Вредные привычки для позвоночника
Позвоночник – основная опора всего скелета. Если бы он представлял собой сплошной стержень, мы бы перемещались в пространстве, как роботы – никакой грации. Упругость сотен связок, хрящи, изгибы и миллиарды нейронов – все это сложнейшая удивительная система, позволяющая телу совершать любые движения. В общем, позвоночник следует беречь. Однако порой мы сами не замечаем, как разрушаем его своими же закоренелыми привычками. Врач-невролог Маргарита Шавлак перечисляет самые распространенные из них.
Маргарита Шавлак
врач-невролог высшей квалификационной категории
медицинского центра «Нордин»
1. Привычка сутулиться
– Осанка – индивидуальная особенность, как и роговица глаза, – у каждого своя. Объясняется это многими факторами: и конституциональными, и генетическими, и психологическими, и даже социальными.
В норме позвоночник имеет несколько физиологических изгибов:
- шейный лордоз и поясничный лордоз – изгибы кпереди;
- грудной кифоз и крестцовый кифоз – изгибы кзади.
Привычка сутулиться усиливает грудной кифоз, при этом компенсаторно формируется шейный гиперлордоз (усиливается изгиб в шейном отделе), что ведет к дополнительной нагрузке на межпозвонковые суставы и микротравматизации. Как результат – боль в шее, в грудном отделе, головные боли.
Чтобы избежать подобных последствий, в первую очередь необходимо правильно организовать свое рабочее место:
- Поверхность стола должна располагаться на уровне мечевидного отростка грудины.
- Верхняя треть экрана – чуть ниже уровня глаз.
- Расстояние до экрана 50-75 см.
- Шея – в положении прямо.
- Плечи располагаются ровно.
- Поясница – полностью опирается на спинку стула.
- У рук должна быть опора, важно, чтобы они были согнуты под углом чуть больше 90 градусов.
- Бедра – параллельно полу.
- Ноги согнуты в коленях под углом около 100 градусов, немного впереди. Невысоким людям рекомендуется использовать подставку под ноги.
Кроме того, каждые 45-60 минут работы делайте хотя бы 10-минутный перерыв. Прогуляйтесь, разомнитесь. Идеально, если ваша работа позволяет вам на пару минут стать в планку, ведь в таком положении задействованы все группы мышц.
Занимайтесь посильными физическими нагрузками, специальной гимнастикой для позвоночника, ходите в бассейн. А вот покупать специальные корсеты для позвоночника без назначения врача, крайне не рекомендую. Длительное ношение такого приспособления способствует тому, что постепенно атрофируется собственный мышечный корсет. В любом случае советуйтесь со специалистами.
2. Непрерывно взаимодействовать с гаджетами
– Постоянный наклон головы в сторону смартфона или планшета приводит к изменениям физиологического положения изгибов позвоночника, особенно в шейном отделе. Как следствие – механическая перегрузка и микротравмы, что приводит к компрессии невральных структур и напряжению мышц.
Если вам необходимо долго работать с гаджетами, делайте перерывы для разминки шеи и спины. Кроме того, важно помнить, что расстояние от экрана до глаз должно составлять не менее 30 см.
3. Сидень в позе «нога на ногу»
– Так любят сидеть очень многие. Данная поза может привести к перекосу таза и нарушению физиологических изгибов позвоночника. Нарушается также отток крови и лимфы от нижних конечностей, все это ведет к варикозному расширению вен.
Старайтесь действовать по плану из первого пункта. От того, комфортно ли будет себя чувствовать ваше тело, зависит не только здоровье, но также продуктивность работы и даже настроение.
4. Долго носить сумку на одном плече
– Что касается взрослых людей, стать причиной сколиоза сумка вряд ли сможет, а вот детям перенапрягать одно плечо нельзя.
Если любите носить сумки на плече, меняйте сторону. И чем шире будет шлейка, тем меньше будут подвергаться компрессии мышцы и нервные корешки.
Кстати, куда полезнее носить сумку вообще без шлеек (если также не забывать перекладывать ее из руки в руку). Или обратите внимание на сумку «кросс боди» (через плечо), благодаря которой нагрузка распределяется равномернее.
Больше всего подходят, конечно, рюкзаки. Сегодня в продаже много элегантных вариантов. Для выхода на каждый день я бы рекомендовала именно их. И, да, не перенапрягайтесь, вес ноши не должен превышать 3 кг.
5. Выбирать неудобную обувь
– Обувь должна быть качественной и обязательно удобной – из хорошего качественного материала и внутри, и снаружи (желательно, из кожи), именно такая обувь наиболее эргономична и повторяет архитектонику стопы.
Любительниц каблуков хочу предостеречь: в таком положении тела меняется расположение центра тяжести. Все давление переходит на носок. Коленные суставы и бедра наклоняются вперед, а тело и голова компенсаторно, чтобы сохранить равновесие, отклоняются назад, что нарушает физиологические изгибы позвоночника. Существенную перегрузку ощущают на себе тела позвонков и межпозвонковые суставы.
Лучше выбирать лодочки не на шпильке, а на широком устойчивом каблуке и носить их не более 2-3 часов по 2, максимум 3 раза в неделю – таков идеальный вариант.
Кстати
Приходя домой, дайте ногам отдохнуть. Походите по полу босиком, без тапочек и без носков. Стопы снабжены огромным количеством рецепторов (в том числе глубоких видов чувствительности), от которых информация о положении тела в пространстве передается в спинной и головной мозг. В некоторых странах детки в садиках ходят по полу только босиком. Это действительно полезно, балуйте себя такой процедурой как можно чаще.
6. Курить
– Никотин нарушает кровоток во всех органах, приводит к прогрессированию атеросклероза, ухудшает кровоснабжение везде, в том числе в позвоночных сегментах. Из-за нарушения питания ускоряется процесс дегенерации, старения и износа.
Чем больше вы курите, тем быстрее убиваете себя. От этой привычки однозначно нужно избавляться.
7. Отказываться от продуктов, содержащих кальций
– В первую очередь это касается молочных и кисломолочных продуктов. В них же достаточно и витамина D, который помогает усваиваться кальцию. И все же некоторые исследователи утверждают, что взрослыми хуже усваивается молочный белок и молочный сахар, что может приводить к метеоризму и диарее.
В любом случае, если отказываетесь от молочных продуктов, ищите те же компоненты в других. Много кальция содержится, например, в рыбе, бобовых, сое, орехах, зелени. В общем, питание должно быть сбалансированным. Мы нуждаемся во всех полезных веществах и компонентах.
8. Переедать
– Проблема ожирения становится сегодня все актуальнее. А ведь лишний вес – это огромная нагрузка на позвоночник, которая способствует развитию остеохондроза и его осложнений.
Определить свою весовую норму можно с помощью формулы индекса массы тела. В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация вычислений (в таблице ниже). Но стоит помнить, что каждый человек индивидуален. Ваши показатели могут считаться для вас нормой, несмотря на итоговый результат. Если вы в чем-то сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом.
Расчет формулы прост: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате.
Например, масса человека равна 60 кг, рост – 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае таков:
ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7
9. Злоупотреблять кофе
– Кофеин оказывает возбуждающий эффект на центр дыхания, сердечно-сосудистый центр, именно эти свойства и определяют его тонизирующий эффект, а также кофеин расширяет сосуды и обладает мочегонным свойством, что приводит к выведению из организма кальция. А дефицит кальция приводит к остеопении, что проявляется нарушением минеральной плотности кости и в результате повышает риск переломов.
Молодым людям в день рекомендуется употреблять не более 2-3 кружечек. В зрелом возрасте лучше отдавать предпочтение чаю (желательно, травяному).
10. При появлении боли в спине идти париться в баню
– Почему-то принято считать, что если болит спина, нужно отправляться в сауну или хотя бы полежать в горячей ванне. Но это ошибка. Подобные действия лишь усугубляют неприятные ощущения. Любая боль – это отек тканей, а тепло улучшает приток крови и усиливает отек еще больше. Сюда же относится и массаж (особенно разогревающий).
11. Засыпать в неправильной позе
– В принципе, наш организм готов к тому, что ему придется спать (смеется). Единственная действительно нефизиологичная поза – лежа на животе. Усиливается изгиб в шейном отделе и уплощается изгиб в пояснице и грудном отделе. Как итог – механическая перегрузка и микротравма позвоночника, скованность и болевой синдром.
Старайтесь избавляться от этой привычки и не забывайте про хороший ортопедический матрац и подушку, которые повторяют контуры тела и правильно распределяют нагрузку на позвонки.
12. Забывать про регулярное обследование
– Хотя бы раз в год необходимо посещать терапевта. Помните, что боль в спине далеко не всегда сигнализирует о проблемах с позвоночником, иногда она маскирует целый ряд других заболеваний.
Существует такое понятие, как отраженная боль, когда при заболеваниях внутренних органов происходит рефлекторное напряжение мышц и кажется, что ноет, к примеру, спина, а на самом деле страдает сердце. В поясницу, например, может иррадировать боль при почечной колике, а в грудной отдел – боль язвенной болезни желудка.
Кроме того, именно в позвоночнике частенько откликаются психосоматические проблемы. Тревога и депрессия нередко проявляют себя болью в спине из-за рефлекторного напряжения мускулатуры и недостаточного синтеза нейромедиатора серотонина, что приводит к уменьшению порога болевой чувствительности. И в первую очередь за помощью в такой ситуации нужно обращаться к психотерапевту. В общем, важно выяснить причину, а не просто глотать одну обезболивающую таблетку за другой.
Таким образом, боль в спине является мультидисциплинарной проблемой, и врач общей практики подскажет, к какому специалисту необходимо обратиться для ее решения.
Дополнительно:
– Многие женщины очень долго кормят ребенка грудью, до 2 лет, а то и больше. Результат – остеопения и остеопороз даже в молодом возрасте, так как нарушается гормональный баланс и кальций выводится из маминого организма через молоко. После года ребенка лучше переводить на прикорм.
Фото: Екатерина Куликович
Источник
© Aiony Haust/Unsplash
Автор Ирина Рудевич
01 ноября 2018
Если узнали себя в одном из пунктов, постарайтесь принять дополнительные терапевтические меры, чтобы снизить вред от привычек и сохранить здоровье спины.
Ежедневно мы совершаем одни и те же действия, которым не придаем особого значения. В совокупности они негативно влияют на спину, портят осанку и приводят к болезням.
Долго сидеть
В сидячем положении человек обеспечивает дополнительное давление на межпозвоночные диски. Под тяжестью массы тела расходится в стороны крестец, в то время как его основание остается сжатым. При частом и длительном сидении позвоночные диски теряют до 10% влаги из-за нагрузки, и костные сегменты становятся жесткими. Для облегчения симптомов и уменьшения рисков развития хронических болей следует периодически прерываться на гимнастику или пешую прогулку.
Избегать спортивных нагрузок
Существует заблуждение, что спинные боли можно преодолеть только без дополнительного напряжения позвоночника. На самом деле физические упражнения помогают избавиться от проблемы. Журналист Кэтрин Джейкобсон Рамин мучилась от болей в спине со школьного возраста, перепробовала массу терапевтических средств и даже пошла на малоинвазивную операцию для декомпрессии нервов в позвоночнике. Это не помогло, и Кэтрин взялась за изучение вопроса функционирования нервов спины. В 2008 году она написала книгу «Скрюченные: Как перехитрить индустрию боли в спине и встать на путь к выздоровлению». Журналист считает, что традиционная медицина не работает, зато помогает спорт. Каждое утро Кэтрин начинает с простого комплекса упражнений профессора биомеханики позвоночника канадского университета Ватерлоо Стюарта Макгилла, известных как «Большая Тройка МакГилла».
Забывать о хорошей осанке
Осанка зависит от здоровья спины, а здоровье спины – от осанки. Этот замкнутый круг можно разорвать, начав с малого: не сутулиться за столом во время работы и обеда, в дороге или во время просмотра фильма. Основной принцип – минимальный прогиб в позвоночнике, положение тела от макушки до копчика должно быть максимально приближено к прямой линии. Русские офицеры учились держать спину с помощью привязанной к ней линейки, а на погоны при этом ставили стаканчики с водой, чтобы плечи оставались статичными. Для домашних тренировок отлично подойдет любая книга, положенная на голову. Ходьба с книгой помогает укрепить мышцы шеи и даже избавиться от второго подбородка.
Мало ходить
Специалисты американской ассоциации Agency for Healthcare Re and Quality советуют помимо специальных упражнений поддерживать ежедневную двигательную активность. В обзоре 2016 года рассмотрены результаты 156 исследований болей в спине, проводившихся с 2008 по 2015 год. Исследователи отмечают, что получасовые ежедневные прогулки помогают уменьшить спинные боли и сохранить осанку. Кстати, японцы считают, что для поддержания формы и здоровья даже в глубокой старости нужно проходить не менее семи километров в день.
Поднимать тяжести, нагибаясь вперед
При наклоне и подъеме тяжелого груза напрягаются мышцы поясничного отдела – единственного подвижного отдела позвоночника. Именно он принимает на себя нагрузки при наклонах. Из-за давления на мышцы спины пережатые нервные окончания вызывают острые и хронические боли, а при переносе нагрузки на живот может появиться грыжа. Выход – приседать для поднятия тяжестей, перенося их вес при помощи ножных мышц.
Часто использовать гаджеты
Держать планшет или телефон на вытянутой руке перед глазами неудобно. В большинстве случаев при использовании гаджетов человек наклоняет голову вперед, при этом вес головы в среднем – пять килограммов. Каждые 15 градусов наклона обеспечивают дополнительные три-шесть килограммов нагрузки на шейный отдел позвоночника. Каждодневное напряжение провоцирует ранний износ спины, мышцы растягиваются, возникает воспаление. Это может привести к защемлению нервов, образованию грыж и деформации шеи.
Носить неправильную обувь
Особенно совет актуален для детей, стопа которых только формируется. Но и у взрослого человека постоянное ношение узкой обуви и высоких каблуков, кед, балеток и ботинок на плоской подошве может вызвать деформацию стопы. Когда стопа уплощается и теряет естественный свод, нарушается опорная функция, ноги быстрее устают, а в результате отклоняется тазовая ось и нарушается осанка.
Надеяться на массаж
Систематические сеансы массажа действительно помогают расслабить мышцы, устранить зажимы и облегчить боль в спине. Однако в долгосрочной перспективе этот метод не поможет навсегда избавиться от проблем. Специалисты из международного сообщества Кокрейн в 2014 году собрали информацию из 7 медицинских баз и диссертаций с рандомизированными контролируемыми исследованиями на взрослых с проблемами в спине. В общей сложности было задействовано 25 испытаний и 3096 участников. Авторы статьи пришли к выводу, что профессионально выполненный массаж практически не имеет побочных эффектов и способен временно помочь, но лишь в качестве вспомогательной терапевтической меры.
Курить
Никотин сужает сосуды, изменяет стенки артерий и негативно влияет на кровообращение. Исследование Американской Академии хирургов-ортопедов в Сан-Франциско в 2001 году показало, что боль в пояснице появляется в результате повреждения сосудов в суставах и межпозвоночных дисках. Специалисты проанализировали анкетные данные испытуемых (самым большим периодом были 53 года наблюдений за одним из них) и рассказали о взаимосвязи курения и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Руководитель исследования доктор Портер-Гарри Винклер, сотрудник отделения хирургии Carolinas Medical Center, утверждает, что курение и артериальная гипертензия способны влиять на развитие хронических болезней позвоночника наравне с высоким холестерином в организме.
Спать на мягком матрасе
Кто-то любит утопать в перине, а кому-то нравится спать на жесткой поверхности. Но сон на жестком матрасе способствует нарушению кровообращения, а на мягком – чреват проблемами с позвоночником. Это особенно актуально для людей с большой массой тела – мягкая поверхность прогибается под весом, и человек спит будто в гамаке. В результате позвоночник находится в неестественных прогибах в течение нескольких часов. В идеале стоит искать золотую середину и выбирать матрас, который повторяет изгибы тела, не позволяя ему «проваливаться».
© Kinga Cichewicz/Unsplash
Источник
Можно предпринять дополнительные меры для снижения вреда от некоторых привычек, что позволит сохранить здоровье спины и, следовательно, всего опорно-двигательного аппарата. Только так можно забыть о дискомфорте, болях в спине.
Ежедневно каждый из нас совершает определенные действия, при этом не придает им особого значения. Они, в свою очередь, наносят вред спине, в том числе отмечается искривление позвоночника, возникают другие болезни. Вот перечень привычек, которые вредят здоровью.
Долгое пребывание в положении сидя
Эта проблема характерна для многих современных людей, которые много времени проводят за компьютером, письменным столом. В результате возникает давление на межпозвоночные диски, начинает расходиться в стороны крестец, при этом его основания остается сжатым. Нельзя проводить много времени в положения сидя, ведь диск начинает терять до 10% влаги, костные сегменты становятся жесткими. Чтобы избежать этого, нужно больше времени уделять гимнастике, следует гулять на свежем воздухе, вставать чаще из-за стола, делать разминку. Это позволит сохранить здоровый позвоночник на многие годы.
Отказываться от физических нагрузок
Некоторые люди думают, что для преодоления боли в спине не потребуются спортивные упражнения. Но это правило работает не всегда. Зачастую именно умеренные нагрузки, которые выполняются правильно, помогают устранить проблему, устраняют боль. Были случаи, когда люди, страдающие от болей в спине, испытывали на себе разнообразные терапевтические средства. Им приходилось даже идти на операции, выполняя декомпрессию нервов. Это только подтверждает, что традиционная медицина не всегда помогает. Часто именно спорт позволяет устранить боли в спине. Так что не стоит избегать физических нагрузок, а, наоборот, ежедневно выделять время на занятия. Это должен быть простой комплекс упражнений, благодаря которому можно улучшить общее состояние. Лучше проконсультироваться у специалистов, какие именно нагрузки нужны для здоровой спины. Только заниматься спортом нужно регулярно.
Не следить за осанкой
Еще одна вредная привычка, которая у многих людей вырабатывается с юных лет. Осанка и спина всегда взаимосвязаны между собой. Нужно учиться следить за собой:
• за столом не сутулиться;
• контролировать осанку во время поездок, ходьбы.
Потребуется держать осанку так, чтобы положение тела было максимально ровным. Для этого имеются простые упражнения, которые позволят выработать привычку держать спину прямой. Вот одно из эффективных упражнений. Можно книгу положить на голову и ходить так по комнате. Такие регулярные тренировки укрепляют мышцы, помогают избавиться от второго подбородка.
Мало двигаться
Обязательно нужно быть активным на протяжении всего дня. Эксперимент, который проводили ежедневно на протяжении 2008-2015 годов, подтвердил, что получасовые тренировки уменьшают боли в спине, сохраняют осанку. Особенно важно вести активный образ жизни в пожилом возрасте. Японцы утверждают, что нужно проходить в день не менее 7 км, это полезно не только для спины, но и для всего организма. Прогулки на свежем воздухе полезны для людей любого возраста, поэтому нужно отказаться от привычки сидеть дома.
Нагибаться вперед и поднимать при этом тяжести
Во время такого движения напрягаются мышцы в области поясничного отдела и он принимает на себя всю нагрузку во время наклона. Осуществляется давление, которое пережимает нервные окончания и приводит к болям. Если нагрузка переносится на живот, возникает грыжа. Чтобы избежать подобных проблем, достаточно просто выработать привычку поднимать тяжести из положения сидя, при этом вес переносится на ножные мышцы.
Регулярно пользоваться гаджетами
Держать гаджеты на вытянутой руке неудобно. Часто человек просто наклоняет голову, вес которой до 5 кг, вперед. С увеличением градуса наклона образуется дополнительная нагрузка на шейный отдел в позвоночнике. Это приводит к преждевременному износу спины, а мышцы растягиваются и начинается воспаление. В результате образуется деформация шеи, грыжа, защемление нервов.
Покупка неправильной обуви
Особенно это актуально для детей, подростков. Даже у взрослых людей возникают проблемы из-за ношения:
- узкой обуви;
- высоких каблуков;
- ботинок на слишком плоской подошве.
Возникает деформация стопы, теряется естественный свод, изменяется опорная функция, нарушается осанка. К выбору обуви нужно относится серьезно, чтобы сохранить спину здоровой. Не всегда модные критерии соответствуют требованиям.
Массаж – панацея от боли в спине
Систематический массаж расслабляет мышцы и облегчает боль в спине благодаря устранению зажимов. Только он не поможет полностью избавиться от проблемы. Это удалось доказать экспериментом, в котором задействовали 3096 участников, Оказывается, правильно выполненный массаж помогает на некоторое время забыть о боли в спине. Его можно рассматривать в качестве вспомогательной терапевтической меры.
Курение – вредная привычка
Никотин изменяет состояние стенок артерий, сужая сосуды. Это негативно сказывается на кровообращении. Боль в области поясницы – результат поврежденных сосудов в межпозвоночных дисках, суставах. Врачи неоднократно наблюдали за пациентами, которые курили, и у них присутствовали болезни опорно-двигательного аппарата. У всех диагностировали хронические болезни позвоночника. Курение – опасная привычка, которая вредит не только спине, а всему организму.
Выбирать мягкий матрас для сна
Каждый человек самостоятельно выбирает жесткость поверхности для сна. Каждый вид матрасов имеет определенные недостатки и преимущества. Слишком мягкая поверхность становится причиной проблем с позвоночником и особенно у людей с большой массой тела. Они просто прогибаются под весом и позвоночник находится на протяжении сна в неестественной позе. Твердый матрас нарушает кровообращение. Лучше искать золотую середину. Матрас должен повторять изгибы тела.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Остеопороз. Остеопороз и депрессия – есть ли взаимосвязь?
Об остеопорозе мало кто знает, пока не доходит до таких осложнений, как переломы костей. И очень часто случается перелом именно шейки бедренной кости. До сих пор о причинах возникновения…
Младенческий и детский кифоз
Существует несколько разновидностей искривления позвоночника: сколиоз, или боковое искривление, лордоз, или искривление вперед, и кифоз – искривление назад.
Правила, которых следует придерживаться, чтобы сохранить здоровье позвоночника
Каждый человек хотя бы раз в жизни чувствовал боли в области спины. Это не всегда связано с травмами или заболеваниями. Есть действия, которые мы совершаем ежедневно, но они оказывают негативное…
Что представляет собой палиндромный ревматизм?
Палиндромный ревматизм относится к хроническим заболеваниям. Его можно также назвать разновидностью артрита. В чем особенность проявления данного заболевания, и каковы методы его лечения? Как можно…
Светлана
2018-08-11 11:13:32
Обратилась в клинику Бобыря с сильной болью в пояснице, что даже ходить не могла нормально, через каждые несколько шагов такие прострелы, будто током прошибает, хватаешь воздух ртом…, не говоря уже о том чтобы слегка наклониться. МРТ показало что у меня две грыжи в поясничном отделе 5 и 8 мм…. Читать дальше
Ира
2014-09-25 13:04:31
Пришла к Михаилу Анатольевичу с болями в шейных позвонках. Он меня посмотрел, ознакомился с МРТ (приносите всегда свое, так доктор получит больше информации), Успокоил, что больно не будет. Я очень боялась, такое рисковое дело – манипуляции с шеей! Мне назначили курс лечения. Михаил Анатольевич… Читать дальше
Татьяна
2016-05-15 14:54:48
Была с ребенком в клинике, так как около недели жаловался на боли в спине, пришли туда, прошли обследование, МРТ сделали, оказалось требуется небольшое лечение. Прошли процедуры в течении трех недель, больше боли не появлялись. Благодарим клинику Бобыря за такую хорошую работу и отличное… Читать дальше
Полина
2017-05-19 13:18:09
Хотелось бы выразить благодарность сотрудникам данной фирмы, ведь вы буквально поставили меня на ноги. От моих мигреней не помогало ровным счетом ничего, ведь у меня было защемление шейного нерва и таблетки давали лишь временный эффект, но благодаря комплексу процедур и массажу, я теперь чувствую… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник