Упражнения со скакалкой позвоночник

Содержание:

• Польза скакалки
• Тренировка всех групп мышц
• Максимальная степень нагрузки
• Полезное влияния на работу сердечно-сосудистой системы
• Использование скакалки для похудения
• Как выбрать скакалку
• Виды скакалок
• Тренировки со скакалкой
• Частота тренировок со скакалкой
• Продолжительность тренировок со скакалкой
• Рекомендации по выполнению упражнений со скакалкой
• Как тренироваться со скакалкой — виды прыжков
• Простые прыжки
• Сложные прыжки
• Комбинации из прыжков
• Прыжки со скакалкой для похудения
• Противопоказания к занятиям со скакалкой

Вы знаете, какой из тренажеров, по словам фитнес тренеров, является самым доступным и одним из самых лучших? Нет, это не беговая дорожка, и не велотренажер для дома, это… обыкновенная скакалка. И, после прочтения нашей сегодняшней публикации вы тоже с этим согласитесь. Пускай вас не смущает простота этого приспособления, на протяжении многих десятков лет, скакалка была, есть и будет оставаться востребованным снарядом для занятий спортом, при этом, прыгать с ней могут не обязательно спортсмены любители, но и чемпионы и профессионалы.

Подробнее о пользе скакалки, о том, какие упражнения с её помощью можно выполнять, и, о том, когда этот тренажер может навредить вашем здоровью и почему — обо всём этом мы предлагаем вам узнать прямо сейчас…

Польза скакалки

Тренировка всех групп мышц

Когда мы с вами в детстве во дворе прыгали со скакалкой, мы даже не задумывались о том, что совершаем очень полезные упражнения для всего нашего тела. Теперь, когда мы подросли, самое время осознанно подойти к их выполнению. Ведь, теперь мы уже знаем о том, что во время прыжков со скакалкой задействуются разные группы мышц человеческого тела, а не только ноги, как думает большинство. Тренируются ягодичные мышцы, мышцы спины, брюшного пресса, плеч, рук, спины, кистей… И, тренировка всех групп мышц происходит сообща, они прорабатываются одновременно, и это способствует правильному развитию тела и увеличению эффективности от таких тренировок.

Максимальная степень нагрузки

Если же проанализировать ту степень нагрузки, которую получает ваше тело во время прыжков со скакалкой и нагрузку, которую вы даёте своему телу во время плавания, бега или занятия на велотренажере, то окажется, что первое — скакалка, даёт большую нагрузку телу. Как такое может быть? Весь секрет заключается в темпе. Прыгать со скакалкой медленно — просто невозможно, вы обязаны держать темп, совершать определенное количество оборотов, здесь нельзя регулировать степень нагрузки и жалеть себя. Кстати, такая особенность хорошо тренирует вашу координацию движений, чувство равновесия, помогает телу приобрести гибкость, а вам — держать осанку.

Полезное влияния на работу сердечно-сосудистой системы

Конечно же, упражнения со скакалкой очень полезны для сердечно-сосудистой системы и для органов дыхания. Во время таких занятий мы с вами укрепляем сердечную мышцу, стимулируем процессы кровообращения в организме, и уже спустя несколько недель интенсивных тренировок со скакалкой (конечно, если у вас нет к ним противопоказаний), вы с приятным удивлением отметите, что избавились от отдышки, и перспектива подняться на 5-7 этаж больше вас не пугает, да и во время и после преодоления значительных расстояний вы чувствуете себя более уверенно.

Использование скакалки для похудения

Не случайно, именно девочки любят прыгать со скакалкой. А, знаете, почему? Дело в том, что с помощью такого спортивного инвентаря родом из детства, вы можете не только приобрести соблазнительные формы фигуры, но и… похудеть. Да-да, тренеры со стажем уверены, что похудеть без скакалки если не невозможно, то очень сложно, поэтому они рекомендуют такой комплекс упражнений своим клиенткам для того, чтобы ускорить процессы метаболизма в их организме, активировать процессы по расщеплению жиров, особенно тех, что скапливаются в проблемных зонах женского тела — в области ягодиц, бедер и живота (узнайте, как убрать жир с живота).

Достаточно будет 20-ти минутной тренировки со скакалкой, как ваш организм сможет избавиться от 200-300 калорий.

А, теперь представьте, каких результатов вы сможете добиться, если будете тренироваться регулярно и совместите такие тренировки с правильным и здоровым образом жизни? От ваших лишних килограммов не останется и следа, и только одежда больших размеров будет напоминать вам о том, какой же пышкой вы были. Узнайте о том, как правильно подбирать одежду, учитывая свой тип фигуры — читайте об этом здесь.

Добавьте ко всему вышесказанному тренировку ног, профилактику целлюлита, хорошее настроение из-за эндофринов (гормонов счастья), которые выделяются о время прыжков со скакалкой, и вы поймёте, что этот спортивный тренажер — очень полезен для нас с вами, какие бы мы цели не преследовали.

Как выбрать скакалку

Казалось бы, скакалка — это не сложный спортивный инструмент, который не может иметь разные модификации, и выбирать здесь особо не из чего. Но, не спешите делать такие выводы. На самом деле, от правильности выбранной длинны скакалки будет зависеть эффективность всех ваших тренировок, поэтому, именно на её длину мы и предлагаем обращать вам ваше внимание.

Поскольку рост у каждого человека разный ( если вы хотите вырасти — прочтите статью тут), то скакалку стоит подбирать, опираясь именно на этот физиологический параметр. Для этого, сложите скакалку в 2 раза, и расположите её ручки у себя подмышками. Сгиб вашей скакалки должен касаться пола, не лежать на нём, но и не висеть в воздухе.

Виды скакалок

Если вам кажется, что занятий с простой скакалкой вам будет недостаточно, вы можете остановить свой выбор на вариантах с электронным счетчиком для подсчета прыжков. Если вы занимаетесь боксом — вам лучше подойдёт скакалка с утяжелителем (как правило, утяжеляют либо сами ручки, либо шнур). А, вот скоростной вид скакалки поможет вам увеличить до 5-6-ти вращений в секунду количество оборотов спортивного снаряда и тем самым одна такая тренировка со скакалкой будет приравниваться по степени нагрузки к 3-х километровому кроссу.

Начинающим спортсменам и просто тем людям, которые хотят быть в хорошей спортивной форме и следят за своим здоровьем, мы бы рекомендовали или простой вариант скакалки, или электронный.

Тренировки со скакалкой

Частота тренировок со скакалкой

Для того, чтобы вы могли добиться хороших результатов, тренироваться со скакалкой необходимо регулярно, при этом фитнес тренеры рекомендуют проводить такие тренировки не каждый день, а через день, чтобы дать возможность вашему организму восстановиться, особенно, это касается первого времени. Однако, тренировки должны быть не реже 2-х раз в неделю.

Продолжительность тренировок со скакалкой

Минимальная длительность тренировки — 10-15 минут, но постепенно вы можете увеличить время тренировки до 30-45 минут. Здесь стоит обращать внимание на своё самочувствие.

Рекомендации по выполнению упражнений со скакалкой

• Вполне очевидно, что с непривычки к физическим нагрузкам, после первых тренировок со скакалкой, у вас будут болеть все мышцы вашего тела. Но, как только организм адаптируется к таким нагрузкам, вместе с потом из него начнут выходить токсины и шлаки. Вам стоит пить больше жидкость (подробнее о том, как правильно пить воду), чтобы не наступило обезвоживание организма, но он продолжал очищаться.
• Увеличивайте нагрузку постепенно, если вы почувствовали, что во время тренировки у вас появилась отдышка, или вы испытываете боль — снизьте темп или прекратите прыжки.
• Начинайте прыгать с небольшой интенсивностью, для того, чтобы разогреть все группы мышц своего тела, во время выполнения упражнений ваша спина должна быть прямой, а взгляд должен быть направлен перед собой. Правильно будет вращать скакалку одними лишь запястьями, при этом ваши локти должна располагаться как можно ближе к вашему туловищу.
• Для проведения тренировок выберите место с ровной и устойчивой поверхностью пола, где ничто не будет стеснять и ограничивать ваши движения, .

Как тренироваться со скакалкой — виды прыжков

Простые прыжки

Для новичков подойдут простые упражнения — вращайте скакалку и подпрыгивайте на носках, стараясь приземлиться на них, пружиня своими коленями. На 1 прыжок должно приходиться 1 вращение. Вы можете также попробовать сменить ноги — прыгать, поочередно поднимая то одну, то другую, согнутую в колене, ногу.

Сложные прыжки

Более сложные, но и более эффективные в плане интенсивности нагрузки — это сложные прыжки. Вы должны на каждый оборот делать 2 подпрыгивания, темп выполнения упражнений невысокий, и это даёт вам возможность восстановить своё дыхание (о том, как правильно дышать, занимаясь спортом). Вы можете также выполнять прыжки в сторону и перемещаться влево — на следующем вращении — вправо, а затем возвращаться в исходное для вас положение.

Прыжки взад-вперёд подразумевают, что вы будете подпрыгивать вверх и вперед, а на следующем вращении вы будете возвращаться назад.

Комбинации из прыжков

Начиная с простых прыжков, вы можете перейти к более сложным, и закончить тренировку на них. Выполняйте каждую группу прыжков по нескольку минут подряд, стараясь не делать перерывы.

Прыжки со скакалкой для похудения

Если ваша основная цель тренировок — расстаться с лишними килограммами, то упражнения вы должны выполнять те же, что мы описали выше, просто, немного изменить технику их отрабатывания. Обязательно чередуйте направление вращения, практикуйте двойной оборот скакалки во время одного прыжка. Старайтесь поднимать колени как можно выше, чтобы они по возможности касались груди. Для нагрузки мышцам спины в прыжке поворачивайте сомкнутые колени то в одну сторону, то в другую, поднимайте бедра под прямым углом к туловищу.

Первые результаты тренировок со скакалкой для похудения, конечно же, если параллельно вы будете придерживаться здорового образа жизни и правильного рациона питании, вы сможете увидеть через 2-3 месяца.

Противопоказания к занятиям со скакалкой

Если во время тренировок вы вдруг почувствовали приступ тошноты, у вас закружилась голова — тренировку стоит немедленно прекратить. Возможно, вы взяли слишком интенсивный темп и сильно большие нагрузки, тренируетесь чаще, чем ваш организм успевает восстановиться. Неплохо будет в такой ситуации устроить себе 7-ми дневные каникулы, на протяжении которых вы хорошо отдохнёте, а затем вернётесь к тренировкам, пересмотрев частоту и продолжительность занятий.

Во время тренировок со скакалкой идёт большая нагрузка на сердце, и для того, чтобы вы не переусердствовали, вам нужно следить за частотой сердечных сокращений после выполнения упражнений. По окончанию тренировки (через 5-ть минут) необходимо провести контрольное измерение. Если результаты приблизительно одинаковые — это означает, что нагрузку лучше уменьшить. Если через 5-ть минут ваш пульс восстановился до нормальных показателей — темп выполнения упражнений можно немного увеличить. Хотя, людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, прежде, чем приступать к таким тренировкам лучше будет проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы не навредить своему здоровью.

Причинить вред тренировки со скакалкой могут и тем, кто страдает заболеваниями суставов (узнайте тут, почему хрустят суставы) или болезнями позвоночника. В вашем случае также обязательна консультация врача.

К сожалению, другой спортивный снаряд для занятий придётся подыскать и людям, страдающим ожирением 2-го типа, пациентам с варикозом, тем, кто страдает проблемами с давлением. Не стоит проводить тренировки женщинам во время менструации и при головной боли.

Сегодня мы с вами говорили о том, как обрести хорошую спортивную форму с помощью выполнения простых упражнений со скакалкой. Мы рассмотрели, каких видов бывают скакалки, и какую лучше выбрать для каждого конкретного случая, затронули тему техники выполнения упражнения и узнали о том, кому и почему нельзя выполнять упражнения со скакалкой. Надеемся, что наша публикация будет для вас полезной, и вы, если у вас нет противопоказаний, но есть стремление быть здоровым — обязательно воспользуетесь таким простым спортивным снарядом для домашних тренировок.

Нам будет интересно узнать о вашем опыте тренировок со скакалкой и о ваших результатах. Действительно ли с помощью этого спортивного снаряда вы смогли похудеть? Поделитесь с нами своими историями, отзывами, впечатлениями и комментариями.

Видео о прыжках со скакалкой