Устает позвоночник когда сидишь

• #1

Здравствуйте, уважаемые форумчане!

Вопрос не только к докторам, но и ко всем вам. Что вы делаете для борьбы с усталостью в спине? У меня сколиоз 1 степени, 9 град., остеохондроз и 2 протрузии в пояснице, 2,5 и 3 мм. Болевой синдром ушел, занимаюсь ЛФК и в тренажерном зале (без осевых). Но вот работа сидячая, после долгого сидения/стояния на кухне спина сильно устает между лопатками, и шейный отдел. После тренировки или ЛФК спина себя чувствует шикарно, но вот именно после такой монтонщины не очень. Кто как справляется?

Я еще связываю это со своей работой над осанкой. Стала правильно, “активно” сидеть. Контролировать осанку при ходьбе. Может ли это быть от того, что мышцы спины просто не привыкли держать позвоночник прямо?

• #2

В принципе, чтобы усталость прошла, нужен всего лишь отдых.

Если такая усталость носит перманентный характер, нужно разбираться с причинами. Одна из них очевидна -“стала правильно, “активно” сидеть”. То есть начали перенапрягать мышцы спины абсолютно не нужной длительной статикой. Это занятие следует немедленно прекратить. Желательно сидеть комфортно, максимально расслабив мышцы, которые от сидячей работы и так страдают.

• #3

Anna_Soi, после операции на позвоночнике я тоже первое время старалась сидеть, вытянувшись по струнке, ни в коем случае не округляя спину – мне казалось, что это обязательное условие для моего восстановления.

Пользуюсь и специальными подушками для сидения.

На форуме есть тема про эти ортопедические изделия –

https://www.medhouse.ru/threads/20476/

Вот ещё здесь полюбопытствуйте –

https://www.medhouse.ru/threads/21759/

Для себя сделала выводы, что удобная постель (ортопедический матрас и подушка были приобретены, к сожалению, только после операции) подарит хороший комфортный сон, а, значит, день начнётся хорошо!

• #4

В принципе, чтобы усталость прошла, нужен всего лишь отдых.

Если такая усталость носит перманентный характер, нужно разбираться с причинами. Одна из них очевидна -“стала правильно, “активно” сидеть”. То есть начали перенапрягать мышцы спины абсолютно не нужной длительной статикой. Это занятие следует немедленно прекратить. Желательно сидеть комфортно, максимально расслабив мышцы, которые от сидячей работы и так страдают.

То есть можно округлять спину? Я думала, горбатиться сидя – прямой путь к компрессии излишней. Читала, что следует избегать поз, где мышцы длительное время находятся в расслабленном состоянии. Везде разные сведения оказывается, не знаю, кого слушать теперь))

Anna_Soi, после операции на позвоночнике я тоже первое время старалась сидеть, вытянувшись по струнке, ни в коем случае не округляя спину – мне казалось, что это обязательное условие для моего восстановления.

Пользуюсь и специальными подушками для сидения.

На форуме есть тема про эти ортопедические изделия –

https://www.medhouse.ru/threads/20476/

Вот ещё здесь полюбопытствуйте –

https://www.medhouse.ru/threads/21759/

Для себя сделала выводы, что удобная постель (ортопедический матрас и подушка были приобретены, к сожалению, только после операции) подарит хороший комфортный сон, а, значит, день начнётся хорошо!

Большое спасибо, изучу!

Сплю я как младенец, после сна – отдохнувшая, спине хорошо) Усталость к обеду обычно появляется только.

Anna_Soi, после операции на позвоночнике я тоже первое время старалась сидеть, вытянувшись по струнке, ни в коем случае не округляя спину – мне казалось, что это обязательное условие для моего восстановления.

Пользуюсь и специальными подушками для сидения.

На форуме есть тема про эти ортопедические изделия –

https://www.medhouse.ru/threads/20476/

Вот ещё здесь полюбопытствуйте –

https://www.medhouse.ru/threads/21759/

Для себя сделала выводы, что удобная постель (ортопедический матрас и подушка были приобретены, к сожалению, только после операции) подарит хороший комфортный сон, а, значит, день начнётся хорошо!

Вот из советов доктора Ступина:

Правильно сидеть

Природа «сконструировала» позвоночник для вертикального использования, он плохо приспособлен к сидячему положению. Сидите активно: не облокачиваясь, плотно прижимая позвоночник к спинке стула, слегка напрягая мышцы живота. Проверьте: если поза правильная, мышцы шеи, плечевого пояса и груди расслаблены, вы можете свободно дышать и двигать головой.

Живите вертикально.

Последнее редактирование модератором: 26 Янв 2015

• #5

Anna_Soi, информация, которая будет Вам полезна –

Положение тела Давление на межпозвоночные диски (в % от положения стоя)

Лежа на спине 25%

Лежа на боку 75%

Стоя 100%

Стоя, с наклоном вперед 150%

Стоя, с наклоном вперед, в руках вес 220%

Сидя 140%

Сидя с наклоном вперед 185%

Сидя с наклоном вперед, в руках вес 275%

• #6

Anna_Soi, информация, которая будет Вам полезна –

Положение тела Давление на межпозвоночные диски (в % от положения стоя)

Лежа на спине 25%

Лежа на боку 75%

Стоя 100%

Стоя, с наклоном вперед 150%

Стоя, с наклоном вперед, в руках вес 220%

Сидя 140%

Сидя с наклоном вперед 185%

Сидя с наклоном вперед, в руках вес 275%

Эх) Встречала уже эти данные.Короче, даже становая тяга менее опасна, чем разводки гантелей в наклоне сидя на скамье)

• #7

То есть можно округлять спину? Я думала, горбатиться сидя – прямой путь к компрессии излишней. Читала, что следует избегать поз, где мышцы длительное время находятся в расслабленном состоянии. Везде разные сведения оказывается, не знаю, кого слушать теперь))

Не читайте разные бредни в интернете, это может быть вредно для здоровья.

Сколиоз не выправится от постоянного напряжения спины. Болезнь в принципе не может выступать объектом дрессировки, от этого она не исчезнет.

• #8

Не читайте разные бредни в интернете, это может быть вредно для здоровья.

Сколиоз не выправится от постоянного напряжения спины. Болезнь в принципе не может выступать объектом дрессировки, от этого она не исчезнет.

А на протрузии такая осанка никак не повлияет?

На этом форуме такое сидение советуют, например, доктор Ступин.

“Природа «сконструировала» позвоночник для вертикального использования, он плохо приспособлен к сидячему положению. Сидите активно: не облокачиваясь, плотно прижимая позвоночник к спинке стула, слегка напрягая мышцы живота. Проверьте: если поза правильная, мышцы шеи, плечевого пояса и груди расслаблены, вы можете свободно дышать и двигать головой. Живите вертикально.”

Это какой-то замкнутый круг. Сижу идеально – устают лопатки и шея. Сижу, развалившись на стуле – болит поясница

Последнее редактирование модератором: 22 Мар 2015

• #9

Попробуйте подушечку для поддержки поясницы или поищите специальную конструкцию кресла с такой поддержкой.

• #10

Попробуйте подушечку для поддержки поясницы или поищите специальную конструкцию кресла с такой поддержкой.

Спасибо, буду пробовать!

Источник

Из дома – в машину, из машины – в офис, из офиса – на диван… Современный человек двигается все меньше, и даже регулярные занятия в спортзале не всегда компенсируют часы, проведенные за рабочим столом. От этого страдает весь организм, но первый удар принимает на себя спина.

Как же бороться с последствиями сидячего образа жизни? В нашей рубрике #быстрыйфитнес рассказывает Геннадий Лянго – тренер по физической подготовке, биотехнолог, коуч по здоровому образу жизни.

Геннадий Лянго,

тренер по физической подготовке, биотехнолог, коуч по ЗОЖ

– Чем вреден для спины сидячий образ жизни?

– Он вызывает определенные изменения в осанке. От осанки зависит состояние позвоночника, внутри которого проходит спинной мозг. От того насколько хорошо функционирует спинной мозг, зависит наше здоровье. При неправильной его работе и появляются боли в спине. Они могут быть следствием мышечных и суставных проблем или свидетельствовать о поражении внутренних органов: заболеваниях легких, болезнях пищеварительного тракта, болезнях почек и т. д.

К тому же каждый отдел позвоночника ассоциирован с определенным органом и мышцей через висцеромоторный рефлекс (сокращение определенных скелетных мышц при раздражении рецепторов внутреннего органа).

Неправильная осанка может стать причиной:

• головных болей;
• боли в пояснице и шее;
• апатии;
• ухудшения зрения и слуха;
• запоров и ухудшения пищеварения;
• геморроя;
• заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Позвоночник состоит из пяти отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый, копчиковый.

Из-за неправильной осанки боли могут появиться в любом из этих отделов. Выявить причину болезненных ощущений должен опытный специалист – врач-вертебролог.

Если врач диагностирует ваше болезненное состояние как следствие неправильной работы мышц и суставов из-за сидячего образа жизни, то он может рекомендовать физическую реабилитацию с помощью упражнений. Упражнения подбираются индивидуально. Небольшую часть упражнений из арсенала лечебной физкультуры сегодня я покажу читателям.

Для уменьшения болей в спине существует ряд упражнений из области лечебной физкультуры, которые каждый может выполнять дома.

• Перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
• Упражнения не должны вызывать чувство дискомфорта.
• Нельзя выполнять упражнения в острой фазе болевого синдрома.

Комментарии к выполнению упражнений – под видео.

Упражнение 1

При работе за компьютером человек вытягивает голову вперед. В результате такого нефизиологичного положения короткие экстензоры шеи перенапрягаются, а длинные экстензоры шеи не работают в должной мере. Это может привести к миофасциальному болевому синдрому, грыжам и протрузиям, защемлениям нервов, проблемам с фасеточными суставами. Чтобы не доводить себя до такого болезненного состояния, выполняйте специальные упражнения для шеи.

• Противопоказания к выполнению упражнения:

• грыжи;
• защемление нерва;
• боль невыясненной этиологии.

Порядок выполнения

Встаньте прямо, прижмитесь к стене, упритесь пальцами одной руки в подбородок. Плавно нажимайте на подбородок немного на себя и вниз, а затылок тяните вверх. Делайте 15-20 повторений 2 раза в день.

Упражнения такого плана можно выполнять практически ежедневно.

Упражнение 2

Боль в грудном отделе позвоночника и в области плеч, межреберная невралгия порой связаны с ухудшением мобильности грудного отдела позвоночника. Чтобы уменьшить дискомфорт, выполняйте упражнения для улучшения мобильности грудного отдела.

Порядок выполнения

Встаньте на четвереньки. На вдохе плавно поднимайте руку вверх и одновременно поворачивайте корпус. Сделайте 20 повторений. Упражнение не должно вызывать дискомфорт. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю.

Упражнение 3

Для этого упражнения вам понадобится ролл для миофасциального релиза. Его можно купить в любом спортивном магазине.

Порядок выполнения

Лягте на валик в области лопаток, скрестите руки за шеей и направьте локти вперед. Плавно наклонитесь назад и вернитесь в исходное положение.

Не отрывайте таз и поясницу от коврика. Выполните 15 повторений.

Упражнение 4

Упражнение, которое в целом тонизирует весь позвоночник, – «Кошка». Оно пришло в арсенал лечебной физкультуры из йоги. Если вы хотите добиться идеальной осанки и забыть о болях в пояснице и грудном отделе, обязательно включите это упражнение в свой арсенал.

Плюсы упражнения:

• ликвидация боли в области поясницы;
• поддержка работы органов дыхания;
• укрепление иммунитета;
• улучшение гибкости позвоночника и работы внутренних оганов.

Порядок выполнения

Встаньте на коврик на четвереньки, плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед. Руки должны быть точно под плечами, колени под тазом, живот втянут во время выполнения всего упражнения.

Сделайте глубокий вдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. На выдохе прогнитесь в пояснице. Не прижимайте подбородок к груди, не запрокидывайте голову. Делайте упражнение плавно, не допуская болевых ощущений во время выполнения.

Количество повторений – 10 раз за один подход, постепенно можете увеличить до 50. Выполняйте упражнение каждый день.

Упражнение 5

Сидячая работа часто вызывает проблемы в той области, на которой мы, собственно, и сидим. Боль в области ягодиц и задней поверхности бедра может быть вызвана так называемым синдромом грушевидной мышцы. Диагностировать это состояние должен именно врач.

Одной из причин недуга является нестабильность таза из-за сидячего образа жизни. Постепенно ослабевают большая и средняя ягодичная мышца, которые являются главными стабилизаторами таза. В результате этого компенсаторно спазмируется грушевидная мышца, сдавливаются нервы, особенно часто травмируется седалищный нерв. Чтобы уменьшить болевые ощущения, необходимо растянуть спазмированную грушевидную мышцу.

Порядок выполнения

Лягте на коврик, расположите ногу, как показано на видео. Нагнитесь вперед, но не до болевых ощущений. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Сделайте 2-3 подхода.

Беседовала: Александра Тылец

По теме: Такая йога вам понравится! Как избавиться от стресса за 30 минут

Источник