Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника
Одним из опаснейших патологий позвоночника является протрузия шейного отдела, нередко приводящая к тяжелой инвалидности.
Причинами его развития считаются нарушение кровообращения в шейном отделе, наследственность, неправильный обмен веществ, предельные физические нагрузки.
Часто, к протрузии приводит запущенный остеохондроз, травмы позвоночника, ревматизм, лишний вес.
На начальной стадии, диагностировать заболевание совсем непросто, ведь оно долгое время никак себя не проявляет.
В дальнейшем, больной постоянно испытывает сильную или ноющую боль, онемение пальцев рук, головокружение, скачки давления, шум в ушах. Лечение в этом случае, будет очень длительным и серьезным.
Что такое протрузия диска?
Протрузией называют состояние, при котором межпозвоночный диск выдавливается за пределы позвоночника, не разрывая фиброзное кольцо.
Позвоночные диски состоят из двух основных частей:
- студенистое (жидкое) ядро;
- фиброзное кольцо.
Все диски связаны с помощью специальных пластинок, а укрепляются с помощью эластичных продольных связок, проходящих как спереди, так и сзади позвоночника. При повороте тела, физических нагрузках, фиброзное кольцо немного растягивается, а в спокойном состоянии принимает обычную форму.
При протрузии, наружный слой фиброзного кольца выступает за пределы позвоночного столба, но без разрыва оболочки. А когда фиброзное кольцо полностью разрывается, и наружу выступает студенистое ядро, то диагностируется грыжа.
Протрузией называют выпадение фиброзного кольца на 1-3 мм, выпадение диска или пролапс имеет размеры около 3-6 мм. Все, что превышает указанные размеры, считается межпозвоночной грыжей. Диагностировать протрузию в шейном отделе можно с помощью рентгеновского снимка.
На нем отчетливо видно сужение просвета между позвонками, но проще всего увидеть патологические изменения на аппарате МРТ или КТ.
Традиционное лечение протрузии шейного отдела
На начальном этапе (до возникновения сильного болевого синдрома) можно обойтись простым медикаментозным лечением. Оно направлено на снятие боли и отечности, восстановления кровотока и чувствительности.
При протрузии в шейном отделе очень важно зафиксировать поврежденный позвонок в неподвижном состоянии. Поэтому, для облегчения симптомов, врачи рекомендуют постоянно носить жесткий фиксирующий воротник. Иногда, можно прибегнуть к вытягиванию позвоночника, чтобы освободить зажатые нервные окончания и снять нагрузку с пораженного участка.
После этого, доктор назначает сильные анальгетики, для облегчения состояния больного.
К таким препаратам относятся:
- Кетанол;
- Найз;
- Нимесил;
- Диклофенак;
- Ортофен.
На начальном этапе лечения, пациенту необходимо сделать внутривенную новокаиновую блокаду.
Кроме того, врач обязательно назначит хондропротекторы, для восстановления хрящевой ткани.
Хорошо зарекомендовали себя в лечении протрузии миорелаксанты:
- Топеризол;
- Баклофен;
- Тизанидин.
Важно! Нельзя принимать данные препараты самостоятельно, без назначения врача.
Совместно с данными препаратами, назначаются и нестероидные противовоспалительные средства. Например, Ибупрофен, Вольтарен или Индометацин. Они помогут быстро снять симптомы воспаления, отечность.
Дополнительно, могут понадобиться мочегонные препараты и большие дозы витамина В. Сильные боли помогут снять внутримышечные инъекции Лидокаина или Дексаметазона. Недавно, в комплексной терапии стали использовать специальный ортопедический пластырь, который помогает восстановить нарушенный обмен веществ в тканях, улучшает кровообращение. Для наибольшего эффекта, пластырь накладывают на поясницу и шейный отдел.
В комплексном лечении применяют физиотерапевтические процедуры, например, электрофорез и ультразвук. А также, массаж, иглоукалывание, гирудотерапию и мануальную терапию.
Применение ЛФК при протрузии шейного отдела
Вылечить такую серьезную патологию без лечебной физкультуры не получится. ЛФК эффективно тонизирует мышцы, создавая своеобразный «каркас» вокруг поврежденного отдела позвоночника, восстанавливает подвижность суставов, улучшает кровообращение.
Упражнения усиливают обмен веществ, что способствует дополнительному питанию тканей позвоночника.
Важно! При выполнении упражнений, необходимо следить за своими ощущениями и при появлении сильной боли и дискомфорта, занятия прекращают. В начале лечения, лучше заниматься под контролем специалиста, и только после снятия обострения, можно начинать самостоятельные занятия.
Преимущества метода
ЛФК обязательно должна присутствовать в комплексном лечении протрузии. Регулярные занятия помогут снизить нагрузку на больной участок позвоночника, способствуют не только избавлению от патологии, но и предотвращению ее появления в будущем.
Упражнения необходимо делать осторожно, плавно, без резких движений, что повышает гибкость суставов и укрепляет мышцы шеи. Занятия должны проводиться в течение длительного времени, а в противном случае – понадобится оперативное вмешательство.
При выполнении занятий, поврежденный диск возвращается на место, и протрузия не перерастает в грыжу. Упражнения обязательно надо делать ежедневно, по несколько раз в сутки.
Когда можно применять
ЛФК хорошо помогает на начальном этапе заболевания, но применяется и в более тяжелых случаях. Не желательно прибегать к лечебной физкультуре в острый период болезни. Сначала необходимо снять болевой синдром, отечность и воспалительный процесс. После чего, занятия физкультурой выполняют обязательно, но очень аккуратно, без резких движений.
Противопоказания к применению при протрузии
Прямых противопоказаний к ЛФК не существует, но необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности. Виды упражнений и их сложность должны подбираться врачом индивидуально, в каждом отдельном случае. Начинают занятия с самых простых упражнений, которые выполняются через день.
Постепенно, нагрузка, длительность и сложность выполнения заданий увеличивается. Основным противопоказанием к проведению ЛФК является период обострения заболевания. Чтобы избежать осложнений, перед началом занятий необходимо сделать небольшую разминку.
Она позволит разогреть мышцы и увеличить эффективность упражнений.
Видео: “Упражнения Дикуля при протрузиях в шейном отделе”
ЛФК при протрузии шейного отдела: техника и особенности выполнения
В начале, занятия необходимо проводить лежа на ортопедическом матрасе, а уже потом – на гимнастическом коврике. Чтобы лучше разогреть мышцы, необходимо принять теплую ванну, а в период выполнения упражнений важно правильно дышать. После комплекса тренировок, надо обязательно отдохнуть в горизонтальном положении, минут 20-30.
Перед началом занятий, врачи рекомендуют проводить небольшую разминку. Выполнять ее можно до 3 раз в день, но очень осторожно, без резких движений.
Сначала надо, насколько возможно, наклонить голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди и вернуться в исходное положение. Потом, голову медленно наклоняют в обратную сторону, назад.
Следующим шагом, будут наклоны головы в правую и левую стороны. Еще одним способом разминки являются плавные повороты головы, так, чтобы подбородок совпал с линией плеча. Все эти упражнения необходимо повторять не менее 12 раз.
Дальше, к этому комплексу добавляются плечи. Их поднимают и опускают около 10 раз, а потом двигают ими назад и вперед.
Только после полноценной разминки, можно приступать непосредственно к занятиям.
- Больной укладывается на спину и сгибает ноги в коленях. Руки остаются вытянутыми вдоль тела, а бедра поднимаются. В таком положении надо немного задержаться (2-3 секунды) и опустить бедра.
- Больной становится на колени, опираясь ладонями о пол. Сначала поднимает левую руку и правую ногу, одновременно, а потом наоборот – правую руку и левую ногу. Выполняют упражнение 8-10 раз.
- Еще одно простое упражнение выполняется так: больной ложится на спину, руки вытягивает вдоль тела, а колени слегка сгибает. Мышцы живота при этом, сильно напрягаются, но дыхание остается ровным и спокойным.
- В этом же положении, необходимо слегка приподнять верхнюю часть тела и задержаться на несколько секунд. Вернуться в исходное положение и расслабиться.
- Лежа на спине, сильно потянуться, вытянув руки вверх.
- Пациент укладывается на живот, лицом вниз. После чего, голову, руки и верхнюю часть туловища медленно поднимает, не отрывая бедра и ноги от пола.
- Можно уложить больного животом на табуретку, расслабить мышцы и делать глубокие наклоны вперед. Это позволит эффективно вытянуть позвоночник и уменьшить давление на нервные окончания.
Очень хороший результат приносит простое хождение на четвереньках по комнате. Спина при этом должна оставаться ровной, без прогиба, а за один подход надо пройти 6-8 больших кругов. Повторять такое упражнение придется не менее 5 раз в день.
Видео: “Упражнения для шеи от протрузий и грыж”
Заключение
- Протрузия шейного отдела – это очень серьезное заболевание, которое чревато инвалидностью.
- Нельзя самостоятельно диагностировать протрузию и начинать лечение без заключения врача.
- Лечить патологию шейного отдела лучше начинать на начальном этапе, не доводя до острого воспалительного процесса.
- Лучшие результаты дает комплексная терапия, включающая не только ЛФК, но и прием лекарственных препаратов, физиотерапию, массаж, иглоукалывание, мануальную терапию.
- Для облегчения состояния, в острой стадии заболевания, необходимо носить жесткий фиксирующий воротник, а в отдельных случаях, может потребоваться вытяжение позвоночника.
Комментарии для сайта Cackle
Источник
Развитие протрузии шейного отдела позвоночника обусловлено дегенеративно дистрофическими изменениями, поражающими ткани межпозвоночных дисков позвоночного столба.
Характерными признаками патологии являются нарушения обменных процессов, неприятные ощущения в области шеи, сильные головные боли, снижение работоспособности, быстрая утомляемость. Игнорировать признаки такого заболевания, как протрузия шейного отдела, категорически не следует, так как отсутствие адекватной терапии может привести к ряду тяжелых осложнений. Один из лучших способов лечения патологии – лечебная физкультура. Умеренные физические нагрузки повышают эластичность мышечных тканей, нормализуют структуру хрящевых дисков, стимулирует кровоток и восстанавливает подвижность шейного отдела позвоночного столба.
Цели
Лечебная физкультура при протрузии шейного отдела позвоночника является одной из наиболее эффективных методик лечения, которая имеет ограниченное число противопоказаний, ограничений и рисков развития побочных эффектов. Выполнение специальной гимнастики при протрузии шейного отдела позвоночника применяется для решения ряда задач, основными среди которых являются:
- Постепенное возвращение поврежденного межпозвоночного диска на положенное место за счет повышения тонуса и эластичности мышечных тканей.
- Укрепление мышечного каркаса, восстановление подвижности шейного отдела позвоночника, правильная поддержка головы пациента.
- Стимуляции обменных и регенеративных процессов, нормализация кровотока, предупреждение развития явлений застоя.
- Устранение дискомфорта, болезненных ощущений, головных болей.
Неоспоримым преимуществом лечебной физкультуры является то, что заниматься гимнастикой можно как в стационаре, так и в домашних условиях. Но следует помнить, что выполнять можно только виды упражнений, предложенные лечащим врачом.
Эффективность
Переоценить эффективность гимнастики при протрузии шейного отдела позвоночника практически невозможно. Простые, но действенные элементы лечебной физкультуры способствуют скорейшему устранению патологических изменений хрящевых и костных структур, стимулируют метаболизм и регенеративные процессы. Кроме того, гимнастика нормализует системный кровоток, благодаря чему происходит лучшее усваивание принимаемых лекарственных препаратов.
Для повышения эффективности лечебной гимнастики рекомендуется сочетать физические нагрузки с сеансами восстанавливающего массажа. Массирование пораженной области при протрузии шейного отдела обладает аналогичными гимнастике свойствами, и в разы усиливает эффективность физкультуры.
Кроме того, массаж помогает снять болезненные ощущения, дискомфорт, а также повысить качество жизни.
Видео
Протрузия упражнения
Меры безопасности
Прежде чем приступить к выполнению упражнений для укрепления любого из отделов позвоночного столба, важно ознакомиться с перечнем мер предосторожности:
- В первую очередь следует исключить нагрузки в период обострения имеющихся заболеваний.
- Не рекомендуется выбирать элементы лечебной гимнастики самостоятельно, рекомендовать их к выполнению должен только лечащий врач.
- Начинать следует с минимальных нагрузок. При условии отсутствия дискомфорта со временем можно увеличить интенсивность выполняемых упражнений.
Наиболее распространенным вопросом, который интересует основную массу пациентов, является следующий: можно ли делать массаж при протрузии шейного отдела позвоночника? Если мануальная терапия рекомендована лечащим врачом, проводить сеансы следует обязательно. Данный метод позволит существенно ускорить процесс выздоровления.
Лечебно физкультурные комплексы
Существует масса вариантов комплексов лфк при протрузии шейного отдела, каждый из которых направлен на достижение определенных целей. Выбирать оптимальный вариант рекомендуется только после согласования с лечащим врачом. Ниже представлены варианты лечебной гимнастики, являющиеся наиболее эффективными.
Упражнения для разминки
Важным требованием лечебной гимнастики является правильная подготовка к выполнению комплекса упражнений. Перед физической нагрузкой следует обязательно принять теплую ванну или душ, а также сделать разминку, это поможет привести в тонус и разогреть мышцы. Каждое движение разминки необходимо выполнять в медленном темпе:
- Сесть на стул, держа голову прямо, медленно, стараясь почувствовать работу мышц, коснуться груди подбородком, после чего вернуться в исходное положение и повторить.
- Поочередно наклонять голову к каждому из плеч.
- Совершить головой несколько круговых движений.
Также можно выполнить упражнения на все группы мышц, например, походить на месте, сделать круговые движения руками, выполнить несколько наклонов корпусом. Такой подход поможет разогнать кровь, предупредить появление болезненных ощущений в мышцах.
Простые упражнения
Несмотря на кажущуюся простоту, приведенные ниже упражнения обладают высокой эффективностью, укрепляют мышцы, способствуют борьбе с протрузией шейного отдела:
- Опуститься на четвереньки, после чего слегка приподнять обе конечности с правой стороны. Постоять так несколько секунд, после чего вернуться в начальную позицию и повторить с левой стороной.
- Лечь на пол, необходимо руки положить вдоль тела, слегка расставить согнутые в коленях ноги. Далее следует медленно поднимать область таза, зафиксироваться в верхней точке и вернуться в начальную позицию.
- Лежа на полу, расположив вдоль тела руки, следует приподнять верхнюю часть туловища насколько это возможно. Задержаться в принятом положении на несколько секунд. Этот элемент отнесен к разряду сложных, выполнять его следует 2 – 3 раза.
Комплекс для восстановления шейной мускулатуры
Следующий комплекс упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника поможет укрепить мышцы спины, шеи:
- Сесть на стул, расположить руки вдоль туловища, теперь медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Движения повторить 10 – 15 раз.
- Отклонить голову назад настолько, насколько это возможно, стараясь при этом вытянуть вперед подбородок. Верхняя часть туловища должна сохранять неподвижность.
- Медленно наклонять голову вперед, стараясь прикоснуться к грудине подбородком. Руки при этом следует развести в стороны таким образом, что предплечья должны совпасть с линией плеча в горизонтальной плоскости.
Важно помнить главное – чтобы комплекс упражнений при протрузии принес исключительно пользу, следует совершать все движения размеренно, избегая поспешности.
Профилактический комплекс
Любое заболевание, в том числе, протрузию, существенно проще предупредить, нежели бороться с его последствиями. Эффективный комплекс профилактических упражнений поможет уменьшить вероятность развития протрузии шейного отдела или ускорит процесс выздоровления. Достаточно выполнять следующие движения минимум один раз в день:
- Совершать круговые движения головой, стараясь максимально напрягать мышцы затылочного отдела.
- Опустить голову, стараясь максимально вытянуть подбородок вниз.
- Запрокинуть голову назад, выпячивая при этом вперед подбородок.
Упражнения для шеи при протрузиях помогут быстро восстановить прежнюю форму, восстановить подвижность, повысить общий тонус организма.
Противопоказания
Специалисты выделяют ряд противопоказаний, наличие которых исключает выполнение физических упражнений. В первую очередь, это заболевания инфекционного, воспалительного патогенеза в стадии обострения. Приступить к занятиям можно только на этапе стойкой ремиссии имеющегося недуга.
Также следует отказаться от гимнастики на фоне внутренних кровотечений, нарушений деятельности сердечной мышцы.
Немаловажным аспектом является получение консультации специалиста. Самостоятельный подбор физических упражнений при протрузии с последующим их выполнением в домашних условиях может привести к негативным для пациента последствиям. Для того чтобы физкультура принесла только пользу, следует соблюдать все приведенные выше правила.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме
Загрузка…
Источник
Выбирать упражнения для шеи при протрузии шейного отдела позвоночника должен компетентный специалист. Однако ему можно предложить некоторые варианты, которые нравятся пациенту. ЛФК при заболевании не требует значительных усилий, способствует расслаблению и препятствует появлению усталости после занятий.
Гимнастика необходима для успешной реабилитации пациентов с протрузией. Если игнорировать этот пункт, рекомендованный к исполнению всеми больными, то восстановление будет идти дольше. ЛФК при систематическом выполнении препятствует рецидивам и восстанавливает нормальное положение поврежденного диска.
Среди других преимуществ лечебных физических нагрузок врачи выделяют: тонизирование мышц, устранение лишнего давления с позвоночника, восстановление метаболизма. Правильная программа ЛФК возвращает суставам утраченные функции и повышает их подвижность. Регулярные занятия положительно сказываются на общем самочувствии человека и помогают избавиться от постоянной слабости.
Правила безопасной физкультуры
Чтобы упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника были эффективными и безопасными, пациенту нужно придерживаться некоторых рекомендаций по их выполнению:
- перед выполнением основного комплекса нужно тщательно подготовиться: расслабить напряженные мышцы, а также разогреть их для повышения эластичности, чтобы не получить травмы. Для этой цели отлично подходит контрастный душ или прием ванны;
- при выполнении любого упражнения нужно следить, насколько сложно его выполнять. Если комплекс доставляет дискомфорт или вызывает значительные трудности, нужно уменьшить количество повторов;
- после упражнений в течение 25-35 минут необходимо полежать в расслабленном состоянии на твердой поверхности. Для этого хорошо подходит гимнастический коврик;
- перед выбором определенной программы ЛФК для шеи при протрузии позвоночника, необходимо посетить доктора и согласовать возможность использования именно этого метода;
- во время занятий нужно не только следить за положением шеи, но также контролировать дыхание: вдохи должны быть глубокими, а выдохи – плавными.
Начинать занятия лечебной гимнастикой при шейной протрузии необходимо с минимальных нагрузок. Например, если в разминке написано 6-10 повторов, начать можно с 2-4. Нагрузку увеличивают постепенно, не позволяя организму перенапрягаться.
Важно! В занятиях ЛФК для шеи при протрузии необходимо придерживаться систематического подхода. Однако злоупотреблять тоже нельзя.
Если вы чувствуете слабость или обострение болезни, нужно пропустить разминку и основной комплекс. Вместо этого можно сделать легкий массаж больной области.
Разминка – залог эффективной гимнастики
Прежде чем приступить к комплексу упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника, в обязательном порядке нужно делать разминку. Она состоит из легких и приятных гимнастических задач:
- Наклоны вперед-назад головой из сидячего положения. Позвоночник во время разминки должен быть прямым. Наклоны делают сначала вперед, затем назад. В первом случае подбородок должен касаться груди, но очень плавно и медленно, без рывков. Затем голову возвращают в стандартное положение и до упора наклоняют назад. Изначально повторяют 3-4 раза в каждую сторону, плавно. Если появилось головокружение, нужно замедлить темп. Постепенно количество повторов доводят до 12.
- Боковые наклоны. Для выполнения этого упражнения из комплекса гимнастики головой нужно наклоняться сначала влево, затем вправо, прижимаясь, по возможности, ухом к плечу. После каждого наклона некоторое время задерживаются в исходном положении. Как и в 1 случае, делают 2-4 повтора, постепенно количество упражнений ЛФК при протрузии шейного отдела позвоночника доводят до 12.
- Повороты в разные стороны. Повороты совершают влево и вправо так, чтобы подбородок был параллелен линии плеча. Затем принимают положение, названное исходным (ИП). Перед поворотом в другую сторону нужно некоторое время задержаться с прямым взглядом перед собой. Повторяют до 12 раз по мере выполнения и привыкания к упражнениям.
- Кивание с преодолением сопротивления. Это упражнение выполняют с привлечением рук – ими создают сопротивление. Кладут ладонь на лоб или обе, затем начинают наклоняться вперед, стараясь задействовать шею, так, чтобы подбородок коснулся груди. Затем возвращаются в исходную позицию и проделывают то же самое, наклоняя голову назад и сопротивляясь затылком ладони.
- Наклоны в стороны с сопротивлением. Руку нужно класть на область виска с той стороны, в которую наклоняют голову. Затем, как в упражнении выше, стараются прижаться ухом к плечу. Через несколько секунд возвращаются в обычное положение. Повторять упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника с сопротивлением можно до 6-7 раз.
- Разработка плеч. Эта разминка направлена на подготовку плечевого пояса к основной гимнастике. Плечи 10-15 раз поднимают вверх до максимума и опускают вниз. Затем поворачивают, вращают плечи вперед и назад 12 раз.
Завершить разминку нужно наклонами туловища вперед и назад без рывков по 10 раз. Пользоваться этой разминкой также можно в случае, если человек проводит много времени за компьютером.
Любая офисная работа сильно напрягает плечевой пояс, а этот набор упражнения для шеи заметно снижает напряжение, не требуя пространства для занятий. Врачи рекомендуют делать такую разминку каждые 2-4 часа пребывания за столом или компьютером.
Базовая программа ЛФК при протрузии
Выполнять упражнения для шеи следует в разных положениях – комплекс охватывает как исходные позиции из стоячего и сидячего состояния, так и нагрузку в сидячем положении. Наращивают нагрузку постепенно, в первые разы можно обойтись 1-3 повторениями:
- Необходимо взять невысокий стул или лавку. Садятся на мебель, руки опускают к полу, а голову – вперед. Необходимо добиться положения с прижатием подбородка к груди. Важно следить, чтобы рот был закрытым. Как только подбородок достигнет груди, голову нужно перекатить вправо, добиваясь параллельного положения подбородка относительно плеча. Поднимать плечи нельзя, они должны быть ровными. Затем возвращаются в исходное положение с прижатым к груди подбородком, контролируя прямую линию плеч. Повторяют процесс в левую сторону. Для каждой стороны необходимо сделать 5-6 повторений.
- После первого упражнения обязательно разминают пальцами мышцы шеи снизу вверх в течение 2-3 минут. Эту разминку необходимо делать после каждого вида упражнений от протрузии. Они помогают избавиться от усталости и возникшего перенапряжения.
- Далее опускаются на пол, на гимнастический коврик, и укладываются на спину так, чтобы ноги были согнуты в коленях. Правую руку кладут ладонью вниз на область пупка, а левую – на грудную клетку. Это упражнение при протрузии помогает нормализовать дыхание и снимает спазмы с внутренней стороны мышц. Начинают плавно вдыхать, задерживаясь на максимуме достигнутого объема легких 10 секунд. Затем расслабляются и медленно выдыхают. Требуется не менее 10 повторов.
- Еще одно упражнение при протрузии шейного отдела охватывает верхнюю часть туловища, его выполняют в лежачем положении на спине. Нужно напрягать мышцы пресса и поднимать грудную область вверх на несколько градусов. По мере укрепления организма поднимают туловище до угла в 30-50 градусов. Затем задерживаются на 10 секунд и медленно отклоняются назад, отдыхая в течение 10-15 секунд. Требуется 5 повторов.
- Не меняя позиции, совершают подъемы таза. Для этого ноги должны стоять на земле, согнутые в коленях. Стопы плотно упираются в пол, как и плечи, а таз поднимают над полом, добиваясь косой линии. Задерживаются на несколько секунд и возвращают положение тела назад. Повторять упражнение нужно аккуратно, не менее 5 раз
- Следующий этап гимнастики при протрузии шеи – упражнения на животе. Их нужно выполнять, вытянув руки вперед. Верхние конечности приподнимают. При этом голова, таз и туловище с ногами должны быть неподвижны, плотно прилегать к полу. Удерживают положение в течение 10-15 секунд, не меняя позиции. Затем возвращаются в исходную форму.
- Далее принимают позу на четвереньках. Сначала левые конечности, а затем и правые по очереди поднимают над полом на 10-15 см. Удерживают положение на 10 секунд, потом меняют стороны конечностей. После этого необходимо в течение 30-60 секунд ходить по комнате на четвереньках.
- Применение валика для шеи. Это упражнение очень эффективно и полезно при протрузии. Делают из полотенца валик или покупают специальное приспособление в магазине. Цилиндр из полотенца можно с обеих сторон зафиксировать резинками или лентами, чтобы он не разматывался. Ложатся на пол и подкладывают валик под шею. Затем расслабляют мышцы всего тела, фокусируясь на дыхании. Лежат в таком положении не менее 15 минут.
Последнее упражнение должно всегда завершать комплекс гимнастики при протрузии шейного отдела позвоночника. Его также рекомендуют использовать для профилактики без базового комплекса упражнений, либо для устранения болезненных ощущений.
Существует несколько лечебных программ, в которых к упражнениям при протрузиях шейного отдела позвоночника добавляют разминку рук, ног и туловища. Однако их применение нужно обсуждать с доктором отдельно.
Комплекс для нормализции шейной мускулатуры
Отдельно можно использовать разминку для шеи при протрузии, которая усиливает мышцы и восстанавливает осанку:
- из положения сидя на стуле с опущенными руками вниз начинают до упора поворачивать голову в разные стороны;
- затем тянутся головой вверх, стараясь максимально распрямить позвоночник, наклоняют голову вперед и назад;
- для укрепления позвоночника садятся на стул, руки выпрямляют вниз, а голову закидывают назад. Тянутся подбородком вверх.
Заключение
При обострении шейного остеохондроза, отлично снимет напряжение массаж. Приобретете правильную ортопедическую подушку, которая будет способствовать здоровому сну и исключит бессонницу.
По рекомендации доктора, некоторые упражнения можно исключать или добавлять новые. Первые занятия можно проводить с терапевтом ЛФК.
Эффективность упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника доказана исследованиями и пациентами. Тот, кто регулярно занимается ЛФК, восстанавливается лучше и быстрее, чем человек, в жизни которого полностью отсутствуют физические нагрузки.
Источник