Упражнения при артрите позвоночника
Артрит позвоночника – это воспаление суставных тканей. Развивается приступообразный либо хронический болевой синдром. Отмечается скованность, любые движения причиняют боль. Артрит развивается на фоне различных болезней – инфекций, дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника, травматических воздействий и их осложнений. Чтобы победить артрит, недостаточно использовать различные медикаменты и мази. Нужно изменить образ жизни – начать больше двигаться, посещать массажные и физиотерапевтические процедуры.
Почему развивается
Артрит не является самостоятельным заболеванием, он всегда развивается на фоне другого патологического процесса или травматического воздействия на позвоночника.
Чаще всего артрит развивается как последствие артроза позвоночника. Одним из факторов развития артроза, в свою очередь, является спондилез – разрастание на краях позвонков острых костных наростов (остеофитов). Происходит это по причине дегенеративно-дистрофических процессов межпозвоночных дисков позвоночника и солевых отложений на позвонках.
- Читайте также: Артроз шейного отдела позвоночника – что это такое?
Отдельные признаки разрушения суставов и хрящей позвоночника можно наблюдать практически у всех людей. Разрушение хрящевой ткани позвоночника – это нормальный процесс, неизбежный вследствие старение организма и постоянных небольших либо редких, но сильных травматических воздействий. Разрушаются суставные соединения позвоночника, сопутствующим фактором становится образование костных наростов. Суставы позвоночника при артрите начинают испытывать трение между друг другом, становясь причиной болевого синдрома и воспалительного процесса.
Симптомы
При артрите позвоночника симптомы могут быть очень разнообразными, но в первую очередь все пациенты отмечают боль и скованность. Кроме того, могут наблюдаться следующие проявления:
- Становится хуже после нагрузки на спину, после долгого нахождения в статичных позах;
- Боль приходит медленно, но подолгу не уходит. Иногда наоборот развивается приступами;
- Дискомфортные ощущения отдают в плечи, таз, колени – в зависимости от локализации артрита;
- При локализации в поясничном отделе позвоночника может быть нарушена работа мочевого пузыря и прямой кишки;
- В спине при движениях слышны неприятные звуки: хрустит, трещит, щелкает;
- Появляется ощущение, будто суставы позвоночника трутся друг о друга;
- Затруднена подвижность, в том числе из-за страха боли;
- Может покраснеть кожа в болезненной области;
- Немеет спина, иногда конечности;
- Слабеют руки или ноги (в зависимости от области локализации артрита в позвоночнике).
Разновидности артрита
Артрит позвоночника имеет разнообразные причины и в зависимости от них классифицируется на следующие группы:
- Ревматоидный. Чаще всего этот тип артрита затрагивает шею, в очень редких случаях – поясницу. При артрите шейного отдела люди чаще жалуются на боли не в шее, а в затылке – чувствуется спазм мышц и скованность. Диагностируется легко;
- Травматический. Происходит как осложнение травматического воздействия. Клиническая картина может очень разниться в зависимости от особенностей повреждения;
- Инфекционный. Возникает, если в позвоночный столб проникают инфекционные возбудители. Чаще всего происходит на фоне туберкулеза. Симптоматика включает жар, общую слабость. Болевые ощущения резко усиливаются, если надавить на пораженную область или походить на пяточках. Становится особенно тяжело двигать спиной. Осложнениями могут стать гнойные скопления, абсцессы позвоночника;
- Псориатический. Выступает в случае осложненного псориаза в одном из десяти случаев;
- Анкилозирующий спондилоартрит. Иначе называется болезнью Бехтерева. Аутоиммунное заболевание, имеющее генетическую природу. В позвоночнике больного содержатся клетки, которые при контакте с инфекцией «маскируют» клетки суставов позвоночника под вредоносного возбудителя. В результате организм направляет собственную иммунную систему против своих же клеток. Хрящевые ткани погибают, и на их месте активно вырастает костная ткань. Позвоночник пациента превращается в монолитную, неподвижную структуру – как правило, изменяется осанка, человек сгибается. Сопровождается хроническими болями и полной невозможностью двигать туловищем.
Лечение
Лечебные процедуры должны быть регулярными и комплексными. К сожалению, нельзя восстановить состояние хрящевой ткани. Можно только замедлить необратимое течение негативных изменений. А также снять мешающую жить симптоматику. Но все это возможно, только если пациент действует в соответствии с рекомендациями врача.
Причем одних медикаментов будет недостаточно для того, чтобы остановить развитие артрита позвоночника. Понадобится изменить образ жизни. Больше двигаться, отказаться от вредной пищи и привычек, посещать лечебные процедуры, такие как физиотерапия и массаж.
Медикаментозное
Как уже сказано, для того, чтобы бороться с артритом, потребуется поменять стиль жизни. Но когда пациента сковывают болевые приступы, и нет возможности нормально двигаться – думать об этом еще рано. Поэтому, чтобы снять неприятные симптомы и стабилизировать состояние больного, в первую очередь назначаются обезболивающие (Кеторол, Кетанов). Если боли нестерпимые, врачи могут посоветовать новокаиновую блокаду позвоночника.
Кроме того, так как артрит – это в общем и целом воспалительный процесс, применяются нестероидные противовоспалительные препараты, какие как Диклофенак или Ибупрофен. Их также используют и в виде наружных мазей или гелей.
- Также в зависимости от этиологии могут быть назначены:
- Антибиотики, если причина артрита в инфекционных возбудителях;
- Разогревающие наружные средства;
- Охлаждающие обезболивающие мази или гели;
- Антигистаминные медикаменты, если артрит развился на фоне аллергии;
- Витамины группы В.
В последнее время входят в моду препараты-хондропротекторы. Это новая разработка на фармацевтическом рынке. Изобретатели и продавцы утверждают, что эти комплексы запускают механизмы регенерации хрящевой ткани. Однако не все врачи доверяют этим заявлениям. Многие считают, что эффект хондропротекторов основан на плацебо и проявляется только на фоне других лечебных мер. Но считают так не все медики, и прибегнуть ли к помощи хондропротекторов – решать только вам вместе с вашим лечащим врачом.
Ортопедические приспособления
Используя воротники, шины или корсеты (в зависимости от пораженной области) вы можете снизить боль, которую причиняет артрит. А также облегчить подвижность в период обострения. Ортопедическое устройство не даст вам сделать резкое движение и вызвать резкую боль. Исчезнут мышечные спазмы.
- Читайте также: Ретролистез позвоночника – что это такое?
Использовать корсет длительное время нельзя – могут атрофироваться мышцы. Поэтому проконсультируйтесь с лечащим врачом перед тем, как использовать такие поддерживающие модели.
Элементарные поддерживающие конструкции, вроде трости, помогут нормально передвигаться, снизят болевой синдром. В период обострения, даже если необходимости в них, можно использовать костыли. Не обращайте внимания на психологический барьер перед ними как атрибутом инвалидности. Если вам тяжело двигаться, они будут иметь и лечебный эффект, растягивая позвоночник.
ЛФК
Хоть двигательная активность и необходима больным артритом позвоночника, во время обострения нужно снизить ее до минимума. Когда придет ремиссия, поговорите с лечащим врачом по поводу возможности занятий ЛФК. Первые сеансы проводите под руководством опытного инструктора, а потом переходите к занятиям в домашних условиях.
Упражнения при артрите делятся на три вида:
- Движения на подвижность позвоночника. Делаются каждый день в качестве утренней разминки, помогают бороться с ощущением скованности, делают суставы более гибкими;
- Укрепляющие мышцы движения. Делаются каждый день, но не подходят в острый период. Когда мышцы становятся крепче, они лучше поддерживают позвоночник. И при нагрузках суставы уже не так сильно травмируют друг друга. Но с этими упражнениями нужно быть очень осторожно – уровень нагрузки должен определять лечащий врач вместе с инструктором;
- Аэробные нагрузки. Делают позвоночный столб выносливее, ускоряют кровообращение. Поначалу будет достаточно двух тренировок по полчаса в неделю. Это и бег трусцой, и велосипедная езда, и упражнения в бассейне.
Приводим список простейших упражнений при артрите позвоночника:
- Висы на перекладине – помогают растянуть позвоночник, освободить суставы от давления;
- Упражнения с доской Евминова;
- Сидя, напрягите мышцы брюшного пресса, давя на ноги, разводите их в стороны;
- Встав на ноги, прикасайтесь кончиками пальцев к ступням, следя за тем, чтобы ноги оставались прямыми;
- Займите горизонтальное положение на спине. Согните ноги в коленном суставе, соединив пятки. Напрягая мышцы, сильно раздвигайте коленные суставы друг от друга;
- Встав на четвереньки, прогибайтесь поясницей то вниз, то вверх. Задерживайтесь в крайней точке на пару секунд. Голова при этом должна направляться в противоположную пояснице сторону;
- Встав ровно и расставив немного ступни, выполняйте плавные повороты телом. Двигаться должен только корпус, в крайней точке плечо должно находиться максимально близко к голове;
- Плавные прогибы в пояснице. Делать нужно по очереди – то встав, то на полу, то усевшись.
Источник
К симптомам, которые могут сопровождать боли в спине относятся:
- высыпания
- припухлость
- покалывание
Ваши симптомы могут быть настолько серьезными, что вы не чувствуете, как двигаетесь. Но с согласия вашего врача, вы можете обнаружить, что физические упражнения могут быть одним из лучших способов уменьшения боли в спине при артрите.
Работайте над вашей осанкой
Когда вас поражает боль, вызванная артритом, вы, скорее всего, будете стараться чтобы ваши суставы больше отдыхали. Но только потому, что вы отдыхаете не означает, что вы не можете активно облегчать боль в спине. Всякий раз, когда вы сидите или стоите, убедитесь, что вы тренируете хорошую осанку. Это помогает выровнять позвоночник и может облегчить боль в суставах.
Хорошая осанка оказывает меньшее давление на суставы, благодаря чему уменьшается их износ. Когда речь идет о хорошей осанке, скажите себе: «Воображаемый венец на голове поднимается к потолку и естественным образом выравнивает мой позвоночник». Приподнимите плечи вверх, отведите назад и опустите вниз несколько раз. А затем расслабьте их с опущенными по бокам руками.
Боковые наклоны
Мышцы спины помогают защитить позвоночник, в связи с чем, очень важно сохранять эти мышцы сильными и поддерживать их тонус. Для этого вам понадобится проделывать легкие упражнения для силовой тренировки. Простые боковые наклоны с незначительным утяжелением будут тренировать мышцы спины, не подвергая слишком большой нагрузке скованные суставы.
Возьмите небольшую гантель в руку. Стоя на месте, делайте наклон в сторону насколько вы можете без боли. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию. Выполните это упражнение 10 раз. Затем возьмите гантель в другую руку, и делайте наклон в другую сторону. Вы также можете выполнять это упражнение без гантелей.
“Ф” растягивание
“Ф” растягивания – это легкое упражнение, которое очень полезно при артрите. Во-первых, положите руки на талию таким образом, чтобы локти были разведены в стороны. Такая позиция с руками на талии и разведенными локтями в стороны должна напоминать букву «Ф».
Затем отведите локти слегка назад, пока не почувствуете, что ваши лопатки объединились вместе. Фонд борьбы с артритом рекомендует удерживать отведенные назад локти в течение 3 секунд, после чего их необходимо вернуть в первоначальную позицию и повторить. Не забудьте сохранять хорошую осанку, благодаря чему вы получите максимальную отдачу от этого упражнения.
Прогулка от боли в спине
Несмотря на все доступные техники тренировки спины, ходьба остается проверенным способом устранения боли в спине при артрите. Ходьба является малоинтенсивным упражнением для разминки нездоровых суставов, и очень полезна для сердечно-сосудистой системы.
При рассмотрении вопроса об устранении боли в спине при артрите, чтобы получить максимальную отдачу от вашей прогулки, следуйте некоторым простым правилам:
- Носите удобную обувь для ходьбы.
- Ходите легкой поступью.
- Избегайте тротуаров и других твердых поверхностей, если это возможно.
- Практикуйте хорошую осанку и стойте в полный рост во время ходьбы.
Тайцзицюань (тайчи) вместо йоги
Оздоровительные техники, такие как йога, как известно, направлены на развитие силы, гибкости и восстановление внутренней гармонии и баланса. Однако для облегчения боли в спине при артрите, Тайцзицюань (тайчи) может стать лучшим выбором. Тайцзицюань возник в качестве боевого искусства, но превратился в мягкую, непрерывно движущуюся оздоровительную гимнастику. Многие позиции в тайчи работают от талии, что повышает растягивание и прорабатывание мышц позвоночника.
В отличие от йоги, тайцзиюань оказывает малую нагрузку на суставы и помогает улучшить баланс. Если вы до сих пор не практиковали эту гимнастику, рассмотрите вопрос о том, чтобы записаться в школу тайцзицюань. Эти упражнения также могут быть модифицированы для устранения сильной боли в спине при артрите.
Трансформируйте работу по дому в тренировку
Если вы в недоумении относительно того, какие упражнения при болях в спине и пояснице вам подойдут и с чего начать, попробуйте для начала трансформировать обычную работу по дому в тренировку. Обычные повседневные дела могут превратиться в возможности для лечения боли в спине при артрите.
Ключом здесь является целенаправленное задействование основных мышц спины. Держите спину прямо и аккуратно сокращайте мышцы живота, чтобы получить максимальную отдачу от ваших движений. Поднимайте предметы с пола не за счет мышц спины, а за счет ножных мышц (для этого вам необходимо присесть с ровной спиной, взять предмет и подняться за счет мышц ног).
Вы можете практиковать эту технику во время различных работ по дому, таких как:
- стирка
- мытье посуды
- подметание
- уборка по дому
Фитнес для здоровья спины
Фитнес при артрите может стать настоящим вызовом, заставляя многих людей отказаться от этой затеи и в конечном итоге это станет причиной набора избыточной массы тела. Но лишний вес создает еще большее давление на болезненные суставы. Физические упражнения, используемые в фитнесе, могут помочь вам избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы, защитив и облегчив боль в вашей больной спине.
Начинать тренировки необходимо очень аккуратно и медленно. Сначала необходимо уделять этому всего несколько минут в день и увеличивать продолжительность по мере того, как вы становитесь сильнее. Никогда не сдавайтесь на тренировках, ведь от этого зависит здоровье вашей спины и общее состояние здоровья.
Источник
Артритом называется воспалительный процесс в суставах. В большинстве случаев заболевание носит хронический характер. Заниматься лечебной гимнастикой рекомендуется в периоды ремиссии. Обычно упражнения ЛФК выполняются в облегченных условиях: в положении лежа на полу, сидя и т. д. Очень хорошо при любых заболеваниях суставов выполнять упражнения в воде, во время посещения бассейна.
Польза лечебной гимнастики при артрите:
Долгосрочное уменьшение болевого синдрома;
Восстановление костной и хрящевой ткани;
Укрепление мышц. При их ослаблении процесс деформации суставов значительно ускоряется.
Артрит может поражать различные суставы, поэтому для каждого из них существует отдельный комплекс упражнений.
Содержание:
- Гимнастика при артрите коленного сустава
- Гимнастика при артрите плечевого сустава
- Гимнастика при артрите пальцев рук
Гимнастика при артрите коленного сустава
Исходное положение – лежа на спине
Потянуться руками и ногами, вытягивая позвоночник; сделав вдох, на выдохе потянуть носки на себя, а пятки вперед, сократив стопы. Можно выполнять упражнение попеременно каждой ногой, задерживаясь в крайней точке на 10 сек. В заключение выполнить круговые вращения стопами.
Поочередно сгибать ноги в коленях, дотягиваясь пятками до ягодиц и скользя стопами по полу.
Поочередно медленно отводить в сторону сначала одну, потом другую ногу.
Попеременно поднимать ноги примерно на 20 см над полом.
Ноги согнуть, стопы поставить на пол. 1 – правую ногу выпрямить и положить на пол; 2 – медленно поднять её вверх примерно на 45 °C; 3 – опустить ногу на пол; 4 – согнуть в начальное положение. Повторить левой ногой.
Поднять правую прямую ногу и на вдохе тянуть вперед носок, а на выдохе – пятку. Повторить левой ногой.
Согнуть ногу в коленном суставе и притянуть её к груди, задержать в этом положении на 3-5 секунд. Повторить с другой ногой.
Поднять согнутые ноги, притянув колени к животу, затем выпрямить их вверх, придерживая руками, снова согнуть и затем положить на пол.
Согнуть ноги, стопы стоят на полу. Развести колени в стороны, стараясь максимально приблизить их к полу, стопы при этом прижаты друг к другу.
«Велосипед». Поочередно сгибать и разгибать в коленях поднятые ноги, имитируя езду на велосипеде. Можно выполнять это упражнение отдельно каждой ногой, вторая нога в это время свободно лежит на полу.
Исходное положение – сидя на стуле
Качать вперед-назад сначала правой ногой, затем левой.
Поднять одну ногу до параллели полу и задержать на 4-5 секунд. Повторить другой ногой.
Исходное положение – лежа на животе.
Согнуть одну ногу под прямым углом и совершать голенью круговые вращения в одну и другую сторону. Повторить другой ногой.
Согнуть одну ногу и медленно подтянуть пятку к ягодице, помогая себе руками.
Упражнения следует выполнять аккуратно, в медленном темпе, делая акцент на растяжку и повышение подвижности коленей. Оптимальное количество повторов каждого упражнения – 15-20. Нагрузку увеличивать постепенно.
При артрите коленей противопоказаны любые резкие и быстрые движения: бег, прыжки (в том числе через скакалку), аэробика.
Всего 1 простое упражнение лечит колени – Доктор Евдокименко:
4 упражнения от боли в бедре – Доктор Евдокименко:
Гимнастика при артрите плечевого сустава
Исходное положение – лежа на спине
Руки вдоль туловища. Поднять прямые руки вверх и опустить.
Согнуть руки и положить кисти на плечи. Сделав выдох, развести руки в стороны, положив локти на пол, на вдохе свести, соединив перед собой.
Положив кисти на плечи, делать круговые вращения локтями, сначала в одну, затем в другую сторону, дыхание свободное.
Упражнение «Книжка». Развести прямые руки в стороны. Развернув корпус влево, на выдохе положить правую руку на левую. На вдохе вернуть её в и.п. Повторить вправо с левой рукой.
Исходное положение – сидя на стуле
Поднять одну руку и совершать ею круговые движения. Повторить другой рукой.
Опустить руки вдоль корпуса. Поднимать и опускать плечи в умеренном темпе.
Руки опущены вдоль корпуса. 1 — поднять плечи вверх; 2 — отвести их назад; 3 — опустить вниз, 4 – вернуть в начальное положение. Повторить в другом направлении: вверх–вперед–вниз–назад.
Положить кисти рук на плечи, локти прижать к туловищу. Поочередно выдвигать локти вперед перед собой, поднимая их на максимально возможную высоту.
Исходное положение – стоя.
Положить кисть левой руки на правое плечо, а правой – на левое (обнять себя за плечи). Поднять локти вверх как можно выше и задержать в этом положении на 8 счетов.
Положить левую руку на правое плечо, взяться правой рукой за левый локоть и, аккуратно надавливая, подтягивать левую руку к себе. Повторить с правой рукой.
Завести руки за спину, согнуть их в локтях и постараться обхватить правой кистью левый локоть, а левой – правый. Повторить, поменяв положение рук (если правая была сверху, то теперь она будет снизу).
Завести руки за спину и соединить кисти в замок. Постараться выпрямить руки и соединить локти между собой.
Повторить каждое упражнение 5-8 раз.
Топ-8 упражнений для лечения плеча – Доктор Евдокименко:
Гимнастика при артрите пальцев рук
Каждое упражнение повторять минимум по 10 раз.
Ритмично сжимать кисти рук в кулаки и разжимать, постепенно увеличивая темп.
Максимально развести пальцы в стороны, затем свести их вместе.
Кончиком большого пальца поочередно касаться кончиков всех остальных пальцев.
Потереть ладони друг о друга.
Положить ладони на стол и медленно поочередно поднимать и опускать каждый палец.
Ладони на столе, поднять один палец и выполнять им круговые движения в разные стороны. Повторить для каждого пальца.
Поставить предплечье вертикально, локтем на стол, пальцы выпрямлены. Сгибать и максимально разгибать пальцы, совершая движение кистью из стороны в сторону.
Исходное положение то же. Поочередно сгибать и разгибать каждый палец, слегка надавливая локтем на стол.
Взять в руку теннисный мяч и плавно сжимать и разжимать его.
Также рекомендуется снизить нагрузку на подушечки пальцев, если таковая имеется, а также следить за правильным положением кисти во время сна.
Дополнительно о возможностях лечебной гимнастики при артрите можно узнать из следующего видеоролика:
5 ошибок при лечении суставов – Доктор Евдокименко:
Автор статьи: Каплан Александр Сергеевич | Ортопед
Образование:
диплом по специальности «Лечебное дело» получен в 2009 году в медицинской академии им. И. М. Сеченова. В 2012 году пройдена аспирантура по специальности «Травматология и ортопедия» в Городской клинической больнице им. Боткина на кафедре травматологии, ортопедии и хирургии катастроф.
Наши авторы
Полезные статьи по теме артрита:
Источник