Велосипед и остеохондрозом позвоночника

Велосипед и остеохондрозом позвоночника thumbnail
  • Что происходит с позвоночником во время катания
  • Положительное воздействие велосипеда
  • Правила катания на велосипеде
  • Велотренажер для людей с патологией позвоночника

Сегодня езда на велосипеде становится очень популярной. Большинство людей уверены, что, покрутив педали в течение 15-20 минут, можно с легкостью сбросить вес и поправить здоровье. Но полезен ли велотренажер при остеохондрозе?

Что происходит с позвоночником во время катания

велосипед при остеохондрозе На велосипеде держите правильную позу

  1. Нередко после езды на велосипеде ощущается сильная усталость не только в ногах, но и в спине, поскольку кручение педалей оказывает на спинные мышцы довольно интенсивную нагрузку. Во время “велосипедных занятий” активно работают мышцы нижней части спины (области поясницы). При наличии сколиоза (нарушения изгиба позвоночника) или межпозвонковой грыжи такие нагрузки могут спровоцировать заметное усиление болевых ощущений.
  2. Катание на велосипеде заставляет напрягать не только поясницу, но все мышцы спины, чтобы удерживать равновесие. Это способствует улучшению мышечного тонуса, но при наличии проблем с позвоночником может стать причиной обострения. Особенно опасно длительное напряжение, приводящее к значительной нагрузке на межпозвонковые диски. С учетом того, что при остеохондрозе именно в них происходят деструктивные изменения, напрашивается логичный вывод: продолжительная езда на велосипеде способна привести к обострению болезни.

    велосипед и прогулки При остеохондрозе катайтесь по ровным дорогам

  3. Неправильная поза во время велосипедной прогулки нередко становится причиной ухудшения состояния пациентов. Если человек привык ездить, навалившись на руль всем телом, это непременно спровоцирует еще большее ущемление нервных корешков и усиление болевых ощущений. Однако не стоит забывать, что и длительное сидение ссутулившись травмирует нервы и вызывает сильные боли. В случае с велосипедом к данному фактору прибавляется негативное влияние повышенной нагрузки на нижний отдел позвоночника в результате кручения педалей и необходимости удерживать тело в состоянии равновесия.
  4. При езде по ровным дорогам велосипедная прогулка не представляет особой опасности для больных остеохондрозом. Однако если дорога бугристая, то такая физическая активность может спровоцировать обострение. Когда велосипед подбрасывается вместе с велосипедистом, расстояние между позвонками резко увеличивается, затем так же резко сокращается, что приводит к травматизации дисков, увеличению сдавленности нервов. Особенно опасна такая экстремальная велосипедная езда при наличии межпозвонковых грыж или при слабых мышцах спины, не способных поддерживать позвоночник в правильном положении. В этом смысле более безопасны занятия на велотренажере.
  5. Другой нюанс, обуславливающий возможное негативное влияние велосипеда на течение остеохондроза, заключается в вынужденном длительном нахождении в статичном положении. Короткие прогулки или занятия на велотренажере не провоцируют ухудшение состояния пациентов с диагнозом “остеохондроз”.

Положительное воздействие велосипеда

велопрогулка при остеохондрозе Велопрогулки ускоряют кровообращение

В случае остеохондроза можно говорить скорее о косвенном позитивном влиянии велосипеда.

  • Велосипедные прогулки способствуют ускорению кровообращения и улучшению протекания обменных процессов, в том числе в области позвоночника. Благодаря такому эффекту в межпозвонковых дисках и позвонках замедляются или приостанавливаются дегенеративные процессы, ускоряется восстановление поврежденных тканей.
  • Занятия на велотренажере или езда на велосипеде связаны с расходом значительного количества калорий, благодаря чему вес снижается. Результатом становится сокращение нагрузки на позвоночный столб и смягчение симптоматики остеохондроза.
  • Велосипедная прогулка способствует улучшению психоэмоционального фона, что повышает эффективность проводимой терапии.

Правила катания на велосипеде

На основе сказанного можно сделать вывод: при остеохондрозе езда на велосипеде может как оказывать положительное влияние, так и провоцировать обострение. Для улучшения состояния пациента и предупреждения возможных осложнений рекомендуется соблюдать некоторые правила:

велосипед с сидением-спинкой Такой велосипед подходит для больных остеохондрозом

  1. Чтобы движение не привело к усилению боли, необходимо зафиксировать позвонки пораженной области в правильной позе. Это ограничит амплитуду, предупредит искривление и исключит возможность травмирования дисков. Попытки самостоятельно удерживать позвоночник в статичной позе приведут к сильному напряжению мышц. Оптимальным в этом случае является использование специальных поддерживающих корсетов. До начала занятий на велотренажере или прогулки корсет закрепляется на спине в зоне локализации остеохондроза. Сразу после занятий его следует снять, поскольку длительное ношение этого приспособления приводит к нарушению кровообращения и ухудшению питания тканей.
  2. При поясничной форме остеохондроза можно использовать специальный поддерживающий позвоночник валик. Он заметно сокращает нагрузку при амортизации.
  3. Хорошим решением является также использование велосипедного сидения со спинкой, на которую можно опираться при езде. Как правило, велотренажеры оснащены такими спинками.
  4. Очень важно нормировать время прогулки. Длительная езда на велосипеде связана с необходимостью значительного напряжения мышц и во многих случаях ухудшает состояние пациентов.
  5. Другим необходимым условием безопасности занятий является сохранение правильной осанки.
  6. Во время катания на велосипеде, как и при любых других видах физической активности, следует избегать рывков и резких движений. Именно они представляют максимальную угрозу при остеохондрозе.
  7. Выбор ровных дорог или велосипедных дорожек предупредит травмы и сильное ущемление нервных корешков. При отсутствии подходящих дорог оптимальным решением является занятие на велотренажере.

Велотренажер для людей с патологией позвоночника

Для больных остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника разработаны специальные модели велотренажеров.

специальный велотренажер Специальная модель велотренажера

Они содержат платформу, раму с балкой, подъемник. Отличием от обычных моделей является наличие электропривода, производящего принудительное вращение педалей. Благодаря особенностям конструкции обеспечивается свободное перемещение платформы (пациент располагается на ней) по направляющей балке. Балка соединена с подъемником, посредством которого регулируется угол наклона платформы. Это позволяет менять величину нагрузки. Создатели данной модели велотренажера ставили перед собой задачу максимально приспособить ее для реабилитации людей, страдающих остеохондрозом и другими патологиями позвоночника.

Занятия на лечебном велотренажере позволяют:

  • увеличивать амплитуду сокращения мышц ног;
  • увеличивать амплитуду движений в суставах;
  • свести к минимуму негативное воздействие на позвоночник;
  • корректировать изгибы позвоночника при помощи специальных валиков.

Источник

Физическая активность и занятия спортом необходимы для здоровья и хорошего самочувствия.

Езда на велосипеде популярна среди людей, предпочитающих активный образ жизни. Велопрогулки приносят много пользы, положительные эмоции, поднимают настроение.

Но можно ли кататься на велосипеде при проблемах со спиной? Совместимы ли остеохондроз и велопрогулки, и как правильно кататься, чтобы не навредить позвоночнику?

Как езда на велосипеде влияет на позвоночник

Положительное воздействие велосипеда на состояние позвоночника заключается в следующем:

  • езда способствует ускорению кровообращения в позвоночнике, вследствие чего устраняются боли и ощущение онемения;
  • улучшаются процессы обмена;
  • занятия связаны с расходом энергии и калорий, в результате чего снижается вес и, соответственно, нагрузка на позвоночный столб;
  • во время удержания равновесия при езде тренируются мышцы спины, повышается их выносливость, укрепляется мышечный корсет;
  • прогулки на велосипеде улучшают настроение и психоэмоциональное состояние, а это позитивно влияет на результаты лечения.

Дегенеративные процессы приостанавливаются, улучшается регенерация поврежденных участков.

Но есть и обратная сторона медали, при неправильном и несвоевременном использовании такого рода деятельности можно получить прямо противоположный эффект, который заключается в учащении обострений и ухудшении самочувствия.

Можно ли ездить на велосипеде при остеохондрозе

Этот вопрос часто возникает у пациентов, особенно в летний период. Попробуем разобраться, полезен ли велосипед при остеохондрозе. Можно ли кататься при проблемах со спиной, зависит прежде всего от вашего состояния.

При отсутствии тяжелых симптомов, выраженного болевого синдрома, вне периода обострения, можно ездить на велосипеде.

Велосипед при шейном остеохондрозе не противопоказан, если присутствует легкая скованность в шее, умеренные болевые ощущения, кататься можно, соблюдая правила езды.

В остром периоде, когда вы ощущаете острую боль в пораженном отделе позвоночника, скованность и болезненность движений, защемление нерва, пользоваться велосипедом нельзя. Необходимо пройти курс лечения, восстановиться, и после затихания процесса обострения, можно снова ездить.

При остеохондрозе поясничного отдела велопрогулки запрещаются во время обострения, а также в случаях запущенного остеохондроза. Во время езды мускулатура поясницы напрягается, увеличивается давление на межпозвонковые диски, поэтому возможно ухудшение состояния.

Следует учитывать расстояние, которое вы хотите преодолеть. Лучше выбирать небольшие маршруты с хорошей дорогой, чтобы избежать повышенной нагрузки на поврежденный позвоночник.

  • Перед поездкой рекомендуется выполнить небольшую разминку, простые упражнения для подготовки к предстоящим нагрузкам.
  • Завершить катание следует упражнениями на растяжку, чтобы расслабить мышцы шеи и спины, снять перенапряжение.

Важно учитывать дозу нагрузки, физическую подготовленность, дорожные условия и ваше самочувствие.

Можно ли кататься на велосипеде в каждом конкретном случае решает лечащий врач, учитывая состояние здоровья и уровень физической подготовки.

Как правильно выбрать велосипед

Чтобы не навредить здоровью, велосипед следует подбирать с учетом веса и роста. При неправильном положении сидения и высоты руля, появляются онемение в ягодицах, боли в шейном отделе, неприятные ощущения в кистях рук.

На какие параметры следует обратить внимание при выборе, чтобы езда была удобной и не вызывала чувство дискомфорта?

Основные критерии выбора:

  • рекомендуется выбирать транспорт с максимально допустимыми регулировками положения руля и сиденья, чтобы можно было не только скорректировать высоту, но и расположить под различным углом;
  • высота сиденья должна быть такой, чтобы нога в коленном суставе была немного согнута при максимальном нахождении педали внизу;
  • в целях безопасности нужно выбирать такой велосипед, на котором руль расположен выше сиденья: это позволит держать прямой спину и избегать мышечного напряжения.

Правила езды на велосипеде

Катание на велосипеде при остеохондрозе может оказывать как позитивное влияние, так и вызывать ухудшение самочувствия. Необходимо знать, как правильно ездить на велосипеде, а в каких случаях поездки противопоказаны.

Чтобы процесс приносил пользу и заряд бодрости, и предупредить нежелательные последствия, нужно соблюдать ряд правил езды:

  1. Имеет значение расстояние и время катания. При наличии остеохондроза не рекомендуется совершать длительные прогулки, так как напряжение мышц приведет к переутомлению и ухудшению самочувствия.
  2. Во время катания нужно сохранять правильную осанку, не сутулиться.
  3. Необходимо правильно регулировать высоту руля и сиденья: нога во время движения должна полностью выпрямляться.
  4. Нельзя допускать резких движений во время езды.
  5. Для безопасной езды следует выбирать маршруты с ровной поверхностью дорог, чтобы предотвратить удары и сотрясения при попадании в ямы.

Когда точно противопоказано катание на велосипеде при остеохондрозе

Несмотря на безопасность и эффективность велопрогулок, есть ограничения, когда велосипедом пользоваться нельзя. Главное правило – кататься запрещено в острой фазе остеохондроза.

Противопоказания:

  • в запущенных случаях остеохондроза;
  • в период обострения остеохондроза, при выраженном болевом синдроме;
  • острая стадия любых хронических заболеваний;
  • патология сердечно-сосудистой системы, гипертоническая болезнь;
  • бронхиальная астма;
  • опущение почек;
  • нарушение координации;
  • эпилепсия, наличие судорожного синдрома;
  • плохое зрение;
  • период менее года после оперативного вмешательства на позвоночнике;
  • наличие сколиоза выраженной степени;
  • артроз тазобедренных и коленных суставов (4 стадия);
  • беременность.

Что еще важно делать при дисфункции позвоночника

Езда оказывает благотворное воздействие на позвоночник, костно-мышечную систему, улучшает настроение и общее самочувствие.

Но к проблеме остеохондроза нужно подходить комплексно, воздействуя прежде всего на причины его появления:

  • В период обострения дисфункции не обойтись без медикаментозной терапии для устранения болевого синдрома, воспаления, мышечного спазма.
  • Немедикаментозные методы позволяют улучшить кровообращение, питание тканей, подвижность, ускорить регенерацию тканей.
  • Назначают физиотерапевтические процедуры, массаж, сеансы мануальной терапии, рефлексотерапию. Хороший результат дают занятия плаванием.

Особенно эффективным способом профилактики и лечения остеохондроза является лечебная физкультура, направленная на укрепление мышечного корсета, восстановление подвижности и здоровья позвоночника.

Занимайтесь лечебной гимнастикой! Это самое действенное средство решения проблем с позвоночником!

Специально разработанные комплексы восстановительных упражнений помогут решить ваши проблемы и избавиться от боли и дискомфорта. Начинать лучше с простых, элементарных упражнений, и постепенно переходить к более сложным.

Чтобы узнать больше по этой теме, подпишитесь на мои материалы! Переходите по ссылке ниже и получите план комплексного избавления от симптомов остеохондроза.

Источник

10.06.2019

Езда на велосипеде с каждым годом становится все популярнее. Безопасна ли она для тех, кто имеет проблемы с позвоночником и как предотвратить травматизм во время поездки?

С наступлением лета можно увидеть множество велосипедистов. Не случайно, именно 3 июня в мире отмечают День велосипеда. Езда на велосипеде может быть хорошим вариантом для людей с болями в пояснице. И на это есть свои причины.

Велосипед и позвоночник

Польза от велосипедных прогулок при болях в спине

Положительным моментом можно назвать такие факторы.

Езда на велосипеде меньше раздражает позвоночник, чем многие другие виды аэробных упражнений, такие как бег трусцой или занятия аэробикой. Неподвижное положение и незначительное скручивание дают минимальную нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

При определенных заболеваниях позвоночника, люди чувствуют себя более комфортно в положении переднего наклона сидя на сиденье велосипеда и наклоняясь вперед на руле. Примером может служить поясничный спинальный стеноз, при нем большинство людей чувствуют себя лучше в наклонном положении.

А вот езда на лежачем велосипеде, больше подойдет для тех, у кого есть поясничный остеохондроз. Так как люди с этим заболеванием лучше чувствуют себя в лежачем положении.

Нельзя и не сказать о том, что велосипедные прогулки в разумных пределах – отличная кардио тренировка, улучшается кровообращение.

Езда затягивает в свои сети, многим она помогает для снятия стресса, успокаивает нервную систему.

При этом, есть множество «но», то есть те факторы, которые вместо положительного воздействия на организм, могут стать причиной сбоя в работе организма и привести к обострениям хронических заболеваний и появлению новых проблем.

Когда езда на велосипеде может вызвать боли в спине, шее и другие проблемы

Для неподготовленных в физическом плане людей, поездка может принести массу проблем. Итак, на что нужно обратить внимание начинающим велосипедистам:

Значительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Человек, который не занимался спортом, вел сидячий образ жизни, может не рассчитать своих сил. Длительная езда – это большая нагрузка на сердце, а если нет пульсометра, то адекватно оценить свои возможности могут не все. И если мышцы быстрее адаптируются к нагрузкам, то сердечная система выдает проблемы не сразу.

Проблемы с шеей и поясничным отделом

Езда на велосипеде – это еще и нагрузка на позвоночник. Особенно она опасна для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, а мышечный корсет развит слабо. Мышцы, которые должна держать позвоночник в безопасном положении просто не работают в должной мере. Что же самое опасное для спины при езде:

Согнутое положение на велосипеде может напрягать нижнюю часть спины в результате сгибания или подтягивания поясничного отдела позвоночника.

Положение на велосипеде, когда шея выгибается назад, может напрягать шею и верхнюю часть спины, особенно когда велосипед оснащен аэродинамическими штангами

Неправильно подобранный по размеру велосипед – одна из главных опасностей для позвоночника. Человеку приходится постоянно находится в неудобной, напряженной позе. Решить эту проблему просто, большинство моделей имеет широкий диапазон регулировки высоты руля, седла.

Пересеченная местность увеличивает сотрясение и сжатие позвоночника, что может привести к боли в спине. При этом, плохие дороги требуют делать резкие повороты, и соответственно резкие повороты туловищем, что плохо сказывается на здоровье спины.

Выбрать велосипед при болях в спине

Как предотвратить травмы спины или шеи от езды на велосипеде

  • Выбрать велосипед под себя. Для случайных велосипедистов, горный велосипед с более высокими, прямыми барами ручки (имеют более вертикальное положение), и большие шины (больше амортизации) может быть лучшим вариантом, чем гоночный велосипед.
  • Отрегулировать велосипед в соответствии с ростом. Если это возможно, лучше всего это достигается при помощи профессионала в магазине велосипедов. Если это делать самостоятельно, то регулировать высоту руля и седла до такого положения, пока Вы не добьетесь максимального комфорта, и отсутствия неприятных ощущений в спине и шее.
  • Правильное положение при езде на велосипеде: распределите вес на руки и держите грудь вверх. Периодически меняйте положение – будьте подвижными, при появлении препятствий перемещайтесь в седле, переносите нагрузку на ноги. Это может быть не комфортно для ног и давать дополнительную нагрузку, зато хорошо разгрузит спину.
  • Периодически осторожно поднимайте и опускайте голову, чтобы расслабить шею и избежать ее напряжения.
  • Постепенно увеличивайте нагрузки. Планомерность поможет правильно адаптироваться организму к нагрузкам, что в свою очередь снизит риск появления болей в спине.
  • Езда на велосипеде специально не укрепляет основные мышцы тела – брюшной пресс и мышцы спины, которые, являются важным компонентом предотвращения и облегчения боли в пояснице. Поэтому, также важно укреплять эти мышцы при помощи специальных упражнений.
  • Выбирайте хорошее покрытие для езды, если у Вас есть проблемы со спиной. Асфальтированные трассы станут в этом случае лучшим решением.
  • Используйте амортизирующие аксессуары для велосипедов, включая сиденья и чехлы для сидений, чехлы для руля, перчатки и амортизаторы на передних вилках (передние амортизаторы или полные амортизаторы в зависимости от типа езды, которую вы планируете делать и ландшафта).

Соблюдая простые правила езды, подобрав правильный велосипед, можно получать удовольствие и пользу от такого времяпровождения. Главное учитывать особенности своего организма и проблемы со здоровьем.

Статьи и обсуждение на форуме по теме:

  • О пользе велосипедного спорта
  • Наслаждайтесь здоровым образом жизни благодаря современным горным велосипедам
  • Велосипед и велотренажеры
  • Поясничный остеохондроз и велосипед

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать:

Медицинские центры, врачи

Опросы, голосования

Источник

Читайте также:  Уколы при остеохондрозе позвоночника алфлутоп