Волейбол нагрузка на позвоночник

Волейбол нагрузка на позвоночник thumbnail

Волейбол, в отличие от того же плавания или бега на лыжах, вид спорта с ярко выраженной аccиметричностью нагрузки. Но самое коварное в том, что ассиметричность сочетается с ударно-импульсным характером воздействия при многочисленных прыжках.

Как известно, даже толстую палку легко сломать, если ею резко бить обо что-то твердое. Вытянувшийся ввысь (а при нападающем ударе еще и в бок) позвоночник в момент приземления испытывает колоссальные нагрузки. Природа изначально не рассчитывала, что человек откажется от опоры на четыре конечности, посему наш ставший вертикальным позвоночник является наиболее уязвимым даже в обычной жизни, не говоря уже о профессиональном спорте. Неправильное положение при сидении за несколько лет может привести к искривлению позвоночника. Сами позвонки не деформируются. А вот межпозвоночные диски, представляющие собой студянисто-хрящевидные образования – элементарно. Аномальное изменение формы межпозвоночных дисков приводит к самым различным заболеваниям, т.к. сблизившиеся позвонки начинают негативно воздействовать на корешки нервов, расходящихся во все части тела от спинного мозга. Самое распространенное заболевание – остеохондроз (шейный, грудной, поясничный), он же в простонародье радикулит. Симптомы: скованность в районе больных сегментов, ноющая боль, по ощущениям сродни зубной, отдающая (ирродимирующая) по ходу нерва. Скованность вызывается тем, что из-за защемления нерва происходит локальный отек, который вызывает спазм близлежащих мышц. Не расслабленные, в постоянном тонусе мышцы приводят, упрощенно говоря, к застою, и отек сам не рассасывается, еще больше напрягая (рефлекторно) мышцы. Возникает замкнутый круг. Боли усиливаются, переходя в распределенные (вегетативные), и сопровождаются онемением конечностей. В случае несвоевременного лечения достаточно вероятны протрузии дисков с истечением пульпозного ядра, и, как следствие, невосстанавливаемые парезы, например, стоп, и  даже инвалидность.

С годами межпозвоночные диски теряют эластичность, как бы ссыхаются, уменьшаясь в объеме. Поэтому остеохондроз обычно проявляется с возрастом. Однако при сильных ударных нагрузках на позвоночник, усугубляемых неправильной осанкой (а у высоких людей осанка, как правило, очень далека от идеальной), диски могут сплющиваться и в молодом возрасте. Деформация дисков иногда сказывается не сразу (благодаря тренированным связкам-мышцам), а только через несколько лет. По поводу восстановления “возрастных” дисков мнения врачей расходятся: большинство (пожалуй, справедливо) считают, что диски не способны регенерироваться в принципе. А всякие “Инолтры”, что мертвому припарки. В частности, если бы тот же Дикуль сломал позвоночник в 35 лет, а не в юности, то, мол, он ни во что бы не восстановился.

Итак, неравномерно “сплющенный” диск неустойчив и стремится “выпереть”. Процесс идет по нарастающей: чем дальше, тем хуже. Как результат, многие волейболисты со стажем страдают грыжами дисков. А ряд бывших игроков уровня сборных, подвергавшихся экстремальным нагрузкам и игнорировавшим “разгрузку” позвоночника, дико мучаются от множества межпозвоночных грыж.

Уверенно выяснить, насколько серьезна грыжа диска, можно только по результатам магнитно-резонансной томографии. Кстати, в 2006 году супер томограф (2 млн долларов) фирмы Siemens смонтировали в обнинском ИМР. Интерпретация томограммы – не так проста, как кажется, в запутанных случаях лучше съездить к хорошему профессору в Москву (например, в 83-ю клиническую больницу, отделение нейрохирургии). Диагноз, сделанный быстренько на глазок, воспринимайте как попытку поставить вас “на бабки”. Операбельное хирургическое вмешательство применяется, если человек не может ходить, так как связано с большим риском для пациента остаться прикованным к инвалидной коляске. Щадящие операции по швейцарской технологии (когда выступающая часть диска отрезается лазером через один прокол на спине и вынимается через другой, т.е. без вскрытия брюшной полости) пока могут быть выполнены лишь в узко специализированных центрах (в Москве, Киеве, за рубежом). Уповать на эту довольно эффективную операцию (увы, дорогостоящую), продолжая “забивать” позвоночник – не советую. Всё равно прооперированный диск не восстановится по толщине, и позвонки сблизятся со всеми вытекающими последствиями. Рекламируемое восстановление посредством ввода препаратов прямиком в диск, а так же направленное воздействие на диск в частности лазером – скорее будущее медицины, нежели чем реальное настоящее.

Читайте также:  Врач отвечающий за позвоночник

Означает ли все вышесказанное, что волейбол однозначно вреден для здоровья? Вовсе нет! Но только при соблюдении определенных правил. Ведь многие волейболисты, в том числе профессионалы, играют до глубокой старости и хоть бы хны! В чем же секрет? Сначала необходимо выяснить, подвержены ли вы остеохондрозу генетически, поскольку многое определяется особенностями скелета и связок, передающимися по наследству. Если ваши папы-мамы, дедушки-бабушки страдали от радикулита, то следует отнестись к своему позвоночнику предельно серьезно. Очень полезно каждому, метящему в большой спорт, сделать томографию, и если диски имеют большую толщину, не затемнены на компьютерном снимке и аномально не выступают за краешки позвонков, тогда волейбол это ваш вид спорта.

Итак, главные правила профессионального волейболиста (и не только) :

  • Спать на ровном (!) в меру жестком ложе, чтобы позвоночник самопроизвольно растягивался во время сна, давая дискам возможность восстанавливать свою форму. Чем тучнее тело, тем жестче ложе!!! Женщинам с выраженной талией, а так же мужчинам с лордозом рекомендуются анатомические матрацы (>500 уе), состоящие из множества независимых (!) пружин или латексные. Вариант, который всегда под рукой: снять с петель цельную межкомнатную дверь, положив сверху один или два обычных ватных матраца.  Панцирные сетки, гамаки и тп – категорически противопоказаны. Отдыхай (смотри TV, слушай музыку) лежа, а не сидя!

  • После каждой тренировки выполнять вис (на шведской стенке) с поджатием колен и мягкими поворотами вправо-влево относительно оси позвоночника. После виса, внимание (!), резко не спрыгивать, а мягко спускаться.

  • Регулярно за часик перед сном выполнять упражнение на расслабление позвоночника под смешным названием “золотая рыбка”, заимствованное из йоги. Лежа на полу, (руки по голову, носки ступней на себя), совершаете колебания в виде бегущей волны в горизонтальной плоскости, но при этом оставаясь на месте.

  • Почаще посещать бассейн и, чередуя ритм и стиль (брасс/кроль), плавать на дистанции не ниже средних

  • Периодически проходить курсы массажа спины от воротниковой части до крестца

  • Постоянно закачивать мышцы спины (упражнения типа “лодочка”, продольные и боковые “ножницы”, махи назад ногами полусогнувшись в упоре), а так же брюшного пресса. Но это при условии, что диски не деформированы и стоят на своем месте! Если же диски что называется “притоптались” относительно криво стоящих позвонков, то типично спортивная закачка может привести к тому, что очень сильные мышцы будут усугублять деформацию, а как только мышцы-связки чуть ослабнут (например, устав в 5-й партии) – каюк. Далее начнутся постоянные рецидивы. Тогда попытки типично спортивной закачки приводят лишь к болям. Для правильной закачки исковерканной спины необходимы специальные (!) тренажеры и комбинации подобранных упражнений, например по системе Дикуля.

  • Быть предельно внимательными при выполнении упражнений, направленных на развитие гибкости в области поясницы (чрезвычайно опасен “барьерный шаг” без соответствующей разминки), особенно после интенсивных прыжковых нагрузок.

  • Включать в рацион: натуральные соки (не из пакетов!!!), морсы (кол-во не ограничено), минералку (чтобы восстанавливать водно-солевой баланс); холодец, печень, рыбу, бананы; витамины В-6, В-8, В-12, комплекс “нейромультивит”;…

Что же делать, если все-таки вдруг стало трудно сгибаться/разгибаться и возникли ноюще-тянущие боли в районе поясницы – “ахиллесовой пяте” волейболиста? Во-первых, сразу же поставить в известность тренера, не пытаясь доиграть даже партию (все равно проку от вас не будет). Во-вторых, немедленно прекратить любые физические нагрузки; т.е. если не “добивать”, то частенько просто отлежаться в течение трех-пяти дней (на русской печке и того быстрее) бывает достаточно, а если “загнать”, то вылечиться крайне непросто, неимоверно долго и весьма накладно. В-третьих, обратиться к СПЕЦИАЛИСТУ невропатологу. Правда, настоящего специалиста еще поискать надо. Очень бережно работают с пациентами в фирме под названием “Жизнь без лекарств”, но из-за “нежности” методов курс лечения долог. Не могу порекомендовать сходу обращаться в дорогие коммерческие “центры”, поскольку заранее не известно, кого именно они там наймут и насколько будут искренны в своем стремлении “пообщаться” с вами подольше. С осторожностью относитесь к типичным назначениям в разного рода поликлиниках таблеток/инъекций ортофена и диклофенака, которые в большей мере лишь притупляют боль, не устраняя первопричины и пагубно воздействуя на желудок. Аналогичная мазь – намного лучше! Ведь наносится как раз в нужном месте… Многократно проверенное  (в том числе на себе лично) экстренное супер средство: внутривенный укол (2.0 – анальгин, 3.0 – 25% р-р магнезии, 3.0 – новокаин или физиологический р-р из ампул) – снимает отек, купирует боль, устраняет спазм. Внимание! Вводить медленно, контролируя артериальное давление (ощущение паровой бани, накатывающейся снизу – это нормально).

Читайте также:  Центр лечения позвоночника и суставов челябинск

Наконец, по поводу мануальной терапии. Хороший костоправ – это от Бога. Таковых в Обнинске (100 км от Москвы) нынче только один: Деркачев Михаил Михайлович (8 910 705 31 88). Естественно, он не дает полной гарантии, что без закачки мышечного “корсета” рецидива-осложнений не будет.

И помните: лучше вовремя уйти из большего спорта, чем мучаться всю оставшуюся жизнь.

Источник

Статистика говорит о том, что травмы спины у спортсменов-волейболистов встречаются в 9-17% случаях от общего количества.
Чаще всего спортсмены, играющие в волейбол, страдают от хронических поясничных болей по причине
усталостного перелома позвонковой дуги в области между суставами или в области ножки позвонковой дуги.
Такое состояние называют спондилолиз.
Оно может возникнуть у тех спорстменов, которые выполняют интенсивные разгибания в пояснице, а также скручивания.
Ещё один вариант – спортсмен подвергаются чрезмерной осевой нагрузке. Во время игры спондилолиз может возникнуть при подаче и атаке.

Спондилолиз с последующим спондилолистезомХронический спондилолиз может возникнуть при избыточных физических нагрузках, если имеют место нарушение питания костных тканей и дисплазия позвонков.

В общих словах, спондилолиз – это следствие сосредоточения нагрузок на межсуставные дужки позвонков,
когда запас упругости костных тканей «не справляется». Сначала в этом месте возникает так называемая зона Лозера с костными изменениями.
Вторая стадия – усталостный перелом в “критической зоне”. Этот процесс – обратим.
Достаточно устранить чрезмерные силовые воздействия, чтобы произошло сращение.

Исследования показали частоту спондилолиза – 3-7% от всего количества травм спины.
Страдают им в равной степени женщины и мужчины.
Иногда возникает осложнение спондилолиза спондилолистезом, и вот последний как раз чаще встречается у женщин.

При усталостном переломе боль вначале обычно невелика, затем усиливается и ограничивает физическую активность.
Если в начале заболевания прекратить физическую активность – боль уменьшится, впоследствии она будет ощущаться постоянно,
особенно часто беспокоит пациентов боль в пояснице по вечерам.

При травме спины волейболисту сразу показывают компьютерную томографию и ЯМР – магнитно-ядерный резонанс,
простой рентген может не выявить полную картину.
Лечение – ограничение активных физических движений, применение противовоспалительных препаратов и реабилитационная программа,
которая призвана развить гибкость позвоночника и силу позвоночных мышц.

И немного строк от автора сайта: травму легче предотвратить, чем лечить. Таким образом, волейболисту необходимо перед игрой (тренировкой) хорошо разогреться и потянуться. После игры стоит обязательно потянуться. Помимо этого очень советую развивать своё тело: заниматься йогой ходить в тренажерный зал, посещать в баню минимум раз в неделю (и не забывать париться), плавать в бассейне, ходить на массаж. Всем удачных тренировок и игр без травм.

Читайте также:  Проблемы с позвоночникам из за тренажеров

Источник

 Âîëåéáîë ó÷èò ïàäàòü

Óìåíèå ïðàâèëüíî ïàäàòü î÷åíü âàæíî â æèçíè, îñîáåííî ýòî êàñàåòñÿ ëþäåé ñòàðøåãî âîçðàñòà, êîòîðûì ýòî óìåíèå ìîæåò ñîõðàíèòü íå òîëüêî çäîðîâüå, íî äàæå æèçíü.

Èìåííî âîëåéáîë ó÷èò êîíòðîëèðîâàòü ïàäåíèå, íàïðèìåð ïðè ïðèåìå ìÿ÷à, ïàäàòü ìÿãêî, ñêîëüçÿùèì äâèæåíèåì, íå ïîäñòàâëÿÿ ïîä óäàð ñóñòàâû è ãîëîâó. Íàèáîëåå ýòî âàæíî äëÿ âûñîêèõ ëþäåé, êîòîðûì òðóäíî ñêîîðäèíèðîâàòüñÿ ïðè ïàäåíèè.
Âîëåéáîë ëîÿëåí ê ôèçè÷åñêîé ôîðìå

Ýòà èãðà íå òðåáóåò îò âàñ íè íàâûêîâ ñïðèíòåðà, íè õîðîøåé âûíîñëèâîñòè. Èãðàòü ìîæíî ïðàêòè÷åñêè ïðè ëþáîé ôèçè÷åñêîé ôîðìå. Íåçàìåòíî òðåíèðóþòñÿ âñå ãðóïïû ìûøö, ðàçâèâàåòñÿ äûõàòåëüíàÿ ñèñòåìà.

Êðîìå òîãî, âîëåéáîë – áåñêîíòàêòíûé âèä ñïîðòà, ÷òî ñíèæàåò âåðîÿòíîñòü òðàâì. Áëàãîäàðÿ ýòîìó âîëåéáîë ïîäõîäèò äëÿ èãðîêîâ ïðàêòè÷åñêè ëþáîãî âîçðàñòà, è èì îí îáåñïå÷èò áåçîïàñíóþ ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó.
Âîëåéáîë òðåíèðóåò íàâûêè êîììóíèêàöèè

Õîðîøî ñûãðàííàÿ êîìàíäà â âîëåéáîëå â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ïîáåæäàåò ïðåâîñõîäÿùèõ ïî ñèëàì ïðîòèâíèêîâ, êîòîðûå èãðàþò âìåñòå âïåðâûå. Óìåíèå ñòàòü åäèíûì ìåõàíèçìîì, ïîíèìàòü äðóã äðóãà áåç ñëîâ, ñòðàõîâàòü è ïîääåðæèâàòü, à ïîòîì âìåñòå ðàäîâàòüñÿ ïîáåäå – âîò ÷åìó ó÷èò èãðîêîâ âîëåéáîë. Òàêèì îáðàçîì, èãðó â âîëåéáîë ìîæíî ðàññìàòðèâàòü êàê ïñèõîëîãè÷åñêèé òðåíèíã äëÿ òåõ, êòî èìååò ïðîáëåìû â îáùåíèè.
Âîëåéáîë óêðåïëÿåò ñâÿçêè

Èñòîðèè î òîì, êàê ëþäè èçáàâèëèñü îò õðóñòà ñóñòàâîâ, íà÷àâ çàíèìàòüñÿ âîëåéáîëîì, – äàëåêî íå ðåäêîñòü. Ïîñòîÿííûå ïðûæêè â âîëåéáîëå äàþò õîðîøóþ íàãðóçêó íà ñóñòàâû è ñâÿçêè, ÷òî óâåëè÷èâàåò ïðèòîê ê íèì êðîâè è ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ.  ðåçóëüòàòå óêðåïëÿåòñÿ ñâÿçî÷íûé àïïàðàò, ñóñòàâû ñòàíîâÿòñÿ áîëåå êðåïêèìè è ïîäâèæíûìè, èñ÷åçàåò õðóñò, íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ è äàæå ñóñòàâíûå áîëè. Âîëåéáîë ðàçâèâàåò ãèáêîñòü ïîçâîíî÷íèêà è ìîæåò èçáàâèòü îò íà÷àëüíûõ ïðîÿâëåíèé îñòåîõîíäðîçà. Âîëåéáîë ìîäåëèðóåò ôèãóðó

Îñîáåííî ïëÿæíûé âîëåéáîë – òðóäíîñòè áûñòðîãî ïåðåìåùåíèÿ ïî ïåñêó õîðîøî òðåíèðóþò ìûøöû íîã è ÿãîäèö, èäåàëüíîå ñîñòîÿíèå êîòîðûõ è äåìîíñòðèðóþò ñïîðòñìåíêè. Íî è îáû÷íûé âîëåéáîë â çàëå äàñò íåîáõîäèìóþ åæåäíåâíóþ íàãðóçêó, óêðåïèò ìûøöû è óáåðåæåò îò ãèïîäèíàìèè.
Âîëåéáîë òðåíèðóåò ãëàçà

Âî âðåìÿ çàíÿòèé âîëåéáîëîì íåîáõîäèìî ñëåäèòü çà ìÿ÷îì, êîòîðûé íàõîäèòñÿ òî äàëüøå, òî áëèæå ê èãðîêó, â ðåçóëüòàòå ÷åãî âîëåéáîë ìîæíî íàçâàòü çàðÿäêîé äëÿ ãëàç – óñèëèâàåòñÿ ïðèòîê êðîâè ê îðãàíó çðåíèÿ, òðåíèðóþòñÿ ãëàçíûå ìûøöû. Êðîìå òîãî, ðàçâèâàåòñÿ ãëàçîìåð, âåäü èãðîêó ïðèõîäèòñÿ óãàäûâàòü òî÷êó ïðèçåìëåíèÿ ìÿ÷à, ÷òîáû ïðàâèëüíî îòáèòü åãî.
Âîëåéáîë óëó÷øàåò êîîðäèíàöèþ

Îâëàäåíèå òàêèìè ñëîæíûìè ïðèåìàìè, êàê ïîäà÷à â ïðûæêå, àòàêóþùèé óäàð, áëîêèðîâêà, òðåáóåò õîðîøåé êîîðäèíàöèè. Îñâîåíèå íîâûõ ïðèåìîâ çàñòàâëÿåò ìîçã ðàáîòàòü, îáðàçóÿ íîâûå ñâÿçè ìåæäó íåðâíûìè êëåòêàìè, ÷òî ñòàíîâèòñÿ îòëè÷íîé òðåíèðîâêîé íå òîëüêî äëÿ íåðâíî-ìûøå÷íîãî àïïàðàòà, íî è äëÿ ãîëîâíîãî ìîçãà.
 âîëåéáîëå âàæíà òàêòèêà

Âîëåéáîë – ýòî íå ïðîñòî êòî ñèëüíåå óäàðèò ïî ìÿ÷ó. Çäåñü âàæíî îïðåäåëèòü ñèëüíûå è ñëàáûå ñòîðîíû ïðîòèâíèêà è ðàçðàáîòàòü ñîîòâåòñòâóþùóþ òàêòèêó, ïðèâîäÿùóþ ê âûèãðûøó. ×àùå âñåãî òàêòè÷åñêèå õîäû ïîäñêàçûâàåò òðåíåð, íî íà ëþáèòåëüñêîì óðîâíå èãðîêàì ïðèõîäèòñÿ ñàìèì íàõîäèòü ïëàí íà èãðó è ðàñïðåäåëÿòü ðîëè.
Âîëåéáîë ðàçâèâàåò ðåàêöèþ

Áûñòðîòà, òî÷íîñòü ðåàêöèè, ëîâêîñòü – êà÷åñòâà, íåçàìåíèìûå â âîëåéáîëå. Èìåííî îíè âûðàáàòûâàþòñÿ â ïðîöåññå èãðû, à ïîòîì ïîìîãàþò è â îáû÷íîé æèçíè – íà äîðîãå, â ðàáîòå èëè â ñëîæíûõ ñèòóàöèÿõ.
Âîëåéáîë ñíèìàåò ñòðåññ

Êàê è ëþáàÿ èãðà, âîëåéáîë ìîæåò äàòü õîðîøóþ ðàçðÿäêó ïîñëå òðóäîâîãî äíÿ, ïîìî÷ü îòðåøèòüñÿ îò ïðîáëåì, õîðîøî îòäîõíóòü è ïîâåñåëèòüñÿ. Âîëåéáîë çàðÿæàåò ýíåðãèåé, íå äàåò ñêó÷àòü è íå îñòàâëÿåò ïðîñòðàíñòâà äëÿ ìûñëåé î äåäëàéíàõ, îò÷åòàõ è âîîáùå î ðàáîòå. Èãðà – ñàìûé ëó÷øèé ïñèõîëîãè÷åñêèé îòäûõ îò åæåäíåâíîé ðóòèíû.

Источник