Велотренажер при искривлении позвоночника

Лечебная физкультура считается необходимым способом лечения сколиоза. При этом к упражнениям применяют ряд повышенных требований, основными из которых являются:

Асимметричность и различное воздействие на определенные группы мышц
Не хаотичное, а организованное дыхание
Отсутствие упражнений силового характера

Это — стандартная схема лечения, с которой согласны большинство врачей ортопедов. Однако существует еще один метод, противоречащий требованию о недопустимости нагрузок — силовой, с использованием тренажеров. Причем немало людей заявляют, что вылечить сколиоз им помогли именно тренажеры. А раз имеются факты, пусть и противоречащие мнению экспертов, они нуждаются в рассмотрении.

Исправление сколиоза при помощи тренажеров

Исправление сколиоза, как говорят тренеры, происходит

Под воздействием становой тяги
Использования гирь и гантелей
Тракции (растяжения) на перекладине

Однако, тренер — не врач и не может предвидеть всех возможных последствий.

Поэтому вначале стоит предупредить всех тех, у кого имеется сколиотическое изменение спины (особенно тяжелой степени):

Отправляясь в тренажерный зал, вы полагаетесь в данном случае только на себя, так как никто в принципе нести ответственность за то, что у вас вдруг наступят какие-то осложнения, не будет

Вас ведь никто силком туда не тянул, а на все тренажеры обычно имеются сертификаты об их качественности и безопасности.

Тренерские заверения, что «здесь находятся самые лучшие в мире тренажеры, которыми уже вылечились сотни человек», могут быть обычной рекламной уловкой. К сожалению, спорт — это тот же бизнес, и любая секция стремится привлечь к себе как можно больше клиентов.

Какие упражнения нужно выбрать при сколиозе

Поэтому примите самые необходимые меры для вашей безопасности:

Не стремитесь использовать сразу все силовые тренажеры, предложенные вам

Выберите упражнения нейтрального характера, при котором не будет вертикального сдавливания, и в то же время и растяжения, опасного при сколиозе третьей -четвертой степени:

Велотренажеры
Беговая дорожка
Отжимания от пола
Качание пресса и т. д.

Эти упражнения:

Точно безопасны
Окажут оздоровительное воздействие
Укрепят мышцы спины и брюшного пресса

Используйте специальные тренажеры для сколиоза, при которых можно производить одностороннее растяжение

Можно также использовать тренажеры со свободной массой. Они очень хорошо подходят для избирательной мышечной тренировки, когда тренируются больше мышцы со стороны вогнутости искривления. Этого можно добиться при помощи:

Регулировки расстояния между стойками
Поддерживающего асимметричного пояса

К тренажерам с собственным весом (основное усилие создается весом человека) подойдите избирательно:

используйте их вначале под небольшим углом, постепенно его увеличивая
при возникновении боли в спине и ухудшении самочувствия от них стоит отказаться

Видео: Выпрямление спины при сколиозе

Какие тренажеры сомнительны

Применение тренажеров с утяжелением (дополнительным весом) — это рискованное занятие, если у вас сколиоз с большой степенью деформации, при которой происходит ротация. И такие упражнения должны проводиться с точно рассчитанными нагрузками специалистом, имеющим медицинское образование

Лично мне сомнительно такое правило безопасности:

Максимальный вес груза при сколиозе не должен быть больше половины массы тела.

Это может быть и «катит» для чемпиона мира по бодибилдингу среди инвалидов, но для человека с весом около 80 кг, со сколиозом третьей степени, только пришедшего в зал — не многовато ли?
Думаю, 10 — 15 кг (а может быть и меньше) для такого больного вполне хватит.

Силовые тренажеры для лечения искривлений — это противоречивый метод и остается под вопросом, хотя само по себе постепенное увеличение нагрузки повышает силу мышечного корсета, что безусловно положительно влияет на сколиоз.

Но при этом надо:

определить дозировку и последовательность этих упражнений
превратить их в корригирующие
учесть все возможные противопоказания

Но если вы твердо решили, что без силовых нагрузок не обойтись, то запомните хотя бы это правило:

Выполнять упражнения при сколиозе на тренажере с дополнительными грузами без поддерживающего пояса категорически запрещено

Общие правила тренировки на тренажерах

Наращивание нагрузки должно быть постепенным: если занимаетесь с грузами: начните с трех (для женщин) и с пяти (для мужчин) килограмм, через неделю добавьте еще один кг: Не смотрите с завистью на соседей, добавляющих по нескольку «блинов» сразу — скорее всего, у них сколиоза нет
Отжимание и поднятие тяжестей должно происходить плавно, без рывков
Появление боли — это сигнал к уменьшению усилия и интенсивности упражнений
Выполняя упражнение, следите за положение спины: она должна быть ровной
Все подтягивания и отжимания выполняются с правильным дыханием по методике Катарины Шрот: выдох делаем на усилии
Перед занятием разогревайте и подготавливайте мышцы спины при помощи — гимнастики, массажа, тепловых процедур, мануальной терапии

Типы тренажеров при сколиозе

Кардиотренажеры

К ним относятся:

Велотренажеры
Степперы
Беговые дорожки

Они предпочтительны:

при запущенном сколиозе
в пожилом возрасте
для больных с сердечно-сосудистыми больными

В последнее время очень популярен эллиптический тренажер, который сочетает в себе одновременно и беговую дорожку, и степпер. У него ряд достоинств, в сравнении с обычной беговой дорожкой:

Эллиптическая траектория, по которой ведется ходьба приводит к синхронным движениям всех элементов тела, что благотворно сказывается на мышцах рук и ног, плеч, спины, груди, бедер и ягодиц
Движение педалей по эллипсу приводит к тому, что ноги находятся всегда в полусогнутом состоянии, и это снимает нагрузку с голеностопа и коленных суставов. Возникает ощущение, что ты бежишь по воздуху
Движение на тренажере осуществляется как вперед, так и назад

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры можно использовать в разумных пределах при малом угле сколиотического отклонения

В любом тренажерном зале есть такие тренажеры:

Т-тяга

Это рычаг — на противоположной стороне которого находятся грузы
Упражнения выполняются сидя и стоя
Имеется подставка для ног, соединенная с грузами при помощи стойки
Благодаря противовесу, тренировка мышц спины и конечностей идет на преодоление сопротивления

Тренажер Твист

Это скамья с несколькими опорами
На нем можно делать вытягивающие поступательные движения. Тем самым ведется подготовка к более сложным упражнениям для выпрямляющих мышц позвоночника — гиперэкстензии
Прибор применяется для лечения грудопоясничного сколиоза

Типы упражнений на силовых тренажерах при грудном сколиозе:

Тяга за голову
Тяга к груди
Тяга горизонтального блока
Подтягивания

Занятия в тренажерном зале в целях лечения сколиоза проводятся не по типу бодибилдинга и акцентируются не на поднятии тяжести, а на укреплении мышц определенной группы и улучшения общего физического и психологического состояния. Поэтому их лучше проводить не в секциях бодибилдинга, а в специализированных группах, где занимаются с такими больными

Здоровья и успешных тренировок!

Видео: О тренировках в тренажерном зале

Источник

Что такое сколиоз и как он меняет наше тело

Сколиоз или искривление позвоночника – это одна из самых часто встречающихся патологий позвоночного столба. Это и самостоятельное заболевание, и симптом других нарушений в организме. Проблема представляет собой отклонение позвоночника вправо или влево от своей оси. В зависимости от угла искривления, сколиоз разделяют по степеням тяжести:

первая степень – отклонение до 10 градусов
вторая степень – от 11 до 25 градусов
третья степень – от 26 до 50 градусов
четвертая степень – деформация более 50 градусов.

Выраженный сколиоз влечет за собой деформацию грудной клетки, таза, что не может не сказываться на состоянии внутренних органов и здоровье в целом.

Искривление позвоночного столба можно исправить или как минимум облегчить состояние пациента — снять нагрузку с позвоночника за счет формирования сильного мышечного корсета.

Человеческое тело – удивительная конструкция, чутко реагирующая на любые происходящие с ней изменения и имеющая развитый механизм саморегуляции. Если в одной из точек наш каркас-позвоночник получает избыточную нагрузку, то в другом месте происходит компенсация – расслабление. Таким образом, каждый конкретный случай сколиоза требует детального анализа. Для построения правильной программы тренировок нужно определить, какие группы мышц чрезмерно зажаты, а какие наоборот, плохо вовлечены в работу.

Почему начинается сколиоз

Сегодня статистика по распространению сколиоза выглядит пугающей. Искривление той или иной степени тяжести обнаруживается у каждого шестого человека на планете. Только в нашей стране диагноз «сколиоз» есть в анамнезе практически у 50 млн людей. Кроме случаев врожденного и травматического дефекта позвоночника, чаще всего сколиоз формируется в детском и подростковом возрасте, усугубляясь с течением лет. Несмотря на то, что практически 80% сколиозов врачи относят к идиопатическим, то есть беспричинным, нельзя не сказать о внешних факторах, способствующих дальнейшему развитию искривления.

Корень проблемы кроется в малоподвижном образе жизни, когда львиную долю своего времени мы проводим сначала за школьной и университетской партой, а потом – за рабочим столом в офисе.

Необходимость подолгу работать за компьютером, неправильное положение тела во время работы и сна – все это отражается на нашей спине.

Один из способов профилактики сколиоза, также позволяющий притормозить усиление уже существующего искривления – регулярные физические нагрузки. Конечно, приступать к занятиям можно только после уточнения диагноза и с разрешения лечащего врача. Если у вас есть какие-то подозрения, вы испытываете недомогание или замечаете другие симптомы – лучше сделать рентгенографию, а не полагаться на собственные ощущения. Нередок случай, когда активно тренирующийся человек, не обращая внимания на появившуюся боль в спине, продолжал занятия. Результаты такой неосмотрительности неутешительные: асимметрия позвоночного столба, выраженный мышечный дисбаланс и нарушение пропорций тела.

Противопоказания к физической нагрузке при сколиозе

длительные статические нагрузки, как в горизонтальном, так и в вертикальном положении тела
танцы, акробатика, единоборства, спортивные игры – неравномерно распределяемая и неконтролируемая нагрузка
подъем тяжестей – допустимая граница веса – не более 50-60% от массы тела
активные вращения кора, резкие скручивания, кувырки
интенсивный бег, прыжки и другая нагрузка с толчковыми рывками.

Описанные запреты касаются именно выраженного сколиоза, при легком искривлении нужно просто дозировать нагрузку, избегать травм, правильно разминаться и растягиваться.

Если сколиоз прогрессирует, служит фактором, усугубляющим протекание других заболеваний, если искривление осложнено защемлениями, то физическую нагрузку назначают только под врачебным надзором.

Как нужно тренироваться со сколиозом

Тренировочный план для человека, имеющего искривление позвоночного столба, составляется индивидуально. Несмотря на большой спектр ограничений, существует достаточно видов физической активности, которая при должном усердии и правильном подходе пойдет только на пользу.

Посещение бассейна – популярный способ поддерживать себя в тонусе. Тренировки в воде будут полезны и позвоночнику: помогут скорректировать асимметрию и укрепить мышцы. Исследования и практика доказали, что самый полезный стиль плавания при сколиозе – это брасс в положении на груди.

Тренажерный зал со сколиозом посещать не только можно, но и нужно. Конечно, при условии соблюдения определенных правил. Кроме описанных выше запретов, к табу для искривленного позвоночника относятся приседания со штангой. Даже если ваша техника исполнения приседа идеальна, данное упражнение с большей вероятностью навредит. Позвоночник во время приседаний нагружается неравномерно, присутствие свободного веса делает его еще более уязвимым. По этой же причине в тренажерном зале стоит избегать выпадов, гакк-приседаний и других упражнений с утяжелением, когда нагрузку вы держите спиной и плечами.

Альтернативный способ получать необходимую нагрузку – это фитнес с использованием EMS-технологии.

Метод электромиостимуляции был создан как способ реабилитации больных после травм. Интеграция его в фитнес-индустрию открыла новые возможности для многих людей, имеющих проблемы со спиной и другие ограничения, связанные со здоровьем. Тренируясь в специальном костюме с подключенными электродами, передающими импульсы к самым глубоким мышцам, вы получаете необходимую нагрузку без использования утяжелителей. EMS – это «умный» силовой и кардио-тренинг, который не только превосходит по своей эффективности занятия по обычному протоколу, но и значительно менее травмоопасен. Практически сведенный к нулю риск получить травмы, при соблюдении некоторых правил, особенно важен для людей, имеющих проблемы со спиной.

Занятия пилатесом и йогой показаны при сколиозе 1 и 2 степени, для случаев с еще более усугубленным состоянием здоровья, могут использоваться отдельные упражнения под строгим контролем инструктора.

Оба вида нагрузки характеризуются плавностью движений, высокой концентрацией во время исполнения и отсутствием рывковой нагрузки.

В йоге и пилатесе людям, имеющим деформацию позвоночника, стоит отказаться от скручиваний и декомпрессионных переворотов.

Студия индивидуального фитнеса «Профит-Консорт» предлагает занятия йогой, пилатесом, и EMS под руководством квалифицированных инструкторов. Специально разработанные методики занятий при сколиозе помогут Вам восстановить красивую осанку и элегантную походку. Мы помогаем продлить молодость!

На что обратить внимание

Как уже было сказано выше, оптимальная программа составляется тренером по врачебным рекомендациям и противопоказаниям.

Еще одним эффективным вариантом физической нагрузки является подтягивание. С его помощью можно хорошо укрепить мышечный корсет и растянуть позвоночник. Важно помнить, что нельзя резко соскакивать с тренажера, так как это может спровоцировать сокращение связок и межпозвоночных дисков, а это весьма опасно при сколиозе.

В тренировочную программу также рекомендуется включить тягу рейдера. При занятиях на этом тренажере лопаточные мышцы сводятся и сдавливают позвоночник, способствуя исправлению деформации. В комплекс тренировок должно входить большое количество упражнений, направленных на укрепление верхних мышц спины. Именно это является залогом выпрямления позвоночника.

Не следует обходить вниманием и нейтральные упражнения с подъемом гантелей и нетяжелой штанги. Во время выполнения нейтральных заданий не происходит сдавливания позвоночника, они направлены на улучшение общей физической подготовки больного.

Правила тренировки на тренажерах для лечения сколиоза

Если комплексные занятия включают использование утяжелителей, то следует учитывать, что вес снарядов должен составлять не более половины массы занимающегося человека.

При правильном выполнении упражнений не должны появляться боли или дискомфорт в области спины. Если какое-либо задание вызывает болевые ощущения, то следует прекратить его выполнение, либо существенно снизить нагрузку.

Во время отжиманий и поднятия тяжелых спортивных снарядов нельзя делать резких рывков, так как это может привести к растяжению мышц или серьезной травме позвоночного столба. В некоторых спортивных направлениях, например в бодибилдинге, предусмотрены интенсивные наклоны туловища.

Выполняя эти упражнения, следует соблюдать осторожность, движения не должны быть резкими и вызывающими боль.

При сколиотической деформации позвоночного столба очень полезно висеть на турнике. Но, заканчивая упражнение, следует избегать резких движений и прыжков на землю.

Степень нагрузки при любых силовых занятиях должна наращиваться постепенно, в соответствии с повышением уровня физической подготовки и выносливости.

Если больной выбрал в качестве разминки езду на велотренажере, то следует выполнять упражнение, опираясь руками на налокотники. Такая техника исполнения позволит выключить из работы спинные мышцы и сделать упор на нижнюю часть позвоночника.

При лечении сколиоза у подростков становая тяга должна подбираться в соответствии с возрастом больного. В комплект обязательно должны быть включены поддерживающие пояса, которые помогут избежать травмирования мягких тканей и позвонков.

Выбирая спортзал, обратите внимание на то, какие тренажеры в нем установлены. Нужно проверить, есть ли в нем тренажеры для лечения сколиоза и укрепления мышечного корсета. Важно убедиться в том, что инструктор имеет опыт работы с людьми, страдающими искривлением позвоночника.

Ограничения при занятиях

Медикаментозная терапия и использование специальных выпрямляющих корсетов являются лишь частью комплекса лечения сколиоза. Основной упор делается на физические нагрузки, которые помогают выпрямить позвоночник и улучшить осанку. Помимо этого, занятия физкультурой позволяют усилить кровообращение, укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья.

Однако следует помнить, что лечебная физкультура может и негативно отразиться на состоянии здоровья, если больной не учел следующие противопоказания:

Использование беговой дорожки допустимо только при сколиотической деформации 1 и 2 степени. От занятий бегом при 3 и 4 степени сколиоза следует отказаться.

Нельзя выполнять упражнения, стоя на одной ноге. Различные варианты выпадов (в сторону, вперед) оказывают сильное давление на нижнюю часть позвоночника, что недопустимо при сколиозе. По этой же причине больному следует отказаться от нахождения в позе Лотоса.

При любой степени сколиоза категорически запрещено выполнять кувырки. Этот вид гимнастических упражнений может травмировать даже здоровый позвоночник, не говоря уж об искривленном.

Элементы спортивной гимнастики и энергичные танцы оказывают чрезмерную нагрузку на позвоночный столб, поэтому людям, страдающим сколиозом, они абсолютно противопоказаны.

Футбол, баскетбол, бадминтон и другие активные подвижные игры также находятся под запретом. Некоторые из них связаны с быстрым бегом и рывками, а другие — с резкими поворотами и наклонами.

Источник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Тренажеры для лечения сколиоза используются для нормализации тонуса скелетной мускулатуры спины, которая в дальнейшем будет удерживать позвоночник в физиологическом положении. Таким образом, предотвращается прогрессирование патологической деформации в боковой плоскости.

При выполнении дозированных физических нагрузок нормализуется кровоснабжение внутренних органов, восстанавливается баланс кожи и повышается бодрость.

Воздействие на организм при применении данных изделий может быть:

Локальным:
Общим.

При локальной нагрузке тренируются определенные группы мышц. Общее воздействие осуществляется на несколько видов скелетных мышц одновременно. К примеру, при становой тяге в процессе участвуют мышцы плечевого пояса, спины, брюшной пресс, мускулатура бедер, ягодиц и нижних конечностей.

Тренажерный зал при сколиозе посещать можно при соблюдении определенных правил.
Полезна также физиотерапия при сколиозе.

Эффективные тренажеры для лечения сколиоза

Для лечения сколиоза применяется 2 типа тренажеров:

Силовые;
Кардиотренажеры (беговые дорожки, велотренажеры).

Для лечения искривлений спины используют следующие виды силовых тренажеров:

«Твист» относится к моделям для формирования гиперэкстензии. Состоит из специальной скамьи и нескольких опор. На нем можно выполнять поступательные движения туловищем, что позволяет вытянуть позвоночник вертикально. Изделие применяется в основном для ликвидации деформаций в средней части спины.

«Т-тяга» представляет собой рычаг, который с одной стороны закреплен на шарнире, а со второй расположены «блины». Позволяет выполнять упражнения в положении стоя и сидя.

Модели с регулируемой нагрузкой имеют подставку для ног и рычаг, соединенный с грузами отдельной стойкой. При тренировке на нем создается сопротивление мышечным группам конечностей и туловища.

На силовых моделях можно выполнять:

Тяги к груди и за голову при искривлении грудного отдела позвоночника;
Потягивание с горизонтального блока;
Трапеции со штангой и гантелями;
Гиперэкстензию.

Внимание! При выполнении силовых тренировок существует угроза травмирования костно-суставной системы спины, поэтому комплекс гимнастики, назначенный врачом-реабилитологом должен соблюдаться с мельчайшей точностью.

Тяги за голову направлены на тренировку ромбовидных, надостных и подостных мышц, которые фиксируют шею и грудной отдел позвоночника.

Гиперэкстензия тренирует мышцы-разгибатели, которые непосредственно прилегают к позвоночному столбу.

Когда сила данных мышечных групп будет достаточной (оценивается инструктором) для лечения сколиоза можно добавить другие упражнения:

Становую тягу;
Наклоны со штангой;
Тягу в наклоне;
Махи в сторону гантелями.

Данный комплекс достаточно эффективно устраняет боковое искривление в поясничном отделе позвоночного столба, но одновременно является опасным для здоровья. Девушкам при 2 степени сколиоза нельзя поднимать штангу весом более 10 кг, а мужчинам – более 20 кг.

Перед началом тренировки необходимо убедиться в том, что человек будет проводить ее правильно. Для этого в специализированных реабилитационных центрах проводится несколько подготовительных занятий вместе с инструктором.

Если врач назначил ношение ортопедического пояса или корсета, его не следует снимать при выполнении силовых упражнений.

Кардиотренажеры применяются для восстановления дыхательной и сердечной деятельности, которые изменяются при патологическом боковом смещении позвоночника. Длительное аномальное дыхание приводит к западению межреберных промежутков, деформации грудной клетки и усилению дыхательной недостаточности.

тяга за голову

Правила применения силовых нагрузок на мышцы

Существуют определенные правила, которые следует соблюдать при выполнении силовых нагрузок:

Вис на турнике оказывает положительное воздействие на патологическое искривление позвоночника только без совершения резких и рывковых движений.
Поднятие тяжестей должно осуществляться медленно;
Езда на велотренажерах при сколиозе разрешена только с опорой руками на налокотники. Это выключит из работы мускулатуру спины и увеличит нагрузку на нижние конечности.
Занятия на наклонной скамье должны выполняться без ощущения боли. Если возникают болевые ощущения, следует уменьшить угол ее наклона;
Силовые нагрузки должны наращиваться постепенно в соответствии с увеличением мышечной силы и выносливости.

Узконаправленные тренажеры для укрепления спины являются наиболее оптимальным вариантом для лечения боковой деформации позвоночного столба, так как они формируют точечную нагрузку на область искривления.

В результате множества клинических исследований проведенных с использованием силовых тренажеров у пациентов с S-образным сколиозом доказано, что мышечная ткань будет эффективно удерживать позвоночник в правильном положении, если ее масса составляет не менее 40% веса тела.

Очевидно, что при ожирении искривление позвоночника в фронтальной плоскости лечить с помощью тренажеров сложно, ведь придется значительно нарастить мускулатуру. Такая процедура не является оптимальной, так как при чрезмерных силовых нагрузках увеличивается сердечная мышца. Точнее – возникает ее гипертрофия. Вследствие этого можно говорить, что использование тренажеров для лечения сколиоза у людей с избыточной массой тела малоэффективно.

В такой ситуации применение данных изделий рационально только для локального повышения тонуса определенных мышечных групп. При этом нагрузки необходимо увеличивать постепенно.

Таким образом, лечение боковой деформации позвоночника у людей с повышенной массой тела более рационально на кардиотренажерах. Они будут увеличивать резервные возможности дыхательной системы. Наилучшим вариантом в данном случае будет беговая дорожка.

Таким образом, тренажеры для лечения сколиоза эффективны при правильном подборе упражнений и постоянном контроле в процессе занятий силы и выносливости мышечных групп. Если у человека повышенная масса тела, они не исправят деформацию позвоночного столба, так как даже сильно тренированная мускулатура не сможет удержать тяжелый позвоночник в правильном положении.

Йога при сколиозе: рекомендации врача и полезные советы

йога при сколиозе

Одним из наиболее нетрадиционных методов лечения сколиоза является йога, которая располагает целым комплексом эффективных упражнений. Естественно, к выполнению упражнений есть некоторые противопоказания, но вот выполнять их можно независимо от возраста. Полезно сочетать занятия йогой и массаж, упражнения ЛФК.

Начать выполнять упражнения лучше под контролем специалиста или инструктора ЛФК, разбирающегося в сути этого вопроса.

После приобретения некоторого опыта заниматься йогой можно самостоятельно в домашних условиях. К врачу обращаться все-таки придется, ведь периодически все нужно корректировать.

Показания для занятия

Йога способна эффективно помочь при сколиозе первой и второй степени, если заниматься ей усиленно, то и третья может поддаться лечению. Лучше обратить свое внимание на занятия с детства, именно в этот период позвоночник постоянно растет и шансов восстановить его нормальную ось много. Легкое воздействие, которое потом даст эффект, оказывается и на мышечный каркас спины. Показана йога и с целью лечения сколиоза, который получен человеком за счет травмы, а также если нет противопоказаний, о них будет сказано ниже.

На начальном этапе сколиоз может приносить только дискомфорт.

Лучше воздержаться

Есть и такие состояния, когда занятия йогой ни к чему полезному не приведут. Такими противопоказаниями могут быть временные или постоянные факторы. Постоянные или абсолютные – когда занятиями йогой заниматься категорически нельзя, ни сейчас, ни потом, относительные не являются препятствием к занятиям в дальнейшем, но только под контролем опытного специалиста.

Йога противопоказана:

При тяжелом состоянии человека, вызванном заболеванием и не поддающемся лечению.
При психических нарушениях.
Когда имеют место злокачественные новообразования, независимо от места их локализации.
При черепно-мозговой травме и ее тяжелом течении.
При болезни сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации.
При заболеваниях крови.
Если есть инфекции опорно-двигательного аппарата.

К временным противопоказаниям могут быть отнесены:

‘); } d.write(‘ ‘); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});

Сколиотическая деформация третьей или четвертой степени.
Три или более позвонков, сросшихся между собой.
Если человек поел менее 2 часов тому назад.
Физическая усталость в выраженной степени.
Любое хроническое заболевание в стадии обострения.
Инфекционное или вирусное заболевание.
Если температура тела повышается выше 37 градусов и понижается ниже 36,1.
Общее переохлаждение или перегрев организма.
Посещение сауны или бани за 4 часа до йоги или за такой же период времени после занятий.

Эффект, который дает йога

Если регулярно заниматься йогой, а самое главное, делать это правильно, удается остановить прогрессирование сколиотической деформации. Отражается все и на общем состоянии организма, уменьшается чувство усталости в области спины, мышцы становятся более крепкими, уходит боль. Нормальной становится работа внутренних органов, нормализуется качество жизни и эмоциональное состояние, повышается иммунитет.

Примерный комплекс упражнений

Чтобы достичь желаемого эффекта в борьбе со сколиозом, нужно подобрать для себя комплекс из 7 или 10 упражнений. Выполняют все с перерывами в один или два дня на протяжении длительного времени.

Эффект от выполнения упражнений должен контролировать и оценивать врач.

Для выполнения первого упражнения потребуется встать на четвереньки, колени и ладони упираются в коврик. Ладони расположены на уровне плеч, а колени на одной оси с бедрами. Задача состоит в том, чтобы плавно и медленно прогнуть спину, ягодицы должны при этом выпятиться, а лопатки свестись друг к другу. После производится обратное движение, спина выгибается в виде дуги, максимально высоко, плечи и бедра разворачиваются внутрь. Кратность повторений составляет от 5 до 10 раз.

Для выполнения второго упражнения исходное положение меняется, лечь потребуется на живот, ноги вытягивают и прижимают друг к другу. Руки располагаются на уровне бедер, ладони прижаты к полу, локти согнуты. Во время выдоха голова поднимается до тех пор, пока руки не станут полностью разогнутыми в локтях. Не меняя положения производят 2 вдоха и выдоха на протяжении от 20 до 30 секунд. А после можно принять исходное положение, после чего повторить, кратность от 2 до 4 раз.

Для третьего упражнение исходное положение на спине. Во время вдоха тело приподнимается кверху на незначительное расстояние, пола касаются только предплечья и ступни. Выдыхая, возвращаются в исходное положение. Кратность повторений составляет от 5 до 10 раз.

При выполнении четвертого упражнения исходным положением является стойка на четвереньках, колени располагаются на уровне бедер, а кисти на уровне плеч. На вдохе поднимается правая рука и правая нога вверх, их необходимо фиксировать на одной оси и максимально потянуть. Во время выдоха принимается исходное положение. Та же самая процедура производится и с левой стороны, а кратность повторений составляет от 5 до 7 раз.

Пятое упражнение исполняют с исходного положения, при котором ноги широко расставлены на коврике. Задача состоит в том, чтобы выпрямить правую ногу, а левую согнуть в колене. Правая рука располагается на полу между ногами, а левой необходимо как можно дальше потянуться над головой, одновременно поворачивая спину и голову так, чтобы глазами видеть кончики пальцев. Далее принимается исходное положение, после сгибается правая нога в коленном суставе, а левая вытягивается и производится то же самое. Необходимо повторить такое упражнение примерно 10 раз.

Исходное положение в шестом упражнении состоит в том, чтобы сесть на коврик и принять позу лотоса. Левая рука сгибается в области локтевого сустава, а ладонь располагается на плече. Правая рука, в свою очередь, проводится позади головы и располагается на левом плече. На вдохе спина должна прогибаться в левый бок, а на выдохе возвращаться в исходное положение. Далее руки меняются местами и проделывается та же процедура. Повторить нужно от 5 до 8 раз на каждой стороне.

Выполняя седьмое упражнение, ложатся на живот, ноги при этом прямые, а ладони прижимаются к поверхности коврика на уровне талии. Во время вдоха спина максимально прогибается назад, руки при этом нужно стараться выпрямить в локтях, ноги сгибаются в коленках, стопами нужно достать до головы. Во время выдоха принимается исходное положение, а кратность повторений составляет от 5 до 10 раз.

При сколиозе третьей степени

Помочь восстановить правильное положение позвоночника йога способна, даже если диагностирована третья степень сколиоза. Необходим только специальный комплекс упражнений и поз, которые не нанесут вреда организму.

Суть состоит в том, чтобы медленно и плавно растянуть мышцы и связки, а после исправить деформацию.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнений применять можно много, но отдельно стоит выделить определенный комплекс.

Итак, человек ложится на спину, а ноги располагаются на диване или табурете. За счет такого положения расслабляются мышцы крестца. Выполнить необходимо дыхательную гимнастику суть, которой состоит в поднимании на вдохе и опускании во время выдоха живота. Выполняется упражнение медленно и на протяжении длительного времени, это поможет нормализовать обмен веществ в области позвоночника.

После приступают к растяжке позвоночника, положение не меняют. Только вот ногу нужно поднять максимально вверх и отвести в сторону, насколько это получится.

Во время выполнения болевых ощущений быть не должно, движения отличаются плавностью и аккуратностью.

Через некоторое время упражнение усложняется, теперь отводятся выпрямленные нога и рука, расположенные с разных сторон, тянуть их нужно по диагонали.

В исходной позиции, лежа на спине, нужно постараться максимально поднять свое тело. Пола касаются только лопатки, после медленно необходимо опуститься в исходную позицию.

Затем необходимо лечь набок, выпуклая сторона прижата к полу, ноги при этом согнуты в коленях. Нужно постараться привстать на предплечьях вверх.

Лежа на той же выпуклой стороне голова подпирается рукой, а нога поднимается вверх. До носка нужно постараться дотянуться другой рукой.

В зависимости от выпуклой стороны в шейно-грудном отделе поднимается нога и рука с противоположной стороны.

Широко расставив ноги, нужно левую согнуть в колене, после ладонью правой руки прикоснуться к полу между ногами. Левая рука тем временем тянется над головой, а корпус поворачивается.

Йога, применяемая при сколиозе, должна обязательно включать в себя дыхательную гимнастику. Она способствует движениям грудной клетки и снятию спазма мышц, улучшает работу нервной системы.

За счет йоги можно добиться снятия напряжения мышц, укре