Ваш здоровый позвоночник i
Как справиться с проблемами в позвоночнике, если болит спина? А может, нужна профилактика от остеохондроза, исправление осанки и укрепление мышц спины?
Тогда читай скорее статью и возьми на вооружение эти упражнения, которые обязательно помогут тебе справиться со всеми перечисленными проблемами.
Прежде всего хочется отметить, что чем правильнее ты будешь распределять физические нагрузки, тем здоровее будет позвоночник. Известно, что когда ты долго находишься в сидячем положении, позвоночник нагружается больше, чем в положении стоя, поэтому на работе, в офисе, не забывай устраивать себе перерывы, встать, походить, так ты частично его разгрузишь.
Здесь наглядное пособие офисной гимнастики:
ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА КАК СПОСОБ ПОХУДЕТЬ | СДЕЛАЙ РАЗМИНКУ ПРЯМО В ОФИСЕ
А если нет возможности встать и размяться нужно правильно сидеть, это опираться поясницей на что-либо, например спинку стула или кресла.
Сидячий образ жизни – повышенные нагрузки на позвоночник
Не забывай, что позвоночник – это твоя опора, твоя гибкость.
Недаром еще Гиппократ говорил: «Если у человека много заболеваний, значит, болен позвоночник».
И это верно, потому что представители современной медицины так же считают, что причинами болезней позвоночника являются неправильная осанка, непомерная нагрузка, резкие толчки. А если произойдет зажим между позвонками, то наверняка, начнутся заболевания внутренних органов, так как от спинного мозга отходит определенный нерв, отвечающий за работу какого-либо органа.
По-моему, весьма убедительно, чтобы начать уделять внимание своему позвоночнику.
Предлагаю вашему вниманию видео, где ребята на своем канале “Йога для всех” делятся упражнениями, которые вы легко сможете выполнить дома самостоятельно. При этом там не будет никаких прыжков, силовых упражнений. Наоборот, все 5 упражнений достаточно просты. (Для растяжки спины и позвоночника самое то).
Проще только лежать на валике под спиной:
КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ ПОМОЩИ ПОЛОТЕНЦА? | ЯПОНСКАЯ ТЕХНИКА ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ
Так день за днем, выполняя упражнения, добьешься ровной спины, избавишься от боли. Останется только контролировать свою осанку ежедневно, ведь сутулость никого не красит.
КРАСОТА НАЧИНАЕТСЯ С ОСАНКИ
Еще один видеоролик, где Герман Тюхтин – врач, мануальный терапевт, вертебролог, кандидат медицинских наук, спортсмен вместе с вами выполнит комплекс упражнений, а также доходчиво объяснит, какие сегменты отдела позвоночника вступают в работу при выполнении того или иного упражнения.
???? Благодаря этим упражнениям мы задействуем даже такие мышцы, которые редко используются в повседневной жизни.
???? Чем чаще вы будете делать комплекс упражнений, тем сильнее и здоровее станет позвоночник, а также мышцы на спине.
???? Улучшится гибкость, не будет «застывших» плеч, уйдут боли в шее.
Однако, помните, не начинайте выполнять упражнения, если у вас УЖЕ есть какие-либо заболевания опорно-двигательного аппарата. В этом случае лучше посоветоваться с лечащим врачом.
Домашняя тренировка пойдет на пользу (спина вам скажет «спасибо!») и улучшит здоровье не только у молодых, но и достаточно «взрослых» людей, не забывайте, что начать заниматься физическими нагрузками никогда не поздно.
Красивая спина, ровный позвоночник, здоровый организм
ЕЩЕ ИНТЕРСНОЕ:
КАК УБРАТЬ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ? Легко! | Плоский живот, не вставая со стула!
5 упражнений, выполняя которые избавишься от лишних килограммов
ПРОСТАЯ ГИМНАСТИКА ОТ АКАДЕМИКА| ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
ДАОССКИЕ ПРАКТИКИ – ОМОЛОДИ СВОЙ ОРГАНИЗМ!
А какие упражнения для спины вам известны? Поделитесь в комментариях, если вам было интересно и полезно.
Если вы еще не подписаны на канал, то можете сделать это прямо сейчас, впереди еще много интересного и полезного как для молодости и красоты, так и для здоровья. Жмите ????, так я буду знать, что вам понравилось!
Источник
Здравствуйте, дорогие читатели! Рад приветствовать вас на нашем канале “Здоровый Образ”.
Различные заболевания позвоночника встречаются у 85% жителей нашей планеты. Из них более 50% людей страдают только остеохондрозом. Если 20 лет назад с этим недугом сталкивались пожилые люди, то сейчас она встречается даже в детском возрасте. Причины всем известны: сидячий и малоподвижный образ жизни, компьютеры, гаджеты, смартфоны… все это приводит к нарушению осанки.
«Здоровый позвоночник»: 4 упражнения, которые улучшат вашу осанку
Проблемы с осанкой возникают не только от сидячего образа жизни, но и есть ряд других причин:
- постоянные стрессовые ситуации;
- неудобная кровать, матрас и подушка;
- слабые мышцы брюшного пресса (кора);
- слабые мышцы спины;
- лишний вес.
Чем дольше вы живете с этой проблемой, тем хуже будут последствия:
- возникнут боли в спине и суставах;
- ежедневная утомленность;
- ухудшится кровоток;
- возникнут боли в голове;
- неврологические патологии;
- увеличивается риск возникновения травм спины, бедер, стоп.
Однако, эти проблемы можно обойти стороной, если не допускать нарушения осанки, искривления позвоночника…
Но если вы часто сталкиваетесь выше перечисленными проблемами, то вам нужно обратиться к врачу. Если попадется хороший специалист, то он вам пропишет хороший комплекс упражнений для исправления осанки.
Но для себя я вывел 4 эффективных упражнения, которые улучшили мою осанку. Важно выполнять этот комплекс на регулярной основе.
Но не думайте, что проблемы исчезнут в миг. Чтобы добиться здоровой осанки и позвоночника, вам потребуется время и усилия. Вначале вам будет трудно, так как ваши мышцы ослабли. Потребуется время, чтобы активизировать их.
Упражнение 1
Исходная позиция: одна опорная нога впереди, вторая полусогнута в коленном суставе и отведена назад.
Одной рукой упираемся на коврик, второй выполняем движение вверх. Данное упражнение улучшает мобильность позвоночника, что позволяет ему двигаться в разных плоскостях. А также снимает напряжение, спазмы и забитость мышц.
«Здоровый позвоночник»: 4 упражнения, которые улучшат вашу осанку
Упражнение 2
Упражнение называется “кошка”.
Исходная позиция: на четвереньках.
Вытягиваемся спиной вверх и прогибаемся в поясничном отделе. Голова продолжение позвоночника.
Данное упражнение разгибает и сгибает позвоночник, а также помогает улучшить гибкость в поясничном отделе.
«Здоровый позвоночник»: 4 упражнения, которые улучшат вашу осанку
Упражнение 3
В данном упражнении понадобится либо специальный инвентарь: валик для йоги, мфр. Либо же можно одеяло/плед/полотенце завернуть в рулон и подложить под спину, ниже лопаток.
Приподнимаемся за счет мышц пресса, округляя спину. Опускаемся на коврик и растягиваем грудной отдел.
Благодаря этому упражнению облегчается дыхание и раскрывается грудной отдел.
«Здоровый позвоночник»: 4 упражнения, которые улучшат вашу осанку
Упражнение 4
Здесь важно сводить лопатки вместе и вращать плечо наружу максимально, насколько сможете. Это позволит “включить” мышцы спины в работу и сформирует вам красивую осанку. Вместо резинки можно использовать любой эластичный инвентарь.
«Здоровый позвоночник»: 4 упражнения, которые улучшат вашу осанку
Материал носит ознакомительный характер. Помните, что самолечение может повредить вашему здоровью. Перед выполнением любых методов лечения проконсультируйтесь с врачом.
Также читайте: “5 продуктов, которые вызывают головную боль. Попробуйте убрать один из них и боль уйдет”➡ ссылка (нажмите, чтобы посмотреть).
Будьте здоровы и оставайтесь с нами на канале, поддержите нас и поставьте палец вверх! Всем спасибо!
Источник
Болезни и симптомы
2100
2019-12-02
Здоровый позвоночник – это каркас нашего организма, залог прекрасного самочувствия и профилактика очень многих заболеваний.
Искривления и повреждения позвоночника оборачиваются для организма огромным количеством сопутствующих проблем. Нарушение функциональности позвоночника приводит к хроническим заболеваниям внутренних органов и конечностей.
Поэтому так важно, как можно раньше начать поддерживать свой внутренний баланс и здоровье позвоночника. Не зря говорят, что движение – это жизнь, ваш позвоночник – это основа движения.
Среди объективных причин, приводящих к развитию процессов разрушения позвоночника, не на последнем месте стоят патологии внутренних органов — болезни сердца, печени, почек, желчного пузыря, гинекологические заболевания и прочее. И это не удивительно: позвоночник со спинным мозгом связан со всеми внутренними органами системой кровообращения, и поэтому любое неблагополучие на одном участке рано или поздно сказывается на другом.
К преждевременному старению опоры нашего тела, к изношенности суставов ведут: переедание, отсутствие ежедневной двигательной активности, частые травмы и микротравмы, поднятие тяжестей, неправильные физических нагрузках, а также переохлаждение и перегревание организма.
Частые боли в пояснице, в шее и по всей спине, должны стать для вас сигналом к тому, что вам пора позаботиться о позвоночнике, чтобы не усугубить своё состояние. В этом вам поможет: йога, мануальная терапия, активное движение, правильная осанка, поддерживающие профилактические курсы БАД, для здоровья ваших суставов и позитивный жизненный настрой.
Подтянутый мышечный корсет
Кости и суставы являются рычагами, а роль двигателей выполняют мышцы. Здоровье нашего позвоночника во многом зависит не только от качества суставов, но и от состояния мышц. Если вы занимаетесь физическими нагрузками, то, скорее всего, у вас подтянутый мышечный корсет.
С крепкими мышцами человеку гораздо легче держать осанку. Красивая осанка даёт возможность эффективнее функционировать мышцам, а тело в итоге затрачивает меньше энергии, что предотвращает быструю утомляемость. Уменьшается вероятность возникновения болей в мышцах, спине и возможных растяжений. Осанка прямым образом влияет и на ум, и отражается на настроении. Не сутультесь! И если вы начинаете чувствовать себя угнетённым и обеспокоенным, то старайтесь выпрямить спину и глубоко дышать, чтобы успокоить ум.
Чтобы позвоночник был здоровым, нужно обязательно укреплять мышцы живота, ведь они оказывают поддержку пояснице, делая её более упругой и играют важную роль в уменьшении болей в спине. Привыкайте жить с втянутым животом. Это укрепляет мышцы, и держит ваши внутренние органы. Сначала может быть тяжело, так как за этим нужно постоянно следить, но затем это станет вашей здоровой привычкой.
Также для здоровья позвоночника очень полезно упражнение – Планка.
Жизнь без активности – это на самом деле прямой путь к остеохондрозу и другим проблемам с опорно-двигательным аппаратом. В случае с позвоночником и суставами предупреждение заболевания актуальнее, чем последующее лечение.
Без ежедневных умеренных физических нагрузок у вас будут дряблые мышцы, хроническая усталость, и вы будете более уязвимы к нагрузкам и травмам.
Врачи-неврологи считают, что для поддержания мышц в хорошей форме необходимо уделять в общем 2 часа в неделю на гимнастику – этого вполне достаточно. Не нужно изнурять себя тяжёлыми физическими нагрузками в спортивном зале. Вы можете делать упражнения дома, для этого достаточно лишь иметь коврик и желание, а также можно проконсультироваться с тренером, чтобы он подобрал нужные вам упражнения, которые вы сможете выполнять дома.
Лишний вес и питание
Лишние килограммы – это тяжёлая и постоянная нагрузка на позвоночник, это постоянное давление на сосуды, кости, нервную ткань и пояснично-крестцовую область. Если уже есть избыточный вес, то избавление даже от 3-5 килограмм существенно снижает нагрузку на позвоночник. В этом помогут самые простые физические нагрузки (ходьба, плавание, велосипедные прогулки и т.п.) и сбалансированное питание. Пища должна содержать достаточно белка, кальция, фосфора, -макро и микроэлементов.
Нельзя ограничивать себя в еде, голодать и сидеть на жёстких диетах, допустимы дефицит калорий и разгрузочные дни.
Важность ровной постели и качественного сна
Ваше место для сна должно быть комфортным для позвоночника. Для этого необходимо спать на ровной поверхности без бугров и впадин. Матрас должен быть качественным, и не должен доставлять вам неудобств.
Важно! Вставая утром с постели, не нагружайте сразу же позвоночник и суставы. Введите в привычку аккуратно разрабатывать суставы после сна: потягиваться после пробуждения, выгибаться, разминать руки и ноги хотя бы минут 5, и только потом начинайте активно двигаться.
Пробуждать опорно-двигательный аппарат нужно мягкими, щадящими и неторопливыми растяжками, подготавливая его к дневным нагрузкам. Также полезно делать полноценную утреннюю зарядку и вечернюю растяжку и медитацию.
Осторожно с тяжестями!
Будьте бдительны и не поднимайте тяжести вытянутыми руками. Также опасны такие нагрузки в состоянии наклона, так как в таком случае существует опасность заработать межпозвоночную грыжу. Если вы занимаетесь в зале, поднимая тяжёлые штанги и гири, то также будьте осторожны, выполняйте все упражнения только под контролем тренера, и исходя из ваших данных.
Если вам приходится таскать тяжёлые сумки, то постарайтесь соблюдать равновесие. Необходимо, чтобы и в левой и правой руке были одинаковые по массе предметы.
Принцип Черчилля
Для здорового позвоночника очень важен полноценный отдых. Как-то Уинстон Черчилль сказал: «Я никогда не стоял, когда можно было сидеть, и никогда не сидел, когда можно было лежать».
Другими словами – давайте себе отдых, избегайте перегрузок! Расслабление помогает восстанавливать кровообращение в позвоночнике и суставах.
Как правильно выполнять упражнения для здоровья позвоночника?
• Людям, имеющим серьёзные проблемы со спиной, обязательно следует проконсультироваться с врачом (невролог, хирург, мануальный терапевт) и удостовериться в отсутствии противопоказаний к выполнению упражнений. Врач может подобрать вам комплекс ЛФК.
• Обязательно выполняйте разогревающую разминку и растяжку мышц перед началом выполнения упражнений.
• Новичкам не следует гнаться за количеством повторений. Важно качество и обязательна систематичность повторений.
• Вы должны научиться чувствовать и контролировать свои мышцы, выполняйте каждое упражнение максимально плавно без резких движений и рывков.
• Увеличивать количество повторов и сетов нужно постепенно.
Ровный позвоночник даёт возможность работать всем органам как часы, и избежать в будущем многих проблем со здоровьем.
Будьте здоровы!
В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер. Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.
Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.
Здоровый позвоночник – залог здоровья вашего организма! – ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
Источник
Здоровый позвоночник в преклонном возрасте – большая редкость. А всё потому, что смолоду мало кто проявляет подлинную заботу о собственных костях и суставах. А ведь позвоночный столб – центральная ось организма, вокруг которой вращается всё наше здоровье. От него зависят состояние мышц и внутренних органов, работа мозга, зрения и слуха. Известный голливудский тренер Боб Харпер верно подметил: «Вы молоды до тех пор, пока ваш позвоночник гибок». Как же уберечь главную ось и опору своего тела от возрастных изменений и продлить активное долголетие? Для этого надо соблюсти всего три условия.
Улучшаем кровообращение
Именно с кровью питательные вещества и кислород поступают к любым тканям нашего организма. Костные и хрящевые структуры позвоночника – не исключение. Тела позвонков состоят из костной ткани, которую пронизывают мелкие ответвления сосудов, отходящих от позвоночной, межрёберных и других артерий. Таким образом, питание костным клетками позвонков доставляется непосредственно из кровотока.
Хуже обстоит дело с хрящевой тканью фасеточных суставов позвоночника и межпозвоночных дисков – амортизационных прослоек между позвонками. Хрящ в суставах лишён сосудов и его питание осуществляется путём диффузии (проникновение молекул и атомов одного вещества в другое) благодаря циркуляции в суставах внутрисуставной жидкости, взаимодействующей с капиллярами в надхрящнице.
Питание межпозвоночных дисков происходит через поверхностный тонкий волокнистый хрящ, передающий полезные вещества от сосудов позвонка. То есть, хоть и не напрямую, а опосредованно полезные вещества всё равно поступают в хрящ благодаря движению крови по сосудам.
Итак, здоровый позвоночник невозможен при нарушениях кровообращения. Ведь и для костной, и для хрящевой ткани крайне важна микроциркуляция крови, которую может обеспечить хорошо разветвлённая капиллярная сеть. Есть ли способы её нарастить? Да. Это физическая активность, но без перегрузок и тем более – без внезапных повышенных нагрузок на спину. Главное – планомерная проработка мышц спины, что позволит улучшить общее и местное кровообращение и обмен веществ, а также сформировать мышечный корсет – опору и поддержку позвоночника.
Улучшить кровообращение помогут природные средства – флавоноиды, содержащиеся в растительной пище и большинстве лекарственных растений. Они укрепляют стенки сосудов, борются со свободными радикалами и лишним холестерином низкой плотности, способствуют расширению сосудистой сети. И самым эффективным из них по антиоксидантной активности и сосудопротекторным свойствам является флавоноид сибирской лиственницы дигидрокверцетин.
Здоровый позвоночник нуждается в правильном питании
Здоровый позвоночник нуждается в получении широкого ряда витаминов и минеральных веществ. Самым главным костным минералом является кальций, которого много в пище и воде. Однако с возрастом кости нередко испытывают его дефицит. Причиной тому может быть недостаток витамина Д, без которого этот макроэлемент плохо усваивается. Витамин Д значим не только для костей, но и для суставов: подавляя воспалительные процессы, он служит профилактике артрита.
Другой причиной недостатка кальция в костях является ухудшение костеобразования. Из-за возрастного снижения уровня половых гормонов, и в первую очередь анаболического гормона тестостерона, образуется меньше молодых костных клеток. А ведь именно они «призывают» кальций из крови, чтобы направить на укрепление костного межклеточного матрикса. Поэтому были созданы препараты для укрепления костей, содержащие не только кальций и витамин Д, но и органический компонент, способствующий росту собственного тестостерона.
Из минералов для позвоночника ещё важны фосфор, магний, калий, марганец, медь, кремний; из витаминов – А, Е, С, группы В (особенно В6). Обеспечить их достаточное поступление в организм способен лишь сбалансированный рацион, а при погрешностях в питании – приём витаминно-минеральных комплексов, лучше – натуральных, так как их биодоступность выше. К продуктам, полезным для позвоночника, можно отнести все молокопродукты (не обезжиренные), жирную рыбу, печень, яйца, нежирное мясо (не переедать), желе, зелень и листовые овощи, орехи и семена, цитрусовые, тыква, морковь, помидоры, хурма, абрикосы, ягоды, пчелопродукты.
Стимулируем восстановительные процессы в кости и хряще
Как в костной, так и в хрящевой ткани одновременно протекают два разнонаправленных процесса: разрушение старых участков и возведение новых. Здоровый позвоночник – это тот, в котором они сбалансированы, и регенерация не отстаёт от разрушения. Но с возрастом разобранные участки не успевают восстанавливаться. Это происходит в связи с уменьшением количества молодых клеток: остеобластов в кости и хондробластов в хряще.
Как мы уже выяснили выше, рождение новых остеобластов гормонально обусловлено. Поэтому повышение уровня тестостерона – залог хорошего костеобразования. Гормонозамещение чревато онкологией и другими опасными побочными эффектами. Стимулировать синтез андрогенов безопасным способом помогает природное вещество трутневый гомогенат – донатор прогормонов, из которых человеческий организм сам строит половые гормоны. Открытие способа правильной консервации этого уникального, но, увы, скоропортящегося продукта позволило долго сохранять его ценные гормональные свойства и сделать его ключевым компонентом ряда препаратов для здоровья костно-суставной системы.
Восстановить репаративные процессы в хряще также помогает средство из кладовой природы. Это гликозид тараксацин, в избытке обнаруженный в одуванчике лекарственном. Он стимулирует выработку печенью биохимических факторов размножения хондробластов – хрящевых клеток. Препарат на основе одуванчика в помощь суставам уже создан.
Так, силами природы можно поддерживать здоровье позвоночника – как его костной, так и хрящевой ткани. Успехов вам на этом пути!
Как избежать болей в суставах?
О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…
Читать далее
Власть гормонов. Какие активные вещества регулируют восстановление хряща?
Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни. Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна. За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в…
Читать далее
Трещина в кости: как не допустить осложнения?
Трещина в кости – достаточно распространённая травма. Она не несёт угрозу жизни и здоровья человека. Однако при неправильном лечении или несоблюдении рекомендаций врача может стать причиной перелома в будущем. Время восстановления целостности кости зависит от возраста пациента и общего состояния его здоровья. Чем старше человек, тем дольше формируется костная мозоль. Как ускорить этот процесс?
Читать далее
Пусть всегда будет солнце! Для чего нужен витамин Д?
Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья. При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола. Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека? Для…
Читать далее
Навигация по записям
Источник