Занятия бальными танцами и позвоночника
23 Декабря 2016
Танцы и осанка: занятия танцами вместо ортопеда.
Танцы и осанка взаимосвязаны, и чем больше вы танцуете, тем заметнее это влияет на всю опорно-двигательную систему. При этом хорошая осанка традиционно рассматривается, как основа способности красиво двигаться под музыку. Чтобы круг зависимости «танцы – осанка» не замкнулся, а вывел вас на новый виток спирали развития, нужно следовать простым правилам и грамотно выбирать танцевальные упражнения для коррекции осанки.
Корректировка осанки: что советуют тренеры?
Прежде чем записываться в школу танцев, неплохо вспомнить, что рекомендуется для исправления осанки.
Сразу отбросим народные способы типа стояния у стены и хождения с книгами на голове. Так мышцы, запомнив некомфортное положение, будут автоматически стремиться его избегать при любом послаблении самоконтроля. Сложные авторские методики типа Ф. М. Александера лучше применять под наблюдением специалиста. А вот какие упражнения можно делать практически без риска травм, не выходя из комнаты: вытягиваем позвоночник, максимально потянувшись руками вверх, ноги при этом совмещены; прогибы позвоночника в горизонтальном положении (стойка на четвереньках); поднимаем голову и ноги, лёжа на животе на жёсткой поверхности.
Такие нехитрые упражнения помогут растянуть позвоночник не хуже мудрёных физических комплексов.
Лучший танец для осанки: какой он?
Какие танцы выпрямляют осанку? Ответ вас поразит: все. Любые ритмичные движения в определённой мере оказывают влияние на позвоночник, если они вдумчивы и систематизированы. Представить себе сутулого танцора крайне сложно, в каком бы конкретном направлении он ни работал. Поэтому мы перечислим только танцы, которые помогут улучшить осанку наиболее быстро и эффективно.
Пожалуй, пальма первенства тут принадлежит фламенко. Специфика танцевальных движений в нём помогает обрести красивую осанку и сильный и гибкий позвоночник. Именно поэтому испанки – первые танцовщицы фламенко – всегда изображаются с гордо приподнятыми головами, прекрасной линией плеч и идеально ровными спинами. Испанская женщина, страдающая сколиозом? Нонсенс.
Здоровый позвоночник также помогут приобрести кельтские танцы и степ (или чечётка). «Построение» их таково, что задействованными оказываются все его отделы и едва ли не каждый позвонок в частности.
Прекрасно выпрямляют «сутулую» спину любые бальные танцы – осанка заметно выравнивается уже через несколько месяцев занятий.
Знойное аргентинское танго, основанное на импровизации, способствует укреплению мышц спины. А бальный вариант этого танца ещё и хорошо оздоровляет позвоночник.
Чуть менее быстрый, но зато не менее качественный результат дадут занятия классической хореографией и работа в направлении джаз-модерн. Оба вида танца обеспечивают силу мышц спины, «точёный» плечевой пояс, гибкий позвоночный столб.
Кроме того, занятия в любом из перечисленных танцевальных направлений помогают стать стройнее и поддержать отличную физическую форму, обучают плавности движений, способствуют прекрасной координации. В конечном итоге, всё указанное не может не повлиять благотворно на здоровье позвоночника.
Школа танцев в Москве Balance Club.
Проспект Вернадского, д. 95, к. 4
Тел. +7 (495) 434 0550
Источник
Направления: танцы, фитнес, йога, капоэйра, стретчинг, зумба, художественная гимнастика, айкидо. Для детей с 3 лет и взрослых.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8 лет , взрослых
Москва, Маломосковская улица, 22с1 на карте
Алексеевская, ВДНХ
СВАО/Алексеевский р-н
+7-967-133-19-19
Занятия спортивными бальными танцами для детей с 4-х дет и взрослых. Профессиональные хореографы, чемпионы Мира и Европы.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Зеленоград, площадь Шокина, 1с2 на карте
ЗелАО/р-н Старое Крюково
+7-926-620-17-64
Обучение танцам детей и взрослых c первых шагов и до любого уровня. Занятия в группах и индивидуально. Аренда залов.
Бальные танцы для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, улица Усиевича, 8 на карте
Аэропорт, Сокол
САО/р-н Аэропорт
+7-495-255-16-25
Школа танцев для детей от 4-х лет и взрослых. Бальные, социальные, постановочные, свадебные танцы.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, улица Константинова, 11А на карте
ВДНХ
СВАО/Алексеевский р-н
+7 (925) 723-35-10, +7 (980) 782-14-27
Школа танцев для взрослых и детей от 3-х лет. Более 15 направлений (ритмика, break dance, hip-hop, бальные танцы, йога, contemporary, кизомба, сальса, бачата, авторская хореография, зумба, стретчинг, здоровая спина и многое другое), 6 залов, групповые и индивидуальные занятия.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых , аренда
Москва, Балаклавский проспект, 16А на карте
Чертановская
ЮЗАО/р-н Зюзино
+7 (903) 559-81-16
Танцевальные коллективы и студии разных направлений. Занятия по программам “Московское долголетие”.
Бальные танцы для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14 лет , взрослых
Москва, Партизанская улица, 23 на карте
Молодёжная
ЗАО/р-н Кунцево
+7 (499) 141-23-29
Спортивные бальные танцы, контемпорари, хип-хоп, фламенко и восточные танцы, классическая хореография для детей и взрослых, а также школа шпагата.
Бальные танцы для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, улица Лизы Чайкиной, 6 на карте
Аэропорт, Сокол
САО/р-н Аэропорт
+7-495-178-03-98
Секции для детей, подростков и взрослых: спортивные бальные танцы, современная хореография, хип-хоп, Fitness, стретчинг, растяжка, контемпорари, шахматы. Занятия по программе “Московское долголетие”: танцы, настольный теннис, гимнастика. Преподаватели – профессиональные педагоги и тренеры.
Бальные танцы для взрослых
Москва, Строгинский бульвар, 7к3 на карте
Строгино
СЗАО/р-н Строгино
+7-495-750-11-01
Центр для детей, подростков и взрослых: физкультурно-оздоровительные занятия и адаптивное физическое воспитание, настольный теннис, спортивные бальные танцы, хореография, шахматы. Занятия по программе “Московское долголетие”: танцы, настольный теннис, гимнастика. Профессиональные преподаватели и тренеры.
Бальные танцы для детей 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, Строгинский бульвар, 17к2 на карте
Строгино
СЗАО/р-н Строгино
+7-495-750-11-01, +7-495-756-07-77
Обучение бальным танцам по европейской и латиноамериканской программам всех желающих от 2,5 до 30 лет.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Ховрино, Селигерская
САО/р-н Западное Дегунино
+7 (926) 264-76-96
Спортивные бальные танцы для детей и взрослых. Хип-хоп, зумба, художественная гимнастика. Аренда танцевальных залов.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, улица Декабристов, 27 на карте
Отрадное
СВАО/р-н Отрадное
+7-967-133-19-93
Обучение различным танцевальным направлениям детей и взрослых.
Бальные танцы для взрослых , аренда
Москва, улица Макаренко, 9с2 на карте
Чистые пруды, Сретенский бульвар, Тургеневская, Красные ворота, Курская, Чкаловская
ЦАО/Басманный р-н
+7-909-676-46-91
Обучение спортивным бальным танцам детей от 3 лет и старше. Латиноамериканская и европейская программа, танцы для малышей (3-4 года), профессиональные тренировки по программе танцевального спорта.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, Алтуфьевское шоссе, 27Ас1 на карте
Отрадное, Владыкино, Окружная
СВАО/р-н Отрадное
+7-929-962-90-77
Студия танца для детей от 3 лет и взрослых. Занятия по направлениям: бальный, эстрадный, современный танец. Постановка свадебного танца.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14 лет , взрослых
ЗелАО/р-н Крюково
+7-916-561-37-11
Обучение спортивным, бальным и латиноамериканским танцам, ритмике и хореографии детей с 3-х лет и взрослых. Учащиеся коллектива принимают активное участие в фестивалях и соревнованиях по танцевальному спорту.
Бальные танцы для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, Краснобогатырская улица, 21А на карте
Преображенская площадь, Бульвар Рокоссовского, Белокаменная
ВАО/р-н Богородское
+7 (926) 554-76-60
Занятия спортивными бальными танцами для детей от 3-х лет и взрослых в группах и индивидуально.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, Боровское шоссе, 2Ак1 на карте
Говорово
ЗАО/р-н Солнцево
+7-906-706-88-84
Обучение спортивным бальным танцам.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, проспект Вернадского, 101к5 на карте
Юго-Западная, Проспект Вернадского
ЗАО/р-н Тропарёво-Никулино
+7-910-405-95-81
Коллектив спортивных бальных танцев (европейская и латиноамериканская программа) для детей и взрослых.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, улица 26-ти Бакинских Комиссаров, 3к4 на карте
Юго-Западная, Тропарёво
ЗАО/р-н Тропарёво-Никулино
+7-910-405-95-81
Занятия для детей (начинающих и спортивных пар) и взрослых (с нуля и выходящих на соревнования). Полный цикл подготовки: танцевальная, физическая, хореографическая, тактическая.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, Напольный проезд, 9 на карте
Новогиреево
ВАО/р-н Ивановское
+7-926-213-02-70, +7-926-594-85-64
Источник
Направления: танцы, фитнес, йога, капоэйра, стретчинг, зумба, художественная гимнастика, айкидо. Для детей с 3 лет и взрослых.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8 лет , взрослых
Москва, Маломосковская улица, 22с1 на карте
Алексеевская, ВДНХ
СВАО/Алексеевский р-н
+7-967-133-19-19
Занятия спортивными бальными танцами для детей с 4-х дет и взрослых. Профессиональные хореографы, чемпионы Мира и Европы.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Зеленоград, площадь Шокина, 1с2 на карте
ЗелАО/р-н Старое Крюково
+7-926-620-17-64
Обучение танцам детей и взрослых c первых шагов и до любого уровня. Занятия в группах и индивидуально. Аренда залов.
Бальные танцы для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, улица Усиевича, 8 на карте
Аэропорт, Сокол
САО/р-н Аэропорт
+7-495-255-16-25
Школа танцев для детей от 4-х лет и взрослых. Бальные, социальные, постановочные, свадебные танцы.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, улица Константинова, 11А на карте
ВДНХ
СВАО/Алексеевский р-н
+7 (925) 723-35-10, +7 (980) 782-14-27
Школа танцев для взрослых и детей от 3-х лет. Более 15 направлений (ритмика, break dance, hip-hop, бальные танцы, йога, contemporary, кизомба, сальса, бачата, авторская хореография, зумба, стретчинг, здоровая спина и многое другое), 6 залов, групповые и индивидуальные занятия.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых , аренда
Москва, Балаклавский проспект, 16А на карте
Чертановская
ЮЗАО/р-н Зюзино
+7 (903) 559-81-16
Танцевальные коллективы и студии разных направлений. Занятия по программам “Московское долголетие”.
Бальные танцы для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14 лет , взрослых
Москва, Партизанская улица, 23 на карте
Молодёжная
ЗАО/р-н Кунцево
+7 (499) 141-23-29
Школа спортивного бального танца. Занятия в группах для детей до 7 лет. Преподаватели – действующие спортсмены.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6 лет
Москва, Нахимовский проспект, 67к4 на карте
Профсоюзная
ЮЗАО/р-н Черёмушки
+7-495-664-33-05
Спортивные бальные танцы, контемпорари, хип-хоп, фламенко и восточные танцы, классическая хореография для детей и взрослых, а также школа шпагата.
Бальные танцы для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, улица Лизы Чайкиной, 6 на карте
Аэропорт, Сокол
САО/р-н Аэропорт
+7-495-178-03-98
Групповые и индивидуальные занятия для детей и подростков, подготовка к соревнованиям, постановка свадебного танца. Бальные танцы: латиноамериканская программа (ча-ча-ча, самба, румба, пасодобль, джайв), европейская программа (медленный вальс, танго, венский вальс, медленный фокстрот, быстрый фокстрот).
Бальные танцы для детей 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет
Москва, Нижний Журавлёв переулок, 3 на карте
Электрозаводская
ВАО/р-н Соколиная Гора
+7-967-115-19-44
Секции для детей, подростков и взрослых: спортивные бальные танцы, современная хореография, хип-хоп, Fitness, стретчинг, растяжка, контемпорари, шахматы. Занятия по программе “Московское долголетие”: танцы, настольный теннис, гимнастика. Преподаватели – профессиональные педагоги и тренеры.
Бальные танцы для взрослых
Москва, Строгинский бульвар, 7к3 на карте
Строгино
СЗАО/р-н Строгино
+7-495-750-11-01
Центр для детей, подростков и взрослых: физкультурно-оздоровительные занятия и адаптивное физическое воспитание, настольный теннис, спортивные бальные танцы, хореография, шахматы. Занятия по программе “Московское долголетие”: танцы, настольный теннис, гимнастика. Профессиональные преподаватели и тренеры.
Бальные танцы для детей 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, Строгинский бульвар, 17к2 на карте
Строгино
СЗАО/р-н Строгино
+7-495-750-11-01, +7-495-756-07-77
Обучение бальным танцам по европейской и латиноамериканской программам всех желающих от 2,5 до 30 лет.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Ховрино, Селигерская
САО/р-н Западное Дегунино
+7 (926) 264-76-96
Студии спортивной и танцевальной направленностей для детей и взрослых. Профессиональные педагоги.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12 лет
Москва, Литовский бульвар, 7 на карте
Ясенево
ЮЗАО/р-н Ясенево
+7-495-425-55-11, +7-495-425-81-92
Спортивные бальные танцы для детей и взрослых. Хип-хоп, зумба, художественная гимнастика. Аренда танцевальных залов.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Москва, улица Декабристов, 27 на карте
Отрадное
СВАО/р-н Отрадное
+7-967-133-19-93
Обучение различным танцевальным направлениям детей и взрослых.
Бальные танцы для взрослых , аренда
Москва, улица Макаренко, 9с2 на карте
Чистые пруды, Сретенский бульвар, Тургеневская, Красные ворота, Курская, Чкаловская
ЦАО/Басманный р-н
+7-909-676-46-91
Занятия для детей от 1 года до 13 лет и взрослых. Танцы, карате, ритмика, зумба.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет
Москва, Большая Марфинская улица, 4к7 на карте
Фонвизинская, Улица Милашенкова, Телецентр
СВАО/р-н Марфино
+7-929-653-25-95
Студия бального танца для детей с 4 лет. Ученики – чемпионы, призеры и финалисты крупнейших международных турниров.
Бальные танцы для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет
Москва, улица Борисовские Пруды, 12к3 на карте
Борисово
ЮАО/р-н Братеево
+7-917-591-62-92
Источник
ОФП – общая физическая подготовка для танцоров спортивных бальных танцев – необходимый и очень важный момент в процессе подготовки, которому многие танцоры уделяют не совсем должное внимание.
Рекомендуемые упражнения для танцоров спортивных бальных танцев
Позвоночник:
1. Упражнения для мышц спины допустимо брать из художественной гимнастики:
классическая лодочка – лежа на животе, поднимать одновременно вытянутые вперед руки с грудной клеткой и прямые ноги на пятнадцать-двадцать сантиметров от пола; то же – поочередно, стараясь стремиться вперед (для рук) и назад (для ног). Можно добавить «кольцо», когда при поднятом корпусе и ногах кисти и стопы соединяются.
2. Для разработки грудопоясничного отдела:
классические движения корпусом при неподвижных бедрах и ногах. Сначала медленно вперед и назад, потом добавляются стороны, а затем самое сложное – вращения. К которым проще перейти с «квадратика»: на счет «раз» корпус уходит вправо, на «два» – вперед, на «три» – влево, на «четыре» – назад. Когда начнет получаться «квадратик», стоит соединить в плавное вращение. Те, кому сразу сложно зафиксировать нижнюю часть от центра и работать только корпусом, могут попробовать эти движения в сидячем положении.
3. Растяжение позвоночника и выпрямление осанки:
самое элементарное – встав на полупальцы, представить, что кто-то вытягивает за уши вверх, при этом плечи не поднимаются, тянется лишь позвоночник. Сохраняя положение, осторожно опуститься на полную стопу. Как вариант – выровнять спину по любой доступной стене или полу, контролируя полный контакт между оными без «дыр». И самое главное – выполняя комплекс упражнений для мышц спины каждую секунду помнить о правильной осанке, не скруглять спину, не сутулиться: тогда мышцы, спустя некоторое время, сами привыкнут держать верное положение.
Ноги:
1. Развить подъемы:
и снова художественная гимнастика в помощь. Устроить стопу на любой твердой поверхности (стул, лавка) пяткой вверх, опираясь пальцами, и стараться устремить подъем вниз. Контролировать вес и усилия, чтобы не переборщить. Можно делать и на полу, удерживаясь на руках. Либо – старый как мир «диванчик»: сидя на ягодицах с прямыми ногами, засунуть стопы под диван. Колени прямые. Во время любой растяжки подъемов важно помнить, что вес не переходит на наружную часть стопы.
2. Голеностоп:
ходить на высоких полупальцах, подниматься на них и, зафиксировавшись, стоять от минуты до пяти – по мере привыкания, пять повторений. Потом, усложнив, можно выполнять, например, с маленькими гантельками в руках – по полкило-килограмму. Как вариант – медленные пробежки с подскоками и натягиванием носков и коленей. Можно попрактиковать степ-хопы из квикстепа.
Пресс, корпус:
1. Плоский живот, талия, глубокие мышцы живота:
отработка перед зеркалом восьмерок, следя за тем, чтобы при высокой амплитуде бедер все происходило «под собой», компактно. Наклоны четко в стороны и вперед, без завалов куда-либо, без округления спины; тяжелый обруч до четверти часа в день, гимнастический диск, популярный в СССР. Основы танца живота, сальсы и меренге. Для пресса хорош «уголок» – подтягивания ног на 90 градусов в висе, «обратная лодочка» из художественной гимнастики – поднятие верхней части корпуса и ног, лежа на спине и контролируя отсутствие расстояния между полом и поясницей. Также можно из этого положения поднимать вытянутые ноги вверх, продолжая следить за поясницей, и плавно их опускать. Попросить товарища наносить осторожные удары по нижнему прессу, чтобы вызывать непроизвольные сокращения мышц.
2. Координация, корпус:
опираясь на поручень хореографического станка или стену, работая опорной ногой, вращать бедра. За счет зафиксированной верхней части корпуса оные будут действовать самостоятельно. Собрав ноги и смягчив колени, вырисовывать полный круг или восьмерки, стараясь выполнять мышцами спины. Для улучшения координации прекрасно подходят джазовые тренировки.
Общие вопросы:
1. Физическая выносливость:
идеальны аэробные нагрузки, плавание, бег, прыжки со скакалкой и без. Время каждый раз увеличивать на минуту-две, начиная с малого. Если выбирается бег, не устраивать длинные забеги – достаточно малых дистанций с передышками. Либо поотрабатывать вариации джайва и квикстепа, наполнив их прыжковыми элементами – особенно хорошо для первого подойдут кики.
2. Гибкость, пластика:
лидирующую позицию удерживает классическая хореография на пару с художественной гимнастикой. Это обязательная база, необходимая танцору любого направления. Так же неплохо подойдет джаз, стриппластика, восточные танцы. Но любое направление стоит тщательно контролировать, чтобы не забить мышцы неправильной информацией, которая навредит дальнейшему развитию в бальных танцах.
3. Зажатость:
если сложной является мелкая моторика пальцев рук, не происходит постепенного переноса веса с ноги на ногу, необходимо расслабить конечности – сделать несколько глубоких приседаний, поотжиматься, отмерить ритм мелодии прищелкиваниями пальцев. Если мешает мышечная зажатость корпуса, стоит посетить кабинет массажиста, в идеале – спортивного врача. Если дело в психологическом аспекте, можно попробовать потанцевать с закрытыми глазами в паре, поимпровизировать, доверившись партнеру. Пару раз сделать акцент на эмоциональную составляющую, отпустив на время техническую, чтобы расслабиться.
Источник
Источник