Видео уроки цигун для позвоночника
Уроки цигун для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Как и в случае с китайскими боевыми искусствами, существует огромное количество разновидностей цигуна. Практику используют для оздоровления тела, лечения болезней, как инструмент, усиливающий боевые способности. Выделяют три основные разновидности – динамическую (дополняется телодвижениями, является основой Тайцзицюань, более известного как тайчи), статическую (внимание концентрируется на положении тела), медитативную (требует сосредоточения на объекте, звуке, образе). Четвертая, более редко практикуемая разновидность включает добавление посторонних воздействий – массажа, приема лекарственных трав.
Смотрите бесплатные видео уроки от мастеров цигун для самостоятельного освоения древнекитайской оздоровительной практики в домашних условиях. Онлайн тренировки для самооздоровления, медитации и концентрации.
Введение
Сергей Бадюк и востоковед Бронислав Виногродский в чайной комнате обсудят вопросы, волнующие новичков. Бронислав порекомендует литературу, расскажет каким должен быть хороший учитель, можно ли навредить организму, есть ли ограничения по возрасту, допустимо ли работать самостоятельно, сколько раз в день практиковать, с чего начать и так ли важно строго следовать чужим наставлениям. Беседа проходит в непринужденной атмосфере, дается теоритическая информация, которая пригодится на начальном этапе, поможет лучше понять суть учения.
Урок с Чэнь Гэн
Занятие для начинающих разбито на две части. Первая отведена на инструкцию по правильному выполнению – рассмотрена последовательность, тонкости, возможные ошибки. Вторая часть – практика. Ведет Чэнь Гэн – руководитель Международной ассоциации Синь И Ба. Он прошел обучение у Ши Дэцзяня и У Наньфана, мастеров Южного Двора Шаолиня. Синь И Ба (Чу-чжу-тоу) – самый высокий уровень мастерства; стиль направлен на приведение в спокойствие ум, оздоровление, предотвращение заболеваний.
40 минут для пробуждения
Ролик содержит 40-минутную тренировку от Ли Холдена с элементами самомассажа и самоаккупунктуры, позволяющую воздействовать на суставы, позвоночник, внутренние органы, мышцы и сухожилия. Сочетание разнообразных движений и плавных вдохов-выдохов налаживает циркуляцию жизненной энергии, тонизирует, успокаивает ум. Вошли следующие упражнения: «Салют», «Лотос», «Дыхание позвоночника», «Поток по всему телу», «Натягиваем тетиву», «Солнце возвращается к истокам», «Черепаха», «Парящий журавль». Качественная озвучка-инструкция позволяет заниматься самостоятельно, следуя указаниям диктора и следя за мастером на экране.
Практика на 15 минут
Пятнадцатиминутный комплекс для активации внутренней энергии с признанным экспертом Ли Холденом поможет тонизировать организм, получить заряд энергии, успокоиться, если одолевает волнение и тревога. Это займет минимум времени, не потребует особых навыков и физической подготовки – достаточно повторять за ведущим, выполняя четкие указания диктора. Ли путешествовал по Азии, тренировался у признанных мастеров, перенимая их опыт: в Гонконге и Индонезии практиковал тайчи, занимался йогой, изучал болевые точки, медитировал, осваивал китайскую традиционную медицину. Став мастером, открыл обучающий Центр.
«Наматывание шелковой нити»
«Наматывание шелковой нити» («Нить жизни») – фундамент тайцзицюань и цигун. Считается, что регулярное повторение «наматывания» способно вылечить и защитить от 100 болезней. В начале урока автор перечислит заболевания, от которых помогает избавиться «Нить жизни», затем приступает к максимально подробному объяснению последовательности и тонкостей выполнения, буквально «разжевывая» каждую позицию, постановку стоп, разворот. Владимир имеет опыт лечения и преподавания более 30 лет, проводит выездные мероприятия, является разработчиком уникальных методик по оздоровлению организма, снятию стресса, омоложению, восстановлению зрения.
Сонастройка с Небом и Землей
Вводный практический урок Владимира Сидорова, основателя Школы «Дыши», где приводятся основные принципы сонастройки человека с Землей и Небом, энергиями Луны, Солнца, Предков и Потомков. Короткое занятие научит лучше понимать суть учения, контролировать вдохи и выдохи звуками «У» и «Си», активировать ци. Приятная расслабляющая музыка, спокойный четкий голос, простота упражнений позволяют расслабиться, работая в домашней обстановке. В. Сидоров занимается преподаванием с 1996 года, изучать Хуньюань Тайцзи начал в 2005 году, в 2015 году стал личным учеником Пань Хоученом (преемник грандмастера Фен Чжицяна), имеет сертификаты о получении 5 дуаня CWA (Китайская Ассоциация Ушу).
«8 кусков парчи»
«Бадуаньцзинь» — наиболее известный в Китае комплекс, его название переводится как «Восемь кусков парчи». Состоит из 8 упражнений, направленных на оздоровление, приобретение выносливости, гармонизацию духовного и физического состояния. В этом обучающем фильме приводится полная информация о «Бадуаньцзин». Первая часть отведена на общие сведения (история возникновения, современное положение, исследования влияния на человека). Во второй приводятся характерные черты комплекса. Третья (основная) часть содержит подробный разбор форм – последовательность исполнения, ключевые моменты, частые ошибки, назначение и эффект. Последним блоком идет демонстрация.
Система Хи Конг
Обучающий фильм о цигун Ким Кан Тхиен – одном из ответвлений классического варианта. Ведущим используется термин Хи Конг (Хи – аналог ци, Конг – сила). Регулярное повторение поможет избавиться от многочисленных заболеваний, предотвратить их появление, унять тревожность, снять стресс, привести в порядок психоэмоциональное состояние. Занятие включает разминку, самомассаж тела, включая стопы, пять основных форм, сочетающих дыхание и телодвижения. Хуан Тхи демонстрирует необходимые действия, а благодаря четкой озвучке удобно заниматься в домашних условиях, выполняя инструкции диктора.
«Небесный меч»
Семинар в Крыму Владимира Котляра, главы Школы тайцзицюань «Ветер-Гром», направленный на изучение техники «Небесный меч». Она позволяет накапливать большое количество ци, передавать ее другим людям, излечивать больных, делится медитативными переживаниями. Владимир объяснит назначение и особенности методики, разберет отдельно элементы комплекса, затем совершит его с начала и до конца вместе с учениками. Желающие могут присоединиться к группе, включив запись семинара, находясь дома или на природе. Как создать иллюзию нахождения на открытом пространстве, работая в четырех стенах, учитель расскажет в конце ролика.
«Ходьба Пэнцзу»
Пэн Цзу – один из китайских долгожителей, родившийся в 1900 году до н. э. и сформировавший даосскую теорию долголетия. Сейчас сложно понять, какие эпизоды его биографии реальны, а какие вымышлены, но по преданию «бессмертный» прожил 834 года, оставив после себя большое количество методик, дыхательных в том числе. В его честь и названо упражнение «Ходьба Пэнцзу», принципы и последовательность выполнения которого приводится в этом видеоуроке, представляющим собой фрагмент записи семинара. Поработать в этом направлении можно мысленно присоединившись к группе.
Вне зависимости от особенностей учения следует соблюдать несколько универсальных рекомендаций: выбирать удобную просторную одежду, не стесняющую движения, насколько возможно исключить внешние раздражители (людей, резкие звуки), найти спокойное место, в котором можно расслабиться, очистить разум, отодвинув на второй план проблемы и переживания. Максимальный эффект достигается при комплексном подходе – дополнительно рекомендуется правильно питаться, медитировать, проявлять физическую активность, часто бывать на природе.
Источник
Изменилась матрица мира, в котором мы живём. Теперь Я хочу быть гибкой, уметь адаптироваться под текущие изменения окружающей среды и чувствовать эти потоки. В этом мне сейчас помогает цигун и китайская медицина.
Возможно и тебе поможет йога или активный спорт. Каждый человек уникален и только ты сам можешь создать собственную систему развития, которая будет действовать тебе во благо.
Да, есть общие принципы саморазвития:
- важно развивать мозг
- тренировать тело
- развивать чувства
- питать дух
Какие инструменты ты выберешь для этого, дело уже твое. Слепое следование за «учителем» результата не даст. Есть необходимость найти своего учителя и пойти за ним осознанно. Пойти за ним по доброй воле, а не потому что «надо».
Попробуй разные способы развития по всем 4-м направлениям. Пропусти через себя. Выбери то, что откликается именно тебе.
- Тело. Мне нравится цигун, где упражнения совмещаются с дыханием. Ум. Чтение книг по китайской медицине, энергиям, устройству мира. Сейчас заинтересовалась Крайоном. Впечатлили произведения Паоло Коэльо. В планах Кастанеда и Гессе.
- Чувства. Освобождаю напряжение через самоанализ. Веду дневник, где задаю себе вопросы: что я чувствую, что я думаю, что я делаю. Дальше разбираю причину чувства и мыслей. Принимаю решение, что буду делать для изменения состояния. Вместе с этим уделяю время рисованию. Цвета выбираю с вопросом «я действительно именно этот цвет хочу взять?»
- Дух. Помогают Библия, Коран, Буддийские книги, молитвы, тишина и единение с собой.
Помни, что каждый раз у тебя будут повышаться и вибрации твоей энергии, а это значит, что на смену одним методам могут приходить другие. Привычное может стать чуждым и наоборот.
Что интересного об энергии и взаимосвязях говорят китайские трактаты? Почему меня так привлёк цигун?
Более 5000 лет назад древние китайские мастера энергетического исцеления пришли к пониманию того, что все состоит из одной и той же энергетической субстанции, которую они назвали ци (произносится «чи»). Эти древние мастера наблюдали, что во всем существовании есть единство и целостность, и что все энергетически взаимосвязано как одно тело.
Традиционная китайская медицина основана главным образом на понимании трансформации Ци. Древние китайцы считали, что все преобразования происходили под влиянием ци. Рождение, старение и смерть всех вещей на Небесах и Земле, включая ветер, облака, гром, дождь, воду, горы, леса, пустыни, океаны, людей, животных и насекомых. Все они созданы и содержат Ци.
Хотя может показаться, что энергия принимает множество различных форм, все вещи в природе и, фактически, все вещи во вселенной внутренне сплетены вместе, так что мы, буквально, все едины с Вселенной через систему Ци.
Ци вибрирует. Она находится в постоянном энергетическом движении во всех вещах. Это катализатор для всего, что связано и взаимосвязано во Вселенной.
Движение Ци в человеческом теле и вокруг него
В современные времена законы физики показали, что материя и энергия взаимозаменяемы, и что материя – просто другая форма энергии. Материя постоянно вибрирует в форме частиц или волновых форм; она постоянно меняется, влияя или взаимодействуя с энергией. Энергия присуща живому человеческому телу, а человеческое тело поддерживается энергией.
Древние китайцы осваивали различные методы для восстановления и поддержания баланса энергии тела, чтобы жить в гармонии с окружающей (земной) Ци, а также универсальной (небесной) Ци.
Традиционная китайская медицина утверждает, что когда живые существа начинают терять свою Ци, они теряют свою жизненную силу.
Древняя китайская поговорка гласит: «Жизнь начинается с того, что Ци накапливается; когда Ци рассеивается, человек умирает».
Ци хранится в теле в виде энергетических бассейнов, создавая энергетическую матрицу внутренних органов. Из этих внутренних бассейнов энергия жизненной силы тела течет в виде рек и потоков. Эти энергичные реки и ручьи образуют сосуды, каналы и коллатеральные системы организма.
Ци как энергия может проявляться в теле человека через три основных уровня:
- Физически как материя: энергетически проявляется через клетки и ткани организма в форме Цзин, костного мозга, крови и телесной жидкости.
- Энергетически как резонансные вибрации: энергетически проявляется через тепло, звук, свет и электромагнитные поля.
- Духовно как Божественный Свет: энергетически проявляется через тонкие вибрации, которые простираются через бесконечное пространство.
Посредством наблюдения и изучения китайские мастера цигун (произносится как «чи-гун») открыли, что каждый внутренний орган в теле человека имеет различную функцию и разную скорость энергетической вибрации.
Благодаря изучению и практике цигун, человек может развить понимание Ци и его отдельных путей, а также научиться влиять и даже контролировать свою энергетическую силу.
Цигун лично мне помогает улучшать внутреннее состояние равновесия и чаще чувствовать себя счастливой. Ведь когда внутри Ци сбалансирована, жизнь в радость:)
Цигун помогает исцелить и укрепить иммунную систему, а также улучшить работу всех систем органов в организме.
Уроки гимнастики цигун Ли Холдена, по которым занимаюсь сама:
Все часовые уроки делю на 2 урока по 30 минут. Такая возможность в видео есть.
Урок 1. Вводное занятие
Урок 2. Цигун для снятия боли
Урок 3. Цигун для пищеварения
Урок 4. Цигун для иммунитета
Урок 5. Цигун для долголетия
Если дружите с английским, рекомендую посетить официальный сайт Ли Холдена
Чудесного вам настроения!
Источник
Прежде чем приступить к упражнениям гимнастики Цигун для позвоночника, давайте немного поразмыслим. За годы жизни человеческое тело изнашивается и стареет. Дожив до пожилого возраста, мы с грустью и сожалением вспоминаем «минувшие дни», когда мы были здоровыми, подвижными и гибкими. Но глубоко заблуждаются те, кто думает, что здоровье и лучшее состояние наших физических качеств канули в Лету вместе ушедшими годами. Почему? Да потому, что организм человека удивительно уникален. В нем есть своеобразная машина времени, которая, при желании, может повернуть время вспять. И наше постаревшее и одряхлевшее тело сможет оздоровиться и помолодеть.
В течение жизни мы эксплуатируем свое тело безжалостно и безрассудно. В ежедневной суматохе и перегруженности не замечаем его отчаянных «звоночков»- предупреждений о том, что с нашим когда-то здоровым организмом уже все не так хорошо, как прежде.
В современном мире люди чаще всего страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и заболеваний позвоночника. Причина распространенности этих недугов объясняется тем, что человечество стало много и вкусно есть и при этом намного меньше двигаться.
После многочасового стояния или сидения на службе, мы, придя домой, вновь садимся в кресло или укладываемся на диван, потому что устали и хотим отдохнуть. А еще потому, что у нас болит спина, и кажется, что лучшим средством для нашей спины в настоящий момент будет лежание на диване, т.е. пассивный отдых. Однако это не так.
Еще в конце XIX века русским физиологом Сеченовым И.М. было доказано феноменальное значение активного отдыха для восстановления работоспособности организма. И от мучительных головных и сердечных болей, и от отеков и болей в ногах, связанных с заболеваниями позвоночника, лучше всего избавляться с помощью специально подобранных упражнений, выполняемых в строгом соответствии с установленными правилами.
Чудодейственное средство самоисцеления – оздоровительная гимнастика Цигун.
Но это не единственная уникальная особенность человеческого организма. Есть еще один феномен: наш организм обладает способностью к самовосстановлению и самоисцелению. Но чудесное самооздоровление и самоомоложение само по себе не произойдет. Организму нужно будет помочь с запуском восстановительных процессов. Для этого надо прибегнуть к чудодейственному средству. И называется это чудесное средство – оздоровительная гимнастика Цигун.
И еще немного: терпение в борьбе с собственной ленностью и настойчивость, ведь упражняться надо ежедневно.
Сейчас и западная медицина, и российская в том числе, применяет физические упражнения в лечебно-восстановительном процессе. Но корни этих методик кроются, безусловно, в древних восточных медицинских практиках.
Древние тибетские монахи, занимаясь профилактикой недугов с целью достижения бессмертия, особое внимание уделяли позвоночнику, потому что считали его основой баланса в организме. Для них именно спина была мерилом физического здоровье и морально-психологического состояния человека, потому что, по их мнению, что счастливый и здоровый человек не может быть сутулым.
Что же происходит с нашим позвоночником с годами? Изнашиваются межпозвоночные диски, выполняющие роль амортизаторов, разрастаются и срастаются между собой костные отростки. Как итог, появляются боли, уменьшается гибкость и подвижность позвоночника.
Даже на склоне лет тибетские монахи не знали проблем с позвоночником. Они предотвращали недуги позвоночного столба и сохраняли прекрасную осанку за счет двигательной активности и специальных упражнений Цигун для позвоночника, которые укрепляют естественные связочно-мышечный корсет позвоночника человека.
Своими гимнастическими комплексами тибетцы растягивали мышцы и связки, делали вытяжение позвоночника, а это способствовало увеличению промежутков между позвонками и оздоровлению межпозвоночных дисков. В настоящее время эти упражнения являются основой оздоровительной гимнастики Цигун для позвоночника.
Чаще всего у человека возникают проблемы в шейном и поясничном отделах позвоночника, грудной отдел поражается гораздо реже. Но это не означает, что остеохондроз грудного отдела менее проблематичен, ведь нестабильность в данном отделе позвоночника провоцирует сердечные боли, затрудненность дыхания и одышку.
Упражнение «Дракон разгоняет облака» — основа специального комплекса для позвоночника лечебно-оздоровительной гимнастики Цигун.
Упражнение «Дракон разгоняет облака» направлено на оздоровление грудного отдела позвоночника. Оно входит в специальный комплекс для позвоночника лечебно-оздоровительной гимнастики Цигун. Предлагаемое нами видео поможет вам не только освоить правильное выполнение упражнения, но и познакомит с методикой правильного дыхания, возможными ошибками, возникающими в ходе выполнения, с благотворным влиянием упражнения на определенные системы организма.
Положительный эффект данного упражнения в том, что оно раскрепощает грудной отдел, снимает напряженность в межлопаточной области, улучшает циркуляцию энергии в среднем энергетическом отделе, способствует улучшению работы сердца, легких, а также улучшению психоэмоциональной сферы, которая привязана к среднему даньтяню, энергетическому центру, находящемуся за грудиной.
Чтобы упражнение дало положительный результат, надо выполнять его правильно: грудная клетка движется синхронно с руками и плечами, а таз остается неподвижным. Не забывайте о правильном дыхании, это основное правило оздоровительной гимнастики Цигун, инструктор акцентирует внимание на этом моменте.
Источник