Упражнения спондилоартроза поясничного отдела позвоночника

Загрузка…

При таком заболевании, как спондилоартроз, основными мерами лечения являются медикаменты, физиопроцедуры, а также специальная гимнастика. Упражнения при спондилоартрозе помогают не только облегчить боль, но и укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение пораженных тканей. Гимнастику эффективно сочетать с массажем, плаванием, прогулками пешком. Рассмотрим, что она собой представляет.

Немного о заболевании

Спондилоартроз – это артроз, который проявляется в области дугоотросчатых суставов позвоночника. Он развивается ввиду возрастных изменений, различных травм, пороков развития, долговременного пребывания в вынужденной позиции, чрезмерных нагрузок на позвоночник ввиду лишнего веса, тяжелой физической работы, кифоза, сколиоза ли гиперлордоза. Также он может сочетаться с грыжей, спондилезом и другими болезнями позвоночника дегенеративно-дистрофического характера.

Чаще всего заболевание встречается у пожилых людей, но может встречаться и в молодом возрасте. Основной симптом его – это боль, которая проявляется при наклонах и поворотах туловища, а исчезает либо уменьшается в состоянии покоя. Отличие болевого синдрома от грыж или остеохондроза в том, что он носит локальный характер, не отдает в конечность и не провоцирует ее слабость и онемение. При развитии заболевания боли дополняются утренней скованностью.

При шейном спондилоартрозе возникают периодические ноющие боли в шее, которые усиливаются при движениях. По мере прогресса заболевания они могут отдавать в затылок. При поясничном спондилоартрозе болевые ощущения в пояснице рецидивирующие и ноющие.

Гимнастика при спондилоартрозе

Упражнения могут выполняться до трех раз в день. Утром они делаются для улучшения подвижности позвоночных дисков. В это время суток рекомендуется выполнять легкий разминочный комплекс, можно даже не вставая с кровати. В течение дня после физических нагрузок за час до сна проводится основной комплекс, занимающий 20-30 минут. Набор упражнений должен подбираться специалистом индивидуально, а выполнять их можно и в домашних условиях.

ЛФК при спондилоартрозе направлена на решение следующих задач:

Уменьшение нагрузки на позвоночный столб.
Улучшение кровообращения в области мягких тканей вокруг позвоночника.
Снятие болевых ощущений.
Увеличение подвижности позвоночника в разных его отделах.
Регулярное выполнение лечебной физкультуры помогает не только в лечении заболевания, но и в предупреждении рецидивов.

Упражнения предполагают следующие правила:

Все движения должны быть плавным и аккуратными. Не допускаются рывки, резкие движения, чрезмерные нагрузки.
Выполнять упражнения нужно регулярно. Только если делать гимнастику каждый день, она даст эффект: поможет улучшить кровообращение, поддержит физиологический тонус мышц и сохранит подвижность позвоночных суставов.
Важно следить за своим самочувствием, замечая любые отклонения от нормы. Для удобства можно записывать результаты в дневник. Начинать рекомендуется с 3-4 повторов каждого упражнения, каждый раз увеличивая на одно и постепенно доводя до 20 раз.
При протрузиях особенно важен правильный выбор упражнений и их аккуратное выполнение.

В процессе выполнения гимнастики немалую роль играет правильное дыхание. Спину нужно держать прямо, помнить об осанке. Дышать стоит носом, если другое не предполагается техникой выполнения конкретного упражнения. На вдохе нужно выдвигать живот вперед, а при выдохе втягивайте его. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.

Также учтите, что у упражнений есть противопоказания. Они под запретом при острой сильной боли, заболеваниях сердечной мышцы и тромбозах, а также обострении хронических патологий.

Комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально. Тем не менее, есть примерные наборы упражнений, считающиеся универсальными. Они отличаются в зависимости от локализации заболевания в конкретных отделах позвоночника.

Упражнения можно выполнять в системе, и если вы будете делать это регулярно, то скоро ощутите, что боль ушла, и вы стали чувствовать себя значительно лучше. Рекомендуется добавлять в комплекс новые упражнения каждые 1,5-2 месяца.

Спондилоартроз шейного отдела позвоночника: гимнастика

Спондилоартроз шейного отдела также называется цервикоартрозом. Комплекс выполняется в положении стоя с расположенными на ширине плеч ногами, спину нужно держать прямо. Движения выполняются размеренно и плавно. Круговые вращения головой под запретом. В период обострения упражнения можно выполнять только в положении лежа на спине или сидя на жестком стуле. В каждом положении голову нужно фиксировать, считая до десяти, а затем переходить к следующему движению. Также важно не забывать о фиксации.

Гимнастика при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя такие упражнения:

Нужно переплести пальцы рук и поместить их на лоб. Головой сильно надавите на руки, напрягая шею. Посчитайте до десяти. После поместите руки на зону затылка и опускайте назад голову, продавливая руки.
Опустите голову вниз, подбородок крепко нужно прижать к груди. Плавно поворачивайте голову направо, насколько можете, затем то же самое делается влево. Не забывайте о счете и фиксации.
Ладонь правой руки поместите на зону левого виска. Голову наклоните вправо, одновременно надавите на нее ладонью и зафиксируйте, дойдя до крайнего положения. То же самое проделайте для второй стороны.
Ладони нужно скрестить под подбородком. Голову наклоните к груди, ладонями одновременно давите на подбородок, оказывая голове сопротивление.
Плавно отводите голову назад на пять счетов, одновременно втягивая подбородок. Посчитайте до десяти. Также плавно вернитесь в исходное положение.

Перед началом занятий рекомендуется провести тестовое испытание. Нужно встать прямо, опустить голову вниз и вперед. Подбородок должен коснуться груди. Запрокиньте голову назад и сфокусируйте взгляд на потолке. Голову наклоните вправо, затеем влево, касаясь плеча ухом. Если что-то у вас не получается, уделите особое внимание упражнениям, которые направлены именно на эти недочеты.

Упражнения при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника

Это заболевание также известно, как дорсартроз. Лечебная гимнастика при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника может базироваться на таких упражнениях:

Первое упражнение делается в положении сидя на стуле. Спину нужно держать ровно, руки опускаются вниз. Глубоко вдохните, руки поместите на область затылка, прогнитесь назад, затем прижмитесь к верхней части спинки стула. Дыхание задержите, посчитайте до десяти. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Второе упражнение тоже делается в положении сидя. Вытяните прямые руки вверх, правой своей ладонью обхватите запястье левой руки. Плавно наклоняйтесь вправо максимально низко и тяните за собой левую руку, затем смените положение рук.
Для этого упражнения потребуется жесткий валик около 10 см. Можно использовать обернутую полотенцем скалку, плотно скрученный тканевый жгут, отрезок трубы. Нужно лечь на спину, руки поместить за голову. Поверхность должна быть ровная твердая. Валик помещается под спину в области поясницы, ноги на ширине плеч, носки нужно соединить. Рук вытяните вверх, ладони смотрят вниз. Нужно сделать временную отсечку в пять минут. Вставать нужно очень осторожно, через бок поднимайтесь на колени. Это упражнение крайне простое, при этом, оно эффективно работает на растяжку позвоночника.

Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника

Это заболевание в медицине известно, как люмбоартроз. Упражнения при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника могут быть такими:

Исходное положение – лежа на животе. Руки соедините за головой. Плавно поднимайте корпус, вытягивая руки вперед, затем отведите их через стороны назад и соедините лопатки. Движения должны быть спокойными и размеренными, таз и ноги плотно прижмите к полу. Посчитайте до десяти и плавно вернитесь в исходное положение.
Исходное положение – лежа на спине, руки поместите вдоль тела, ноги вытяните. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх, желательно до прямого угла.
Исходное положение – лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях. Плавно поднимайте ноги до прямого угла, одновременно поднимая вверх голову и корпус, насколько можете.
Исходное положение – лежа на спине. Согнутые колени подтяните к груди, обхватите колени руками. Выполните 3-5 качающих движений, стараясь ощутить работу каждого позвонка. Затем возвратитесь в исходное положение.
«Кошечка». Примите исходное положение в упоре на локти и колени. Аккуратно прогните спину вверх, зафиксируйтесь и посчитайте до десяти, после максимально выгните ее вниз и опять зафиксируйте положение туловища.

При локализации деформирующей патологии в поясничном отделе нельзя перегибать поясницу, также нельзя запрокидывать голову назад. Постарайтесь не допускать болевых ощущений и обязательно контролируйте дыхание.

Упражнения при спондилоартрозе могут дать отличные результаты, если выполнять их правильно и регулярно. Помните, что комплекс должен подбирать врач, а ваша задача – полностью придерживаться данных им рекомендаций.

Упражнения при спондилоартрозе позвоночника на видео

Источник

Спондилоартроз – это заболевание, которое возникает в результате дегенеративных изменений в дугоотросчатых суставах позвоночного столба. Чаще всего оно развивается у пожилых людей. Но и молодые люди в результате малоподвижного образа жизни, различных травм, лишнего веса, тяжелых физических нагрузок и патологий опорно-двигательного аппарата также могут страдать от этого заболевания. Спондилоартроз характеризуется болевым синдромом, который локализуется в очаге поражения. Боль, вызванная этим заболеванием, нередко сопровождается некоторой скованностью движений, которая наблюдается в утренние часы сразу после пробуждения. Специальные упражнения, выполняемые регулярно, способны снизить интенсивность болевого синдрома и предотвратить дальнейшее развитие спондилоартроза.

Правила проведения фитнес-тренировок при спондилоартрозе

В занятиях фитнесом, направленных на профилактику и устранение болевого синдрома при спондилоартрозе, важно соблюдать следующие важные правила:

все движения необходимо выполнять плавно и аккуратно. Рывки могут спровоцировать усиление болевого синдрома и ухудшение состояния здоровья;
фитнес-тренировки нужно проводить регулярно. Только тогда от них можно ожидать положительного результата, стабильного прогресса в процессе улучшения кровообращения, укрепления мускулатуры кора и повышения функциональности опорно-двигательного аппарата;
усиливать физическую нагрузку следует постепенно, ориентируясь главным образом на самочувствие. Новички в занятиях фитнесом могут выполнять всего по 3-5 повторений элементов, постепенно доводя это количество до 20 раз. Кроме этого, следует периодически добавлять в привычный комплекс новые тренировочные движения;
выполняя элементы гимнастики, важно правильно дышать, вдыхая через нос и выдыхая ртом на пике нагрузки;
при обострении хронических заболеваний, сильной боли и временных недомоганиях, связанных с заражением организма вирусами или инфекциями, проведение фитнес-тренировок необходимо отложить до улучшения самочувствия или полного выздоровления.

Физические упражнения при шейном и грудном спондилоартрозе

Если боль, вызванная спондилоартрозом, локализуется в области шеи, то для облегчения состояния необходимо выполнять следующие упражнения:

Сцепить пальцы в замок и приложить их ко лбу. Как можно сильнее надавить лбом на ладони. Почувствовав напряжение мышц шеи, сделать 10-секундную паузу. По истечении этого времени расслабиться. Затем следует продолжить выполнение данного элемента фитнес-тренировки. Для этого нужно приложить ладони к затылку и на 10 секунд отклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук.
Наклонить голову к груди, прижав к ней подбородок. Плавно повернуть голову влево, досчитать до 10 и медленно направить ее другую сторону. Задержаться в таком положении еще на 10 секунд. Расслабиться и перейти к выполнению следующего движения в фитнес-тренировке.
Положить правую ладонь на левый висок и наклонить голову вправо, слегка надавливая на нее рукой. В нижней точке наклона выдержать 10-секундную паузу. Поднять голову и согнуть шею влево, поменяв положение кистей.
Сцепить кисти в замок и расположить их под подбородком. Согнуть шею и наклонить голову вперед. Ладонями в это время нужно надавливать на подбородок, создавая сопротивление движению головы.
Медленно на 5 счетов наклонить голову назад и зафиксировать ее в таком положении на 10 секунд. Вернуться в исходную позу.
Сесть на стул с высокой спинкой, свесить руки вдоль туловища, зафиксировать спину в прямом положении. Затем в упражнении следует прижать ладони к затылку и немного прогнуться назад, прижавшись головой и плечами к спинке стула. Задержаться в такой позе на 10 секунд, на выдохе вернуться в стартовое положение и расслабиться.
Сидя на стуле, сначала поднять обе руки вверх, а затем взяться правой верхней конечностью за левое запястье, плавно наклонить корпус вправо и потянуться левой рукой в сторону наклона. Вернуться в вертикальное положение и повторить физические упражнения в другую сторону.

Комплекс упражнений при поясничном спондилоартрозе

Если спондилоартроз диагностирован в поясничном отделе позвоночного столба, то в занятия фитнесом для решения этой проблемы должны входить следующие физические упражнения:

Лечь на живот и соединить кисти на затылке. Вдохнув, приподнять торс, прогнувшись в спине назад и вытянув при этом руки вперед. Затем следует отвести верхние конечности назад, сделав это через стороны. Сведя вместе лопатки, досчитать до 10 и медленно лечь всем телом на пол, избегая ударов о его поверхность. Выполняя это упражнение, требуется плотно прижимать таз, бедра, колени и стопы к полу.
Перевернуться на спину, вытянуть верхние конечности вдоль туловища или подложить кисти под крестец. Выполнив вдох, медленно поднять сначала одну ногу до перпендикулярности полу, а затем, опустив эту нижнюю конечность, поднять другую ногу. Повторить упражнение 10-15 раз.
Лежа ни спине, согнуть колени и поставить ступни на пол. Вдохнув, разогнуть коленные суставы и поднять голени так, чтобы нижние конечности были перпендикулярны полу. Во время подъема ног нужно приподнять торс и вытянуть руки вперед к ногам. Это упражнение надо сделать до 15 раз.
Лечь на спину, согнуть нижние конечности и приблизить колени к груди. Обхватив голени двумя руками, сделать 6-8 перекатов на спине. Вернуться в стартовое положение, отдохнуть несколько секунд и повторить этот элемент тренировки.
Встать на колени, упереться ладонями в пол перед собой так, чтобы они находились под плечами. Вдохнуть, округлить спину и зафиксировать полученную позу на 10 секунд, продолжая размеренно дышать. По истечении этого времени прогнуться в пояснице, запрокинув голову и стараясь прижать затылок к верху спины. Снова задержаться в этой позе на 10 секунд, после чего расслабиться и повторить физическое упражнение 4-6 раз.
Лечь на спину, подложить под поясницу валик из полотенца, вытянуть верхние и нижние конечности вперед и назад соответственно. Сделать глубокий вдох и расслабиться на 1-3 минуты.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Спондилоартроз – неприятное заболевание, которое является одной из форм остеоартроза. Данное заболевание проявляется повреждением межпозвонковых суставов, когда происходит разрушение мышечных связок, капсулы сустава, хряща, периартикулярных мышц и субхондральной кости. Данным недугом в основном страдают пожилые люди, однако это может проявляться и у молодежи. При этом может поражаться поясничный отдел позвоночника, грудной, а также шейный – наиболее распространенный вид спондилоартроза. Больного беспокоят боли в позвоночнике, которые могут усиливаться после физических нагрузок. Также неудобство доставляет утренняя скованность, ограничение подвижности. Причинами возникновения спондилоартроза шейного отдела позвоночника могут быть повышенные физические нагрузки, избыточный вес, а также естественные процесса старения.

Физическая активность при спондилоартрозах

Одним из вариантов лечения спондилоартроза считается лечебная физкультура, которая поможет купировать болевой синдром, приостановить разрушение хрящевой ткани сустава, а также улучшить кровоснабжение пораженных участков.

Общие правила и принципы выполнения

Как и при любых других заболеваниях, лечебная гимнастика при спондилоартрозе шейного отдела имеет свои правила.

Одним из главных правил безопасного проведения ЛФК при шейном спондилоартозе является консультация с вашим врачом-неврологом. Лишь он может оценить степень тяжести вашего случая и при необходимости скорректирует гимнастику под ваш конкретный случай.
Запрещается выполнять упражнения при выраженном болевом синдроме. Если возникают неприятные ощущения в области шеи, гимнастику необходимо прекратить.
Длительность тренировки, а также степень нагрузки следует увеличивать постепенно в течение месяца. Гимнастика при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника или другой зоны не должна быть направлена на похудение или увеличение мышечной массы.
Выполнять упражнения необходимо каждый день, без пропусков, утром и вечером. Это нужно для достижения максимального эффекта.

Какую пользу приносит оздоровительная гимнастика

Гимнастика не только улучшает здоровье человека, но и помогает ему бороться с проявлениями шейного спондилоартроза. Мышцы становятся более эластичными, тонус поднимается, а симптомы болезни проявляются реже.

Устранению причин патологии пояснично крестцового отдела позвоночника

Комплекс упражнений при шейном спондилоартрозе состоит из разминки и основной части. Он не отнимет у вас много времени перед началом рабочего дня или перед сном. Но не забывайте, что спешка может вам навредить, поэтому гимнастику необходимо проводить медленно, без резких движений. Спина должна быть в ровном положении.

Улучшается кровоснабжение поясничного отдела

Так как позвоночник является главным «проводником» артерий и вен, спинно-мозговой жидкости, после прохождения курса упражнений каналы расширяются, что улучшает кровообращение. В итоге лучше работать начинаю все части тела, также повышается мозговая активность.

Позвоночный столб растягивается

Улучшается эластичность позвонков, сухожилий, в итоге поясничный столб растягивается, что сказывается на движениях человека. Становится проще нагибаться, боли уменьшаются, общая гибкость тела увеличивается.

Позвоночнику возвращается былая гибкость

В итоге вы можете быть уверенными, что позвоночник после упражнений станет более гибким, а проявления болезни станут слабее. В интернете вы также можете посмотреть видео, в котором представлен комплекс упражнений при шейном спондилоартрозе.

Виды упражнений для позвоночника

В основном ЛФК для лечения шейного спондилоартроза состоит из гимнастических упражнений на гибкость. Сложных нагрузок в этой ситуации давать нельзя, все занятия должны проводиться под надзором тренера.

Базовый комплекс при люмбоартрозе

Каждое упражнение выполнять по 10-12 раз 3-5 подходов.

ИП: стоя. Выполнить медленный поворот головы из стороны в сторону с максимальной амплитудой, не допуская возникновения болевых ощущений.
ИП: сидя на стуле. Опустить голову максимально вниз, стараясь достать подбородком груди.
ИП: сидя на стуле. Постараться втянуть подбородок, при этом перемещая шею назад.
ИП: сидя. Поставить локоть на твердую, ровную поверхность, ладонь положить на висок. Наклонять голову в сторону, преодолевая сопротивление руки. Далее положите ладонь на лоб и надавливайте на нее.
Поднять плечи вверх, задерживаясь в верхней точке на 10 сек.
ИП: сидя или лежа. При помощи пальцев рук размять затылочную часть головы.

Дополнительные упражнения

Это упражнение поможет вам подготовить мышцы шеи перед выполнением лечебной гимнастики. Также его можно делать в конце основного комплекса, чтобы расслабить мышцы. ИП: лежа на спине. На счет 1-2 – плавный вдох, на счет 3-4-5-6 – медленный выдох. Повторите 5-10 раз.

Противопоказания

Противопоказаний к проведению лечебной гимнастики при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника мало, часто они носят временный характер. ЛФК не назначается в период обострения болезни, при выраженном болевом синдроме, воспалительных явлениях, заболеваниях спинного мозга, а также в остром периоде после травм и инсульта.

Источник