Ваш здоровый позвоночник видео
Наталия Гайдаш
3 900
02.05.2010
Комментировать
1
Нравится12Нравится12 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Позитивная маска
Супер топ
38 486
02.12.2020
Нравится11Нравится11 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Замурчательный котик
Супер топ
9 264
02.12.2020
Нравится12Нравится12 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Кpyтo пoлyчилocь
Супер топ
5 835
02.12.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Плотник 100 уровня
Супер топ
6 172
02.12.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Спасай урожай
Супер топ
6 044
02.12.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Бyдни миcтepa Mycкyлa
Супер топ
5 070
02.12.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Тимoн и пyмбa
Супер топ
4 752
02.12.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Суровая мода
Супер топ
4 085
02.12.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Сила есть – ума не надо
Супер топ
3 095
02.12.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Пришлось чистить парковочное место
Супер топ
2 345
02.12.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Помогите
Супер топ
1 713
02.12.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Подборка фейлов
Супер топ
1 711
02.12.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Мимо котика просто так не пройти
Супер топ
1 470
02.12.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Пapнишкa мoлoдeц, xopoшaя peaкция
Супер топ
1 454
02.12.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Обычное дело зимой)
Супер топ
1 579
02.12.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Не всем дано повторить
Супер топ
1 389
02.12.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Маленький ленивчик
Супер топ
1 377
02.12.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Ловкость пчёлки
Супер топ
1 367
02.12.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Когда надел зимнюю куртку
Супер топ
1 425
02.12.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Ковальски, доложите обстановку
Супер топ
1 311
02.12.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Как отучить кота бегать по кухонным столам ночью
Супер топ
1 357
02.12.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Интepecнaя пoдaчa бaнaнa
Супер топ
1 104
02.12.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Изобразил дочку
Супер топ
1 025
02.12.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Игровая)
Супер топ
1 101
02.12.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Источник
Без боли и сутулости: домашняя тренировка для здоровой спины
Простые упражнения помогут улучшить не только самочувствие, но и осанку.
26 сентября 2020, 12:30
Lifestyle
/ Фитнес
Неприятные ощущения в области спины — частое явление в конце рабочей недели. Винить в этом можно неудобные кресла в офисе, привычку горбиться над экраном ноутбука или малоподвижный образ жизни в целом. К счастью, даже простая тренировка помогает чувствовать себя лучше. Топ-тренер сети World Class Екатерина Некрасова поделилась пятью упражнениями для здоровой и красивой осанки.
Другие самые разнообразные тренировки можно найти в нашем «инстаграме», в актуальном «Будь в форме».
Как занятия спортом влияют на состояние позвоночника?
Подвижность, гибкость, сила и выносливость являются ключевыми факторами сохранения позвоночника в здоровом состоянии и предотвращения болей в спине. Если вы уже их испытываете, то физкультура поможет быстро восстановиться и устранить рецидивы.
Фото: istockphoto.com
Вообще, комплексная физическая нагрузка — лучшее лекарство. Она включает упражнения, которые обеспечивают хорошее самочувствие и позитивно влияют даже на психологическое состояние. Кроме того, правильная осанка как результат занятий не только помогает предотвратить травмы и избавиться от дискомфорта в спине, но и преображает тело с визуальной точки зрения и придаёт уверенности в себе.
Комплекс упражнений для здоровой спины
Тренировка поможет сделать позвоночник более гибким, укрепить мышцы спины, нормализовать осанку и задействовать выпрямители спины.
Благодаря этим упражнениям вы сможете укрепить мышечный корсет, расправить грудной отдел, раскрыть плечевые суставы и избавиться от напряжения в спине. В качестве бонуса вы с большой вероятностью почувствуете прилив хорошего настроения и энергии.
Тренировки от стресса. Как правильно заниматься, чтобы меньше нервничать
И почему спорт каждый день может привести к обратному эффекту.
Для выполнения упражнений понадобится минимальный инвентарь — коврик и гантели. Последние можно заменить бутылками с водой.
Тяга гантелей в наклоне
Исходное положение: стоя, корпус в наклоне под углом 45 градусов, спина прямая, лопатки приведены и опущены, гантели в прямых руках.
На выдохе подтяните гантели к низу живота, приводя лопатки и напрягая спину. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Отведение плеча в наклоне с гантелями
Исходное положение: стоя, корпус в наклоне под углом 45 градусов, гантели в прямых руках, колени слегка согнуты, спина прямая.
На выдохе отведите оба плеча в стороны, тем самым поднимая гантели. В этот же момент приведите лопатки и напрягите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Круги плечами с гантелями
Исходное положение: сидя, корпус наклонён вперёд, спина прямая. Гантели в прямых руках.
На выдохе поднимите гантели до параллели с корпусом, не сгибая руки, и отведите по плоскости корпуса назад. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Гиперэкстензия на полу
Исходное положение: лёжа на животе, руки вытянуты над головой, голова — продолжение позвоночника, направлена в пол.
На выдохе поднимите корпус, напрягая спину, поясницу и ягодицы. Согните руки, ещё больше напрягая мышцы спины. Ноги в это время лежат на полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Отжимания на боку
Исходное положение: лёжа на боку, ноги согнуты, одна рука упирается в пол в проекции на грудь, вторая обнимает корпус.
На выдохе выполните отжимание и поднимите корпус над полом. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Источник