Здоровый позвоночник система светофор а бониной

Здоровый позвоночник за 2 недели, 86 важнейших упражнений, Система «Светофор», Бонина А., 2017.

Согласно статистическим данным, около 80 % жителей земного шара страдают от остеохондроза! Сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие естественной нагрузки на позвоночник — и диагноз «остеохондроз» становится нормальным для 30-летних, не говоря уже о людях старшего возраста. И вместе с диагнозом почему-то существует стойкое убеждение, что «это не лечится», что таблетки и мази лишь снимают симптомы. Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника, Александра Бонина утверждает: «Лечить позвоночник можно и нужно!» В этой книге она детально и наглядно покажет, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях. В книге дан универсальный, не раз доказавший свою эффективность и получивший тысячи восторженных отзывов комплекс упражнений «Светофор». «Светофор» — это 86 несложных упражнений лечебной физкультуры, доступных абсолютно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Все упражнения подробно описаны и снабжены множеством иллюстраций. Комплекс упражнений «Светофор» — это реальный шанс навсегда забыть, что такое боли в позвоночнике!

Здоровый позвоночник за 2 недели, 86 важнейших упражнений, Система «Светофор», Бонина А., 2017

Здоровый позвоночник начинается с мышц!
В нормальном состоянии мышцы — это основная опора для позвоночника. Благодаря им нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, что защищает его от травм и преждевременной «изношенности». Но если мышцы теряют свой тонус или утомлены от постоянного напряжения, то они «отключаются» от своей основной работы. Вся нагрузка идет на позвоночник, что вызывает сначала оседание межпозвонковых дисков, их деформацию, а затем и формирование протрузий и грыж.

Содержание.
ОТ АВТОРА.
Я нашла свой путь.
Движение — жизнь!
Как я стала Александрой Бониной.
На благо другим!
В чем уникальность моей методики «Светофор»?
Кому подойдет моя система?.
ИСТОРИИ МОИХ КЛИЕНТОВ.
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ПОЗВОНОЧНИКА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ИХ БАЛАНСА С ПОМОЩЬЮ СИСТЕМЫ «СВЕТОФОР».
ПРИНЦИПЫ СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КАЖДОГО ЭТАПА СИСТЕМЫ.
Как составлять самостоятельно комплексы упражнений?
ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КАЖДОГО ЭТАПА СИСТЕМЫ.
Упражнения для шейного отдела позвоночника в период обострения.
Упражнения для шейного отдела позвоночника в период ремиссии.
Упражнения для грудного отдела позвоночника.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника.
Дыхательные упражнения.
Статические дыхательные упражнения на коврике.
Динамические дыхательные упражнения.
Упражнения для позвоночника в дороге.
Гимнастические упражнения на позвоночник.
Утренняя гимнастика.
Упражнения в бассейне.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО ОТ АВТОРА.

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:

Скачать книгу Здоровый позвоночник за 2 недели, 86 важнейших упражнений, Система «Светофор», Бонина А., 2017 – fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу

Скачать
– pdf – Яндекс.Диск.

Дата публикации: 10.04.2019 12:28 UTC

Теги:

здоровый позвоночник :: позвоночник :: здоровье :: Бонина

Следующие учебники и книги:

Здоровый кишечник, как обрести контроль над весом, настроением и самочувствием, Сонненбург Дж., Сонненбург Э., 2018
Система «Умный позвоночник», Борщенко И.А., 2018
Кетодиета, Революционная система питания, которая поможет похудеть и «научит» ваш организм превращать жиры в энергию, Меркола Д., 2015
Теломераза, Как сохранить молодость, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни, Фоссел М., 2015

Предыдущие статьи:

Атлас здоровья позвоночника и суставов, Бубновский С.М., 2018
Благодарный позвоночник, Как навсегда избавить его от боли, Домашняя кинезиология, Алексеев А.В., 2017
К черту старость, 30 реальных способов сохранить молодость и здоровье, Шепелева Л., 2019
Программа питания на 1500 ккал, Бойко Е.

Источник

Доктор спортивной медицины и лечебной физической культуры Александра Бонина разработала сочетание гимнастических упражнений для укрепления мышц спины, ягодиц, бедер, которые необходимо применять для лечения и профилактики такой болезни, как остеохондроз.

Содержание статьи:
Лечебные эффекты
Показания и противопоказания
Отзывы пациентов
Где и как купить

Регулярно делая гимнастику, больной человек приводит мышцы в активное состояние, улучшает работу опорного механизма, суставов. Лечебная физкультура Александры Бониной помогает растянуть позвонки, что оказывает здоровое влияние на состояние всего позвоночного столба и всего организма в целом.

Почему стоит доверять этому врачу?

Окончив медицинский институт, Александра Бонина работала ординатором по специальности врач ЛФК, стажировалась в реабилитационном центре, одновременно проходила обучение на персонального фитнес инструктора. Сейчас она работает спортивным врачом в фитнес-центре и проводит персональные тренировки.

девушка на коврике занимается

Ее система возвращает здоровье не только позвоночному каркасу. Она улучшает здоровье, крепость, выносливость, возвращает гибкость, избавляет от излишних килограммов, помогает стать позитивными и устремленными в жизни. Развитию остеохондроза предшествует бездвижный образ жизни, в результате чего снижается мышечно-связочный тонус.

Упражнения Александры Бониной способствуют:

укрепить мускулатуру и связки поясницы, ягодиц, живота, бедер;
улучшить доступ О2, полезных элементов к хрящевой и костной материи;
нормализовать кровоциркуляцию, тканевый обмен веществ;
ускорить вывод токсинов, шлаков;
исправить искривленную осанку;
восстановить движение и опорную мощь позвоночного каркаса.

ЛФК от Александры Бониной направлена на то, чтобы уменьшить раздраженность нервных корешков, которые контактируют с пораженными позвоночными дисками. При этом стимулируются биологические и физические реакции внутри организма, улучшается обращение крови, мышечный тонус.

Кому подойдет курс?

Александра Бонина доносит до людей полезную, правдивую информацию. Не возникает сомнения в ее компетенции, так как она имеет диплом врача лечебной физкультуры и спортивной медицины, а также сертификат государственного образца о допуске к осуществлению медицинской деятельности. Однако у метода существуют показания и противопоказания.

Получить БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс по устранению болей в пояснице можно по ссылке ниже (необходимо будет указать электронный адрес, на который будет выслана программа):
Получить курс

Кому необходимо заниматься упражнениями?

шейный и грудной остеохондроз, пояснично-крестцовый радикулит, ущемление седалищного нерва в стадии ремиссии. Курс помогает уменьшить регулярность обострений, а при постоянных тренировках вовсе их избежать;
хронический остеохондроз позвоночника без обострений;
профилактика болей в спине в здоровых отделах.

Лечебная физкультура от Бониной доступна для любого возраста независимо от степени физической подготовки. Упражнения делаются в легком небыстром темпе, они несложные, но производят потрясающий лечебный эффект.

Кому противопоказано?

Если из-за ущемления корешков возникают сильные боли, упражнения делать нельзя. То есть острый период остеохондроза служит противопоказанием для использования курса.

Какие еще противопоказания?

постоперационный период;
повышенное АД;
высокое внутриглазное давление;
аритмия сердца;
болезни тяжелой формы.

Во время обострения проводятся другие занятия, с другим спецкомплексом, в этом спорткурсе их нет. Это связано с тем, что пациентам без обострений они покажутся простейшими и неинтересными. Но у Александры Бониной есть отдельные спецкурсы по разным участкам позвоночника, которые предусмотренные для всех типов обострений.

Другие способы излечения остеохондроза

Болезнь может проявляться в разных участках позвоночника, но чаще дегенеративные изменения затрагивают хрящевые, костные структуры шеи. Главной причиной служит постоянное пребывание в неудобной позе, сидячий уклад жизни.

В домашней обстановке остеохондроз в момент обострения лечится медикаментами. Лечение направляется на снятие болезненного ощущения, которое возникает из-за сдавливания спинномозговых нервов и позвоночных сосудов. Медикаментозное лечение бывают местным и внутренним. Используются следующие препараты:

противовоспалительные – Диклофенак, Ибупрофен, Кетанов, они же снимают боль;
препараты для снятия мышечного напряжения и отека;
витамины группы B для восстановления структуры нервной ткани;
обезболивающие мази и гели, согревающие бальзамы.

Курс Бониной имеет преимущества перед медикаментозным лечением. Эффективность от лечебных занятий ощущается сразу же после проведения упражнений, если спецкомплекс подобран правильно. Выбор занятий и упражнений осуществляет доктор, исходя из общей картины болезни, поэтому методика Бониной является наиболее подходящей, так как она специалист в этой области.

Отзывы пациентов, купивших курс Бониной

«5 лет не могла поднять правую руку, постоянно болел позвоночник между лопатками, боли были невыносимы, спала на одном боку, если во сне шевелилась, от боли просыпалась, ночью ужасно уставала.

женщина согнула колени Когда наткнулась на Бонину, купила ее спецкурс для шейного, затем для грудного отдела. Занимались с мужем вместе. После 4 недель занятий мы сами дома делаем ремонт в квартире. Когда занимаемся, каждый раз радуемся, что не надо никуда ехать, просто включаем компьютер и занимаемся.»

Галина, 48 лет

«Занимаюсь около месяца каждый вечер, хочется выразить благодарность Александре за специальный курс для нас «Здоровый позвоночник за 2 недели». Недавно я была у мануального терапевта, у которого наблюдаюсь, и невролога. Он даже не спросил меня, делаю ли я гимнастику, сказал, что по состоянию позвоночника видно, что тренируюсь. Кроме этого перестала болеть голова, прошло ощущение тяжести в шее, появилось настроение, гибкость и легкость.»
Елена, 35 лет

Как приобрести курс?

Существует две версии спецкурса: на флеш-карте USB и для скачивания. USB-курс заказывается с доставкой наложенным платежом по всей России, его стоимость 4999 рублей. Если вы не знаете, подойдут ли вам занятия, рекомендуется сначала скачать материалы либо подписаться на них, чтобы легче было сделать выбор. Кроме этого на YouTube в свободном доступе выходят бесплатные видеоуроки Александры Бониной.

Упражнения для всего позвоночника:

Мини курс для поясницы:

Комплекс для разгрузки поясницы:

Что нельзя делать при болях:

Эффективность физкультуры при комплексном подходе к лечению остеохондроза и к выполнению упражнений очень высока. Лечение при помощи упражнений направляется на восстановление всех функций позвоночника, физкультура, в этом смысле, дает желаемый результат. Она укрепляет мышечный корсет, снижает нагрузку на диски. Кроме этого гимнастика способствует выработке белка в мышцах. Поступая в организм, они возвращают активность всем основным системам.

Важно: в настоящее время видеокурс по укреплению мышц спины, ягодиц и бедер доступен для изучения только в рамках лечебной программы для здоровья позвоночника «Светофор».

Узнать больше о программе «Светофор»

Некоторые курсы Александры довольно дорогие, и не каждый готов приобрести такой комплект сразу. Поэтому, если вы хотели бы сначала попробовать позаниматься по системе Бониной, рекомендуем вам заглянуть на ее сайт, посвященный здоровью позвоночника. Там вы найдете огромное количество полезных статей, видео, о самое главное — бесплатные лечебные мини-курсы, которые можно скачать и начать выполнять, увидеть результат, а потом, при желании, приобрести расширенную версию.

Перейти на сайт о здоровье позвоночника А. Бониной

Источник

Многие люди, страдающие на протяжении нескольких лет от остеохондроза, нуждаются в ежедневной поддержке. Конечно же, штатные терапевты могут ответить на какие-то общие вопросы, но дистрофическое нарушение требует от больного регулярной самостоятельной работы. Александра Бонина поможет подобрать оптимальные физические упражнения, и готова курировать процесс восстановления.

Содержание статьи:
Кто это такая
Комплексы авторской программы
Отзывы
Бесплатные материалы

Кто такая Александра Бонина и стоит ли ей доверять здоровье позвоночника?

Итак, перед тем как изучать сайт и предлагаемые услуги врача, необходимо ознакомиться с ее биографией. Екатерина Печеркина (настоящее имя специалистки) закончила Уральскую государственную медицинскую академию по специальности «лечебное дело», после чего прошла ординатуру и получила специализацию «лечебная физкультура и спортивная медицина».

Екатерина Печеркина

Доказывают вышеприведенную информацию фотографии государственных дипломов, выложенных на сайте Александры Бониной. Что касается карьерных достижений, то Екатерина Алексеевна несколько лет работала спортивным врачом в фитнес клубе и параллельно вела блог о здоровье спины, который все еще называется «Остеохондрозу нет». Александра Бонина признается, что взяла псевдоним, опасаясь негативной реакции своих учителей, а сейчас уже не хочет отказываться от имени, ставшего брендом.

Доверять свое здоровье «интернет-специалисту» или нет, каждый решает сам для себя. Запись на реальный прием не проводится, а сами уроки начали активно распространяться сравнительно недавно, поэтому отзывы врачей об Александре Бониной обычно нейтральные.

Как именно проходит работа с Бониной?

По сути, открытая часть сайта «Остеохондрозу нет» представляет собой большой и интересный портал, на котором можно найти массу полезной информации о профилактике и лечении самых различных заболеваний позвоночника и суставов. Посетителям предлагается приобрести курс видео-уроков, либо присоединиться к закрытому клубу единомышленников.

Авторская система Бониной имеет название «Светофор». Три этапа работы по восстановлению здоровья позвоночника маркированы разными цветами. Самым обширным является первый этап, направленный на избавление от уже имеющихся проблем.

В курс под названием «Устранение проблем» входит 5 комплексов (каждый можно приобрести по отдельности):

«Секреты здоровой шеи»;
«Секреты здоровой поясницы»;
«Лечение и восстановление после ущемления седалищного нерва»;
«Артрозу — нет»;
«Устранение грудного остеохондроза».

Смотрите полный список обучающих курсов здесь >>>

В желтый сектор (этап 2 под названием «Восстановление, укрепление позвоночника») входят видеоматериалы, помогающие закрепить результаты первого этапа. На данный момент возможно приобрести 2 курса: «Лечение и профилактика остеохондроза всех отделов позвоночника в домашних условиях», «Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника».

Завершает программу третий, или «зеленый» этап под названием «Улучшение качества жизни». Данный раздел все еще находится в разработке, поэтому кроме курса «Королевская осанка», вскоре появятся и новые материалы.

Кому подойдет система «Светофор», а кому стоит отказаться от комплексной программы?

Заниматься по системе «Светофор» могут те, кто страдает от ранних стадий остеохондроза, либо просто желает оздоровить позвоночник. Но даже сама Александра подтверждает, что есть определенные противопоказания.

остеохондрозу нет В частности, запрещено заниматься при острых болях, воспалительных или инфекционных заболеваниях, а также на поздних стадиях остеохондроза. Во всех остальных случаях лечебная физкультура не противопоказана. Загвоздка лишь в том, что не каждый человек сможет определить на каком этапе заболевания разрешена та или иная тренировка. Также, достаточно сложно самостоятельно проконтролировать правильность выполнения упражнений, особенно если раньше не было опыта занятий фитнесом.

Итак, чтобы получить только положительные результаты от программы «Светофор», необходимо предварительно пройти осмотр у ревматолога, а также проконсультироваться с физиотерапевтом. Только те специалисты, которые увидят и пропальпируют позвоночник «вживую» смогут дать индивидуальные рекомендации с учетом физических особенностей.

Приятная новость! Александра Бонина понимает всю сложность работы «онлайн», поэтому гарантирует 100% возврат денег за купленный курс, при условии, что после шести месяцев тренировок не замечено никаких улучшений.

Закрытый клуб и личное общение с Александрой Бониной

Так как программа «Светофор» — это набор видео уроков, то при прохождении курса может возникнуть множество вопросов. Чтобы поддержать всех тренирующихся, а также отвечать на вопросы в режиме «онлайн», Александра Бонина создала закрытый клуб. Доступ к ресурсу платный. Все участники получают возможность делиться своими достижениями, задавать вопросы Александре, а также смотреть еженедельные семинары.

Тем, кто не желает делиться своими проблемами с десятками посторонних людей, Бонина предлагает сугубо индивидуальное общение. Как уже было сказано выше, специалистка не ведет личные приемы, поэтому индивидуальное общение подразумевает чат в Skype или Google Hangouts. Можно заказать 30 или 60 минут личной консультации и получить ответы на интересующие ответы.

Те, кто уже имеет записи в медицинской карте об остеохондрозе, либо недавно делали снимки позвоночника, могут приобрести расширенный пакет индивидуальных консультаций с подбором тренировок. Александра Бонина заранее вышлет специальную анкету-опросник, а также запросит выписки из истории болезни, копии снимков. После индивидуального общения в Скайпе клиент получит 2-3 видео-занятия и месячный доступ в клуб «Остеохондрозу нет». Бонина также обещает:

разработку графика тренировок на 1 месяц;
подробные инструкции к выполнению каждого упражнения;
личная поддержка в течение первой недели (в формате ответа на письма).

А для тех, кто хочет избавиться от запущенного остеохондроза, Александра Бонина предлагает VIP пакет. Специалист тщательно изучит историю болезни, снимки. Если боли настолько сильные, что мешают нормально двигаться — Александра Бонина предложит упражнения, направленные на обезболивание. Разработанная программа домашних упражнений не только оздоровит позвоночник, но и предотвратит травмирование.

Преимущества VIP пакета:

составление индивидуального плана тренировок на несколько месяцев;
подробное объяснение каждого упражнения (цель, биомеханика, возможные ошибки);
съемка индивидуальных видео-занятий;
получение онлайн дневника (клиент заполняет после каждой тренировки и отправляет коучеру);
постоянное общение и поддержка в мессенджерах;
получение статистики по итогам каждого месяца;
Скайп встречи длительностью 60 минут раз в неделю.

Только для VIP клиентов Александра Бонина готова уделять время не только общению, но оценке правильности техники выполнения упражнений во время видео конференции.

Отзывы последователей Бониной и независимых врачей

«Долгое время страдала от болей в шее. Врачи не предлагали ничего кроме блокад. Когда начала искать немедикаментозные методы лечения, то наткнулась на видео от Бониной. Выполняла мини-комплекс каждый день и забыла о проблеме!»

«Присоединяюсь к положительным отзывам про Александру Бонину! Как и многие другие, я начал работу над собой после просмотров бесплатных видео и изучения информации из бесплатной рассылки. Со временем приобрел весь курс «Светофор» и теперь продолжаю совершенствовать свое тело.»

«Как практикующий физиотерапевт могу сказать, что Александра Бонина проделала колоссальную работу по созданию видео уроков ЛФК. Все больше и больше пациентов предпочитают искать информацию в интернете, а не идти в больницу. Все тренировки, которые я видел, действительно составлены в соответствии с теорией спортивной медицины. Но все же не стоит начинать занятия без личной консультации».

Какие консервативные методы лечения противопоставлены программе «Светофор»?

Как говорит сама Александра Бонина, еще со студенческих времен ей были не интересны уроки фармакологии.

секреты здоровой поясницы Будущий спортивный врач сконцентрировала все усилия на лечебной физкультуре. Действительно, консервативная медицина предлагает больным остеохондрозом лечение нестероидными противовоспалительными препаратами. Однако медикаменты помогут лишь снять болевой синдром, но никак не улучшат состояние позвоночника.

А вот программа «Светофор» призвана не только решить текущие проблемы с позвоночником, но и укрепить мышечный корсет, предотвратить прогрессирование болезни. При этом упражнения можно выполнять в дополнение к мануальной терапии.

Внимание! Если болезнь осложнена настолько, что требуется хирургическая операция, заниматься домашней лечебной физкультурой запрещено.

Бесплатные материалы о борьбе с остеохондрозом

Перед тем как купить полный курс тренировок, Александра Бонина предлагает бесплатно скачать несколько видео. В частности, на сервисе Youtube доступны мини-комплексы упражнений для:

шейного отдела;
поясницы;
спины;
грудного отдела.

Также видео с упражнениями и ежедневные советы Александра Бонина выкладывает в Инстаграм. Поэтому начать борьбу с остеохондрозом могут даже те, кто все еще сомневается в том, платить за информационные материалы, или нет.

Итак, тем, кому проблема с болями в спине знакома не понаслышке, рекомендуется подписаться на Youtube канал Бониной, вступить в бесплатную группу «Остеохондрозу нет» Вконтакте, а также изучить информацию из бесплатной рассылки. Со временем можно будет оплатить индивидуальные консультации, или вступить в закрытый клуб. В отличие от консервативных методов лечения, Александра Бонина предлагает избавиться от остеохондроза с помощью ЛФК без побочных эффектов и осложнений.

Узнать подробнее о лечебных курсах врача ЛФК

Источник