Видео для выпрямления позвоночника

Позвоночный столб – это основная часть осевого скелета человека. Его нельзя представить в ровной плоскости, так как он имеет четыре физиологических изгиба (вид сбоку). Вместе с тем существуют и патологические искривления (гиперлордоз, гиперкифоз, сколиоз). Пациент, услышав от врача «приговор», нередко впадает в панику и наверняка заинтересуется о том, как выпрямить позвоночник?

Виды искривления хребта

Понятие о физиологических изгибах в хребте

Многие считают, что позвоночник прямой, а любые искривления – это уже патология. На самом деле это не так.

У позвоночника взрослого человека присутствуют физиологических дуги – два невыраженных прогиба вперед в шейном и поясничном отделе и два – назад, в грудном и крестцовом отделе. У младенцев отмечается всего несколько изгибов.

После рождения у детей присутствует только грудная и поясничная дуга. Формируется шейный отдел с того момента, когда ребенок начинает удерживать головку (3-4 месяц жизни), а поясничный – когда малыш уже умеет уверенно сидеть (6-8 месяцев).

Искривление хребта у ребенка

Физиологические изгибы играют большую роль. Они помогают поддерживать ровную осанку, также смягчают нагрузку при прыжках, беге, поднятии тяжести. Кроме того, изгибы выполняют амортизационную функцию, защищая хребет от сотрясения, смещения, перелома и растяжения.

В чем выражается патологическое искривление?

Формирование позвоночника продолжается всю жизнь и, к сожалению, часто изгибы приобретают чрезмерную выраженность.

В медицине это называется искривлением хребта, который может быть диагностирован, как:

Лордоз. Это когда кривизна выступает вперед. Может возникнуть в поясничном и шейном отделе. У пациента отмечается выпуклость живота, шея приведена вперед, грудь уплощена.
Кифоз. Хребет в грудном и крестцовом отделе имеет выраженный изгиб назад. Если смотреть на пациента сбоку, то можно визуально отметить горбатость, плечи опущены книзу, руки находятся впереди туловища, ягодицы оттопырены назад.
Сколиоз. Это боковое искривление. Как выглядит прямой позвоночник, если смотреть на него со спины? Он должен быть идеально ровным, без каких-либо отклонений в правую или левую сторону.

Искривление любого отдела меняет всю геометрию построения позвоночного столба. Поэтому нередко патологии комбинируются, например, диагностируется «кифосколиоз», «S-образный сколиоз» и т.п.

Правосторонний и левосторонний сколиоз

Современные методы, которые заставят позвоночник выпрямиться

Как говорится, здоровых людей не бывает, бывают «недообследованные» пациенты. Это выражение можно смело применить в случае, если речь идет о правильной осанке. К сожалению, многие люди считают, что их спина ровная и им не о чем беспокоиться. Поэтому нередко удивляются, когда врач им ставит неутешительный диагноз и «присваивает» к тому же далеко не первую степень.

Кривой позвоночник выявляют не только у взрослых, у которых дегенеративно-дистрофические нарушения хребта и межпозвоночных дисков идут уже полным ходом. С диагнозами «гиперлордоз», «гиперкифоз» или «сколиоз» сталкиваются нередко подростки и малыши.

Все эти патологии имеют свойство прогрессировать, поэтому приступить к терапии нужно как можно раньше, иначе потом лечебно-коррекционные методы будут достаточно жесткие (имеется в виду операция). В статье мы опишем наиболее эффективные рекомендации по выравниванию спины, а также поверхностно рассмотрим варианты хирургического вмешательства.

Также предлагаем ознакомиться с диаграммой.

Согласно статистике, искривлением хребта страдает 35% насаления

Гимнастика

Рекомендуется лечебную физкультуру проходить на базе медицинских учреждений, реабилитационных или санаторно-курортных центров. Дело в том, что каждому пациенту необходимо индивидуально предложить комплекс упражнений, учитывая тип кривизны, угол отклонения, степень тяжести патологии, возраст и наличие сопутствующих заболеваний внутренних органов.

Зарядка при неровной спине

Помимо прохождения лечебной физкультуры, необходимо в домашних условиях выполнять абсолютно безвредные упражнения, которые направлены на растяжку и укрепление мышц спины. Мобилизация внутренних сил организма будет «работать», даже если пациент приложит минимум усилий – всего 15-20 минут ежедневной гимнастики не только поможет предотвратить прогрессирование патологии, но и выправит хребет.

Укрепление мышц спины, гимнастика дома (инструкция для начинающих):

Для этого упражнения понадобится гимнастическая палка. Заводим ее за спину, на уровень лопаток. Распрямить руки и обхватить ладонями ее концы. Делаем не резкие повороты вправо и влево, стараясь при этом туловище развернуть как можно дальше.
Ноги на ширине плеч. Прямыми руками взять гимнастическую палку, поднять ее вверх и завести максимально за спину. Затем опять вверх. Если почувствовались прострелы в спине, то палку не опускать до конца. Сделать десять раз.
Позиция та же, слегка наклониться вперед, палку, удерживая согнутыми руками, запрокинуть за затылок. Максимально прогнуть шейный, грудной и поясничный отдел. Далее палку отвести вперед и поднять вверх. Повторить пять раз.
Стать ровно возле стенки без плинтуса, прижав плотно пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Живот втянуть в себя, чтобы поясничный отдел максимально выровнялся и касался вертикальной поверхности. Руки опустить вниз, ладони разомкнуть. Теперь руки следует постепенно поднимать вверх. При этом следите, чтобы исходное положение не нарушилось: все точки плотно прижаты к стене, а живот втянут. В первые дни упражнение может показаться сложным. Сделать 15-20 раз.
Стать спиной к стене на расстоянии 20-25 см. Затылок и лопатки плотно прижать к вертикальной плоскости. Затем постепенно опускайтесь вниз, будто садитесь на стульчик. Продержитесь в данной позиции десять секунд и затем плавно вернитесь в ИП. Задача заключается не в быстроте движения, а в не отрывании спины от стенки. Сделать шесть таких упражнений.
Перекаты на спине. Сесть на пол, ноги привести к корпусу, обхватить их руками. Сделав глубоко вдох, медленно перекатитесь назад, затем вернитесь в исходную позицию. С помощью этого упражнения улучшится кровоциркуляция в зоне позвоночника и восстановится его подвижность. Перекаты помогут компенсировать гиперлордоз.
Сесть на пол, ноги сомкнуты, вытянуты вперед. Руки согнуты в локте, кулаки сжаты. Упражнение называется «ходьба на попе». Ноги постарайтесь не сгибать в коленях, следите за правильностью осанки.

Многие пациенты часто задают вопрос, как выпрямить позвоночник в пояснице и при этом ничего не делать?

Есть небольшой секрет. Скрутите полотенце и лягте на него тем боком, угол которого более сглажен. Это поможет приподнять поясницу и, таким образом, вернуть в физиологическое положение кривой позвоночник.

Как выпрямить его во время сидения (например, за компьютером)? Можно подложить полотенце под ягодицу аналогичной стороны. Правильность «упражнения» проверить просто. Достаточно посмотреть в зеркало на себя со спины: если метод «работает», то линия хребта будет ровной.

Ношение книги на голове

Вместе с тем больные также спрашивают, как выпрямить шейный отдел позвоночника? Здесь, к сожалению, секретов «для ленивых» нет. Но существует очень простое упражнение – это ношение книги на голове. Такое выпрямление шейного отдела отлично «сочетается» с домашними делами и отдыхом: мытьем посуды, уборкой, просмотром телевизора, разговором по телефону и т.п.

Ношение корсета

Существуют специальные ортопедические корсеты, которые широко используются в качестве вспомогательного лечения при искривленной спине. Вместе с тем, пациент должен быть проинформированным, что такое приспособление лишь притормозит развитие патологии, но идеально выровнять позвоночник, к сожалению, не сможет.

Корсет для осанки

Как позвоночник выпрямить с помощью корсета, и какие бывают ортопедические конструкции (таблица):

Корсет сильной степени фиксации	В нем присутствуют металлические вставки и определенное количество ребер (зависит от тяжести патологии) с повышенной жесткостью. Таким образом, корсет берет на себя частично функцию позвоночника, разгружая и распрямляя при этом спину.
Фиксатор движения	Удерживает позвоночник в заданном положении, не позволяя кривизне прогрессировать.
Корсет с усиленной фиксацией	Конструкция оснащена ребрами повышенной жесткости, которые на позвоночный столб оказывают усиленное внешнее давление. Корсет назначается вместе с лечебной физкультурой. Носить его рекомендуется не более восьми часов.
Корсет, фиксирующий плечи, ключицы и лопатки	Часто назначается подросткам, которые страдают сутулостью. Конструкция поможет скорректировать осанку, предупредить развитие сколиоза и кифоза.
Лечебно-профилактический бандаж	Изготовлен из мягкой резины. Рекомендуется при длительной сидячей работе или с целью предупреждения искривления позвоночника.

Вначале ношения корсетной конструкции пациент будет ощущать неудобства, но не стоит отчаиваться – понадобится всего несколько недель, чтобы привыкнуть к устройству.

Поможет ли турник в борьбе с кривой спиной?

Турник (или, как врачи шуточно его называют «выпрямитель позвоночника») считается самым доступным тренажером, который установлен практически в каждом дворе. При желании его можно смонтировать дома – это не займет много усилий, зато ежедневные тренировки при любой погоде будут обеспечены (если пациент не будет лениться их выполнять). Можно ли выпрямить позвоночник с помощью нехитрых упражнений на перекладине?

Подтягиваться и висеть можно только после предварительной консультации у специалиста. Ведь существует ряд медицинских противопоказаний, запрещающих выпрямление позвоночника на турнике. К ним относят несимметричное напряжение мышц, грыжа дисков, остеохондроз.

Если врач разрешил, то вперед! Существует много упражнений на перекладине, с помощью которых можно добиться выпрямления позвоночного столба.

Турник (если делать обычные вис и подтягивания) способствует выравниванию, растяжению и разгрузке хребта. Кроме того, подобные упражнения также полезны для предупреждения развития сколиоза, лордоза или кифоза, поэтому их нужно делать, начиная с детского возраста (смотрите фото).

Ребенок на перекладине

Также занятия на турнике способствуют:

укреплению глубоких мышц спины (необходимо для поддержки межпозвоночных дисков);
активной разработке мышц верхних конечностей;
укреплению пресса (мышцы живота также участвуют в поддержке позвоночного столба);
улучшению функции внутренних органов, повышению жизненного тонуса.

Лечебные методики будут эффективными лишь в том случае, если пациент придерживается определенных правил. Турник – не исключение. Ни в коем случае не совершать резких движений и рывков, так как это может травмировать хребет, мышцы, связки и внутренние органы.

Во время выполнения виса или подтягивания следует крепко держаться за перекладину, большой палец при этом должен быть снизу. Чтобы избежать мозолей и ссадин на ладонях, рекомендуется воспользоваться специальными тренировочными перчатками.

Если желаете получить больше информации о тренировках на перекладине, смотрите видео в этой статье.

Операция

Хирургическое вмешательство – на сегодня это, пожалуй, единственный метод лечения сколиоза, лордоза или кифоза третьей-четвертой степени. Операции по выпрямлению позвоночника помогут не только устранить косметические дефекты, но и избавят от регулярных болей в спине.

До и после операции

Хирургическая плановая коррекция назначается в тех случаях, когда консервативные методы лечения не принесли должного эффекта, а патология тем временем продолжает прогрессировать. Иногда проводятся даже экстренные операции, когда возникает угроза жизни пациента.

Как правило, хирургическое вмешательство проводится после 18 лет, дождавшись завершающего роста позвоночного столба. Если же операция срочно нужна ребенку или подростку, то в этом случае устанавливается временная фиксирующая конструкция.

Интересно знать! Как правило, многие пациенты желают ознакомиться с отзывами о хирургическом вмешательстве, поэтому на форумах часто ищут тех, кому делали операцию по выравниванию позвоночника. Нередко в интернете пишут разную чушь, поэтому советуем прислушиваться к мнению лечащего врача и меньше читать ужасающие истории.

Современные операции проводятся с использованием специализированного оборудования. Системы видеомониторинга позволяют контролировать весь процесс хирургического вмешательства в режиме реального времени. Это позволяет своевременно предотвратить повреждение спинного мозга и нервов.

Также стоит отметить, что некоторые клиники широко внедряют систему аутотрансфузии. Она позволяет по завершению операции компенсировать пациенту до 90% крови. Благодаря аутотрансфузии можно избежать высокой кровопотери.

На сегодня в странах СНГ чаще всего устанавливаются скобы на позвоночник. После такой операции пациент не может сгибаться (чтобы дотянуться к полу, приходится садиться на корточки). Чтобы избежать подобной «инвалидности», некоторые клиники предлагают воспользоваться гибкими внутрипозвоночными фиксаторами. Они имплантируются достаточно быстро, к минимуму снижая опасность повреждения спинного мозга.

В развитых странах широко практикуются малотравматичные способы выпрямления позвоночного столба, которые выполняются с помощью эндоскопических систем, без разреза на всю спину. К таким относится спондилодез (Spinal Fusion). Методика заключается в сращивании нескольких позвонков с помощью костного трансплантата, который получают из бедра (костные пластины могут использоваться, как пациента, так и донора).

Также широко используется остеопластический материал – это синтетический имплантат, который сам по себе или в комбинации с другими средствами способствует формированию кости. Средняя цена такой операции варьирует от 2 до 10 тысяч долларов.

Для фиксирования хребта используются специальные металлические штифты. Существует несколько методов их установки (метод Харрингтона, Котреля-Дюбуссе, Люке, Цильке). Целью операции является правильная установка положения позвоночной оси, ограничение смещения и фиксация позвонков. После хирургического вмешательства рекомендуется длительное ношение корсета.

Металлические штифты

Без врачебной помощи выровнять хребет практически не возможно, а порою самостоятельные «назначения» могут и вовсе спровоцировать прогрессирование патологии. Чтобы избежать негативных последствий, следует своевременно обратиться к врачу, чтобы вместе с ним обсудить, какие способы выпрямления позвоночника будут эффективны в вашем случае.

Источник

Содержание:
Упражнения для укрепления спинных, брюшных и грудных мышц
Упражнения на растяжку мышц спины
Упражнения от сутулости
Упражнения для красивой осанки
Видео упражнения

Ровная спина, чуть приподнятый подбородок, расправленные плечи, непринужденная походка – и вот уже перед нами совершенно другой человек. Всем известно, что правильная осанка творит чудеса. А если ходить, ссутулившись и понурив голову, то даже яркая внешность и красивая фигура не спасут ситуацию.

Сейчас, когда большинству людей приходится проводить за компьютером по 6-8 часов в сутки, вопрос сохранения здоровой осанки очень актуален. Самое разумное решение – обратиться к квалифицированному врачу-ортопеду, чтобы он обследовал ваш позвоночник и дал четкие рекомендации, как его выпрямить и укрепить. А мы сегодня предложим вашему вниманию универсальные упражнения, которые точно не принесут вреда и помогут преобразить вашу осанку.

Упражнения для укрепления спинных, брюшных и грудных мышц

Упражнения для выпрямления позвоночника

Эффектная, горделивая осанка зависит не только от состояния позвоночника и окружающих его мышечных тканей. Ваша грудь и живот тоже принимают активное участие в формировании красивого силуэта. Попробуйте регулярно выполнять нижеследующий комплекс упражнений – так вы легко приведете в тонус мышцы груди, пресса и спины:

Первое упражнение сочетает в себе элементы йоги и дыхательной гимнастики. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Сделайте глубокий вдох. Медленно поднимите руки перед собой до упора вверх, и в это время выдохните. Затем на вдохе прогнитесь, насколько сможете, назад. А на выдохе наклонитесь вперед, полностью расслабьтесь и постарайтесь коснуться кончиками пальцев поверхности пола. Повторите весь цикл не менее пяти раз;
Второе упражнение тренирует мышцы спины и брюшного пресса. Исходное положение: стоя на четвереньках, голова смотрит прямо перед собой. На выдохе «прилепите» живот к позвоночнику и максимально прогнитесь в спине, а на вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение не менее семи раз;
Третье упражнение подключает к разминке грудные мышцы и плечи. Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. На вдохе одновременно оторвите от пола плечевой пояс и ноги, и приподнимите их как можно выше, изо всех сил прогибаясь в спине. На выдохе снова растянитесь на коврике и расслабьтесь. Повторите пять-семь раз;
Четвертое упражнение даёт максимальную нагрузку на поясницу. Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, ладони упереть в пол. На вдохе поднимитесь на руках и как можно сильнее прогнитесь назад. К полу должны быть прижаты только живот, бедра и ноги. На выдохе расслабьтесь и снова лягте на коврик. Повторите это упражнение пять-семь раз;
Пятое упражнение позволяет подключить к тренировке косые мышцы пресса. Исходное положение: сидя на полу, левая нога подогнута под себя. Правую ногу заведите за колено левой ноги, откидываясь при этом назад. Левой рукой обхватите пальцы правой ноги, а правую руку заведите за спину и прижмите к пояснице. Старайтесь удерживать в такой позе не менее одной минуты, размеренно дыша. Затем смените сторону и повторите.

Упражнения на растяжку мышц спины

Постоянно удерживать спину в правильном положении можно, только имея упругие, эластичные мышцы. А как добиться эластичности? Нужны упражнения на растяжку. Чтобы выполнить их правильно, вам потребуется помощник. Подключите к занятиям подругу или члена семьи, а затем поменяйтесь местами:

Встаньте лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки. Положите ладони на талию помощника, а он пусть положит свои вам на лопатки. На выдохе сделайте три энергичных, пружинистых наклона вперед, не опуская при этом подбородок. Помощник должен слегка надавливать на ваши лопатки. На вдохе вернитесь в положение стоя прямо. Повторите эти действия десять раз;
Отойдите от помощника чуть-чуть назад, руки опустите вдоль корпуса, а ноги расставьте на ширину плеч. Глубоко вдохните. Затем на выдохе наклонитесь вперед как можно ниже, а партнер пусть помогает вам наклоняться, слегка надавливая ладонями на лопатки. Повторите упражнение десять раз;
Развернитесь друг к другу спиной и подойдите поближе. Поднимите руки вертикально вверх, а помощник пусть придерживает вас за предплечья. На выдохе попытайте присесть как можно ниже, держа спину прямой и не опуская подбородок. На вдохе вновь встаньте во весь рост. Повторите эти действия десять раз;
Лягте на пол лицом вниз и вытяните расслабленные руки перед собой. Партнер пусть встанет напротив, возьмет вас за запястья и легко приподнимет над полом. Бедра и ноги должны оставаться прижатыми к полу. Подъем осуществляется на выдохе, а опускание в исходное положение – на вдохе. Повторите упражнение не менее десяти раз;
Перевернитесь на левый бок и вытяните левую руку перед собой. Правую ногу согните и прижмитесь тыльной стороной ступни к голени левой ноги. Ваш помощник должен сесть на колени за вашей спиной, одну руку положить на ваше бедро, а вторую – на плечо. Пока вы совершаете выдох, партнер пусть притягивает к себе ваше правое плечо, одновременно отталкивая от себя ваше бедро. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию. После десяти подходов перевернитесь на другой бок и повторите цикл.

Упражнения от сутулости

Отучиться от привычки ходить, сгорбившись и глядя в пол, очень трудно. Приходится все время контролировать себя и расправлять плечи, как только поймали себя на сутулости. Чтобы удерживаться в таком положении было проще, можно регулярно выполнять два простых упражнения, рекомендуемых педиатрами всем сутулым детям:

Встаньте ровно, руки опустите вдоль тела, а ноги слегка расставьте. На вдохе согните руки и поднимите локти вертикально вверх, пока они не образуют с плечами общую линию. На выдохе отведите локти назад как можно сильнее, чтобы лопатки соприкоснулись. Повторите пять-десять раз;
Положите в правую руку небольшой предмет, например, мячик. Стоя прямо, заведите правую руку за спину сверху, а левую из-под низу. Встретившись пальцами в области лопаток, попытайтесь передать мячик в левую руку. Выполняйте это упражнение не менее десяти раз, постоянно меняя руки.

Упражнения для красивой осанки

Сутулая спина начинается с привычки ходить, опустив голову. Следом за мышцами шеи расслабляются плечи, и вся фигура становится сгорбленной. Чтобы этого избежать, нужно постараться всегда удерживать голову прямо, а подбородок – в слегка приподнятом состоянии. Приучить себя к правильному положению головы можно с помощью упражнений с мешочком:

Наполните песком или обычной поваренной солью плотный холщовый мешочек, чтобы получился груз весом 200-300 грамм;
Соорудите в комнате небольшую «полосу препятствий» из стульев или книжных стопок, которые вам нужно будет аккуратно обходить;
Прижмитесь спиной к стене, а мешочек положите себе на макушку;
Медленно идите к противоположному концу комнаты, попутно обходя свой импровизированный лабиринт и стараясь не уронить мешочек;
Дойдя до цели, сядьте у стены по-турецки. Затем встаньте на колени, и лишь потом поднимитесь в полный рост;
Подойдите к небольшому возвышению (табуретке, пуфику, низкому дивану), взойдите на него, а затем спуститесь обратно, по-прежнему удерживая мешочек на голове. Эту часть упражнения лучше повторить десять-двадцать раз.

Видео упражнения:

Автор статьи: Каплан Александр Сергеевич | Ортопед

Образование:

диплом по специальности «Лечебное дело» получен в 2009 году в медицинской академии им. И. М. Сеченова. В 2012 году пройдена аспирантура по специальности «Травматология и ортопедия» в Городской клинической больнице им. Боткина на кафедре травматологии, ортопедии и хирургии катастроф.
Наши авторы