Занятия на тренажерах после операции на позвоночнике

Всем привет.после операции l5s1 прошло 8 месяцев. Хотел бы знать когда можно начать ходить в трж.зал?

Если полностью восстановились после операции, тогда приступайте к тренировкам. Только без форсирования нагрузок.

Здраствуйте, а в каких положениях можно тренироваться? Сидя на тренажерах или полулежа? Чтоб не было осевой нагрузки на позвоночник. И вообще хотел бы составить программу специальных тренировок. Спасибо

И сидя, и лёжа. В положении “стоя” ненужно работать со штангой и гирями.

@Владимир Воротынцев,Здравствуйте, а приседы без веса, после эндоскопического удаления L4-L5, можно постепенно включать? 40 лет тренировок, сейчас в глубоком ауте, что можно, что нельзя)

@Владимир Воротынцев,Здравствуйте, а приседы без веса, после эндоскопического удаления L4-L5, можно постепенно включать? 40 лет тренировок, сейчас в глубоком ауте, что можно, что нельзя)

Можно и нужно через месяц после операции. Без штанги можно делать практически все, в том числе и медленный бег (джоггинг).

@Владимир Воротынцев, Спасибо. А не подскажите, по плаванию какие общие рекомендации. Я до операции плавал довольно интенсивно, хирург разрешил с 4 недели начинать, но подозреваю, что – то надо пока ограничивать

Любите плавать – плавайте!

Здравствуйте решил написать несколько слов как я восстанавливался после операции.ну в общем соблюдая все предписания врача и меня не было никаких проблем.хотя я восстанавливается 6 месяцев на работу я вышел уже пoсле 2 месяцев, a уже после 6 месяцев начал опять ходить в зал и хожу по сей день.

Кстати после операции прошло уже 3 года и все нормально, нет никаких проблем.если кому то что-то интересно обращайтесь.

@Giorgi, здравствуйте. Да, очень интересно, что за грыжа у Вас была. Если не затруднит выложите пожалуйста Вашу программу тренировок.

привет грыжа у мения была L5 S1. 13 миллиметровая.а что касается тренировок то сначала небольшими весами 4 раза в неделю и в течении 6 месяцев исключил все упражнения стоя.только сидя и лежа.кстате и не носил некоких поясов.самое главное после операции 6 месяцев никаких спортзалов.у меня есть знакомый который не соблидал некоких рекомендации после операции и ему понадобилась повторная операция.

самое главное это строго сοблюдать все правила во время этого периода

и все будет ok.вот моя программа тренировок .кстате после одного года я начал заниматься и стоя.

День 1:грудь-бицебс/трицебс: жим лежа 4×10.12. Жим в наклонной скамье 4×10.12. развод гантелей в наклонной скамье 4×10.15. упражнение на грудь в тренажере сидя 4×15.бицепс штангой стоя4×15. бицепс гантелями сидя млoтки4×15 бисебс на скамье скотта 4×15 бисебс кривой штангой стоя 4×15.

трицебс веревкой на блоке4×15. triceps ровной рукоятью на блоке 4×15.французкий жим лежа 4×15

франтцуцки жим сидя гантелью за голову 4×12.15. конце тренировки 10 минут кардио.

день 2 спина плечи бицебс трицебс.хочу заметить бицепс и трицебс я делаю на каждой тренировке.

День 3 только ноги велосипед и кардио.

день 4 аналогично с первым днем.

вот это мой комплекс упражнений один месяц занимались так а потом меняю программу .

а у вас тоже была операция?удачи

@Giorgi, здравствуйте. Да, очень интересно, что за грыжа у Вас была. Если не затруднит выложите пожалуйста Вашу программу тренировок.

К стати врачи мне запретили все виды занятий.сказали чтоб больше 5 кг не поднимал.

@Giorgi, здравствуйте.Спасибо что откликнулись и расписали свою программу тренировок. У Вас достаточно серьезная осевая нагрузку во время тренировок). И кстати врачи также запретили мне поднимать больше 5 кг. На счет тренировок спрашивал потому что никак не могу подобрать себе правильную программу, так как на следующий день после зала чувствую дискомфорт в спине.

@Владимир Воротынцев, здравствуйте! Прошло 4 месяца как мне удалили шейную межпозвоночную грыжу С4-С5, передний спондилодез имплантом. Сейчас небольшое жжение в левой руке, то плече то предплечье непостоянно, а также подобные ощущения и ломота между позвоночником и левой лопаткой, в средней трети.

Собственно вопрос: допустимы ли занятия в тренажерном зале, а если да, то какого рода? Спасибо.

“Если очень вам неймётся” не занимайтесь чем придётся. Упражнения в зале должны быть с малыми весами, безболезненные. Но лучше будет, если пойдёте в зал , когда боль исчезнет. Пока же лучше упражнения из гимнастических комплексов “Восемь кусков парчи”, Стрельниковой. Упражнения для ног можете делать и вне зала.

Да и курс массажа в плане медицинской реабилитации принесёт пользу.

Добрый день? У меня прошёл год после операции, стоит имплант вместо диска L5-S1. @Владимир Воротынцев, можно ли начать заниматься растяжкой, садиться на шпагаты? весь год делала только лфк плюс плавание. В «прошлой» жизни ходила на занятия по стрейчингу, а также на восточные танцы. Сейчас чувствую себя отлично, ничего нигде не болит.

Добрый день! Хочу похвастаться результатами Год и три месяца живу с имплантом вместо диска L5-S1. Вот уже третий месяц занимаюсь занимаюсь в тренажёрном зале с персональным тренером три раза в неделю, а также раз в неделю хожу на эффективную растяжку (шпагаты) Все отлично!! Никакого дискомфорта и болей в пояснице. Нагрузка постепенная и без фанатизма. Очень довольна результатом! Похудела на 5 кг и начал «прорисовываться» рельеф)

Источник

Доброго времени суток.

Предистория. В начале мая этого года мне была сделана малоинвазивная операция по удалению грыжи L5-S1. Всё прошло отлично, облегчение наступило сразу после выхода из наркоза. На третий день как полагается начал бодренько ходить, на седьмой выписали домой. Нейрохирург, сказал никаких поясов и корсетов не носить, месяц стараться не сидеть, за руль три месяца не садиться. Собственно три месяца прошло, никаких (тьфу тьфу тьфу) негативных моментов не вылезло. Живу полноценной жизнью. )))

До выявления грыжи активно (но не проффесионально) занимался спортом – плаванье трижды в неделю, тренажёрный зал дважды в неделю. После первого острого приступа про тренажёрный зал пришлось забыть. . В таком полуаморфном состоянии пришлось прожить уже почти год. В зеркало стыдно на себя смотреть. )))

Думал начинать по немногу заниматься, закачивать мышцы спины, преса. Но порывшись по инету совсем запутался можно ли это делать. Одни пишут качать мышечный корсет надо, другие пишут – нельзя. Почитал здешний форум. Я так понимаю, что для начала можно месяц-другой выполнять упражнения указанные на этом форуме в разделе физическая реабилитация, а потом по немногу наращивать нагрузку.

Можно ли потом переходить к упражнениям со свободными весами ?! И с каких упражнений стоит начинать !? Стоит ли корректировать программу тренировок с учётом посещения бассейна !?

Очень хочется себе вернуть былую форму. )))

З.Ы. Мне 30 лет. Рост 185, вес 85 кг.

Спасибо.

Такая же ситуция, весь в сомнениях… Правда я не оперировался, все вроде зарубцевалось и симптомы сошли на нет, но боязно со свободными весами, особенно с нагрузкой на ось. Вот прикупил себе поясок атлетический… Хотя у меня еще и полгода не прошло после обострения, думаю может до года подождать, не знаю… Доктор Ступин обещал в личку скинуть упражнения для тренажерки, допустимые в данной ситуации, спросите его может и вам скинет.

gudkov

Спасибо за ответ. Насчёт нагрузки на ось – становую думаю надо минимум на год ввести в ранг “табу”, как и приседание с отягощением. ))) Но, по-идее ж можно попробовать делать упражнения на отдельные группы мышц пока, чтоб подготовить организм в целом для восприятия нагрузки. Я изначально строил для себя такой план – до трёх месяцев после операции – лёгкая востанавливающая физкультура, с трёх месяцев – пробежки 3-5 км + бассейн, после года – тренажёрный зал.

А потом меня дёрнуло зайти почитать в инет, что пишут люди…….И теперь я сомневаюсь в каждом определённом мною этапе. Бегать оказывается не желательно, про свободные веса вообще забудь, вычитывал даже, что плавать в бассейне можно только с температурой воды выше 25-26 градусов и только на спине (это как по мне уже совершенно ни в какие ворота не лезет )))))….

Не спеши работать с нагрузками. Восстановить все нагрузки еще года позволяют, сорвешься ничего не поможет. Плавание тебе помогло безболезненно пройти операцию. Поживи спокойной жизнью, хотя бы год, а тоска по спорту она заманчива, а потом видно будет. Удачи.

А потом меня дёрнуло зайти почитать в инет, что пишут люди…….И теперь я сомневаюсь в каждом определённом мною этапе. Бегать оказывается не желательно, про свободные веса вообще забудь, вычитывал даже, что плавать в бассейне можно только с температурой воды выше 25-26 градусов и только на спине (это как по мне уже совершенно ни в какие ворота не лезет )))))….

Да много чего в интернете, я на качковских форумах много раз встречал, что приседают и тянут после операции, и даже не через год, а через полгода… Но это естественно на свой страх и риск. На некоторых ресурсах наоборот запугивают до невозможности, вон как плавать только на спине))) Чуть ле не писать только в памперс))) Я думаю правильное поведение гдето посередине, операция по сути это конечно ничего хорошего, биомеханика позвоночника уже нарушена навсегда в той или иной степени (в зависимости от вида операции), но опять же у всех разные компенсационные и адаптационные возможности… Да и думаю имеет значение “сыплется” ли весь поясничный отдел, либо возможно в результате неправильного выполнения упражнений, был раздавлен один диск, (как в моем случае).

Доброго времени суток.
Предистория. В начале мая этого года мне была сделана малоинвазивная операция по удалению грыжи L5-S1. Всё прошло отлично, облегчение наступило сразу после выхода из наркоза. На третий день как полагается начал бодренько ходить, на седьмой выписали домой. Нейрохирург, сказал никаких поясов и корсетов не носить, месяц стараться не сидеть, за руль три месяца не садиться. Собственно три месяца прошло, никаких (тьфу тьфу тьфу) негативных моментов не вылезло. Живу полноценной жизнью. )))
До выявления грыжи активно (но не проффесионально) занимался спортом – плаванье трижды в неделю, тренажёрный зал дважды в неделю. После первого острого приступа про тренажёрный зал пришлось забыть. . В таком полуаморфном состоянии пришлось прожить уже почти год. В зеркало стыдно на себя смотреть. )))
Думал начинать по немногу заниматься, закачивать мышцы спины, преса. Но порывшись по инету совсем запутался можно ли это делать. Одни пишут качать мышечный корсет надо, другие пишут – нельзя. Почитал здешний форум. Я так понимаю, что для начала можно месяц-другой выполнять упражнения указанные на этом форуме в разделе физическая реабилитация, а потом по немногу наращивать нагрузку.
Можно ли потом переходить к упражнениям со свободными весами ?! И с каких упражнений стоит начинать !? Стоит ли корректировать программу тренировок с учётом посещения бассейна !?
Очень хочется себе вернуть былую форму. )))
З.Ы. Мне 30 лет. Рост 185, вес 85 кг.
Спасибо.

Спину сорвал, нагрузка не на плечах была.

Если деньги есть, то подстрахуйся сделай на всякий случай МРТ ШОП и грудного. Да и поясничного желательно было бы после операции

Два раза в неделю маловато для тренажерного зала (да и для аэробных упражнений то же). Минимум три. Тогда будет польза от изокинетических тренировок. Но сейчас еще очень рано тягать железяки.

Спину сорвал, нагрузка не на плечах была.

Чесно говоря, как такового, момента срыва я не помню. На стройке, как и грузчиком не работал. Тяжести как таковые не тягал. Четыре года ухаживал за больными лежачими родителями. Приходилось естественно и тягать их на себе. Может это дало. Потому как поднимать с кровати лежачего человека держа его руками за торс ох как не удобно. Одно время были тянущие боли в ноге. Но на них внимание как-то не обращал, они и прошли. А потом, по прошествии трёх-четырёх лет возобновились и пошли по нарастающей. Обследовался, нашли протрузию. Прошёл подводные вытяжки в госпитале – полегчало. А потом, дурья башка, на даче потянул шлакоблок. Ну спина и сказала – ффатит. )))

МРТ делал всего позвоночника потому как у неврапатолога были какие-то подозрения на шейный отдел из-за бесконечных головных болей. Грыжа 4 мм была только в L5S1.

А насчёт сделать МРТ поясничного – нейрохирург сказал: “Не занимайся ерундой. Если ничего беспокоить не будет – забей. Если будет – тогда будешь делать.” И вообще сказал, “Не увлекайся МРТ. Кто его знает как прыгают твои клетки в магнитном поле. Не даром раньше оно называлось ядерно-магнитная резонансная томография.”

Владимир В.

Владимир, если будет необходимо – я буду ходить и пять раз в неделю. Время на такое дело найду. ))). Главное знать, что делать.

И когда уже не рано будет тягать железки. И с чего всё-таки начинать.

Два раза в неделю маловато для тренажерного зала

Это смотря чем там заниматься))) Для прогресса небыстрого может быть достаточно и двух раз, для поддержания формы (чтоб не сдуться) и одного раза. Хотя да, общепринятый “усредненный” оптимум 3 раза в неделю, через день. Но тут как и с грыжами МПД все индивидуально, ктото и с 2 раз в неделю неплохо расти будет, а ктото с 3 раз в неделю перетренированность получит)))

Один раз в неделю – вредно, два раза – бесполезно, три раза – будет хороший тренировочный эффект.

“Знание – Сила!”

Спасибо!!!Вот так и объяснил бы сразу врачу. Ядерная, это кто-то похвалился из светил, но былдо поздно, это уровень работы новой техники на уровне ядра. Но уже поздно, все считают, ядерная…..

Врач все правильно сказал, но про железки ни ни

Ну я понимаю, что слово “ядерный” в аббривиатуре ЯМРТ отношения к ядерному распаду, синтезу и радиации не имеет…

Согласно той же википедии, “ядерный” потому как:

“метод основан на измерении электромагнитного отклика ядер атомов водорода на возбуждение их определённой комбинацией электромагнитных волн в постоянном магнитном поле высокой напряжённости”.

Сумируя всё вышесказанное – я так понимаю, что сейчас не стоит рыпаться в тренажёрный зал. О.К. А как насчёт бега !? Допустимы ли пробежки по утрам 3-5 км !? В принципе во время бега никаких болевых ощущений не наблюдается.

Один раз в неделю – вредно, два раза – бесполезно, три раза – будет хороший тренировочный эффект.
“Знание – Сила!”

Вот тут очень поспорю. Занимался правда не в зале, а дома (гантели, начал с 12 кг, довел до 30 кг. на одну руку). Занимался нерегулярно, т.е. мог и 3 раза в неделю, мог два, а мог и вообще неделю пропустить, если лень))) За 2 года вес вырос с 67 до 80 кг., при росте 172 см., бицепс с 32 см. до 38, другие обьемы не сравнивал.

И даже не занимаясь с полной нагрузкой уже почти полгода, потерял 2 кг., (сейчас 78 кг.) и 1 см. в руке, сейчас 37 см. Последний месяц только отжимаюсь от пола раз в день, и то не каждый день. Еще потеряю конечно массу, но думаю в пределах 75 кг. буду весить, даже на одних отжиманиях.

А про один раз в неделю вообще не понял, несколько моих знакомых так и держат форму, чаще ходить лень уже, а обьемы жалко, при одном разе в неделю форму практически не теряют, естетсвенно тренировка довольно интенсивная, но один раз.

Ну я понимаю, что слово “ядерный” в аббривиатуре ЯМРТ отношения к ядерному распаду, синтезу и радиации не имеет…
Согласно той же википедии, “ядерный” потому как:
“метод основан на измерении электромагнитного отклика ядер атомов водорода на возбуждение их определённой комбинацией электромагнитных волн в постоянном магнитном поле высокой напряжённости”.
Сумируя всё вышесказанное – я так понимаю, что сейчас не стоит рыпаться в тренажёрный зал. О.К. А как насчёт бега !? Допустимы ли пробежки по утрам 3-5 км !? В принципе во время бега никаких болевых ощущений не наблюдается.

Тебе же грыжу удалили, а ты хочешь прыжками, можешь создать нагрузку, а вдруг споткнешься. Ну народ, вырвался удачно, теперь ищет способ почувствать боли но адские.

Допустимы ли пробежки по утрам 3-5 км !? В принципе во время бега никаких болевых ощущений не наблюдается.

Если только легким бегом (джиттингом), т.е. не нестись как конь вприпрыжку, а легонько там, без особых подпрыгиваний. Ну и конечно смотреть под ноги, чтоб не споткнуться)))

Бег самое главное не по асфальту, на амортизированых кроссовках на толстой подошве, тогда вред от бега сведёшь к минимуму, так мне врач лфк говорила…

Бег самое главное не по асфальту

А по чему бегать, этот врач не уточняла?))) По грунтовым дорогам? По лесу, кочкам и корягам?)))

А по чему бегать, этот врач не уточняла?))) По грунтовым дорогам? По лесу, кочкам и корягам?)))

А ты Гудков, прям меня любишь))), ни одно мое сообщение, не оставляешь без внимания)))Врач говорила что лучше всего бегать, по пересеченной местности, по гравию, грунту, трусцой…

Источник