Здоровый позвоночник это реально
Марина Макарова
11 Июля 2011
Позвоночник должен быть идеально прямым?
Человеческое тело, как и большинство других живых организмов, обладает продольной симметрией.
Однако, хотя правая сторона похожа на левую, но на самом деле даже сложенный пополам симметричный лист растения покажет некоторую нестыковку. Так и у человека – правая и левая стороны незаметно для глаза, но различаются.
Основной стержень, на котором держится человеческое тело – позвоночник – тоже всегда немного искривлен. Ведь на него действуют гравитационные силы Земли – и не только ее притяжение, но и вращение вокруг собственной оси.
В вертикальном положении позвоночник удерживают мышцы тела. Они, как тугой корсет, задают необходимое положение и регулируют его подвижность.
Небольшой сколиоз – отклонение позвоночника от вертикальной оси в сторону – визуально не заметен и не влияет на функции организма, поскольку компенсируется работой мышц.
Но современный человек все больше и больше времени проводит в сидячем положении, очень мало двигается. Нетренированные мышцы «отпускают» позвоночник, и постепенно он искривляется.
Каждая конкретная деформация зависит от привычного положения тела. Чем больше асимметрии в обычной позе – например, если человек привык сидеть, закину ногу на ногу – тем большая асимметрия закрепляется в позвоночнике.
Чем менее тренированы мышцы спины – тем быстрее эта асимметрия закрепится. И тем сильнее будут последующие боли в этих мышцах. Ведь теперь им придется поддерживать искривленный позвоночник в нефизиологичном положении.
Корсет исправит осанку?
Для того, чтобы исправлять асимметрию позвоночника, ленивое человечество изобрело массу различных «действенных способов». Один из самых известных – специальные корсеты для исправления осанки, которые рекомендуется носить чуть ли не с детства.
Но что такое корсет? Это, по сути, аналог костыля для больной ноги. Он разгружает перенапряжённые неправильной позой мышцы и снимает болевой синдром. Но, с другой стороны, не дает им и напрягаться, работать и порождает у человека иллюзию решенной проблемы.
Получается замкнутый круг – чем больше человек носит корсет, тем меньше работают его мышцы, тем сильнее боль без корсета. И тем хуже осанка – ведь боль приходится компенсировать вынужденно неправильным положением тела.
Есть и другие устройства – ортопедические матрасы, ортопедические подушки, специальная эргономичная мебель.
Мебель поможет?
Что касается эргономичной мебели, которая «позволяет менять позу, не вставая» или «сидеть весь рабочий день», то правильно подобранный жесткий стул со спинкой и стол достаточной высоты – более дешевый и надежный вариант для вынужденного постоянно сидеть работника.
При условии, что он не ленится встать, размяться и разгрузить мышцы спины хотя бы на несколько минут каждый час и не пренебрегает хотя бы изредка дополнительной физической нагрузкой.
Подушки и матрасы также призваны разгружать мышцы позвоночника – во сне. Но, во-первых, положение тела во время глубокого сна контролировать невозможно, и рекомендации по положению тела ночью человеку соблюдать очень тяжело.
Во-вторых, они предназначены для усредненного человека, и иной раз подбор той же ортопедической подушки затягивается на годы и сопровождается головными болями и затекшей шеей после каждого экспериментального сна.
Матрас тоже подбирается индивидуально – ведь он не должен быть слишком мягким или слишком жестким. А понятия о мягкости и жесткости у всех свои. Но, по мнению врачей, матрас толщиной 4-5 сантиметров на жестком полу – это уже достаточно мягко.
В-третьих, человек спит горизонтально, а ходит – в вертикальном положении. Поэтому после пробуждения положение позвоночника все равно меняется, и проблемы возвращаются – если не рано с утра, то ближе к обеду.
Поэтому даже рекомендованные врачами ортопедические матрасы – это совсем не панацея и лишь небольшая помощь спине в ночное время. А вот большую помощь ей придется оказывать днем – и самому человеку.
Исправить нельзя?
А теперь о физической нагрузке. Как бы ни старались производители ортопедических изделий, но ничего лучше обычной гимнастики для сохранения нормальной осанки и исправления ее дефектов еще не придумали.
Бесполезно целыми днями напряженно контролировать положение собственных плеч или шлепать ребенка между лопаток. Если мышцы спины слабые – красивой осанки все равно не получится.
Но исправить ее можно – и не только в раннем детстве, но и в 20 лет, и даже в более старшем возрасте.
При этом совершенно необязательны многочасовые тренировки. От 5 до 7 упражнений для укрепления мышц спины надо делать каждый день. Сначала не менее 10 раз, а потом довести количество их выполнения до 30. А там и во вкус войдете.
Источник
Медицинский центр «Доктор А» -это профессиональная клиника лечения заболеваний позвоночника, суставов, мышц и нервной системы .
Наша цель -активная жизнь без боли для наших пациентов.
Для этого мы:
✔Определяем причину недуга
✔Устраняем боль или причину ограничения
✔Возвращаем к активной жизни
Используем только проверенные, современные и высокоэффективные методики:
Мануальная терапия(мягкие техники)
Специализированный лечебный массаж
Остеопатические техники
Прикладную кинезиологию
Кинезитерапию
Лечебную гимнастику
У нас Вы можете получить консультацию и помощь следующих специалистов:
– Невролога;
– Вертеброневролога;
– Психолога;
– Специалиста по лечебной физкультуре и спортивной медицине;
– Диетолога;
– Кинезиотерапевта;
– Мануального терапевта
-Прикладного кинезиолога
А также Вы можете заниматься на тренажерах с нашими опытными специалистами.
Руководитель клиники Алимов Наиль Меулетович опытный практикующий врач, который возглавлял такие клиники как МЦ «Надежда» и лечебно-оздоровительный комплекс «Ирис» и обучался у профессора Бубновского С.М.
Основы высокого качества нашей работы:
1) Индивидуальный подход к каждому пациенту.
Врачи Медицинского центра «Доктор А» определят показания и противопоказания к проведению лечения и для каждого составят индивидуальную программу.
2) Подробный опрос и осмотр.
Мы всегда найдем время на полный осмотр клиента и ответ на все интересующие его вопросы.
3) Квалифицированный персонал.
Все врачи, работающие в нашем медицинском центре – мастера своего дела.
Внимание!
Сотрудники нашей клиники готовы проводить онлайн консультации всеми доступными интернет-ресурсами.
Врачи смогут провести опрос, проанализировать Ваши симптомы, изучить МРТ, описания рентгеновских снимков, лабораторные методы исследования и дать рекомендации. Также поможем скорректировать медикаментозное лечение, особенно при выраженных болевых симптомах.
Специалисты по кинезиологии – покажут как снять у себя болевые симптомы, как правильно делать лечебную гимнастику и как себя протестировать, даже могут провести индивидуальное занятие онлайн.
Психолог – проведёт индивидуальное консультирование онлайн, окажет психологическую поддержку Вам и Вашим детям.
Диетолог – поможет скорректировать Ваше питание, чтобы оно было сбалансированным.
Для этого надо позвонить по телефону72-82-88 и оставить заявку администратору. Специалист с Вами свяжется в удобное для Вас время.
Основы высокого качества нашей работы :
1) Индивидуальный подход к каждому пациенту.
Врачи Медицинского центра «Доктор А» определят показания и противопоказания к проведению лечения и для каждого составят индивидуальную программу.
2) Подробный опрос и осмотр.
Мы всегда найдем время на полный осмотр клиента и ответ на все интересующие его вопросы.
3) Квалифицированный персонал.
Все врачи, работающие в нашем медицинском центре – мастера своего дела. Главный врач – Алимов Наиль Меулетович, один из лучших врачей мануальной терапии в нашем городе.
В медицинском центре «Доктор А» вы можете получить консультацию у следующих специалистов:
– Невролога;
– Вертеброневролог;
– Психолог;
– Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине;
– Терапевт.
Источник
Позвоночник – это база всей нашей жизни. Как физической, так и душевной. В зависимости от его состояния наш путь может быть счастливым, а может – тяжелым.
Мы крайне редко обращаем на спину внимание, а зря.
КАК ОН ВЫГЛЯДИТ?Позвоночник – это 33 позвонка, объединенные дисками (хрящевыми межпозвоночными образованиями), суставными отростками и связками.
Отделы позвоночника:
- шейный (7 позвонков)
- грудной (12 позвонков)
- поясничный (5 позвонков)
- крестцовый (5 позвонков)
- копчиковый (3-5 позвонков)
Прогибы:
- в шейном и поясничном отделе – вперед
- в грудном отделе – назад
Зачем нужна такая гибкость? Это защита мозга и внутренних органов от травм при резких движениях.
Каждый позвонок имеет несколько отверстий для прикрепления нервов и сосудов, ведущих к разным частям тела.
Канал заполнен спинным мозгом.
Как происходят защемления? Позвонок немного смещается по отношению к ряду, сжимает сосуд или нерв. Это называется “подвывих позвонка”. Страдать от этого могут совершенно непредсказуемо разные органы: зубы, дыхательные пути, волосы, печень и т.д. Суть в том, что нарушается кровоснабжение.
КАК ВОССТАНОВИТЬ ПОЗВОНОЧНИК?
Терпеть эту ситуацию опасно. Поэтому надо всегда работать над правильностью формы позвоночника, не допуская искривлений.
Правила для ровной спины:
1. Спите на жестком. На такой кровати вес распределяется равномерно, мышцы спины расслаблены, нервы не сдавлены. Все внутренние органы работают активно, метаболизм ускоряется.
2. Держите правильную осанку. Вертикальную нагрузку на позвоночник распределить сложнее, но к этому надо стремиться. Правильная осанка создает щадящую нагрузку на позвоночный столб, снижает риск подвывихов позвонков, позволяет внутренним органам оптимально функционировать.
3. Выполняйте домашние упражнения. Таким образом можно за месяц избавиться от депрессии, бессонницы и болей.
ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ
1. Статика у стены. Встаем к стене спиной, прикасаемся пятками, икрами, ягодицами, лопатками, затылком. Удерживаем положение в течение 10 минут.
2. Кошка. Упираемся в пол локтями и коленями, Выгибаем спину вверх, держим положение около 5 секунд. Возвращаемся в ИП. Повторяем от 10 раз.
3. Змея. Ложимся животом на коврик, ладони размещаем шире плеч, локти прижимаем к корпусу. Лоб и предплечья упираются в коврик. На вдохе прогибаемся назад (низ живота на коврике), на втором вдохе возвращаемся в исходное положение. Ноги стараемся приподнимать.
4. Крокодил. Ложимся спиной на коврик, руки в стороны, ноги на ширине плеч. На вдохе поворачиваем голову в одну сторону, а ступни – в другую.
5. Бочка. Садимся на корточках, голову прижимаем к коленям, руки сцеплены в замок и обхватывают колени. Ложимся в таком положении на коврик, “катаемся” по нему спиной.
6. Плуг. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела. Вдох – приподнимаем прямые ноги, поясницу от пола отрываем. На вдохе продолжаем движение, чтобы бедра достали до груди, а стопы достали до пола за головой. Держим положение от 10 секунд до 3 минут.
7. Мостик. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Опираясь на ступни и руки, приподнимаем корпус и выгибаем спину.
8. Вис. Лучший способ вытянуть позвоночник. Используем турник или перекладину.
Источник
Здоровый позвоночник
ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК
То, что здоровый позвоночник – основа хорошего самочувствия, осознаешь только с возрастом. Ортопеды говорят, что то, как мы двигаемся, в каких позах мы проводим различные повседневные дела, зависит от здоровья позвоночника. Постараемся объяснить, почему. Если ваша работа требует много времени проводить в одном положении, сидя или стоя, или у вас уже есть проблемы с осанкой, прочитайте эту статью внимательно. Начнем с некоторой информации, которая позволит лучше понять, почему здоровый позвоночник так важен для нас.
Как позвоночник устроен. Позвоночник состоит из нескольких расположенных друг над другом позвонков, связанных в единую цепь. Это позволяет нам выполнять различные движения – сидеть, сгибаться в разных направлениях, ворочать голову. Между позвоночными дисками располагаются гибкие хрящи, которые выполняют роль амортизатора. Аналогичную роль играет естественный изгиб позвоночника. Потому что он не совсем прямой, а имеет форму буквы «S». Кривизна действует как амортизирующая пружина, сглаживая удары, возникающие при ходьбе и беге. Мобильность позвоночнику обеспечивают не только суставы, но и расположенные симметрично по обе стороны мышцы спины и брюшные мышцы. Они служат для позвоночника как своего рода корсет. Это и помогает сохранять тело в вертикальном положении. Весь описанный механизм устроен так, что здоровый позвоночник может справиться с довольно высокими нагрузками. И хотя по прошествии многих лет его прочность уменьшается, зачастую мы сами ускоряем этот процесс. Мы не ведем здоровый образ жизни, полезный для позвоночника. Так что же нам делать, чтобы сохранить позвоночник здоровым, ведь он – основа здоровья!
Полюбите движение. Если вы ведете сидячий образ жизни, к позвонкам и межпозвонковым дискам поступает меньше питательных веществ, необходимых для непрерывного восстановления. Это, в свою очередь, приводит к преждевременному износу. Наш совет: будьте с каждым днем более активны (если, конечно, нет к этому противопоказаний). Практикуйтесь в любом виде спорта. Если это невозможно, замените его быстрой ходьбой. Однако при условии, что будете ходить по меньшей мере полчаса в день. Даже в плохую погоду. По дороге на работу или возвращаясь домой на общественном транспорте, выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь. Вместо того чтобы использовать лифт, медленно поднимайтесь по лестнице. Пару таких вроде бы спокойных подъемов заменяют половину большой тренировки для всех групп мышц.
Укрепляем мышцы. Только упругие и сильные мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении. Часто причиной различных деформаций позвоночника, в основном боковых искривлений (например, сколиоз), являются слабые мышцы спины и брюшного пресса. Наш совет: лучший способ укрепить мышцы – занятия в тренажерном зале. Упражнения надо делать ежедневно, хотя бы по несколько минут. Только в этом случае будет желаемый результат. Тренировки в тренажерном зале необходимо начинать с небольшой нагрузки. Избегайте движений, которые вызывают опускание позвоночника (поднятие тяжестей над головой), либо увеличивают давление на диски (чрезмерные наклоны вперед или назад). Если у вас возникли проблемы с позвоночником, прежде чем ходить в спортзал, проконсультируйтесь с врачом.
Ходите правильно. Вертикальная поза при ходьбе обеспечивает равномерное распределение давления на позвоночник, суставы и диски. Если вы сутулитесь, грудные мышцы сокращаться и нижней части спины. В результате грудные мышцы напрягают весь позвоночный столб, что приводит к чрезмерному наклону вперед. Наш совет: ходите с прямой спиной. Помните, при ходьбе не наклоняйте голову вниз. Не забывайте подтянуть ягодицы и живот. Попробуйте держать руки на одном уровне, слегка изогнув их во внутрь. Не наклоняйте тело вправо или влево при ходьбе. Бедра должны быть на одной высоте.
Не горбитесь за столом. То, как мы сидим, даже важнее, чем поза при ходьбе. Потому что, когда мы сидим, нагрузка на позвоночник самая большая. Давление на позвонки достигает 150 кг. А если спина согнута, сила, действующая на нее, составляет около 175 кг! Постоянная сгорбленность также оказывает негативное влияние на мышцы. А это через некоторое время приводит к кривизне спины. Наш совет: сидеть в неправильном положении часто приходится из-за не эргономичной мебели. Приобретите «правильную» мебель. Не сидите долго в неудобном кресле, ведь это главная причина чрезмерного изгиба поясничного отдела позвоночника. Давно разработаны эргономичные кресла, созданные для удержания позвоночника в правильном положении. Избегайте низких стульев. Они создают дополнительную нагрузку на позвоночник. Попробуйте сесть так, чтобы ваш вес был сконцентрирован на ягодицах и бедрах. Бедра должны быть параллельны полу. Не закидывайте ногу на ногу. Это вызывает скручивание позвоночника. При вождении автомобиля отрегулируйте правильно кресло водителя. Высота сиденья и его наклон должны быть такими, чтобы рулевое колесо, рукоятка переключения передач и педали были легко доступны. Колени при этом должны быть слегка согнуты, а бедра расположены горизонтально. Если спинка сиденья не выпуклая на высоте поясничного отдела позвоночника, подлаживайте специальную подушечку и чехол.
Избегайте перегрузки. Представить женщину без модной сумочки, авоськи с продуктами или саквояжа для путешествий – невозможно! Все они оказывают влияние на положение позвоночника. Даже самая легкая дамская сумочка не безопасна – женщина инстинктивно чуть-чуть приподымает плечо, на котором висит сумочка. А это уже изменение осанки, вес тела распределяется не равномерно. Наш совет прост: соблюдайте следующие правила. Выходя из магазина с пакетами, распределяйте их вес на две руки. Если вы носите сумку на плече, перекидывайте ее время от времени с одного плеча на другое. Поднимайте тяжелый предмет с пола присев, сохраняя вертикальное положение позвоночника, затем медленно вставайте. Если вы поднимаете предмет стоя на ногах, давление на позвоночник увеличивается в два раза. Это может привести к смещению (выпадению) диска. А это очень опасно! Отрегулируйте высоту мебели в соответствии с вашим ростом. Например, столешница на кухне должна быть расположена примерно на 8 см ниже локтя. Подберите к пылесосу трубку такой длины, чтобы вам не приходилось во время уборки сгибаться в три погибели. Убедитесь, чтобы у вас был хороший матрас. Он не должен быть слишком мягким. Идеальный вариант (но не самый приятный) – ровная твердая поверхность. Но если с позвоночником все в порядке, достаточно приобрести эргономичный матрас достойного производителя. Попробуйте спать в правильном положении для позвоночника. Чаще всего рекомендуют спать на боку со слегка согнутыми в коленях ногами. Если вы привыкли спать на спине, то по крайней мере подложите маленькую подушку под колени – это избавит поясничный отдел позвоночника от лишней нагрузки.
Контролируйте свой вес. Даже небольшой лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Это часто приводит к преждевременному износу позвоночника, суставов и дисков.
Предупреждающие сигналы. Большинство людей идут на прием к доктору только тогда, когда испытывают приступ сильной боли в спине. И все-таки позвоночник посылает первые сигналы гораздо раньше. Это могут быть, например, боли в шее, возникающие после долгого сиденья с опущенной головой. Также сигналами могут быть головная боль, головокружение, покалывание в ногах и руках. Иногда боли в спине ошибочно рассматривают как воспаление нервных окончаний. Однако чаще всего основная причина – смещения дисков. Таким образом, любая боль в спине (даже небольшая), которая повторяется и продолжается всё дольше, требует профессиональной консультации с ортопедом или неврологом. Не только, чтобы облегчить симптомы, но в первую очередь для предотвращения дальнейшей деформации позвоночника.
Правила для офиса. Если вы целый день сидите за столом, постарайтесь сделать свою работу наименее обременительным для позвоночника. Стул должен соответствовать вашему росту. Стол должен быть такой высоты, чтобы не изгибалась верхняя часть позвоночника во время работы. Если вы работаете на компьютере, установите монитор перед вашим лицом. Если он у вас обязательно должен стоять в стороне, например, чтобы не мешать контакту с клиентами, раз в три месяца переставляйте монитор на другую сторону стола. Клавиатура должна быть установлена на высоте, чтобы позволяла держать предплечья горизонтально. Это избавляет от необходимости гнуть запястья вверх при вводе символов.
Удобная одежда и обувь также важна. Наиболее важным предметом гардероба является удобная обувь. Но и другие предметы одежды также влияют на состояние позвоночника. Слишком узкие брюки и юбки мешают мышцам живота и нижней части спины свободно растягиваться. Наш совет: Обувь должна быть мягкой и гибкой, – это полезно для защиты спины от ударов, возникающих при ходьбе. Пятки должны находиться на высоте 2-3 см (максимум – 4 см) от земли. Высокий каблук приводит к кардинальному изменению осанки и деформации позвонков. А также к растяжению и ослаблению брюшных мышц.
Помните, что в здоровом позвоночнике – основа здоровья всего организма!
Источник