Упражнения от артроза шейного отдела позвоночника

Людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, работают стоя с опущенной вниз головой или на работе постоянно сидят, объединяет одна и та же проблема – шейный артроз. Решить ее возможно комплексным лечением, важным составляющим которого является физкультура при артрозе шейного отдела. Регулярные и правильные занятия физическими упражнениями позволяют снять боли и спазмы в мышцах, укрепить их, усилить кровообращение, привести в норму состояние межпозвоночных дисков.

Какую гимнастику делать при шейном артрозе

Физкультура (ЛФК) при артрозе шейного отдела – специально разработанный комплекс занятий, в основе которого лежит принцип естественных телодвижений человека. Благодаря такой терапии, по результатам статистических данных, до 80 процентов больных артрозом избавляются от болей в шейном отделе после первой-второй недели занятий целебной гимнастикой.

Существует большое количество методик лечебных упражнений для шеи. Все они при правильном исполнении, эффективны, просты и доступны. Их можно выполнять дома, на работе, отдыхе. Любые лечебные физические упражнения должен назначать только врач после взятия анализов и полного обследования, поскольку неправильные движения могут ухудшить ситуацию. Вот список самых действенных методик:

• Гимнастика Дикуля. Суть методики заключается в регулярных физических и силовых нагрузках, которые постепенно способствуют восстановлению клеток спинного мозга.
• Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Предполагает активизацию прилива крови к органам и позвоночнику. В результате боль в шее утихает, и снимается напряжение с позвоночника.
• Кинезитерапия (метод восстановления функций организма) доктора Бубновского. Физические упражнения осуществляются с использованием специально разработанного доктором тренажера. Последовательность выполнения упражнений убирает симптомы недуга надолго за короткое время.
• Гимнастика Шишонина. Комплекс предполагает выполнение простых, легких движений в сидячем положении и отнимает минимум времени. Облегчение наступает через неделю интенсивных тренировок.

Правила выполнения в домашних условиях

Выполнение упражнений для профилактики и лечения артроза шейного отдела требует знания важных правил. Их нужно соблюдать, чтобы получить от проведения лечебной гимнастики максимальный эффект:

1. Упражнения запрещено выполнять в период обострения шейного артроза. Это опасно для здоровья, может привести к усилению болевых ощущений, осложнений протекания болезни.
2. Болевые ощущения, дискомфорт не приемлемы во время занятий. При регулярном появлении боли перестаньте выполнять проблемное задание, обратитесь к врачу.
3. Осанку на занятиях держите ровно, это позволит вам улучшить эффективность упражнений.
4. Все движения выполняйте плавно, не спеша. Главная задача – привести мышцы в тонус, а резкие движения могут навредить, привести к травме мышц и усугубить ситуацию.
5. Первое занятие рекомендовано проводить в лечебном учреждении, где есть вертебролог. Он покажет, как правильно выполнять движения.
6. Большая часть упражнений – базовые, однако в комплексе для каждого пациента есть и индивидуальные занятия с разными нагрузками, поэтому лечебную методику назначает и разрабатывает исключительно врач.
7. Заниматься физическими упражнениями надо регулярно, по несколько раз на день. Не рекомендована продолжительная физическая нагрузка, максимальная длительность комплекса при шейном артрозе – 20 минут.
8. Занятия начинают с минимальной нагрузки, но с каждой тренировкой постепенно ее увеличивают.
9. Перед началом выполнения упражнений обязательно делайте разминку, чтобы разогреть нужные мышцы, снять их скованность. Можете принять теплый душ, сделать массаж шейной зоны.

Комплекс упражнений ЛФК для шейного отдела позвоночника

Регулярное выполнение этих простых упражнений позволит вам скоро устранить любые предпосылки болевых приступов при шейном артрозе. Данный комплекс лечебной гимнастики не занимает много времени, не требует специального места для выполнения, физических усилий, дополнительного инвентаря или тренажеров. Вам нужно лишь навсегда запомнить несколько эффективных движений.

Предварительная разминка

• Исходное положение: станьте прямо, руки поставьте на пояс или опустите вдоль тела.
• Пройдитесь 2-3 минуты по комнате или дому (в зависимости от размеров помещения), опираясь на полную стопу ноги. Затем 2-3 минуты пройдите на цыпочках, потом – на пятках.
• По окончанию разминки при верном исполнении вы почувствует прилив теплоты по всему телу. Если ощущения разогрева нет, повторите разминку еще раз.
• Цель задания: улучшить приток крови.

Расслабление мышц шеи

• Исходное положение: станьте прямо, опустите руки вдоль тела, сожмите кулаки.
• Напрягайте руки и одновременно опускайте плечи и лопатки, выпрямите спину, задержитесь в таком положении на полминуты.
• Затем расслабьтесь, слегка покачайте руками.
• Повторите упражнение при шейном артрозе 7 раз.
• Цель задания: разогреть мышцы шейного отдела, сделать движения шеи плавными.

Наклоны головы вбок

• Исходное положение: стоя либо сидя, руки опущены вдоль корпуса.
• Аккуратно наклоните голову в правую сторону, застыньте на 10-15 секунд.
• Не спеша вернитесь в начальную позицию.
• Наклоните голову в левую сторону.
• Повторите 5-7 раз.
• Цель задания: разработать и усилить боковые мышцы шеи.

Повороты головы в сторону

• Исходное положение: сесть на стул или стать, руки свисают вдоль туловища.
• Голову опустите вниз, стараясь подбородком прикоснуться к грудной выемке.
• Не отрывая подбородок от верхней части грудины, сделайте поворот головы вправо, задержитесь на 5-6 секунд.
• Затем сделайте медленный поворот головы влево.
• Проделайте упражнение 6-7 раз.
• Цель задания: улучшить эластичность шейного отдела, растянуть «зажатые» мышцы задней области шеи.

Поднимаем-опускаем плечи

• Исходное положение: стоя или сидя, руки опущены параллельно туловищу.
• Поднимите максимально высоко плечи, задержитесь 2-3 секунды.
• Опустите, слегка отводя их назад.
• Повторите 6-8 раз.
• Цель задания: улучшить двигательную активность позвонков и привести в норму эластичность мышц шеи.

Движение плечами вперед-назад

• Исходное положение: плечи свободно расправлены, руки опущены параллельно туловищу, сидя или стоя.
• Слегка приподнимаем плечи и смещаем их немного вперед, фиксируем позицию на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в первоначальное положение.
• Отводим плечи назад, как будто хотим сомкнуть лопатки.
• Повторяем 6-8 раз.
• Цель задания при шейном артрозе: избавится от скованных мышц.

Наклоны головы вперед

• Исходное положение: руки опущены вниз, сидя на стуле или стоя.
• Медленно опускайте подбородок на верхнюю часть груди, согнув шею вперед.
• Зафиксируйтесь в позиции на 2-3 секунды, плавно выпрямитесь.
• Повторите 6-8 раз.
• Цель задания: укрепить ослабевшие мышцы шеи, разработать подвижность позвонков.

Махи руками

• Исходное положение: сидя на стуле или стоя, плечи опущены, руки вытянуты в стороны.
• Плавно прижмите лопатки к спине, (старайтесь работать только плечами и лопатками, не двигая руками) вытянутые руки отведите немного назад.
• Подождите 2-3 секунды. Примите исходную позицию.
• Проделайте упражнение 6-8 раз.
• Цель задания: прогреть плечевой пояс.

Круговые вращения в кистевом, локтевом и плечевом суставе

• Исходное положение: сидя на стуле или стоя, кисти зажаты в кулаках, руки согнуты в локтях.
• Не опуская локтей, делайте вращения по кругу в кистевом суставе, по 4 раза в каждую сторону.
• Выполните по 4 круговых движения локтевым суставом.
• Для вращений в плечевом суставе руки вытяните в стороны. Сделайте обороты по кругу руками, по 4 раза каждой конечностью.
• Поднимите руки вверх и свободно бросьте.
• Каждое задание повторите 4-6 раз.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Комплекс ЛФК при шейном артрозе разрешено проводить не всегда. Вот основные противопоказания:

• период обострения шейного артроза;
• инфаркт миокарда;
• если есть аневризма сердца и аорты;
• наличие острых инфекционных недугов;
• доброкачественные или злокачественные новообразования;
• артериальная гипертензия;
• тяжелая форма сахарного диабета;
• угроза кровотечений;
• тахикардия и аритмия;
• близорукость.

Видео: гимнастика при артрозе шейного отдела позвоночника

Чтобы избавиться от боли в шейном отделе, физические упражнения важно делать ежедневно. Существует широкий выбор программ в борьбе с шейным артрозом, одна из них – уникальная и эффективная гимнастика доктора Бутримова. На протяжении многих лет он отбирал самые действенные упражнения для укрепления шейного отдела и позвоночника. Выполнение комплекса рассчитано на 12 минут, он состоит из несложных движений. Чтобы правильно выполнять все упражнения, воспользуйтесь этим видео сюжетом:

Последнее изменение: 26-03-2019

Источник

Повышение цен с 10 мая, подробная информацию по телефону

Несмотря на то, что унковертебральный артроз относится к числу хронических заболеваний позвоночника, есть возможность сохранить здоровье спины. Помочь в этом может народная медицина, упражнения и физиотерапия.

Любое заболевание позвоночника требует лечения, чем раньше его начать, тем быстрее можно справиться с недугом. Под унковертебральным артрозом позвоночника понимают деструктивно-дегенеративные изменения, происходящие в межпозвонковых дисках, при этом наблюдаются крючкообразные наросты на шейных позвонках. Разрушающиеся и смещающихся диски провоцируют появление патологических процессов в мышцах, сосудах и нервах, ощущается боль в суставах.

Лечить данный недуг необходимо обязательно. Ведь если вовремя не начать лечение на начальной стадии, это может привести к нежелательным последствиям, а именно:

• появление хруста во время движения;
• частые боли в шейном отделе;
• нарушение зрения;
• частые потери сознания;
• нарушения вестибулярного аппарата;
• появление гемикрании.

Унковертебральный артроз относится к хроническим заболеваниям, однако, если при появлении первых симптомов начать лечение, то можно остановить прогрессирование недуга. Если пренебречь лечением, то человек может быть обездвижен. Важно оказать своевременную помощь позвоночнику. Есть несколько способов лечения данного заболевания. О каждом из них расскажем подробнее.

Физиотерапия

Помочь справиться с болями, вернуть здоровье позвоночнику и улучшить подвижность и микроциркуляцию в шейном отделе помогут физиотерапевтические процедуры. В последнее время наиболее эффективными считаются следующие аппаратные методики:

• магнитотерапия;
• лечение ультразвуком;
• терапия с использованием микроволн;
• фонофорез;
• дарсонвализация.

Положительный эффект наблюдается при использовании парафинотерапии позвонков шейного отдела. В случае обострения заболевания можно использовать воротник Шанца.

Скованность шеи по утрам вызывает неудобная поза во время сна. Поэтому рекомендуется использовать ортопедические подушки, которые должны быть у всех, кто страдает от заболеваний позвоночника.

Если работа предполагает длительное сидячее положение, то стоит обзавестись ортопедическим стулом, который помогает позвоночнику и отлично поддерживает поясницу.

Лечение с помощью мануальной терапии

При унковертебральном артрозе обязательно следует обратиться за консультацией к мануальному терапевту и остеопату. Не стоит обращаться к первому попавшемуся специалисту, а консультироваться только с опытными врачами.

Специалисты рекомендуют новорожденных детей показывать врачу-остеопату. Ведь довольно часто основа для данного заболевания закладывается еще в период внутриутробного развития, а также во время родов. Чем раньше обратиться к остеопату, тем раньше можно избавиться от этого недуга практически безболезненно.

Лечебная физкультура

Всем известно, что движение – это жизнь. Физические упражнения способны помочь в восстановлении здоровья позвоночника, а также суставов. Физкультура является обязательной частью комплексной терапии при лечении артроза. Движения должны выполняться в медленном темпе, комфортном для человека. Не допускаются резкие наклоны, повороты головы, способные усилить боли.

При выборе комплекса упражнений надо быть очень аккуратным, а лучше всего следовать инструкциям инструктора.

Вот несколько правил, которые необходимо учитывать при выполнении упражнений:

• первые занятия должны проводиться под контролем инструктора;
• освоенный комплекс упражнений можно продолжать выполнять в домашних условиях;
• если наблюдается обострение заболеваний позвоночника, то выполнение упражнений стоит прекратить;
• нагрузку следует увеличивать постепенно;
• упражнения необходимо выполнять систематически, несколько раз в день;
• прежде чем приступить к выполнению упражнений, требуется провести разминку;
• базовые упражнения обязательно должны быть дополнены персональными.

Народные средства

Лечить унковертебральный артроз можно с использованием народных средств: примочек, втираний. Для наружного применения можно использовать облепиховое масло, которое втирают в шею, затем покрывают пленкой. После все перевязывают шарфом.

Можно использовать масло герани, которое настаивают с подсолнечным 2 недели. Полученный раствор накладывают на шейный отдел позвоночника.

Эффективным средством является настойка, в которую входит:

• 30 мл камфорного масла;
• 300 мл этилового спирта;
• 5 грамм анальгина;
• несколько капель йода.

Все ингредиенты стоит тщательно перемещать и настаивать в течение 20 дней.

Все знают, что мед обладает целебными свойствами. Для лечения артроза шейного отдела позвоночника мед тоже можно использовать. Для этого надо втирать в кожу во время банных процедур, когда она будет распаренной.

Для приема внутрь можно использовать настойку из лаврового листа. Для ее приготовления 10 грамм лаврового листа необходимо залить стаканом кипятка, затем прокипятить и оставить настаиваться на 5 часов. Полученный раствор надо пить на протяжении дня небольшими глотками трое суток.

Еще одним полезным средством для лечения унковертебрального артроза шейного отдела позвоночника считается брусничный настой. Для его приготовления потребуется 2 ложки листьев брусники, пол-литра кипятка. Все запаривается на водяной бане. Затем раствор переливают в термос и оставляют на 12 часов. Полученный раствор употреблять перед каждым приемом пищи.

Стоит помнить о том, что лучше предупредить появление заболевание, чем бороться с его последствиями. Для этого надо соблюдать некоторые правила:

• вести здоровый образ жизни, особенно если работа сидячая;
• правильно дозировать нагрузки во время занятия спортом;
• правильно питаться;
• употреблять витаминные комплексы, обогащенные кальцием.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• Причины возникновения септического артрита: эффективные способы лечения

  Одним из возрастных заболеваний суставов является септический артрит. Он поражает как детей, так и людей старшего возраста. Он требует к себе особого и своевременного лечения. Мы рассмотрим, что…

• В чем опасность нестабильности шейного отдела позвоночника

  Нечасто встречающееся заболевание, которым является нестабильность шейного отдела позвоночника, очень сложно поддается диагностике, но имеет множество опасных последствий. Рассмотрим симптоматику и…

• Купирование острой боли при невралгии затылочного нерва

  Одним из видов головной боли, связанных с проблемами позвоночника, является головная боль при невралгии затылочного нерва. Это заболевание, при котором происходит воспаление большого (а иногда и…

• Какие существуют опухоли спинного мозга (позвоночника)?

  Опухоль спинного мозга, доброкачественная или раковая (злокачественная), произрастает в пределах или вокруг спинного мозга Спинной мозг содержит пучки нервов, которые поддерживают связь и передают…

• 

  Лизунова Надежда

  2014-09-17 12:16:28

  Вот только сегодня, пришла на прием к Михаилу Анатольевичу с сильными болями в спине. То, что такие врачи, как М.А. существуют, вселяет надежду! Огромное спасибо ему за помощь! И здоровья ему богатырского! Выражаю благодарность Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за лечение! За время курса грыжа в… Читать дальше

• 

  Елена

  2014-09-25 23:18:27

  Столько всего хорошего хочется написать про замечательного доктора Халили Рамазана Нусретовича. Будучи беременной на 6-м месяце меня постоянно мучил копчик, не могла сидеть на одном месте более 5 минут, боль была невыносимая. По совету моей знакомой беременной подруги решилась на столь не очень… Читать дальше

• 

  Артем

  2017-08-17 13:08:06

  Хотелось бы выразить огромную благодарность Бабию Александру Сергеевичу. После профессионального обследования был установлен диагноз остеохондроз грудного отдела позвоночника. В результате проведенных 10 сеансов мануальной терапии и 5 сеансов УВТ удалось добиться значительных успехов в… Читать дальше

• 

  Елена

  2015-04-27 21:47:51

  Хочу написать слова благодарности врачам мёд.центра в Саратове. Работа за компьютером, как следствие, проблемы со спиной. Прошла лечение, а потом и дочку-второкласницу пролечила. Остались очень довольны. Радует не только профессионализм врачей, но и душевное отношение к пациентам, внимательное и… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник