Упражнения плеч без нагрузки позвоночник

Упражнения на плечи помогают создать красивый рельеф, аккуратный контур и объем. Но в этом деле важны: систематичность, грамотно спланированная программа тренировок, планомерность нагрузок. Следует выбирать тот вид занятий, который позволит проработать локально необходимые группы мышц. Но чтобы точно знать, на что стоит поставить акцент, нужно как минимум понимать анатомическое строение человеческих плеч.

Какие мышцы входят в анатомию плеч

Плечевой пояс соединяет руки с туловищем. А плечо начинается от верхнего сустава и заканчивается в области локтевого сгиба. И эти два понятия следует различать, потому как многие привыкли воспринимать их как одно целое.

Поэтому давайте сначала посмотрим, какие мышцы где находятся, чтобы потом при выполнении упражнений можно было распределить нагрузку на те группы мышц, которые в особой мере нуждаются в этом.

Пояс верхней конечности включает:

• дельтовидную мышцу (образует ярко выраженную выпуклость, способствует укреплению плечевого сустава);

• надостную и подостную мышцы;

• малую круглую и большую круглую мышцы.

Плечо же состоит из следующих видов мышц:

• клювовидно-плечевой;

• плечевой;

• двуглавой;

• трехглавой;

• локтевой.

Не будем подробно рассказывать об анатомических особенностях всех групп и видов, сразу перейдем к главному – разберемся в том, как накачать плечи с учетом расположения каждого типа мышц на человеческом теле.

Эффективные упражнения для тренировки

Существуют различные комплексы тренировок, включающие как базовые, так и локальные (изолированные) наборы упражнений. Но разберемся по порядку.

Поднятие веса вверх (база)

Эти занятия особенно эффективны и результативны для тех, кто хочет нарастить массу дельты. Основную нагрузку берут передние и боковые зоны дельтовидных мышц. Техника выполнения включает пять основных последовательных действий:

• присядьте на скамью, а затем положите снаряд на плечи (в этом вам должен кто-то помочь);

• сведите лопатки вместе, а грудь выдвиньте вперед;

• обхватите штангу шире ваших плеч;

• поднимите штангу над головой до момента полного выпрямления рук. Следите за тем, чтобы голова была немного наклонена вперед. Помните и о дыхании – его нельзя задерживать, выдох всегда делается во время выпрямления рук;

• последний этап – медленное возвращение штанги в исходное положение. Повторите упражнение на плечи, сделав еще несколько подходов.

Для уменьшения давления на позвоночник следует выбирать скамью со спинкой.

Жим над головой от груди

Делать его следует по аналогии предыдущего варианта. Учтите:

• штанга размещается не за головой, а на груди;

• при опускании спортивного снаряда необходимо выводить локти чуть-чуть вперед;

• выжимая штангу вверх, не меняйте положения тела (не отклоняйтесь назад и не выпячивайтесь вперед). Старайтесь держать корпус максимально ровно, а руки в одной плоскости с туловищем. Не забывайте правильно дышать – выпрямляя руки, выдыхайте, а затем плавно делайте вдох. Не задерживайте дыхание.

Этот вид тренировок смещает основную нагрузку на передние пучки дельтовидных мышц.

Тяга к подбородку

Это базовое упражнение на плечи рекомендуется выполнять с гантелями или изогнутым EZ-грифом. Это позволит снять нагрузку с запястий. Благодаря этому они примут максимально естественное положение.

Техника:

• возьмите штангу или гантели так, чтобы обхват был немного уже ширины плеч;

• руки необходимо слегка согнуть в локтях;

• при помощи плечевых мышц потяните снаряд вверх почти до подбородка (но не касайтесь его), максимально снизив напряжение трицепсов и бицепсов;

• постарайтесь следить за тем, чтобы плечи всегда находились ниже предплечий. Опустите гантели. Сделать это необходимо чуть медленнее, чем при поднятии. Так вы сможете равномерно распределить нагрузку. Следует помнить и о дыхании – на самой верхней точке выдох, при опускании снарядов медленный вдох.

Руки в сторону

Выше мы рассмотрели базу. Эти тренировки следует проводить со специальным оснащением в тренажерном зале. Перейдем к упражнениям локального действия, которые без проблем можно выполнить в домашних условиях при наличии минимального спортивного инвентаря.

Первый вариант занятий – разведение рук в стороны. Для выполнения вам понадобятся гантели оптимальной массы.

В этом случае мы качаем плечи в области средних пучков дельты. Техника выполнения состоит из пяти основных действий:

• стойте прямо, немного согните в локтях руки;

• начинайте медленно поднимать гантели в стороны. Делайте это до тех пор, пока ваши руки не примут параллельное положение с полом;

• зафиксируйте положение рук на несколько секунд;

• начинайте медленно возвращать гантели в исходное положение, опуская их.

Важно! Руки должны находиться в чуть согнутом состоянии в локтевой локации. Основная цель этого упражнения заключается не в том, чтобы поднять их максимально высоко, а в том, чтобы плечи приняли идеально параллельное расположение с полом.

Следите за инерцией, не раскачивайте тело, не откидывайтесь назад и не наклоняйтесь вперед.

«Жим Арнольда»

Это лучшее упражнение на плечи, которое позволяет полностью проработать передний пучок дельты. Чтобы его сделать также понадобится пара гантель подходящей массы. Состоит оно из следующих действий:

• возьмите гантели, ладони поверните к себе;

• теперь необходимо руки согнуть в локтях и, не разводя ладони, прижать плечи к телу;

• после этого начните выжимать гантели вверх. Причем важно не «выбрасывать» их рывками, а плавно поднимать, вращая своими запястьями в то время, когда область локтей будет подниматься на уровень подбородка;

• в момент возвращения рук в исходное положение выворачивайте запястья в обратную сторону.

Для начала достаточно сделать столько повторений, на сколько у вас хватит сил. Спустя какое-то время можете прибавлять по 3-5 подходов.

Подъем гантелей

Это эффективный способ подкачать передние дельты. Спортивные снаряды поднимаются перед собой. Для этого необходимо:

• принять исходное положение стоя. При этом руки с гантелями располагаются спереди поверхности бедер;

• сделать хват ладонями к себе;

• слегка согнуть руки в локтях;

• поднять гантели перед собой.

Важно! Цель этого упражнения заключается в том, чтобы максимально высокая точка поднятия гантель достигалась в тот момент, когда плечи примут параллельное расположение с полом. Нельзя поднимать руки резко и рывками. Запрещено помогать туловищем – оно должно быть «зафиксировано».

Жим сидя

Если вы делаете упражнения на плечи в тренажерном зале, то неплохо попробовать и следующую технику:

• сядьте на скамью;

• положите руки с гантелями на плечи;

• слегка выдвиньте грудь вперед, а лопатки сведите вместе;

• начинайте выжимать снаряды медленными движениями, поднимая их над головой и выпрямляя руки в локтях;

• неторопливо вернитесь в исходное положение.

Особенности составления тренировочной программы

Все упражнения, о которых говорилось выше, позволяют не только накачать плечи, но и создать идеальную V-образную фигуру. Для лучшего результата нужно тренироваться не хаотично, а по определенной программе. Но в этом деле существуют определенные особенности, о которых следует знать:

• любая программа тренировок на плечи должна включать комплексы упражнений на различные группы мышц этой зоны. Важно прорабатывать каждую зону. Только так можно добиться идеального рельефа и красивого контура. Если есть необходимость в работе над отдельными частями (верхними, боковыми, передними), то просто следует увеличить количество подходов;

• нельзя забывать про предварительный разогрев мышц и суставов – это минимизирует риски повреждений;

• каждое очередное занятие должно строиться на варьировании определенных упражнений и тщательной проработке мышечной массы под различными углами. Это способствует правильному развитию и формированию необходимого вам силуэта;

• не забывайте про отдых и проводите тренировки через день.

Пример программы

Здесь многое зависит от того, какие цели вы преследуете. Если хотите большие плечи, то подойдет такой план тренировок:

Упражнение Количество повторений Жим гантелей сидя от плеч вверх от 5 до 10 Подъем инвентаря перед собой от 5 до 10 Подъем гантелей к подбородку от 7 до 15 Разведение рук с массой в стороны от 7 до 15 «Жим Арнольда» 7-8 раз

Вы должны понимать, что хороший результат можно получить, делая упражнения регулярно и через день.

Для создания красивого рельефа тела в целом и идеального контура с четкой «прорисовкой» мышц подойдет следующий план занятий:

Упражнение Количество повторений Жим вверх от груди (с гантелями или штангой) около 7-8 раз Жим к подбородку от 5 раз Разведение рук в сторону от 10 раз Подъем гантелей вперед от 10 раз Жим штанги с заведением за голову от 5 раз

Количество повторений указано для начального уровня. Постепенно можно увеличивать нагрузку, добавляя по 2-4 захода. Кроме этого в программу тренировки плеч можно включить и другие виды упражнений в зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться.

Мужчинам стоит придерживаться заданного графика, а вот девушкам можно уменьшить вдвое нагрузку.

Для полного понимания и представления о правильном выполнении упражнений предлагаем вам изучить несколько видеороликов.

Видео с упражнениями

Выводы

Если вы не знаете, как накачать плечи, то прежде чем приступить к занятиям, рекомендуем еще раз более внимательно ознакомиться с техниками выполнения, о которых мы рассказали выше. Помните о нескольких важных правилах:

• лучше поднимать гантели и штанги ниже, но с максимальной проработкой и напряжением тех групп мышц, на которые направлены все ваши усилия;

• придерживайтесь рекомендации «меньше, но регулярно». Это означает, что стоит выполнять упражнения через день (или ежедневно) с наименьшим количеством повторений, чем в полную мощь, но один раз в неделю;

• избегайте обезвоживания организма. Любые физические тренировки базируются на этом правиле. Так вы сможете избежать неприятных и болевых ощущений во время занятий и после них.

Чтобы сделать занятия еще более эффективными, стоит подумать и над рационом своего питания. Исключите вредную пищу. Пусть в приоритете будут злаки, клетчатка, белки, жиры.

Заниматься можно как в зале, так и дома. Если у вас нет профессионального оснащения, то найдите подходящую альтернативу, например, гантели. Правда, в этом случае результат будет не таким скорым и ощутимым. Но в качестве временного решения это станет оптимальным вариантом.

Спортивная одежда и обувь на странице Adidas скидки.

Источник

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!

Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу “Химия” так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

#1

Artem Kurganskiy

Отправлено 15 апреля 2014 – 10:22

Artem Kurganskiy

• Новичок

• 
• Новичок
• 3 сообщений

Добрый день,

Недавно начал ходить в тренажерный зал чтобы укрепить мышечный корсет, так как имеются протрузии. Тренер написал программу, но почитая медицинские форумы в интернете понял, что нагрузка на позвоночник должна быть минимальна. Тренер указал жим гантелей над головой для плеч, но в этом упражнении идет прямая нагрузка на позвоночник, что плохо.

Хотелось бы делать хотя бы 2 упражнения на плечи. Первое выбранное мной разведение гантелей в стороны. С выбором следующего возникли проблемы.

Подскажите пожалуйста упражнение на плечи без нагрузки на позвоночник.

И еще один вопрос: к примеру в первый тернировочный день у меня плечи/ноги. 3 упражнения на ноги и 2 на плечи. Стоит ли мне чередовать упражнения на плечи и ноги или делать сначала все на ноги, а затем на плечи? С одной стороны если делать подряд то нагрузка будет хорошая на одну группу мышц, с другой мне кажется что мышцы должны отдыхать.

Спасибо

#2

пачварык

Отправлено 15 апреля 2014 – 10:30

пачварык

• а медики тебе что посоветовали,какие упражнения?

  #3

  merQ

  Отправлено 15 апреля 2014 – 10:45

  merQ

  Разведения гантелей в наклоне

  #4

  Пуня

  Отправлено 15 апреля 2014 – 10:49

  Пуня

  Можно жать на наклонной скамье – там дельты работают на ура.

  Можно отжиматься на брусьях параллельным хватом на ширине плеч, глубоко – передние дельты включаются по-полной.

  …ну и разведения всякие + на тренажёре.

  #5

  Artem Kurganskiy

  Отправлено 15 апреля 2014 – 10:54

  Artem Kurganskiy

  • Новичок

  • 
  • Новичок
  • 3 сообщений

  а медики тебе что посоветовали,какие упражнения?

  медики именно упражнения не советовали, дали общие указания и сказали свести нагрузку на позвоночник к минимуму

  Можно жать на наклонной скамье – там дельты работают на ура.

  Можно отжиматься на брусьях параллельным хватом на ширине плеч, глубоко – передние дельты включаются по-полной.

  …ну и разведения всякие + на тренажёре.

  Имеется ввиду жим гантелей на наклонной скамье? Просто это упражнение уже включено в день грудь/трицепс и я не знаю стоит ли его включать в другой день.

  #6

  merQ

  Отправлено 15 апреля 2014 – 10:57

  merQ

  Нет, в день груди будет достаточная нагрузка на переднюю дельту. Если делаешь разведения в стороны стоя (или сидя), делай их же в наклоне

  #7

  Пуня

  Отправлено 15 апреля 2014 – 11:02

  Пуня

  Имеется ввиду жим гантелей на наклонной скамье? Просто это упражнение уже включено в день грудь/трицепс и я не знаю стоит ли его включать в другой день.

  Лучше жим штанги – там можно хватом подобрать, где дельты больше включаются.

  …Чередуй с другими жимами. Ищи варианты.

  #8

  Artem Kurganskiy

  Отправлено 15 апреля 2014 – 11:05

  Artem Kurganskiy

  • Новичок

  • 
  • Новичок
  • 3 сообщений

  Нет, в день груди будет достаточная нагрузка на переднюю дельту. Если делаешь разведения в стороны стоя (или сидя), делай их же в наклоне

  Лучше жим штанги – там можно хватом подобрать, где дельты больше включаются.

  …Чередуй с другими жимами. Ищи варианты.

  спасибо парни. буду делать разводы в наклоне

  #9

  Железякин

  Отправлено 15 апреля 2014 – 11:28

  Железякин

  Artem Kurganskiy, Находишь книги С Бубновского и начинаешь читать и упры смотреть. все уже придумано )))

  #10

  Jekrouder

  Отправлено 15 апреля 2014 – 03:21

  Jekrouder

  • Новичок

  • Участник форума
  • 996 сообщений

  Бубновский – это, конечно, хорошо. Но у него, скорее всего, есть свой форум. А у нас свой, который для того и создан, чтобы давать дельные советы. Тем более, что парень задал вполне конкретный вопрос.

  ЗЫ: никого обидеть не хотел.

  По существу: на среднюю – разводки в стороны сидя/стоя, разводки в кроссовере/тренажере, если делать протяжку, то небольшим весом и в поясе. На заднюю: разводка с упором грудью в наклонную скамью, бабочка (обратная), кроссовер.

  Дополните, если что забыл.

  #11

  Ikar

  Отправлено 15 апреля 2014 – 03:44

  Ikar

  Протяжку вообще мона делать лежа- так вес тела гравитационно не будет давить, токо отягощение.

  www.youtube.com/watch?v=Cj1xZbTYx9I

  #12

  montgomeri

  Отправлено 15 апреля 2014 – 03:49

  montgomeri

  Хотя честно говоря,это большая еботня,прокачивать дельты без спины.Онанизм какой то,лучше уж вообще завязать с боди и заняться каратэ штоли.

  #13

  пачварык

  Отправлено 15 апреля 2014 – 04:56

  пачварык

  а ваще,если у тебя проблемы с позвоночником,то,походу,нужно в первую очередь укреплять мышечный корсет вокруг этого позвоночника.

  а это в первую очередь- полноамплитудные подтягивания.и пока нормальное количество раз и подходов в подтягиваниях , скажем 5х10,не будешт делать,другие упры не стоит делать.

  после,вместе с подтягиваниями,возможно добавить полноамплитудные приседалки 3-4х12-15.

  я такую хрень предложил челу,у которого межпозвоночная грыжа.пока делает только подтягивания,грит самочувствие становится получше.т.е. позвоночник все менше обращает на себя внимание.

  я бы дельты стал делать,только после того,как со спиной бы разобрался(все выше-личное мнение)

  #14

  Железякин

  Отправлено 15 апреля 2014 – 05:01

  Железякин

  Бубновский – это, конечно, хорошо. Но у него, скорее всего, есть свой форум. А у нас свой, который для того и создан, чтобы давать дельные советы. Тем более, что парень задал вполне конкретный вопрос.

  ЗЫ: никого обидеть не хотел.

  По существу: на среднюю – разводки в стороны сидя/стоя, разводки в кроссовере/тренажере, если делать протяжку, то небольшим весом и в поясе. На заднюю: разводка с упором грудью в наклонную скамью, бабочка (обратная), кроссовер.

  Дополните, если что забыл.

  т.е.отсыл к уже опробированному это не дельный совет ))) надо срочно придумать велосипед ))) . ну ну.

  если делать протяжку, то небольшим весом и в поясе.

  вы заодно поведайте мне необходимость пояса в данном упражнении….

  #15

  TII

  Отправлено 15 апреля 2014 – 05:04

  TII

  А в чем вообще проблема, вроде жимы сидя не нагружают позвоночник, он же опирается на спинку скамьи? И разведение гантелей стоя тоже не проблема, так как веса маленькие. Не вижу проблемы вообще, вы о чем тут говорите? Только жим стоя штанги над головой не делать, да его и так мало кто делает.

  Сообщение изменено: TII (15 апреля 2014 – 05:05)

  #16

  Пуня

  Отправлено 15 апреля 2014 – 05:09

  Пуня

  Хотя честно говоря,это большая еботня,прокачивать дельты без спины.Онанизм какой то,лучше уж вообще завязать с боди и заняться каратэ штоли.

  А в каратэ, с его динамикой и реверсами что – нету нагрузок на хребет??

  Я согласен с Пачварыком в том, что надо обрастать мясом позвоночник!

  вроде жимы сидя не нагружают позвоночник?

  В упражнениях сидя нагрузка, если не ошибаюсь, ещё выше, чем стоя (при прочих равных). Так что я – за жимы не сидя, а лёжа в наклоне.

  #17

  Jekrouder

  Отправлено 15 апреля 2014 – 05:10

  Jekrouder

  • Новичок

  • Участник форума
  • 996 сообщений

  …вы заодно поведайте мне необходимость пояса в данном упражнении….

  Когда я делаю протяжку (или, другими словами, тягу штанги к подбородку) штангой 60-70 кг, то я довольно сильно ощущаю нагрузку на позвоночник. Поэтому одеваю пояс. Вы нет?

  ЗЫ: или согласен с коллегами – можно, как вариант, делать лёжа.

  Сообщение изменено: Jekrouder (15 апреля 2014 – 05:12)

  #18

  montgomeri

  Отправлено 15 апреля 2014 – 05:12

  montgomeri

  Когда я делаю протяжку (или, другими словами, тягу штанги к подбородку) штангой 60-70 кг, то я довольно сильно ощущаю нагрузку на позвоночник. Поэтому одеваю пояс. Вы нет?

  Так какие проблемы то?У вас больной позвоночник?

  #19

  Jekrouder

  Отправлено 15 апреля 2014 – 05:15

  Jekrouder

  • Новичок

  • Участник форума
  • 996 сообщений

  Так какие проблемы то?У вас больной позвоночник?

  Вопрос не во мне, вообщем-то. Разговор не о моей проблеме. Хотя свою законную грыжу я в своё время заработал.))) Поэтому, чтобы не усугублять, пользуюсь поясом.

  #20

  montgomeri

  Отправлено 15 апреля 2014 – 05:41

  montgomeri

  Вопрос не во мне, вообщем-то.

  Тогда непонятно….Упражнения с отягощениями располагают к напряжению всех частей тела,даже при жиме лёжа,я уже выше сказал,если некомфортно,то лучше завязать.

  Сообщение изменено: montgomeri (15 апреля 2014 – 05:43)

  #21

  Jekrouder

  Отправлено 15 апреля 2014 – 06:36

  Jekrouder

  • Новичок

  • Участник форума
  • 996 сообщений

  Тогда непонятно….Упражнения с отягощениями располагают к напряжению всех частей тела,даже при жиме лёжа,я уже выше сказал,если некомфортно,то лучше завязать.

  Так я и не спорил.

  #22

  merQ

  Отправлено 15 апреля 2014 – 08:05

  merQ

  В упражнениях сидя нагрузка, если не ошибаюсь, ещё выше, чем стоя (при прочих равных).

  Это если без спинки, а так редко, кто делает.

  Но в любом случае, все жимы на плечи можно СПОКОЙНО заменить на махи и разведения, учитывая, что в тренировке в программе уже есть жимовые упражнения (жим лежа, наклонный жим, брусья).

  Махи в наклоне лично мне нарвится делать с упором лбом обо что-то, так спина не напрягается и махать удобно, я упираюсь о лавку Скотта

  #23

  Железякин

  Отправлено 15 апреля 2014 – 08:12

  Железякин

  Когда я делаю протяжку (или, другими словами, тягу штанги к подбородку) штангой 60-70 кг, то я довольно сильно ощущаю нагрузку на позвоночник. Поэтому одеваю пояс. Вы нет?

  ЗЫ: или согласен с коллегами – можно, как вариант, делать лёжа.

  ну я обычно вообще такими весами этого не делаю. Ну это ладно. Но пояс то не снимает осевую нагрузку вообще. У пояса вообще другая задача….

  А в чем вообще проблема, вроде жимы сидя не нагружают позвоночник, он же опирается на спинку скамьи? И разведение гантелей стоя тоже не проблема, так как веса маленькие. Не вижу проблемы вообще, вы о чем тут говорите? Только жим стоя штанги над головой не делать, да его и так мало кто делает.

  позвоночник там не опирается а прислоняется, да еще и компенсирующая работа суставов убирается…. и первое что вы будите делать при избыточной нагрузке это прогибаться в поясничном отделе для распределения нагрузки на др мг.

  #24

  Parenel

  Отправлено 17 января 2015 – 11:07

  Parenel

  • Новичок

  • Новичок
  • 2 сообщений

  Добрый день,

  Недавно начал ходить в тренажерный зал чтобы укрепить мышечный корсет, так как имеются протрузии. Тренер написал программу, но почитая медицинские форумы в интернете понял, что нагрузка на позвоночник должна быть минимальна. Тренер указал жим гантелей над головой для плеч, но в этом упражнении идет прямая нагрузка на позвоночник, что плохо.

  Хотелось бы делать хотя бы 2 упражнения на плечи. Первое выбранное мной разведение гантелей в стороны. С выбором следующего возникли проблемы.

  Подскажите пожалуйста упражнение на плечи без нагрузки на позвоночник.

  И еще один вопрос: к примеру в первый тернировочный день у меня плечи/ноги. 3 упражнения на ноги и 2 на плечи. Стоит ли мне чередовать упражнения на плечи и ноги или делать сначала все на ноги, а затем на плечи? С одной стороны если делать подряд то нагрузка будет хорошая на одну группу мышц, с другой мне кажется что мышцы должны отдыхать.

  Спасибо

  https://tu-sportsmen….renazhere-smita

  Имя:

  Димка Кротов

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Из центра событий

  Имя:

  –

  Пол:

  Не определился

  Город:

  Екатеринбург

  Имя:

  Павел

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Великий Новгород

  Имя:

  –

  Пол:

  Не определился

  Город:

  Екатеринбург

  Имя:

  Павел

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Великий Новгород

  Имя:

  Алексей

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  замкадье

  Имя:

  Евгений

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Московская область

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  69 параллель, Заполярье край суровый

  Имя:

  Олег

  Пол:

  Не определился

  Город:

  iiiiiiiiiii

  Имя:

  Димка Кротов

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Из центра событий

  Имя:

  Алексей

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  замкадье

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  В России

  Имя:

  Павел

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Великий Новгород

  Имя:

  Евгений

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Московская область

  Имя:

  Олег

  Пол:

  Не определился

  Город:

  iiiiiiiiiii

  Имя:

  Евгений

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Московская область

  Имя:

  Олег

  Пол:

  Не определился

  Город:

  iiiiiiiiiii

  Имя:

  Евгений

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Московская область

  Имя:

  –

  Пол:

  Не определился

  Город:

  Екатеринбург

  Имя:

  Алексей

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  замкадье

  Имя:

  Роман

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Винница

Источник