Зажимы в теле позвоночника
Здоровье
Наше тело похоже на карту, где хранится весь опыт, который мы пережили.
Многие из нас несут подавленные и застрявшие эмоции в различных областях нашего тела, даже не подозревая об этом.
Мы можем годами не обращать внимания на заблокированную энергию, за которую держатся наши мышцы. Эта подавленная энергия приводит к бесчисленным недугам и хроническим заболеваниям, из-за которых мы страдаем.
Читайте также: 10 негативных эмоций: как они разрушают наше здоровье
Наше тело не забывает!
Наше тело – это самый простой способ узнать о наших подавленных эмоциях и травмирующих воспоминаниях.
Как бы вы ни старались их игнорировать, объяснять или подавлять то, что вы чувствуете, ваше тело знает правду.
Если вы испытываете мышечное напряжение в шее, плечах, спине, бедрах, ногах или других областях, вы сможете раз и навсегда понять корень вашей боли.
Мышечные зажимы
4 причины возникновения мышечных зажимов
© Lifestock
Согласно многочисленным исследованиям мышечное напряжение возникает по четырем основным причинам:
1. Подстройка под социум
Наша подстройка под социум начинается в детстве и всю жизнь подкрепляется родителями, учителями, членами семьи и обществом в целом. Очень часто мышечные зажимы являются результатом невысказанных эмоций, связанных с нормами, которые нам навязали как приемлемые.
Например, нам говорили, что “плачут только дети”, и, вырастая, мы учились подавлять слезы и печаль, чтобы не быть “как ребенок”.
Многих из нас наказывали в детстве за то, что мы выражали свой гнев, и мы уяснили, что это плохо. Такая установка подкрепляется и во взрослой жизни, особенно на работе, где выражение гнева порицается и грозит нам неприятными последствиями.
2. Травма
Травмирующие переживания бывают совершенно разными, начиная от того, что нас били в детстве и заканчивая более тяжелыми формами насилия, такими как изнасилование или физическое нападение.
Если человек сознательно не прорабатывает травму, она переходит в хронический страх, стресс и посттравматическое расстройство. Все это сохраняется в нашем теле, вызывая мышечные зажимы, а отсюда множество заболеваний, включая расстройства пищеварения, психические заболевания и даже рак.
© LittleBee80 / Getty Images Pro
3. Психологическое напряжение
Психологическое напряжение представляет собой любую форму тревоги, подавленности, печали и злости, которая возникает в ответ на наше восприятие.
Например, напряжение может возникнуть, когда у нас возникают негативные мысли о неприятном человеке или мы застряли в пробке. Мы склонны привязываться к этим мыслям, частенько воспринимаем их слишком серьезно, что вызывает напряжение. Чем негативнее, боязливее наше восприятие, тем больше напряжения скапливается в наших мышцах.
Читайте также: Ученые составили карту, показывающую, где мы чувствуем эмоции
4. Источники стресса и привычки
Сидячий образ жизни может усиливать физическую боль, так как мы не даем нашим мышцам возможности избавиться от напряжения.
Другие привычки, такие как неправильная осанка, недосыпание, нездоровое питание повышают вероятность возникновения мышечных зажимов.
Последствия хронического мышечного напряжения
© spukkato / Getty Images Pro
Многочисленные исследования в области психосоматики изучили воздействие нашей психики на тело. Мышечное напряжение, вызванное психологическими и эмоциональными факторами, ведет к целому ряду проблем со здоровьем, таких как:
Расстройства настроения (тревожность, депрессия, сезонное аффективное расстройство)
Боли в суставах и повышенный риск травм
Дисменорея (расстройство менструального цикла)
Бессонница
Кожные проблемы (прыщи, псориаз)
Астма и аллергия
Головные боли и мигрени
Учащенное сердцебиение и боли в груди
Тошнота
Фибромиалгия
Синдром раздраженного кишечника
Желудочно-кишечные расстройства (диарея, вздутие, запор, кисты)
Гипертония
Расстройства половой сферы
Склонность к различным зависимостям
Мышечные зажимы и блоки
Хотя мы все разные, существуют определенные места в нашем теле, где мы скапливаем определенные эмоции. Вот, 9 основных типов мышечных болей и напряжения, которые связаны с нашими эмоциями.
Плечи – трудности и обязанности
© Denis Valakhanovich / Getty Images Pro
Когда на нас давит бремя жизни, мы начинаем накапливать все эти чувства в области плеч. Всем известно выражение “нести на себе груз проблем”.
Плечевой зажим тонко связан с социальными и эмоциональными обязанностями, в том числе ответственностью за чужую боль. По этой причине многие целители, эмпаты и те, кому нужно следить за пожилыми или больными людьми, нередко страдают от хронических болей в плечах.
Шея – страх и подавленное самовыражение
© decade3d / Getty Images Pro
Напряжение в шее часто связано с горловой чакрой, то есть проблемами общения с людьми или неспособностью быть самим собой рядом с другими.
Страх и тревога тоже нередко хранятся именно в этой зоне, являясь ответной реакцией на опасность (шея – очень уязвимая часть тела) или странную обстановку. Также в этой зоне часто отражаются проблемы с доверием.
Верхняя часть спины – горе, печаль, тоска
© Dean Drobot
Невысказанная и заблокированная печаль накапливается в верхней части спины. Так как эта область расположена близко к сердцу, наши эмоции, связанные с разбитым сердцем и потерей, замораживаются именно там.
Потеря близких членов семьи и подавленное состояние, сопровождающее ее, ведет к напряжению в этой области.
Читайте также: Китайская карта лица расскажет, есть ли у вас проблемы со здоровьем
Средняя часть спины – неуверенность в себе и бессилие
© Gpoint Studio
Рефлексологи связывают среднюю часть спины с ощущением беспомощности, безысходности и общей неуверенностью в себе. Когда человек не находит поддержки в других людях и в жизни в целом, он несет напряжение в этой области.
Поясница – стыд, чувство вины, ощущение несостоятельности
© wattanachon / Getty Images Pro
Проблемы в области поясницы коренятся в низкой самооценке и неспособности принять себя таким, как есть. Здесь мы копим чувство вины, стыда, чувство собственной неполноценности, а также сексуальные травмы.
Живот – неспособность справляться с эмоциями
© eggeeggjiew / Getty Images Pro
Выражение “Я это не перевариваю” как нельзя точно описывает мышечное напряжение в животе. Если вы испытываете ощущение зажатости или боли в желудке, то вам, вероятно, сложно справляться с негативными, а иногда и с позитивными эмоциями.
Внутренняя часть бедер – страх уязвимости
© Kaspars Grinvalds
Вы нервничаете в присутствии других людей, или боитесь им доверять? Социофобия отражается на внутренней части ваших бедер. Так как мы биологически запрограммированы бежать при первых признаках опасности, страх перед другими часто скапливается в этой зоне.
Внешняя часть бедер – разочарование и нетерпение
© SHOTPRIME
В каком ритме вы живете? Чем быстрее мы живем, не давая себе отдыха, чтобы остановиться и задуматься, тем вероятнее раздражительность и неудовлетворенность будет скапливаться в мышцах внешней части ваших бедер.
Разочарования на работе и в личной жизни также по большей части способствуют зажиму именно в этой области.
Читайте также: В КАКОЙ вы форме? 8 способов понять, насколько вы физически РАЗВИТЫ!
Ягодицы – ярость и гнев
© Hrecheniuk Oleksii
В жизни нам часто приходится иметь дело с людьми, которые для нас все равно, что вилка в одном месте. Гнев и подавленная ярость по отношению к другим начинают копиться в ягодицах. В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете закипать, обратите внимание на свое тело: ваши ягодицы тоже напряглись?
Как снять мышечные зажимы?
© Viktor Gladkov
1. Позвольте себе прочувствовать
Один из самых легких способов снять мышечный зажим состоит в том, чтобы активно прочувствовать и отпустить эмоции, которые у вас возникают.
Конечно, мы не всегда можем выпустить то, что мы чувствуем, поэтому в конце дня выделите себе какое-то время и вспомните те эмоции, которые вы испытывали в течение дня. Позвольте себе поплакать, побить или покричать в подушку, чтобы почувствовать облегчение.
2. Относитесь ко всему, не оценивая
Когда мы начинаем оценивать наши эмоции, как плохие или неправильные, мы начинаем страдать и еще больше закрепляем мышечные зажимы.
Вместо этого просто осознайте, что эмоции – это всего лишь эмоции, и они не обязательно говорят о вас что-то, только если вы сами не позволите им это сделать.
3. Напишите, что вы чувствуете
Оставьте на бумаге все свои эмоции, никак не фильтруя их. Такая практика способна принести большое облегчение, если вы возьмете себе в привычку делать это регулярно.
4. Будьте к себе добры
Мышечное напряжение вкупе с негативными мыслями в отношении нас самих усиливает мышечные зажимы. Чтобы разорвать этот порочный круг тела и мыслей, будьте к себе добрее. Относитесь к себе, как к ребенку или как к лучшему другу. Это простая техника, которая поможет вам расслабиться.
© dmytrogilitukha
5. Растягивайте мышцы
Делайте простые упражнения на растягивание или попробуйте йогу, для того, чтобы расслабить мышцы. Даже пяти минут в день будет достаточно. Глубоко дышите во время растяжки, так как поверхностное дыхание ограничивает поступление воздуха, поток крови, избавление от токсинов и усиливает тревогу. Глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, который успокаивает психику.
6. Плавайте
Плавание или просто лежание на воде помогает достичь ощущения умиротворения, способствует расслаблению мышц, повышает уровень магния, улучшает сон, состояние кожи, усиливает концентрацию и способствует ясности ума.
7. Медитируйте
Медитация – это простой способ научиться жить в настоящем, осознавать мышечные зажимы, которые у нас возникают. Также можете попробовать арт-терапию. Попробуйте выразить то, что вы чувствуете с помощью рисования, красок, скульптуры и других способов самовыражения.
8. Делайте массаж
Вы можете обратиться к массажисту за профессиональным массажем или воспользоваться теннисными мячиками для самомассажа. Массаж оказывает прямое воздействие на мышечные зажимы и помогает расслабить напряженные мышцы.
Источник
Мышечные зажимы – одна из популярнейших проблем среди людей всех возрастов, статусов и профессий. Спина, шея, ноги – части тела, которые чаще всего страдают от боли в мышцах. Большинство людей борется с проблемой мазями и таблетками, но мало кто знает, что блоки можно убрать самостоятельно, если разобраться с психосоматикой мышечных зажимов.
Мышечные зажимы и блоки – что это
Что такое мышечный зажим: это продолжительное статическое напряжение мышц. Вызвано стрессом, интеллектуальным и физическим переутомлением, подавленными эмоциями. Защищаясь от внутренних и внешних конфликтов, психика создает своеобразный панцирь из мышц (термин ввел Вильгельм Райх, один из первых психосоматистов).
Мышечные блоки – издержки современного мира. Если в древности выразить агрессию можно было напрямую: ударить, убежать, закричать, то в современном обществе приходится быть избирательным. Кто-то из людей предпочитает и вовсе замалчивать обиды, подавлять агрессию. Однако при таком подходе напряжение не пропадает, а сохраняется внутри и из глубин подсознания продолжает влиять на человека.
Клинические проявления блоков
В зависимости от клинического проявления блока (отдел тела) меняются психосоматические причины:
- мышечные зажимы на лице – страх показать себя настоящего;
- зона глаз – непринятие реальности;
- челюсть – агрессия;
- горло – нежелание идти наперекор себе, признаваться себе в чем-то;
- шея – боязнь выразить чувства, конфликт сознания и подсознания;
- плечи – усталость;
- руки – социофобия;
- кисти – трудности в сфере коммуникаций;
- спина – страх разочаровать кого-то;
- грудь – страх одиночества, комплексы, потребность в любви;
- диафрагма – боязнь материальных трудностей, запрет на выражение любых эмоций;
- солнечное сплетение – потребность в признании;
- живот – страх смерти;
- таз – боязнь интима, любви и близости;
- ноги – неуверенность в себе, нехватка опоры.
Мышечный панцирь отнимает энергию, хронические мышечные зажимы блокируют ее циркуляцию. В результате человек ощущает постоянную усталость (это главный симптом проблемы). Мышцы сдавливают кровеносные сосуды, что приводит к их спазму и нарушению кислородного обмена. Иммунитет падает, нарушается работа органов. Человек заболевает.
Семь основных сегментов
Энергия растекается по телу от одного органа к другому. Можно выделить семь энергетических блоков и зажимов. Устранить их поможет методика Райха. Рассмотрим каждый сегмент подробнее.
Глаза
Расправленный лоб без каких-либо мимических признаков и пустой взгляд «в никуда». Для избавления от мышечного напряжения нужно проводить гимнастику для глаз, широко раскрывать их, поднимать брови и веки.
Рот
Задействованы мышцы подбородка, горла и затылка. Блок представлен в виде зажатой или слишком расслабленной челюсти. Какие эмоции подавлены: плач, гнев, крик. Как решить проблему: сымитировать эти эмоции, погримасничать, покусать губы, сделать массаж лба и лица.
Шея
Задействованы глубокие мышцы шеи и языка. Подавленные эмоции: гнев, крик, плач. Помогает пение (вокал), крики, высовывание языка, вращение головой, наклоны. Можно обратиться к профессиональному костоправу за массажем глубоких мышц.
Грудь
Задействованы мышцы плеч и груди. Подавленные эмоции: смех, печаль, страсть. Решение: освоить дыхательную гимнастику, особое внимание уделить длинным и глубоким выдохам.
Диафрагма
Задействованы все внутренние органы, мышцы позвонков, солнечного сплетения. Блок проявляется в виде выпуклой груди. Подавленная эмоция: гнев. Решение: дыхательная гимнастика, особое внимание уделить выдохам.
Живот
Задействован пресс и поясничные мышцы. Причина: страх нападения. Подавленные эмоции: злость, неприязнь. Решение: дыхательная гимнастика. Если предыдущие этапы расслабления прошли успешно, то этот блок уже будет почти снят.
Таз
Мышечные зажимы в тазовой области проявляются опущенными, напряженными и болезненными ягодицами. Подавленная эмоция: гнев, удовольствие, возбуждение. Поможет упражнение «Бабочка».
Это важно! При устранении блоков нужно двигаться сверху вниз. Нельзя приступать к новому участку, пока не расслаблен предыдущий.
Последствия хронического мышечного напряжения
Хроническое напряжение опасно развитием хронических заболеваний и нервными срывами. О возможных болезнях мы поговорим чуть позже. А пока обратим внимание на нервный срыв, в данном случае панические атаки. Когда напряжение достигает своего пика, а человек так и не дает эмоциям выхода, то они сами прорываются наружу. Когда и где это случится, никто не знает. Но приступ паники пугает всегда. Это рождает новые страхи и только усугубляет положение. Пока вы заперты в мускульном панцире, о здоровье и счастье, продуктивной жизни не может идти и речи.
От чего могут быть мышечные зажимы
Главная причина зажимов – подавленные эмоции. Вспомните, как мы корчим лицо, когда пытаемся сдержать слезы или боль. Или как задерживаем дыхание, когда сдерживаем гнев. Так и образуются зажимы: чем чаще какая-то группа мышц сжимается, тем привычнее для нее это состояние.
Не все люди знают, что полезно ежедневно проводить релаксацию перед сном для снятия мышечных зажимов. А кто-то испытывает такой сильный стресс, что физические нагрузки не помогают. В каждом из трех случаев образуются мышечные блоки.
Чем вредны мышечные блоки
Эмоциональное напряжение и мышечные зажимы выступают предпосылками психологических и физических проблем:
- синдром хронической усталости;
- искривления позвоночника и боль;
- артроз;
- нарушение гормонального фона и обменных процессов;
- тревожность;
- неврозы;
- страхи;
- ВСД;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- невралгия;
- болезни желудочно-кишечного тракта;
- остеохондроз.
Как избавиться от мышечных зажимов
Чтобы снять мышечные зажимы, нужно научиться психологическому и физическому расслаблению. Для ментального освобождения подойдет медитация, аутотренинг и прочее. А для снятия блоков в теле – гимнастика и упражнения для снятия мышечных зажимов. Дополнительный положительный эффект оказывают танцы, йога, массаж. Но обо всем по порядку.
Как снять мышечные зажимы с шеи и плеч
- Встаньте прямо, положите руки на голову.
- Наклоните голову влево, а затем вправо.
- Можно осторожно помочь руками.
- В конце каждого наклона замрите на 10 секунд.
При боли в шее и верхней части спины
- Встаньте прямо.
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Положите руки на пояс.
- Наклоните голову назад, а затем вперед.
- Повторите упражнение 8 раз.
Если болит средняя часть спины и поясница
- Встаньте прямо.
- Поднимите руки вверх и сомкните за головой в замок.
- Прогнитесь назад (только плечевой пояс и немного поясница), почувствуйте работу поясничных мышц.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 5 раз.
Упражнения для раскрепощения и снятия зажимов лица
- Встаньте прямо.
- Положите руки на затылок, не сплетайте в замок.
- Поворачивайте голову слева направо и наоборот, останавливаясь посередине.
- Можно помочь руками.
- Повторите упражнение по четыре раза на каждую сторону.
- В завершение мягко пройдитесь пальцами по коже лицу (самомассаж).
При напряжении и боли во всем теле
- Встаньте прямо, руки за головой.
- Делайте наклоны вправо и влево, выпрямляя противоположную руку.
- Выполните по 4 наклона в каждую сторону.
Этот комплекс особенно полезно использовать для релаксации перед сном. Снятие мышечных зажимов повышает качество сна.
Мышечные зажимы при неврозе
Невроз – функциональное нарушение нервной системы. Виды неврозов: фобия, тревога, депрессия, истерия, навязчивые состояния. Причина: психотравма + гормональные изменения из-за стресса. Напряжение мышц – неотъемлемый элемент любого невроза.
Поможет физиотерапия и психотерапия, иногда показано медикаментозное лечение (транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики, миорелаксанты для снятия мышечных зажимов). Среди методов психологии особый эффект оказывает телесноориентированная терапия. Она позволяет не только разобраться с травмой, чувством вины, страхом, злостью, обидой, но и дает физическую разрядку телу.
Как снять психологическое напряжение
Снять эмоциональную и физическую усталость поможет универсальный метод релаксации перед сном для снятия зажимов (можно использовать в любое время):
- Выберите тихое, уединенное место.
- Займите удобное положение (можно сидя или стоя).
- Позаботьтесь о хорошей циркуляции воздуха (можно выполнять на улице).
- Сведите ноги.
- Закройте глаза и постарайтесь расслабить их.
- Дышите спокойно.
- Руки положите на колени (если сидите) или свободно опустите вдоль туловища.
- Голова прямая, но шея не напряжена.
- Отведите плечи назад и вниз (полукруг в воздухе).
- Перенесите тяжесть на ноги, почувствуйте напряжение в них и легкость в спине.
- Встряхните ноги.
- Если сидите, то перенесите вес на таз, замрите в таком положении на 5 минут.
- Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать.
- Откройте глаза, сделайте самомассаж всего тела.
Способы борьбы с блоками мышц
Универсальным и одним из самых простых и эффективных упражнений является «Расслабление мышечных зажимов через напряжение». Необходимо одновременно напрячь все мышцы, но сначала потренируйтесь поэтапно:
- сожмите кисть в кулак;
- согните кисть в лучезапястном суставе (мышцы предплечья);
- поднимите руки на уровень плеч и согните в локтях;
- сведите лопатки, прогните поясницу и потянитесь вниз;
- зажмите глаза и сведите брови к переносице;
- наморщите нос;
- сожмите зубы, а уголки губ разведите в стороны;
- мысленно наклоните шею вперед, но представьте, что упираетесь в невидимое препятствие (голова останется на месте, но возникнет напряжение);
- как можно сильнее втяните живот;
- напрягите ягодицы, «походите» на них;
- напрягите и втяните мышцы промежности;
- из положения сидя вытяните ноги (напряжение мышц бедра);
- согните стопы как при косолапости (напряжение голени);
- сожмите пальцы стоп.
Напрягите столько участков, сколько сможете, досчитайте до 10 и резко расслабьтесь. Откиньтесь на спинку стула, сделайте сильный выдох ртом. Если чувствуете кислородное голодание, то сделайте еще несколько глубоких вдохов и продолжительных выдохов. Запомните состояние расслабленности, насладитесь им. В процессе выполнения упражнения не задерживайте дыхание, старайтесь дышать глубоко.
Эту методику предложил доктор Курпатов. Как отмечает специалист, при одновременном напряжении и растяжении мышц включается защитная реакция – максимальное расслабление. На этом и основан рассмотренный мини комплекс упражнений для снятия мышечно-эмоциональных зажимов. Повторяйте его 7 –10 раз в день и уже через неделю вы сможете расслабляться без напряжения, а только при одной мысли о релаксации.
Это важно! Не старайтесь напрячь сразу все тело без подготовки. К выполнению отдельных этапов тоже подходите с осторожностью. Лучше посетить консультацию мануального терапевта или посмотреть тематическое видео с подробным объяснением. Резкие и неосторожные движения могут причинить вред: разрыв, растяжение, смещение.
Техники расслабления тела и души
Мышечные зажимы – проблема из психосоматики, то есть для ее устранения нужно работать как с телом, так и с душой. Комки мышц – это сгустки энергии (подавленных эмоций), которая не может двигаться дальше, проходить через тело. Вспомните, как меняется положение нашего тела при тех или иных эмоций, жизненных ситуациях. Например, как тянутся к земле руки и плечи уставшей женщины, которая несет тяжелые пакеты.
Чем чаще человек испытывает какую-то эмоцию, тем устойчивее деформация участка тела, отвечающего за нее. Исцелиться помогут рассмотренные выше техники и коррекция мышления. Если вы научитесь выражать эмоции и окружите себя позитивом, то зажимы уйдут сами собой.
Источник