Вытягивание позвоночника на шведской стенке

Многие люди задумываются над вопросом как укрепить спину в домашних условиях. И это не случайно: сидячий образ жизни, искривление позвоночного столба при сидении, неравномерные нагрузки на позвоночник делают свое дело. Спинной хребет искривляется, появляются боли в пояснице, развиваются болезни спины.

Позвоночник как основа здоровья

Спинной хребет представляет собой каркас тела. Он отвечает за нормальное функционирование всего организма. Многие болезни и недуги следует искать именно в проблемах с позвоночником. Каким бы крепким ни был последний, человек в определенных обстоятельствах может почувствовать усталость или боль в спине.

В течение всего дня мы двигаемся, стоим или сидим. Позвоночнику приходится напрягаться. Чтобы предотвратить появление неприятных симптомов и устранить их нужно научиться расслабляться. Зачастую даже во время сна спинной хребет отдыхает только в определенных позах. Как укрепить спину в домашних условиях? Учитесь расслаблять позвоночник и не пренебрегайте тренингом для спины.

Как укрепить спину в домашних условиях: правила и советы

Для тех, кто не может регулярно посещать фитнес зал, разработан специальный тренинг на укрепление спины. При этом в основе комплекса лежат элементы, выполняемые с помощью шведской стенки. Так как первым и основным упражнением для спины является простой вис на поперечине или турнике.

Перед тем как перейти к вопросу укрепления спины в домашних условиях с помощью спорткомплекса, обратим внимание на ряд важных советов:

1. Регулярность

   Спина, как и любая часть тела, требует регулярных тренировок. Вис на перекладине один раз в месяц только усугубит ситуацию. Мышцы спины должны быть сильными и накачанными. А это можно сделать только благодаря ежедневным тренировкам. Тем более для выполнения комплекса понадобится не более пятнадцати минут.

2. Правильное дыхание

   При выполнении элементов необходимо следить за дыханием. Каждому движению вверх должен сопутствовать вдох, а вниз – выдох.

3. Медленный темп

   Никаких резких движений при выполнении тренинга на спину быть не должно.

4. Правильный хват

   Хват на турнике должен быть надежным без болевых ощущений.

5. Растяжка

   Растяжка позвоночника – это главное на что нужно обратить внимание при болях в любой части спины. Поэтому помимо элементов на укрепление спины должны присутствовать задания на ее растяжку. Причем с последних необходимо начинать тренировку, да и заканчивать не помешает ими же.

Укрепляем и вытягиваем спину с помощью шведской стенки

Для выполнения элементов нужны лестница, турник и кольца. Поэтому выберем одну из таких вариаций шведских стенок Wallbarz. Остановимся, к примеру, на шведской стенке Wallbarz Fitness: все, что нужно она имеет, а места занимает совсем мало.

Итак, начинаем с растяжки.

1. Вис на перекладине или турнике

   Вис – отличный способ уменьшения давления на отделы позвоночника. Для достижения полного расслабления и втягивания позвоночного столба рекомендуется висеть не менее минуты. В процесс тренинга повторите упражнение в середине и в конце тренировки.

2. Вис с дополнением

   В висе подтягиваем колени к себе и производим повороты тела в разные стороны. В процессе выполнения элемента все сдвинувшиеся позвонки встанут на свои места.

3. Дуга

   Крепкий позвоночник должен быть гибким. Для этого становимся спиной к стенке на нижнюю ступень. Руки укладываем на перекладину, до которой они достают. Выгибаемся вперед всем телом. Аналогично встаем лицом к стенке и выгибаемся назад.

   Переходим к основной части тренинга.

4. Упражнения в висе
   • медленно отводи ноги в разные стороны;
   • медленно покачиваемся в разные стороны;
   • сводим носки ног вместе и потягиваемся.
5. Подтягивания

   Начинаем подтягиваться на турнике. При этом будем менять вид хвата:

   • узкий – руки находятся на расстоянии не более тридцати сантиметров друг от друга;
   • широкий – руки расположены на расстоянии плеч ладонями к себе;
   • подтягивание за голову.

   Для усложнения элементов подтягиваться и висеть можно с помощью колец.

Таким образом, с помощью спорткомплекса можно отлично укрепить и растянуть позвоночный хребет. Если у вас имеются серьезные заболевания, связанные с позвоночником перед тренировкой проконсультируйтесь со специалистом. Он подберет элементы, подходящие именно вам.

Источник

• при смещенных позвонках и протрузиях дисков;
• для лечения грыж межпозвонковых дисков;
• при остеохондрозе и сопровождающих жалобах (головные боли, головокружения, шаткость походки, онемение в руках и ногах, плохой сон);
• при повреждениях, нарушениях работы нервов: в плече и шее, в нижней части спины, в ногах, при резких движениях, длительном положении в одной позе;
• для лечения сколиоза у детей старше 9 лет.

Факты о тракционной терапии

Высокая эффективность и безопасность.

Метод лечения заболеваний позвоночника вытяжениями (тракциями) был известен еще со времен Гиппократа. Растяжка зарекомендовала себя как способ лечения после травм, врожденных и возрастных изменений в спине. Тракционная терапия имеет высокую эффективность, является комфортной и абсолютно безопасной для пациентов.

Уникальная методика.

Тракционная терапия позвоночника с помощью компьютерного 3D вытягивания появилась в России лишь недавно. Аппаратов такого типа в России очень мало, буквально единицы. И один из них имеется в Центре восстановительной медицины и реабилитации ФНКЦ ФМБА.

Инновационные технологии.

В отличие от традиционного «одномерного» стола, когда врач с помощью механического устройства тянул тело пациента вверх (шейное вытяжение) или вниз (через грузы, подвешенные к ногам), роботизированный Spinetronics ic-ATT Antalgic-Trak работает во всех направлениях.

Профессиональный контроль.

Мягкие, индивидуально подобранные, направленные в разные стороны тракции буквально расправляют позвоночник и межпозвонковые диски по всем направлениям. Интенсивность и длительность терапии контролирует компьютер, под наблюдением врача.

Запишитесь на консультацию реабилитолога-мануального терапевта и узнайте о возможностях роботизированной тракционной терапии именно для вашей ситуации!

Что такое тракционная терапия

Межпозвоночные диски представляют собой гелеобразные «подушечки», окруженные плотным фиброзным кольцом, соединяющие позвонки между собой и обеспечивающие их подвижность, амортизацию при движении и защиту от истирания. С возрастом, под влиянием травм или неправильного положения тела состояние межпозвонковых дисков нарушается.

В результате патологических процессов гелеобразная масса может стать более густой, тугоподвижной. Может нарушиться питание межпозвонковых дисков, и как следствие происходит повреждение их капсулы – тонкого слоя хряща. Нередко диски деформируются, выпячиваются за пределы своего анатомического положения, защемляют нервы, пережимают сосуды.

Все это может привести к появлению жалоб на боль в позвоночнике (спине) при движении и в покое, в положении лежа или сидя, а также к нарушению кровоснабжения головного мозга по позвоночным артериям, головным болям, бессоннице, головокружению, появлению шума в ушах и т. п.

Tractio или вытяжение – метод, основанный на физиологии и анатомии позвоночника. Тракционная терапия растягивает позвоночный столб, придавая ему исходное положение и давая возможность дискам встать на место, перестать пережимать кровеносные сосуды и нервы.

Традиционно вытяжение проводят на специальном столе. Пациент ложится на специальный стол, его голова фиксируется с помощью гамачка. Затем стол наклоняется ногами книзу, и собственная масса тела начинает растягивать позвоночник. В другом варианте груз подвешивается к ногам, и вытяжение происходит за счет его массы.

Тракционная терапия на аппарате Spinetronics ic-ATT Antalgic-Trak проходит более комфортно для пациента: полусидя, периоды растяжения чередуются с периодами ослабления тракции. Так же аппарат позволяет выбрать направление, силу и длительность тракции показанное именно в конкретном случае. Для безопасности предусмотрено устройство экстренного выключения, контролируемое пациентом.

Преимущества тракционной терапии в ФНКЦ ФМБА России

Центр восстановительной медицины и реабилитации ФНКЦ ФМБА – единственное в г. Москва и одно из нескольких в России, где установлен аппарат Spinetronics ic-ATT Antalgic-Trak.

Специалисты ФНКЦ ФМБА прошли обучение в компании, разрабатывающей этот аппарат и технологии его использования. Пациенты имеют возможность пройти полное обследование при жалобах на боли в спине и комплексную тракционную терапию.

Опыт врачей, специалистов восстановительной медицины по диагностике и лечению заболеваний, травм и возрастных изменений позволяет подобрать оптимальное лечение и растянуть позвоночник исключительно с индивидуальным расчетом силы, длительности, частоты и других параметров 3d реабилитации.

Мы разработали несколько программ тракционного лечения пациентов с различными заболеваниями позвоночного столба. В зависимости от показаний может быть назначен как короткий, так и продолжительный курс 3d реабилитации – от 1 до 15 сеансов.

Во время тракционной терапии на Spinetronics ic-ATT Antalgic-Trak компьютер ведет непрерывный мониторинг распределения нагрузки по всем направлениям и при необходимости оптимизирует ее до безопасной и при этом максимально эффективной.

Тракционная 3d реабилитация: легкое движение без болей в спине!

Проверьте себя: есть у вас риск заболеваний позвоночника?

Ответьте на несколько вопросов:

• Вы ощущаете боль в спине после статической нагрузки (сидения за рабочим столом, лежания в определенной позе)?
• После ходьбы у вас болит спина в средней или нижней части?
• У вас постоянное чувство тяжести в спине, вам бывает трудно подобрать удобную позу?
• Вставание с мягкого кресла вызывает боль или дискомфорт?
• Вы ведете малоподвижный образ жизни (менее 30 минут ежедневной физической нагрузки)?
• Вы занимались или занимаетесь спортом с повышенными нагрузками (в т. ч. фитнес, силовые тренировки, бег)?
• У вас имеется избыточный вес?
• Вы были вынуждены лежать длительное время (операция, травма, парез)?
• Вы перенесли ранее травму позвоночника?
• У вас был/есть сколиоз?
• Вы испытываете любой из этих симптомов или их сочетание: головокружение, головные боли, трудности с засыпанием, шум в ушах, прострелы в руку или плечо?

Если вы ответили «да» хотя бы на 2 вопроса, вам определенно стоит записаться на прием к врачу-реабилитологу.

Он проведет диагностику состояния позвоночного столба и при необходимости даст рекомендации по лечению, в том числе с использованием тракционной терапии.

Источник

Только регулярные упражнения для профилактики остеохондроза помогут избавиться от постоянных болей в спине. К сожалению, это так. Проблемы со спиной присущи многим людям. Причем возраст здесь не имеет значение: спина может болеть как у пожилых, так и у молодых людей.

Для чего нужна профилактика остеохондроза

Остеохондроз представляет собой разрушительные явления в суставах, при этом чаще всего поражаются диски между позвонками. В зависимости от локализации различают шейно-грудной и пояснично-крестцовый остеохондроз.

Навсегда избавиться от этой болезни вряд ли получится. Лечение будет долгим и дорогостоящим. При этом избавление от боли будет недолгим. Какой же выход? Только упражнения для профилактики остеохондроза, причем с детского возраста, позволят предупредить эту коварную болезнь.

Как говорится, движение – это жизнь. Поэтому необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений на укрепление мышц спины и шеи. Даже если боли ни в каком из отделов спины вас не беспокоят, это может произойти в любое время. С позвоночником шутки плохи!

Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза направлен на поддержание двигательной функции позвоночника и снятие нагрузки с межпозвонковых дисков и суставов. Чтобы эффект от занятий был ощутимым, необходимо чередовать статистические и динамические задания. А наличие дома шведской стенки станет неоценимым подспорьем в профилактике остеохондроза. Одни только висы на турнике чего стоят! Но, обо все по порядку!

Упражнения для профилактики остеохондроза на шведской стенке

Шведские стенки Wallbarz отлично подойдут для выполнения комплекса упражнений для профилактики остеохондроза. Например, деревянная шведская стенка Wallbarz Woodgym. Экологически чистый материал, надежная конструкция и эргономичный дизайн, наличие турника и гимнастических колец: все это так располагает к физической разминке! Дополнительный плюс уголка – он занимает совсем мало места!

Итак, приступаем к занятиям! Отдельно уделим внимание каждой проблемной зоне позвоночника.

Эти несложные, но регулярные упражнения позволят вашему позвоночнику всегда оставаться в отличной форме!

1. Укрепляем шейный и грудной отделы

   Спортивный уголок будем использовать в качестве опоры. Кладем руки на перекладину на уровне груди, ноги устанавливаем на ширине плеч и приступаем к тренингу.

   1. плавно наклоняем голову в стороны и вверх-вниз;
   2. делаем плавные повороты головы в стороны;
   3. тянемся подбородком до перекладины, следующей за той, на которой находятся наши руки; при возможности пытаемся дотянуться и до следующей ступени;
   4. выполняем прогибы и округления позвоночника, при этом стараемся свести плечи вместе и развести назад;
   5. поднимаем и опускаем плечи поочередно, а затем вместе;
   6. делаем вращательные движения плечами

   В последних двух упражнениях для повышенного эффекта можно передвигать руки вверх и вниз по перекладинам.

2. Укрепляем поясничный и пояснично-крестцовый отделы

   Руки остаются на поперечине. Положение тела будем менять.

   1. из положения стоя делаем наклоны тела в стороны и вперед-назад;
   2. то же упражнение, но наклоны делаем к ноге, находящейся на перекладине; меняем ноги
   3. встаем на четвереньки и переставляем руки по перекладине вправо и влево, спину при этом прогибаем и выгибаем;
   4. ложимся на пол, согнутые в коленях ноги закрепляем за первую ступень и поочередно тянемся локтем каждой руки к противоположному колену;
   5. из предыдущего положения вытягиваем ноги вперед и наклоняемся к ним, руками пытаемся дотянуться до перекладины;
   6. ложимся на живот, держась руками за нижнюю ступень, отрываем ноги от пола сначала поочередно, а затем вместе.
3. Укрепляем весь позвоночник

   Главное предназначение шведской стенки для укрепления опорно-двигательного аппарата – вис и полувис на турнике или перекладине. Обе вариации относятся к упражнениям, направленным на вытяжение позвоночника и снятие нагрузки с его продольной оси.

   1. простой вис или полувис (согнутые ноги касаются пола) на турнике или перекладине;
   2. из предыдущего положения сгибаем ноги в коленях и делаем скручивания тела в разные стороны.

Эти несложные, но регулярные упражнения позволят вашему позвоночнику всегда оставаться в отличной форме!

Источник