Здоровые стопы здоровый позвоночник

– Владимир, месяцы самоизоляции, люди стали меньше двигаться, жалуются на боль в суставах. Насколько опасна гиподинамия, и какие упражнения помогут?

– Уменьшение физической активности снижает тонус мышц, появляется лишний вес, начинают болеть суставы. Люди стали меньше двигаться, но привычка регулярно питаться не исчезла. Плюс не все делают зарядку.

В этой ситуации я советую три простых упражнения с весом своего тела: для мышц ног – приседания, для средней части тела важно укреплять мышцы пресса и спины, для рук и плечевого пояса – отжимания.

Желательно прийти к норме – по 100 упражнений каждого вида в день. Можно делать частями – после завтрака, после обеда, после работы. Будут мышцы в тонусе – и суставы не будут болеть.

Все наши суставы – стопы, колени, тазобедренные – это место крепления мышц. Если мышца слабая, то в суставе начнутся хронические изменения, которые потом развиваются в артриты, артрозы и так далее.

– Если наши 60-летние читатели лягут и 100 раз с нуля качнут пресс…

– Главное – выполнять упражнение правильно. Нужно не выпрямить ноги, а согнуть их в коленях – тогда будет активно включаться в работу прямая мышца живота. И еще одно: нужно сделать вдох, а движения согнуться-разогнуться – сделать на выдохе. Это в несколько раз повышает эффективность упражнения.

А если мы легли, ноги вытянули, руки за голову и начали резко делать «складной ножик», а наш позвоночник к этому не готов, то можно получить травму. Важно укреплять мышцы пресса и спины – чтобы между передней и задней мышцами тела была гармония. А у нас все качают пресс, но мало удаляют внимания спине.

«Если стопа слабая – боль может доходить до шеи»

– Правда, что проблемы в стопе – проблемы всего организма?

– Стопа – это фундамент всего тела. Если она крепкая, здоровая, выполняет амортизационную функцию – то колени, таз и все тело будут стоять ровно и красиво, как хороший, крепкий домик.

Если стопа слабая, начинаются нарушения, которые проявляются тягучими болями, уходящими в колени, в тазобедренные суставы, начинается смещение костей таза, протрузии, грыжи позвоночника, болит поясница, ягодицы. Боль доходит до шеи.

Если у вас проблема в правой стопе – вы немножко наклонены. Но вы не будете ходить, согнувшись вправо, а начнете себя компенсировать мышцами шеи и поясницы с левой стороны. Отсюда и головные боли – потому что в шее зажаты артерии, повышается давление. Поэтому сначала нужно навести порядок в стопе – тогда будет здоров и весь организм.

– Ого! Оказывается, может болеть голова, а проблема – в стопе, до которой, может, никогда и не доберешься…

– В китайской и корейской медицине есть такая истина: «Не спеши лечить там, где болит, найди причину». А у нас видят, что мышцы шеи или плеча в тонусе, начинают их расслаблять. Но через неделю человек придет с той же проблемой. Потому причина осталась.

Многие говорят: «Ходил по разным врачам, пил таблетки, ничего не изменилось». Всегда надо искать причину, а не убирать следствие.

Боль – это сигнал организма, она компенсаторная. Какая-то мышца перетрудилась, устала, но причина не в самой боли. Нужно смотреть, как говорят, или выше, или ниже.

– Мы с детства знаем главную проблему стопы – плоскостопие…

– Важно понять, почему оно возникает. На первое место можно поставить лишний вес – это дополнительная нагрузка на стопу. Плохая обувь тоже влияет – как и травмы, и малоподвижный образ жизни.

Еще одна проблема – вальгусная деформация (или косточка) стопы. В 90% случаев страдают женщины. Ученые установили, что проблема возникает после родов: кости таза расширяются, мышцы расслабились, растянулись – и по мышечной цепи это расслабление передается на колени и стопы.

Связки и мышцы в стопе маленькие, быстро реагируют на лишний вес после родов. Если мышцы и связки ног приводить в тонус – этих проблем не возникнет.

– Как привести стопу в тонус, чтобы не довести до операции по удалению косточки?

– Важно распознать первые симптомы: женщина походила в течение дня – к вечеру отекли, устали ноги. Это первый звоночек. Если нарушилось кровообращение и лимфоток – значит, ухудшается работа связок и мышц, начинается нарушение трофики костной ткани. Надо заниматься профилактикой: катать стопой резиновые мячики, палочки, разминать стопу самомассажем.

Если вы сидите в офисе, редко поднимаетесь – у вас от нижней трети бедра все сосудики пережаты, нарушено венозное кровообращение. Поэтому в течение дня, каждые минут 40 нужно вставать, двигаться, подниматься-опускаться на носочки – разгонять кровь.

При отечности можно делать вечером теплые ванночки, массаж ног – это снижает последствия физической нагрузки. А для того чтобы стопа держала дневную нагрузку – нужно системно укреплять мышцы стопы.

В Силичах есть тропа Кнейпа – в честь немецкого священника Себастьяна Кнейпа, который придумал методику оздоровления стопы через ходьбу по песочку, гравию, по траве, используя после температурный режим: в конце надо опустить ноги в холодную водичку – непередаваемые приятные ощущения, ноги восстанавливаются в течение 10 – 15 минут.

– Читала, что женщины обычно страдают поперечным плоскостопием, а продольное чаще встречается у мужчин. Какое страшнее?

– Хуже поперечное плоскостопие. Но много случаев, когда ситуация запущенная – и поперечное, и продольное плоскостопия, мышцы и связки не держат косточки. Нагрузки переходят на коленный, тазобедренный суставы.

Функция стопы – амортизация, если не справляется – ее берут на себя другие суставы, в том числе наш позвоночник. Отсюда часто и протрузии, и грыжи, и сколиозы. Стопа всегда должна быть в рабочем, тренированном состоянии. Будет здорова стопа – будет и тело в порядке.

«Когда покупаете обувь – сожмите подошву, она должна эластично сгибаться»

– Как люди сами вредят своим стопам?

– Когда девушка носит обувь на каблуках, она вынуждена наклоняться вперед, получается поза падения. Чтобы эту позу остановить, вся нагрузка переходит в область поясницы. Отсюда и протрузии, грыжи в поясничном отделе.

Кроссовки и кеды – особенно, если у молодых людей не сформирована стопа – тоже ведут к проблемам. Когда покупаете обувь – сожмите подошву, она должна эластично сгибаться. Стопа обязательно должна работать в обуви, а не находиться в жесткой колодке. Иначе стопа атрофируется.

– Ортопед как-то посоветовал выбросить обувь с плоской подошвой, сказав, что она убивает ноги. Каблук должен быть хотя бы сантиметр?

– Каблучок должен быть 2 – 3 сантиметра. Сейчас жарко, молодежь ходит в сланцах. Чтобы его не потерять – человек поджимает пальчики, а это дает супер нагрузку на всю стопу. Одно дело пройтись по пляжу, другое – ходить день по городу. Возникает подошвенный фасциит (раздражение и воспаление тканей стопы. – Ред.), следующий этап – всем известная шпора в пятке.

Это место крепления мышц сначала воспаляется, потом окостеневает и приобретает форму штыря или шпоры, которая мешает ходить. Острая боль не дает стать на стопу. На первых стадиях помогает ударно-волновая терапия, физиопроцедуры, в запущенных случаях спасает только операция.

– Почему второй палец ноги с возрастом выгибается дугой?

– Часто это неврологическая проблема, потому что рядом тоже проблема подошвенного фасциита. Мышцы стопы настолько напряжены, что они начинают натягивать второй и третий пальчики. И образуются такие молоткообразные пальцы.

Профилактика – теплые ванночки, самомассаж, опять-таки – катать стопой резиновые мячики, чтобы подошвенная часть стопы становилась мягкой и эластичной, тогда она не будет деформировать пальцы.

– Самомассаж – это просто мять руками стопу?

– Да, проминать стопу вдоль и поперек – любые движения. Много мять не надо, на стопе немало рефлекторных зон нашего тела, которые влияют и на внутренние органы. Самомассаж должен быть мягкий, легкий, успокаивающий, 5 – 10 минут перед сном.

Где-то мышцы будут зажаты, можете почувствовать боль, но нужно потерпеть. Введите себе это в привычку, как чистку зубов. Если регулярно все это делать – стопа будет в норме, а проблемы уйдут.

Инстаграм кинезиолога Владимира Лещинского здесь – instagram.com/vladimir_leshchinskii

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

«Связь между аллергией и коронавирусом очевидна». Аллерголог-иммунолог о том, когда защищают маски, правильном лечении и опасностях лета

Создатель белорусской школы аллергологии, профессор Дмитрий Новиков рассказал нам о коронавирусе и аллергиях, способах не подхватить вирус и о том, как все сотрудники его кафедры стали контактами 1-го уровня [продолжение здесь]

Спина и стопы, позвоночник и плоскостопие… такие отдаленные части тела, но такие зависимые друг от друга.

Какая связь? Прямая!

Наше тело от стоп до макушки – уникальная конструкция, где все части взаимосвязаны.
Стопы – это фундамент, и его изъяны неизбежно вызывают перекос всей надстройки, а проблемы надстройки непременно давят на фундамент.

Много специалистов спорит о том, что первично?

Стопы ли портят осанку, или кривой позвоночник воздействует на стопы.

Мое мнение – спина и стопы – одна история.

Как можно говорить, что первично, если ребенок рождается с совершенно прямой спиной и плоской ступней.
И правильное, или нет, формирование начинается сразу после рождения.

Все важно, как спит малыш, как лежит, на каком матрасике.

Постепенно появляются навыки – удерживание головки, в шейном отделе возникает изгиб, шейный лордоз; пришло время садиться – формируется изгиб в грудном отделе (кифоз), начинаем ходить – поясничный прогиб (лордоз).

Вот важные этапы формирования осанки, которые должны проходить правильно, но помимо этого В раннем возрасте очень важно не пропустить гипо- или гипер- тонуса мышечной системы.

Многие проблемы решаются массажем, а не ожиданием, что малыш перерастёт и у него сама по себе пройдет вялая спина или напряженные ручки и ножки.

Не торопитесь сажать или ставить ребёнка, не надо «помогать», всему свое время, важно следить за мышечным корсетом в этот период и косточки тоже должны окрепнуть.

Матрасик для сна должен быть жестким.

Правильно держите ребенка на руках: поддерживайте головке, спинку и попу так, чтобы позвоночник был максимально прямым.

Приспособления в виде ходунков, прыгунков могут быть в некоторых случаях даже опасны.

Об осанке и стопах следует заботиться с рождения и насколько правильно пройдет закладка этих систем во многом зависит от вас, дорогие родители.

Стопы пронесут ваших детей по всей жизни.

В раннем детском и подростковом возрасте закладываются все индивидуальные особенности позвоночника, форма ног и стоп.

Кстати, вы знаете, что с первых шагов и до старости человек огибает пешком землю 4 раза!

К сожалению, не всегда ноги становятся идеально стройными, стопы изящными, да и осанка часто оставляет желать лучшего.

Вы ничего не должны пропустить: скачки роста, прибавка в весе, уровень физической активности, отчасти, генетические особенности (на которые мы так любим пенять).

Именно эти факторы – основа осанки и формы стопы вашего ребенка.

Обязательно обеспечьте своих детей достойным уровнем физической активности, это не обязательно должна быть спортивная секция, элементарная физическая подготовка – уже хорошо.

В определенные периоды дети могут жаловаться на быстро возникающую усталость, дискомфорт и даже боль в суставах и ногах – не отмахивайтесь, обратите внимание, где нужно укрепить, что выпрямить и подтянуть.

Следите за стопами, нет ли плоской стопы, нет ли перекосов (по обуви это хорошо видно), со временем стопы воздействуют на позвоночник и перекос влияет на осанку, приводит к болям и изношенности суставов.

80% людей страдает болями и болезнями опорнодвигательного аппарата, напрямую связанными с деформацией стоп.

Но в тоже время выпрямляя спину, уходят проблемы со стопами. Помните упражнения с нашим чудо-валиком? Исчезает косточка на стопе и это не чудо, а закономерность и прямая связь.

Дорогие родители, посмотрите сначала на себя, потом на ваших детей покажите личным примером как правильно и как хорошо.

И забудьте уже, наконец, эти фразочки: «Сядь прямо», «Не сутулься» – этого недостаточно.

Начинайте заботиться и работать над здоровьем своих детей с пеленок.

Выполняйте упражнения, держите спину ровно и будьте здоровы.