Упражнения на турнике для позвоночника от шамиля аляутдинова
Очень часто у людей, особенно в зрелом возрасте, появляются проблемы со спиной, наиболее распространенные – остеохондроз, различные грыжи, спондилез позвоночника, сколиоз. Для лечения нужно выяснить причину их возникновения.
Основные причины возникновения проблем со спиной: частное сидячее положение, недосыпание, плохое питание, лишний вес. Это и врожденные заболевания, переломы, беременность. Но если врожденных патологий нет, а спина все равно болит, значит, у вас слабо развит мышечный корсет.
Что такое мышечный корсет и как его укрепить
Мышечный корсет – это специальные ткани, с их помощью держатся позвоночник, таз, бедра. Он обеспечивает устойчивость позвоночного столба. Чтобы укрепить такие мышцы, есть различные лечебные методы и упражнения, которые можно выполнять дома, но лучше, если их подберет и назначит врач индивидуально каждому пациенту.
Такие упражнения обязательно нужно выполнять неспешно и осторожно, не делать скручивания и резкие движения. Но также есть методики более нестандартные, там как раз присутствуют резкие движения, скрутки. Такие комплексы вылечили многих людей. Хотя большинство врачей не признают их эффективными. Но методика Шамиля Аляутдинова на примере автора может показать, что это не так.
У него была грыжа спины и даже отнялась нога, но в конечном итоге мужчина выздоровел благодаря упражнениям. Эта связка довольно сложная, поэтому лучше сначала посоветоваться со специалистом, и уже после этого приступать к выполнению комплекса.
В чем секрет методики
Шамиль Аляутдинов – не доктор, он никогда даже не мечтал стать им. Где-то в тридцать лет начались проблемы со спиной, потом выяснилось, что это грыжа межпозвоночного диска. Нужна была операция. После этого мужчина до мельчайших подробностей изучил всю доступную литературу на медицинскую тематику. Через какое-то время он разработал методику, с помощью которой в скором времени избавился от грыжи, даже без хирургического вмешательства.
Комплекс складывается с очень нестандартных поз и скруток. Для хорошего результата лучше всего делать их не менее 100 раз, даже если появились болевые ощущения – все равно продолжать работу. Из-за такой специфики комплекс нужно выполнять только с разрешения врача все-таки, не переусердствовать, чтобы не сделать хуже и не приобрести травмы и патологии.
Мужчина рекомендует тренировать мышечный корсет не тогда, когда появились сложности, а начать тренировки пораньше. Чтобы привести мышцы в тонус нужно выполнять тренировки, посещать бассейн, вести здоровый образ жизни, если есть турник, то заниматься на нем по 2-3 подхода.
Лечебные упражнения
Элементы упражнения выполняются в лежачем положении, поэтому нужно подготовить удобное твердое место. Приведенный ниже комплекс предназначается людям, у которых уже есть заболевание. Автор создавал методику тогда, когда заболел грыжей, поэтому лучше всего он действует именно в этом направлении. Упражнения помогают уменьшить нагрузку на спину.
- Соедините ладони сзади, лежа на животе, напрягая торс, необходимо поочередно приподнимать грудную клетку и одну ногу.
- Теперь нужно раздвигать ноги в разные стороны, при этом тело остаётся в том же положении.
- Разведите руки в разные стороны, сделайте прогиб туловища.
- Встаньте в позе кошки, со вдохом выгибайте спину, при этом необходимо тянуться к грудной клетке, а с выдохом прогибать спину и тянуться к полу.
- Сядьте на корточки, колени раздвинув, ладонями возьмитесь за стопы. Нужно расслабиться и наклонить голову к полу.
- Лежа на животе, переворачивайтесь на спину, не отрывая одну ногу от пола.
- Садитесь на стул, раздвинув руки в стороны, нужно постараться соединить лопатки со вдохом.
В комплексе Шамиля Аляутдинова есть более сложные движения, их нельзя выполнять при сильно выраженной грыже, может появиться боль или ущемление нерва. Но эти тренировки более эффективны, они хорошо тренируют и качают мышечный корсет спины. Нужно:
- Встать на четвереньки, приподнять ступни от пола, разворачиваться корпусом, стараясь увидеть свои ноги.
- Стоя в этом же положении, положить руку на противоположное плечо, в рывке разворачивать корпус в эту же сторону.
- Сесть на колени, сделав упор на ягодицы, руки вытянуть вдоль тела, со вдохом прогнуться в спине, с выдохом – расслабиться.
- Сесть на пол, ноги прямые, правую руку поставить около левого бедра, а левую – на затылок, наклоняться с поворотом в левую сторону, как можно ниже.
- Лечь на живот, делать махи руками, при этом ноги в разведенном положении, а руки – вытянуты вперед.
Упражнения на турнике
Есть упражнения со спортинвентарем, а именно с турником. Многие движения выполняются с опущенной головой, держась коленями за перекладину. Благодаря этому приток крови к головному мозгу больше, это улучшает его работу. Такой способ не будет способствовать развитию заболеваний, связанных с позвоночником, также поможет вылечить грыжу на первых этапах. Человек после тренировки чувствует себя отдохнувшим, появляются силы и энергия.
Автор советует делать каждое упражнение по 2 минуты. Самое важное – проконсультироваться со специалистом перед выполнением!
Движения на турнике, которые разработал автор:
- Нужно принять положение, когда руки и голова свисают вниз, а коленями следует зацепиться за турник, но, благодаря упражнению, мышцы рук прекрасно растягиваются. Можно взять гантели, но нужно учитывать свой вес, когда подбирать их.
- Оставаясь висеть, соединить ладони сзади, сделать несколько прогибов.
- Теперь необходимо потянуться к полу руками.
- В висячем положении, зацепившись ногами, стараться достать руками до ног.
- Делать небольшие покачивания, но уже держаться за перекладину не ногами, а руками.
При условии, что человек делает комплекс каждый день, правильно и качественно, в скором времени мышечный корсет будут в чудесной форме.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Иола Коленова
2015-06-17 09:21:03
Хочу выразить огромную благодарность врачу клиники в Митино Никольскому Николаю Александровичу. После пяти сеансов мануальной терапии он в буквальном смысле поставилд меня на ноги. очень внимательный, чуткий и профессиональный доктор. Спасибо огромное за Ваш труд, успехов в Вашей трудной, но… Читать дальше
Елена
2014-09-25 23:18:27
Столько всего хорошего хочется написать про замечательного доктора Халили Рамазана Нусретовича. Будучи беременной на 6-м месяце меня постоянно мучил копчик, не могла сидеть на одном месте более 5 минут, боль была невыносимая. По совету моей знакомой беременной подруги решилась на столь не очень… Читать дальше
Александр Б.
2014-02-03 18:38:09
Мне почти 40 (39,5). Почти всю свою жизнь имею проблемы с позвоночником, до 37 вообще думал, что так и должно быть. Но затем, спасибо женщине из флюорографии – была удивлена масштабами моих деформаций, что и породило во мне сомнения, что имеющиеся неудобства “так и должны быть”. Первые походы к… Читать дальше
Валентина
2014-09-28 13:04:49
В клинику пришла не лечиться, а искать работу. С самого первого момента мне там понравилось: отличный интерьер, приветливый персонал, доброжелательный администратор. Будучи профессионалом и постоянным человеком ранее не сталкивалась с потребностью искать работу, в связи с чем опытом… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
Большинство людей старше 40-45 лет испытывают проблемы со спиной, к которым относятся остеохондроз, протрузия и грыжа межпозвоночного диска, спондилез, искривления позвоночного столба. Причиной этих нарушений может стать сидячий образ жизни, ожирение, травмы и чрезмерные нагрузки.
Для поддержания позвоночника в нормальном физиологическом состоянии и положении необходимо укреплять мышечный корсет. Именно мышцы удерживают позвоночный столб, а также суставы и кости, не позволяя им смещаться. Основные комплексы ЛФК как раз направлены на укрепление и усиление мышечных волокон. Обычно врачи назначают щадящие упражнения, исключающие резкие движения, поскольку это может нанести травму. Однако некоторые авторские методики, напротив, основаны на необычных быстрых движениях. Заниматься такими упражнениями следует после консультации со специалистом, четко придерживаясь всех правил и мер безопасности.
К необычным авторским методикам, в частности, относится методика Шамиля Аляутдинова, который на себе прочувствовал все ужасы межпозвоночной грыжи. Шамилю грозила операция, но он с помощью ежедневного выполнения упражнений сумел избавиться от заболевания и вернуться к активной жизни. Комплекс ЛФК Аляутдинова представляет собой скручивания и нестандартные позы, которые нужно выполнить не менее сотни раз. Во время выполнения упражнений возможен дискомфорт в области спины, его необходимо перетерпеть и продолжить занятие дальше.
Выполнять упражнения Аляутдинова лучше для профилактики заболеваний, ведь предупредить нарушения легче, чем вылечить. Однако использовать его можно и для лечения, но только в период ремиссии.
Комплексы упражнений для лечения заболеваний и их профилактики различаются, поскольку профилактические упражнения подразумевают более сильные нагрузки.
Лечебный комплекс упражнений:
1. В положении лежа на животе необходимо соединить ладони за спиной, напрячь мускулатуру и по очереди поднимать то правую, то левую ногу, а также грудь от пола.
2. Находясь в том же положении необходимо раздвигать и сдвигать ноги.
3. Лежа на животе необходимо вытянуть руки в стороны и максимально прогнуться в спине.
4. Стоя на четвереньках, необходимо максимально округлять спину, а затем выгибать ее вниз, стремясь к земле.
5. В позе сидя на корточках следует развести колени и обхватить стопы руками, максимально наклоняя голову к полу.
6. Из положения лежа на животе необходимо повернуться на спину сначала через левую сторону, затем через правую, не поднимая ногу от пола.
7. Сидя на стуле с прямой спиной следует расставить руки в стороны и максимально приближать лопатки друг к другу.
Профилактический комплекс упражнений:
1. Стоя на четвереньках необходимо оторвать ноги от пола, упираясь в него только коленями, и совершать развороты назад то через правую, то через левую сторону.
2. Стоя на четвереньках необходимо совершать рывки вправо и влево, помогая себе противоположной рукой, уложенной на плечо.
3. Сидя на коленях с ягодицами на пятках стараться максимально прогнуться в спине назад, затем вернуться в исходное положение.
4. Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, необходимо одну руку уложить на затылок и стараться максимально повернуться в сторону руки, наклоняясь вперед.
5. Лежа на животе с раздвинутыми ногами необходимо совершать махи вытянутыми вперед руками.
Для профилактики заболеваний позвоночника, а также для лечения неосложненных грыж, может применяться комплекс упражнений на турнике. Выполнять упражнения необходимо с опущенной вниз головой, чтобы обеспечить мозг достаточным питанием. Каждое упражнение нужно стараться выполнять в течение полутора-двух минут.
Комплекс на турнике:
1. Необходимо зацепиться за перекладину коленями, при этом опустив голову и руки, максимально расслабив их.
2. Находясь в той же позе постараться соединить руки за спиной и прогнуться в позвоночнике.
3. Находясь в том же положении стараться тянуться прямыми руками вниз.
4. Продолжая висеть, стараться дотянуться руками до ног.
Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
5. Держась за турник руками, необходимо выполнять покачивающие движения вперед и назад.
Упражнения комплекса должны выполняться ежедневно, тогда через один-два месяца корсет приобретет нужную крепость и эластичность.
Источник
Большинство людей старше 40-45 лет испытывают проблемы со спиной, к которым относятся остеохондроз, протрузия и грыжа межпозвоночного диска, спондилез, искривления позвоночного столба. Причиной этих нарушений может стать сидячий образ жизни, ожирение, травмы и чрезмерные нагрузки.
Для поддержания позвоночника в нормальном физиологическом состоянии и положении необходимо укреплять мышечный корсет. Именно мышцы удерживают позвоночный столб, а также суставы и кости, не позволяя им смещаться. Основные комплексы ЛФК как раз направлены на укрепление и усиление мышечных волокон. Обычно врачи назначают щадящие упражнения, исключающие резкие движения, поскольку это может нанести травму. Однако некоторые авторские методики, напротив, основаны на необычных быстрых движениях. Заниматься такими упражнениями следует после консультации со специалистом, четко придерживаясь всех правил и мер безопасности.
К необычным авторским методикам, в частности, относится методика Шамиля Аляутдинова, который на себе прочувствовал все ужасы межпозвоночной грыжи. Шамилю грозила операция, но он с помощью ежедневного выполнения упражнений сумел избавиться от заболевания и вернуться к активной жизни. Комплекс ЛФК Аляутдинова представляет собой скручивания и нестандартные позы, которые нужно выполнить не менее сотни раз. Во время выполнения упражнений возможен дискомфорт в области спины, его необходимо перетерпеть и продолжить занятие дальше.
Выполнять упражнения Аляутдинова лучше для профилактики заболеваний, ведь предупредить нарушения легче, чем вылечить. Однако использовать его можно и для лечения, но только в период ремиссии.
Комплексы упражнений для лечения заболеваний и их профилактики различаются, поскольку профилактические упражнения подразумевают более сильные нагрузки.
Лечебный комплекс упражнений:
1. В положении лежа на животе необходимо соединить ладони за спиной, напрячь мускулатуру и по очереди поднимать то правую, то левую ногу, а также грудь от пола.
2. Находясь в том же положении необходимо раздвигать и сдвигать ноги.
3. Лежа на животе необходимо вытянуть руки в стороны и максимально прогнуться в спине.
4. Стоя на четвереньках, необходимо максимально округлять спину, а затем выгибать ее вниз, стремясь к земле.
5. В позе сидя на корточках следует развести колени и обхватить стопы руками, максимально наклоняя голову к полу.
6. Из положения лежа на животе необходимо повернуться на спину сначала через левую сторону, затем через правую, не поднимая ногу от пола.
7. Сидя на стуле с прямой спиной следует расставить руки в стороны и максимально приближать лопатки друг к другу.
Профилактический комплекс упражнений:
1. Стоя на четвереньках необходимо оторвать ноги от пола, упираясь в него только коленями, и совершать развороты назад то через правую, то через левую сторону.
2. Стоя на четвереньках необходимо совершать рывки вправо и влево, помогая себе противоположной рукой, уложенной на плечо.
3. Сидя на коленях с ягодицами на пятках стараться максимально прогнуться в спине назад, затем вернуться в исходное положение.
4. Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, необходимо одну руку уложить на затылок и стараться максимально повернуться в сторону руки, наклоняясь вперед.
5. Лежа на животе с раздвинутыми ногами необходимо совершать махи вытянутыми вперед руками.
Для профилактики заболеваний позвоночника, а также для лечения неосложненных грыж, может применяться комплекс упражнений на турнике. Выполнять упражнения необходимо с опущенной вниз головой, чтобы обеспечить мозг достаточным питанием. Каждое упражнение нужно стараться выполнять в течение полутора-двух минут.
Комплекс на турнике:
1. Необходимо зацепиться за перекладину коленями, при этом опустив голову и руки, максимально расслабив их.
2. Находясь в той же позе постараться соединить руки за спиной и прогнуться в позвоночнике.
3. Находясь в том же положении стараться тянуться прямыми руками вниз.
4. Продолжая висеть, стараться дотянуться руками до ног.
Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
5. Держась за турник руками, необходимо выполнять покачивающие движения вперед и назад.
Упражнения комплекса должны выполняться ежедневно, тогда через один-два месяца корсет приобретет нужную крепость и эластичность.
Источник
- Why Vimeo?
Overview
- Market your business
- Communicate internally
- Collaborate on video
- Monetize your videos
User type
- Enterprise
- Small business
- Creative professionals
Industry
- Fitness
- Faith
- Education
- Ecommerce
- Real ee
- Features
Create
- Live stream
- Screen record
- Create from templates
- Hire a video pro
- License stock footage
Manage
- Video Library
- free player
- Hosting
- Privacy
- Collaboration
Grow
- Customize player
- Publish everywhere
- Analyze
- Monetize
What’s new
- Resources
Learn
- Vimeo blog
- Video School
- Customer stories
Connect
- Developer tools
- Partner program
- Help center
- Watch
- Pricing
- Join
Upload
Create a video
Go live
- Join
- Login
Overview
- Market your business
- Communicate internally
- Collaborate on video
- Monetize your videos
User type
- Enterprise
- Small business
- Creative professionals
Industry
- Fitness
- Faith
- Education
- Ecommerce
- Real ee
Create
- Live stream
- Screen record
- Create from templates
- Hire a video pro
- License stock footage
Manage
- Video Library
- free player
- Hosting
- Privacy
- Collaboration
Grow
- Customize player
- Publish everywhere
- Analyze
- Monetize
Learn
- Vimeo blog
- Video School
- Customer stories
Connect
- Developer tools
- Partner program
- Help center
- Watch
- Pricing
Upload
- Terms of Service
- Privacy Policy
- Copyright
- Cookies
- Desktop site
- Language
- FAQ
- Help
TM + © 2021 Vimeo.com, Inc.
Watch in our app
Open in app
Источник