Вытягивание позвоночника при лордозе
Общие сведенья
Лордоз (греч. λορδός – согнутый назад) – изгиб, поясничного и шейного отделов позвоночника человека, обращенный выпуклостью вперёд. Лордоз позвоночника человека – физиологическая адаптация человеческого скелета к прямохождению. К примеру, отсутствие поясничного лодоза у обезьян делает их передвижения на двух конечностях не эффективными, из-за необходимости наклоняться вперёд за счёт сгибания колен и скругленной поясницы.
Шимпанзе Фабен. Во время эпидемии полиомиелита у него была парализована рука, и Фабен выучился ходить на двух ногах. Справа: Фабен, выпрямившись, угрожает сопернику.
Источник: Джейн Гудолл. Шимпанзе в природе: поведение. М., «Мир», 1992 г., с. 105, 331.
Избыточный поясничный лордоз возникает, поясница испытывает сильную нагрузку и выгибается до появления мышечной боли или спазмов. Поясничный гиперлордоз – нарушение осанки, в котором естественная кривизна поясницы слегка или резко акцентирована. Дисбаланс в мышечной силе также является причиной возникновения избыточного лордоза. Слабые мышцы сгибатели голени или сильные мышцы сгибатели бедра вызывают сильный наклон таза вперед, который компенсируется увеличением прогибы в пояснице.
К другим причинам избыточного поясничного лордоза относятся:
- Ахондроплазия (расстройство, при котором сочетается карликовость с непропорциональным развитием конечностей),
- Спондилолистез (состояние, при котором позвонки скользят вперед, для поясницы чаще всего L4 кзади относительно L5),
- Остеопороз (наиболее распространенное заболевание костей, при котором плотность костей теряется, что приводит к слабости костей и повышенной вероятности перелома),
- Ожирение,
- Гиперкифоз (нарушение искривления позвоночника, при котором кривизна грудной клетки аномально округлена, что вызывает компенсаторное увеличение прогибы в пояснице),
- Дискитты (воспаление межпозвонкового дискового пространства, вызванное инфекцией),
- Доброкачественный ювенильный лордоз,
- Другие редкие заболевания, как в случае с синдромом Элерса Данлоса (гипер-гибкие и нестабильные суставы).
Изменения в мышечном аппарате
Укороченные мышцы
- Икроножная мышца (gastrocnemius),
- Камбаловидная мышца (soleus),
- Комплекс приводящих мышц бедра(adductor complex),
- Комплекс мышц сгибателей бедра(hip flexor complex(psoas, rectus femoris, tensor fascia latae)),
- Широчайшая мышца (latissimus dorsi),
- Мышцы выпрямляющие позвоночник (erector spinae).
Удленённые мышцы
- Задняя большеберцовая мышца (posterior tibialis),
- Передняя большеберцовая мышца (anterior tibialis),
- Большая ягодичная мышца (gluteus maximus),
- Средняя ягодичная (gluteus medius),
- Поперечная мышцы брюшного пресса (transverse abdominus),
- Косые мышцы живота (internal oblique).
Возможные риски
Проблемы могут возникнуть в подтаранном суставе (subtalar joint), коленном суставе (tibiofemoral joint), тазобедренном суставе (iliofemoral joint), крестцово-подвздошном суставе(sacroiliac joint), в суставах поясничного отдела позвоночника (lumbar facet joints). Возможны боли в пояснице, боли передней области колена и повышенный риск растяжения подколенного сухожилия.
Правила безопасной растяжки
Разминка
Разогрев мышц до растяжки подготовит мышцы и разум к более интенсивной деятельности. Повышение температуры мышц, поможет мышцам расслабиться, стать податливыми и гибкими.
Для разминки подойдёт лёгкая физическая нагрузка продолжительность. Не более 10 минут. Для разминки рекомендуется легкая прогулка или суставная гимнастика.
Скорость
Медленная и аккуратная растяжка поможет расслабить мышцы. Быстрые и резкие движения могут стать причиной разрыва или растяжения мышц.
Дыхание
Задержка дыхания недопустима, это создаёт напряжение в мышцах, что усложняет процесс растягивания. Дышать следует медленно и глубоко. Продолжительность выдоха в два раза больше продолжительности вдоха.
Длительность
Необходимый минимум удержания позы 15 секунд. Для получения пользы от растяжки в каждом упражнении следует задерживаться на 30 – 40 секунд. Постепенно можно увеличить время удержания до 60 секунд.
Осанка
При неправильной осанке некоторые упражнения на растяжку могут вызвать дисбаланс в гибкости мышечных групп. По этой причине важно, чтобы спина во время занятия была прямой, а стопы были направленны в одну сторону.
Упражнения
Растяжка мышц спины с вытягиванием рук вверх
Растяжка мышц спины с вытягиванием рук вверх
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): стоя. Поднять перекрещенные руки над головой. Вытянуть руки как можно выше. Опустите голову немного вперёд, чтобы руки не касались головы.
Боковая растяжка мышц с вытягиванием руки
Боковая растяжка мышц с вытягиванием руки
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): стоя, а лучше сидя скрестив ноги. Медленно наклонить туловище в сторону, вытягивая руку в сторону за голову. Вперёд не наклоняться.
Растяжка четырёхглавой мышцы бедра стоя на колене
Растяжка четырёхглавой мышцы бедра стоя на колене
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): стоя на одном колене (колено на коврике) одной ноги и стопе другой ноги. На выдохе выдвинуть бёдра вперёд.
Растяжка икроножных мышц с приподнятой пяткой
Растяжка икроножных мышц с приподнятой пяткой
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): стоя. Одну ногу выдвинуть вперёд. При этом не сгибать другую ногу. Вжать пятку прямой ноги в пол наклоняясь вперёд. Продолжить движение пока руки не окажутся на полу.
Растяжка ахиллова сухожилия с приподнятой пяткой
Растяжка ахиллова сухожилия с приподнятой пяткой
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): стоя. Согнуть обе ноги. Пятку отведённой назад ноги толкнуть к полу и наклониться вперёд, поставив руки на пол перед собой.
Вращательная растяжка мышц спины стоя на четвереньках
Вращательная растяжка мышц спины стоя на четвереньках
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): стоя на четвереньках. Поднять одну руку вверх. Повернуть плечи и среднюю часть спины, взгляд направить вверх.
Растяжка мышц спины стоя на четвереньках
Растяжка мышц спины стоя на четвереньках
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): стоя на четвереньках. Опустить голову вперёд и выгнуть спину вверх.
Растяжка мышц спины стоя на коленях с вытягиванием туловища вперёд
Растяжка мышц спины стоя на коленях с вытягиванием туловища вперёд
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): стоя на коленях. Вытянуть руки вперёд. Опустить голову и опустить ягодицы на пятки.
Растяжка приводящих мышц сидя с широко раздвинутыми ногами
Растяжка приводящих мышц сидя с широко раздвинутыми ногами
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): сидя. Ноги выпрямлены и широко раздвинуты в стороны. Спина прямая. Если не удаётся выпрямить поясницу, то немного согнуть колени. На выдохе наклониться вперёд, стараясь не округлять спину.
Растяжка четырёхглавой мышцы бедра лёжа на животе
Растяжка четырёхглавой мышцы бедра лёжа на животе
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): лёжа лицом вниз. Подтянуть стопу к ягодице.
Растяжка лёжа на спине, колени вместе
Растяжка лёжа на спине, колени вместе
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): лёжа на спине. Колени сведены вместе, руки разведены в стороны. Слегка приподнять колени и опустись их на пол. Лопатки прижаты.
Растяжка лёжа на спине, с захлестом ног
Растяжка лёжа на спине, с захлестом ног
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): лёжа на спине. Перебросить одну ногу через другую. Ноги прямые, руки разведённые в стороны, лопатки прижаты к полу. Спину и бёдра нужно вращать вместе с ногой.
Растяжка лёжа на спине с подтягиванием коленей к груди
Растяжка лёжа на спине с подтягиванием коленей к груди
Техника выполнения
Исходное положение (ИП): лёжа на спине. При помощи обеих рук подтянуть колени к груди.
Для оформления статьи были использованы иллюстрации из книги: The Anatomy of Stretching, Second Edition: Your Illustrated Guide to Flexibility and Injury Rehabilitation
Источник
Лордоз позвоночника, что это, причины и симптомы. Расскажем, как лечится лордоз позвоночника, к какому врачу обращаться. Современные методы диагностики заболеваний позвоночника.
Что такое лордоз позвоночника?
Лордозом называется изгиб позвоночного столба вперед в шейном и поясничном отделе. В нормальном состоянии физиологический изгиб возникает в течение первого года жизни ребенка. Патологический лордоз может возникнуть у пациентов различной возрастной категории в результате врожденных аномалий развития либо приобретенных травм спины, тазобедренных суставов, заболеваний спинной мускулатуры.
Патологическое углубление позвоночника вперед провоцирует развитие болей различной интенсивности и нарушение осанки. При прогрессировании болезни возникают расстройства функционирования внутренних органов.
Лордоз сохранен: что это значит?
Иногда после осмотра у врача-вертебролога либо ортопеда и прохождения рентгенографического исследования ставят диагноз – лордоз сохранен. Данное состояние говорит о нормальном изгибе позвоночника, но при этом существует высокий риск развития патологических углублений. В данном случае угол искривления не превышает 58 градусов и несколько больше проявляется у женщин.
Сохраненный лордоз, сопровождающийся патологическими изменениями, может вызывать болезненные ощущения:
- в шее или пояснице, усиливающиеся при поворотах и наклонах;
- в ногах;
- чувство онемения в нижней части спины.
При наличии таких симптомов пациенту назначаются МРТ или КТ.
В чем опасность заболевания
Позвоночник – основа всего организма. Любые его патологические изменения пагубно влияют на функционирование отдельных органов и организма в целом. В основном страдают органы в тех зонах, где локализуется искривление. Также проблемы затрагивают позвоночник. Возможно воспаление позвонков, их разрушение, выпадение, появление грыж, остеохондроза, деформирующего артроза с последующей потерей работоспособности.
Симптомы лордоза
Симптомы заболевания зависят от места локализации патологического процесса и его разновидности. Общие признаки болезни проявляются в виде:
- болезненности в спине;
- выраженном выпирании живота вперед;
- постоянном чувстве вялости и усталости;
- расстройства функционирования органов пищеварения;
- ощущения боли в нижних конечностях;
- нарушении сна и обменных процессов в организме.
Такие симптомы должны насторожить человека, ведь только своевременная диагностика и лечение помогут избежать опасных последствий.
При усиленном лордозе кпереди в области поясницы проявляются такие симптомы:
- ягодицы сильно выпирают назад;
- живот выгнут вперед;
- ноги находятся в слегка разомкнутом положении;
- мускулатура области поясницы находится в напряжении;
- пациенту трудно спать на животе, так как происходит выравнивание позвоночника, что доставляет мучительные боли;
- наклоны выполняются с трудом за счет работы тазобедренных суставов;
- при лежачем положении на спине на твердой поверхности визуально можно отметить слишком большое расстояние между поясницей и полом.
При выпрямлении физиологического изгиба в пояснице возникают следующие симптомы:
- болезненность внизу спины;
- спина в пояснице становится плоской;
- при длительном нахождении в положении стоя или сидя человек ощущает сильную усталость в спине;
- нарушается походка;
- возможно онемение в пояснице.
При шейной патологии развиваются такие симптомы:
- визуально голова близко расположена к плечам и выдвинута вперед;
- заметно искривление осанки, сопровождающееся резким изгибом шеи вперед;
- при ощупывании шеи со стороны спины появляется болезненность;
- при поворотах головы в стороны ощущаются выраженные боли;
- при сильном болезненном синдроме человек не может поворачивать голову в стороны и наклонять вперед и назад.
Позиция спаривания[править | править код]
Лордоз в сексуальном контексте является естественным положением для сексуальной восприимчивости у самок млекопитающих. Положению лордоза способствуют определенные стимулирующие факторы, такие как прикосновения или запах. Например, самки хомяков, находящиеся в состоянии гормонального возбуждения, при прикосновении самца к бокам демонстрируют повышенный лордоз: выгибают спину и поднимают таз[1].
Профилактика лордоза позвоночника
Для предупреждения лордоза позвоночника важно:
- контролировать осанку в положении сидя, стоя и при ходьбе
- получать дозированные физические нагрузки
- правильно питаться
- избегать травм позвоночника и переохлаждений
- укреплять иммунитет
- не перегружать спину
- носить качественную и удобную обувь
- спать на ортопедическом матрасе и подушке
- принимать препараты кальция, витамины
- проходить профилактический осмотр у вертебролога раз в год
- своевременно лечить сопутствующие заболевания и последствия травм
Что делать, если у ребенка лордоз?
Если у ребенка есть подозрения на лордоз, нужно обратиться к врачу. Он поставит диагноз и назначит индивидуальное лечение.
Чем опасен лордоз?
Если не лечить лордоз, могут быть нарушения работы внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, а также развития межпозвоночной грыжи, протрузии или пролапса. Деформация позвоночника грозит артритами, артрозами и обездвиженностью.
При каком лордозе дают инвалидность?
Врачи ставят инвалидность, если пациент не может самостоятельно двигаться.
Как правильно спать при лордозе?
При лордозе рекомендуется спать на спине. Если поражена поясница, можно спать на животе, но обязательно подкладывать под бедра небольшой валик. При поражении шеи также нужен валик, но нельзя, чтобы голова находилась слишком высоко.
Как выбрать матрас и подушку при лордозе?
Чтобы спать без боли, следует выбирать специальные ортопедические матрасы и подушки. Постельные ортезы не нужно покупать в обычном магазине – приспособлениями можно пользоваться только после консультации остеопата.
Правила лечения у детей
В детском возрасте избыточный или недостаточный изгиб позвоночника встречается реже, чем у взрослых. В числе причин возникновения рахит, врожденный вывих бедра, слабость больших ягодичных мышц и некоторые другие факторы.
В терапии детей делается упор на использование ЛФК. Действенно применение физкультурных комплексов. Каждое занятие начинается с небольшой разминки, с ходьбы на месте.
Далее делают упражнения:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимать вверх и заводить за голову, немного прогибая спину. Делать 10 раз.
- Наклоны в стороны. Руки упирают в боки и наклоняют туловище влево и вправо по 10 раз.
- Повороты туловища в стороны. По 10 раз в каждую сторону.
- Встать на четвереньки. Не отрывая ладони от пола и не изменяя их место, постепенно опуститься на игры. Вернуться в исходное положение. Выгнуть спину вверх. Сделать 10 раз.
- Наклоны вперед. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, доставать каждой рукой до кончиков пальцев противоположной ноги, делая небольшое скручивание. Выполнить 10 раз.
Упражнения для лечения детей
Самодиагностика лордоза
Определить наличие заболевания возможно в домашних условиях с помощью родственника:
- человеку необходимо встать спиной к стенке, плотно прижавшись к ней лопатками, спиной и ягодицами;
- помощнику требуется попытаться просунуть ладонь между поясницей и стеной.
Расшифровать проведенное обследование можно следующим образом:
- если ладонь протиснулась через пространство между поясницей и стеной с трудом – такое состояние является нормой, без отклонений;
- рука помощника прошла легко – начало развития патологического изгиба кпереди;
ладонь не смогла протиснуться – развивается гиполордоз;
- если проходит кулак – выраженный гиперлордоз.
Стадии
Условно выделяют три стадии формирования поясничного лордоза. Первая стадия, условно рассматривается как вариант нормы, при которой развивается естественный физиологический изгиб. Во время второй стадии развивается чрезмерный изгиб, при которой позвоночник начинает слишком сильно выгибаться вперед и формировать патологический изгиб. При третьей стадии живот сильно уходит вперед, в позвоночнике формируется впадина, позвоночник уходит вперед. Проще всего исправить вторую стадию, третья же требует длительного лечения, специальной коррекции.
[43], [44], [45], [46]
Примечания[править | править код]
- ↑ Randy Joe Nelson. An duction to Behavioral Endocrinology (англ.). – 4. – 2011. – P. 319-321.
У детей
Вторичный компенсаторный гиперлордоз у детей и подростков, как правило, имеет мобильный характер. Если устранить причину, его вызвавшую, выраженность болезни может уменьшаться, или же она полностью исчезает.
Лордоз – клиники в
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Как лечить лордоз?
Лечение лордоза первичной этиологии проводится исключительно оперативным путем. Терапия вторичного лордоза заключается в выявлении причины и ее устранении, применении физиотерапевтического лечения, лечебного массажа, вытяжении позвоночного столба, использования различных ортопедических приспособлений для снятия нагрузки с позвоночника. Для снятия болевого синдрома назначаются обезболивающие средства.
В домашних условиях лучшим лечением станет ежедневное выполнение лечебной гимнастики. Комплекс упражнений подбирает врач с учетом всех особенностей организма пациента.
Медикаментозное
Препараты применяются с целью снятия боли и воспалительного процесса, также назначаются витаминные комплексы.
Медикаментозная терапия состоит:
- обезболивающие и противовоспалительные лекарства (Ибупрофен, Мовалис);
- витамины группы В перорально либо инъекционно (Нейрорубин, Нейровитан);
- в отдельных случаях назначаются глюкокортикоиды (Преднизолон);
- препараты для снятия мышечного спазма (Мидокалм);
- местное лечение (Фастум гель, Диклофенак либо компрессы с Димекидом).
Физиолечение
Использование методов физиотерапии позволяет достичь хорошие результаты: снять болезненность, укрепить мышцы спины, при функциональной патологии, совместно с ЛФК и другими способами лечения позволяет возвратить позвоночник в нормальное положение.
К основным методами физиолечения относятся:
- водные процедуры;
- электрофорез;
- лечение теплом (парафиновые аппликации, грязи, озокерит);
- иглоукалывание;
- применение ультразвука;
- воздействие магнитным полем.
Физиотерапевтическое лечение проводится в комплексе с другими методами, это позволяет достичь самых высоких результатов.
Лечебная физкультура
Гимнастика является самым важным способом лечения позвоночной патологии. С помощью выполнения упражнений можно значительно укрепить спину, снизить давление с позвоночного столба и уменьшить градус искривления, а то и полностью его устранить.
Избавиться от лордоза можно с помощью таких упражнений:
- занять положение лежа на спине, руки вдоль туловища – ровные ноги поднимать вверх и запрокидывать их как можно дальше за голову; выполняется в два подхода по 6-8 раз;
- оставшись в том же положении следует качать пресс – руки за головой, напрягая мышцы живота нужно подниматься и возвращаться в исходное положение; выполняется 6-8 раз;
- в положении стоя, ноги на ширине плеч – выполнять наклоны вперед, стараясь дотянуться к носкам; повтор до 10 раз.
Ортопедические процедуры
Такие процедуры предполагают ношение специальных ортопедических изделий для коррекции осанки, снятия напряжения с позвоночного столба, а соответственно и болезненности. На ортопедических предприятиях изготовляют различного рода корсеты, бандажи и так называемые корректоры, улучшающие осанку.
Рекомендуется ношение бандажа женщинам в период беременности для исключения развития патологии.
Мануальная терапия
Мануальная терапия включает лечебный массаж и воздействие руками специалиста на позвонки, позвоночный столб, мышцы и суставы. Процедура выполняется только квалифицированным специально обученным специалистом.
Мануальная терапия улучшает кровообращение позвоночника, снимает нагрузку с позвонков и межпозвоночных дисков, устраняет мышечные спазмы, позволяет восстановить патологически размещенные позвонки.
Вытяжение позвоночника
Данную процедуру проводит врач – физиотерапевт, чаще в воде. В некоторых случаях применяется сухое вытяжение, но данная методика является более ложной и опасной для пациента. Вытягивают позвоночник с помощью грузов и собственного веса больного.
В ходе процедуры стоит цель снизить спазм мускулатуры и вернуть смещенные позвонки на их анатомическое расположение. Курс состоит из 10-18 сеансов, в течение которых человеку назначается ношение ортопедического корсета.
Оперативное лечение
Хирургическое лечение назначается исключительно в тяжелых случаях, при первичной патологии либо отсутствии положительной динамики в ходе консервативного лечения.
Суть операции заключается в исправлении патологической кривизны позвоночника с помощью металлических конструкций. Послеоперационный период состоит из ношения корсета или бандажа, назначения витаминных препаратов и выполнении ЛФК.
Ссылки[править | править код]
- Лордоз. Медицинская справочная.
При беременности
Естественный поясничный лордоз может усиливаться в период беременности, так как большой живот смещает центр тяжести тела, что приводит к повышенной нагрузке на позвоночник. Как следствие, будущая мама прогибается назад в пояснице. Это приводит к боли и дискомфорту в области в спине. В таком случае следует носить дородовой бандаж, который рекомендуют снимать на полчаса через каждые 3 часа. Такой бандаж носят до родов.
Чем опасен?
Без лечения патологический изгиб может спровоцировать развитие множество тяжелых осложнений, среди которых наиболее часто встречаются следующие:
- грыжа межпозвоночного диска;
- чрезмерная подвижность позвонков;
- происходит разрушение суставов и хряща;
- нейродистрофический синдром;
- сдавливание спинного мозга;
- расстройства органов малого таза (осложнения во время родовой деятельности, самопроизвольное мочеиспускание, запоры и прочее).
Для предотвращения серьезных последствий, которые могут стать причиной инвалидности рекомендуется соблюдать некоторые простые правила, позволяющие предотвратить развитие заболевания. В первую очередь необходимо отказаться от вредных привычек, соблюдать здоровый режим питания с достаточным количеством витаминов, следить за весом, посещать бассейн и ежедневно уделять внимание физическим нагрузкам.
При проявлении дискомфорта и болей в спине, ограниченной подвижности следует обратиться за профессиональной помощью к терапевту, ортопеду либо вертебрологу для дальнейшего обследования и проведения корректной терапии.
(
3
оценок, среднее:
5,00
из 5)
Загрузка…
Прогноз
Прогноз при этом недуге у взрослых может быть разным, но в основном он благоприятный. Патологические процессы идут медленно, поэтому существует возможность диагностировать болезнь и вылечить до того времени, пока еще не проявились критические осложнения.
Ухудшение прогноза вероятно при таких обстоятельствах:
- Перенесенные раньше болезни позвоночника или его травмы.
- Патологии позвоночника, проявляющиеся у людей пожилого возраста.
- Запущенная стадия болезни.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Источник