Волновая гимнастика для позвоночника видео
Волновая гимнастика для глубоких мышц спины
В изометрической гимнастике существует целый ряд упражнений для расслабления глубоких мышц спины и позвоночника. Их выполнение создает волну микродвижений, которые передаются от позвонка к позвонку, расслабляя именно глубокие мышцы позвоночника. Колебания позвоночника во время выполнения волновой гимнастики можно сравнить со звуковыми колебаниями дрожащей гитарной струны, где каждое микродвижение создает некую общую гармонию и способствует восстановлению здоровья позвоночника.
Упражнение «Волны ступнями лежа на спине»
Исходное положение – лежа на спине. Одна кисть подложена под поясницу, вторая – под шею для поддержания естественных изгибов позвоночника. Вместо рук вы можете подложить небольшие валики из полотенца, в таком случае руки вытянуты вдоль туловища. Стопы соединены вместе.
Делаете качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. Во время этого волна передается на все тело. Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну движения и качания всего позвоночника. Выполнять упражнение в течение 30-60 секунд.
Упражнение «Волны руками, сжатыми в кулаки»
Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и шею подложить небольшие валики из полотенец для поддержания естественных изгибов позвоночника. Обе руки сжаты в кулаки и согнуты под прямым углом в локтевых суставах.
Выполняйте качательные синхронные движения двумя кулаками из стороны в сторону. В этот момент возникают колебательные движения преимущественно в шейном и грудном отделах позвоночника. Выполняйте упражнение 30-60 секунд.
Упражнение «Волны одной ногой»
Исходное положение – на спине с подложенными под поясницу и шею кистями или валиками. Одна нога согнута в коленном суставе, другая вытянута.
Делаете качательное движение согнутой ногой из стороны в сторону, вызывая раскачивание всего позвоночника. Выполнять 30-60 секунд. Не рекомендуется выполнять качательные движения обеими ногами, поскольку это вызывает слишком интенсивные вращательные движения в позвоночнике.
Упражнение «Волны ступнями и головой»
Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и шею подложить небольшие валики из полотенец для поддержания естественных изгибов позвоночника.
Делайте одновременные колебательные движения из стороны в сторону обеими ступнями и головой. Эти движения могут быть направлены в одну сторону или в разные. Это упражнение вызывает волну колебания, протекающую через весь позвоночник – через его шейный, грудной, поясничный отдел – и возвращается обратно. Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд.
Упражнение «Волны руками, сомкнутыми в замок»
Исходное положение – лежа на спине с небольшими валиками, подложенными под шейный и поясничный отделы позвоночника. Обе руки сцеплены в замок перед грудью. Для того чтобы сцепить руки в замок, поверните руки ладонями друг к другу и сцепите их пальцами, как крючками.
Начинайте выполнять колебательные движения замком из кистей из стороны в сторону. В этот момент возникают самые сильные волнообразные колебания позвоночника. Одновременно с колебаниями рук начинают колебаться в такт стопы и голова, то есть в волнообразном движении участвует весь позвоночник, а также тазобедренные и плечевые суставы. Выполняйте это упражнение в течение 30-60 секунд.
Упражнение «Волны ступнями лежа на животе»
Исходное положение – на животе, руки вытянуты вдоль туловища, стопы соединены вместе и упираются пальцами о кушетку.
Делаете качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. Во время этого волна передается на все тело. Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну движения и качания всего позвоночника. Выполнять упражнение в течение 30-60 секунд.
Волновая гимнастика, в отличие от остальных упражнений, не сопровождается напряжением мышц. Напротив, целью этих упражнений является достижение максимального расслабления глубоких мышц спины. Во время выполнения упражнений волновой гимнастики каждый позвонок в отдельности совершает минимальные колебательные движения, вместе которые составляют волну, перемещающуюся от одного позвонка к другому.
Такое движение в течение 30-60 секунд приводит к расслаблению мелких, но очень важных глубоких мышц спины. Эти мышцы спазмируются при любом патологическом процессе в позвоночнике – грыжа диска, перелом позвонка или банальное обострение остеохондроза позвоночника. Во всех этих случаях спазм глубоких мышц спины является дополнительной причиной болей. Поэтому волновая гимнастика может служить настоящим лечебным средством снятия хронических и острых спазмов мышц спины.
Чтобы достичь полного расслабления, необходимо занять анатомически правильное положение – то есть поддерживать естественные изгибы позвоночника. Для этого подкладывайте небольшие валики под поясничный и шейный отделы позвоночника. Если их нет под рукой, можно подложить кисти рук под шею и поясницу. Во время выполнения упражнения полностью расслабляйте мышцы брюшного пресса. Закройте глаза – это усилит релаксацию.
Рекомендуем выполнять упражнения в той последовательности, в которой они приведены. Они начинаются с тех, которые вызывают минимальные волновые движения («Волны ступнями лежа на спине») и заканчиваются упражнением, которое дает наибольшую волну («Волны руками, сомкнутыми в замок»).
Волновая гимнастика вызывает микродвижения позвонков относительно друг друга. Это приводит к нормализации положения суставных поверхностей позвонков, хрящевых пластин межпозвонковых дисков, в результате боль в позвоночнике уменьшается. Поэтому эти упражнения можно выполнять в случае обострения болевых синдромов, связанных с остеохондрозом позвоночника. Следует помнить, что эти упражнения НЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ЧЕРЕЗ БОЛЬ!
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Напряжение мышц спины
Напряжение мышц спины Тренировка мышц спины (верхняя часть) Упражнение дыхательное и расслабляющее мышцы А – вдохБ – выдох,
Микродвижения для глубоких мышц спины
Микродвижения для глубоких мышц спины Очень важными для движения и поддержания позвоночника являются мышцы спины, которые бывают длинными и короткими. Длинные мышцы спины, особенно у худых людей, легко рассмотреть: это толстые валики мышц, расположенные по бокам
Волновая гимнастика для глубоких мышц спины
Волновая гимнастика для глубоких мышц спины В изометрической гимнастике существует целый ряд упражнений для расслабления глубоких мышц спины и позвоночника. Их выполнение создает волну микродвижений, которые передаются от позвонка к позвонку, расслабляя именно
Упражнение 62 (для растяжения широчайших мышц спины и межреберных мышц в верхне- и среднегрудном отделах позвоночника)
Упражнение 62 (для растяжения широчайших мышц спины и межреберных мышц в верхне- и среднегрудном отделах позвоночника) Выполнять в положении сидя на стуле или стоя. Одна рука выпрямлена, поднята на уровень плеч и прижата к передней поверхности туловища, другая рука
Микродвижения для глубоких мышц спины
Микродвижения для глубоких мышц спины Очень важными для движения и поддержания позвоночника являются мышцы спины, которые бывают длинными и короткими. Длинные мышцы спины, особенно у худых людей, легко рассмотреть: это толстые валики мышц, расположенные по бокам
Микродвижения для глубоких мышц спины
Микродвижения для глубоких мышц спины Очень важными для движения и поддержания позвоночника являются мышцы спины, которые бывают длинными и короткими. Длинные мышцы спины, особенно у худых людей, легко рассмотреть: это толстые валики мышц, расположенные по бокам
Волновая гимнастика для глубоких мышц спины
Волновая гимнастика для глубоких мышц спины В изометрической гимнастике существует целый ряд упражнений для расслабления глубоких мышц спины и позвоночника. Их выполнение создает волну микродвижений, которые передаются от позвонка к позвонку, расслабляя именно
Упражнения для мышц спины
Упражнения для мышц спины УПРАЖНЕНИЕ 1 Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки прямые и соединены в замок перед собой. Важные моменты: угол наклона корпуса должен составить 90°; во время наклона старайтесь
Упражнения для мышц спины
Упражнения для мышц спины УПРАЖНЕНИЕ 1 Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки прямые и соединены в замок перед собой. Из исходного положения, округляя спину, выполните наклон корпуса и головы вперед. Руками
Упражнения для мышц спины
Упражнения для мышц спины • Чтобы проработать верхнюю часть спины, необходимо выполнить подтягивания (широкими и узкими хватами, а также к груди и за голову).• И. п. – возьмитесь за перекладину над головой, используя хват сверху (ладони вниз), как минимум на 30 см шире, чем
Упражнения для мышц спины
Упражнения для мышц спины 1. Лягте на бок, голову положите на небольшую жесткую подушку.Приподнимите голову на 1-3 см и удерживайте в этом положении 5 секунд (рис. 25а).Повторять 5 раз.2. Лягте на живот, руки – на затылок.Поднимайте голову, оказывая сопротивление руками
Упражнения для мышц спины
Упражнения для мышц спины Цель: укрепить мышцы спины, восстановить двигательную активность.Последовательность выполнения (рис.10а):лягте на бок, голову положите на небольшую жесткую подушку,приподнимите голову на 1-3 см и удерживайте в этом положении 5 секунд. Повторяйте 5
Упражнения для мышц спины
Упражнения для мышц спины 1. Лежа на животе, согните руки в локтях, положите одну ладонь на другую, упритесь в них лбом. Вытяните носки, соедините пятки. Можете упереться пятками в стену или шкаф. Приподнимайте верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в разные
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ И МЫШЦ СПИНЫ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ И МЫШЦ СПИНЫ Развивать все мышцы тела надо пропорционально, гармонично. Чрезмерное развитие грудных мышц может привести к сутулости, поэтому упражнения для грудных мышц надо обязательно сочетать с упражнениями для мышц спины. Для
Растяжка мышц спины
Растяжка мышц спины Профессор Бубновский рассматривает организм человека как взаимодействие двух органов – мозга и мышечной системы. Доктор основывает свое утверждение на том, что не только суставы приводятся в движение сокращением мышц. Сужение и расширение сосудов,
Источник
Из книг И. А. Борщенко
В изометрической гимнастике существует целый ряд упражнений для расслабления глубоких мышц спины и позвоночника. Их выполнение создает волну микродвижений, которые передаются от позвонка к позвонку, расслабляя именно глубокие мышцы позвоночника. Колебания позвоночника во время выполнения волновой гимнастики можно сравнить со звуковыми колебаниями дрожащей гитарной струны, где каждое микродвижение создает некую общую гармонию и способствует восстановлению здоровья позвоночника.
Упражнение «Волны ступнями лежа на спине»
Исходное положение – лежа на спине. Одна кисть подложена под поясницу, вторая – под шею для поддержания естественных изгибов позвоночника. Вместо рук вы можете подложить небольшие валики из полотенца, в таком случае руки вытянуты вдоль туловища. Стопы соединены вместе.
Делаете качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. Во время этого волна передается на все тело. Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну движения и качания всего позвоночника. Выполнять упражнение в течение 30-60 секунд.
Упражнение «Волны руками, сжатыми в кулаки»
Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и шею подложить небольшие валики из полотенец для поддержания естественных изгибов позвоночника. Обе руки сжаты в кулаки и согнуты под прямым углом в локтевых суставах.
Выполняйте качательные синхронные движения двумя кулаками из стороны в сторону. В этот момент возникают колебательные движения преимущественно в шейном и грудном отделах позвоночника. Выполняйте упражнение 30-60 секунд.
Упражнение «Волны одной ногой»
Исходное положение – на спине с подложенными под поясницу и шею кистями или валиками. Одна нога согнута в коленном суставе, другая вытянута.
Делаете качательное движение согнутой ногой из стороны в сторону, вызывая раскачивание всего позвоночника. Выполнять 30-60 секунд. Не рекомендуется выполнять качательные движения обеими ногами, поскольку это вызывает слишком интенсивные вращательные движения в позвоночнике.
Упражнение «Волны ступнями и головой»
Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и шею подложить небольшие валики из полотенец для поддержания естественных изгибов позвоночника.
Делайте одновременные колебательные движения из стороны в сторону обеими ступнями и головой. Эти движения могут быть направлены в одну сторону или в разные. Это упражнение вызывает волну колебания, протекающую через весь позвоночник – через его шейный, грудной, поясничный отдел – и возвращается обратно. Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд.
Упражнение «Волны руками, сомкнутыми в замок»
Исходное положение – лежа на спине с небольшими валиками, подложенными под шейный и поясничный отделы позвоночника. Обе руки сцеплены в замок перед грудью. Для того чтобы сцепить руки в замок, поверните руки ладонями друг к другу и сцепите их пальцами, как крючками.
Начинайте выполнять колебательные движения замком из кистей из стороны в сторону. В этот момент возникают самые сильные волнообразные колебания позвоночника. Одновременно с колебаниями рук начинают колебаться в такт стопы и голова, то есть в волнообразном движении участвует весь позвоночник, а также тазобедренные и плечевые суставы. Выполняйте это упражнение в течение 30-60 секунд.
Упражнение «Волны ступнями лежа на животе»
Исходное положение – на животе, руки вытянуты вдоль туловища, стопы соединены вместе и упираются пальцами о кушетку.
Делаете качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. Во время этого волна передается на все тело. Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну движения и качания всего позвоночника. Выполнять упражнение в течение 30-60 секунд.
Волновая гимнастика, в отличие от остальных упражнений, не сопровождается напряжением мышц. Напротив, целью этих упражнений является достижение максимального расслабления глубоких мышц спины. Во время выполнения упражнений волновой гимнастики каждый позвонок в отдельности совершает минимальные колебательные движения, вместе которые составляют волну, перемещающуюся от одного позвонка к другому.
Такое движение в течение 30-60 секунд приводит к расслаблению мелких, но очень важных глубоких мышц спины. Эти мышцы спазмируются при любом патологическом процессе в позвоночнике – грыжа диска, перелом позвонка или банальное обострение остеохондроза позвоночника. Во всех этих случаях спазм глубоких мышц спины является дополнительной причиной болей. Поэтому волновая гимнастика может служить настоящим лечебным средством снятия хронических и острых спазмов мышц спины.
Чтобы достичь полного расслабления, необходимо занять анатомически правильное положение – то есть поддерживать естественные изгибы позвоночника. Для этого подкладывайте небольшие валики под поясничный и шейный отделы позвоночника. Если их нет под рукой, можно подложить кисти рук под шею и поясницу. Во время выполнения упражнения полностью расслабляйте мышцы брюшного пресса. Закройте глаза – это усилит релаксацию.
Рекомендуем выполнять упражнения в той последовательности, в которой они приведены. Они начинаются с тех, которые вызывают минимальные волновые движения («Волны ступнями лежа на спине») и заканчиваются упражнением, которое дает наибольшую волну («Волны руками, сомкнутыми в замок»).
Волновая гимнастика вызывает микродвижения позвонков относительно друг друга. Это приводит к нормализации положения суставных поверхностей позвонков, хрящевых пластин межпозвонковых дисков, в результате боль в позвоночнике уменьшается. Поэтому эти упражнения можно выполнять в случае обострения болевых синдромов, связанных с остеохондрозом позвоночника.
Следует помнить, что эти упражнения НЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ЧЕРЕЗ БОЛЬ!
Источник: vrachirf.ru
Источник
Занимайтесь где угодно и когда удобно – несколько простых упражнений в день и вы в отличной форме!
Занимайтесь где угодно и когда удобно – несколько простых упражнений в день и вы в отличной форме!
Волновая гимнастика
Занимайтесь где угодно и когда удобно – несколько простых упражнений в день и вы в отличной форме!
Занимайтесь где угодно и когда удобно! Несколько простых упражнений в день – и вы в отличной форме
Сделайте первый шаг к своему здоровью!
Ваше первое занятие с волновыми тренажёрами проведёт Педагог-исследователь Владимир Степанов. Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы узнавать о новых видео с волновой гимнастикой
Сделайте первый шаг к своему здоровью!
Ваше первое занятие с волновыми тренажёрами проведёт Педагог-исследователь Владимир Степанов. Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы узнавать о новых видео с волновой гимнастикой
Комплекс упражнений для различных частей тела
Комплекс упражнений для различных частей тела
Упражнение № 1 – руки
Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально, одной рукой вдоль тела, как показано на рисунке 1.1.
Выполняемые действия
Выполняйте ритмичные движения рукой с тренажёром вверх-вниз (А).
Для достижения устойчивых колебаний груза тренажёра подбирается эффективная частота движений предплечья и плеча (Б).
Амплитуда движения комфортная (3−12 см). После выполнения движений и паузы упражнение выполняются другой рукой.
Упражнение № 2 – руки
Исходное положение
Стоя, тренажёр держится с торцов горизонтально, вытянутыми руками перед грудью, как показано на рисунке 3.1.
Выполняемые действия:
Выполняйте ритмичные движения руками вправо-влево (А-Б), задавая грузу тренажера устойчивые колебания. Амплитуда небольшая, затем средняя, аналогично Упражнению №1. Также упражнение можно выполнять при зафиксированных руках, задавая колебания туловищем (В)
Упражнение № 3 – руки
Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально одной или двумя вытянутыми вперед руками, как показано на Рисунке 5.
Выполняемые действия
Выполняются колебательные движения рукой (руками) с тренажёром вверх-вниз (А), при этом подбирается удобная частота за счет движений предплечья и плеча.
Амплитуда движений комфортная, аналогично Упражнению № 1. Можно постепенно включать в работу мышцы ног (Б), аналогично Упражнению № 2.
Упражнение № 4 – руки
Исходное положение
Стоя, тренажер держится горизонтально вытянутыми руками вперед или одной рукой вперед и в сторону, как показано на Рисунке 7.
Выполняемые действия
Волновое движение задается согласованными движениями руки или рук (А) и легкими колебаниями бедра и туловища (Б).
Упражнение № 5 – руки
Исходное положение
Стоя, тренажёр держится с торцов горизонтально на уровне головы или чуть выше, над головой, руки согнуты, как показано на Рисунке 9.1.
Выполняемые действия
Выполняются ритмичные движения руками вправо-влево (А), что задаёт грузу тренажёра устойчивые колебания. Амплитуда небольшая, затем средняя, аналогично Упражнению № 3.
Постепенно можно включать в работу мышцы туловища (Б) и выпрямить руки, что возможно при продвинутой физической подготовке, как показано на Рисунке 9.2.
Упражнение № 6 – руки
Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально двумя руками за головой, опустив его вниз между лопаток, как показано на Рисунке 10.1.
Выполняемые действия
Колебательные движения выполняются руками в направлении вверх-вниз (А), задавая грузу тренажёра устойчивые колебания, как показано на Рисунке 10.2.
Для увеличения физической нагрузки можно добавить пружинистые движения в коленях (Б).
Упражнение № 7 – руки
Исходное положение
Лёжа на спине, в том числе на наклонной опоре (полулёжа), как показано на Рисунке 11 или тренажёр подвешивается горизонтально на кронштейне с помощью шнура.
Выполняемые действия:
Колебательные движения задаются руками (рукой) с малой амплитудой и усилием (А).
За счёт размещения тренажёра на подвесе возможно значительное снижение усилий. Способ и виды крепления и удержания тренажёра можно узнать у производителя.
Упражнение № 8 – руки
Исходное положение
Сидя, тренажер держится хватом сверху горизонтально с наклоном согнутой рукой перед собой, как показано на Рисунке 12.1.
Выполняемые действия
Выполняются колебательные движения рукой с тренажером вдоль оси тренажера (А). Амплитуда движений-комфортная. При достаточной физической подготовленности можно вытягивать руку с тренажером вперед (Б) или поднимать вверх (В), как показано на Рисунке 12.2.
Упражнение № 9 – руки
Исходное положение:
Стоя, тренажер держится хватом сверху горизонтально согнутой рукой над плечом, как показано на Рисунке 13.1.
Выполняемые действия:
Выполняются колебательные движения рукой с тренажером вперед-назад (А), при этом подбирается удобная частота, в основном, за счет предплечья. Амплитуда движений-комфортная. При достаточной физической подготовленности можно поднимать руку с тренажером вверх (Б) или вытягивать вперед (В), как показано на Рисунке 13.2.
Упражнение № 10 – руки
Исходное положение:
Стоя, тренажер держится горизонтально двумя руками за спиной, как показано на Рисунке 14.1.
Выполняемые действия:
Колебательные движения выполняются двумя руками вправо-влево (А), задавая грузу тренажера устойчивые колебания, как показано на Рисунке 14.2. Амплитуда движений небольшая, затем средняя.
Упражнение № 1 – ноги
Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально, одной (А) или двумя (Б) руками вниз вдоль тела, как показано на рисунке 2.1.
Выполняемые действия:
Выполняются пружинистые движения в коленях (немного их сгибая), обозначается подъем и опускание всего тела (В) и таким образом достигаются устойчивые колебания груза тренажёра, аналогично Упражнению №1.
Упражнение № 2 – ноги
Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально одной или двумя руками вдоль тела: впереди (А) или сбоку (Б), стопы на небольшом расстоянии, носки разделены. Руки выпрямлены, слегка напряжены и не работают.
Выполняемые действия
Выполняются пружинистые движения пятками с легкой опорой на носки, при этом тело ритмично поднимается и опускается на прямых ногах (В). При малой амплитуде необходимо задать устойчивые колебания грузу тренажера, аналогично Упражнению № 2.
Упражнение № 3 – ноги
Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально одной или двумя вытянутыми вперед руками, как показано на Рисунке 5.
Выполняемые действия
Выполняются колебательные движения рукой (руками) с тренажёром вверх-вниз (А), при этом подбирается удобная частота за счет движений предплечья и плеча.
Амплитуда движений комфортная, аналогично Упражнению № 1. Можно постепенно включать в работу мышцы ног (Б), аналогично Упражнению № 2.
Упражнение № 4 – ноги
Исходное положение
Сидя, тренажер держится вертикально вытянутыми вперед руками (рукой), как показано на Рисунке 6. Руки (рука) слегка напряжены и не работают.
Выполняемые действия
Колебательные движения задаются усилиями мышц бедер и ягодиц (А), ритмичное напряжение и расслабление которых слегка приподнимает и опускает тело без отрыва от сиденья.
Упражнение № 5 – ноги
Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально двумя руками за спиной вдоль тела (А), стопы на небольшом расстоянии, носки разделены, как показано на Рисунке 8.1. Руки выпрямлены, слегка напряжены и не работают.
Выполняемые действия:
Выполняются пружинистые движения пятками с легкой опорой на носки (Б), при этом ритмично поднимается и опускается на прямых ногах. При малой амплитуде необходимо задать устойчивые колебания грузу тренажера, аналогично Упражнению № 4.
Упражнение № 6 – ноги
Исходное положение
Стоя, тренажёр держится вертикально двумя руками за головой, опустив его вниз между лопаток, как показано на Рисунке 10.1.
Выполняемые действия
Колебательные движения выполняются руками в направлении вверх-вниз (А), задавая грузу тренажёра устойчивые колебания, как показано на Рисунке 10.2.
Для увеличения физической нагрузки можно добавить пружинистые движения в коленях (Б).
Упражнение № 1 – туловище
Исходное положение
Стоя, тренажёр держится с торцов горизонтально, вытянутыми руками перед грудью, как показано на рисунке 3.1.
Выполняемые действия:
Выполняйте ритмичные движения руками вправо-влево (А-Б), задавая грузу тренажера устойчивые колебания. Амплитуда небольшая, затем средняя, аналогично Упражнению №1. Также упражнение можно выполнять при зафиксированных руках, задавая колебания туловищем (В)
Упражнение № 2 – туловище
Исходное положение
Стоя, тренажер держится горизонтально вытянутыми руками вперед или одной рукой вперед и в сторону, как показано на Рисунке 7.
Выполняемые действия
Волновое движение задается согласованными движениями руки или рук (А) и легкими колебаниями бедра и туловища (Б).
Упражнение № 3 – туловище
Исходное положение
Стоя, тренажёр держится с торцов горизонтально на уровне головы или чуть выше, над головой, руки согнуты, как показано на Рисунке 9.1.
Выполняемые действия
Выполняются ритмичные движения руками вправо-влево (А), что задаёт грузу тренажёра устойчивые колебания. Амплитуда небольшая, затем средняя, аналогично Упражнению № 3.
Постепенно можно включать в работу мышцы туловища (Б) и выпрямить руки, что возможно при продвинутой физической подготовке, как показано на Рисунке 9.2.
Время выполнения каждого упражнения
Время выполнения каждого упражнения
5−10 сек
Восстановление после травм и заболеваний
5−15 сек
Лечебная физическая подготовка
10−30 сек
Общая физическая подготовка
5−10 сек
Восстановление после травм и заболеваний
5−15 сек
Лечебная физическая подготовка
10−30 сек
Общая физическая подготовка
ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ:
Для обеспечения своей собственной безопасности соблюдайте следующие указания:
- Если у Вас появятся головокружение или чувство слабости, немедленно прекратите занятие и обратитесь к своему лечащему врачу!
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Программа «Волновая гимнастика» разработана и учитывает, что:
- Задаваемый темп ритмических движений с волновыми тренажёрами физиологически безопасен для организма человека.
- Характер и уровень физической нагрузки на занятиях волновой гимнастикой допустим в такой степени, в какой они разрешены при обычных физических нагрузках.
Исключением являются люди, имеющие острые болезненные состояния (повышенная температура, кровотечения и т.п.) и различные патологии раковых заболеваний.
ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ:
Для обеспечения своей собственной безопасности соблюдайте следующие указания:
- Если у Вас появятся головокружение или чувство слабости, немедленно прекратите занятие и обратитесь к своему лечащему врачу!
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Программа «Волновая гимнастика» разработана и учитывает, что:
- Задаваемый темп ритмических движений с волновыми тренажёрами физиологически безопасен для организма человека.
- Характер и уровень физической нагрузки на занятиях волновой гимнастикой допустим в такой степени, в какой они разрешены при обычных физических нагрузках.
Исключением являются люди, имеющие острые болезненные состояния (повышенная температура, кровотечения и т.п.) и различные патологии раковых заболеваний.
Занятия с тренером
Посетите групповые занятия волновой гимнастикой, чтобы не допускать ошибок
Где купить тренажёр
Закажите волновой тренажёр с доставкой на дом в нашем интернет-магазине
Занятия с тренером
Посетите групповые занятия волновой гимнастикой, чтобы не допускать ошибок
Где купить тренажёр
Закажите волновой тренажёр с доставкой на дом в нашем интернет-магазине
Источник