Здоровая поясница упражнения цигун для позвоночника

Взгляд на здоровье и лечение болезней в китайской медицине кардинально отличается от западного: наука работает в тесной связи с древней системой мировоззрения. Многовековая успешная практика показывает, что этот подход нередко оказывается эффективным там, где не справляются европейские врачи. Одна из таких сложных областей – заболевания позвоночника. Об их лечении методами китайской медицины расскажем в этой статье.

Программа «Здоровый позвоночник»: в чем суть восточного подхода

Восточная медицина видит организм как неделимую систему, все элементы которой находятся во взаимосвязи и взаимовлиянии. Кроме того, и сам человек – только часть макромира, существующая в тесной связи с ним. Поэтому, с точки зрения китайского врача, болезнь – проблема не отдельного органа, а организма в целом, следствие нарушения энергетического равновесия в нем самом и в его взаимодействии с миром.

Интересно

Жизненная сила всего сущего в восточной философии и медицине носит название «Ци». В организм человека она поступает в основном с дыханием и движется по каналам – меридианам, которые проецируются на поверхность тела биологически активными точками. Нарушение циркуляции «Ци» по меридианам, недостаток или избыток жизненной энергии приводят к болезням.

Таким образом, главная задача китайской медицины – сохранение баланса «Ци» в организме (в том числе гармонизация соотношения «Инь» и «Ян», пяти элементов), обеспечение свободного тока энергии по меридианам. Это достигается в том числе с помощью дыхательной практики цигун и воздействия на биологически активные точки (акупунктуры).

Китайские врачи считают, что здоровый позвоночник – основа хорошего самочувствия и долголетия: на нем буквально держится состояние всего организма. В центрах восточной медицины пациентам помогают справиться с остеохондрозом, межпозвоночными грыжами и другими болезнями, против которых западные методики пока бессильны.

Оздоровительный эффект китайской гимнастики для позвоночника цигун основан на работе с «Ци», что отражено и в названии. Упражнения в сочетании с особым типом дыхания помогают восполнить дефицит жизненной энергии и «открыть» меридианы. В результате восстанавливается циркуляция «Ци» и исчезают болезненные проявления.

Акупунктурные методики также работают с балансом жизненной энергии. На теле человека, как упоминалось, несколько сотен биологически активных точек – проекции меридианов. Умело воздействуя на них разными приемами (с помощью рук или специальных приспособлений – игл, полынных сигар, конусов и т. д.), китайские врачи регулируют движение «Ци» по энергетическим каналам: стимулируют, ослабляют, направляют в нужное русло. Каждая точка имеет особые свойства и «сферу влияния».

На заметку

В теле человека 12 энергетических каналов. За состояние позвоночника отвечает главным образом меридиан мочевого пузыря, проходящий вдоль спины. Интересно, что почти все расположенные на нем точки связаны и с каналами других органов. Именно поэтому от состояния позвоночника зависит здоровье сердца, легких, пищеварительной и мочевыделительной систем.

Иглоукалывание при грыже позвоночника: признано ВОЗ

Иглоукалывание (иглорефлексотерапия) – акупунктурная методика, заключающаяся в воздействии на биологически активные точки с помощью специальных игл. Этот древнейший способ лечения не только дошел до наших дней, но и получил признание в официальной медицине. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) на основе результатов клинических испытаний подтвердила, что иглоукалывание может использоваться в терапии 28 заболеваний[1].

Иглорефлексотерапия позвоночника показана при межпозвонковых грыжах и протрузиях разной локализации (в поясничном, грудном, шейном отделах), остеохондрозе, спондилезе, радикулите. Официальная медицина, скептически относящаяся к учению об энергии «Ци», тем не менее признает мощное обезболивающее и противовоспалительное действие иглоукалывания при этих заболеваниях.

Что дает иглоукалывание при грыже позвоночника

Иглоукалывание при грыже позвоночника применяется в составе комплексного лечения. К нему прибегают как в остром периоде (для обезболивания), так и после снятия обострения (с целью восстановления). Представители официальной медицины по-разному относятся к лечению грыжи позвоночника иглоукалыванием, хотя среди пациентов отзывы преимущественно положительные. Главное возражение врачей-скептиков состоит в том, что этот метод не устраняет причины болезни, то есть не вправляет пульпозное ядро диска, поэтому не может служить альтернативой операции. С другой стороны, хирургическое лечение грыжи – крайняя мера, и во многих случаях акупунктура позволяет ее избежать.

Чтобы понять, помогает ли иглоукалывание при грыже позвоночника, рассмотрим механизм его лечебного воздействия. Что происходит при введении акупунктурных игл в нужные биологически активные точки?

Устраняется спазм мускулатуры, мышцы расслабляются, снижается нагрузка на диск.
Защемленный нерв высвобождается, за счет этого уменьшается боль.
Воздействие на акупунктурные точки стимулирует выработку эндорфинов и энкефалинов, которые оказывают дополнительный обезболивающий эффект.
Активизируется секреция кортизола – гормона коры надпочечников, обладающего сильным противовоспалительным действием.
За счет усиления лимфотока снимается отек.
Улучшается кровообращение, благодаря этому восстанавливается питание тканей.

Состояние больного обычно улучшается уже после первого сеанса. Но чтобы получить устойчивый положительный результат, рекомендуется пройти полный курс – 10-15 процедур.

Преимущества метода

При грыже диска используют разные приемы обезболивания и снятия воспаления. Лечение позвоночника иглоукалыванием имеет ряд преимуществ перед другими методами:

У процедуры практически нет побочных эффектов (в отличие от НПВС и других лекарственных препаратов). Поэтому иглотерапия позвоночника может стать спасением для пациентов с аллергией на медикаменты.
Перечень противопоказаний к иглоукалыванию небольшой.
Процедура практически безболезненна (чего нельзя сказать, например, о массаже и мануальной терапии). Боль от введения игл в кожу не сильнее, чем от укуса комара.
Иглоукалывание не требует от пациента усилий.
Сеанс длится недолго – в среднем 20-30 минут.
Боль ослабевает уже после первой процедуры.
Благодаря анальгезирующему эффекту иглорефлексотерапия при грыже позвоночника помогает уменьшить прием НПВС.

Противопоказания

Иглотерапия – щадящий метод лечения, тем не менее и у нее есть противопоказания. К ним относятся:

острые инфекционные заболевания;
злокачественные новообразования;
хронические воспалительные заболевания в стадии обострения;
болезни органов дыхания;
любые состояния, сопровождающиеся лихорадкой;
психические заболевания;
повреждения кожи в месте воздействия;
беременность.

Это интересно

Кроме иглоукалывания в традиционной китайской медицине используются и другие способы воздействия на биологически активные точки. К современным методам относятся электроакупунктура (стимуляция с помощью импульсных токов) и вакуум-электропунктура. Наряду с ними в центрах китайской медицины применяются древние техники точечного массажа и прогревания.

Цигун: китайские упражнения для суставов и позвоночника

Практика цигун (весьма приблизительно можно перевести как «управление энергией «Ци») – это часть восточной концепции совершенствования тела и духа, и ее изучению посвящают обширные труды. Но в рамках данной статьи нас интересует польза китайских упражнений для позвоночника. Поэтому мы будем рассматривать цигун в контексте физического оздоровления, а направим фокус внимания на конкретный аспект.

Лечебные эффекты занятий китайской гимнастикой

Если смотреть на цигун с позиций восточной философии, упражнения помогают устранить дисбаланс энергии «Ци» и способствуют ее накоплению. На физическом, зримом уровне это проявляется следующими эффектами:

При регулярных занятиях увеличивается подвижность позвоночника и суставов, укрепляется костно-мышечная система, исправляется осанка, отступают боли в спине.
Диафрагмальное дыхание в сочетании с напряжением и расслаблением мышц нормализует тонус сосудов, способствует улучшению кровотока.
В процессе выполнения упражнений происходит активная вентиляция легких, ткани и органы насыщаются кислородом.
Дыхательная гимнастика положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы: стабилизируется давление, отмечаются положительные изменения на ЭКГ, человек лучше переносит физические нагрузки.
Снижается содержание холестерина в крови.
Улучшается работа пищеварительной системы.
У людей, склонных к избыточному весу, постепенно нормализуется масса тела.
Стабилизируется эмоциональное состояние, уходят тревожность и раздражительность, восстанавливается сон.
Улучшаются память и внимание.
Появляется бодрость, проходит усталость.

Основные принципы цигун

Лечебный эффект гимнастики цигун базируется на совместной работе тела, ума и духа. Дыхательные и физические упражнения сопровождаются концентрацией внимания и особым психологическим настроем. Главные принципы цигун просты, но для достижения эффекта необходимо их строго соблюдать, притом желательно под контролем мастера.

Последовательное изучение. В каждом упражнении рекомендуется сначала осваивать движения. Лишь овладев ими в совершенстве, приступайте к дыхательным техникам и концентрации. К следующему упражнению переходите только тогда, когда полностью изучите предыдущее. Выполнение должно даваться легко, без дискомфорта.
Регулярность. Оздоровительный эффект китайской зарядки для позвоночника достигается только при систематических занятиях. Упражнения рекомендуется выполнять два раза в день, утром и вечером, по 10-20 минут. Стойкий результат наступает через 2-3 месяца, хотя улучшение самочувствия заметно уже после первых занятий.
Спокойствие. Не начинайте заниматься, пока не избавитесь от посторонних мыслей и эмоций. Повседневные заботы, раздражение, тревога будут отвлекать от упражнений. Если не удается сосредоточиться, выполните несколько движений цигун в качестве разминки, без концентрации. И только когда состояние духа наладится, приступайте к занятиям по правилам.
Естественные движения. Во время упражнений не должно возникать боли и дискомфорта. Не нужно излишне напрягаться, выполнять движения через силу, намеренно ускорять или замедлять их.
Расслабление. В напряжении должны находиться только те мышцы, которые задействованы в упражнении.
Неглубокое спокойное дыхание. Дышите животом, а не грудью. Не старайтесь вдыхать глубоко, не задерживайте дыхание.

Показания, противопоказания и преимущества

Занятия цигун показаны не только тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Поскольку гимнастика оказывает комплексное оздоровительное действие, она рекомендована всем, кто хочет на долгие годы сохранить хорошее самочувствие, подвижность, бодрость и спокойствие. Благодаря возможности варьировать нагрузку и амплитуду движений заниматься цигун могут даже люди преклонного возраста, в любом физическом состоянии.

При этом китайская лечебная гимнастика для позвоночника практически не имеет противопоказаний. Только тяжелые сопутствующие заболевания – повод проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Кроме того, упражнения цигун просты в выполнении и не требуют много времени (достаточно заниматься по 10-20 минут утром и вечером).

Комплексы упражнений цигун для позвоночника

Оздоровительная гимнастика цигун включает различные комплексы для лечения и профилактики заболеваний позвоночника (остеохондроза, грыжи диска), а также направленные на укрепление мышечного корсета, повышение гибкости и т. п. Состав упражнений варьируется, и программа занятий должна подбираться индивидуально.

В качестве примера назовем несколько общеоздоровительных упражнений для позвоночника. Они рекомендованы и здоровым людям, и тем, у кого уже имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а также всем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Движения описаны приблизительно, для точного выполнения необходимо увидеть, как это делают профессионалы.

«Шея журавля» – плавное вытягивание шеи вперед, вниз (подбородок должен коснуться груди), возврат в исходное положение.
«Шея черепахи» – наклон головы вниз (подбородок скользит по грудной клетке), вытягивание шеи вперед, подъем в исходное положение.
«Дракон разгоняет облака» – повороты верхней части корпуса и рук, сомкнутых перед собой в «замок» на уровне лица.
«Талия дракона» – вращение тазом, затем движения вперед-назад.

Эффективность китайских методов лечения позвоночника подтверждена многовековой практикой и успешными результатами применения. Но стойкое положительное воздействие они оказывают лишь в том случае, если лечение проводится под руководством грамотного специалиста, хорошо знакомого как с восточной философией, так и с принципами доказательной медицины.

Источник

Упражнения гимнастика для позвоночника Цигун – это восточные оздоровительные методики самосовершенствования тела и духа человека, с давних времен привлекающие народ. В настоящее время особой популярностью пользуется гимнастика цигун для спины, нейтрализующая дискомфорт в позвоночнике. Китайская система упражнений включает в себя специальные методики, оказывающие благоприятное воздействие на опорно-двигательный аппарат и суставы лечащегося. В отличие от других пользующихся популярностью методик гимнастика Цигун направлена на расслабление человека и его мышц, а не на напряжение. Восстановление организма происходит благодаря самопроизвольному исчезновению блоков в мышечных волокнах.

Большинство исследователей загадочной восточной гимнастики не имеют представления о том, чем на самом деле является методика. Цигун улучшает осанку, делает ее красивой, увеличивает гибкость мышц, восстанавливает обмен веществ, улучшает циркуляцию крови в организме, благодаря чему каждая частичка тела получает достаточную порцию кислорода. К человеку взвращается доселе потерянная энергия, что позволяет ему получать большее удовольствие от жизни. Эксперты гимнастики Цигун для позвоночника и суставов считают, что методика открывает ранее перекрытые каналы тела, что высвобождает энергию Ци. Но это работает только при правильном подборе и качественном выполнении упражнений.

Слово «цигун» в переводе с китайского означает «растить энергию».

Гимнастика содержит в себе несколько комплексов. Самый эффективный из них, который будет рассмотрен ниже, применим ко всему позвоночнику. Каждое из упражнений, входящее в комплекс, отвечает за определенный отдел позвоночного столба.

Чем хорош Цигун и кому он необходим?

Главные достоинства Цигун заключаются в следующем:

При ознакомлении с методикой Цигун для позвоночника упражнения смогут выполнять даже те, кто не сталкивается в жизни с физическими нагрузками. Методика гимнастики не включает в себя резкие движения, поэтому выполнять их могут даже люди в глубоком возрасте;
Гипертоникам не стоит бояться повышения давления при выполнении упражнений. Человек не только оздоравливает организм, но и учится расслабляться, держать свой разум под контролем и не позволять возникать эмоциям. Движение мыслей в голове из хаотичнго превращается в упорядоченное;
Улучшается состояние позвоночника и других органов и систем организма человека, что излечивает многие недуги. Давно доказано, что от состояния опорно-двигательного аппарата зависит функциональность многих органов организма и количество болезней, которые подтачивают тело;
Регулярное использование упражнений гимнастики Цигун позволяет человеку обходиться без средств современной фармакологии;
При недостатке времени и денег для посещения спортивных залов гимнастика цигун для позвоночника отлично заменит собой фитнес. На занятие упражнениями не придется тратить несколько часов своего времени или использовать специальные тренажеры.

Оздоровительный Цигун для позвоночника полезен абсолютно любому человеку. Гимнастикой может заниматься каждый. Однако есть определенные типы людей, которым просто необходимо включить китайскую методику в свою жизнь. Ими являются:

Люди, вынужденные по долгу службы вести каждодневный сидячий образ жизни по 8-10 часов в день. Это «белые воротнички», клерки, менеджеров, а также водители транспорта, продавцы в ларьках и многие другие граждане, чье рабочее место состоит из стула или кресла;
Обладатели неидеальной осанки, состояние которой ухудшилось из-за ослабления мышц и сухожилий, поддерживающих позвоночник;
«Хроники». Люди, имеющие хронические проблемы с опорно-двигательным аппаратом, суставами и позвоночником, нуждаются в занятиях по системе Цигун. Китайская гимнастика Цигун для позвоночника существенно улучшит их состояние и продлит жизнь;
Пожилые люди. Из-за возраста сутулость возникает сама по себе. Ее название – старческая – полностью отражает суть;
Люди, пережившие травмы позвоночника, из-за чего их мышечный корсет стал ослабленным и требующим возвращения к прежней физической форме.

Если человек в течение длительного времени качественно и строго по порядку делал все упражнения, его ждет награда в виде таких результатов:

здоровая и крепкая осанка;
хорошая структура позвоночника;
отсутствие мышечных зажимов и повышение эластичности суставов, приобретение ими гибкости;
улучшение кровотока во всем теле, в том числе и в головном мозге;
многократное повышение энергии Ци.

Как правильно подобрать комплекс упражнений?

В зависимости от поразившего человека недуга китайская лечебная гимнастика для позвоночника имеет несколько видов:

цигун при остеохондрозе;
цигун при грыже позвоночника;
оздоравливающая гимнастика;
методика, укрепляющая мышечный корсет;
гимнастика, выработанная монахами Тибета.

При наличии серьезных патологий позвоночника упражнения подбираются специальным инструктором, который, опираясь на рекомендации врача, разрешает начать выполнение того или иного комплекса. При отсутствии существенных проблем с позвоночником пациент может приступать к главному комплексу упражнений Цигун для позвонков.

Во время упражнений нужно прислушиваться к своему организму. При возникновении неприятных ощущений человеку следует временно прекратить выполнение части комплекса, вызывающей дискомфорт. Заново приступить к выполнению укрепляющих упражнений можно после полного избавления от неудобств.

В процессе практики следует обходиться без резких движений. Особенно это важно при работе с проблемными отделами позвоночника. Поначалу гимнастику выполняют с минимальной нагрузкой, и, лишь когда организм начинает привыкать, потихоньку ее увеличивают.

Не рекомендуется пропускать дни занятий – гимнастика направлена на ежедневное выполнение. Хроническим больным будет полезно заниматься два раза в день по 30-40 минут.

Цигун характерен тем, что дыхание во время практики необходимо держать под контролем: оно должно быть ровным и спокойным на протяжении всего времени выполнения упражнений.

С методикой избавления от грыжи позвоночника, разработанной доктором Бубновским, можно ознакомиться здесь. Дополнительно к этому существует еще один комплекс упражнений при грыже позвоночника, подробнее о котором читайте здесь.

Комплекс упражнений Цигун

Поставьте ноги вместе, а руки поднимите над головой и сожмите в замок. Вытягивая руки вверх, представьте, что вместе с ними тянутся ваши позвонки и голова. В это же время делайте движения «вверх-вниз» на носочках;
Так же, как и в предыдущем упражнении, ноги расположите рядом, а руки скрепите в замок, согнув при этом локти. Делайте движения телом в левую и правую сторону, покачивая им, словно маятником. Продолжительность любого наклона необходимо выдерживать около 5-ти секунд. Повторите эту технику с подогнутыми ногами;
Встаньте в исходное положение второго упражнения и делайте наклоны, выпрямляя при этом руки. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Разрешено делать любое удобное для человека количество наклонов;
Поставьте ноги чуть шире плеч, руки опустите вниз. Делайте повороты в каждую сторону, одновременно правой рукой опираясь на правую ногу, а левую руку держа вверху;
Вращайте головой по часовой стрелке, держа ноги вместе, а руки на поясе;
Согните ноги в коленях, приподняв одну из них выше другой на 45 градусов. Зафиксируйте положение и начните вращать стопами в разные друг от друга стороны. После завершения упражнения поменяйте ноги;
Поставьте ноги вместе, а руки согните с боков до уровней плеч. Медленно опустите руки вниз и сложите их в замок в самой низкой точке. После этого так же медленно поднимите руки сначала к груди, затем еще выше, до лба. Далее разверните руки, одновременно двигая локтями в разных направлениях (один вверх, другой вниз). Таким образом начинается движение грудной клетки. После того как мышцы достаточно напряглись, локти можно сменить. Максимальное количество подходов – 18.

Оценка статьи:

Загрузка…

Источник