За счет чего достигается гибкость позвоночника
Автор repoz На чтение 5 мин. Просмотров 1.1k. Опубликовано 23.05.2020
Позвоночник — это основа опорно-двигательного аппарата человека и главный стержень тела. От его здоровья и подвижности зависит жизнь и деятельность человека. Одни люди на протяжении всей жизни активны, подвижны и не знают о проблемах функционирования позвоночника. Другие менее подвижны или постоянно сталкиваются с нарушениями деятельности спины. Чтобы понять, почему так, от чего это зависит, нужно знать, что обеспечивает гибкость и нормальное функционирование позвоночника.
Анатомия позвоночника
Позвоночный столб состоит из множества элементов, слаженная работа которых обеспечивают движения всего тела. Если вести неправильный образ жизни, не заниматься позвоночником, со временем это может привести к выходу из строя и некомфортному функционированию некоторых из этих составных частей.
Например, межпозвоночные диски с годами становятся тоньше, а мышцы и связки теряют эластичность.
Чтобы этого не произошло, человеку нужно вовремя задуматься о том, как сделать гибким позвоночник и сохранить его здоровым на долгие годы. Тем более что сделать это не так сложно, как может показаться.
Межпозвоночные диски
Позвоночный столб — это цепочка твердых костяных позвонков, между которыми расположены межпозвоночные диски. Благодаря тому, что диски представляют собой хрящ с желеобразной жидкостью внутри, обеспечивается мягкость и гибкость позвоночника.
Межпозвоночные диски создают не только надежную связку позвонков друг с другом, но и исполняют роль амортизации нагрузок на позвоночник и обеспечивают его подвижность.
Состав и структура диска, с одной стороны, очень мягкие, и поэтому позвоночник такой гибкий, с другой стороны, диски довольно уязвимы, при сильных нагрузках сжимаются, вытираются и теряют эластичность.
Маленькие дети гораздо более гибкие, чем взрослые, потому что межпозвоночные диски составляют больше половины длины позвоночного столба. С возрастом их общая длина не превышает 25% длины позвоночника, поэтому гибкость теряется. Чтобы сохранить здоровье межпозвоночных дисков, а также их комфортное функционирование, нужно запомнить несколько рекомендаций и выполнять несложные правила.
Что влияет на гибкость
Гибкость и сила позвоночника человека — это величины непостоянные. От нагрузок и неправильного образа жизни позвоночник теряет подвижность. Проверить гибкость можно при помощи нескольких упражнений, которые продемонстрируют максимальную амплитуду возможности тела сгибаться или наклоняться в разные стороны.
Продемонстрировать это могут наклоны вниз, в стороны, а также различные скручивания. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, занимаются сидячей работой или постоянно оказывают одинаковые сложные нагрузки на позвоночник, со временем становятся менее гибкими.
Йога для позвоночника
Если мышцы, связки, межпозвоночные диски мало или неправильно работают, это приводит к износу их возможностей. Любая составная часть спины нуждается в работе или умеренной нагрузке. То, что не используется долгое время, застаивается, теряя эластичность.
Еще одним фактором, влияющим на гибкость и функциональность позвоночника является сбалансированное питание, обеспечивающее поступление необходимых минералов и микроэлементов. Недостаток кальция в организме, малое потребление жидкости могут негативно сказаться на гибкости спины и силе позвоночника. Поэтому правильное питание является залогом хорошего здоровья.
Что поможет сохранить гибкость позвоночника
В детстве гибкость и подвижность позвоночника находятся на очень хорошем уровне. Для того чтобы сохранить хорошую подвижность спины и ее здоровое состояние, можно тренироваться. Для этого стоит выполнять несложные рекомендации:
- умеренные физические нагрузки — зарядка по утрам, занятия любым спортом или хотя бы длительные вечерние прогулки на свежем воздухе;
- плавание — отличный спорт для позвоночника в любом возрасте, который не только снимает нагрузку со спины, но укрепляет мышцы;
- умеренно жесткое спальное место позволит мышцам полностью расслабиться, ведь при любом прогибе матраца они продолжают работать; правильное питание, которое содержит в себе витамины и полезные минералы;
- полезной привычкой, помогающей сохранить гибкость и здоровье позвоночника, является отдых во второй половине дня, хотя бы 20-30 минут в горизонтальном положении.
Одним из самых эффективных видов спорта, который помогает развивать гибкость, силу, подвижность позвоночника и всего тела, является йога. Это не просто набор физических упражнений, это система занятий по совершенствованию своего организма, направленная на гармонизацию работы все органов, систем, частей тела.
Некоторые люди смотрят на то, что умеют делать профессиональные йоги, думаю, что это очень сложно и у них так никогда не получится. Но йога позволяет растягивать мышцы, развивая гибкость постепенно. Ограничений для занятий нет.
Каждому человеку, который заботится о своем здоровье или хочет оставаться полон сил долгие годы, нужно знать, как развить гибкость позвоночника. Регулярные тренировки, забота о себе, правильное питание, богатое кальцием и витаминами.
Упражнения для спины станет залогом хорошего самочувствия и гибкости всех частей тела. А гибкий позвоночник — это гарантия здоровья спины в целом. Заняться своим здоровьем никогда не поздно. Если есть ощущение зажатости мышц позвоночника, а некоторые движения даются с трудом, нужно включать в ежедневный режим зарядку или гимнастику.
Начинать делать упражнения нужно осторожно, не добиваясь максимальной амплитуды, чтобы дать мышцам возможность вспомнить свою работу. Спустя некоторое время можно будет увеличить нагрузку, добавить дополнительные упражнения.
Здоровье человека, особенно позвоночника, как основы всего организма, имеет большую ценность, поэтому забывать о себе, уделять мало времени активности и заботе о себе, не стоит. Развивая и поддерживая гибкость спины, человек обеспечивает себе активную и комфортную подвижность на долгие годы.
При боли в спине, врачи-редакторы нашего сайта рекомендуют использовать ортопедический лечебный пояс Космодиск Active. Помимо поддержки спины, Космодиск-пояс осуществляет массаж в области поясницы и оказывает тепловой эффект, вследствие чего мышцы в области позвоночника расслабляются, микроциркуляция крови улучшается, и боль уходит. Почитать о поясе более подробно и заказать консультацию можно на официальном сайте производителя.
Перейти на сайт
Источник
Приходит время — и практически каждый рано или поздно испытывает боль в позвоночнике и скованность в области спины. Сильнее всего страдают люди пожилого возраста, и связано это с тем, что позвоночник утрачивает гибкость, движения становятся болезненными, трудно нагнуться и даже двигаться.
Болезни позвоночника возникают не только в связи с возрастными изменениями, любой может испытать дискомфорт и боль. Можно улучшить гибкость позвоночника, достаточно придерживаться определенных правил и соблюдать рекомендации.
Гибкость позвоночника: от чего зависит его состояние?
Боль и дискомфорт в области спины не наступают в один день, это процесс длительный, и организм периодически сигнализирует о проблеме. Важно понять, что эти сигналы неслучайны, и при первых признаках сразу приступить к профилактическим мерам. Лечение на ранней стадии также приносит положительные результаты.
Физическая активность
Основными причинами снижения гибкости считают либо недостаточную, либо чрезмерную физическую активность. При поднятии тяжестей часто трудно адекватно оценить силы, а перенапряжение приводит к тому, что позвоночные диски смещаются. Но и постоянное пребывание в сидячем положении без какой-либо нагрузки также вредно для позвоночника.
От полноценного функционирования этого важного для нашего организма органа зависит то, как будет работать двигательный аппарат, проблемы в позвоночнике могут повлечь и головные боли.
Спальное место
От того, как человек проводит ночь, в каком положении находилось во время сна его тело, зависит, будет ли день плодотворным, или же он омрачится ноющей болью в области спины. Гибкость позвоночника можно поддерживать, а постоянный контроль помогает избежать многих проблем.
Необходимо избавляться от старых продавленных диванов, они неудобные, и в течение ночи спина настолько затекает, что утром встать удается с трудом. В идеале спальное место должно быть в меру жестким и не сильно мягким.
Как добиться гибкости тела и позвоночника?
От гибкости тела зависит не только общее состояние организма, но и внешний вид, походка. Поэтому так важно улучшить гибкость позвоночника. Есть много способов добиться ее. Наиболее эффективными считают следующие из них:
- упражнения, направленные на улучшение гибкости;
- занятия в бассейне;
- здоровое питание;
- распределение тяжести при ходьбе и при подъеме груза.
Упражнения
Зарядка, причем только в ежедневном ритме, влияет на общее состояние организма и на гибкость тела. Упражнения являются профилактической мерой, чтобы не допустить проблем с позвоночником и многих заболеваний, связанных с ним.
- Хорошо влияет на состояние позвонков упражнение, для выполнения которого требуется только ровная стена. Прислонившись к ней спиной, надо постараться зафиксировать, сколько времени можно провести в таком положении безболезненно. Затем постепенно прибавлять по нескольку секунд, вскоре очевидным будет улучшение осанки, болезненные ощущения пройдут;
- Можно рассчитывать на хороший результат, если лечь на пол и сгибать колени. Поочередно наклоняем их в обе стороны, а затем разводим. Повторяем около 10 раз;
- Лечь на бок и поднимать ногу по возможности как можно выше. При этом спину следует держать ровно, не сгибая. Гибкость с каждым разом становится очевидней;
- Вспоминая, как потягивается кошка после сна, проделываем такие же движения, сгибая и разгибая спину. Можно почувствовать, как реагируют мышцы на такие изгибы, гибкость тела развивается довольно быстро;
- Лежа на спине касаться поочередно коленями локтей по диагонали.
Плавание — отличный способ привести свой организм в функциональное состояние. Посещать бассейн необходимо не реже двух раз за неделю, и это не только хорошо отразится на двигательных функциях, но и поддержит сердечную мышцу, позволит снизить вес.
Если необходимо поднять тяжелый груз, то лучше делать это приседая, как поднимают штангу тяжелоатлеты. Таким образом, позвоночные диски не испытывают чрезмерной нагрузки, и проблем с позвоночником в будущем не будет. Вес должен быть равномерно распределен на обе стороны: так и перемещать тяжести легче, и вред организму не будет нанесен.
Многие люди длительное время находятся в сидячем положении у компьютера, и если это продолжается не день, ни два, а долгие годы, то о здоровой старости можно забыть. Рано или поздно такой образ жизни отразиться на здоровье: гибкостью тела уже не похвастаться, походка становится старческой, фигура сгорбленной.
Если утром нет времени для того, чтобы сделать полноценную зарядку, то даже небольшой перерыв во время работы поможет снять усталость. Можно порекомендовать следующие упражнения:
- наклоны в разные стороны сидя на стуле;
- также сидя на стуле, разгибать и сгибать ноги в коленях;
- массажными движениями растирать область шейного отдела позвоночника.
Когда приходится спускаться по лестнице, то стоит обратить внимание, как мы ставим ногу. Лучше, если упор будет на носок, а не на пяточную область. Ступать надо не торопясь, не перешагивать через несколько ступенек, подвергая позвоночник нагрузке. Не рекомендуют обуваться на одной ноге, резко менять положение, например, вставать с кровати, или со стула.
Следите за тем, сколько весит одежда — шуба или дубленка могут стать тяжелой ношей, от них начинают болеть поясница, шейный отдел.
Редко можно самостоятельно адекватно оценить, в каком состоянии наш позвоночник. Но есть небольшой тест, который поможет это сделать. Если при наклоне на прямых ногах невозможно достать до пола, то это серьезная заявка на то, что здоровье не в порядке. Если удается дотянуться до пола, то это неплохая гибкость, таковы показатели у человека в 35 лет. Хорошо подготовленный и гибкий позвоночник у тех, кто может ладонями коснуться пола и находиться в таком положении некоторое время.
Как питание влияет на гибкость
Фундаментом здоровья является питание и соблюдение режима. Позвоночник ─ стержень для нашего организма, и если сбой наступает при его функционировании, то это отражается на всех органах. Даже если проблему решить: провести лечение, снять болевые ощущения, а после продолжать вести себя по-прежнему, то болезнь вернется вновь. Появилась проблема — это означает, что должен измениться рацион, режим, в общем, необходимо придерживаться здорового образа жизни.
Хорошо включить в повседневное меню источники животного белка. Это яйца, молочные продукты, рыба. Что касается белка растительного происхождения, то им богаты такие продукты, как: семечки, кукуруза, фасоль, орехи, гречка.
Полезно потреблять больше клетчатки, продукты с высоким содержанием кальция. Без творога, сыра, капусты, печени, прожить можно, но лучше, если периодически эти продукты будут включены в рацион.
Нельзя забывать и о витаминах. Все фрукты полезны, есть возможность выбрать любимые из представленного разнообразия. Нет такого продукта или препарата, который бы восстановил гибкость позвоночника, или стопроцентно повлиял на его состояние. Единственный способ остаться здоровым — регулярные упражнения, сбалансированное питание и стремление быть активным и дееспособным человеком.
Источник
1. Какие функции, кроме опорной и двигательной, выполняет скелет?
Кроме опорной и двигательной, скелет выполняет защитную (например, кости черепа защищают головной мозг от травм), кроветворную (в красном костном мозге губчатого вещества кости образуются клетки крови) функции. В скелете содержится большое количество солей кальция, фосфора, магния и др. Поэтому кости скелета, поставляя в кровь ионы указанных солей, участвуют в минеральном обмене организма.
2. За счет чего достигается гибкость позвоночника? Как это отражается на его форме?
Позвоночник состоит из 33-34 позвонков, соединенных между собой суставами и хрящевыми дисками. Позвоночник укреплен мышечным корсетом.
Благодаря такому строению он обладает большой гибкостью, особенно в поясничном отделе. Форма позвоночника S-образная.
3. Каким образом обеспечивается подвижность костей конечностей?
Подвижность костей конечностей обеспечивается их подвижным соединением — суставом. Самая большая подвижность в трехосных суставах — плечевом и тазобедренном. Подвижность плечевой кости и предплечья обеспечивает локтевой сустав бедренной кости и голени — коленный сустав. Двухосный лучезапястный сустав позволяет сгибать-разгибать, приводить-отводить кисть руки.
4. В чем сходство в строении скелета верхних и нижних конечностей?
Основу скелета верхних и нижних конечностей составляют длинные трубчатые кости, подвижность которых обеспечивается суставами. Число костей, входящих в состав верхних и нижних конечностей, практически одинаково (на одну кость больше в верхней конечности.
5. Чем можно объяснить различия в строении скелета верхних и нижних конечностей?
Различия в строении скелета верхних и нижних конечностей объясняются различиями выполняемых ими функций. Нижние конечности длиннее верхних. Они являются опорой для туловища. Их трубчатые кости более массивны. Основная их функция — передвижение человека в пространстве. Верхние конечности обеспечивают трудовые функции. Кисти человека специализируются для выполнения тонких, четких движений, необходимых в письменных работах, рисовании, печатании и др.
6. Приведите примеры технических конструкций, аналогичных суставам.
Широкоизвестной технической конструкцией, работающей по принципу сустава, являются оконные петли, позволяющие открывать и закрывать окна или форточки.
7. Почему полые кости более прочные, чем плоские? Каково общее строение костей?
Стенки диафизов полых костей образованы толстым слоем компактного вещества, придающего трубчатой кости большую прочность на излом. Плоские кости образованы двумя пластинками компактного вещества с тонким слоем губчатого вещества между ними. Поэтому прочность плоских костей значительно меньше, чем трубчатых.
8. Назовите функции надкостницы.
Надкостница — соединительнотканный чехол, покрывающий кость, кроме суставной поверхности. Она состоит из двух слоев: наружного волокнистого и внутреннего — клеточного. В клеточном слое находятся остеобласты, деление которых обеспечивает рост кости в толщину и заживление костных переломов. Надкостница пронизана нервами и кровеносными сосудами, питающими кость и обеспечивающими возможность ее роста и регенерации.
9. Какой тип соединения костей обеспечивает высокую подвижность?
Наибольшую подвижность костей обеспечивает трехосный сустав: плечевой и тазобедренный, позволяющий производить движения конечностей в трех плоскостях.
10. Почему у людей пожилого возраста часто наблюдаются переломы?
Доля органического вещества по отношению к минеральному в костной ткани с возрастом снижается. Поэтому кости становятся хрупкими и ломкими. Срастание переломанных костей, для которого необходимы органические вещества, происходит медленно.
11. Каково общее строение скелетных мышц? Какие параметры характеризуют силу мышц?
Основу скелетной мышцы составляют вытянутые в длину многоядерные мышечные клетки, в цитоплазме которых находятся сократимые волоконца — миофибриллы, образованные нитевидными белками актином и миозином. Сокращение миофибрилл приводит к уменьшению длины мышечной клетки. Группы параллельно расположенных клеток покрыты соединительнотканной оболочкой, переходящей в сухожилие, с помощью которого мышца прикрепляется к буграм и гребням кости.
Сила мышцы зависит от ее диаметра: чем он больше, тем сильнее мышца.
12. Какие функции выполняют мышцы лицевого отдела черепа?
В лицевом отделе черепа располагаются мимические мышцы, обеспечивающие разнообразие мимики лица, и жевательные мышцы, управляющие движениями нижней челюсти во время еды, при разговоре, пении.
13. Мышцы прикрепляются к костям сухожилиями. Какие преимущества имеет этот способ по сравнению с непосредственным прикреплением мышцы, к кости?
Сухожилия представляют собой прочную, практически нерастяжимую соединительнотканную оболочку. Прикрепление мышцы к кости с помощьюсухожилий обеспечивает прочность соединения. Мышца не способна выдерживать столь большую нагрузку на растяжение, как сухожилие.
14. Под влиянием каких факторов происходит сокращение мышц?
Сокращение мышцы происходит под влиянием любого достаточно сильного раздражителя независимо от его природы. У здорового человека в нормальных условиям таким раздражителем является нервный импульс, воспринимаемый от двигательного нейрона в области синапса. Возбуждение мышечной клетки сопровождается увеличением в ней концентрации ионов кальция, которые и запускают механизм сокращения. Механизм сокращения сопровождается потреблением энергии АТФ.
15. Почему активные виды отдыха более благоприятны для восстановления мышечной работоспособности?
Во время активного отдыха происходит стимуляция работы других систем органов и прежде всего дыхательной и кровеносной. Усиление движения крови, частоты дыхания приводит к лучшему обеспечению кислородом и питательными веществами клеток всех органов и тканей, в том числе и мышечных. Поэтому активные виды отдыха быстрее восстанавливают работоспособность мышц, чем отдых пассивный.
16. Зависит ли сила сокращения мышцы от ее длины?
Сила сокращения мышцы зависит от ее толщины.
17. Какие условия необходимы для того, чтобы мышца длительное время находилась в сокращенном состоянии?
Скелетные мышцы являются мышцами произвольного действия. Поэтому волевым усилием человека можно удержать мышцы в сокращенном состоянии длительное время (пока не наступит мышечное утомление). Мышца также может находиться длительное время в сокращенном состоянии, если на нее будет постоянно действовать сильный мышечный раздражитель.
18. Как влияют занятия физкультурой и спортом на опорно-двигательный аппарат и на весь организм в целом?
Физические упражнения способствуют формированию опорно-двигательного аппарата, так как кость растет усиленно в тех направлениях, в которых испытывает большее натяжение и сжатие. Чем большую работу совершает мышца, тем больше питательных веществ и кислорода приносит к ней кровь. Следствием этих процессов является рост мышц в толщину и возрастание их силы. Мышечная работа активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и центральной нервной системы за счет интенсификации обменных процессов в их клетках. Повышается устойчивость человека к воздействию различных факторов окружающей среды. Возрастает выносливость за счет активизации нервных центров, регулирующих работу мышц. Так занятия физической культурой и спортом укрепляют здоровье человека.
19. Обоснуйте, почему форма и отчасти строение костей рук боксеров и пианистов неодинаково.
Некоторые отличия костей рук боксеров и пианистов формируются под влиянием различий производимых ими движений. Так, кисть пианиста совершает многочисленные быстрые движения. Пальцы кисти должны быть подвижны, иметь сильно растяжимые связки, чувствительность к клавишам инструмента. Кисть боксера всегда компактна, пальцы сжаты.
20. Можно ли по кости определить, какой образ жизни вел ее обладатель? Какое у него было здоровье?
Хорошо сформированная кость, без деформации, с наличием на ее поверхности явно выраженных бугров и гребней дает основание предположить, что человек вел активный образ жизни и, следовательно, имел хорошее здоровье (смотри также ответ на вопрос 18).
Источник