Велосипед при искривлении позвоночника
Сколиоз – искривление позвоночного столба в боковой проекции, при котором скелет приобретает С-, Z-, S-образную форму. Лечение заболевания должно быть комплексным, включая лекарственные препараты, массаж, физические упражнения. Существуют ограничения относительно спортивной деятельности, к которой относят бег и велоспорт.
Как влияет бег на позвоночник
Бегать можно при сколиозе 1 и 2 степени с некоторыми ограничениями в зависимости от состояния пациента
Во время бега стопы человека соприкасаются с опорой, вызывая вибрацию, которая идет снизу вверх, достигая позвоночника. Определенная часть таких импульсов гасится голеностопными и тазобедренными суставами, другая часть – межпозвонковыми дисками. Если присутствует искривление столба, диски сдавливаются позвоночными телами и не в полной мере выполняют данную функцию. При беге они соприкасаются, происходит трение суставных поверхностей в области с деформацией, что способствует образованию микротрещин и костных тканях. Кроме того, повреждаются сосуды, мышцы и нервные волокна, окружающие позвоночник и находящиеся в спинномозговом канале. Это вызывает воспаление и отек мягких тканей, что сопровождается болью.
Чем выше степень искривления позвоночного столба, тем вреднее бег для скелета спины. Поэтому, если заболевание протекает на запущенных стадиях, такой вид спортивной деятельности категорически противопоказан. На начальном этапе развития болезни можно заниматься бегом, но в минимальном количестве, при 2 стадии исключают продолжительные забеги.
Бег, предусмотренный школьными нормативами, не запрещен детям, имеющим искривление позвоночного столба по типу сколиоза начальной степени. Поэтому школьникам разрешено посещать уроки физкультуры и вместе с другими учениками заниматься беговыми нагрузками.
К противопоказаниям относят спортивные занятия профессионального типа, а также упражнения из легкой атлетики, которыми ребенок занимается серьезно. В таких случаях нагрузка на спину достаточно высокая, что может стать причиной ускорения прогрессии сколиоза и развития опасных последствий.
Если заболевание имеет 2 степень, бег при сколиозе противопоказан. Его освобождают от сдачи нормативов по школьной программе или вовсе от уроков физкультуры, учитывая общее состояние здоровья. Однако полностью лишаться физической активности не рекомендуется.
В начале второй стадии детям разрешено заниматься бегом трусцой, не меняя скорость во время тренировки. Рекомендуется небольшое расстояние – не более 500 м. При регулярном беге на короткую дистанцию укрепляется мышечный корсет спины, улучшается кровеносная система, тренируется дыхание, повышается иммунная защита организма.
Правила занятий
Правила бега
На начальном этапе физической активности рекомендуется бегать под контролем тренера. Специалист подскажет, как правильно держать спину и контролировать дыхание. Если человек далек от спорта, сначала нужно укрепить мышцы, а уже потом приступать к бегу. Для этого хотя бы месяц нужно уделить специальным упражнениям.
Для достижения максимального терапевтического эффекта и снижения риска осложнений нужно соблюдать правила:
- Нельзя проводить занятия на твердой поверхности (бетоне, брусчатке, асфальте), так как во время прыжков увеличивается негативное влияние на позвонки. Лучше бегать по грунту.
- Важно подобрать правильную обувь для тренировок. Она должна иметь толстую амортизирующую поверхность, быть удобной и легкой.
- Перед занятием нельзя принимать пищу. Если позавтракали, лучше начать бегать через 1-1,5 часа после еды.
- Предварительно делают разминку для разогрева мышц и связок спины: наклоны, повороты, круговые движения конечностями и корпусом и др.
- Во время бега нужно ровно держать спину, допускается небольшой наклон корпуса вперед.
- Нужно контролировать дыхание: вдохи – носом, выдохи – ртом.
Продолжительность первых занятий – до 20 минут. Если отсутствует боль и другой дискомфорт, можно постепенно увеличивать время тренировок и дистанцию забегов.
Противопоказания
При 3 и 4 стадии сколиоза бегать нельзя
Абсолютное противопоказание – развитие сколиоза на 3 и 4 стадиях. На начальных этапах ограничениями выступают:
- острая стадия заболевания;
- другой воспалительный процесс, присутствующий в другой области организма;
- компрессия нервных отростков позвоночника;
- посттравматический период (продолжительность зависит от вида травмы);
- развитие осложнений со стороны внутренних органов;
- тяжелое общее состояние.
Если на начальных порах после бега возникает боль или ломота в спине, не стоит паниковать. Возможно, мышцы еще не привыкли к подобной нагрузке. Однако при систематическом дискомфорте стоит обратиться к врачу и выяснить, почему появляется симптом.
Как влияет велоспорт на позвоночник
Если езда на велосипеде не доставляет дискомфорта, кататься не запрещено
Езда на велосипеде – излюбленное занятие многих людей, которые ведут активный образ жизни. Однако на такой вид спорта накладываются некоторые ограничения, среди которых – искривление позвоночника.
Многие специалисты в данной отрасли медицины скептически относятся к езде на велосипеде при сколиозе, но некоторые наоборот советуют проводить тренировки, приносящие большую пользу для здоровья. Все же минусов больше, чем плюсов.
Во время катания человек постоянно находится в полусогнутом положении, а это прямой путь к сутулости и прогрессии искривления позвоночника. Под нагрузкой мышечные структуры чрезмерно напрягаются, что вызывает увеличение скручивания позвонков вокруг своей оси и дуги искривления.
Наибольшая нагрузка на спинной отдел происходит, если человек ездит на спортивном велосипеде, который требует сильного наклона корпуса вперед. В таком случае изменяется анатомическое положение позвоночника и развиваются патологии в межпозвонковых дисках (остеохондроз и др.).
Велосипед при сколиозе 1 степени и на последующих стадиях запрещен, если присутствуют грыжи в шейной области позвоночника. Иные ограничения отсутствуют. После хирургического лечения любой формы сколиоза кататься на велосипеде разрешено примерно через год.
Правила занятий велоспортом
Врачи, которые одобряют такой вид спорта при искривлении позвоночника, советуют придерживаться некоторых правил, чтобы избежать прогрессии изменений и негативных последствий:
- Рекомендуется приобрести специальную вело-беговую дорожку или ездить только по ровной поверхности, что позволяет исключить вибрацию и сотрясение позвоночника.
- Велосипед должен иметь хорошие амортизаторы и подвеску для уменьшения риска компрессии позвоночного столба.
- Руль должен находиться уровнем выше, чем для здоровых людей, а сиденье наоборот – ниже (так спина будет держаться максимально ровно).
У одних больных после вело-прогулок не возникает дискомфорт в спине, другие жалуются на боль после тренировки. Поэтому полагаться на общественное мнение не стоит, нужно пробовать. При отсутствии клинических симптомов сколиоза во время занятий и рентгенологических изменений в худшую сторону кататься на велосипеде разрешено.
Источник
Лечение искривления позвоночника непременно включает в себя физические нагрузки, однако далеко не все виды спорта при сколиозе оказывают положительный эффект. На выбор рода физических упражнений влияют разные факторы: степень искривления, возраст, спортивная подготовка и т.д. Главные задачи спорта в лечении сколиоза — укрепление мышечного корсета спины и устранение напряжения в мышцах.
Какими видами спорта можно заниматься
Выбирая вид спорта, нужно придерживаться основного правила: важно, чтобы при физических упражнениях нагрузка на позвоночник распределялась равномерно и симметрично. Этому критерию отвечают такие виды физической активности:
- Плавание. Универсальный вид спорта, полезный при любой стадии сколиоза. Помимо укрепления спины, плавание оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Это один из лучших способов улучшения осанки.
- Танцы. Среди множества танцевальных стилей есть те, которые можно практиковать при сколиозе. Нередко рекомендуется заниматься бальными танцами, ведь они развивают гибкость и силу мышц. Однако стоит проявить бдительность, когда речь идет о профессиональной карьере. Девочки в возрасте 10–16 лет, танцующие бальные танцы, при отсутствии надлежащего контроля склонны к формированию правостороннего грудного сколиоза. Чтобы этого избежать, нужно следить, нет ли несимметричности тела (например, ключицы или уши расположены не на одной линии).
- Йога и пилатес отлично подходят для работы над лечением сколиоза, они развивают гибкость и комплексно оздоравливают организм. В них есть много видов упражнений и асан, специально направленных на устранение сутулости и искривления спины.
- Лечебная верховая езда позволяет создать крепкий мышечный корсет, к тому же движение лошади производит эффект массажа межпозвоночных дисков. Заниматься конным спортом показано при функциональном и диспластическом сколиозе 1 степени.
- Занятия в тренажерном зале. Если сколиоз был вызван слабостью мышечного корсета, то занятия на тренажерах отлично подойдут для решения проблемы. Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.
- Занятия на турниках. Положительный эффект оказывают вис на турнике и подтягивание путем обратного хвата. Однако это допустимо на начальных стадиях, при сколиозе 3 и 4 степени занятия на турниках запрещены.
Заниматься нужно регулярно, минимум 2–3 раза в неделю. Важно понимать, что спорт должен нести оздоровительную функцию, а не быть профессиональной деятельностью.
Решение о выборе физической нагрузки для лечения сколиоза стоит принимать совместно с лечащим врачом. Им также может быть прописан специальный комплекс ежедневных упражнений, Состав комплекса зависит от типа искривления.
Виды спорта, противопоказанные при сколиозе
Некоторые виды спорта, которые при других обстоятельствах принесли бы организму пользу, при сколиозе могут нанести вред и спровоцировать еще большее искривление. Вот некоторые из них:
- Командные игры, например, хоккей, футбол, волейбол, баскетбол и т.д. В них высока вероятность получить травму, что может способствовать еще большему искривлению. Кроме того, приходится подолгу бегать, стоять и прыгать, а такого вида нагрузка противопоказана.
- Езда на велосипеде. Иногда врачи одобряют катание на велосипеде, но чаще выступают против. Необходимость тянуться к рулю делает спину округлой, приводит к сутулости и деформации позвоночника. Высокий руль может частично решить проблему.
- Виды спорта, при которых сила приложена на определенную часть тела, что еще больше усугубляет искривление. Например, боулинг, фехтование, теннис, бокс. Также отказаться придется от бадминтона и гольфа из-за резких скручиваний корпуса.
- Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей строго запрещено из-за нагрузки на позвоночный столб. По той же причине стоит с осторожностью заниматься бодибилдингом.
- Спортивная и художественная гимнастика. Иногда советуют заняться гимнастикой для улучшения растяжки и укрепления спины, однако это не лучшее решение. Те нагрузки, которые необходимы для достижения результатов в этих дисциплинах, едва ли будут полезны при лечении сколиоза.
- Некоторые виды танцев. Противопоказано заниматься танцами, в которых присутствуют сложные гимнастические элементы (брейк-данс, танец на пилоне) и элементы скручивания (восточные танцы).
- Бег. Если на первой стадии бег допустим, то в дальнейшем он категорически противопоказан. При каждом приземлении стопы образуется сильная ударная волна, что только усугубляет искривление позвоночника.
Запрещены такие упражнения, как приседания, выпады ног, скручивания корпуса, становая тяга, кувырки. Негативно влияют упражнения, выполняемые на одной ноге, даже если это просто стояние. Важно не забывать, что любой вид физической активности стоит начинать с разминки, состоящей из разрешенных упражнений.
Спорт при сколиозе не должен провоцировать боль, если так происходит, то стоит остановиться.
Спорт как профилактика
Утвердительно ответив на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе, стоит рассмотреть физическую активность как профилактику искривления позвоночника. Обычно сколиоз родом из детства и является результатом неправильного сидения за партой и слишком тяжелого рюкзака, По статистике, сейчас каждый третий ребенок имеет сколиоз. Данные пугающие, однако есть шанс исправить ситуацию.
Молодой организм охотно реагирует на оказываемое влияние, поэтому даже если у ребенка уже диагностирована 1 стадия сколиоза, это можно исправить с помощью плавания, верховой езды, катания на лыжах и т.д. Значение имеет не столько вид спорта, сколько регулярность занятий и привычка контролировать положение тела.
Искривление позвоночника грозит и во взрослом возрасте. Оно появляется из-за неудобного рабочего места, слабых мышц и костей, привычки сутулиться или в результате травм. Перспективы лечения взрослых не так радужны, поэтому лучше сразу ввести привычку регулярно заниматься спортом для формирования крепкого мышечного корсета и здорового кровообращения. На работе стоит следить за своей осанкой, при долгом стоянии или сидении менять позы, по возможности выделять несколько минут для легких упражнений. Активный образ жизни должен сопровождаться полноценным отдыхом и питанием.
Источник
Есть какая-нибудь информация? Так хотел себе вел купить а тут узнал что есть такой фактор как позвоночник и скорее всего мне нельзя кататься. У меня вогнуто-выгнутая спина, тоесть слишком вогнутая поясница и сутулая верхняя часть, слабые мышцы – немного постою и сильная усталость появляется.
это тебе надо со специалистом посоветоваться! на спину конечно идет напряжение, причем довольно приличное!
Дмитрий, если Вы правильно указали причину (слабые мышцы), то вывод напрашивается сам собой. Вам необходимо укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника. Таким образом нагрузка, которую сегодня испытывает Ваш позвоночник самостоятельно, распределится в том числе и на мышцы, что в свою очередь разгрузит позвоночник. Удобнее всего делать это в тренажёрном зале. Упражнение для поясницы-гиперэкстензия, верх спины-тяга блока к груди и тяга ганели в наклоне. Через некоторое время забудете о спине (при условии правильной техники выполнения упражнений) и вел станет для Вас доступным удовольствием 🙂 Хотя даже если не брать в расчёт тему велосипеда, проблему со спиной Вам так или иначе нужно решать-здоровая спина мужчине никогда не помешает 🙂 Отличное профилактическое влияние на позвоночник также оказывает плавание. Удачи Вам.
можно ездить.. просто правильно подобрать ростовку и размер и угол наклона выноса + рога.. при езде, держась за рога нагрузка на спину минимальна
Всяко не BMX… Обычный стритрейсинг только на пользу пойдёт…
зы, думаю, что вел с вытянутой посадкой и однозначно подвес с хорошей подвеской. Тоесть дешево не отделаетесь. Минимум 22 тыр, а лучше 30.
Хардтейл сильно вреднее будет. А дешевые подвесы убъют спину еще вернее.
Но перед любыми действиями обязательно посоветуйтесь с квалифицированными врачами. Что то может и на пользу пойти, а может и наоборот навредить.
ну у меня и сколиоз и кифоз=(я всю жизнь почти на веле катаюсь,причем последние лет пять-шесть довольно много,но со спиной тьфу-тьфу-тьфу хуже не становится=)кстати у меня именно при сильно вытянутой посадке спина болеть начинала раньше.
У меня спина далека от идеала, но всю жизнь на веле езжу и ничего. Лучше она от этого, конечно же не стала, но и горб однако ж тоже не вырос. Гораздо хуже, как я считаю, влияет долгая езда в автомобиле, когда после 6 часов сидения за рулем начинается нытье в спине и шее. Да и скособочит еще иной раз. На веле разве что руки затекут за это время.
Вот я про другое хотел спросить у специалиста. Не может ли спровоцировать длительная езда на веле геморой и простатит? Ведь все время о седло задницей трешься.
нуу, гемморой точно не спровоцирует ))) наоборот, постоянный массаж ))))
ТИмур, поделитесь где такое прикольное седло брали :)))
имхо есть такая фирма Selle Italia…..
У меня и сколиоз и кифоз, но спина ни разу не болела от катания. А вот сидение нужно подбирать индивидуально под свой, извиняюсь, зад. Хотя именитые марки обычно подходят большему количеству задниц. Сейчас у меня Selle Italia ХО, раньше оно мне нравилось, но последнее время всё чаще думаю его сменить.
Для массажу хорошо б найти седло с пупырышками:). А вообще правильная посадка на байке только разгружает позвоночник. Он болеет ведь в основном от прямохождения.
У меня после одного неприятного случая сместился позвонок. Стоит часик побыть в согнутом состоянии (наример помощь бабушке на огороде), боль в спине не проходит дня 3, НО! когда сажусь на велик, боли никакой + к тому всегда за спиной вожу килограмма 2-3 груза (Инструменты и всё необходимое…), я б даже сказал, что наоборот помогает.
о, вы не поверите. на байке неком италийском, седло такое..мм.. не вогнутое, а наоборот… в общем долго мужчине на нем кататься не рекомендую )))
в то время, как я читал сообщение #16, по телику была реклама “СИАЛЕКСА”, и я подумал:” это знак!” =)
не, ну реально тут без него не обошлось =)
у меня скалиоз 3ей степени.
велосипед не брошу!
лучше сдохну))) но катать буду)
вот позиция))))
Да собстна сейчас у каждого второго кривой позвоночник ……
Источник
Сколиоз, или по-другому искривление позвоночника, достаточно неприятная болезнь. Но это же не приговор. Каким спортом разрешено заниматься при болезнях позвоночника, что может пойти ему на пользу? И что врачи не рекомендуют делать?
Человека с диагнозом «искривление позвоночника» встретить можно достаточно часто. Этим страдает чуть ли не каждый третий человек. Это одни из ранних симптомов:
- Головные боли;
- Боли в области спины и конечностях;
- Боль в шее;
- Дискомфорт в плечах.
На начальных ступенях болезнь можно остановить и даже вылечить. Для этого нужны будут разные упражнения и обследования. Чем дальше, тем хуже будут симптомы. Начнут страдать внутренние органы. Может появиться проблема дыхания и кровообращения. На таких ступенях уже потребуется применение лекарств, физкультура, наблюдения. Бывают случаи, когда необходимо вмешательство хирурга.
Как и почему может появиться болезнь позвоночника?
Сутулость, нагрузки на позвоночник и любая другая деформация в его форме уже приведёт к болям и дискомфорту. Но это далеко не все. Травмы, различные другие болезни, даже нарушение правильного питания может понести за собой такие последствия. Конечно, искривление может быть и врожденным явлением.
Однако некоторые виды спорта могут облегчить участь больного, если правильно соблюдать режим и, посоветовавшись с врачом, выявить для себя те виды спорта, которые не навредят.
Виды спортивной нагрузки, разрешенной при искривлении:
- Плавание. Самый оптимальный вид. Он полезен всем без исключения, не только людям со сколиозом. И, кстати, таким людям можно плавать на абсолютно любой стадии прогресса болезни. Это упражнение имеет массу полезных свойств: укрепление мышц, сосудов, дыхательной и нервной системы, помогает при болезнях сердца, избавляться от лишнего веса, а также задаст человеку заряд энергии и бодрости. На самом деле один из самых доступных и оптимальных видов спорта как для больных, так и для здоровых.
- Танцевальные упражнения. Здесь уже надо быть немного осторожнее. Не любой вид подойдёт человеку с проблемами позвоночника. Перед тем, как отдать своё предпочтение этому виду спорта, нужно обязательно проконсультироваться с врачом и подходить к этому осознанно. Ведь одно неправильное, резкое, сильное движение может только усугубить ваше здоровье. И это касается не только позвоночника. Хотя на него нагрузки гораздо больше, чем на остальные участки. Помимо минусов, у этого вида спорта есть и плюсы. Танцы помогут развить пластичность, укрепить мышцы. Придадут вашей походке изящество, а осанку сделают ровной. Стоит ли говорить, что во время занятий сжигается много калорий и уходит лишний жир. Кожа становится подтянутой и эластичной.
- Верховая езда. С помощью этой техники можно проводить как лечение сколиоза, так и профилактику. Но здесь есть ограничения. Такой лечебной верховой ездой можно увлекаться людям, у которых искривление еще только начало появляться. Тем, у кого уже вторая ступень развития или выше, занятия с лошадьми уже противопоказаны. Сама по себе езда на лошадях помогает укрепить мышцы в спинной зоне. А также имеет благотворное влияние на позвоночник, сосуды и суставы благодаря массажным действиям при езде.
- Йога. О пользе данных упражнений уже давно известно. Клинических запретов очень мало, зато плюсов много. Начиная от похудения, заканчивая физическим и духовным спокойствием. Самое главное при занятиях йогой следить за болевыми ощущениями. Естественно, не надо сразу же кидаться в омут с головой и начинать с очень сложных асан. Особенно, если человек в принципе не занимался спортивными нагрузками. Тренировки должны быть регулярными, в ином случае они не принесут никакой пользы. Только могут нанести вред и болевые ощущения в мышцах.
- Занятия на тренажёрах. Стоит ли говорить, что к такому роду занятий тоже надо относиться с осторожностью? Консультация врача никогда не будет лишней. Он сможет подсказать какие именно тренажёры вам нужны, а какие противопоказаны. И конечно же, не стоит игнорировать указания тренера. Людям с искривлением позвоночника противопоказаны подъёмы тяжестей. И другие силовые упражнения, дающие сильную нагрузку на ослабленный и больной позвоночник.
- Аэробика или пилатес. Подобная система упражнений была изобретена в начале двадцатого века и подходит для восстановления после операций или каких-либо травм. Хотя во втором случае нужно с осторожностью подходить к данному виду фитнеса. Упражнения пилатеса основаны на совокупности дыхания и физических нагрузок. Обычно упражнения выполняются медленно, сила практически не применяется. Такие упражнения способствуют восстановлению организма в целом, внутренних органов, позвоночника. Помогают восстановить и укрепить дыхательные пути, нервную систему, осанку.
Что врачи не рекомендуют делать
При искривлении позвоночника абсолютно противопоказано заниматься разными видами футбола, волейбола. А также хоккей и баскетбол. В общем тем, где очень велика вероятность при столкновении, падении или беге получить серьезную травму. И езда на велосипеде.
Конечно же, поднятие тяжестей. Это делать можно только в умеренных границах и с позволения врача. В противном случае больной рискует только сделать хуже. Любая нагрузка, которая будет превышать разрешенную, будет давать сбои в лечении. Могут появиться надрывы связок, межпозвоночные диски могут начать двигаться. Все это будет причинять боль и другие неприятные ощущения, помимо осложнений лечения.
Подведение итогов
Спортом при искривлении позвоночника заниматься можно и нужно. Конечно же, соблюдая режим и предписания врача. Не поднимать больше положенного и не заниматься травмоопасными упражнениями. Остальное способствует лечению и поможет пациенту встать на ноги. Но это не означает, что заниматься надо только раз в месяц или раз в неделю. Тренировки должны быть регулярными. Желательно сохранять темп и после окончания лечения.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Ирина
2017-02-02 20:18:06
Огромное спасибо Сергею Дмитриевичу Сорокину за профессионализм, за чуткость и огромное желание не только помочь, но и научить самостоятельно себе помогать и поддерживать себя в физической форме несложными упражнениями, которые достаточно элементарно включить в свой жизненный ритм. Обратилась с… Читать дальше
Татьяна
2019-08-26 12:17:23
Выражаю благодарность великолепному специалисту Сергею Дмитриевичу Сорокину! Год назад я не знала куда себя деть от бесконечно немеющей ноги и части лица, и обходив множество клиник и докторов, – помог мне только Сергей Дмитриевич. И даже спустя год благодаря его терапии и рекомендациям я больше… Читать дальше
Людмила
2019-01-26 12:53:49
Вот уже много лет я привожу свою дочь в эту клинику.С первого посещения к нам отнеслись с пониманием и по сей день помогают всем,чем только можно Огромное спасибо нашему массажисту Руслану и конечно Михаилу Анатольевичу за помощь. Читать дальше
Елена
2014-09-25 23:18:27
Столько всего хорошего хочется написать про замечательного доктора Халили Рамазана Нусретовича. Будучи беременной на 6-м месяце меня постоянно мучил копчик, не могла сидеть на одном месте более 5 минут, боль была невыносимая. По совету моей знакомой беременной подруги решилась на столь не очень… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря
стаж работы от 10 лет
Источник