Видео вредные упражнения для позвоночника
Чрезмерная амплитуда движений неприемлема для больного позвоночника
Хорошо знакомую всем поговорку «Физкультура лечит, а спорт калечит» можно перефразировать в «Правильная физкультура лечит, а неправильная калечит». Действительно, лечебная физкультура (ЛФК) может нанести серьёзный вред здоровью, а её классические движения превратится в упражнения, опасные для позвоночника и суставов, других систем организма.
Общие распространённые ошибки
Лечебные физические движения превращаются в упражнения опасные, если во время занятий будут нарушены правила ЛФК:
- Большинство специальных упражнений выполняется только при устойчивом отсутствии болевого синдрома. На острой стадии заболевания или при его обострении, а также в ранний послеоперационный период, выполняются дыхательная гимнастика и небольшой объём упражнений, затрагивающих здоровые суставы.
- Занятие можно проводить при отсутствии высокого внутричерепного и артериального давления. Повышенная температура тела, острый период инфекционного заболевания, резкое обострение любой другой хронической патологии, плохое самочувствие – это прямые противопоказания к проведению лечебных тренировок.
- Вид, количество повторов и подходов, последовательность выполнения, амплитуда и темп движения, величина получаемой физической нагрузки от конкретного упражнения и от занятия в целом, относятся к тем показателям, которые должен утвердить лечащий специалист.
Пример по аналогии. Врач выписал рецепт на приём лекарства: 3 раза в день по 2 таблетки, после еды, запивая 250 мл воды. Пациент купил препарат со схожим на слух названием, пил его 5 раз в день, по 4 таб., до еды, и проглатывал таблетки не запивая. Выводы очевидны.
- Каждое занятие ЛФК должно начинаться с разминки суставов и мышц, а заканчиваться финальным упражнением релаксации. Даже здоровые, но «неразогретые» суставы легко травмируются, а лечебные движения, выполненные без предварительной разминки, превратятся во вредные для позвоночника упражнения. Излишняя же торопливость в конце занятия сведёт все усилия на нет.
- Заниматься можно только спустя 60-90 минут после основного приёма пищи. Нарушение этого правила, дополнительно нагружает организм, отвлекая его от процесса переваривания. Кроме этого, при проблемах поясничного отдела, занятия на переполненный желудок могут привести к обострению патологии, поскольку биомеханика движений будет отличной от привычной.
- Необходимо неукоснительно выполнять «Золотое правило» ЛФК – при возникновении болевого синдрома, занятие сразу же заканчивается. Если проблема возникла и на следующий раз, необходима консультация врача.
Гигиенический душ может стать опасным для здоровья суставов
На заметку. Если принимается душ, то воздержитесь от закаливающих процедур, а перед плаванием в бассейне – не распаривайтесь! При приёме водных процедур после лечебной физкультуры, первоначальная температура воды не должна быть ниже 29 ° С.
Упражнения, представляющие опасность для суставов спины
Так какие упражнения вредны для позвоночника, и когда «лекарство превращается в яд»? Видео в этой статье представлено не будет, но опасные для позвоночника упражнения будут сопровождаться фото и пояснением.
Шейный отдел
При заболеваниях шейного отдела позвоночника (см. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – комплекс, показанный практически всем) следует с особой осторожностью выполнять некоторые упражнения. Цена игнорирования предупреждения слишком велика – обморок, нарушение памяти, ишемический инсульт, паралич рук.
| Изображение и название | Типичные ошибки и рекомендации |
Наклоны и повороты в сторону | Разминку перед основной частью занятия надо начинать с суставов ног, затем нижнего и среднего отделов позвоночника, плечевого пояса, и только после этого разогревать шею. Движения не должны быть резкими, дёргаными или выполняться через усилие или боль. Для укрепления мышц шеи выполняйте статические упражнения с напряжением. |
Наклон с поворотом (в разных проекциях) | Это упражнение запрещено выполнять при грыжах в шейном отделе. От всех остальных оно потребует особо повышенного внимания. Пред тем как выполнять такого рода скрутки шеи, лучше получить «обучающую» консультацию у ортопеда или спортивного врача. |
Скручивания | Во время укрепления мышц живота, не «тяните себя за шею», сцепивши руки за головой. Это приводит к тому, что нагрузка на мышцы живота снижается, а шейный отдел, наоборот, перегружается. Не стоит тренировать мышцы живота и с руками, вытянутыми вверх. Прокачивая пресс держите руки в следующих положениях: a) скрестивши на груди; b) кисти возле ушей; c) вытянувши вперёд вдоль туловища. |
Брасс | При патологиях шейного отдела нельзя плавать стилями Брасс и Баттерфляй – это вредные упражнения для позвоночника. Более того, если вы не обучены двигаться в воде Вольным стилем (Кроль на груди), то единственный способ, остающийся в вашем распоряжении – Кроль на спине. |
Важно! Несмотря на заверения многочисленных частных клиник и центров, занимающихся лечением патологий спины, о целительной силе мануальных манипуляций, инструкция ВОЗ запрещает применение хиропрактик к пациентам с диагнозами Грыжа межпозвоночного диска и Нестабильность суставов позвоночника.
Грудной отдел
Несмотря на то, что патологии грудного отдела позвоночника встречаются редко (см. Как лечить грудной остеохондроз на разных стадиях заболевания), и для него есть упражнения для позвоночника вредные по своей биомеханической составляющей.
Пояснично-крестцовый переход
| Изображение | Описание |
Наклоны туловища в сторону | Если беспокоит поясница, то стоит воздержаться от наклонов в сторону, совмещённых с поворотами. Можно наклоняться вперёд, но при этом надо чуть сгибать колени и сохранять естественные прогибы позвоночника. |
Мост | Девушка на фото выполняет один из вариантов упражнения Мост, которые годятся только для людей со здоровым позвоночником – прогнулась в пояснице. С проблемной спиной это упражнение надо делать так, чтобы позвоночник всегда оставалась прямым (зелёная линия). В исходных положениях: стоя или лёжа на животе, – прогибать спину тоже запрещено. |
Кошечка | Горячо любимое всеми упражнение Кошечка (сердится, радуется, смотрит на хвост), также в списке запрещённых! Если надо выполнить движения в упоре стоя на коленях, то спина должна быть, ровной. Исключение составляет шейный отдел. Из положения стоя также нельзя наклоняться вперёд на прямых ногах, округляя спину. |
Исходные положения – сидя | Абсолютно все упражнения, которые выполняются в положении сидя – опасны для позвоночника с проблемами в пояснице. Занятие ЛФК должно состоять на 20% из упражнений в положении стоя и на 80% – лёжа. |
Все отделы позвоночника
Представленная ниже фото галерея запрещённых упражнений при заболеваниях позвоночного столба не нуждается в дополнительных комментариях.
Придётся отказаться от игры в футбол, волейбол, баскетбол и большой теннис. Катание на велосипеде – после консультации с врачом
И в заключение ещё раз напомним, что упражнения лечебной физкультуры будут полезными и эффективными только в случае, когда план терапии с их помощью будет разработан лечащим врачом, с учётом всех нюансов состояния здоровья и индивидуальными особенностями развития болезни.
Источник
 ýòîì ïîñòå ðå÷ü ïîéäåò îá óïðàæíåíèÿõ, êîòîðûå âðåäíû è îïàñíû äëÿ ëþäåé, èìåþùèõ ëþáûå ïðîáëåìû ñî ñïèíîé. Ïîñêîëüêó çäîðîâûõ íåò, à åñòü íåäîîáñëåäîâàííûå 😉 òî óïðàæíåíèÿ ñêîðåå âñåãî âðåäíû è äëÿ âàñ, äàæå åñëè ñïèíà ó âàñ áîëèò èçðåäêà è íå ñèëüíî. Âñå èñòî÷íèêè èíôîðìàöèè, îòêóäà ÿ áðàë èíôîðìàöèþ áóäóò óêàçàíû â êîììåíòàðèè ê ïîñòó.
Âíà÷àëå èçëîæó îáùèå ïðàâèëà, êîòîðûå íóæíî ñîáëþäàòü ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé ëþäÿì ñ áîëüíûì ïîçâîíî÷íèêîì ê êàæäîé êàðòèíêå ñ íåïðàâèëüíûì óïðàæíåíèåì áóäåò ïðèëàãàòüñÿ êîììåíòàðèé ïî÷åìó ýòî âðåäíî.
Âðåäíîñòü ÷ðåçìåðíîé ðàñòÿæêè
 îðãàíèçìå ÷åëîâåêà åñòü íåñêîëüêî ñîåäèíèòåëüíûõ òêàíåé, ðàáîòà ñ êîòîðûìè ñîñòàâëÿåò ñóòü éîãè, ýòî:
Ñóõîæèëèå – îáðàçîâàíèå èç ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè, êîíöåâàÿ ñòðóêòóðà ïîïåðå÷íîïîëîñàòûõ ìûøö ñ ïîìîùüþ êîòîðîé îíè ïðèêðåïëÿþòñÿ ê êîñòÿì ñêåëåòà.
Ñâÿçêà – îáðàçîâàíèå èç ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè äëÿ ñîåäèíåíèÿ êîñòåé ìåæäó ñîáîé (https://en.wikipedia.org/wiki/Ligament).
Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ áîëüøåé ÷àñòè àñàí â éîãå âûòÿãèâàþòñÿ ìûøöû (ýòî ïîëåçíî è õîðîøî) è ñóõîæèëèÿ (ýòî óæå ïëîõî). Ïðè óñåðäñòâîâàíèè â ðàñòÿæêå, âûòÿãèâàíèå ñóõîæèëèé ïðîèñõîäèò çà ñ÷åò ìèêðîðàçðûâîâ è ïîñëåäóþùèõ ñðàñòàíèé òêàíè, èìåííî òàê óâåëè÷èâàåòñÿ äëèíà ñóõîæèëèé è âû, ê ïðèìåðó ñàäèòåñü íà øïàãàò, õîòÿ â íîðìàëüíîì ÷åëîâå÷åñêîì îðãàíèçìå òàêàÿ ïîçèöèÿ íå ïðåäóñìîòðåíà. Ïðè ïîñòîÿííîì âûòÿæåíèè ñóõîæèëèé îíè íå óñïåâàþò âîññòàíîâèòñÿ, ÷òî âåäåò ê äåñòàáèëèçàöèè ñóñòàâîâ è ïîçâîíî÷íèêà â öåëîì, ñîîòâåòñòâåííî ñòðàäàþò è ó÷àñòêè, ïîðàæåííûå ãðûæåé.  îáùåì éîãà õîðîøà â ìåðó è ïðè èçáåãàíèè óïðàæíåíèé, ïðèíöèïû êîòîðûõ ïðåäïîëàãàþò íàðóøåíèå ïðàâèë, èçëîæåííûõ â ýòîì ïîñòå.
Âðåäíûå ëþáûå óïðàæíåíèÿ ñ ÍÅ ïðÿìîé ñïèíîé.
Íà êàðòèíêàõ îòëè÷íûé ïðèìåð óïðàæíåíèé, ãðîáÿùèõ âàøè ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè è ïðîâîöèðóþùåãî ðîñò ãðûæè. Ìåõàíèêà çäåñü ïðîñòàÿ: ïðè ïðîãèáå âïåðåä âû ìàêñèìàëüíî ðàñêðûâàåòå çàäíþþ ÷àñòü ïîçâîíî÷íèêà, óâåëè÷èâàåòå ðàññòîÿíèå ìåæäó ïîçâîíî÷íûìè äèñêàìè. Åñëè ó âàñ çäîðîâûé ïîçâîíî÷íèê, òî ýòî ìîæåò íå ïðèâåñòè íè ê êàêèì ïëîõèì ïîñëåäñòâèÿì, ïðè íàëè÷èè ãðûæè è ñîîòâåòñòâåííî äåãåíåðàòèâíûõ ïðîöåññîâ â ïîçâîíêàõ âû øèðîêî ðàçäâèãàåòå êàê ðàç òó ÷àñòü ñïèíû, îòêóäà è ëåçåò ãðûæà, ïðè ýòîì âû ÷àñòî íåîñîçíàííî íàïðÿãàåòå ãëóáîêèå ìûøöû æèâîòà è êàê áû “òîëêàåòå” ïîçâîíî÷íèê èçíóòðè. Ïðè ïðîãèáå â îáðàòíóþ ñòîðîíó âû íàïðîòèâ óùåìëÿåòå çàäíþþ ÷àñòü ìåæïîçâîíêîâîãî äèñêà, ó÷èòûâàÿ, ÷òî îíà è òàê ïîäâåðãàåòñÿ íàãðóçêå ïðè ñèäÿ÷åé ðàáîòå, ýòî âðåäíûé ñïîñîá äîïîëíèòåëüíî íàäàâèòü íà èòàê íàãðóæåííûé ó÷àñòîê è ïðèâåñòè åãî â ïðîáëåìíîå ñîñòîÿíèå.
Ïðèìåðû âðåäíûõ óïðàæíåíèé íà êàðòèíêå âûøå.
Âðåäíûé áåã è èãðîâûå âèäû ñïîðòà
Ïðè áåãå ïî÷òè âñåãäà (êðîìå ñïåöèôè÷íûõ âèäîâ) ïðèñóòñòâóåò òàê íàçûâàåìàÿ “ôàçà ïîëåòà”, êîãäà ÷åëîâåê ïîëíîñòüþ îòîðâàí îò çåìëè, îïàñåí ìîìåíò ïðèçåìëåíèÿ ïîñëå ïîäîáíîãî “îòðûâà” ïðîèñõîäèò ÷óäîâèùíàÿ íàãðóçêà íà êîëåííûå ñóñòàâû è äîâîëüíî ñèëüíàÿ íà ïîçâîíî÷íèê. Áåã ýòî ÷åðåäà âðåäíûõ “ìèêðîïàäåíèé”, ëó÷øå ïî âîçìîæíîñòè çàìåíèòü åãî íà áûñòðóþ õîäüáó èëè ïëàâàíèå.
Àêòèâíûå èãðîâûå âèäû ñïîðòà ïðåäïîëàãàþò òîò æå ñàìûé âðåäíûé áåã, â äîïîëíåíèå äîï. òðàâìèðóþùóþ àêòèâíîñòü: òîë÷êè, ïàäåíèÿ, ðåçêèå ïîâîðîòû, ðåçêèå ñêðóòêè.
Âðåäíûå òàíöû è êðóãîâûå äâèæåíèÿ ïîÿñíèöåé
Ðå÷ü èäåò, êîíå÷íî æå î òàíöàõ ñ âûñîêèìè íàãðóçêàìè è ýëåìåíòàìè àêðîáàòèêè: áàëåò, ïî÷òè ëþáûå ïðîôåññèîíàëüíûå òàíöû, áðåéê äàíñ è òîìó ïîäîáíîå.
Âðåäíîå êà÷àíèå ïðåññà ñ îòðûâîì ñïèíû îò ïîëà
×óäîâèùíîå ïî ñâîåìó âðåäó óïðàæíåíèå, ïðè æåëàíèè êà÷àòü ïðåññ, ñëåäóåò íàïðÿãàòü ìûøöû è ÷óòü ïðèïîäíèìàòü ëîïàòêè ÍÅ îòðûâàÿ ïîÿñíèöó îò ïîëà.
Âðåäíûå óïðàæíåíèÿ ñ âåðòèêàëüíîé íàãðóçêîé
Âîîáùå ïî÷òè âñå óïðàæíåíèÿ ñ âåðòèêàëüíîé äîï. íàãðóçêîé âðåäíû ïðè ãðûæàõ èëè ëþáûõ ïðîáëåìàõ ñ ïîçâîíî÷íèêîì. Îáû÷íûå ïðèñåäàíèÿ áåç âåñà ïðè ñãèáå íîã íà óãîë áîëüøå 90 ãðàäóñîâ âðåäíû äëÿ êîëåíåé.
Àêðîáàòèêà
Òóò âñå î÷åâèäíî: óäàðíûå íàãðóçêè, ðåçêèå äâèæåíèÿ, ïðûæêè. Îñîáåííî òóò îòëè÷àþòñÿ êóâûðêè, êîòîðûå ó íàñ ëþáÿò äàâàòü òðåíåðà-äåãåíåðàòû åùå â øêîëå. Çíàþ ëè÷íî ÷åëîâåêà, çàðàáîòàâøåãî òàê ãðûæó øåéíîãî îòäåëà.
Óïðàæíåíèå, ïðèâåäøåå ê îáîñòðåíèþ ìîåé ãðûæå è îïåðàöèè (ïðåòåíäåíò ¹1)
Ëåæà íà ñïèíå ïîäíèìàåì ïðÿìûå íîãè è íà÷èíàåì ñîâåðøèòü êðóãîâûå äâèæåíèÿ
Óïðàæíåíèå, ïðèâåäøåå ê îáîñòðåíèþ ìîåé ãðûæå è îïåðàöèè (ïðåòåíäåíò ¹2)
Ñòîÿ ñêëàäûâàíèå âïåðåä íå ñ ïðÿìîé ñïèíîé ñ öåëüþ ðàñòÿæêè çàäíåé ïîâåðõíîñòè íîã. Ýòî òî, êîòîðîå èçîáðàæåíî íà ïåðâîé êàðòèíêå â ïîñòå, ïåðâàÿ â ðÿäó.
P.S. ×åðåç ïàðó ìèíóò ïðèêðåïëþ åùå îäèí ïîñò, îí áóäåò îäíîé áîëüøîé êàðòèíêîé, â ëåâîì ñòîëáöå áóäóò âðåäíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîçâîíî÷íèêà, ñ ïðàâîé – èõ ïîëåçíûé âàðèàíò. Êàðòèíêà áîëüøàÿ, ïîýòîìó ñþäà åå ïðèêðåïëÿòü íå ïîëó÷èòñÿ.
Источник
Упражнения для снятия боли в спине и пояснице: бесплатные видео для занятий на дому
С дискомфортом в пояснице рано или поздно сталкиваются представители всех возрастов. Многие зрелые люди страдают остеопорозом. Молодёжь часто испытывает резь в спине из-за ношения тяжестей, долгого нахождения на сквозняке, постоянных стрессов и сидячего образа жизни. Популярным лечением являются диеты, применение лекарственных средств, использование мазей и ношение специальных корсетов. По мнению врачей, наиболее действенным способом считается оздоровительная гимнастика, призванная помочь «размять» хребет, остановить патологические процессы и предупредить серьёзные заболевания: сколиоз, межпозвоночную грыжу, радикулит и ревматизм.
Укреплять здоровье можно и в домашних условиях по видео урокам. Достаточно уделить процессу несколько минут в день. Перед выполнением занятий пройдите консультацию у врача.
Растяжка для уменьшения боли
Если у стариков проблемы связаны с хроническими болезнями, то юноши и девушки нагружают спину из-за долгого сидения за компьютером или телевизором «сгорбившись». Забыть о нудных многодневных комплексах и быстро заглушить неприятное покалывание и затекание позволяет минутное занятие. Компактная тренировка включает знакомые повороты туловища, поднятия бёдер и прогибания. Предусмотрена удобная возможность реализации прямо во время мастер-класса. Урок совершенствует силу, выносливость, гибкость и расслабляет после тяжёлого рабочего дня.
Ежедневный тренинг
Комплекс поможет совершить растяжку позвоночника. Закадровое объяснение сочетается с наглядной демонстрацией: показано осуществление поворота коленей и головы, сгибания ног к груди, наклона конечностей в сторону. Кувырки и подъём таза помогают разогреть и привести в тонус мышцы пресса. Звук хруста – хороший сигнал, означающий постановку позвонков в верное положение. При болезненных ощущениях следует делать упражнения медленно и аккуратно, уменьшить число подходов и амплитуду вращений, давать себе периодический отдых. Особую пользу приносят ежедневные занятия, закрепляющие наработанные навыки.
Комплекс от боли в пояснице
Порой специалисты по физической культуре предлагают зарядку с тяжёлыми рывками. Подобные компоненты могут лишь усугубить проблему, стать причиной мучительных прострелов и головокружений. Возрастным людям нужен более щадящий ритм и активность без акробатических «трюков». Создатель ролика – практикующий врач-ревматолог Павел Евдокименко. В описании к видео даны все противопоказания. Медик уделяет внимание правилам безопасности и рекомендует использовать помощников, делится лайхаками по подготовке твёрдой поверхности (коврик на полу или медицинская кушетка), применению полотенца в качестве подручного предмета. Система лечения состоит из попеременного напряжения и расслабления ноги, прогиба поясницы, наклонов вниз, правильного дыхание.
Упражнения от боли в спине
Наиболее эффективное действие для облегчения острой боли – скручивания. Они укрепляют суставы, улучшают кровообращение, исправляют осанку и дают положительный эффект на внутренние органы. Учитывается взаимосвязь живота и спины. Зритель учится выполнять поворот стоп с отрывом ягодиц, оставляя плечи в статичном положении. В пёстром разнообразии вариантов можно найти подходящие по степени комфорта выкруты.
Убираем боли в пояснице
Ролик невролога Радиона Игнатьева разделён на две части. В первой показаны классические упражнения и разъяснены назначения каждого из них. Притягивание ног к себе служит для усиления бедра и голени, грушевидных мышц. Выпады – для квадрицепса. Приём «Кошка» и низкие приседания развивают динамичность позвоночника. При постепенной разработке способы будут усвоены даже пожилым человеком. Во втором разделе рассказано о малопопулярной методике, игнорируемой в русскоязычных источниках. Система «Флосинг» формирует правильную работу нервных окончаний. Для лучшего понимания Игнатьев делится теоретическими знаниями о принципе работы спинного мозга, показывая основные моменты на макете.
Йога для спины
Йога сочетает в себе два начала: физиологическое и психологическое. Цель восточной практики – устранение причины недомогания, достижение спокойствия и умиротворения за счёт плавности и мягкости асан. Процессу способствует приятный звуковой фон.
В гайде представлены позы с согнутыми коленями и локтями, планки, мостики, «берёзка» и изгибы корпуса. Знаменитая «поза лотоса» поможет в релаксации. Ровные вдохи и выдохи закрепят результаты курса. Рекомендуемая частота выполнения – три раза в неделю.
Укрепляем поясницу
Инструктор Елена Арсененко делится рецептом здоровья для активных людей. Предлагаемый метод сочетает в себе спорт и йогу: вслед за округлением спины и вытягиванием противоположных конечностей идут позы «собака мордой вверх» и «дитя». Последняя асана является способом передышки и одновременной активизации работы мышц. Выключающая в себя предыдущие упражнения «волна» массирует всё тело. Задача курса – снять напряжение и избежать спазмов. Для положительного результата необходимо следить за нагрузкой и балансом.
Главные советы
Интернет даёт свободу для всех категорий людей: и профессионалов, и любителей. В итоге, всемирная сеть становится полна вредных и опасных советов. Следуя им, больной лишь усиливает степень невралгии. В ЛФК должны учитываться особенности отдельно взятого пациента. В ролике сделан обзор зарядок, ошибочно позиционируемых во многих источниках как «универсальные». Автор рекомендует избегать сидячего положения, полных скручиваний и гиперэкстензий: подобная манера комфортна только для периода ремиссий и начальных стадий заболевания. В качестве замены предлагаются облегчённые версии упражнений.
Полезные упражнения (ТВ)
Отрывок из телепередачи «О самом главном». В выпуске рассказано о механической боли, вызванной ходьбой. В некоторых случаях она остаётся нестерпимой даже после инъекций. Выходом может быть только умеренная активность. Врач-реабилитолог Сергей Агапкин предлагает найти полезные движения самостоятельно. Согласно замыслу, пациент анализирует состояние в определённой позиции и делает вывод о целесообразности её применения для оздоровления. Агапкин демонстрирует несколько таких методов: наклоны, «Сфинкс» и их вариации.
Пять эффективных занятий
Авторский курс тренера по йоге Ольги Сагай предполагает совершение перекатов, раскачиваний, вытяжений с использованием стены и дыхательных фиксаций. Даны советы по выполнению группировки – перехода тела в «позу эмбриона». Комплекс помогает при протрузии и защемлении седалищного нерва – недуга, случающегося даже с молодыми и крепкими парнями. Разблокировка осуществляется за счёт осторожного подтягивания ноги к плечу. Динамичные перемещения – путь к укреплению межлопаточной области.
Источник