Упражнения при кифозе поясничного отдела позвоночника

Кифоз – искривление верхнего отдела позвоночного столба. Для позвоночника характерно некоторое отклонение от вертикальной оси в грудном отделе, но при наличии факторов риска угол искривления увеличивается. При отсутствии лечения у больного появляется выраженный горб. Кифоз хорошо поддается лечению консервативными методами, если начать терапию на ранних стадиях. Главным элементом в лечебном комплексе являются упражнения при кифозе.

Особенности заболевания

В норме искривление позвоночника в грудном отделе по направлению спереди назад составляет не более 30 градусов. Если угол растет, речь идет о кифозе. При наличии этой патологии позвоночник изгибается дугой, плечи опускаются, грудная клетка сжимается. Мышцы на спине подвергаются сильному растяжению, а органы грудной клетки сдавлены и не могут функционировать полноценно. Происходят значительные изменения в структуре позвоночника. Межпозвоночные диски в результате постоянной компрессии становятся тоньше, позвонки соприкасаются и деформируются.

Причины кифоза:

• врожденные факторы. Развивается при нарушении внутриутробного развития;
• возрастные факторы. С возрастом в результате снижения скорости естественных процессов регенерации межпозвоночные диски истончаются, что приводит к структурным изменениям в позвоночнике;
• неправильная осанка. При длительном пребывании в одном положении человек может не замечать неправильный угол расположения позвоночника и боли, связанные с этим. Со временем выбранная поза становится постоянным положением тела;
• заболевания позвоночника. Кифоз может быть лишь следствием других нарушений. При грыже, остеохондрозе, протрузии происходит разрушение межпозвоночных дисков и защемление нервов. В результате человек невольно старается принять позу, в которой боль менее выражена, что со временем приводит к обширному искривлению позвоночника;
• рахит. При дефиците витамина D костные ткани и мышцы развиты недостаточно, что приводит к различным деформациям.

В большей степени развитию кифоза подвержены дети. Их костная система только формируется, при этом велик риск искривления осанки в связи с длительным пребыванием в сидячем положении в школе. Дети часто сутулятся на уроках, и при отсутствии должного внимания к состоянию позвоночника в раннем возрасте может развиться кифоз.

Классифицируется кифоз по степени выраженности искривления:

• I степень. Угол искривления составляет 35-40 градусов. При этом человека периодически беспокоят боли в грудном отделе;
• II степень. Угол искривления составляет 40-50 градусов, боли приобретают постоянный характер;
• III степень. Искривление составляет 50-70 градусов. В патологические процессы вовлекаются органы грудной клетки. Наблюдаются проблемы с пищеварением, затруднения дыхания, боли в сердце;
• IV степень. Угол искривления – свыше 70 градусов. Структура позвоночника сильно нарушена, человека беспокоят сильные боли. В результате сдавливания нервных центров конечности утрачивают чувствительность и подвижность.

Заболевание на I-II стадиях легко поддается лечению при помощи упражнений. В более запущенных случаях упражнения становятся обязательным элементом комплексной терапии и профилактики повторного развития болезни после операции.

Упражнения

Позвоночник разделен на три отдельных зоны: шейная, грудная и поясничная. Для каждой из зон характерен свой естественный угол искривления и определенные нагрузки. Поэтому комплекс упражнений подбирается отдельно для каждого из участков.

Упражнения для шейного отдела:

1. Возьмите гимнастическую палку для упражнений. Заведите ее за спину и прижмите к лопаткам. Сделайте 10-15 неглубоких приседов.
2. Стоя на носочках, поднимайте руки вверх, тянитесь всем телом, опускайте руки и медленно переходите на пятки.
3. Ложитесь на спину, поднимайте грудную клетку, не отрывая других частей тела от пола.
4. Положите руку на лоб, оказывайте на нее давление, а рукой сопротивляйтесь. Вы должны почувствовать как напрягаются мышцы на шее. Усилия должны быть средними, примерно ⅓ ваших возможностей. Повторите с рукой на висках и затылке.

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника:

1. Возьмите палку, заведите ее за спину и обхватите руками по краям. Отводите прямые руки с палкой назад, почувствуйте как прогибается грудная клетка.
2. Расположите палку за спиной на уровне нижнего края лопаток, выполните несколько приседаний.
3. Руки положите на пояс, отводите плечи назад, максимально раскрывая грудную клетку, сведите плечи внутрь. Повторите несколько раз.
4. На вдохе поднимите руки, на выдохе опустите через стороны.

Упражнения на поясничный отдел:

1. Встаньте прямо, возьмите в руки палку и вытяните ее перед собой. Выполняйте наклоны в стороны, сгибаясь в пояснице.
2. Упражнение на растяжку. Плавно наклонитесь вперед, постарайтесь достать руками голень, обхватите ее, задержитесь на несколько секунд. Если с первого раза не удалось достаточно низко нагнуться, выполняйте упражнение постепенно, избегайте сильных рывков.
3. Лечь на спину, руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и развести в стороны, стопы при этом остаются сомкнутыми. Полежать так 30-40 секунд.
4. Встать на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Выгнуть спину дугой, не отрывая рук от пола, сесть на пятки. В таком положении вы должны чувствовать расслабление в пояснице и натяжение мышц по всей длине спины.

Все перечисленные упражнения выполняются медленно и плавно. Не стоит терпеть сильную боль, если она присутствует. Лучше сократите время или количество подходов и увеличивайте их постепенно.

Детская гимнастика

Опорно-двигательная система ребенка очень податлива, поэтому при регулярном и правильном выполнении упражнений можно полностью избавиться от недуга.

Упражнения:

1. Выполнить легкие вращения головой и повороты вправо-влево.
2. Вращать руками вперед и назад.
3. Взять гимнастическую палку, на вытянутых руках отвести назад, прогнуться.
4. Взять в руки палку, поднять ее вверх, выполнить наклоны в стороны.
5. Сесть на пятки, положить палку перед собой, взять ее за края. Тянуться вперед, вытягивая вслед спину.

Желательно, чтобы ребенок выполнял все перечисленные упражнения под присмотром родителей или врача, чтобы все движения были правильными и умеренными.

Правила выполнения ЛФК

Чтобы упражнения дали максимальный эффект, важно выполнять их правильно. Предварительно необходимо проконсультироваться у специалиста, выяснить степень кифоза, получить рекомендации по выполнению упражнений. Лечебная физкультура показана на всех стадиях заболевания. Дополнительно может быть назначена медикаментозная терапия, массаж и физиопроцедуры.

У упражнений существуют и противопоказания:

• повышенная температура тела и головокружения;
• острая боль в спине;
• гипертония;
• острые инфекционные заболевания;
• новообразования.

Чтобы получить от упражнений только пользу, стоит правильно готовиться к ним. Заниматься нужно в специальной спортивной одежде, помещение, где будет проходить тренировка, нужно предварительно проветрить. Чтобы мышцы разогрелись и движения давались легко, можно перед тренировкой принять горячий душ. Между последним приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее 30-40 минут. Важно постепенно увеличивать нагрузки и выполнять упражнения не менее 20-30 минут ежедневно. Если после какого-либо упражнения чувствуется боль, стоит сократить число подходов или вовсе отказаться от него.

Дополнительно для усиления лечебного эффекта от упражнений стоит использовать специальные корректирующие корсеты. Это эластичные изделия с ребрами жесткости, которые располагаются вдоль позвоночника, и лентами, которые способствуют отведению плеч назад. Корсет носят определенное количество часов в день по назначению врача. Также важно организовать правильное спальное место. Матрас должен быть не слишком мягким или жестким, подушка – небольшой.

Тренажер Древмасс

Кифоз – сложное заболевание позвоночника, которое вносит эстетическую дисгармонию в облик и вызывает нарушения во внутренних органах. Чтобы сделать упражнения для лечения кифоза более эффективными, используйте тренажер-массажер Древмасс. Он разработан специально для лечения и профилактики всех заболеваний позвоночника.

Тренажер представляет собой деревянную раму с гладкими роликами. Для выполнения упражнений необходимо лечь спиной на ролики, зафиксироваться за ручки и выполнить несколько прокатывании спиной. В это время ролики глубоко воздействуют на мышцы спины, разминая их, удаляя спазмы и застойные явления.

Так как при кифозе мышцы очень спазмированы и не позволяют телу принять правильное положение, после упражнений с Древмасс вы почувствуете значительное облегчение. Также во время упражнений происходит плавное вытяжение позвоночника, при котором высвобождается межпозвонковое пространство. Этот эффект способствует восстановлению позвонков и дисков между ними.

В целом упражнения положительно влияют на состояние организма. На тренажере можно разминать грудную клетку, шейный, грудной, поясничный отделы. В комплекте прилагается специальный активный ролик, который обеспечивает максимально интенсивное воздействие.

Тренажер-массажер Древмасс подходит для использования даже детям. Он представлен в продаже в нескольких размерах, специально для возможности выбора под рост пользователя. С тренажером ваши ежедневные упражнения станут более эффективными, и выздоровление наступит раньше.

Преимущества Древмасс:

• выраженный эффект в лечении кифоза, сколиоза, грыжи, радикулита;
• простая, прочная конструкция из натурального дерева;
• возможность использовать в любом возрасте.

ЛФК от кифоза дает выраженный эффект и является главным элементом лечебной терапии. Если дополнить свои занятия упражнениями на Древмасс, вы сможете полностью излечить кифоз и в дальнейшем никогда не столкнетесь с этой проблемой.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Источник

Пациентами с диагнозом PDSI, как правило, являются пожилые женщины, у которых наблюдается многоуровневая дегенерация диска и фасет в нижней поясничной области, плохое качество костной ткани, а также атрофия и жировая дистрофия поясничных и параспинальных мышц-разгибателей. [1] Поэтому в качестве первой линии лечения рекомендуется консервативное лечение, такое как физические упражнения и физиотерапия, включая ношение рюкзака.

Но в настоящее время, медицина, особенно в области реабилитации поясничного кифоза, сделала огромный шаг вперед, поэтому сегодня перечень лечебных процедур не ограничивается только средствами ЛФК. Но сегодня есть ряд других, инновационных средств и методов физического развития челвека. Огромную популярность обретают йоготерапия, йога для позвоночника, оздоровительные методики цигун. Особый интерес представляет специальный раздел – йога для позвоночника, направленная на лечение различных патологий позвоночника, а также профилактику его заболеваний и деформаций. Применяется лечение положением, ритмической и изометрической гимнастикой, статическими и динамическими, дыхательными, медитативными упражнениями. Пользуются специально разработанными динамическими комплексами, направленными на развитие позвоночника, укрепление мышц, решение конкретных проблем.

Различные физические упражнения комбинируются с массажными техниками, релаксацией организма, физиопроцедурами, вспомогательными средствами. Назначают специальные корсеты, бандажи.

Популярным направление сегодня стала телесно-ориентированная терапия. Суть данной технологии состоит в том, что работа ведется не только с физическим телом, но и с психологическим структурами. Важная роль отводится коррекции психоэмоционального состояния. Такой подход связан с тем, что каждая проблема, патология в организме человека является результатом воздействия какой-либо психической травмы, непрожитой эмоции, стресса. В ходе консультации специалист поможет человеку вернуться к истокам проблемы и решить ее. Соответственно, уходит проблема и на физическом уровне.

Хорошо себя зарекомендовал цигун, китайские оздоровительные практики, многочисленные дыхательные упражнения, которые также направлены преимущественно на позвоночник. Все большей популярностью пользуются славянские практики и гимнастики: «Ладание», «Танец Огня», «Лажение», «Жива», «Комплекс Триглава», авторская методика Овчаренко С.В. «Сферы», «Танец Пяти Зверей», «Танец Черной Рыси», «Великий Танец».

Из методов физиотерапевтического лечения, широко применяют лечение ультразвуком, микротоками, волнами различной длины, электрофорез, криопроцедуры, тепловые процедуры, электропроцедуры.

Положительно действует плавание, аквааэробика, гидропроцедуры Широкое применение в практике нашел Шотландский душ, душ Шарко, душ-опахало, джакузи, гидромассажные ванны, обтирания, обливания, хвойные ванны, специальные процедуры в бане, сауне, турецком хаммаме.

Многие люди в качестве лечебных и профилактических средств выбирают бег, скандинавскую ходьбу, дыхательные практики, медитации, суставные гимнастики и оздоровительные комплексы для позвоночника из цигун, хатха-йоги, гимнастик.

Показаны различные тепловые процедуры, электропроцедуры, световые процедуры. В состав комплексной терапии сходит массаж, активно-пассивная гимнастика. Наряду с классическим массажем, назначают сегментарно-рефлекторный массаж, рефлексотерапию, акупунктуру, точечный массаж (шиацу).

Усилить и закрепить эффект помогут компрессы, обертывания. Широко задействуют природные ресурсы в лечении заболеваний позвоночника, например, применяется акупунктура (иглоукалывание), апитерапия (лечение укусами пчел), гирудотерапия (лечение пиявками).

Полезно сочетать физические упражнения и массаж с плаванием, аквааэробикой, поскольку эти процедуры позволяют привести мышцы в тонус. Применяются гидропроцедуры (обливания, обтирания, душ Шарко, гидромассаж, джакузи).

Многим пациентам показана ароматерапия, промасливание, воздействие лечебными маслами. Пребывание в солевой комнате, массаж с использованием специальных масел, благовоний, положительно сказывается на состоянии позвоночника. Применяют различные виды растяжки, вытягивания на лентах, воздушная йога. В комплексную терапию обязательно нужно включть расслабление, медитацию, аутогенную тренировку.

Широкое распространение получили различные виды гимнастики: фитбол-гимнастика, стреччинг-гимнастика, боди-гимнастика, ритмическая гимнастика, психогимнастика.

Медикаментозная терапия применяется редко, и в основном, как вспомогательное или симптоматическое средство. Хирургические методы относятся к радикальным методам вмешательства, применяются только в крайнем случае, при неэффективности других методов.

Физиотерапевтическое лечение

Для лечения кифоза в области поясницы, применяются различные традиционные и нетрадиционные методы физиотерапевтического воздействия:

• лечение ультразвуком, микротоками,
• воздействие волнами различной длины,
• электрофорез (в основном при помощи этого метода вводят препараты кальция, магния, противовоспалительные или обезболивающие средства),
• тепловые процедуры,
• электропроцедуры,
• световые процедуры,
• рефлексотерапия,
• акупунктура.

Упражнения при поясничном кифозе

При поясничном кифозе упражнения являются основным методом лечения. Их следует выполнять регулярно, от 1 до 3 раз в день. Можно порекомендовать комплекс из 10 упражнений, оказывающих максимальное воздействие на поясницу.

• Упражнение №1. Полное йоговское дыхание.

Начните практику с дыхательного упражнения – полное йоговское дыхание. Для этого необходимо сесть ровно, со скрещенными впереди ногами. Руки расслаблены, лежат на коленях. Спина максимально ровная, тянется кверху. Начинаем делать медленный вдох, наполняя воздухом весь живот. После того, как живот наполнился, начинаем наполнять воздухом грудную клетку, постепенно ее расширяя. После этого наполняем зону ключиц, стараясь вдохнуть в себя как можно больше воздуха.

После того, как закончили полный вдох, делаем полный выдох: сначала сдуваем живот, максимально выпустив из него воздух. Затем опускаем грудную клетку, максимально выпустив воздух. После этого опускаем и расслабляем зону ключиц, максимально выпустив из организма весь воздух.

Это один полный дыхательный цикл. Таких циклов нужно выполнять не менее 15, постепенно увеличивая их количество. Спешить не нужно. Выполнять упражнение следует медленно, вдумчиво, максимально расслабляясь, прислушиваясь к своим ощущениям. Лучше сделать меньше, но более качественно.

• Упражнение №2. Прогиб в пояснице.

Медленно поднимаем руки вверх, оставляя ладони соединенными. Выводим руки над головой, ладони разъединяем, руки держим ладонями вперед, как бы обращая их к Солнцу. Руки и ладони должны быть примерно на ширине плеч. После этого делаем небольшой прогиб в пояснице назад, отклоняемся. Не нужно стремиться сделать максимально большой прогиб. Состояние должно быть комфортным и расслабленным.

• Упражнение №3. Цигун-дыхание.

Становимся ровно, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Стопы стоять параллельно одна другой. Со вдохом медленно отводим руки с стороны, сгибая при этом локти. Представляем, что мы большой шар, который наполняется чистым воздухом, раздувается. Вместе с тем, как руки отводятся в стороны, медленно приседаем, слегка сгибая ноги в коленях. Стоим в такой позе 3-5 минут, прислушиваемся к своему дыханию, контролируем его на чет 1- живот выходит наружу, надувается. Делаем глубокий вдох. На счет 2 – живот сдувается, опускается. Делаем выдох.

• Упражнение №4. Наклон в сторону.

Становимся ровно, руки вдоль тела, опушены, ноги ровно. Затем разводим ноги максимально широко в стороны, одну ногу разворачиваем перпендикулярно другой. Руки поднимаем в стороны, держим ровно (параллельно полу). Делаем наклон в сторону. Рука опускается на ногу, которая стоит перпендикулярно. Другая рука поднимается вверх. Таким образом, руки должны быть на одной ровной линии, вместе с ногами они образуют большой треугольник. Голову разворачиваем, смотрим вверх, на верхнюю руку.

• Упражнение 5. Устойчивая поза.

Ноги сводим, соединяем их. Бедра, колени, голени, стопы должны быть соединены, делаем наклон вперед, стараясь максимально лечь грудной клеткой, животом, лбом на ноги. Обвиваем голени руками. Затем медленно поднимаемся вверх, разгибая спину позвонок за позвонком, начиная от поясницы, заканчивая шейным отделом.

• Упражнение №6. Поза на равновесие.

Ставим ноги максимально широко. Руки разводим в стороны. Опускаем одну руку вниз, касаемся земли. Вторую руку поднимаем вверх, так чтобы она образовывала ровную линию с другой ногой. Противоположную опущенной руке ногу поднимаем, так чтобы она была параллельна полу. Между ногами должен быть угол в 90 градусов.

• Упражнение №7. Скручивание в пояснице.

Садимся в позу со скрещенными ногами, руки помещаем накрест: правая рука – на левом колене, левая рука – на правом колене. Поднимаем одну руку вверх, держим ровно перед собой. Скрещиваемся – поворачиваемся в сторону этой руки, по часовой стрелке. Плечи при этом стараемся держать ровно, на одной линии. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону аналогичным образом.

• Упражнение №8. Разминка для поясницы, крестца и кобчика.

Необходимо слегка присесть. Ноги при этом следует слегка согнуть в коленях. Для того, чтобы было легче выполнять упражнение, представьте, что ваш кобчик имеет продолжение в виде хвоста. Это облегчает выполнение упражнения. Необходимо сделать глубокий вдох, а затем поднять «хвост» вместе с кобчиком и ягодичными мышцами, стараясь при этом максимально прогнуть поясницу. На выдохе – «прижимаем хвост», стараясь опустить его как можно ниже. Поясница при этом должна быть максимально выпрямлена, таз подтянут вперед.

• Упражнение №9. Укоренение.

Станьте ровно. Соедините стопы, пальчики ног, пальцы. Выстройте сове тело максимально ровно. Руки держите строго вдоль бедер, опущенные вниз. Закройте глаза, расслабьтесь, сосредоточьтесь на своих ощущениях. Проверьте, что бы ваши ноги были соединены, оставались ровными. Начинайте медленно пошатываться. Двигайтесь медленно, плавно. Вообразите, что вы сильное, мощное дерево, которое корнями уходит глубоко в землю, стоит плотно и уверенно. На выдохе из спины боль уходит вместе с выдохом, уходит глубоко в землю. Дерево еще сильнее врастает корнями в землю. На вдохе теплая, светлая энергия наполняет ваше тело, поднимается по корням дерева, уходит в спину.

• Упражнение №10. Бон.

Данное упражнение относится к медитативно-расслабляющим. Часто кифоз образуется в связи с тем, что у человека перенапряжены мышцы поясницы. это влечет за собой деформацию мышечного слоя, а затем и самого позвоночника. Выполнять упражнение нужно в спокойной обстановке и не менее 30 минут.

Суть его проста. Необходимо сесть, максимально выровнять спину, вытянуть позвоночник от макушки до кобчика. Представьте. Что позвоночник – это столб, стрежень, который держит на себе все тело. Ноги необходимо согнуть, стопы сложить, прижать одна к другой. Пяточки, стопы, пальцы – плотно прижаты. Колени нужно стремиться опустить на пол. Руки скрестите, соедините вверху два больших пальца, и положите свободно на ноги, ближе к тазу.

Закройте глаза, отвлекитесь от всего постороннего, сосредоточьте внимание только на внутренних ощущениях. Старайтесь максимально расслабиться, расслабить все тело. Представляйте, как ваши мышцы расслабляются, и медленно стекают вдоль позвоночника. В голове – тишина, ни одна мысль вас не беспокоит. Дышите медленно, плавно. Не шевелитесь. Через минут медленно откройте глава, потянитесь, выходите из позиции.

Хирургическое лечение

Хирургическое лечение PDSI рассматривается у пациентов, которые жалуются на трудности при ходьбе или испытывают непреодолимые боли в нижней части спины и обеих ног с тяжелым сагиттальным дисбалансом (кифотическая деформация), когда консервативное лечение уже неэффективно. [2] Другими хирургическими показаниями, описанными в предыдущих исследованиях, были:

1. выраженная атрофия мускулатуры спины при рентгенологическом исследовании,
2. отсутствие тяжелого остеопороза и
3. сжелание пациента к проведению хирургического лечения. [3]

Некоторые авторы описали другие хирургические показания PDSI, которые цитировались Lee et al. К ним относятся заметные клинические признаки, называемые «четырьмя основными признаками», такие как трудности при ходьбе из-за наклонов туловища вперед, невозможность держать вещи перед собой, опоры локтями для мытья посуды или лиц и сложность лазания по склонам.

В основном лечение поясничного кифоза – это традиционное, комплексное лечение, которое включает лекарственные средства, физиотерапию, лечебную физкультуру, массаж, плавание. Хирургические методы лечения применяют в крайнем случае, при острой необходимости. Радикальное вмешательство допустимо только в том случае, если другие методы лечения неэффективны. Оперативное вмешательство показано в том случае, если, если произошло ущемление нерва, спинного мозга. Показанием к проведению операции может быть протрузия дисков, межпозвоночная грыжа, гнойно-септический процесс, воспаление, некроз.

Источник