Жим сидя позвоночник болит

#21

Offline squat

28.07.2009 – 12:37 PM

squat

• • Гости

  • Атлет

• Сообщений: 80
• Регистрация: 03.04.07

• Откуда:moscow sity
• Вес / Рост: 71/176
• Стаж / Возраст: 2 /22
• Кто: лифтер, жимовик

Репутация:

Хотелось бы дозавершить написанное, продолжал заниматься, после последнего сообщения, опять ж жим с мостом, получил снова рецидив, при дожимах 115 с доски, заболело заныло, это еще полбеды, занывать начала от долгого стояния, например в метро, а так же начало крутить по ночам, иногда от долгого хождения, вообщем было решено что то делать с этой нездоровой канителью, решил снова отдохнуть недельку и подумать, жим с мостом был упрощен, теперь жму с прогибом меньше, на полной ступне, раньше когда жал, опираясь на мыски. не присядал и не тянул уже где то с января

далее мази шмази, мазал дип релифом капсикамом, тоже как то не помогало особо, забил.

походил по форумам, заглянул на медхаус, форум по позвоночнику, как то тоже квалифицированно ничего не получил, одно лишь приходите в клинику бобыря мы вам посмотрим, забил.

далее пошел в поликлинику, терапевт как то не внушил доверия, решил походить на физио, сдал анализы, по пути зашел к невропатологу, пообщались, предложил мне походить на мануальную к нему, я ему ответил а вдруг грыжа, может стоит сначала сделать мрт, на что ответ получил что грыжа по-любому есть, только зря потратишь деньги, вообщем от мануальной я отказался.. на физио я так и не дошел кстати…

решил плотненько делать гимнастику и гиперэкстензии, сначала конечно эффекта не было, но где то после 3-х недель постоянной гимнастики 2 раза в день и гиперэкстензии раз на 25 до отказа на тренеровке поясница меня перестала практически беспокоить. так что не запускайте свою поясницу))) всем успехов! надеюсь скоро вернусь в ряды плотно занимающихся!)

#22

Offline Лиса

29.07.2009 – 01:05 AM

Лиса

• • Форумчане

  • Опытный Атлет

• Сообщений: 193
• Регистрация: 20.06.09

• Откуда:Лес ЛО
• Вес / Рост: 74/170
• Стаж / Возраст: 5/43
• Кто: физкультурник

Репутация:

решил плотненько делать гимнастику и гиперэкстензии, сначала конечно эффекта не было, но где то после 3-х недель постоянной гимнастики 2 раза в день и гиперэкстензии раз на 25 до отказа на тренеровке поясница меня перестала практически беспокоить. так что не запускайте свою поясницу))) всем успехов! надеюсь скоро вернусь в ряды плотно занимающихся!)

Каждую (!!) тренировку начинаю с гиперэкстензии и пресса. Это как разминка, и как Отче наш. Но это теперь, когда чуток поумнела. А первый раз сорвала спину как раз на жиме. И весу-то было – кил 40, как помню. Но хватило, что б месяца два мучиться((

#23

Offline squat

29.07.2009 – 08:54 AM

squat

• • Гости

  • Атлет

• Сообщений: 80
• Регистрация: 03.04.07

• Откуда:moscow sity
• Вес / Рост: 71/176
• Стаж / Возраст: 2 /22
• Кто: лифтер, жимовик

Репутация:

Каждую (!!) тренировку начинаю с гиперэкстензии и пресса. Это как разминка, и как Отче наш. Но это теперь, когда чуток поумнела. А первый раз сорвала спину как раз на жиме. И весу-то было – кил 40, как помню. Но хватило, что б месяца два мучиться((

разминка разминкой, и пресс и экстензии супер как для разминки да, а вот в конце лучше делать отказные гиперэкстензии, делаю в среднем подхода 3, по 20 повторений до отказа и еще раз пять после сейчас с блином 5кг, по-моему алико именно так советовал на форуме, поясница прям дервенеет, вот это реально помогает

#24

Offline Perevalov

29.07.2009 – 18:22 PM

Perevalov

• • Гости

  • Атлет

• Сообщений: 1
• Регистрация: 09.05.09

• Вес / Рост: 79/182
• Стаж / Возраст: 2/19
• Кто: дрищ

Репутация:

У меня после становой поясница не плохо так болит… Правда через день проходит.

Может попробовать в поясе жать??

#25

Offline hmmr

29.07.2009 – 19:15 PM

hmmr

• • Форумчане

  • Атлет

• Сообщений: 277
• Регистрация: 02.03.09

• Откуда:СПб
• Вес / Рост: 86/178
• Стаж / Возраст: 3/27
• Кто: не знаю

Репутация:

У меня после становой поясница не плохо так болит… Правда через день проходит.

Может попробовать в поясе жать??

Я пояс одеваю только после сотки… Смысл нем есть только на тяжелых весах >70% от пм. А в день становой делай гиперы с весом, они отлично укрепляют поясницу.

Если добавить еще наклоны со штангой стоя и сидя в другие дни, то совсем забудешь что поясница может беспокоить при упражнениях. Главное без фанатизма в наклонах, не гнаться за весами.

#26

Offline Doberwomen

30.07.2009 – 00:40 AM

Doberwomen

• • Супермодераторы
  • 

  • Настоящий МужыГ

• Сообщений: 3780
• Регистрация: 11.04.09

• Откуда:Купчино
• Вес / Рост: 60/163
• Стаж / Возраст: 16/44
• Кто: билдер

Репутация:

Гиперэкстензии – наверное, самая лучшая вещь в качестве разминки перед становой. После них спина работает как хорошо смазанный и отлаженный механизм.

#27

Offline Мрак

30.07.2009 – 01:38 AM

Мрак

• • Форумчане

  • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

• Сообщений: 2059
• Регистрация: 13.12.07

• Откуда:Москва, Зеленоград
• Вес / Рост: 92/168
• Стаж / Возраст: 10/53
• Кто: байкер

Репутация:

Верно говорят, что все качки – тупые!

Русским языком вроде все объяснил, всеравно не понимают…

Прямые гиперы очень мало затрагивают поясничный отдел. Поэтому их приходится делать до посинения, чтобы забить поясницу. Хотя гораздо проще просто поделать обратные гиперы на римском стуле! При обратных гиперах поясница работает изолированно. А при прямых в основном работает жопа и задняя поверхность бедра.

#28

Offline squat

30.07.2009 – 12:43 PM

squat

• • Гости

  • Атлет

• Сообщений: 80
• Регистрация: 03.04.07

• Откуда:moscow sity
• Вес / Рост: 71/176
• Стаж / Возраст: 2 /22
• Кто: лифтер, жимовик

Репутация:

зря вы так, при обратных гиперах я укрепления никакого не чувствую, мало того и блин не подвесишь, а вот при прямых я ощущаю работу мышцы, может и ягодицы с бедрами работают, но сильнее я ощущаю именно нижнюю часть, там где надо, а если еще использовать и статику, то вообще супер

#29

Offline Doberwomen

30.07.2009 – 13:21 PM

Doberwomen

• • Супермодераторы
  • 

  • Настоящий МужыГ

• Сообщений: 3780
• Регистрация: 11.04.09

• Откуда:Купчино
• Вес / Рост: 60/163
• Стаж / Возраст: 16/44
• Кто: билдер

Репутация:

To: Мрак

Можно сгибаться в тазобедренных суставах при гиперах, а можно – в поясничном отделе, кругля спину. В первом случае больший акцент идёт на бицепс бедра и ягодичные мышцы, во втором – закачиваем прямые мышцы спины.

Как делать обратные гиперы на римском стуле, я себе вообще представить не могу – должно быть, воображение скудное. Правда, у нас в зале тренажёр стоит для обратных гиперэкстензий, им люди и пользуются.

#30

Offline Мрак

30.07.2009 – 16:04 PM

Мрак

• • Форумчане

  • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

• Сообщений: 2059
• Регистрация: 13.12.07

• Откуда:Москва, Зеленоград
• Вес / Рост: 92/168
• Стаж / Возраст: 10/53
• Кто: байкер

Репутация:

зря вы так, при обратных гиперах я укрепления никакого не чувствую, мало того и блин не подвесишь, а вот при прямых я ощущаю работу мышцы, может и ягодицы с бедрами работают, но сильнее я ощущаю именно нижнюю часть, там где надо, а если еще использовать и статику, то вообще супер

Значит неправильно выполняешь. Попробую заснять видео и прислать тебе.

#31

Offline Женя3

28.05.2011 – 19:27 PM

Женя3

• • Гости

  • Атлет

• Сообщений: 8
• Регистрация: 03.09.10

• Вес / Рост: 69
• Стаж / Возраст: 6 месяцев
• Кто: пляжник

Репутация:

Сори что залез в старую тему, но незнаю к кому обратится. Итак, Занимаюсь около пол года, жим 72, присед 82, 19 лет, занимаюсь дома, всю инфу беру с нета. Последнее время начал делать жим с мостом, сегодня жал 73 – 5, 2, 2, 2. Иногда после жима болит спина, но я не обращал внимание. Сегодня пожал, и начал делать присед. Разминаюсь, повесил 40кг сня4 штангу, и стрельнула поясница, еле штангу поставил. Тепер вперед больно наклонятся (болит поясница) Вопрос: что эт может быть, и как это вылечить? Всем спс, если чесно никогда не думал что травмируюсь на таких детских весах. (((((((((

#32

Offline Kio

29.05.2011 – 08:52 AM

Kio

• • Форумчане
  • 

  • Атлет

• Сообщений: 667
• Регистрация: 22.01.08

• Откуда:Приморье
• Вес / Рост: 74/165
• Стаж / Возраст: 7/28
• Кто: жимовик

Репутация:

Сори что залез в старую тему, но незнаю к кому обратится. Итак, Занимаюсь около пол года, жим 72, присед 82, 19 лет, занимаюсь дома, всю инфу беру с нета. Последнее время начал делать жим с мостом, сегодня жал 73 – 5, 2, 2, 2. Иногда после жима болит спина, но я не обращал внимание. Сегодня пожал, и начал делать присед. Разминаюсь, повесил 40кг сня4 штангу, и стрельнула поясница, еле штангу поставил. Тепер вперед больно наклонятся (болит поясница) Вопрос: что эт может быть, и как это вылечить? Всем спс, если чесно никогда не думал что травмируюсь на таких детских весах. (((((((((

Разминаться нужно тчательно перед жимом, наклоны всякие, растяжки… и не пытаться сразу выгнуться в колесо, а постепенно увеличивать прогиб, мазью согревающей помазать, пояс одевай немного помогает… На растяжку спины перед жимом я трачу примерно 30 минут + после каждого подхода секунд по 30 растягиваюсь.

#33

Offline Женя3

29.05.2011 – 14:05 PM

Женя3

• • Гости

  • Атлет

• Сообщений: 8
• Регистрация: 03.09.10

• Вес / Рост: 69
• Стаж / Возраст: 6 месяцев
• Кто: пляжник

Репутация:

да вроде разминался хорошо – подходов 5 разминочных, но да, спину сильно прогибаю, как могу (хотя даже не видел это в реале). И еще купаюсь перед треней в горячей воде, незнаю правильно или нет, но я разогреваюсь. Ыъ

#34

Offline gor

29.05.2011 – 16:18 PM

gor

• • Форумчане

  • Атлет

• Сообщений: 149
• Регистрация: 06.04.11

• Откуда:de
• Вес / Рост: 86/189
• Стаж / Возраст: 2+2+0/34
• Кто: дрищ

Репутация:

у меня аналогичная проблема, правда и без моста. сильно не прогибаюсь, только чтобы лопатки прижать и свести. причем от приседа и жима ногами болей замечено не было. но ремень действительно помогает немного.

в итоге я сейчас на горизонтальной скамье перестал жать. жму только +30 градусов на вверх груди в смитте. и отдельно жим и жим гантелей -30.

а зачем тебе мост? в профиле пляжнег написано.

#35

Offline Женя3

29.05.2011 – 17:23 PM

Женя3

• • Гости

  • Атлет

• Сообщений: 8
• Регистрация: 03.09.10

• Вес / Рост: 69
• Стаж / Возраст: 6 месяцев
• Кто: пляжник

Репутация:

:crazy я по телосложению пляжнег. Решил щас жимом занятся, 2 раза в неделю тяжелый жим. типо мини жимовиг.

Источник