Заболевания позвоночника двигательная активность

Проблемы со спиной и суставами — настоящий бич современности. Боли начинают беспокоить людей порой в еще очень молодом возрасте и омрачают существование.

Неправильный образ жизни, питание и даже одежда способны оказать пагубное влияние на позвоночник и суставы. А с возрастом такие симптомы грозят потерей трудоспособности и скованностью в движениях.

Как бороться с проблемами позвоночника, уменьшить боль в суставах с помощью физических упражнений, нам подскажет Светлана Михайловна Федосеева, тренер по пилатесу петербургской клиники «Доктор Симкин».

Светлана Михайловна Федосеева, тренер по пилатесу петербургской клиники «Доктор Симкин».

Какие методики лечения существуют для людей, страдающих проблемами позвоночника и суставов?

— Существуют различные методы лечения суставов: медикаментозные, оперативные, неинвазивные (физиотерапия), кинезиотерапия (лечебная физкультура, массаж, мануальные и остеопатические техники), а также диетотерапия.

Задача фитнеса, лечебной и адаптивной физкультуры — упражнениями создать такие условия, чтобы существующая проблема перестала беспокоить, закрепить результаты остеопатического воздействия. Для этого применяется проверенная временем система пилатес с привлечением дополнительного оборудования, которая дает очень хорошие результаты.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, с учетом особенностей каждого пациента.

Какой комплекс физических упражнений поможет уменьшить болевые ощущения в теле?

— Комплекс подбирается индивидуально, с учетом особенностей каждого пациента. Практически не существует упражнений одинаково подходящих для всех. Лучший вариант в данной ситуации — общение или с врачом, или со специалистом по фитнесу, лечебной физкультуре.

Например, при искривлении позвоночника подойдут виды спорта, в которых идет равномерная нагрузка на обе части спины: плавание на спине, беговые лыжи, скандинавская ходьба и другие.
При межпозвоночной грыже нужна гимнастика, направленная на развитие и укрепление мышц спины и на растяжку мышц, находящихся в спазме.

Бороться с сутулостью помогут специальные упражнения, направленные на растяжку укороченных и силовой тренинг ослабленных мышц, пилатес, стретчинг и плавание.

Правильная осанка формируется путем создания естественного мышечного корсета из правильно натренированных мышц. Плавание как нельзя лучше подходит для укрепления позвоночника и его мышечного корсета.

Плавание подходит для укрепления позвоночника.

Поможет ли лечебная физкультура людям в возрасте, страдающим артритом, остеохондрозом?

— Однозначно поможет. Все упражнения подбираются с учетом особенностей каждого в отдельности, не в острой стадии. Упражнения помогают уменьшить болевые ощущения, улучшить подвижность больных суставов, благоприятно воздействуют на связочный аппарат, предотвращают изменения в здоровых суставах, тонизируют организм.

Можно ли пациентам с возрастными и соматическими ограничениями посещать тренажерный зал?

— Если вы без опыта тренировок в тренажерном зале, однозначно не рекомендую проявлять излишнюю самостоятельность. Как вариант, подойдут тренировки в мини-группах, персональные тренировки под присмотром грамотного специалиста.

Стоит ли ограничить физические нагрузки при проблемах с позвоночником и суставами или, наоборот, такие нагрузки необходимы в качестве тренировок?

— Важно знать меру и не давать агрессивной нагрузки организму в периоды обострений заболевания. Разумные нагрузки, специальные упражнения, правильно подобранные грамотным специалистом, не провоцирующие ухудшение состояния, необходимы. Не нужно забывать, что движение — это жизнь!

Для безопасного выполнения упражнений необходимо присутствие специалиста.

Специальную гимнастику можно делать дома самостоятельно или лучше под присмотром врача?

— Для того чтобы подобрать упражнения правильно и безопасно выполнять их, необходимо присутствие специалиста, врача или тренера. Пока не выработается навык правильного выполнения упражнений, рекомендуется заниматься под присмотром.

Для закрепления результата необходима ежедневная работа. Своим пациентам даю домашнее задание, одно-два упражнения. Вместе разучиваем их, затем проверяем. В дальнейшем этих домашних упражнений становится больше, это полноценная домашняя тренировка.

Для закрепления результата необходима ежедневная работа.

Какие виды спорта строго противопоказаны людям с возрастными и соматическими ограничениями?

— Противопоказаны агрессивные нагрузки с резкой сменой положения тела, скручиванием корпуса. Не рекомендуются фиксированная поза без движения с задержкой дыхания, ударные нагрузки, например, бег, прыжки, а также осевые нагрузки — приседания с весом, тяги сверху.

Большой вред способны причинить такие виды спорта, как хоккей, футбол, теннис, бадминтон, гольф, прыжки, тяжелая атлетика. Нужно избегать болевых ощущений при занятиях спортом и любых упражнениях.

Рекомендуется выполнять подъем ягодиц из положения лежа или в упоре на коленях и прямых руках, упражнения на грудную мышцу с гантелями в лежачем положении, не забывая, что увеличивать нагрузки стоит осторожно и постепенно.

Какие рекомендации помимо фитнеса нужно выполнять, имея проблемы с позвоночником?

— Необходимо следить за своей осанкой. Правильно подобранная обувь и специальные стельки помогут снизить нагрузку на суставы и позвоночник. Необходимо обустроить рабочее место. Кресло, высота стола, расположение монитора компьютера, все это может как улучшить, так и ухудшить ваше здоровье.

Воспользуйтесь консультацией специалистов по эргономике, остеопатов, специалистов по адаптивной и лечебной гимнастике.

Читайте также:

Что скрывают боли в позвоночнике?

В этой статье мы рассмотрим основные причины заболеваний опорно-двигательного аппарата и возможности психосоматических упражнений йоги в их лечении.
Для начала перечислю причины, а затем рассмотрим возможности йоги в каждом отдельном случае.

• Динамические и статические перегрузки. Неблагоприятные двигательные стереотипы, встречающиеся в повседневной жизни.
• Травмы с сохранением функций и структуры и травмы без сохранения функций и структуры.
• Болезни внутренних органов.
• Невралгическая дезорганизация движения и недостаточно развитое мышечное чувство.
• Врожденные аномалии костно -хрящевой и мышечной ткани.
• Нарушение обмена веществ, гормональный дисбаланс.
• Постоянно напряжённый психоэмоциональный фон.
• Мировоззрение как решающий фактор.

Теперь остановимся подробнее на каждой из причин.

Динамические и статические перегрузки. Неблагоприятные двигательные стереотипы, встречающиеся в повседневной жизни.

Примером динамической перегрузки здесь может служить большой спорт или тяжелый физический труд. Примером статической перегрузки может быть сидение за компьютером или в автомобиле долгое время.

Примером неблагоприятных двигательных стереотипов может служить работа швеи, офисного служащего или школьного учителя, который постоянно пишет на доске одной рукой.

Чтобы понять как психосоматические упражнения йоги могут помочь в этом случае, нужно немного погрузиться в теорию.

Представьте, что ваше тело это сплав всех впечатлений, которые вам довелось испытать за всю жизнь. Возможно, у вас в жизни были какие-то стрессовые ситуации, травмы, спортивные нагрузки или статические. Все это некие впечатления жизни, которые впечатываются в вашу костно-мышечную систему.

Эти впечатления вызывают забывание мозгом того, как могут функционировать или двигаться те или иные группы мышц (сенсорно-моторная амнезия). Мозг забывает насколько свободно вы можете двигаться, насколько свободно двигались в детстве.

И если впечатления, связанные с негативными стрессовыми переживаниями постоянно откладываются в вашем теле, то со временем мозг забывает как управлять этими группами мышц, как двигаться свободно и теряет то разнообразие движений, которое были заложено в возможности тела изначально.

Отсюда и вытекают основные возможности соматических упражнений йоги в данном случае.

Первое, что мы делаем с помощью этих упражнений, это снимаем негативную мышечную память, стираем те впечатления, которые отпечатались в нашем теле в виде мышечных зажимов и напряжения. Также мы балансируем мышечный тонус до нормы.

Ваше мышечное чувство развивается от занятия к занятию, богатство движений становится более разнообразным, возвращается гибкость, возвращается обилие энергии, потому что вы избавляетесь от большого количества напряжения, которое накопилось с годами.

Также выполняя движения, соблюдая принципы йоги, вы возвращаете мозгу забытую способность управлять различными группами мышц.

Таким образом основная функция упражнений йоги в решении этой проблемы – снятие мышечного напряжения.

Травмы с сохранением функции и структуры и травмы без сохранения функций и структуры

Травмы с сохранение функций и структуры это разные ушибы, порезы, которые со временем зажили и вы после заживления вернулись к привычному образу движения.

Травмы без сохранения функций и структуры это травмы после которых человек теряет какую-то двигательную способность. Сюда же можно отнести инсульт, когда поражена часть мозга и человек теряет способность говорить и тд.

Психосоматические упражнения обязательно нужно делать после травм с сохранением функций для реабилитации и устранения негативных отпечатков в мышцах, потому что мышечная ткань всегда реагирует на травму защитным напряжением вокруг повреждённого места.

В случае травмы без сохранения структуры и функций нужно смотреть насколько поражена структура. Здесь все очень индивидуально, в некоторых случаях регулярными упражнениями можно вернуть активность повреждённым органам.

Болезни внутренних органов.

Здесь в качестве примера можно привести взаимосвязь патологии почек и заболевания коленных суставов. Эта взаимосвязь не очевидна и может показаться удивительной. Но любой мануальный терапевт знает, что все мышцы, суставы и кости это взаимосвязанные звенья одной цепочки. Так, патология почек, может вызывать перенапряжение мышц поясницы, это в свою очередь вынуждает напрягаться передние мышцы бёдер, которые крепятся к коленным суставам.

Кроме того, в современной медицине есть теория, что искривление позвоночника это следствие заболеваний внутренних органов и изменения их положения.

Как в этом случае нам помогут психосоматические упражнения?

В позвоночнике находится спинной мозг от которого отходят нервные ответвления, идущие к внутренним органам. Стимулируя работу позвоночника, мы стимулируем работу нервной системы. Также мы занимаемся работой мышц спины и живота, а это мышечный каркас, который поддерживает внутренние органы.

Таким образом упражнения йоги это сознательная профилактика опущения внутренних органов и освобождение мышечного каркаса от напряжения для более эффективной работы лёгких и диафрагмы.

Невралгическая дезорганизация движения и недостаточно развитое мышечное чувство.

К сложным случаям такой дезорганизации движения относятся дцп и аутизм. Существуют также и более лёгкие проявления, такие как обычная неловкость, когда человеку сложно организовать свои движения.

В первом случае необходимо заниматься с профессиональным врачом, соматическим терапевтом.

Во втором случае, когда есть недостаточно развитое мышечное чувство, неловкость возможности йоги очень широки.

Врожденные аномалии костно -хрящевой и мышечной ткани.

Сюда мы относим сколиозы и гипермобильность суставов.

Самостоятельные занятия йогой хорошо помогают при сколиозе первой и второй степени. В более сложных случаях необходимо обратиться к специалисту. Конечно, выполнять несложные упражнения можно, но очень аккуратно и плавно. Обычно сколиоз возникает из-за дисбаланса напряжения мышц, когда с одной стороны мышцы сильно напряжены, с другой наоборот очень дряблые. Из-за этого может быть искривлён позвоночник или перекошен таз.

В таких случаях упражнения йоги очень эффективны. От занятия к занятию развивается мышечное чувство, тонус мышц балансируется, мышечный корсет выравнивается.

Часто сама неловкость тела сковывает психику, когда человек стесняется своих движений. Скованная психика в свою очередь ограничивает движения, вызывает сенсорно моторную амнезию. Поэтому в этом случае, важно запустить обратную последовательность. Улучшая мышечные ощущения и расширяя богатство движений, человек начинает уверенней себя чувствовать.

Нарушение обмена веществ.

Яркими примерами здесь являются разрежение костной ткани или остеопороз, а также набор веса. Эти заболевания обычно связаны с нарушением гормонального баланса.

Обычно когда человек набирает лишний вес из-за гормонального дисбаланса, он считает, что двигательные практики ему не под силу. Также он очень неловко чувствует себя в фитнес зале. Поэтому такой человек не стремится выполнять какие то упражнения.

Йога может помочь в этом случае осень плавно, не торопясь открыть для себя мир движений и подготовить нервную и костно-мышечную системы к другим занятиям, которые вам по душе, будь то танцы или плавание. Кроме того, занимаясь йогой вы научитесь комфортно себя чувствовать в том теле и том весе, в котором вы находитесь сейчас.

К тому же, если у вас есть цель сбросить вес, то йога великолепно сочетается с очистительными практиками и здоровыми диетами.

Постоянно напряжённый психоэмоциональный фон.

Здесь опять вспомним про те впечатления жизни, которые сопутствуют нам на пути. Стрессовые ситуации закрепляются в нашем теле рефлексами трёх видов. Рефлексы красного света, которые сопровождаются напряжением мышц живота, сутулостью в области плечей и задержкой дыхания.

Рефлекс красного света это реакция на стресс в виде пассивного ухода, когда мы прячем жизненно важные органы, закрываемся от опасности и ждём пока она закончится.
Рефлекс зеленого света это активная реакция на стресс, бегство или борьба. Обычно сопровождается расправленными плечами и сильным прогибом в пояснице.

И третий рефлекс на стресс, который может закрепиться в нашем теле это рефлекс травмы. Это то мышечное напряжение, которое остаётся после ушибов, операций или длительного нахождения в одной позе. Такой рефлекс может перекосить тело немного в сторону.
Кроме этих трёх рефлексов нас может сопровождать постоянное глубокое чувство тревоги или страха, и это вызывает напряжение в теле.

С помощью йоги можно достаточно легко убрать три вышеперечисленных рефлекса. Для этого нужно регулярно заниматься психосоматическими упражнениями, и через какое то время вы обнаружите, что напряжение, которое сопровождало вам годами, начинает исчезать.

Мировоззрение как решающий фактор.

Причиной нарушений опорно-двигательного аппарата может быть любой из перечисленных факторов или любое их сочетание. Можно очень долго копаться в себе и бесконечно интерпретировать эти причины. Но нам не столько важно понять причину, сколько знать, что с этим делать и как относиться к существующему на данный момент положению вещей. Смириться с проблемами здоровья, психическими зажимами или искать способы улучшить свою жизнь.

Йога в первую очередь борется за самостоятельное мышление человека и способность человека помочь самому себе.

Это не означает, что вам не нужно ходить к врачам и не доверять диагнозам докторов. Это означает, что нужно взять на себя ответственность за собственное здоровье, заниматься самопознанием и своим развитием.

Йога приведёт вас к большей осознанности. У вас появится привычка обращать внимание на то, что происходит в вашем теле. Эта привычка не останется в зале, где вы занимаетесь, она перейдёт в обычную жизнь. Йога тренирует вашу нервную систему, взращивает в ней осознанность. Если вы сейчас проходите лечение, принимаете лекарственные средства и наблюдаетесь у докторов, не бросайте лечение из-за занятий йогой. Просто на фоне лечения постепенно начинайте выполнять психосоматические упражнения йоги.