Спортивная ходьба при грыже позвоночника
Лучшее лекарство от грыжи поясничного отдела позвоночника – это правильное выполнение двигательных функций человека. Когда позвонки смещаются друг от друга, жидкость возвращается в межпозвоночные диски. Поэтому в этом случае можно просто заниматься ходьбой. Но и тут обязательно нужно знать меру иначе состояние ухудшится. Так что такое ходьба при грыже позвоночника и чем она полезна? Давайте разбираться детальнее.
Ходьба при грыже позвоночника
Вредна ли обычная ходьба?
Да, ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника в некоторых случаях вредна. Бытует мнение, что болезни в области позвоночного столба могут возникать из-за умения ходить. Этот феномен объясняется одной из самых распространенных гипотез: человеческий организм не приспособлен к данному образу жизни. Предполагается, что люди должны ходить босиком по мягкому грунту, но мы ходим по твердой поверхности и в жесткой обуви. В таковых условиях получаются «удары» в межпозвоночном пространстве при каждом шаге.
Ударные волны расходятся по всему организму, включая межпозвоночные диски, что и может приводить к патологиям. Это не просто предположение, оно обосновано многими исследованиями. В кости людей вживляли специальные акселерометрические датчики. Таким образом, ученые выяснили, что при быстрой ходьбе по современному твердому покрытию возникает огромная нагрузка на весь организм, больше всего на пятки. Удары доходят до головы и позвоночника, что в течение десятков лет приводит к грыже позвоночного столба, особенно в поясничном отделе.
Какая ходьба может быть полезна
В профилактических целях специалисты рекомендуют выбирать правильную обувь и можно ходить по мягкой поверхности. Темп оздоровительной ходьбы равен не менее 120 шагам за минуту. По размягченной земле, лесной или садовой дороге шагать не только полезно, а и с эстетической точки зрения приятно. Кроме того, это самая общедоступная физическая нагрузка. Во время движения активно работает дыхание и задействовано много мышц и их групп.
Врачи рекомендуют в день ходить не менее 7-8 км и проделывать 10 000 шагов. Исследования показали, что в прошлом веке горожане проходили в день в 5 раз большую дистанцию, чем современные жители города. Ходьба для лечения позвоночной грыжи поясничного отдела должна начинаться с минимальной нагрузки. Сперва достаточно часа чтобы пройти 2-3 километров.
В дальнейшем старайтесь ставить себе цели проходить все больше и больше. Например: завтра пройти на 10 шагов больше чем сегодня. И упор нужно делать только на выносливость. Нельзя прерывать занятия, когда вы уже начали заниматься, ходите вне зависимости от погоды и каждый день. Через пару месяцев вы к этому привыкнете, и трудностей с ежедневной ходьбой не возникнут.
Дополнительная информация
Очень полезно много ходить людям с лишним весом, ведь всего за час активной ходьбы «сгорает» около 35 грамм жира. Но бегать им вредно, так как при резком отталкивании от земли возникает большая перегрузка из-за их веса. Можно ходить пешком на работу или учебу, это отличная профилактика заболеваний позвоночника. Также высокая двигательная активность спасает от:
- атрофии мышц;
- способствует улучшению кровообращения.
По общепринятым стандартам, когда говорят, что человек быстро ходит, то это равно примерно 130 шагов в минуту, средне – 90-120, медленно – 80. Важно еще правильно это делать, а именно: не сгибать спину, живот вытягивать и шагать с поднятой головой. А в зимнее время можно заниматься лыжным спортом, который повышает выносливость, развивает сердечно-сосудистую систему, улучшает обменные процессы, благоприятного влияет на общее эмоциональное состояние человека.
Скандинавская ходьба
Кроме того, в последнее время стала очень популярна скандинавская ходьба. Сперва методику начали использовать финны еще в тридцатые годы ушедшего века. Это были лыжники, которые таковым образом хотели заниматься спортом во времена года, когда нет снега. И просто ходили по пресеченной местности с палками, но без самих лыж. Благодаря этому они всегда держали себя в форме и достигали весомых достижений в турнирах и олимпиадах.
А в конце 20-го века ученые провели исследования скандинавской ходьбы. Результаты доказали, что этот вид спорта благоприятно влияет на общее состояние организма. Поэтому скандинавскую ходьбу внесли в программу многих реабилитационных центров. Она стала очень популярной во многих санаториях СНГ и не только. Показания к применению следующие:
- лишняя масса тела;
- заболевания легких;
- сердечно-сосудистой системы;
- нарушение процессов обмена веществ;
- болезни опорно-двигательной системы, такие как позвоночная грыжа поясничного отдела позвоночника, остеохондроз и так далее.
Но чем же скандинавская ходьба отличается от обычной, кроме применения палок? Главное отличие в том, что при движении с опорой в процесс вовлекаются около 90 процентов скелетных мышц. А при обычной ходьбе всего 40%. Благодаря этому увеличивается нагрузка на человека, вследствие чего сгорает намного больше калорий и мышцы укрепляются лучше. Также улучшается кровообращение, тренируется сердце и увеличивается объем легких.
Рассчитываем длину палок
В санаториях скандинавской ходьбой занимаются группы из нескольких человек. Вначале проводят небольшую разминку и проходят через парк на территории оздоровительного заведения. Инструктор подбирает палки под рост каждого участника, ведь чем длиннее снаряд, тем больше нагрузка. Рассчитывают длину палки по такой формуле: рост умножается на специальный коэффициент, который равен 0,68. Занятие проходит в быстром темпе, больные должны имитировать движения при катании на лыжах, перекатывая пятку на носок .Ходят так примерно 40 минут и 3 раза в неделю.
У этого лечения нет ограничений в возрасте. Нельзя методику использовать только больным, которым необходима операция, когда появилось обострение хронической болезни или острая инфекция. Результат лечения весьма эффективный, ведь тонус мышц повышается, позвоночник укрепляется, подвижность в суставах и обменные процессы улучшаются.
Обувь для ходьбы
Неправильно подобранная обувь может причинить боль не только в ногах, а и во всем опорно-двигательном аппарате. Повседневная не подходит, даже с плоской подошвой. Правильная обувь облегает стопу, не натирает и не слишком свободна. Она также должна фиксировать голеностоп.
Чтобы асфальт или другая твердая поверхность не была такой жесткой, для ваших ног можно усилить амортизационную функцию кроссовок. Вкладывайте в них мягкие поролоновые стельки, надевайте толстые шерстяные носки. Кроссовки должны быть гнущимися, особенно в области подошвы. Благодаря этому при ходьбе будут задействованы дополнительные мышцы и многие суставы. Шнурки должны быть зашнурованы свободно, не туго, чтобы не затруднялось кровообращение и нормально функционировали суставы нижней конечности.
Правильная техника ходьбы
Кроме всего, что было перечислено выше, необходимо знать, как правильно заниматься лечебной ходьбой. Если выполнять все правила, то перегрузки в организме во время занятий не возникнут. Старайтесь при ходьбе максимально уменьшить вертикальные движения всего тела. Именно поэтому пятку толчковой ноги от земли нужно отрывать только после того, как свободная нога станет дальше от второй.
Если это правило не соблюдать, то при каждом шаге тело перемещается на 5-10 см то выше, то ниже, это называется вертикальная ходьба. А если оттолкнуться пяткой от опоры позднее, то движения будут правильные, горизонтальные. За этим особо нужно наблюдать в первое время занятий, в дальнейшем данные перемещения войдут в привычку, и выработается рефлекс. Это позволит сократить до минимума разницу между активизированием разных групп мышц.
Может ли “рассосаться” грыжа позвоночника. Can the “resolve” spinal hernia
Лечение позвоночника-бегом
Упражнение для здоровой ходьбы. Разгрузка позвоночника при ходьбе. Как ходить правильно.Yogalife
Правильная ходьба намного удобнее, чем вертикальная. Вы медленнее устаете, возникает общий естественный ритм. Сохраненная энергия при такой ходьбе позволяет проходить большую дистанцию. И грыжа со временем самоизлечивается.
Источник
В чем особенности северной ходьбы, и есть ли рекомендации при занятиях спортом, ношению экипировки. Виды тренировок при терапии экструзии ядра межпозвоночного диска. Положительный эффект от ходьбы возможен при соблюдении техники.
Верное выполнение движений – залог лечения поясничного отдела. Чтобы вернуть смещенные позвонки на место, врачи советуют заниматься прогулочной ходьбой или умеренными пробежками с некоторыми ограничениями. Приветствуется легкий бег трусцой. В зависимости от локализации грыжевого выпячивания подбирается вид передвижения и продолжительность забега.
Виды ходьбы, применяемые при грыже
Разработана восстановительная гимнастика для пациентов с грыжей, включающая бег. Ходьба разнится по стилю исполнения:
- Нордический тип – полезен для сердца и сосудов, «тренирует» позвоночник, не травмируя его, помогает сбросить вес.
- Прогулочный вид – оптимальный вариант для пациента. Человек сам устанавливает скорость шага, чтобы было удобно перемещаться. При движении организм насыщается кислородом.
- Спортивное перемещение сильнее нагружает позвоночный столб, заставляя больше напрягать мышцы тела. При грыже спортивная ходьба мелкими шагами в убыстренном темпе безопасна.
- Упражнение цигун «Ходьба спиной вперед» корректирует осанку, вырабатывает походку, в тренинге задействованы задние икры ног. Его рекомендуют тем, кто мучается прострелами в спине, или имеет искривление позвоночника.
Позвоночник – сложная скелетная конструкция. Его уязвимая зона – поясница. В поясничном отделе формируется грыжевое образование. Для устранения симптомов только специалист подберет оптимальный вариант лечебных прогулок.
Профилактические мероприятия
По оценкам медиков, обувь, максимально повторяющая форму ступни, называется правильной. Она позволит ходить по мягкой земле, лесным тропинкам без ущерба для здоровья.
Темп оздоровительных шагов – 120 в минуту. Это физическая нагрузка, доступная большинству людей. Во время передвижения энергично работает дыхание и задействованы многие группы мышц. Для хорошего самочувствия дистанция должна составлять до 8 километров в день, т.е. 10 тысяч шагов.
Если поставлен диагноз «межпозвоночная грыжа поясничного отдела», то в лечебных целях начать тренировочные занятия нужно с небольшой нагрузки – до 3 км. Цель – проходить больше, невзирая на погодные условия, с упорством преодолевая препятствия, развивая выносливость.
Если поставлена задача – поправить здоровье, то перерыва не должно быть. Пешие прогулки предотвратят развитие заболеваний позвоночника. Походка должна быть правильной: спина прямая, без прогибов, шагают, подняв голову.
Двигательная активность:
- убережет от уменьшения в объеме мышц, истончению их волокон;
- улучшит кровоток.
Особенности скандинавской ходьбы
Этот вид спортивных занятий в последнее время набирает обороты. Зародился в Финляндии в 30-е годы прошлого века. Финны хотели заниматься лыжами в межсезонье. Подобрали методику – проходить пересеченную местность без лыж, отталкиваясь только палками. Способ хождения позволил спортсменам-лыжникам держать физическую форму и добиваться высот в турнирах и олимпиадах.
Медицинские исследования выявили, что такое передвижение благотворно сказывается на общем самочувствии человека. Скандинавская ходьба включена в программу реабилитационных центров, ее практикуют в санаториях. Показаний к применению много, но этот вид спортивных тренировок ценен при грыже поясничного отдела позвоночника.
В чем особенности такого вида тренировки:
- движение происходит с опорой;
- 90% скелетных мышц вовлечены в работу (при обычной ходьбе – 40 процентов);
- усиливается нагрузка на торс, поэтому сжигаются калории (тратится энергия), мышцы в тонусе и лучше укрепляются, как и стабилизируется кровообращение.
У этой терапии нет ограничений в возрасте.
Обувь – основа правильной ходьбы
Неудобная обувь стесняет движение. Из-за тесноты возникает боль в нижних конечностях, страдает вся опорно-двигательная система. Нужен не повседневный вид одежды.
Обувь должна облегать стопу, не натирать и не быть свободной. Особенность кроссовок – хорошая фиксация голеностопа. Для амортизации и мягкости вкладывают поролоновые стельки и натягивают толстые шерстяные короткие чулки. Спортивные туфли должны гнуться в области подошвы. Это поможет задействовать дополнительные ножные мускулы и многие суставы. Шнуровку не затягивают туго. Переплетенная тесьма шнуруется свободно, чтобы суставы ног не сдавливались.
Еще немного полезной информации: палки должны соответствовать росту человека. Обучение проходит в быстром ритме. Тренирующиеся люди проделывают имитацию катания на лыжах. Пятка толчковой ноги перекатывается на носок, отрываясь от плоскости после того, как свободная нога находится чуть дальше. Хождение занимает минут сорок, трижды в неделю. Заниматься лечебной ходьбой надо правильно, чтобы не возникли перегрузки во время тренировок.
Результат спортивной терапии: лечение весьма эффективно, ведь сокращение мышц повышается, позвоночник становится крепче, суставная подвижность улучшаются.
Надо знать!
При малой двигательной активности снижается сила сокращения мышц. Возникает гиподинамия, на ее фоне развивается межпозвоночная грыжа. При этом недуге фрагменты диска выпирают или наоборот – выпадают в позвоночный канал.
Чтобы снять симптомы заболевания, полезно умеренно и без фанатизма проделывать спортивные упражнения, практиковать ежедневную ходьбу, заниматься на тренажерах, приспособленных для укрепления мышц спины. Физические нагрузки проводят в период ремиссии, когда не проявляются признаки заболевания, стихает боль.
Прежде чем осуществлять программу тренировок, обратитесь за советом к специалисту.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Лариса
2018-07-09 23:01:31
Хочу выразить благодарность замечательному доктору Золотареву Евгению Юрьевичу. Я познакомилась с ним больше года назад, обратившись с проблемами шеи и позвоночника, связанными с травмой в младенчестве. После курса сеансов почувствовала настоящее облегчение. Кроме того, трое моих детей получили… Читать дальше
Нонна
2013-12-30 05:48:08
Садила огород на даче и сильно заболела спина. Пошла на прием к неврологу по месту жительства. Врач сказал сдать анализы и пройти МРТ. Заплатила я довольно много за все. А ведь еще даже диагноз никакой не поставили. Тогда решила подыскать какое-нибудь другое медицинское учреждение. Нашла в… Читать дальше
Татьяна
2016-05-15 14:54:48
Была с ребенком в клинике, так как около недели жаловался на боли в спине, пришли туда, прошли обследование, МРТ сделали, оказалось требуется небольшое лечение. Прошли процедуры в течении трех недель, больше боли не появлялись. Благодарим клинику Бобыря за такую хорошую работу и отличное… Читать дальше
Наталья
2018-08-23 15:23:48
д-з: грыжа, спондилез доктор: Торопцев Д.А. Дмитрий Анатольевич! Моё огромное восхищение и преклонение перед Вашим мастерством, можно сказать высоким искусством! Отдельное неизгладимое впечатление вашими умелыми, сильными, прекрасными руками! Магическая, оздоравливающая работа врача-волшебника! Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
Диагноз межпозвонковая грыжа является довольно серьезным и требует внимания не только квалифицированного специалиста, но и самого пациента.
Быстро восстановиться после лечения поможет лечебная гимнастика, включающая в себя множество упражнений. Можно ли заниматься ходьбой при межпозвоночной грыже?
Общее описание проблемы
Причины развития протрузий и грыж в области позвоночника несколько: это сидячий, малоподвижный образ жизни и, наоборот, чрезмерная нагрузка организма. Как правило, этим явлениям предшествуют дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночном столбе, которые также именуются остеохондроз.
Методов лечения этой патологии несколько, и выбор их зависит от различных факторов, таких как тяжесть недуга, индивидуальные особенности пациента и так далее. В некоторых случаях необходимо хирургическое вмешательство, а в других можно обойтись консервативными средствами в виде медикаментов.
Как бы то ни было, человек, столкнувшийся с этой проблемой, должен откорректировать собственный образ жизни в сторону здорового и правильного.
Ему следует выполнять все предписания лечащего врача, сформировать приблизительную схему рационального питания и неукоснительно ей следовать, а также включить в свои планы, рекомендованные тем же врачом дополнительные мероприятия – курс массажа, физиотерапевтические процедуры и лечебную физкультуру.
Рассмотрим более подробно такую разновидность последней методики, как спортивная ходьба при грыже позвоночника.
Особенности метода
Лечение грыжи позвоночника ходьбой является одним из возможных способов справиться с этой проблемой, которые может посоветовать невролог. Итак, помогает ли ходьба при грыже позвоночника?
В пользу этого метода можно назвать ряд положительных факторов его влияния на здоровье человека:
- Основные клетки хрящевой ткани (хондроциты) получают питание исключительно в процессе выполнения человеком размеренных и спокойных движений.
- Ходьба при позвоночной грыже оказывает положительное влияние на дыхательную систему, так как в процессе таких прогулок легкие обильно наполняются воздухом, а весь организм – живительным кислородом.
- Для людей, страдающих не только от грыжи, но и от лишнего веса, такие упражнения – дополнительная возможность приблизиться к желаемой форме. За час сжигается около тридцати грамм жира.
- Преимущества спокойных движений – активизация практически всех групп мышц.
- В процессе пеших походов улучшается работа пищеварительной системы.
Кстати, спортивную ходьбу можно использовать не только для лечения грыжи, но и для профилактики таких заболеваний, как атрофия мышц (когда кровь в организме застаивается и нарушается питание внутренних органов), остеохондроз и ревматизм.
Как и любой другой комплекс лечебной физкультуры, ходьба при грыже поясничного или любого другого отдела позвоночника требует последовательности. То есть начинать нужно с медленного, приемлемого для еще не восстановленного организма, темпа, а также коротких дистанций.
Для первых нескольких тренировок будет достаточно ста-двухсот шагов, с помощью которых вы сможете подготовить свое тело к новым физическим нагрузкам. Когда он привыкнет к такому количеству, можно начинать увеличивать дистанцию – до одного-двух километров.
Не давайте своему эго руководить вами, не стремитесь в первые же дни преодолеть длинные дистанции или прошагать несколько часов. Помните, что ваша задача – не поставить рекорд, а стабильно, постепенно, вне зависимости от погоды и настроения, двигаться к поставленной цели, к выздоровлению.
Как только вы почувствуете прогресс, можно продолжать увеличивать дистанцию, постепенно доводя пройденное расстояние до семи-восьми километров.
Рекомендуется уделять тренировкам не меньше четырех дней в неделю, чтобы как можно скорее получить результат.
Основные правила
Так как цель лечения грыжи межпозвоночного диска ходьбой – это развитие выносливости, нельзя перенапрягать организм, перегружать позвоночник. В противном случае вы рискуете только еще больше навредить ему. При этом все предпринятые меры для выздоровления окажутся бессмысленными.
Выполняя ходьбу, следите за тем, чтобы не допускать резких движений. Бегать, выполнять прыжки и приседания также не стоит. В процессе спортивной прогулки нужно следить за своей осанкой, но не усердствовать, чтобы не допускать дискомфортных ощущений.
Они могут возникнуть из-за того, что ваше тело слишком сильно привыкло к определенному положению, и изменение привычек потребует дополнительных усилий. Просто немного откорректируйте их, а вплотную заняться выявленными проблемами сможете после восстановления.
Разновидности тренировок
В зависимости от того, каков общий уровень физической подготовки пациента, врач, назначающий ходьбу в качестве лечебной физкультуры, может выбрать один из нескольких вариантов. Так, разновидностью подобных лечебных процедур считается скандинавская ходьба.
Этот метод подразумевает, что человек двигается с палками, специально разработанными для этих целей, но внешне очень напоминающими лыжные. С их помощью можно разгрузить позвоночник, перенеся часть веса на палки. Кроме этого, приспособления служат опорой для удержания равновесия.
Что касается вреда или противопоказаний, то ходьба при межпозвонковых грыжах – это одна из немногих лечебных процедур, не имеющих побочных эффектов.
Однако, чтобы это действительно было так, важно наблюдать за состоянием своего организма на протяжении всей тренировки и рассчитывать нужные темп и расстояние, подходящее именно вам.
Со временем можно дополнять выбранную методику другими разновидностями тренировок, как то: ходьба на ягодицах и тому подобные аэробные упражнения, ходьба на лыжах и так далее. Будьте внимательны к себе и следуйте рекомендациям врача.
Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Возможно ли вправление позвоночной грыжи? Лечение межпозвоночной грыжи в Израиле – таки чтоб вы были здоровы! »
Источник