Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Здоровый позвоночник основа здоровья презентация thumbnail

Здоровый позвоночник — здоровая спина.

Как заботиться о здоровье позвоночника? Здоровый позвоночник – это основа хорошего самочувствия и правильного функционирования всего организма. Боль в спине – это большой дискомфорт, который мешает нам двигаться и выполнять повседневную работу, и, в конце концов, может нас совсем свалить с ног. Однако можно избежать подобных проблем – просто нужно правильно заботиться о своем позвоночнике. Несколько советов на эту тему вы найдете в этой статье.

Что вызывает боли в спине?

Дегенеративные заболевания позвоночника приводят к изменению его формы и преждевременному износу позвонков, что вызывает боль. Когда боль в спине настолько сильна, что вы не можете двигаться, причиной может быть грыжа позвоночника (в народе говорят о выпадении диска).

Причиной боли может быть также давление на седалищный нерв, являющийся результатом дегенерации позвоночника, артрита, остеопороза или смещения диска. Иногда угнетение является следствием резкого движения или поднятия чего-то тяжелого.

Боль может быть вызвана также воспалением суставов позвоночника. По мере развития заболевания боль охватывает все большие участки позвоночника до шеи. Полное излечение этой болезни, если она уже запущена, на сегодняшний день невозможно.

Для позвоночника важно движение

Чтобы позвоночник был здоровым, ему нужна активность, но не следует допускать его перегрузки. Очень важна также правильная осанка. Укрепление позвоночника и поддержание его в правильном положении, могут обеспечить нам гимнастические упражнения. В случае суставов, их выносливость зависит от мышечной силы. Точно также и в случае с позвоночником. Для того, чтобы обеспечить ему соответствующие условия, следует позаботиться о состоянии мышц спины, а также мышц живота и таза. Здоровый позвоночник способен выдержать огромные нагрузки. Если мы обеспечим ему поддержку в виде сильных мышц, он справится с этим. Чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник и обеспечивают нам стройный силуэт, можно, например, практиковать йогу, или плавание.

Цените прогулки

Пешая прогулка улучшает состояние всего организма и особенно позвоночника, но при этом не является очень сложным упражнением. Стоит сделать прогулку постоянным пунктом вашей дневной программы, а в выходные дни можно выезжать за город или в лес.

Очень здорово для всех наших мышц и суставов спортивная или скандинавская ходьба. Этот тип упражнения может выполнять каждый, даже пожилые люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или проблемами с суставами. Скандинавская ходьба не перегружает суставы и не слишком утомительна.

Важно, чтобы ходить регулярно и не отказываться, например, из-за работы или плохой погоды. Вам просто нужно приобрести соответствующую одежду и спортивную обувь, а также набраться мотивации.

Сохраняйте правильную осанку в течение дня

Если мы будем постоянно подвергать наш позвоночник на перегрузки из-за неправильной осанки, рано или поздно дело дойдет до неблагоприятных изменений и появления болевых ощущений. Поэтому нужно помнить о том, что позвоночник должен быть прямой, когда мы стоим, во время ходьбы и во время работы за столом.

Не следует сутулиться (о чем нам постоянно напоминали в детстве), надо держать ровно лопатки, втянуть живот и поднять голову. Очень вредным для позвоночника является ношение неудобной обуви на высоком каблуке.

Сидеть нужно на удобном стуле, подобранным в соответствии с нашей фигурой. Отличное упражнение для ровной осанки, известно каждому с детства – это ходьба с книгой на голове.

Разогрев мышц

Если вы занимаетесь спортом, например, аэробикой, вы знаете, что прежде, чем начнутся основные упражнения, проводится разминка. Помните об этом при любой физической активности, не прилагайте резких усилий. Это очень вредно для мышц, но в первую очередь влияет на здоровый позвоночник и небезопасен для суставов. Может дойти даже до тяжелой травмы.

После тренировки необходимо растянуть мышцы, что также разгружает суставы. Растягиваться нужно также и в работе, когда мы проводим много часов за письменным столом. Стоит делать частые короткие перерывы, предназначенные для восстановления нашего тела.

Каждый час поднимитесь на минутку со стула, выровняйте плечи, вращайте руками – это мелочь, но именно она окажется «спасательным кругом» в будущем, когда вас обойдет стороной неприятная боль в спине.

Стоит также растянуть здоровый позвоночник утром, после пробуждения, чтобы подготовить его к напряженной работе в течение дня. Когда мы сидим, ходим или стоим, давление на позвонки настолько сильно, что вечером вследствие потери жидкости в межпозвоночном пространстве, мы становимся на 1 сантиметр ниже ростом.

Периодически подарите себе массаж – это прекрасно стимулирует кровообращение и расслабляет. Стоит помнить, что в стрессе мышцы спины сильно напряжены, что приводит к проблемам с позвоночником, поэтому также важен отдых и спокойствие.

Соблюдайте правильную диету

Для позвоночника очень важно, что вы едите, а также – сколько. Избыточный вес и ожирение не служат здоровью скелета, а особенно позвоночнику, который несет дополнительные нагрузки. Важно, чтобы кости были крепкие.

Читайте также:  Шар для фитнеса для позвоночника

Люди, которые не питаются должным образом и имеют слишком мало движения, болеют остеопорозом. Их кости становятся слабыми и ломаются. Чтобы сохранить нашу костно-синовиальную систему в хорошей форме, нужно есть молочные продукты и овощи, содержащие кальций, а также гулять, чтобы солнце создавало в нашей коже витамин D.

Измените некоторые привычки

Не носите тяжелых покупок в одной руке, разделите вес равномерно. Не поднимайте тяжелых вещей, наклоняясь при полностью выпрямленных коленях, это смертельно для коленного сустава и позвоночника. Избегайте сна на слишком мягком матрасе, который проваливается под весом вашего тела. Не стоит носить шпильки в течение всего дня.

Если вы женщина, которую природа наделила красивой, большой грудью, обязательно позаботьтесь о подборе правильного бюстгальтера – это также важно для позвоночника.

Ученые доказали эффективность ортопедических корсетов для лечения сколиоза

С сороковых годов прошлого века стали активно применяться ортопедические корсеты корректирующие осанку. Врач, после предварительного обследования, назначает ношение ортопедического корсета как пассивного и удобного метода лечения искривления позвоночника. Но не смотря на это до сих пор остаются противоречивыми результаты исследований эффективности такого метода лечения искривления позвоночника. В журнале The New England Journal of Medicine была опубликована статья о новом исследовании доказывающим, что ношение ортопедического корсета как одного из основного метода консервативного лечения сколиоза у детей и подростков довольно эффективно на разных стадиях искривления позвоночника.

О пользе плавания

Плавание – отличный вид спорта, который способствует не только поддержанию здоровья и тонуса организма, но также может быть прекрасным методом профилактики и даже лечения некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата. При плавание работают практически все мышцы, а значит – не надо тренировать отдельные группы мышц поочередно: каждая группа получает достаточную нагрузку, соответственно и мускулатура развивается гармонично.

Услуги профессионального массажиста

С каждым годом к услугам профессиональных массажистов прибегает все большее количество людей. Как правило, услугами профессионального массажиста можно воспользоваться в специальных салонах. Спектр услуг данного специалиста довольно широк.

Чаще всего к массажисту обращаются за проведением общего массажа, эта процедура улучшает мышечный тонус и количество мышечных судорог. При помощи общего массажа можно снять отечность, ускорить восстановление тех тканей, которые были повреждены при травмах. Общий массаж используется и с целью улучшения кровотока в организме.

Простое упражнение для позвоночника

Наиболее хорошо зарекомендовавшее себя упражнение для позвоночника выглядит следующим образом:
Вы ложитесь на живот и вытягивате руки вперёд таким образом, чтобы расстояние между ними было на сантиметров 10 -15 длиннее расстояния между вашими плечами. Ладони вниз на поверхности пола (лучше линолеума или паркета). Ощущение в теле – словно ватное и полностью расслабленное. Необходим полный контакт ладоней с полом за счёт чего тело протягивается между руками. Ни тело, ни ноги не помогают рукам. Всё внимание сосредоточивается на позвоночнике: сначала на шейном, затем грудном и поясничном отделах по мере того как тело будет протянуто между руками.

Вся информация о здоровье позвоночника взята с сайта

https://zdorovyj-pozvonochnik.info/

Источник

Источник

Вы можете изучить и скачать доклад-презентацию на
тему Здоровый позвоночник. Актуальность темы.
Презентация на заданную тему содержит 23 слайдов. Для просмотра воспользуйтесь
проигрывателем,
если материал оказался полезным для Вас – поделитесь им с друзьями с
помощью социальных кнопок и добавьте наш сайт презентаций в закладки!

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Как сохранить здоровый позвоночник?
Проект Малютина Павла
3А класс, лицей №1158
Научный руководитель
Харченко Надежда Сергеевна
2016 год

Слайд 2
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Актуальность темы исследования:
67% детей школьного возраста страдают нарушением осанки;
Нарушение осанки нарушает работу других внутренних органов;
Страдает здоровье ребёнка.

Слайд 3
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Объект и предмет исследования
Объект исследования – ученики 3 класса «А»
Предмет исследования – рюкзаки и портфели, которые носят ученики и их вес по отношению к весу ребенка.

Слайд 4
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Цель исследования:
Понять, как сохранить здоровый позвоночник.
Доказать, что это возможно сделать.

Слайд 5
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Методы исследования:
Сбор информации о причинах нарушения осанки;
Анкетирование среди одноклассников;
Обсуждение проблемы со взрослыми;
Составление плана действий.
Задачи:
Понять, от чего возникают проблемы;
Изучить советы и рекомендации врачей;
Разработать план зарядки для укрепления позвоночника.

Слайд 6
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Проблема:
В наше время школьникам трудно сохранить здоровый позвоночник!
Все знают правила сохранения здорового позвоночника.
Почему дети и взрослые допускают ошибки?

Слайд 7
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Гипотеза:
Как правило ребёнок не совсем понимает всей серьезности проблемы;
Всё возрастающие нагрузки в школе заставляют ребёнка больше проводить времени за партой, компьютером и меньше на свежем воздухе за активными играми;
Человеческая лень сильна, а сила воли у ребёнка ещё слаба!
Можно ли преодолеть все эти препятствия???

Читайте также:  Что видит рентген позвоночника

Слайд 8
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Что такое позвоночник?
Позвоночник является центральной частью опорно-двигательного аппарата. Без него мы не только не могли бы держать корпус прямо, но не могли бы совершить ни одного шага!!!

Слайд 9
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

В древности:
Людям было известно, какую важную роль играет позвоночник;
Это заметно по традициям народной медицины:
Так, китайская медицина считает, что в позвоночнике циркулирует жизненная энергия и именно оттуда она распределяется по всему организму;
Йоги судят о молодости человека не по его календарному возрасту, а по гибкости позвоночника.

Слайд 10
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Почему важно сохранить здоровье позвоночника?
От здоровья позвоночника зависит здоровье всех внутренних органов;
Каждый внутренний орган должен быть правильно расположен относительно позвоночника;
Если позвоночник искривлен или травмирован, работа внутренних органов изменяется;
Это сокращает продолжительность жизни человека и является причиной многих заболеваний.

Слайд 11
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Важно знать причины нарушения осанки!

Слайд 12
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Какие заболевания могут быть вызваны нарушением осанки?
Быстрая утомляемость при физических и умственных нагрузках и боли в спине.
Плоскостопие, деформация стопы и боли в ногах;
Плохое зрение;
Заболевание легких;
Заболевание нервной системы;
Заболевание органов пищеварения.

Слайд 13
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Советы врачей для сохранения
здоровья позвоночника:
Питайтесь правильно. Наши кости насыщаются теми веществами, которые попадают в организм с пищей. Сахар и соль – враги здорового позвоночника. Они делают костную ткань рыхлой и хрупкой;
Постоянно следите за своей осанкой;
Начинайте утро с элементарной гимнастики. Лежите хотя бы по несколько минут в день на твердой поверхности, прижав поясницу к полу;
Занимайтесь спортом – любым, который доставляет вам удовольствие. Это важно, чтобы позвоночник не «застаивался» в одном и том же положении;
Правильно поднимайте и переносите тяжести;
Сохраняйте оптимизм – ведь пессимистические настроения опускают вас вниз, как в переносном, так и в прямом смысле, что вредно не только для вашей нервной системы, но и для вашего позвоночника.

Слайд 14
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Правильно питайтесь!
необходимо устранить продукты, вредные для здоровья, добавить в рацион витамины и микроэлементы, необходимые для поддержания позвоночника в хорошем состоянии. Основные необходимые элементы – это кальций, марганец, магний и фосфор;
Необходимо, чтобы пища была богата витаминами А, группы В, С и D, а также употреблять качественные белки и жиры;
Очень важно нормализовать свой вес, ведь все лишние килограммы оказывают дополнительную нагрузку на каждый позвонок.

Слайд 15
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Важно правильно сидеть!
сидя за партой, следует держать туловище прямо, а голову лишь немного наклонить вперёд;
между грудью и столом должно оставаться свободное пространство в 3 – 4 см, предплечья должны свободно лежать на столе;
ноги необходимо согнуть в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом, а ступни должны стоять на полу.

Слайд 16
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

План зарядки для здоровья мышц спины и позвоночника!
Утренняя гимнастика, посещение бассейна, подвижные игры дома и на улице, спортивные секции, подтягивания на шведской стенке.

Слайд 17
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Как правильно справляться с нагрузками на позвоночник?

Слайд 18
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Давайте взвесим наш портфель!
Вес портфеля должен быть меньше 10% веса ученика;
Вес ученика (кг) х 10 : 100

Слайд 19
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Контрольные взвешивания в 3 классе «А»
(вес портфеля в день когда минимальное количество уроков без физ-ры, труда и английского):
Средний вес ребенка – 33,25 кг
Средний вес портфеля – 3,5 кг
Произведем расчет:
33,25 х 10 : 100 = 3,3 кг (должен весить портфель)

Слайд 20
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Ситуация в нашем классе:
Всего 11% ребят регулярно делают утреннюю гимнастику;
44% не посещают спортивные секции или кружки танцев.

Слайд 21
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Ситуация у детей в классе с осанкой:
Но вот самое печальное, что у половины уже есть проблемы с позвоночником и нарушение осанки!

Слайд 22
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Решение проблемы:
Рекомендации взрослым и учителям:
Следить за питанием ребенка;
Помогать следить за осанкой дома и в классе (поправлять, напоминать);
Наличие двух комплектов учебников- один в классе, второй- дома.
Посещать спортивные секции и кружки.
Купить портфель на колесиках

Слайд 23
Здоровый позвоночник основа здоровья презентация

Описание слайда:

Выводы:
Несмотря на трудности можно сохранить здоровый позвоночник.
Необходимо сосредоточится на основных правилах и выполнять рекомендации.
Сохранять позитивный настрой в жизни и смело смотреть в будущее 

Презентация успешно отправлена!

Ошибка! Введите корректный Email!

Email

Источник