Вытягивание позвоночника упражнения в воде
Глава 2
Упражнения в воде для позвоночника
Шейный отдел позвоночника
Упражнения в воде для шейного отдела позвоночника в вертикальном положении.
Исходное положение для этих упражнений – вертикальное. В зависимости от «плавучести» вашего тела, степени наполнения легких воздухом величина погружения головы будет различной. При этом голова, оставаясь наверху, выполняет роль поплавка, а туловище в этом положении, подобно грузу, тянет вниз. То есть в таком положении происходит очень МЯГКОЕ ВЫТЯЖЕНИЕ шейных позвонков. Оно благоприятно действует на шейные межпозвонковые диски и суставы.
1. «Наклоны головой вперед-назад вертикальные». ИП – вертикально в воде. Медленно сгибаете и разгибаете шейный отдел позвоночника, задерживаясь в крайних положениях на 1-2 секунды. Повторить 10-15 раз.
2. «Повороты головой вертикальные». ИП – вертикально в воде. Медленно поворачиваете голову в одну сторону, задерживаетесь в крайнем положении 1-2 секунды, после чего двигаетесь в противоположном направлении. Повторить 10-15 раз.
3. «Наклоны головой в стороны вертикальные». ИП – вертикально в воде. Медленно наклоняете голову в одну сторону, задерживаетесь в крайнем положении 1-2 секунды, после чего двигаетесь в противоположном направлении. Повторить 10-15 раз.
4. «Индийский танец вертикальный». ИП – вертикально в воде. Стараясь удерживать подбородок горизонтально, выдвигаете голову вперед, задерживаетесь в крайнем положении 1-2 секунды, далее двигаетесь в противоположном направлении, смещая подбородок и всю голову назад. Во время упражнения старайтесь удерживать подбородок параллельно поверхности воды. Это упражнение напоминает движение головой индийских танцовщиц, поэтому и получило свое название. Повторить 10-15 раз.
ВАЖНО!!!
При движении в шейном отделе позвоночника в вертикальном положении вода создает ощущение «невесомости», поэтому может появиться ощущение излишней легкости выполнения упражнения. Поэтому не торопитесь при выполнении упражнений в крайних положениях и избегайте болевых ощущений во время занятий.
Упражнения в воде для шейного отдела позвоночника в горизонтальном положении.
Выше описанные четыре упражнения вы можете выполнять в горизонтальном положении. В этом случае эффект вытяжения позвоночника не выражен, зато достигается значительное расслабление мышц шеи, плечевого пояса. Если вы не очень уверенно держитесь на воде и испытываете затруднения при выдыхании в воду, вы можете выполнять эти упражнения, лежа на воде лицом вверх. Можно удерживаться о бортик бассейна одной рукой.
Если вы уверены в своих силах, то можете выполнять эти упражнения на воде, лежа лицом вниз. В этом случае после глубокого вдоха вы медленно ВЫДЫХАЕТЕ и одновременно выполняете упражнения.
Для вдоха вы либо поворачиваетесь всем телом, либо поворачиваете только шею и голову. В положении лицом, обращенным в воду, вы также можете одной или двумя руками удерживаться за край бортика бассейна.
Упражнения в положении «лицом в воду» или «лицом из воды» дают разные ощущения и различную нагрузку. Попробуйте выполнить их в каждом из этих положений. Возможно, вы выберите только одно положение или захотите использовать все эти упражнения.
5. «Наклоны головой вперед-назад лицо из воды».
ИП – горизонтально в воде, лицо обращено из воды.
Голова частично погружена в воду. Медленно сгибаете и разгибаете шейный отдел позвоночника, задерживаясь в крайних положениях на 1-2 секунды.
Повторить 10-15 раз.
6. «Повороты головой лицо из воды». ИП – горизонтально в воде, лицо обращено из воды. Голова частично погружена в воду. Медленно поворачиваете голову в одну сторону, задерживаетесь в крайнем положении 1-2 секунды, после чего двигаетесь в противоположном направлении. Повторить 10-15 раз.
7. «Наклоны головой в стороны лицо из воды». ИП – горизонтально в воде, лицо обращено из воды. Голова частично погружена в воду. Медленно наклоняете голову в одну сторону, задерживаетесь в крайнем положении 1-2 секунды, после чего двигаетесь в противоположном направлении. Повторить 10-15 раз.
8. «Индийский танец лицо из воды». ИП – горизонтально в воде, лицо обращено из воды. Голова частично погружена в воду. Стараясь удерживать подбородок горизонтально, выдвигаете голову вперед, задерживаетесь в крайнем положении 1-2 секунды, далее двигаетесь в противоположном направлении, смещая подбородок и всю голову назад. Во время упражнения старайтесь удерживать подбородок параллельно поверхности воды. Это упражнение напоминает движение головой индийских танцовщиц, поэтому и получило свое название. Повторить 10-15 раз.
9. «Наклоны головой вперед-назад лицо в воду».
ИП – горизонтально в воде, лицо обращено из воды. Голова частично погружена в воду. Медленно сгибаете и разгибаете шейный отдел позвоночника, задерживаясь в крайних положениях на 1-2 секунды.
Повторить 10-15 раз.
10. «Повороты головой лицо в воду». ИП – горизонтально в воде, лицо обращено из воды. Голова частично погружена в воду. Медленно поворачиваете голову в одну сторону, задерживаетесь в крайнем положении 1-2 секунды, после чего двигаетесь в противоположном направлении. Повторить 10-15 раз.
11. «Наклоны головой в стороны лицо в воду». ИП – горизонтально в воде, лицо обращено из воды. Голова частично погружена в воду. Медленно наклоняете голову в одну сторону, задерживаетесь в крайнем положении 1-2 секунды, после чего двигаетесь в противоположном направлении. Повторить 10-15 раз.
12. «Индийский танец лицо в воду». ИП – горизонтально в воде, лицо обращено из воды. Голова частично погружена в воду. Стараясь удерживать подбородок горизонтально, выдвигаете голову вперед, задерживаетесь в крайнем положении 1-2 секунды, далее двигаетесь в противоположном направлении, смещая подбородок и всю голову назад. Во время упражнения старайтесь удерживать подбородок параллельно поверхности воды. Повторить 10-15 раз.
13. «Общее вытяжение позвоночника лицо из воды». ИП лежа на спине на поверхности воды. Тянетесь руками и ступнями в противоположном направлении. Удерживаете это положение 5-10 секунд.
14. «Общее вытяжение позвоночника лицо в воду». ИП лежа на спине на поверхности воды. Тянетесь руками и ступнями в противоположном направлении. Удерживаете это положение 5-10 секунд.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
36. Упражнения в воде
36. Упражнения в воде Лето – самая благоприятная пора для борьбы с ненавистной «апельсиновой» коркой. Солнце щедро одаривает нас теплом. Хочется к морю, на озеро, в общем, поближе к воде. А почему бы на пляже не совместить полезное с приятным. Рекомендуем вам несколько
Упражнения для позвоночника и мышц спины
Упражнения для позвоночника и мышц спины О роли позвоночника и мышц спины в таком важном деле, как ваша красота и здоровье, уже было сказано выше. Да и каждый из нас наверняка с детства помнит наставления взрослых о необходимости держать правильную осанку. Проверить,
Упражнения по оздоровлению позвоночника
Упражнения по оздоровлению позвоночника Я разработал систему упражнений по оздоровлению позвоночника. Если вы будете выполнять их регулярно, то избавитесь от болезней, вызванных искривлением позвоночника. Эти упражнения нормализуют работу органов, пострадавших из-за
Как правильно выполнять упражнения для позвоночника
Как правильно выполнять упражнения для позвоночника Позвоночник гораздо быстрее, чем другие части тела, реагирует на наше к нему внимание. Благотворные результаты появляются уже после нескольких недель, а иногда и дней систематических занятий. Какие упражнения
Как упражнения для позвоночника влияют на ваше самочувствие
Как упражнения для позвоночника влияют на ваше самочувствие Не так-то просто заставить ребенка посидеть спокойно. Обычно дети предпочитают бегать, прыгать, лазать, а не сидеть на одном месте. Непрерывно двигаться дети могут потому, что их нервы на сто процентов
Дополнительные упражнения для растяжения позвоночника
Дополнительные упражнения для растяжения позвоночника Ортопеды рекомендуют еще несколько упражнений для укрепления позвоночника и поддерживающих его мышц. Я советую вам ввести их и в свою оздоровительную программу.№ 1. Растяжение шеии укрепление верхней части
Упражнения в воде
Упражнения в воде Во время летнего отдыха на берегу водоемов или купаясь в бассейне, не упускайте случая проделать несколько общеразвивающих упражнений в воде на мелком месте. Нагрузку можно регулировать не только за счет количества повторений, но и за счет изменения
Упражнения для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника
Упражнения для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника Во время рабочего дня порой не хватает времени на смену положения тела. Вы не можете отвлечься от работы, хотя чувствуете, что мышцы спины давно уже утомились от долгого пребывания в одном положении.
Часть 4 Упражнения для оздоровления позвоночника
Часть 4 Упражнения для оздоровления позвоночника Любой механизм, если его не использовать, ржавеет и портится. Для человеческого организма бездействие означает упадок жизненных сил; если мы не используем свои данные – мы их утрачиваем. Чтобы сохранить свой позвоночник
Дополнительные упражнения для растяжения позвоночника
Дополнительные упражнения для растяжения позвоночника Брэгг всегда рекомендовал включать в оздоровительную программу дополнительные упражнения, рекомендованные ортопедами для укрепления позвоночника и поддержания его мускулов.Упражнение для растяжения шейного
Глава 4 Динамичные упражнения в воде для суставов и мышц конечностей
Глава 4 Динамичные упражнения в воде для суставов и мышц конечностей Динамичные упражнения для мышц и суставов плечевого пояса и рукДинамические упражнения для мышц и суставов плечевого пояса и рук представляют собой активные движения. То есть вы активно двигаетесь, при
Упражнения для поясничного отдела позвоночника в домашней ванной
Упражнения для поясничного отдела позвоночника в домашней ванной «Вращение тазом на спине». ИП – лежа на спине в ванной, тазовые кости свободно плавают в толще воды. Выполняйте небольшие ротационные движения тазом: для этого следует сначала полностью разогнуть
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Упражнения для шейного отдела позвоночника Упражнения для шеи в горизонтальном положении Упражнения в горизонтальном положении для шеи рекомендуются выполнять ослабленным, пожилым людям; также тем занимающимся, которые имеют болевые синдромы или находятся в
Источник
Вытяжку позвоночника можно проводить как на суше – за счёт веса человека, так и в воде – это самый щадящий метод. Во втором случае на организм человека оказывается дополнительное положительное воздействие воды – тёплой или минеральной.
Поговорим подробнее о подводном методе вытяжения позвоночника. Что это даёт? Это один из вариантов, которым проводится лечение позвоночника, если человеку поставлен диагноз «межпозвонковая грыжа».
Возникает такое заболевание из-за того, что в хрящевой ткани диска происходят дегенеративно-дистрофические изменения. Специалисты пришли к заключению, что если не использовать специальное механическое воздействие на спинные мышцы, то такое заболевание не удастся устранить.
Это не тот случай, когда помогут лишь медикаменты, а вот вытяжка под водой – отличная методика для лечения такого заболевания.
Что происходит во время вытяжки позвоночника под водой?
Благодаря этой методике, межпозвонковое расстояние становится больше, а давление на больной диск между позвонками ослабевает. Нервные окончания и сосуды больше не сдавливаются, они становятся менее отёчными и боль вместе с неврологическими проявлениями заметно уменьшается.
Кроме того, процесс вытяжки увеличивает способность диска между позвонками к удерживанию воды, и его высота приходит в норму.
Кому можно назначать метод вытяжения позвоночника под водой, а кому – нельзя.
Кому можно:
– при межпозвонковой грыже позвоночника (проще всего устранить выпячивание грыжи в поясничном районе);
– при диагнозе «люмбалгия» или «люмбаго»;
– при сколиозе и других изменениях в позвоночнике;
– при радикулите и других синдромах корешков;
– при остеохондрозе и спондилоартрозе;
– при деформирующем спондилёзе;
– при анкилозирующем спондилоартрите (но только в начальной стадии).
Кому нельзя:
– при острой боли в области позвоночника и при обострении заболевания;
– при синдроме конского хвоста;
– при секвестрировании грыжи, то есть, когда часть грыжи отделяется;
– когда нестабильность позвоночника ярко выражена;
– когда спинной мозг зажат и обеспечение к нему притока крови – нарушено;
– когда позвоночный столб травмирован;
– если больной не переносит данную процедуру;
– перенесенная операция позвоночника в анамнезе;
– при остеопорозе;
– если больному за 60;
– если у больного вес более 100 кг;
– при опухолевых поражениях позвоночника;
– при туберкулёзе костей;
– на последней стадии лёгочной и сердечной недостаточности;
– если больной страдает повышенной кровоточивостью;
– при некоторых кожных проблемах;
– при остром инфицировании больного.
Какие бывают виды вытяжений под водой?
Основных видов вытяжения позвоночника под водой – два: вертикальный и горизонтальный.
Вертикальный вид вытяжения позвоночника под водой:
Бассейн должен иметь размеры в глубину метра 2-2,5. Пациента ремешками прикрепляют к особой конструкции и погружают по самую шею в воду.
Горизонтальный:
Для этого вида тракции нужен неглубокий водоём и особый щит. Щит погружают под углом в воду (нагрузка получается сильнее, когда угол наклона щита больше) и голову больного прикрепляют на головном конце щита, оставляя ноги не закреплёнными.
Как происходит процесс вытяжения?
Пациент находится в бассейне с водой, температура которой 32-35 градусов. Минут пять-семь пациент расслабляется в воде, а затем его закрепляют на щит либо на специальную раму на пять-шесть минут.
Для выполнения первых 2-3 процедур, дополнительный груз не требуется, а процесс вытягивания идёт за счёт веса пациента.
Если больной хорошо перенёс первые процедуры, то их продолжают уже, добавляя каждый день килограмма по 2 груза и увеличивают время нахождения под водой минуты на 2.
Женщинам допустимо добавлять вес не более, чем 10 кг, а мужчинам от 15 до 18. Сеанс продлевается максимум минут на 12. Обычно, такие показатели получаются в середине курса лечения и после этого их с каждым днём постепенно сбрасывают, возвращаясь к первоначальным цифрам.
Полным курсом считается такое лечение в течение 10-12 дней (занятия должны проводиться через день). Чтобы результат подводного вытяжения позвоночника был эффективным, обязательно нужно пройти полный курс этих занятий.
Когда сеанс вытяжки завершён, пациент ещё остаётся минут на 5 в воде и потом его плавно поднимают, примерно за 4 минуты.
Теперь больного необходимо уложить на жёсткую поверхность, и там он должен полежать не менее 1 часа, а потом можно вставать, но обязательно зафиксировав позвоночник с помощью эластичного пояса или корсета.
Стоит такая процедура по вытяжению позвоночника в зависимости от того, какое оборудование используется и в какой клинике больной проходит курс лечения. В среднем это будет сумма от 1300 рублей до 2500 рублей.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Татьяна
2016-07-03 16:58:29
Хочу поблагодарить доктора Скоритченко А.А. за внимательное и профессиональное отношение. Он буквально поставил меня на ноги и избавил от долгих и мучительных болей в спине. Большое ему спасибо и низкий поклон. Щеглова Татьяна Васильевна. Читать дальше
Юлия С.
2017-02-13 21:29:25
Обратилась в эту клинику по рекомендации моей подруги, вашей бывшей клиентки 🙂 Беспокоили боли в поясничной, грудной и шейной зонах. На первичной консультации у врача-волшебника Сорокина Сергея Дмитриевича были выявлены предварительные заключения, которые подтвердились при прохождения УЗИ…. Читать дальше
Виктория
2020-03-10 15:31:40
В Клинику Бобыря обратилась по рекомендации друзей, а именно к доктору Котову Алексею Владимировичу. Проблема давняя-боли в шейном отделе. Хочу выразить благодарность Алексею Владимировичу за профессионализм и внимательное отношение к пациенту. Всем осталась довольна, спасибо! Читать дальше
Евгения
2016-02-21 12:37:18
Халили Рамазан Нусретович – Врач с большой буквы, врач от Бога! Я очень счастлива, что встретила его. Он не только верно поставил диагноз с первого приёма и разъяснил это доступным языком, но и вылечил полностью. Как хорошо, что есть такие врачи. Он не только хороший врач, но и человек. Очень… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
Как с помощью плавания укрепить спину?Плавание – это отличный вид спорта, который является профилактикой различных заболеваний спины. Также это возможность избавиться от инфекционных заболеваний, плохого настроения и прочих неприятностей. Ни один вид спорта не даёт такого оздоровительного эффекта, как плавание, ведь риск травмироваться очень низкий, а в процессе занятий задействовано максимальное количество мышц. Доступный способ улучшения здоровья, как маленьких детей, так и людей преклонного возраста. Почему плавание так полезно? – Улучшается дыхание. Мало кто сегодня регулярно занимается спортом, поэтому при малейшей нагрузке дышать ставится тяжело, появляется одышка. Во время плавания вы будете тренировать свои легкие и наполните организм кислородом. – Эмоциональное настроение. Если вы страдаете от депрессии или не можете настроиться на позитивный лад, то также выбирайте в качестве спорта плавание. Начав день с заплыва, вы получите массу удовольствия и проведете день на позитивной волне. – Пользы для спины, суставов, мышц. Заниматься необходимо именно в бассейне, получить максимум пользы от плавания в реке, море или водоеме не получится, потому как именно в бассейне есть все необходимое оборудование, также температура, микроклимат и глубина подобраны для того, чтоб вы получили от процесса максимум пользы.
Сегодня проблемой большинства является то, что мы постоянно сидим, а это негативно отражается на здоровье нашей спины. Единицы людей сидят за своим рабочим местом правильно, ведь необходимо держать корпус в тонусе и следить за тем, чтоб не было неравномерных нагрузок. Диски спустя годы неправильного положения во время работы имеют свойство стираться, а это опасно даже для молодых здоровых людей. Когда человек находится в воде, его спина не принимает на себя нагрузку, органы не сдавлены. При регулярном посещении занятий по плаванию осанка со временем исправляется, включаются различные группы мышц, спина становится крепкой и устойчивой к нагрузкам и травмам. Какой стиль плавания выбрать? Чтоб укрепить спину, важно выбирать определённые стили, ведь одному человеку стоит выбрать методику с нагрузкой на определенный участок спины, а другому, к примеру, повысить мышечный тонус рук. Кролем, с активными движениями руками под водой лучше плавать людям преклонного возраста и тем, кто давно не занимался спортом. Если у вас есть сутулость или усиленный грудной изгиб, то предпочтение стоит отдать плаванию на животе. Так тело выравнивается в обратную сторону, спина распрямляется, со временем патология может быть скорректирована. Если у вас серьёзные травмы позвоночника, то обязательно выбирайте стили, где нагрузка с дисков снимается – плавание на спине. Это полезный отдых, как для спины, так и для органов. Во время плавания человек находится практически в невесомости, поэтому исключаются те нагрузки, которые негативно воздействуют на позвонки и диски. Спина расслабляется, всю нагрузку берут на себя мышцы. Отличная возможность привести свое тело в порядок и не навредить спине, чего нельзя сказать, например, о тренажерном зале или даже легком фитнесе. Часто у тех, кто страдает от различных заболеваний спины, есть масса противопоказаний, но в плавании ограничений практически нет, важно лишь подобрать правильную программу и для безопасности проконсультироваться с вашим врачом и инструктором. Если у вас грыжа. При наличии такого заболевания нагрузку можно снять в том случае, если занятия по плаванию станут постоянными и умеренными. При помощи плавания вы сможете укрепить мышечный корсет, что позволит разгрузить диски и улучшить осанку. Так вы улучшите кровообращение, полезные микроэлементы будут поступать в те зоны, которые нуждаются в питании. В обязательном порядке перед началом посещения бассейна проконсультируйтесь с вашим врачом, чтоб занятия принесли пользу и не навредили.
Если у вас остеохондроз. Плавать при остеохондрозе можно только на спине или брасом, так вы сможете защитить себя от травм и получите от занятий только пользу. Важно уметь правильно дышать, поэтому в идеале стоит воспользоваться помощью опытного инструктора. Сегодня есть групповые оздоровительные занятия, поэтому посетите несколько бассейнов, прежде чем выберете один. Нельзя использовать жилет, но если вы боитесь плавать, то воспользуйтесь небольшой надувной подушкой. Ни в коем случае нельзя переохлаждаться, поэтому старайтесь, чтоб каждое ваше посещение бассейна длилось не более часа. Часто плавание прописывают большим сколиозом и кифозом. Это прекрасная возможность получить максимум пользы от занятий и улучшить состояние своего здоровья. Ни в коем случае не посещайте зал, если у вас есть какие-либо повреждения кожи, так вы сможете избежать инфекции. Если у вас нет особых ограничений по состоянию здоровья, то можете усилить эффект от плавания, используя ласты, потому как они увеличивают сопротивляемость воды. Плавание – идеальный спорт для здоровья спины современного человека.Если вы достаточно много времени проводите за компьютером, то попадаете в категорию риска, ведь спина постоянно находится в некомфортной позиции, а ортопедические кресла на рабочем месте есть далеко не у всех. Чаще всего мы приходим домой, и спустя какое-то время вновь принимаем положение сидя, пусть даже в более удобной форме. Каждый день мы повторяем такие действия, а потом удивляемся, когда появляются резкие боли в спине. Вы должны сделать плаванье своим хобби, чтоб после работы бежать в бассейн с огромным удовольствием. Пройдите обследование, даже если пока спина вас не особо беспокоит. Иногда заболевания развиваются практически незаметно, а когда вы замечаете симптомы, то процесс выздоровления затягивается. Помните о том, что болезни спины зачастую развиваются на протяжении многих лет, поэтому и для их лечения вам понадобится время. Труд и терпение – это то, чем вам необходимо запастись для лечения заболеваний и улучшения психического здоровья. Видео урок как с помощью плавания укрепить спинуПри проблемах с просмотром скачайте видео со страницы Здесь – Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний” Автор: Искандер Милевски |
Источник