Йога или пилатес при грыже позвоночника

Здравствуйте! Вот и пополнила ряды участников форумов aiwan . Совсем недавно узнала о наличии межпозв. грыж у себя. И пока не до конца могу понять что же все-таки делать и в какой последовательности. Сейчас прохожу курс физиотерапии . Когда снимется воспаление хочу заняться пилатесом. Кто-нибудь знает совместим ли диагноз Межпозвоночные грыжи во шейном, грудном и поясничном отделе с этой гимнастикой? И порекомендуйте пожалста, клинику,в которой кто -то уже наблюдался и ему реально помогло. Всем заранее спасибо.

Ell

Активный пользователь

Напишите более подробно о себе, самочувствии, обследованиях и результатах.

Мне 28 лет. По результатам МРТ – 6 мезпозвоночных грыж небольшого размера от 2 до 5 мм. : 3 в шейном, 1 в грудном, и 2 в поясничном отделе. Спина побаливала уже несколько лет,но раньше как-то не беспокоила. А тут приступ неожиданно случился при наклоне. Травм никаких не было. Невропатолог сказал из-за слабых мышц. Болевой синдром в принципе уже сняла (диклофенаком и физиотерапией), но осталось такое тянущее ощущение в пояснице. Иногда онемения в области шеи и еще руки. В целом самочуствие неплохое, наверное еще помогает оптимистический настрой и огромное желание избавиться от данного недуга. Спасибо Вам за быстрый ответ.

Ell

Активный пользователь

Оксана, простите, но, возможно, что Вам будет не очень сложно переписать заключение МРТ?

Да я с удовольствием это завтра сделаю. Просто сижу сейчас на работе, а оно дома. Я прекрасно понимаю, что то, что я описала выше, заключением назвать сложно

На изображениях шейного отдела физиологический лордоз выпрямлен с формированием патологического кифоза на уровне С3-С6 позвонков, высота тел и позвонков и их структура не изменены. Отмечаются незначительные краевые костные разрастания по передней и задней поверхности тел позвонковдеформирующие дуральный мешок в передне-боковых отделах на уровне С3-С5. Высота межпозвоночных дисков и МР-сигнал от их структуры снижены. Отмечаются грыжи дисков С3-С4, С4-С5, С5-С6 до 2 мм с деформацией дурального мешка. В дуральном мешке без очаговых изменений.

На полученных изображениях грудного отдела физиологический кифоз сохранен, высота тел позвонков и их структура не изменены. Высота межпозвонковых дисков и МР-сигнал от их структуры незначительно снижены в среднегрудном отделе. Определяется задняя центральная грыжа диска TH8-H9 размерами до 3 мм с деформацией дурального мешка.Спинной мозг без очаговых патологических изменений.

На полученных изображениях пояснично-крестцового отдела физиологический лордоз сохранен, высота тел позвонков и их структура не изменены. Высота межпозвонковых дисков и МР-сигнал от их структуры снижены. Отмечаются задние центральные грыжи дисков L3-L4 до 2-3 мм и L4-L5 до 4-5мм с деформацией дурального мешка. В дуральном мешке без очаговых изменений.

Заключение: Распространенный остеохондроз, деформирующий спондилез шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Грыжи дисков C3-C4, C4-C5, C5-C6, TH8-H9, L3-L4, L4-L5

Здравствуйте! Вот дословно переписала результаты МРТ. Очень жду комментариев. Заранее спасибо.

Пилатес не только совместим с таким диагнозом, но и более того – показан. Разумеется вне обострения

Оксана, по результатам МРТ у Вас имеется патология позвоночника, требующая особого образа жизни. Это главное, что Вы должны понять, и тогда не будет ни прогрессирования, ни осложнений. Эти правила имеются у нас на форуме в разделе о реабилитации, а так же много советов в ветке о межпозвоночных грыжах – это и как двигаться, как спать, как вставать, как поднимать, как сидеть и т.д.

Что касается лечения – оно несомненно необходимо – и массаж, и специальная ЛФК для укрепления мышечного корсета, и мануальная терапия, и физиотерапия. Лечение должно проводиться в профильных клиниках, и желательно длительное наблюдение вертебролога или невролога.

Спасибо огромное всем, кто ответил!!!!!

Много лет с грыжей я занималась на тенажерах, йогой очень осторожно и вдумчиво, физического состояния достигла прекрасного, однако с болевым синдромом справиться не удалось (грыжу удалили). По реакции хирургов поняла, что с подобным симбиозом отл. физ. формы и грыжи они столкнулись впервые.

Не пренебрегите моим советом: думайте прежде чем начать заниматься, думайте что делаете во время занятия и особенно после него, ведите тщательный дневник первые несколько лет; если почуствуете онемение где либо в ноге при усилившихся болях –

“бегом”

в нейрохирургию.

Много лет с грыжей я занималась на тенажерах, йогой очень осторожно и вдумчиво.

Эта фраза может висеть эпиграфом ко всем темам форума, где обсуждаются вопросы о причинах, прогнозах, “почему? от чего?” и проч.

если почуствуете онемение где либо в ноге при усилившихся болях –
“бегом”
в нейрохирургию.

А эта часть цитаты может служить девизом так называемого “правильного образа жизни”, который исповедуют многие пциенты!!!

Совет бывалого! Чтобы выглядеть умным, не достаточно носить очки! Нужно еще и плохо видеть!

photo-10546.jpg
4,2 KB · Просмотры: 301

Уважаемый abelar, здесь Вы погорячились. Даша заработала проблемы с позвоночником и суставами в результате серьёзного ДТП, как результат вторая группа инвалидности. Эта сильная женщина долгое время боролась с болью медикаментозной терапией и занятиями йогой и на тренажёрах, это давало ей возможность вести полноценную жизнь: получить высшее образование и встретить любимого человека. Так что вдумчивая физическая активность – во благо пациента. К сожалению Даше пришлось снова лечь на операционный стол, теперь уже по поводу грыжи, ей хотелось избежать очередной операции, но в её ситуации, как она поняла позднее, другого выхода не было.

Если у Вас будет свободная минутка, почитайте все Дашины посты. В жизни были, есть и будут примеры стойкости Валентина Ивановича Дикуля.

А к вопросам о том что откуда берётся, так может человек ещё не дорос до ответа на них. Ведь сколько человек себя помнит, он всегда в постоянном поиске ответов. Чуть покажется, что вот оно, универсальное решение, а на поверку оказывается опять частность.

Не надо подозревать во всех грехах пилатес, йогу и тренажёры, при грамотном использовании это очень хорошая альтернатива времяпрепровождению у телевизора.

Ну да, хондрозы у нас, артрозы…, зато мы ходим на двух ножках, ручки у нас свободны, при этом не падаем с круглого шарика-Земля. А другие предложения будут?

Ell

Активный пользователь

Не надо подозревать во всех грехах пилатес, йогу и тренажёры, при грамотном использовании это очень хорошая альтернатива времяпрепровождению у телевизора.

К сожалению, чаще всего, как раз и нет грамотного подхода. Ни в большом спорте, ни в любительском. Я не знаю ни одного примера здорового человека, занимающегося спортом.

Иногда лучшая альтернатива – полежать у телевизора.

Вернусь к вопросу физических нагрузок. Никто из собеседников не задумывался, не анализировал – откуда “ноги” проблем с позвоночником и суставами, например? Задумывались. Но, практически уверена, никто не связал это с ростом скелета в подростковом возрасте и занятиях спортом, с критическими днями и занятиями спортом и т.д. Углубляться не буду. Ибо тема многогранна и требует еще и физиологию описывать.

Что касается abelar. Да, он бывает резок. Но не думаю, что хотел кого-то обидеть. Иногда некое подтрунивание и подшучивание дает возможность не расслаляться и не впасть в депрессию.

так что не сердитесь

!!!! Вне всякого сомнения, я не обращался к ДАШЕ!!! Стойкость и мужество которой – выше всяческих похвал (я все читал и некоторым своим пациентам в примр ставил). Дикулю, в каком -то смысле было легче (он – мужик!). good

Целью не очень удачного цитирования:blush200: было предупредить возможное, “залихватски-легкомысленное отношение” отношение некоторых пациентов-участников форума к своему состоянию. Ведь не секрет, что пациенты примерно в 10 раз больше доверют таким же пациентам (но успешно излеченным), чем любому доктору!

И, часто не понимают: что находится между этапом “ГМД”, “операция”, “излечение”

Уважаемой ELL -очередное спасибо за “прикрытие”. Оправдаю!

Добрый день,

моя история началась в ноябре 2008, когда в течение недели болела поясница, боли были не очень сильными, но после недели слезы из глаз текли… На самом деле, корни болезни из детства – неправильная осанка за столом, на диване и т.д. Сейчас работа сидячая, спортом не занималась никогда (непродолжительные занятия танцами, аэробикой и фигурным катанием, а также физкультуру в школе и университете я не считаю), да и в сентябре накануне этого инцидента я пересела на машину…

Обратилась к врачу, диагноз – пост-травматический остеохондроз, пояснично-крестцовая радикулопатия.

Результаты МРТ:

хондроз дисков в виде:

-снижение высоты диска L5-S1

-умеренных задне-боковых и передних краевых костных срастаний тел L5, S1

дорзальные протрузии межпозвонковых дисков L4-L5, L5-S1, размерами до 2,5 мм. Межпозвонковые отверстия не сужены, данных за компрессию корешков не получено. Передне-задний размер позвоночного канала на этих уровнях составляет 11,5 мм.

Вывод – признаки остеохондроза, дорзальные протрузии межпозвонковых дисков L4-L5, L5-S1, вторичный стеноз позвоночного канала на уровне сегмента L4-S1.

Мне почти 29 лет. Сейчас планирую беременность :blush200: и понимаю, что нужно укрепить мышцы спины, во время лечения (иглотерапия, вакуумтерапия и пр.) заниматься любым спортом не разрешали (кроме небольших занятий по ЛФК), даже плавать в бассейне.

Надеюсь на советы знающих! Возможно ли с моим диагнозом ходить на пилатес и заниматься аква-аэробикой, все начального уровня, с небольшой нагрузкой?

Заранее спасибо! aiwan

Источник

Виды спорта, показанные при грыже

Людям с грыжей в пояснице показаны симметричные и смешанные нагрузки: плавание, пилатес, йога, упражнения с фитболом, скандинавская ходьба. Оптимальный вид спорта, комплекс упражнений подбирают индивидуально в зависимости от стадии грыжи межпозвоночных дисков, выраженности болевого и позвоночного симптомов, задач лечения, наличия сопутствующих заболеваний, противопоказаний, возраста больного.

Ниже подробно рассмотрим влияние каждой спортивной дисциплины на состояние опорно-двигательного аппарата, течение межпозвоночный поясничной грыжи.

Плавание и аквааэробика

В раннем периоде лечения при остаточном болевом синдроме рекомендуют аквааэробику. Физические упражнения в воде благоприятны не только для позвоночника, но и общего здоровья. Частые занятия помогают увеличить силу мышц спины, гибкость связок, устранить боль, нормализовать вес, что крайне важно при наличии грыжевого выпячивания. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, провоцируют увеличение выпячивания межпозвонкового диска за границы тел позвонков.

По мере улучшения общего самочувствия, восстановления двигательной активности в поясничном отделе разрешено плавание. Рекомендовано плавать на спине или в стиле “брасс”. При удовлетворительной физической форме, отсутствии заболеваний со стороны органов дыхания, сердца и сосудов можно использовать свободный стиль плавания.

Комфортная температура воды для занятий – 25-28 градусов, но не ниже 20 градусов, чтобы не допустить переохлаждения организма, не спровоцировать новый рецидив. Рекомендуемая продолжительность занятий на начальном этапе – 30-45 минут, в последующем время тренировок можно увеличить до 1.5 часа.

Пилатес

Регулярные занятия помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, тем самым обеспечивая нормальное положение тел позвонков, улучшить гибкость, развить координацию, поставить правильную осанку. В результате тренировок также стимулируется кровообращение, активизируется обмен веществ, проходит боль, уменьшается нагрузка на повреждённый диск.

Йога

Физические упражнения развивают гибкость позвоночника, укрепляют здоровье всего организма. Конечная цель йоги при грыже межпозвоночных дисков разная: улучшение физического здоровья, устранение патологического мышечного спазма путём активизации кровообращения, восстановление двигательной активности, профилактика новых рецидивов.

Переоценив возможности своего тела, стремясь выполнить сразу сложные позы можно получить физические травмы в результате занятий йогой. Поэтому программу лечения должен составлять опытный инструктор в случае конкретного пациента, принимая во внимание физическую форму, возраст человека. Противопоказаны стойки на голове и плечах, глубокие наклоны вперёд-назад, стойки на руках.

Фитбол

Упражнения с фитболом помогают исправить осанку, повысить гибкость, улучшить координацию. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы спины в постоянном напряжении, благодаря чему увеличивается сила в мышцах, выпрямляющих позвоночник. Другие положительные моменты упражнений с фитболом – улучшение функций дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, общее оздоровление организма, стимулирование кровообращения, снижение нагрузки на поражённый диск.

Упражнения на растяжку позвоночника

С помощью упражнений на растяжение позвоночника происходит увеличение пространства между дисками, уменьшается нагрузка на поражённый сегмент, что способствует некоторому восстановлению диска, останавливает прогрессирование грыжевого выпячивания.

Регулярные занятия также помогают ослабить давление грыжи диска на окружающие ткани, спинномозговой канал, позвоночную артерию, возобновить нормальное питание и кровообращение в тканях диска. В результате увеличения межпозвонкового расстояния проходит боль, спадает отёчность, восстанавливается объём движений в поясничном отделе.

Занятия в тренажёрном зале и тренажёры

Люди с межпозвоночной грыжей в поясничном отделе вне периода обострения могут заниматься в тренажёрном зале с пользой для спины, главное без осевой нагрузкой на позвоночник. В оздоровительную и реабилитационную программу включают занятия на велотренажёрах. Кардионагрузки необходимы для поддержания хорошей внешней формы, помогают развить выносливость, улучшить циркуляцию крови, укрепить мышцы ног.

Можно делать жим лёжа, тяги с верхнего блока за голову, тяги горизонтального блока,

махи гантелями в стороны, упражнение “кошка”, подъем ног из положения лёжа на боку. При небольших грыжах, неосложнённых корешковым синдромом, разрешён жим ногами. Упражнение развивает мускулатуру ног, увеличивает гибкость связок и силу ягодичных мышц, снимает нагрузку с поясницы и спины.

А вот силовые тренировки при грыжевом выпячивании в пояснице противопоказаны. Упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник могут спровоцировать смещение межпозвонковых дисков, сдавление позвоночного нерва.

Гиперэкстензия

Это физическое упражнение для развития мышц спины, ягодичных мышц, сгибателей бедра. Задачи методики – увеличить гибкость связок и силу мышц, нормализовать обмен веществ, обеспечить необходимое поступление кислорода к тканям, скорректировать правильную осанку, что крайне важно для профилактики обострения поясничной грыжи.

При нарушении техники гиперэкстензии можно травмировать спину, растянуть мышцы, что потребует длительного восстановления. Для людей с грыжей в спине оптимальный классический вариант – горизонтальная гиперэкстензия. Упражнение можно делать в домашних условиях лёжа на полу.

Планка

Это физическое упражнение на укрепление мышц живота и спины. При соблюдении техники можно улучшить общую физическую форму, повысить выносливость, сформировать правильную осанку. Выполнение упражнения необходимо начинать с наиболее лёгкого варианта и режима 15 секунд, делая 3-4 повторения. Постепенно время нахождения в планке увеличивать до 1-2 минут.

Ходьба, скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками показывает хорошие результаты в лечении и профилактики грыжи в поясничном отделе позвоночника. Эффект от занятий:

поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела;
снимает мышечное напряжение;
формирует крепкий мышечный корсет;
улучшает чувство равновесия и координацию;
способствует похудению;
активизирует работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания;
снижает нагрузку на позвоночник, суставы.

Чтобы почувствовать результаты тренировок важно сразу найти правильный темп движения, грамотно подобрать палки. Обычная ходьба по эффективности уступает скандинавской.

Турник, подтягивания

Вис на турнике при поясничной грыже оказывает хороший эффект: увеличивает межпозвоночное расстояние, уменьшает нагрузку на повреждённый диск, укрепляет мышцы спины, улучшает кровоснабжение. Хорошо сочетать вис на турнике с подтягиваниями. Упражнение развивает мышцы верхней части спины, грудные мышцы и предплечья, мышцы брюшной стенки. Кроме того увеличивает гибкость и эластичность мягких тканей, восстанавливает двигательные функции поясничного отдела позвоночника.

Источник