Видео гимнастика для позвоночника и всего тела

Упражнения для снятия боли в спине и пояснице: бесплатные видео для занятий на дому

С дискомфортом в пояснице рано или поздно сталкиваются представители всех возрастов. Многие зрелые люди страдают остеопорозом. Молодёжь часто испытывает резь в спине из-за ношения тяжестей, долгого нахождения на сквозняке, постоянных стрессов и сидячего образа жизни. Популярным лечением являются диеты, применение лекарственных средств, использование мазей и ношение специальных корсетов. По мнению врачей, наиболее действенным способом считается оздоровительная гимнастика, призванная помочь «размять» хребет, остановить патологические процессы и предупредить серьёзные заболевания: сколиоз, межпозвоночную грыжу, радикулит и ревматизм.

Укреплять здоровье можно и в домашних условиях по видео урокам. Достаточно уделить процессу несколько минут в день. Перед выполнением занятий пройдите консультацию у врача.

Растяжка для уменьшения боли

Если у стариков проблемы связаны с хроническими болезнями, то юноши и девушки нагружают спину из-за долгого сидения за компьютером или телевизором «сгорбившись». Забыть о нудных многодневных комплексах и быстро заглушить неприятное покалывание и затекание позволяет минутное занятие. Компактная тренировка включает знакомые повороты туловища, поднятия бёдер и прогибания. Предусмотрена удобная возможность реализации прямо во время мастер-класса. Урок совершенствует силу, выносливость, гибкость и расслабляет после тяжёлого рабочего дня.

Ежедневный тренинг

Комплекс поможет совершить растяжку позвоночника. Закадровое объяснение сочетается с наглядной демонстрацией: показано осуществление поворота коленей и головы, сгибания ног к груди, наклона конечностей в сторону. Кувырки и подъём таза помогают разогреть и привести в тонус мышцы пресса. Звук хруста – хороший сигнал, означающий постановку позвонков в верное положение. При болезненных ощущениях следует делать упражнения медленно и аккуратно, уменьшить число подходов и амплитуду вращений, давать себе периодический отдых. Особую пользу приносят ежедневные занятия, закрепляющие наработанные навыки.

Комплекс от боли в пояснице

Порой специалисты по физической культуре предлагают зарядку с тяжёлыми рывками. Подобные компоненты могут лишь усугубить проблему, стать причиной мучительных прострелов и головокружений. Возрастным людям нужен более щадящий ритм и активность без акробатических «трюков». Создатель ролика – практикующий врач-ревматолог Павел Евдокименко. В описании к видео даны все противопоказания. Медик уделяет внимание правилам безопасности и рекомендует использовать помощников, делится лайхаками по подготовке твёрдой поверхности (коврик на полу или медицинская кушетка), применению полотенца в качестве подручного предмета. Система лечения состоит из попеременного напряжения и расслабления ноги, прогиба поясницы, наклонов вниз, правильного дыхание.

Упражнения от боли в спине

Наиболее эффективное действие для облегчения острой боли – скручивания. Они укрепляют суставы, улучшают кровообращение, исправляют осанку и дают положительный эффект на внутренние органы. Учитывается взаимосвязь живота и спины. Зритель учится выполнять поворот стоп с отрывом ягодиц, оставляя плечи в статичном положении. В пёстром разнообразии вариантов можно найти подходящие по степени комфорта выкруты.

Убираем боли в пояснице

Ролик невролога Радиона Игнатьева разделён на две части. В первой показаны классические упражнения и разъяснены назначения каждого из них. Притягивание ног к себе служит для усиления бедра и голени, грушевидных мышц. Выпады – для квадрицепса. Приём «Кошка» и низкие приседания развивают динамичность позвоночника. При постепенной разработке способы будут усвоены даже пожилым человеком. Во втором разделе рассказано о малопопулярной методике, игнорируемой в русскоязычных источниках. Система «Флосинг» формирует правильную работу нервных окончаний. Для лучшего понимания Игнатьев делится теоретическими знаниями о принципе работы спинного мозга, показывая основные моменты на макете.

Йога для спины

Йога сочетает в себе два начала: физиологическое и психологическое. Цель восточной практики – устранение причины недомогания, достижение спокойствия и умиротворения за счёт плавности и мягкости асан. Процессу способствует приятный звуковой фон.

В гайде представлены позы с согнутыми коленями и локтями, планки, мостики, «берёзка» и изгибы корпуса. Знаменитая «поза лотоса» поможет в релаксации. Ровные вдохи и выдохи закрепят результаты курса. Рекомендуемая частота выполнения – три раза в неделю.

Укрепляем поясницу

Инструктор Елена Арсененко делится рецептом здоровья для активных людей. Предлагаемый метод сочетает в себе спорт и йогу: вслед за округлением спины и вытягиванием противоположных конечностей идут позы «собака мордой вверх» и «дитя». Последняя асана является способом передышки и одновременной активизации работы мышц. Выключающая в себя предыдущие упражнения «волна» массирует всё тело. Задача курса – снять напряжение и избежать спазмов. Для положительного результата необходимо следить за нагрузкой и балансом.

Главные советы

Интернет даёт свободу для всех категорий людей: и профессионалов, и любителей. В итоге, всемирная сеть становится полна вредных и опасных советов. Следуя им, больной лишь усиливает степень невралгии. В ЛФК должны учитываться особенности отдельно взятого пациента. В ролике сделан обзор зарядок, ошибочно позиционируемых во многих источниках как «универсальные». Автор рекомендует избегать сидячего положения, полных скручиваний и гиперэкстензий: подобная манера комфортна только для периода ремиссий и начальных стадий заболевания. В качестве замены предлагаются облегчённые версии упражнений.

Полезные упражнения (ТВ)

Отрывок из телепередачи «О самом главном». В выпуске рассказано о механической боли, вызванной ходьбой. В некоторых случаях она остаётся нестерпимой даже после инъекций. Выходом может быть только умеренная активность. Врач-реабилитолог Сергей Агапкин предлагает найти полезные движения самостоятельно. Согласно замыслу, пациент анализирует состояние в определённой позиции и делает вывод о целесообразности её применения для оздоровления. Агапкин демонстрирует несколько таких методов: наклоны, «Сфинкс» и их вариации.

Пять эффективных занятий

Авторский курс тренера по йоге Ольги Сагай предполагает совершение перекатов, раскачиваний, вытяжений с использованием стены и дыхательных фиксаций. Даны советы по выполнению группировки – перехода тела в «позу эмбриона». Комплекс помогает при протрузии и защемлении седалищного нерва – недуга, случающегося даже с молодыми и крепкими парнями. Разблокировка осуществляется за счёт осторожного подтягивания ноги к плечу. Динамичные перемещения – путь к укреплению межлопаточной области.

Источник

Восстановление и Профилактика

МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на ВСË ТЕЛО – Ноги, Спина, Тазобедренные суставы, Грудной отдел и Плечи	Работа с ДЫХАНИЕМ. Улучшаем подвижность грудной клетки и качество дыхания	Активация КОРА. Тренировка ГЛУБОКИХ МЫШЦ ЖИВОТА
ЗДОРОВАЯ ГИБКОСТЬ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ за 40 МИНУТ – Грудной отдел, Поясница и Тазобедренные суставы	Комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА, РУК и ЛОПАТОК – улучшаем подвижность и стабильность	Простые упражнения для ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. Поддерживаем здоровую подвижность ТБС
Расслабляем и растягиваем ПОЯСНИЦУ и БЁДРА. Снимаем напряжение со сгибателей тазобедренного сустава	Снимаем НАПРЯЖЕНИЕ в ШЕЕ. Профилактика ГОЛОВНОЙ БОЛИ. Упражнения для шейно-грудного отдела	Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ
БАЛАНСИРУЮЩАЯ КОШКА. Укрепление мышц КОРА – стабилизация ПОЗВОНОЧНИКА	РАСПРАВЛЯЕМ КРЫЛЬЯ и ОСАНКУ. Упражнения на грудной отдел и плечевые суставы	ДЕРЖИ ОСАНКУ! Формируем красивую осанку и здоровый позвоночник
РАСПРАВЛЯЕМ ПЛЕЧИ И СПИНУ, Упражнения для грудного отдела, Устраняем сутулость	ЗДОРОВАЯ СПИНА за 35 минут, Укрепляем мышечный корсет, мягкое вытяжение	Зарядка для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Избавляемся от напряжения, боли и сутулости
ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА. Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины	ЗДОРОВАЯ ШЕЯ. Избавляемся от напряжения в шее и головной боли	Снимаем тяжесть и напряжения в ногах. Профилактика и лечение ВАРИКОЗА
Оздоравливающий комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА и ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ. Избавляемся от СУТУЛОСТИ	ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС. Снимаем напряжение и избавляемся от боли спине	Расслабляющая растяжка от БОЛИ в СПИНЕ. Растяжка для начинающих
Оздоравливаем ПИЩЕВАРИТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ. Ускоряем МЕТАБОЛИЗМ. Избавляемся от лишнего веса	Снимаем НАПРЯЖЕНИЕ и БОЛЬ в теле. САМОМАССАЖ	ЖЕНСКИЙ комплекс в КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ
5 Эффективных упражнений ОТ БОЛИ В СПИНЕ	Мягкая практика для ПОЗВОНОЧНИКА. Избавляемся от БОЛИ в СПИНЕ	Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника
Оздоровление грудного отдела позвоночника	Оздоровление шейного отдела позвоночника	Улучшаем зрение. Гимнастика для ГЛАЗ
Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет	Оздоровление и Укрепление КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ. Суставная гимнастика	Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом
Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника	Гимнастика для СТОП и ГОЛЕНИ. Снимаем усталость с ног	Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих
Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс	ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА для оздоровления и укрепления тела. 2-я Быстрая часть	ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА для оздоровления и укрепления тела Медленная часть
Оздоровление и восстановление функций в ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ ОТДЕЛЕ позвоночника	Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника	Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника
Оздоровление органов малого таза и выделительной системы. Омолаживающая гимнастика	Легкость в ногах. Упражнения от ВАРИКОЗА	Здоровый позвоночник. Упражнения для пояснично-крестцового отдела.
Здоровый позвоночник. Упражнения для грудного отдела.	Здоровый позвоночник. Упражнения для шейного отдела.

Источник

Восстановление и Профилактика

Комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела позвоночника, который поможет снять мышечное напряжение, вытянуть позвоночник и избавить от болей в этой области. Все упражнения выполняйте мягко и плавно, не делайте резких рывков. При выполнении данных упражнений следите, чтобы не было острой боли.

Здоровый позвоночник. Упражнения для пояснично-крестцового отдела.

МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на ВСË ТЕЛО – Ноги, Спина, Тазобедренные суставы, Грудной отдел и Плечи	Работа с ДЫХАНИЕМ. Улучшаем подвижность грудной клетки и качество дыхания	Активация КОРА. Тренировка ГЛУБОКИХ МЫШЦ ЖИВОТА
ЗДОРОВАЯ ГИБКОСТЬ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ за 40 МИНУТ – Грудной отдел, Поясница и Тазобедренные суставы	Комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА, РУК и ЛОПАТОК – улучшаем подвижность и стабильность	Простые упражнения для ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. Поддерживаем здоровую подвижность ТБС
Расслабляем и растягиваем ПОЯСНИЦУ и БЁДРА. Снимаем напряжение со сгибателей тазобедренного сустава	Снимаем НАПРЯЖЕНИЕ в ШЕЕ. Профилактика ГОЛОВНОЙ БОЛИ. Упражнения для шейно-грудного отдела	Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ
БАЛАНСИРУЮЩАЯ КОШКА. Укрепление мышц КОРА – стабилизация ПОЗВОНОЧНИКА	РАСПРАВЛЯЕМ КРЫЛЬЯ и ОСАНКУ. Упражнения на грудной отдел и плечевые суставы	ДЕРЖИ ОСАНКУ! Формируем красивую осанку и здоровый позвоночник
РАСПРАВЛЯЕМ ПЛЕЧИ И СПИНУ, Упражнения для грудного отдела, Устраняем сутулость	ЗДОРОВАЯ СПИНА за 35 минут, Укрепляем мышечный корсет, мягкое вытяжение	Зарядка для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Избавляемся от напряжения, боли и сутулости
ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА. Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины	ЗДОРОВАЯ ШЕЯ. Избавляемся от напряжения в шее и головной боли	Снимаем тяжесть и напряжения в ногах. Профилактика и лечение ВАРИКОЗА
Оздоравливающий комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА и ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ. Избавляемся от СУТУЛОСТИ	ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС. Снимаем напряжение и избавляемся от боли спине	Расслабляющая растяжка от БОЛИ в СПИНЕ. Растяжка для начинающих
Оздоравливаем ПИЩЕВАРИТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ. Ускоряем МЕТАБОЛИЗМ. Избавляемся от лишнего веса	Снимаем НАПРЯЖЕНИЕ и БОЛЬ в теле. САМОМАССАЖ	ЖЕНСКИЙ комплекс в КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ
5 Эффективных упражнений ОТ БОЛИ В СПИНЕ	Мягкая практика для ПОЗВОНОЧНИКА. Избавляемся от БОЛИ в СПИНЕ	Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника
Оздоровление грудного отдела позвоночника	Оздоровление шейного отдела позвоночника	Улучшаем зрение. Гимнастика для ГЛАЗ
Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет	Оздоровление и Укрепление КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ. Суставная гимнастика	Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом
Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника	Гимнастика для СТОП и ГОЛЕНИ. Снимаем усталость с ног	Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих
Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс	ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА для оздоровления и укрепления тела. 2-я Быстрая часть	ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА для оздоровления и укрепления тела Медленная часть
Оздоровление и восстановление функций в ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ ОТДЕЛЕ позвоночника	Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника	Читайте также:  Боль внизу позвоночника копчик Предыдущая статья Операция по удалению грыж позвоночника за и ... Следующая статья Почему немеет нога после перелома позвоночника Связанные материалы Позвоночник Озокерит при переломе позвоночника By Мощенский Тимур 3 года ago Позвоночник Как избавиться от боли в суставах позвоночника By Кудяев Яков 3 года ago Отключить рекламу Контакты Пришлите нам статью Рекламодателям Правообладателям Политика конфиденциальности © RSK - Спина