Влияние малоподвижного образа жизни на позвоночнике
Изменить размер шрифта
О том, что постоянно сидеть вредно, знают все, но в подробностях рассказывают нечасто. Как выглядят последствия сидячего образа жизни с точки зрения врача-невролога, объясняет Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12.
«Профессиональные» болезни офисных работников
«Каждый день современного человека, к сожалению, проходит по заданной схеме: сначала за рабочим столом, потом в машине, потом дома на любимом диване, — говорит Хамурзова. — С сидячим образом жизни связано развитие многих заболеваний, но наиболее серьезной проблемой являются «профессиональные» болезни позвоночника: сколиозы (искривления), остеохондрозы и так далее».
Даже если вы приобрели специальный эргономичный стул и правильно отрегулировали его по высоте, учитывайте, что получаемая нагрузка на позвоночник в сидячем положении на 40 процентов выше, чем в положении стоя. Мелкие неудобства сидения кажутся не очень важными, но они воздействуют на позвоночник постоянно, пока вы об этом и не подозреваете.
Почему страдает позвоночник?
Для работы в положении сидя характерны узкая специализация и однообразие движений. Это тоже определенного рода перегрузка. Если вы сидите на работе почти все время, да еще дома часа 2–3 проводите в кресле, то можно говорить о сидячем образе жизни.
«Кажется, отдых позвоночнику, да и только, — замечает Хамурзова, — но в действительности мы имеем дело с хронической перегрузкой».
Перегрузка позвоночника — следствие постоянного, малозаметного, но предельно однообразного статического воздействия силы тяжести.
Механика «сидячих» травм
Дело осложняется еще и тем, что, сидя (обычно за столом) вы не заботитесь о сохранении правильной осанки, так как через какой-то промежуток времени нетренированные мышцы спины начинают уставать.
Они уже не могут обеспечивать правильную осанку, и позвоночник слегка сгибается. В этом физиологически неправильном положении происходит сдавливание передних отделов межпозвоночных дисков, в то время как задние отделы растягиваются. В таком положении межпозвоночный диск теряет свою эластичность и быстрее изнашивается.
Если при сидении у человека корпус выдвинут вперед или сильно опущена голова, то между туловищем и телом позвонка создается своего рычаг, многократно усиливающий давление на данный позвонок. Поэтому неправильная поза сидящего человека способна влиять на позвоночник так же отрицательно, как и подъем чрезмерных тяжестей.
- Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, Facebook, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.
Основные «сидячие» болячки
Основными заболеваниями позвоночника, развивающимися вследствие долгого нахождения в сидячем положении, являются остеохондроз и сколиоз (различные искривления позвоночника).
Если возможность развития искривления позвоночника более велика в раннем возрасте, то остеохондроз опасен для людей всех возрастов. Также стоит отметить, что последствия остеохондроза более опасны, чем последствия различных видов искривления позвоночника.
«Многие наверняка не понаслышке знают, что такое остеохондроз, — рассказывает Хамурзова. — Считается, что это болезнь пожилых людей, однако это не совсем так».
Болезнь молодеет в последнее время, и причины тому: сколиоз, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, длительное пребывание в неудобной позе, нарушение обмена веществ. В группу риска входят прежде всего люди, ведущие сидячий образ жизни.
Каким позвонкам приходится тяжелее?
Разные отделы позвоночника испытывают различную нагрузку, в том числе и в положении сидя. Особенно значительная нагрузка приходится на диски шейного и поясничного отделов, поскольку они отличаются наибольшей мобильностью.
При этом поражение шейного отдела позвоночника вызывает проблемы и с кровоснабжением мозга. Результатом недостаточного кровоснабжения становятся периодические головные боли, слабость и головокружения, нарушения зрения, шум в ушах.
Что делать?
Не у каждого человека есть возможность поменять сидячую работу на что-нибудь другое только ради здоровья. Однако для снижения риска развития заболеваний позвоночника достаточно соблюдать несколько правил.
1. Контролируйте собственную осанку. Следите за правильной посадкой, пока не привыкнете. Если не получается контролировать осанку самостоятельно, попросите о помощи коллег или, если вы работаете дома, домочадцев.
2. Приучайте детей сидеть за столом правильно с самого детства. Этим вы убережете их от возможных проблем в будущем.
3. Меняйте положение позвоночника, а статическую нагрузку смените динамической. Для этого вставайте со стула, кресла или дивана каждый час хотя бы на 10 минут. На работе можно пройтись, сделать несколько упражнений из офисной зарядки, подняться по лестнице или обсудить с коллегами дела. Дома займитесь домашней работой – всегда найдется угол с невытертой пылью или необходимость развесить выстиранное белье. А упражнения дома можно делать и более сложные, не смущаясь лишних глаз.
4. Делайте упражнения для укрепления мышц спины и укрепления мышц брюшного пресса. Они не займут много времени, но помогут сохранять правильную осанку – при нетренированной спине сидеть за столом правильно гораздо сложнее.
Источник: www.takzdorovo.ru
|
Источник
Заболевания позвоночника. Причины возникновения. Способы профилактики
К сожалению, многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как боли в спине, скованность мышц, особенно по утрам, отеки на ногах, чувство покалывания и онемения в конечностях. Нередко у нас бывает нарушение сна, головные боли. Зачастую, причиной данных недугов служат заболевания позвоночника.
Давайте же разберемся с причинами возникновения самых распространенных из них:
Остеохондроз
Остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний позвоночника. В подавляющем большинстве случаев, именно остеохондроз является причиной болей в спине.
При данном заболевании происходит разрушение костной и хрящевой ткани. Эта болезнь знакома практически всем людям пожилого возраста, хотя нередко встречается у молодых мужчин, женщин и даже детей.
Причинами развития остеохондроза являются:
- лишний вес;
- сидячая работа;
- тяжелый физический труд;
- нарушение обмена веществ;
- травмы позвоночника;
- неправильная осанка.
Сколиоз
Сколиоз – сложная деформация позвоночника. Он начинается и ухудшается, как правило, в детском и юношеском возрасте, во время усиленного роста тела. Примерно в 80 % всех случаев причина возникновения искривлений неизвестна. Так же, причинами сколиоза могут быть:
- заболевания соединительной ткани;
- нарушение обмена веществ;
- травмы позвоночника;
- операции по удалению злокачественных опухолей;
- операции на сердце у детей;
- выраженная разница длины ног.
Спондилоартроз
При этом заболевании поражаются мелкие суставы позвоночника. Больные отмечают интенсивные боли, которые могут локализоваться в области шеи с иррадиацией в руку, затылок, межлопаточную область или, при поражении поясничного отдела, боли локализуются в поясничной области с отдачей в ягодицу или бедро. Так же как и остеохондроз, болезнь чаще поражает пожилых людей, но, зачастую, развивается и у людей молодого и зрелого возраста.
В зависимости от зоны поражения суставов, спондилоартроз может быть шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника.
Причинами развития спондилоартроза являютя:
- микротравмы позвоночника;
- нарушение обмена веществ;
- неправильная осанка;
- сидячий образ жизни;
- длительные физические нагрузки;
- плоскостопие.
Межпозвоночная грыжа
Грыжа межпозвонкового диска – одно из самых распространенных и сложных заболеваний позвоночника. Эта патология связана с нарушением обменных процессов в межпозвонковом диске. Обычный остеохондроз увеличивает риск появления межпозвоночной грыжи.
Симптомы, свидетельствующие о наличии данного заболевания, весьма разнообразии, и зависят от локализации межпозвоночной грыжи.
Причинами развития межпозвоночной грыжи может быть:
- сидячий образ жизни;
- резкой перемены положения тела;
- избыточный вес;
- операции на позвоночнике;
- неправильная осанка, слаборазвитые мышцы спины;
- чрезмерные нагрузки на позвоночник при занятиях спортом или в быту (резкие наклоны и повороты корпуса при поднятии тяжестей);
- возрастные изменения, различные заболевания позвоночника: остеохондроз, остеопороз, сколиоз.
Спинальный стеноз
Спинальным стенозом страдают, как правило, люди пожилого возраста. Клинически, заболевание проявляется болями в спине, онемением и покалыванием в нижних конечностях. При данном заболевании происходит сужение спинномозгового канала и сдавливание спинного мозга.
Причины:
- малоподвижный образ жизни;
- травмы позвоночника;
- врожденные аномалии развития позвоночника.
Профилактикой заболеваний позвоночника является:
– Рациональная физическая нагрузка;
– Физическая активность. Есть виды спорта, благотворно влияющие на состояние позвоночного столба, — спортивная ходьба, плавание, легкая атлетика.
– Отсутствие лишнего веса;
– Сон на правильной поверхности. Спать нужно на матрасе средней жесткости. Подушка должна быть, невысокой, чтобы только голова располагалась на ней, а плечи на кровати;
– Правильно организованное рабочее место у детей и взрослых.
– Сбалансированное питание;
– Равномерное распределение нагрузки при переноске тяжелых вещей;
– Отсутствие вредных привычек;
– Правильная осанка.
Источник
Как влияет на здоровье сидячий образ жизни? Профилактика заболеваний сидячего образа жизниСовременный человек предпочитает физической нагрузке сидячую работу в офисе. Между тем, всем давно известно, что активный образ жизни и физические упражнения способствуют укреплению здоровья. Любая физическая активность в сочетании со здоровым образом жизни снижает уровень риска развития болезней сердца, диабета и рака на 40%. С появлением компьютеров и телевизоров люди стали сидеть больше, а потому абсолютно здоровых людей сегодня очень мало. А ведь наши давние предки были незнакомы с такими заболеваниями как геморрой, простатит, близорукость, сутулость, остеохондроз, ожирение и варикоз, зато они занимались выращиванием урожая, охотой, рыбалкой и собирательством. Сегодня же большинство людей проводят по 10 часов за компьютером, и вся их физическая активность заключается в том, что они пересаживаются со стула в машину или переползают на кровать. Все доводы родных и близких об опасности сидящего образа жизни и резкого увеличения риска развития серьезных заболеваний они оставляют без внимания, утверждая: “На прогулки и зарядки у меня нет времени”. На самом деле на утреннюю зарядку и прогулку хватает одного часа в день. Это не идет ни в какое сравнение с тем временем, сколько придется тратить потом на лечение хронических заболеваний, возникших из-за малоподвижного образа жизни.
Недавние исследования ученых подтвердили, что сидящий образ жизни опасен не только ухудшением здоровья, но и для самой жизни. Доказано, что те, кто ежедневно по 8 часов времени находится в сидячем положении, живет на 15 лет меньше, по сравнению с людьми, сидящими менее трех часов в день. К такому выводу пришли ученые, после проведения исследований и измерения уровня ключевых биомаркеров воспаления в зависимости от времени, проведенного в сидячем положении. Ученые установили, что у людей, которые каждый день сидят не менее 8 часов уже через неделю повышаются все биомаркеры воспаления и масса тела, а также содержание инсулина в крови. Все эти показатели, как известно, и способствуют развитию сердечнососудистых, онкологических и эндокринных заболеваний, чаще всего приводящих к летальному исходу. Гипертония, одышка, ишемическая болезнь сердца, тромбофлебит, варикозное расширение вен, легочная недостаточность, проблемы в мочеполовой системе – вот далеко не полный список заболеваний вызванных с ухудшением кровообращения из-за малоподвижного образа жизни. Все эти заболевания могут дать осложнения и стать причиной преждевременной смерти. Сидячий образ жизни обязательно приводит к атрофии мышц, остеохондрозу и ожирению. Кроме того, при малоподвижном образе жизни снижается иммунитет, что способствует ухудшению самочувствия и постоянной усталости. Чем меньше двигается человек, тем быстрее он стареет. При постоянном сидении развивается шейный остеохондроз и нарушается кровообращение мозга, в результате чего ухудшается память и появляются постоянные головные боли.
Особенно опасен сидячий образ жизни детям, в возрасте от 6 до 17 лет. В этот период дети активно растут, у них формируется скелет. Даже если ребенок сидит прямо на стуле, все равно нагрузка на его позвоночник в сидячем положении почти что в два раза больше, чем в положении стоя. Привычные позы для человека – это стоя и лежа. Поэтому даже за удобным столом ребенок должен сидеть как можно меньше, только тогда можно избежать искривления позвоночника или сколиоза. Всех выше перечисленных болезней можно избежать, если правильно организовать режим дня и заниматься профилактикой. Не обязательно для этого записаться в спортивную секцию или ходить в тренажерный зал, эти занятия отнимают много времени. Выполнение простейших упражнений в течение 20-30 минут три раза в неделю поможет предотвратить развитие многих заболеваний. Но не забывайте при этом сократить число сидящих часов. А для этого по возможности откажитесь от автомобиля и ходите больше пешком, в общественном транспорте не спешите садиться, вместо кино сходите в лес или на выставку, забудьте про лифт и все время спускайтесь по лестнице. Если ваша работа офисная, то хотя бы в обеденный перерыв пройдитесь пешком. Каждый час вставайте с места, чтобы выпить воды или встретиться с коллегой по работе. Очень важно приучить детей с раннего возраста делать утреннюю зарядку. Для этого приучайте себя к ежедневной утренней гимнастике, что и станет примером для ваших детей. Ходите вместе с детьми больше пешком и занимайтесь в тренажерных залах. Ежегодный отпуск на море поможет восстановить здоровье, ухудшенное из-за сидячего образа жизни. Отличным методом профилактики заболеваний, вызванных нехваткой движения, является бег. Приучив свой организм к вечерним пробежкам, вы надолго останетесь здоровым и молодым, а в старости не будете страдать от гипертонии, ожирения, варикоза и одышки. Кроме того, на сегодняшний день очень популярным способом улучшения кровообращения и повышения тонуса мышц стал массаж. После длительного сидения массаж весьма полезен, он успокаивает нервную систему и повышает работоспособность. – Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний” Автор: Искандер Милевски |
Источник