Вытягивание позвоночника перед сном

Жители современных городов все чаще страдают от проблем, связанных с нарушением функций позвоночника: ущемление нервов, нарушение осанки, боли и напряжение в спине, ухудшение подвижности.

Этому способствует как малоподвижный образ жизни, так и работа, связанная с длительным сохранением статичной позы – в основном на стуле.

Однако решение проблемы есть: вытягивание позвоночника каждый день (лучше всего перед сном и утром) позволит сохранить эластичность межпозвоночных дисков, снять напряжение и сделать кровообращение лучше.

naget

Базовые упражнения на вытягивание позвоночника

Часть упражнений на вытяжение спины можно делать только под наблюдением врача, но есть и те, что вполне допустимы к выполнению дома.

• Вис на турнике. Если дома (или на спортивной площадке рядом, в фитнес-зале) есть турник, это отлично! Повисаем на нем и висим не менее 8-12 секунд. Нагрузка идет на руки, если они слабые – поначалу дольше провисеть и не получится.

Постепенно длительность упражнения можно увеличивать. Допустимо выполнять вис на шведской стенке: в этом случае руки цепляются за верхнюю перекладину, а тело частично опирается на нижнее. Это уменьшает нагрузку на руки.

• Наклоны. При полностью расслабленных мышцах ног и спины стараемся наклониться как можно ниже, касаясь ладонями ступней, а лбом – колен.

Наклоны можно делать из положения стоя, сидя или лежа. Желательно оставаться в крайнем положении хотя бы несколько секунд. Важно! Мышцы не напрягаются!

• Вытягивание позвоночника лежа. Это упражнение выполняется на коврике или любой относительно твердой и ровной горизонтальной поверхности.

Плотно прижимая к полу ягодицы, пятки, икры и лопатки, затылок, руки, тянемся выпрямленными руками за голову, одновременно оттягивая носки.

• Наклоны головы. Это отлично помогает вытягиванию шейного отдела позвоночника. Голова при расслабленных мышцах максимально наклоняется вперед, назад, в стороны с удержанием в крайних точках на несколько секунд.

• Вытяжение с валиком – метод Фукуцудзи. Похоже на третье упражнение, но есть небольшие отличия, которые хорошо заметны на видео.

Пять причин делать вытягивание позвоночника дома

Растягивая позвоночник, мы добиваемся следующих результатов:

1. Уменьшаем напряжение, позволяем телу расслабиться после долгого дня. Это способствует лучшему сну и более качественному отдыху.

2. Снимаем деформацию с межпозвоночных дисков. Благодаря этому они дольше сохраняют эластичность, лучше выполняют свои функции.

3. Убираем защемление нервов. Добиться этого результата с помощью только упражнений для вытягивания позвоночника сложно, необходима также специальная лечебная гимнастика. Но даже минимальный комплекс позволяет снизить интенсивность болей.

4. Избавляемся от головных болей. Не секрет, что часть приступов головной боли связана именно с напряжением позвоночника. Расслабляя его, мы убираем причину проблемы.

5. Улучшаем осанку. Нормализуя взаимное положение позвонков, мы постепенно исправляем искривления позвоночника и приобретаем более естественную осанку.

При серьезных проблемах со спинным хребтом (остеохондроз, остеопороз, сколиоз) и здоровьем в целом выполнять упражнения на вытяжение позвоночника можно только после консультации с врачом!

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!