Велотренажер при заболевании позвоночника
Избыточный вес, сидячий образ жизни, сверхнагрузки – все это может стать причиной появления болей в спине. Для избавления от подобных болевых ощущений чаще всего применяются медикаментозное лечение и физические упражнения. Но не все нагрузки одинаково полезны при проблемах со спиной. Даже такой, казалось бы, простой снаряд, как велотренажер, тоже необходимо использовать правильно.
Фитнес-тренировки на велотренажере для избавления от спинных болей
Велотренажер (сайкл) – популярная кардиомашина, позволяющая укреплять сердечно-сосудистую систему и тренировать мышцы ног. Помимо этого, фитнес-тренировки на сайкле обладают несколькими преимуществами, способствующими избавлению от болезненных ощущений в спине. Рассмотрим их подробнее:
- Похудение.
Очень часто боль в спине возникает из-за избыточного веса. Это происходит потому, что позвоночник испытывает чрезмерные нагрузки. Поэтому основной рекомендацией в данном случае будет – снижение веса тела. Велотренировки отлично подходят для этой цели. Во время занятия в работе участвуют крупные мышцы ног, что вынуждает организм тратить большое количество калорий. Кроме того, данный вид тренинга способствует ускорению метаболизма, что также положительно сказывается на похудении. Стоит отметить, что снижение веса будет происходить только во время интенсивных занятий, если крутить педали в спокойном темпе – эффект будет незначительным;
- Укрепление мышц спины.
Болевые ощущения могут быть вызваны слабостью мышц спины, когда на них ложатся непривычные или чрезмерные нагрузки. Поэтому при сидячем образе жизни и низкой двигательной активности рекомендуется заниматься общеукрепляющими физическими упражнениями, развивающими мышечный каркас тела. В данном случае фитнес-тренировки на велотренажере также могут быть полезными. Во время занятий на снаряде спина находится в постоянном напряжении – для удержания баланса и равновесия. При этом мышцы укрепляются без серьезных физических нагрузок.
Бывают случаи, когда боль в спине может возникать из-за серьезных нарушений, например, при остеохондрозе, протрузии, сколиозе. В такой ситуации заниматься на велотренажере следует с особой осторожностью. Лучше всего обратиться к врачу и пройти комплексное обследование, по результатам которого специалист назначит определенное лечение и даст рекомендации по профилактике.
Какой велотренажер подойдет при болях в спине
Современная спортивная индустрия предлагает множество разновидностей тренажеров. Каждый из них обладает своими плюсами и минусами. Предлагаем рассмотреть только те снаряды, которые подходят людям с больной спиной.
- По принципу действия.
Все велотренажеры делятся на механические, магнитные и электромагнитные. Если у человека проблемы со спиной, рекомендуется выбирать магнитные модели. Они гораздо доступнее по цене и обладают хорошим функционалом. Например, все магнитные велотренажеры оснащаются компьютером, с помощью которого можно эффективно варьировать нагрузки при выполнении упражнений, исходя из физического состояния спортсмена. Кроме того, магнитные модели обладают ровным ходом, чем не всегда могут похвастаться механические тренажеры;
- По типу расположения тела спортсмена.
По данному принципу велотренажеры разделяют на горизонтальные и вертикальные. Горизонтальные модели позволяют удобно откинуться на мягком сидении с поддержкой спины. При этом педали оказываются впереди ног спортсмена. Такая посадка снимает нагрузку с позвоночника и делает тренинг безопасным. Стоит отметить – допустимо использовать в фитнес-тренировках модели с вертикальным расположением, но в таком случае следует постоянно поддерживать определенный угол наклона спины, что не всегда возможно при серьезных заболеваниях.
Отдельно можно выделить мини-велотренажеры. Данные снаряды представляют собой небольшое основание, в которое заключен маховик и электронный блок. От основания отходят две педали. Подобные модели идеально подходят для домашнего тренинга. С их помощью можно удобно расположиться в любимом кресле и крутить педали, улучшая тем самым свое физическое состояние.
Дополнительные упражнения для укрепления спины
Ниже будут представлены упражнения, по-разному воздействующие на мышцы спины. Перед использованием данных нагрузок настоятельно рекомендуется посетить специалиста, чтобы не усугубить течение болезни.
- Гиперэкстензии.
Позволяют укрепить поясницу и мышцы позвоночного столба. Встаньте в тренажер для гиперэкстензий, отрегулируйте высоту спинки и выполняйте плавные подъемы и опускания корпуса. Спину держите ровно на протяжении всего подхода, лопатки сведите. Подготовленным спортсменам разрешается выполнять гиперэкстензии с дополнительными весами;
- Тяги в гребном тренажере.
Данное упражнение прорабатывает лопаточные и широчайшие мышцы спины. Сядьте на подвижную скамью тренажера, уприте ноги в специальные платформы, возьмите в руки рукоять. Начните выполнять плавные подтягивания рукояти к брюшным мышцам. Плюсом гребной машины является наличие электронного блока управления, с помощью которого можно задавать необходимые нагрузки;
- Шраги с гантелями.
Прорабатывают трапециевидную мышцу спины. Встаньте ровно, возьмите в руки гантели и опустите их к бедрам. Мышцы рук держите расслабленными. Одновременно поднимите плечи вверх, напрягите трапецию и задержитесь на пару секунд, затем расслабьте мышцы и плавно опустите гантели в исходную позицию. Во время задержки в верхней точке старайтесь не напрягать мышцы шеи;
- Растяжки на фитнес-боле.
Выполняются для растягивания позвонков и расслабления мышц спины после силового тренинга. Лягте спиной на большой фитнес-бол (не менее 70-80 см). Стопы разведите шире плеч и плотно прижмите их к полу. Расслабьте мышцы тела. Слегка оттолкнитесь ногами и, расправив колени, выполните медленный перекат спиной. Мяч должен переместиться от лопаток к пояснице. Опустите руки на пол и задержитесь в таком положении на 5-10 секунд.
После выполнения силовых упражнений рекомендуется мягко растянуться с помощью статических наклонов. Если есть возможность, посетите после занятия баню или сауну. Высокая температура поможет снять напряжение со спины.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.
Источник
В комплекс мероприятий по лечению межпозвоночной грыжи входят лечебная физкультура, гимнастика, физиотерапия, массаж и занятия на тренажерах. Все эти методы объединены под общим названием кинезитерапия. Другими словами, лечение движением.
При правильных нагрузках на определенную группу мышц происходит восстановление утраченных функций опорно-двигательного аппарата, купируются будущие рецидивы и процесс выздоровления идет значительно быстрее.
В случае назначения подобного лечения доктором нужно будет найти фитнес-зал, в котором установлены специальные тренажеры.
Во время занятий силовыми упражнениями, разработанными специалистом, следует прислушиваться к инструктору, объясняющему правильность выполнения движений и дыхания. Занятие условно делится на три части.
Первую и последнюю части необходимо посвятить разогревающим и релаксирующим упражнениям соответственно. Период интенсивных нагрузок приходится на середину тренировки. Результат заметен после 8-10 занятий.
Особенности тренировок
После проведения полного обследования с учетом общего состояния доктор даст направление на один из двух видов тренажеров, на которых нужно будет заниматься пациенту, страдающему заболеванием поясничного отдела:
- По нагрузке. В эту категорию входят брусья и турники, занятия на которых производят нагрузку за счет собственного веса больного;
- По функциональности. Нагрузка создается при помощи сторонних блоков. Это могут быть, как универсальные тренажеры с создаваемым давлением на суставы позвонков, и на конкретные для определенного участка спины.
Во время занятий на тренажере происходит реабилитация пациентов с различными патологиями позвоночника, включая грыжу поясничного отдела. В период интенсивных тренировок можно при увеличении амплитуды сокращений мышц и движений в суставах корректировать расстояние между позвонками и снизить болевые ощущения.
Правила использования тренажера
Так можно ли использовать велотренажер при заболеваниях позвоночника? Чтобы не спровоцировать обострение и предупредить возможное осложнение во время занятий на велотренажере, понадобится соблюдать ряд правил:
- Фиксация позы для того, чтобы ограничить амплитуду оказываемой нагрузки на позвоночник. Это делается для того, чтобы исключить травмирование дисков и искривление скелета. Лучше заниматься в специальном поясе или поддерживающем корсете, поскольку желание удержать спину самостоятельно в строго фиксированной позе может привести к перенапряжению мышц. Корсет лучше надеть до начала занятий и снять сразу по их завершения;
- Если повреждения диска незначительны, достаточно во время упражнений использовать небольшой валик;
- Велотренажеры лучше подбирать со спинкой. В случае усталости на нее можно всегда опереться и отдохнуть, тем самым существенно снизив давление на пораженный участок;
- Во время выполнения упражнений нельзя делать резких движений. Амплитуда должна быть умеренной и сбалансированной;
- Для укрепления крестцовой зоны и снятия сильных болей стоит выполнять шаги и скрещивающие движения ногами;
- Заниматься дома не стоит, поскольку бесконтрольные нагрузки могут спровоцировать рецидивы. К тому же, может пострадать сердечно-сосудистая система.
Соблюдая эти несложные правила, можно добиться положительного эффекта спустя короткий промежуток времени. Впоследствии интенсивность тренировок можно будет увеличивать. Но злоупотреблять при этом не стоит. В какой-то момент многие больные начинают ощущать себя полностью здоровыми.
При первых болевых симптомах необходимо немедленно прекратить посещение тренажерного зала и обратиться за консультацией к лечащему врачу. Тщательно выполняя рекомендации доктора под наблюдением инструктора, период реабилитации пройдет легко, быстро и безболезненно.
Виды тренажеров
Тренажеры делятся на горизонтальные и вертикальные, с естественным и искусственным отягощением.
Тренажеры СП КС-500. Спинальные велотренажеры влияют на мышечную ткань спины и разрушенные суставы. После занятий на свинг-машинах пациенты отмечают снижение болевого порога и усталости. Растяжение положительно сказывается на состоянии скелета. Позвоночник при этом выравнивается.
Эллиптический тренажер. Упражнения, имитирующие ходьбу, выполняются в щадящем режиме, по эллиптической траектории. Мышцы спины и ног укрепляются. Сердечно-сосудистая система приходит в норму. Активизируется обмен веществ.
Не вредят ли занятия?
Несмотря на распространенное мнение о вреде занятий в спортивном зале при патологиях позвоночника, следует сказать в защиту комплексного метода, что положительный эффект все-таки существует.
Полностью излечить грыжу занятиями на велотренажере, конечно, не представляется возможным. Но неоспоримые плюсы заключаются в следующем:
- Общее укрепление организма и пораженного участка в частности;
- Улучшение работы кровеносной системы, что позволяет обеспечить позвоночнику качественный кровоток. В данном случае тренажер помогает увеличить естественная регенеративная способность организма;
- Возможность держать вес под контролем. Избыточная масса также несет дополнительную нагрузку на скелет.
Занимаясь на велотренажере, не забывайте придерживаться всех рекомендаций лечащего врача. Брать рекорды не следует. Цель подобных занятий – укрепить здоровье, а не добиться весомых спортивных результатов.
Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Дексаметазон при грыже позвоночника – особенности применения препарата Насколько эффективно лечение грыжи методом вертеброревитологии? »
Источник
Кардиотренажеры – это обширная группа спортивных снарядов, популярных у людей, ведущих активный образ жизни. Помимо прямого воздействия на сердечно-сосудистую систему и поддержания нормального веса, эти тренажеры оказывают значительное воздействие и на по
Кардиотренажеры – одна из самых популярных групп спортивных снарядов в любом тренажерном зале и дома. К их числу относятся беговые дорожки, степперы и орбитреки, велотренажеры и имитаторы гребли и т.д. Общим для этого оснащения является основные воздействия, которые они оказывают на организм человека:
- Укрепление и тренировка сердечно-сосудистой системы.
- Препятствие набору веса.
- Активное похудение.
- Тренировка мышц.
Однако прежде чем приступать к тренировке на кардиотренажерах, необходимо изучить и их воздействие на позвоночник, получить консультацию профессионального тренера или спортивного врача.
Дело в том, что некоторые их этих снарядов оказывают положительное разгрузочное воздействие на мышцы корсета позвоночника, снимают нагрузку с позвонков и усиливают местное питание, в то время как другие приводят к появлению болезненных ощущений или осложнений при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Беговые дорожки
Активная ходьба и бег – самые полезные, естественные и универсальные спортивные нагрузки для организма человека, во время которых активно задействованы практически все группы мышц, включая мышцы спины и пресса. В то же время пациентам с болями в спине и пояснице противопоказаны ударные нагрузки, характерные для бега.
По этой причине пациентам с радикулитом, остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, в периоде реабилитации после оперативных вмешательств, при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата в сопровождении явно выраженного болевого синдрома не рекомендуют заниматься оздоровительным бегом в естественных условиях.
Однако во многих случаях для лечения, реабилитации и профилактики болезней позвоночника делается исключение именно для беговых дорожек по нескольким причинам:
- Спокойный бег или спортивная ходьба оказывают выраженное положительное воздействие как на состояние организма в целом, так и на позвоночник в частности.
- Полотно качественной беговой дорожки имеет хорошие амортизационные свойства, благодаря которым значительно снижается ударная нагрузка на позвоночник.
На беговых дорожках пациентам с заболеваниями спины можно заниматься со следующими условиями:
- Электрический привод, который снижает нагрузку на позвоночник в отличие от механического, при котором в движение полотно приводится ногами бегущего человека.
- Невысокие скорости бега (чем выше скорость, тем выше ударная нагрузка).
- Исключительно горизонтальное положение полотна во время движения. Установка дорожки под любым наклоном в несколько раз увеличивает нагрузку на позвоночник.
Особой разновидностью беговой дорожки является подводный бег, при котором дорожку с механическим приводом устанавливают под водой так, чтобы часть тела пациента находилась в воде. При этом занятие проводится под наблюдением квалифицированного специалиста. Движение в воде создает минимальную нагрузку на позвоночник и дает все преимущества водных процедур и оздоровительного бега.
Орбитреки и степперы
Орбитрек (эллиптический тренажер, эллипсоид) – это спортивный снаряд, имитирующий лыжный бег. В ходе занятия тренируются практически все группы мышц, а характерные движения ног по эллипсу оказывают меньшую нагрузку на коленные суставы. По сложности нагрузки на позвоночник орбитрек занимает среднюю позицию между беговыми дорожками и велотренажерами – они дают меньшую ударную нагрузку, чем первые, но большую, чем вторые.
Занятия на эллипсоиде разрешены пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в особенности с патологиями коленных суставов.
Степпер – тренажер, имитирующий подъем по ступеням, который оказывает самое сильное воздействие на позвоночник. По этой причине занятия на этом кардиотренажере противопоказаны при любых заболеваниях позвоночника и коленных суставов.
Велотренажеры
Один из самых популярных видов кардиотренажеров, который имитирует езду на велосипеде. Чаще всего их рекомендуют для спортивных нагрузок людям, которым противопоказаны занятия на беговых дорожках из-за заболеваний спины, в особенности отягощенных избыточным весом.
Он подходит для занятий всем людям, в том числе и пациентам, проходящим лечение или реабилитацию после серьезных заболеваний или оперативных вмешательств на позвоночнике. Помимо оздоровительной нагрузки на организм, занятия на велотренажере позволяют эффективно сжечь калории и избавиться от лишнего веса.
Кроме того, для пациентов с заболеваниями позвоночника разработаны и специальные модели имитаторов велосипеда – так называемые горизонтальные велотренажеры, которые оснащены вместо стандартного седла удобным креслом. При такой посадке на спину приходится минимум нагрузки, так как человек располагается в кресле в полулежащем или лежачем положении.
Гребные тренажеры
Спортивный снаряд, полностью имитирующий греблю на каноэ, который позволяет задействовать сразу несколько основных групп мышц, включая плечевой пояс, пресс и ягодичные мышцы. Если правильно выполнять упражнения и распределять нагрузку, то спинные мышцы будут выполнять только вспомогательную роль, а потому воздействие на позвоночник будет незначительным.
Из дополнительных положительных воздействий гребного тренажера отмечается укрепление мышц спины, растяжка позвоночника и активное сжигание калорий.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Можно ли заниматься бодибилдингом при остеохондрозе?
Занятия спортом должны приносить только пользу. Атлетам, страдающим от остеохондроза, следует тщательно продумывать тренировки, чтобы выполняемые упражнения улучшили состояние здоровья. Мы…
Искривление осанки: когда нужно начинать беспокоиться
Визуально искривление позвоночника может быть и не видно, однако это совсем не значит, что его нет. Сколиоз – это распространённое в наше время заболевание, которое может появиться ещё в раннем…
Питаемся правильно при подагре
Человек не застрахован от болезни. Помните: некоторые продукты способствуют развитию заболевания, а другие тормозят процесс. Рассмотрим, как связано течение подагры с повседневным меню, какая…
Хлыстовая травма шейного отдела позвоночника
Причины головных болей могут быть различны – проблемы с сосудами, мигрень, сотрясения и т.д. Часто головные боли возникают из-за проблем с позвоночником, точнее, из-за различных нарушений в шейном…
Юлия С.
2017-02-13 21:29:25
Обратилась в эту клинику по рекомендации моей подруги, вашей бывшей клиентки 🙂 Беспокоили боли в поясничной, грудной и шейной зонах. На первичной консультации у врача-волшебника Сорокина Сергея Дмитриевича были выявлены предварительные заключения, которые подтвердились при прохождения УЗИ…. Читать дальше
Ольга
2014-02-09 23:49:13
Обратилась в клинику Бобыря (г. Зеленоград, корп. 814) с жалобами на сильные головные боли, боли в шейном отделе и пояснице, которые мучили меня не один год. Результат превзошел все мои ожидания! Я попала к специалистам, у которых по-настоящему золотые руки и добрые сердца! Очень хочу… Читать дальше
Иванова Ольга
2014-09-17 12:05:48
После прохождения лечения у Бабия Александра Сергеевича прошли адские боли в пояснице. Из-за постоянного сидения за рулем несколько раз в год случается «клин» в спине, да так, что бывает сложно и согнуться, и разогнуться тоже! В результате после нескольких сеансов ощущение такое, будто новая… Читать дальше
Лариса
2018-07-09 23:01:31
Хочу выразить благодарность замечательному доктору Золотареву Евгению Юрьевичу. Я познакомилась с ним больше года назад, обратившись с проблемами шеи и позвоночника, связанными с травмой в младенчестве. После курса сеансов почувствовала настоящее облегчение. Кроме того, трое моих детей получили… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник