Все про позвоночник презентация

1

Позвоночник – это основа нашего скелета, к которому крепятся мышцы. По сути, позвоночник является основой всего нашего тела. Поддержание его в здоровом состоянии благоприятно отразится на состоянии всего организма. Однако, к сожалению, часто мы начинаем заботиться о здоровье позвоночника уже тогда, когда почувствовали первые признаки заболевания.

2

С чем же связано такое большое количество заболеваний позвоночника в наши дни? Раньше считалось, что только тяжелая физическая работа способна вызвать повреждения позвоночного столба, однако теперь установлено, что повсеместно распространенная неподвижная, «сидячая» работа приносит гораздо больше вреда. Известно, что люди, имеющие «сидячую» работу, имеют намного больший риск развития болезней позвоночника. И не мудрено, ведь во время неподвижного многочасового сидения происходит застой всех жидкостей организма, что кроме надвигающегося остеохондроза приводит к ряду других заболеваний, таких как ожирение, гинекологические заболевания у женщин, простатит у мужчин и проблемы со зрением. Длительное сидение приводит также к напряжению мышц спины, что усугубляет проблемы с позвоночником. Гиподинамия (недостаточная двигательная активность), неправильные позы во время сидения за столом ведут к огромному числу болезней: остеохондроз, радикулит, сколиоз. Избежать этого всего можно, активно занимаясь спортом: посещая бассейн, гимнастический зал, правильно питаясь и пользуясь услугами массажиста.

3

Факторы здоровья позвоночника Правильное питание, достаточную двигательную активность, гимнастику для позвоночника и соблюдение мер безопасности при повышенных нагрузках. В условиях гиподинамии необходимо придумывать себе дополнительные возможности подвигаться. Тренируйте свои мышцы «между делом». Выработайте привычку выходить на балкон или на улицу через каждый час рабочего дня. Забудьте про лифт, тренируйтесь, поднимаясь по ступенькам. Делайте мини- зарядку хотя бы 5 минут в течение каждого часа. Огромный вред оказывает хождение на высоких каблуках. Дорогие женщины, если у вас есть подозрение на ухудшение здоровья вашего позвоночника, забудьте про высокий каблук. Красота красотой, а здоровье дороже. Каждый день обязательно начинайте с небольшой гимнастики. Особенно благоприятно действуют упражнения на мышцы спины, однако не забывайте и про пресс. Накачанный пресс помогает «держать» позвоночник спереди. Хорошо действует на позвоночник висение на турнике. Благодаря этому позвоночник растягивается под собственным весом, расстояние между позвонками увеличивается. В наши дни существует большой выбор тренажеров, которые помогают растягиванию позвоночника. Замечено, что у курящих людей обычно больше проблем с позвоночником, чем у некурящих. Ведите здоровый образ жизни, и это благоприятно отразится на вашем организме.

4

Правильная осанка простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника. Здоровая спина особенно важна для людей, которые много стоят в течение дня или сидят в офисе. Чтобы иметь правильную осанку, у вас должно войти в привычку правильно держать плечи, втягивать живот, приподнимать голову и подбородок параллельно телу. 4

5

голова приподнята, грудная клетка развернута, плечи- на одном уровне; если смотреть сзади, голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию; если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз) 5 Признаки правильной осанки:

6

Нарушение осанки – это отклонения в положении позвоночника. Признаки неправильной осанки голова выдвинута за продольную ось тела (опущенная голова); голова выдвинута за продольную ось тела (опущенная голова); плечи сведены вперед, подняты ( или ассиметричное положение плеч); круглая спина, запавшая грудная клетка; круглая спина, запавшая грудная клетка; живот выпячен, таз отставлен назад; излишне увеличен поясничный изгиб. 6

7

Такие позы способствуют формированию неправильной осанки. 7 Нарушение осанки может произойти в любом возрасте

8

Плоскостопие у детей и взрослых следствие врожденных дефектов опорно- двигательного аппарата, а также результат воздействия длительной работы в положении стоя, хождения на высоких каблуках и в узких туфлях, избыточного веса. 8

9

Плоскостопие изменяет походку, вызывает развитие утомления, при незначительных пеших нагрузках, вследствие чего ухудшается кровоснабжение в мелких суставах стопы, мышцах голени и способствует нарушению осанки, развитию остеохондроза. 9

10

сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине. правильная и точная коррекция обуви : (плоскостопие, косолапость) организация и строгое соблюдение правильного режима дня ( время сна, бодрствования, питания и т.д.) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание. отказ от таких вредных привычек как : стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения ( за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др. 10 Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать :

11

АО «Медицинский университет Астана» Кафедра профилактической медицины и питания СРС Основы поддержания здорового состояния позвоночника Выполнили:302 МПД Проверил:Аренов А.В. Астана 2016

Здоровый позвоночник — здоровая спина.

Как заботиться о здоровье позвоночника? Здоровый позвоночник – это основа хорошего самочувствия и правильного функционирования всего организма. Боль в спине – это большой дискомфорт, который мешает нам двигаться и выполнять повседневную работу, и, в конце концов, может нас совсем свалить с ног. Однако можно избежать подобных проблем – просто нужно правильно заботиться о своем позвоночнике. Несколько советов на эту тему вы найдете в этой статье.

Что вызывает боли в спине?

Дегенеративные заболевания позвоночника приводят к изменению его формы и преждевременному износу позвонков, что вызывает боль. Когда боль в спине настолько сильна, что вы не можете двигаться, причиной может быть грыжа позвоночника (в народе говорят о выпадении диска).

Причиной боли может быть также давление на седалищный нерв, являющийся результатом дегенерации позвоночника, артрита, остеопороза или смещения диска. Иногда угнетение является следствием резкого движения или поднятия чего-то тяжелого.

Боль может быть вызвана также воспалением суставов позвоночника. По мере развития заболевания боль охватывает все большие участки позвоночника до шеи. Полное излечение этой болезни, если она уже запущена, на сегодняшний день невозможно.

Для позвоночника важно движение

Чтобы позвоночник был здоровым, ему нужна активность, но не следует допускать его перегрузки. Очень важна также правильная осанка. Укрепление позвоночника и поддержание его в правильном положении, могут обеспечить нам гимнастические упражнения. В случае суставов, их выносливость зависит от мышечной силы. Точно также и в случае с позвоночником. Для того, чтобы обеспечить ему соответствующие условия, следует позаботиться о состоянии мышц спины, а также мышц живота и таза. Здоровый позвоночник способен выдержать огромные нагрузки. Если мы обеспечим ему поддержку в виде сильных мышц, он справится с этим. Чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник и обеспечивают нам стройный силуэт, можно, например, практиковать йогу, или плавание.

Цените прогулки

Пешая прогулка улучшает состояние всего организма и особенно позвоночника, но при этом не является очень сложным упражнением. Стоит сделать прогулку постоянным пунктом вашей дневной программы, а в выходные дни можно выезжать за город или в лес.

Очень здорово для всех наших мышц и суставов спортивная или скандинавская ходьба. Этот тип упражнения может выполнять каждый, даже пожилые люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или проблемами с суставами. Скандинавская ходьба не перегружает суставы и не слишком утомительна.

Важно, чтобы ходить регулярно и не отказываться, например, из-за работы или плохой погоды. Вам просто нужно приобрести соответствующую одежду и спортивную обувь, а также набраться мотивации.

Сохраняйте правильную осанку в течение дня

Если мы будем постоянно подвергать наш позвоночник на перегрузки из-за неправильной осанки, рано или поздно дело дойдет до неблагоприятных изменений и появления болевых ощущений. Поэтому нужно помнить о том, что позвоночник должен быть прямой, когда мы стоим, во время ходьбы и во время работы за столом.

Не следует сутулиться (о чем нам постоянно напоминали в детстве), надо держать ровно лопатки, втянуть живот и поднять голову. Очень вредным для позвоночника является ношение неудобной обуви на высоком каблуке.

Сидеть нужно на удобном стуле, подобранным в соответствии с нашей фигурой. Отличное упражнение для ровной осанки, известно каждому с детства – это ходьба с книгой на голове.

Разогрев мышц

Если вы занимаетесь спортом, например, аэробикой, вы знаете, что прежде, чем начнутся основные упражнения, проводится разминка. Помните об этом при любой физической активности, не прилагайте резких усилий. Это очень вредно для мышц, но в первую очередь влияет на здоровый позвоночник и небезопасен для суставов. Может дойти даже до тяжелой травмы.

После тренировки необходимо растянуть мышцы, что также разгружает суставы. Растягиваться нужно также и в работе, когда мы проводим много часов за письменным столом. Стоит делать частые короткие перерывы, предназначенные для восстановления нашего тела.

Каждый час поднимитесь на минутку со стула, выровняйте плечи, вращайте руками – это мелочь, но именно она окажется «спасательным кругом» в будущем, когда вас обойдет стороной неприятная боль в спине.

Стоит также растянуть здоровый позвоночник утром, после пробуждения, чтобы подготовить его к напряженной работе в течение дня. Когда мы сидим, ходим или стоим, давление на позвонки настолько сильно, что вечером вследствие потери жидкости в межпозвоночном пространстве, мы становимся на 1 сантиметр ниже ростом.

Периодически подарите себе массаж – это прекрасно стимулирует кровообращение и расслабляет. Стоит помнить, что в стрессе мышцы спины сильно напряжены, что приводит к проблемам с позвоночником, поэтому также важен отдых и спокойствие.

Соблюдайте правильную диету

Для позвоночника очень важно, что вы едите, а также – сколько. Избыточный вес и ожирение не служат здоровью скелета, а особенно позвоночнику, который несет дополнительные нагрузки. Важно, чтобы кости были крепкие.

Люди, которые не питаются должным образом и имеют слишком мало движения, болеют остеопорозом. Их кости становятся слабыми и ломаются. Чтобы сохранить нашу костно-синовиальную систему в хорошей форме, нужно есть молочные продукты и овощи, содержащие кальций, а также гулять, чтобы солнце создавало в нашей коже витамин D.

Измените некоторые привычки

Не носите тяжелых покупок в одной руке, разделите вес равномерно. Не поднимайте тяжелых вещей, наклоняясь при полностью выпрямленных коленях, это смертельно для коленного сустава и позвоночника. Избегайте сна на слишком мягком матрасе, который проваливается под весом вашего тела. Не стоит носить шпильки в течение всего дня.

Если вы женщина, которую природа наделила красивой, большой грудью, обязательно позаботьтесь о подборе правильного бюстгальтера – это также важно для позвоночника.

Ученые доказали эффективность ортопедических корсетов для лечения сколиоза

С сороковых годов прошлого века стали активно применяться ортопедические корсеты корректирующие осанку. Врач, после предварительного обследования, назначает ношение ортопедического корсета как пассивного и удобного метода лечения искривления позвоночника. Но не смотря на это до сих пор остаются противоречивыми результаты исследований эффективности такого метода лечения искривления позвоночника. В журнале The New England Journal of Medicine была опубликована статья о новом исследовании доказывающим, что ношение ортопедического корсета как одного из основного метода консервативного лечения сколиоза у детей и подростков довольно эффективно на разных стадиях искривления позвоночника.

О пользе плавания

Плавание – отличный вид спорта, который способствует не только поддержанию здоровья и тонуса организма, но также может быть прекрасным методом профилактики и даже лечения некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата. При плавание работают практически все мышцы, а значит – не надо тренировать отдельные группы мышц поочередно: каждая группа получает достаточную нагрузку, соответственно и мускулатура развивается гармонично.

Услуги профессионального массажиста

С каждым годом к услугам профессиональных массажистов прибегает все большее количество людей. Как правило, услугами профессионального массажиста можно воспользоваться в специальных салонах. Спектр услуг данного специалиста довольно широк.

Чаще всего к массажисту обращаются за проведением общего массажа, эта процедура улучшает мышечный тонус и количество мышечных судорог. При помощи общего массажа можно снять отечность, ускорить восстановление тех тканей, которые были повреждены при травмах. Общий массаж используется и с целью улучшения кровотока в организме.

Простое упражнение для позвоночника

Наиболее хорошо зарекомендовавшее себя упражнение для позвоночника выглядит следующим образом:
Вы ложитесь на живот и вытягивате руки вперёд таким образом, чтобы расстояние между ними было на сантиметров 10 -15 длиннее расстояния между вашими плечами. Ладони вниз на поверхности пола (лучше линолеума или паркета). Ощущение в теле – словно ватное и полностью расслабленное. Необходим полный контакт ладоней с полом за счёт чего тело протягивается между руками. Ни тело, ни ноги не помогают рукам. Всё внимание сосредоточивается на позвоночнике: сначала на шейном, затем грудном и поясничном отделах по мере того как тело будет протянуто между руками.

Вся информация о здоровье позвоночника взята с сайта

https://zdorovyj-pozvonochnik.info/