Видео вредные упражнения для позвоночника

Видео вредные упражнения для позвоночника thumbnail

Чрезмерная амплитуда движений неприемлема для больного позвоночника

Чрезмерная амплитуда движений неприемлема для больного позвоночника

Хорошо знакомую всем поговорку «Физкультура лечит, а спорт калечит» можно перефразировать в «Правильная физкультура лечит, а неправильная калечит». Действительно, лечебная физкультура (ЛФК) может нанести серьёзный вред здоровью, а её классические движения превратится в упражнения, опасные для позвоночника и суставов, других систем организма.

Общие распространённые ошибки

Лечебные физические движения превращаются в упражнения опасные, если во время занятий будут нарушены правила ЛФК:

  1. Большинство специальных упражнений выполняется только при устойчивом отсутствии болевого синдрома. На острой стадии заболевания или при его обострении, а также в ранний послеоперационный период, выполняются дыхательная гимнастика и небольшой объём упражнений, затрагивающих здоровые суставы.
  2. Занятие можно проводить при отсутствии высокого внутричерепного и артериального давления. Повышенная температура тела, острый период инфекционного заболевания, резкое обострение любой другой хронической патологии, плохое самочувствие – это прямые противопоказания к проведению лечебных тренировок.
  3. Вид, количество повторов и подходов, последовательность выполнения, амплитуда и темп движения, величина получаемой физической нагрузки от конкретного упражнения и от занятия в целом, относятся к тем показателям, которые должен утвердить лечащий специалист.

Пример по аналогии. Врач выписал рецепт на приём лекарства: 3 раза в день по 2 таблетки, после еды, запивая 250 мл воды. Пациент купил препарат со схожим на слух названием, пил его 5 раз в день, по 4 таб., до еды, и проглатывал таблетки не запивая. Выводы очевидны.

  1. Каждое занятие ЛФК должно начинаться с разминки суставов и мышц, а заканчиваться финальным упражнением релаксации. Даже здоровые, но «неразогретые» суставы легко травмируются, а лечебные движения, выполненные без предварительной разминки, превратятся во вредные для позвоночника упражнения. Излишняя же торопливость в конце занятия сведёт все усилия на нет.
  2. Заниматься можно только спустя 60-90 минут после основного приёма пищи. Нарушение этого правила, дополнительно нагружает организм, отвлекая его от процесса переваривания. Кроме этого, при проблемах поясничного отдела, занятия на переполненный желудок могут привести к обострению патологии, поскольку биомеханика движений будет отличной от привычной.
  3. Необходимо неукоснительно выполнять «Золотое правило» ЛФК – при возникновении болевого синдрома, занятие сразу же заканчивается. Если проблема возникла и на следующий раз, необходима консультация врача.

Гигиенический душ может стать опасным для здоровья суставов

На заметку. Если принимается душ, то воздержитесь от закаливающих процедур, а перед плаванием в бассейне – не распаривайтесь! При приёме водных процедур после лечебной физкультуры, первоначальная температура воды не должна быть ниже 29 ° С.

Упражнения, представляющие опасность для суставов спины

Так какие упражнения вредны для позвоночника, и когда «лекарство превращается в яд»? Видео в этой статье представлено не будет, но опасные для позвоночника упражнения будут сопровождаться фото и пояснением.

Шейный отдел

При заболеваниях шейного отдела позвоночника (см. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – комплекс, показанный практически всем) следует с особой осторожностью выполнять некоторые упражнения. Цена игнорирования предупреждения слишком велика – обморок, нарушение памяти, ишемический инсульт, паралич рук.

Изображение и названиеТипичные ошибки и рекомендации

Наклоны и повороты в сторону

Наклоны и повороты в сторону

Разминку перед основной частью занятия надо начинать с суставов ног, затем нижнего и среднего отделов позвоночника, плечевого пояса, и только после этого разогревать шею.

Движения не должны быть резкими, дёргаными или выполняться через усилие или боль.

Для укрепления мышц шеи выполняйте статические упражнения с напряжением.

Наклон с поворотом (в разных проекциях)

Наклон с поворотом (в разных проекциях)

Это упражнение запрещено выполнять при грыжах в шейном отделе. От всех остальных оно потребует особо повышенного внимания.

Пред тем как выполнять такого рода скрутки шеи, лучше получить «обучающую» консультацию у ортопеда или спортивного врача.

Скручивания

Скручивания

Во время укрепления мышц живота, не «тяните себя за шею», сцепивши руки за головой. Это приводит к тому, что нагрузка на мышцы живота снижается, а шейный отдел, наоборот, перегружается. Не стоит тренировать мышцы живота и с руками, вытянутыми вверх.

Прокачивая пресс держите руки в следующих положениях: a) скрестивши на груди; b) кисти возле ушей; c) вытянувши вперёд вдоль туловища.

Брасс

Брасс

При патологиях шейного отдела нельзя плавать стилями Брасс и Баттерфляй – это вредные упражнения для позвоночника. Более того, если вы не обучены двигаться в воде Вольным стилем (Кроль на груди), то единственный способ, остающийся в вашем распоряжении – Кроль на спине.

Важно! Несмотря на заверения многочисленных частных клиник и центров, занимающихся лечением патологий спины, о целительной силе мануальных манипуляций, инструкция ВОЗ запрещает применение хиропрактик к пациентам с диагнозами Грыжа межпозвоночного диска и Нестабильность суставов позвоночника.

Грудной отдел

Несмотря на то, что патологии грудного отдела позвоночника встречаются редко (см. Как лечить грудной остеохондроз на разных стадиях заболевания), и для него есть упражнения для позвоночника вредные по своей биомеханической составляющей.

Читайте также:  Лечение позвоночника по методу сергея бубновского

Пояснично-крестцовый переход

ИзображениеОписание

Наклоны туловища в сторону

Наклоны туловища в сторону

Если беспокоит поясница, то стоит воздержаться от наклонов в сторону, совмещённых с поворотами.

Можно наклоняться вперёд, но при этом надо чуть сгибать колени и сохранять естественные прогибы позвоночника.

Мост

Мост

Девушка на фото выполняет один из вариантов упражнения Мост, которые годятся только для людей со здоровым позвоночником – прогнулась в пояснице.

С проблемной спиной это упражнение надо делать так, чтобы позвоночник всегда оставалась прямым (зелёная линия).

В исходных положениях: стоя или лёжа на животе, – прогибать спину тоже запрещено.

Кошечка

Кошечка

Горячо любимое всеми упражнение Кошечка (сердится, радуется, смотрит на хвост), также в списке запрещённых!

Если надо выполнить движения в упоре стоя на коленях, то спина должна быть, ровной. Исключение составляет шейный отдел.

Из положения стоя также нельзя наклоняться вперёд на прямых ногах, округляя спину.

Исходные положения – сидя

Исходные положения – сидя

Абсолютно все упражнения, которые выполняются в положении сидя – опасны для позвоночника с проблемами в пояснице.

Занятие ЛФК должно состоять на 20% из упражнений в положении стоя и на 80% – лёжа.

Все отделы позвоночника

Представленная ниже фото галерея запрещённых упражнений при заболеваниях позвоночного столба не нуждается в дополнительных комментариях.

Придётся отказаться от игры в футбол, волейбол, баскетбол и большой теннис. Катание на велосипеде - после консультации с врачом

Придётся отказаться от игры в футбол, волейбол, баскетбол и большой теннис. Катание на велосипеде – после консультации с врачом

И в заключение ещё раз напомним, что упражнения лечебной физкультуры будут полезными и эффективными только в случае, когда план терапии с их помощью будет разработан лечащим врачом, с учётом всех нюансов состояния здоровья и индивидуальными особенностями развития болезни.

Источник

 ýòîì ïîñòå ðå÷ü ïîéäåò îá óïðàæíåíèÿõ, êîòîðûå âðåäíû è îïàñíû äëÿ ëþäåé, èìåþùèõ ëþáûå ïðîáëåìû ñî ñïèíîé. Ïîñêîëüêó çäîðîâûõ íåò, à åñòü íåäîîáñëåäîâàííûå 😉 òî óïðàæíåíèÿ ñêîðåå âñåãî âðåäíû è äëÿ âàñ, äàæå åñëè ñïèíà ó âàñ áîëèò èçðåäêà è íå ñèëüíî. Âñå èñòî÷íèêè èíôîðìàöèè, îòêóäà ÿ áðàë èíôîðìàöèþ áóäóò óêàçàíû â êîììåíòàðèè ê ïîñòó.

Âíà÷àëå èçëîæó îáùèå ïðàâèëà, êîòîðûå íóæíî ñîáëþäàòü ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé ëþäÿì ñ áîëüíûì ïîçâîíî÷íèêîì ê êàæäîé êàðòèíêå ñ íåïðàâèëüíûì óïðàæíåíèåì áóäåò ïðèëàãàòüñÿ êîììåíòàðèé ïî÷åìó ýòî âðåäíî.

Âðåäíîñòü ÷ðåçìåðíîé ðàñòÿæêè

 îðãàíèçìå ÷åëîâåêà åñòü íåñêîëüêî ñîåäèíèòåëüíûõ òêàíåé, ðàáîòà ñ êîòîðûìè ñîñòàâëÿåò ñóòü éîãè, ýòî:

Ñóõîæèëèå – îáðàçîâàíèå èç ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè, êîíöåâàÿ ñòðóêòóðà ïîïåðå÷íîïîëîñàòûõ ìûøö ñ ïîìîùüþ êîòîðîé îíè ïðèêðåïëÿþòñÿ ê êîñòÿì ñêåëåòà.

Ñâÿçêà – îáðàçîâàíèå èç ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè äëÿ ñîåäèíåíèÿ êîñòåé ìåæäó ñîáîé (https://en.wikipedia.org/wiki/Ligament).

Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ áîëüøåé ÷àñòè àñàí â éîãå âûòÿãèâàþòñÿ ìûøöû (ýòî ïîëåçíî è õîðîøî) è ñóõîæèëèÿ (ýòî óæå ïëîõî). Ïðè óñåðäñòâîâàíèè â ðàñòÿæêå, âûòÿãèâàíèå ñóõîæèëèé ïðîèñõîäèò çà ñ÷åò ìèêðîðàçðûâîâ è ïîñëåäóþùèõ ñðàñòàíèé òêàíè, èìåííî òàê óâåëè÷èâàåòñÿ äëèíà ñóõîæèëèé è âû, ê ïðèìåðó ñàäèòåñü íà øïàãàò, õîòÿ â íîðìàëüíîì ÷åëîâå÷åñêîì îðãàíèçìå òàêàÿ ïîçèöèÿ íå ïðåäóñìîòðåíà. Ïðè ïîñòîÿííîì âûòÿæåíèè ñóõîæèëèé îíè íå óñïåâàþò âîññòàíîâèòñÿ, ÷òî âåäåò ê äåñòàáèëèçàöèè ñóñòàâîâ è ïîçâîíî÷íèêà â öåëîì, ñîîòâåòñòâåííî ñòðàäàþò è ó÷àñòêè, ïîðàæåííûå ãðûæåé.  îáùåì éîãà õîðîøà â ìåðó è ïðè èçáåãàíèè óïðàæíåíèé, ïðèíöèïû êîòîðûõ ïðåäïîëàãàþò íàðóøåíèå ïðàâèë, èçëîæåííûõ â ýòîì ïîñòå.

Âðåäíûå ëþáûå óïðàæíåíèÿ ñ ÍÅ ïðÿìîé ñïèíîé.

Íà êàðòèíêàõ îòëè÷íûé ïðèìåð óïðàæíåíèé, ãðîáÿùèõ âàøè ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè è ïðîâîöèðóþùåãî ðîñò ãðûæè. Ìåõàíèêà çäåñü ïðîñòàÿ: ïðè ïðîãèáå âïåðåä âû ìàêñèìàëüíî ðàñêðûâàåòå çàäíþþ ÷àñòü ïîçâîíî÷íèêà, óâåëè÷èâàåòå ðàññòîÿíèå ìåæäó ïîçâîíî÷íûìè äèñêàìè. Åñëè ó âàñ çäîðîâûé ïîçâîíî÷íèê, òî ýòî ìîæåò íå ïðèâåñòè íè ê êàêèì ïëîõèì ïîñëåäñòâèÿì, ïðè íàëè÷èè ãðûæè è ñîîòâåòñòâåííî äåãåíåðàòèâíûõ ïðîöåññîâ â ïîçâîíêàõ âû øèðîêî ðàçäâèãàåòå êàê ðàç òó ÷àñòü ñïèíû, îòêóäà è ëåçåò ãðûæà, ïðè ýòîì âû ÷àñòî íåîñîçíàííî íàïðÿãàåòå ãëóáîêèå ìûøöû æèâîòà è êàê áû “òîëêàåòå” ïîçâîíî÷íèê èçíóòðè. Ïðè ïðîãèáå â îáðàòíóþ ñòîðîíó âû íàïðîòèâ óùåìëÿåòå çàäíþþ ÷àñòü ìåæïîçâîíêîâîãî äèñêà, ó÷èòûâàÿ, ÷òî îíà è òàê ïîäâåðãàåòñÿ íàãðóçêå ïðè ñèäÿ÷åé ðàáîòå, ýòî âðåäíûé ñïîñîá äîïîëíèòåëüíî íàäàâèòü íà èòàê íàãðóæåííûé ó÷àñòîê è ïðèâåñòè åãî â ïðîáëåìíîå ñîñòîÿíèå.

Читайте также:  Пластырь против боли в позвоночнике

Ïðèìåðû âðåäíûõ óïðàæíåíèé íà êàðòèíêå âûøå.

Âðåäíûé áåã è èãðîâûå âèäû ñïîðòà

Ïðè áåãå ïî÷òè âñåãäà (êðîìå ñïåöèôè÷íûõ âèäîâ) ïðèñóòñòâóåò òàê íàçûâàåìàÿ “ôàçà ïîëåòà”, êîãäà ÷åëîâåê ïîëíîñòüþ îòîðâàí îò çåìëè, îïàñåí ìîìåíò ïðèçåìëåíèÿ ïîñëå ïîäîáíîãî “îòðûâà” ïðîèñõîäèò ÷óäîâèùíàÿ íàãðóçêà íà êîëåííûå ñóñòàâû è äîâîëüíî ñèëüíàÿ íà ïîçâîíî÷íèê. Áåã ýòî ÷åðåäà âðåäíûõ “ìèêðîïàäåíèé”, ëó÷øå ïî âîçìîæíîñòè çàìåíèòü åãî íà áûñòðóþ õîäüáó èëè ïëàâàíèå.

Àêòèâíûå èãðîâûå âèäû ñïîðòà ïðåäïîëàãàþò òîò æå ñàìûé âðåäíûé áåã, â äîïîëíåíèå äîï. òðàâìèðóþùóþ àêòèâíîñòü: òîë÷êè, ïàäåíèÿ, ðåçêèå ïîâîðîòû, ðåçêèå ñêðóòêè.

Âðåäíûå òàíöû è êðóãîâûå äâèæåíèÿ ïîÿñíèöåé

Ðå÷ü èäåò, êîíå÷íî æå î òàíöàõ ñ âûñîêèìè íàãðóçêàìè è ýëåìåíòàìè àêðîáàòèêè: áàëåò, ïî÷òè ëþáûå ïðîôåññèîíàëüíûå òàíöû, áðåéê äàíñ è òîìó ïîäîáíîå.

Âðåäíîå êà÷àíèå ïðåññà ñ îòðûâîì ñïèíû îò ïîëà

×óäîâèùíîå ïî ñâîåìó âðåäó óïðàæíåíèå, ïðè æåëàíèè êà÷àòü ïðåññ, ñëåäóåò íàïðÿãàòü ìûøöû è ÷óòü ïðèïîäíèìàòü ëîïàòêè ÍÅ îòðûâàÿ ïîÿñíèöó îò ïîëà.

Âðåäíûå óïðàæíåíèÿ ñ âåðòèêàëüíîé íàãðóçêîé

Âîîáùå ïî÷òè âñå óïðàæíåíèÿ ñ âåðòèêàëüíîé äîï. íàãðóçêîé âðåäíû ïðè ãðûæàõ èëè ëþáûõ ïðîáëåìàõ ñ ïîçâîíî÷íèêîì. Îáû÷íûå ïðèñåäàíèÿ áåç âåñà ïðè ñãèáå íîã íà óãîë áîëüøå 90 ãðàäóñîâ âðåäíû äëÿ êîëåíåé.

Àêðîáàòèêà

Òóò âñå î÷åâèäíî: óäàðíûå íàãðóçêè, ðåçêèå äâèæåíèÿ, ïðûæêè. Îñîáåííî òóò îòëè÷àþòñÿ êóâûðêè, êîòîðûå ó íàñ ëþáÿò äàâàòü òðåíåðà-äåãåíåðàòû åùå â øêîëå. Çíàþ ëè÷íî ÷åëîâåêà, çàðàáîòàâøåãî òàê ãðûæó øåéíîãî îòäåëà.

Óïðàæíåíèå, ïðèâåäøåå ê îáîñòðåíèþ ìîåé ãðûæå è îïåðàöèè (ïðåòåíäåíò ¹1)

Ëåæà íà ñïèíå ïîäíèìàåì ïðÿìûå íîãè è íà÷èíàåì ñîâåðøèòü êðóãîâûå äâèæåíèÿ

Óïðàæíåíèå, ïðèâåäøåå ê îáîñòðåíèþ ìîåé ãðûæå è îïåðàöèè (ïðåòåíäåíò ¹2)

Ñòîÿ ñêëàäûâàíèå âïåðåä íå ñ ïðÿìîé ñïèíîé ñ öåëüþ ðàñòÿæêè çàäíåé ïîâåðõíîñòè íîã. Ýòî òî, êîòîðîå èçîáðàæåíî íà ïåðâîé êàðòèíêå â ïîñòå, ïåðâàÿ â ðÿäó.

P.S. ×åðåç ïàðó ìèíóò ïðèêðåïëþ åùå îäèí ïîñò, îí áóäåò îäíîé áîëüøîé êàðòèíêîé, â ëåâîì ñòîëáöå áóäóò âðåäíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîçâîíî÷íèêà, ñ ïðàâîé – èõ ïîëåçíûé âàðèàíò. Êàðòèíêà áîëüøàÿ, ïîýòîìó ñþäà åå ïðèêðåïëÿòü íå ïîëó÷èòñÿ.

Источник

Упражнения для снятия боли в спине и пояснице: бесплатные видео для занятий на дому

С дискомфортом в пояснице рано или поздно сталкиваются представители всех возрастов. Многие зрелые люди страдают остеопорозом. Молодёжь часто испытывает резь в спине из-за ношения тяжестей, долгого нахождения на сквозняке, постоянных стрессов и сидячего образа жизни. Популярным лечением являются диеты, применение лекарственных средств, использование мазей и ношение специальных корсетов. По мнению врачей, наиболее действенным способом считается оздоровительная гимнастика, призванная помочь «размять» хребет, остановить патологические процессы и предупредить серьёзные заболевания: сколиоз, межпозвоночную грыжу, радикулит и ревматизм.

Упражнения для снятия боли в спине и пояснице: бесплатные видео для занятий на дому

Укреплять здоровье можно и в домашних условиях по видео урокам. Достаточно уделить процессу несколько минут в день. Перед выполнением занятий пройдите консультацию у врача.

Растяжка для уменьшения боли

Если у стариков проблемы связаны с хроническими болезнями, то юноши и девушки нагружают спину из-за долгого сидения за компьютером или телевизором «сгорбившись». Забыть о нудных многодневных комплексах и быстро заглушить неприятное покалывание и затекание позволяет минутное занятие. Компактная тренировка включает знакомые повороты туловища, поднятия бёдер и прогибания. Предусмотрена удобная возможность реализации прямо во время мастер-класса. Урок совершенствует силу, выносливость, гибкость и расслабляет после тяжёлого рабочего дня.

Ежедневный тренинг

Комплекс поможет совершить растяжку позвоночника. Закадровое объяснение сочетается с наглядной демонстрацией: показано осуществление поворота коленей и головы, сгибания ног к груди, наклона конечностей в сторону. Кувырки и подъём таза помогают разогреть и привести в тонус мышцы пресса. Звук хруста – хороший сигнал, означающий постановку позвонков в верное положение. При болезненных ощущениях следует делать упражнения медленно и аккуратно, уменьшить число подходов и амплитуду вращений, давать себе периодический отдых. Особую пользу приносят ежедневные занятия, закрепляющие наработанные навыки.

Читайте также:  Современное лечение гемангиомы позвоночника

Комплекс от боли в пояснице

Порой специалисты по физической культуре предлагают зарядку с тяжёлыми рывками. Подобные компоненты могут лишь усугубить проблему, стать причиной мучительных прострелов и головокружений. Возрастным людям нужен более щадящий ритм и активность без акробатических «трюков». Создатель ролика – практикующий врач-ревматолог Павел Евдокименко. В описании к видео даны все противопоказания. Медик уделяет внимание правилам безопасности и рекомендует использовать помощников, делится лайхаками по подготовке твёрдой поверхности (коврик на полу или медицинская кушетка), применению полотенца в качестве подручного предмета. Система лечения состоит из попеременного напряжения и расслабления ноги, прогиба поясницы, наклонов вниз, правильного дыхание.

Упражнения от боли в спине

Наиболее эффективное действие для облегчения острой боли – скручивания. Они укрепляют суставы, улучшают кровообращение, исправляют осанку и дают положительный эффект на внутренние органы. Учитывается взаимосвязь живота и спины. Зритель учится выполнять поворот стоп с отрывом ягодиц, оставляя плечи в статичном положении. В пёстром разнообразии вариантов можно найти подходящие по степени комфорта выкруты.

Убираем боли в пояснице

Ролик невролога Радиона Игнатьева разделён на две части. В первой показаны классические упражнения и разъяснены назначения каждого из них. Притягивание ног к себе служит для усиления бедра и голени, грушевидных мышц. Выпады – для квадрицепса. Приём «Кошка» и низкие приседания развивают динамичность позвоночника. При постепенной разработке способы будут усвоены даже пожилым человеком. Во втором разделе рассказано о малопопулярной методике, игнорируемой в русскоязычных источниках. Система «Флосинг» формирует правильную работу нервных окончаний. Для лучшего понимания Игнатьев делится теоретическими знаниями о принципе работы спинного мозга, показывая основные моменты на макете.

Йога для спины

Йога сочетает в себе два начала: физиологическое и психологическое. Цель восточной практики – устранение причины недомогания, достижение спокойствия и умиротворения за счёт плавности и мягкости асан. Процессу способствует приятный звуковой фон.

В гайде представлены позы с согнутыми коленями и локтями, планки, мостики, «берёзка» и изгибы корпуса. Знаменитая «поза лотоса» поможет в релаксации. Ровные вдохи и выдохи закрепят результаты курса. Рекомендуемая частота выполнения – три раза в неделю.

Укрепляем поясницу

Инструктор Елена Арсененко делится рецептом здоровья для активных людей. Предлагаемый метод сочетает в себе спорт и йогу: вслед за округлением спины и вытягиванием противоположных конечностей идут позы «собака мордой вверх» и «дитя». Последняя асана является способом передышки и одновременной активизации работы мышц. Выключающая в себя предыдущие упражнения «волна» массирует всё тело. Задача курса – снять напряжение и избежать спазмов. Для положительного результата необходимо следить за нагрузкой и балансом.

Главные советы

Интернет даёт свободу для всех категорий людей: и профессионалов, и любителей. В итоге, всемирная сеть становится полна вредных и опасных советов. Следуя им, больной лишь усиливает степень невралгии. В ЛФК должны учитываться особенности отдельно взятого пациента. В ролике сделан обзор зарядок, ошибочно позиционируемых во многих источниках как «универсальные». Автор рекомендует избегать сидячего положения, полных скручиваний и гиперэкстензий: подобная манера комфортна только для периода ремиссий и начальных стадий заболевания. В качестве замены предлагаются облегчённые версии упражнений.

Полезные упражнения (ТВ)

Отрывок из телепередачи «О самом главном». В выпуске рассказано о механической боли, вызванной ходьбой. В некоторых случаях она остаётся нестерпимой даже после инъекций. Выходом может быть только умеренная активность. Врач-реабилитолог Сергей Агапкин предлагает найти полезные движения самостоятельно. Согласно замыслу, пациент анализирует состояние в определённой позиции и делает вывод о целесообразности её применения для оздоровления. Агапкин демонстрирует несколько таких методов: наклоны, «Сфинкс» и их вариации.

Пять эффективных занятий

Авторский курс тренера по йоге Ольги Сагай предполагает совершение перекатов, раскачиваний, вытяжений с использованием стены и дыхательных фиксаций. Даны советы по выполнению группировки – перехода тела в «позу эмбриона». Комплекс помогает при протрузии и защемлении седалищного нерва – недуга, случающегося даже с молодыми и крепкими парнями. Разблокировка осуществляется за счёт осторожного подтягивания ноги к плечу. Динамичные перемещения – путь к укреплению межлопаточной области.

Источник