Упражнения на позвоночник аудиокнига
Лучшее в категории – Аудиокниги / Разное
16
дек
2015
Формат: аудиокнига, MP3, 96 Kbps
Автор: Борщенко Игорь
Год выпуска: 2012
Жанр: Лечебная физкультура
Издательство: Нигде не купишь
Исполнитель: Беляева Ольга
Продолжительность: 01:15:57
Описание: Игорь Борщенко – врач Медицинского центра вертебрологии и ортопедии, известный нейрохирург.
Известно ли вам, что после пребывания в невесомости, где мышцы лишены гравитационной нагрузки, позвоночник космонавта становится аномально гибким, а мышцы ослабевают настолько, что космонавт теряет способность принимать сидячее положение? Этого удается избежать только благодаря специально разработанным физическим тренировкам с целью укрепления глубоких мышц спины и поддержания осанки. В обычной жизни мы тоже сталкиваемся с нарушениями осанки. Это приводит к болям в спине, а также к заболеваниям позвоночника.
Уникальная система укрепления мышечного корсета позвоночника космонавтов легла в основу лечебной позиционной гимнастики доктора И. А. Борщенко «Умный позвоночник».
Доп. информация:
Прочитано по изданию: ЭКСМО, 2011
Оцифровано: alkoshmarik
Очищено: alkoshmarik
17
июл
2015
Еда, которая лечит позвоночник и суставы (Стрельникова Наталья) [2015, Kулинария, помоги себе сам, аудиокнига, MP3, 96 Kbps]
Формат: аудиокнига, MP3, 96 Kbps
Автор: Стрельникова Наталья
Год выпуска: 2015
Жанр: Kулинария, помоги себе сам
Издательство: Нигде не купишь
Исполнитель: Лебедева Елена (II)
Продолжительность: 08:29:50
Описание: Подобная кулинарная книга публикуется впервые! Ее составляет очень большая подборка рецептов блюд из продуктов, содержащих все элементы, необходимые организму для сохранения здоровья и лечения позвоночника, предупреждения и лечения остеохондроза, остеопороза, артрозов и артритов и прочих болезней опорно-двигательного аппарата. Все эти блюда давно и прочно вошли в национальные кухни на …
03
янв
2020
Ярослав Умный. Первый князь Руси (Михаил Ланцов) [2019, Историческая фантастика, попаданцы, аудиокнига, MP3, 56kbps, Дмитрий Файнштейн]
Формат: аудиокнига, MP3, 56kbps
Автор: Михаил Ланцов
Год выпуска: 2019
Жанр: Историческая фантастика, попаданцы
Издательство: Литрес Паблишинг
Исполнитель: Дмитрий Файнштейн
Продолжительность: 09:46:08
Описание: Раньше юноши мечтали отправиться в космос, а сейчас в моде ЗОЖ и историческая реконструкция. Вот и Ярослав Феофилов решил не отставать от тренда и, хорошенько подготовившись, отправился в Смоленскую область на исторический фестиваль «Призвание Рюрика». Каково же было удивление парня, когда он со всем своим новодельным оружием и снаряжением оказался в самом настоящем IX веке, в «поселке …
13
июл
2010
Н.Курдюмов – Умный сад и хитрый огород (Н. Курдюмов) [2006, Садоводство, PDF, OCR без ошибок]
Формат: PDF, OCR без ошибок
Год выпуска: 2006
Жанр: Садоводство
Издательство:
Ростов н/Д: -Владис
Язык: Русский
Количество страниц: 53
Описание: В своей книге ученый-агроном, выпускник Московской сельскохозяйственной Академии им. Тимирязева, знаток и мастер рационального использования сада и огорода Н.И. Курдюмов делится с читателями своим опытом, приобретенным за годы практической деятельности. Интересы автора связаны с наработкой самых результативных методов дачепользования, позволяющих гарантировать урожай и одновременно уменьшить затраты труда и времени. Объект внимания автора – частный са …
03
окт
2009
Анатомия физических упражнений [2009, Справочник, PDF]
ISBN: 978-5-222-13356-9
Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Год выпуска: 2009
Автор: Ингерлейб М.Б.
Жанр: Справочник
Издательство: Феникс
Количество страниц: 187
Описание: В этом уникальном, не имеющем аналогов пособии, физические упражнения разной направленности (начиная от разминок и растяжек и заканчивая силовыми нагрузками на разные виды мышц) рассматриваются с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. Здесь вы найдете сведения из области анатомии и физиологии, которые помогут понять и правильно освоить технику выполнения упражнений любой степени …
25
янв
2016
50 незаменимых упражнений для здоровья (Сергей Бубновский) [2016, Популярная и нетрадиционная медицина, PDF, OCR без ошибок]
ISBN: 978-5-699-84572-9
Формат: PDF, OCR без ошибок
Автор: Сергей Бубновский
Год выпуска: 2016
Жанр: Популярная и нетрадиционная медицина
Издательство: Эксмо
Серия: Оздоровление по системе доктора Бубновского
Язык: Русский
Количество страниц: 132
Описание: Новая книга доктора медицинских наук, профессора С.М. Бубновского представляет собой прекрасное иллюстрированное пособие для тех, кто уже знаком с его уникальной запатентованной методикой лечения и оздоровления позвоночника и суставов, известной под названием кинезитерапия. Предлагаемые упражнения удачно систематизированы по группам заболев …
30
мая
2010
Muscle & Fitness. Спецвыпуск №1: Энциклопедия упражнений [2006, Бодибилдинг и фитнес, PDF]
Формат: PDF, Отсканированные страницы
Год выпуска: 2006
Жанр: Бодибилдинг и фитнес
Издательство: Joe Weider
Язык: Русский
Количество страниц: 94
Описание: Это специальный выпуск журнала Muscle & Fitness, который должен находится в библиотеке каждого бодибилдера. Энциклопедия содержит полное описание 40 упражнений на все группы мышц, а также 20 тренировочных комплексов для начинающих и опытных атлетов.
Доп. информация: Для просмотра журнала, рекомендуется использовать программу Adobe Acrobat Reader, которая способна открывать файлы формата *.pdf . Приятного просмотра! Скриншоты
21
дек
2015
Анатомия упражнений для тех, кому за… (Холлис Лэнс Либман) [2013, Аэробика, фитнес, шейпинг, PDF, OCR без ошибок]
ISBN: 978-5-699-62739-4
Формат: PDF, OCR без ошибок
Автор: Холлис Лэнс Либман
Переводчик: Светлана Чигринец
Год выпуска: 2013
Жанр: Аэробика, фитнес, шейпинг
Издательство: Эксмо
Серия: Анатомия здоровья
Язык: Русский
Количество страниц: 160
Описание: Всем нам хочется побеждать на стадионе, не отставать от детей (а возможно и от внуков), а также выглядеть лучше, чем когда бы то ни было в этих стильных джинсах. Когда вам за 50, у вас есть все шансы и все возможности осуществить эту мечту. Цель этой книги – улучшить каждый миллиметр вашего тела посредством упражнений, а также позволить вам с каж …
24
фев
2015
Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса (Марк Велла) [2007, Фитнес, здоровье, DjVu, Отсканированные страницы]
ISBN: 978-5-17-045154-8
Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Марк Велла
Год выпуска: 2007
Жанр: Фитнес, здоровье
Издательство: АСТ
Язык: Русский
Количество страниц: 144
Описание: Ключ к успешному тренингу – в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Представленные в этой книге детальные иллюстрации, демонстрирующие функции мышц и сухожилий, дают наглядное представление о том, что происходит с вашим телом во время выполнения упражнения. Научившись определять и выделять мышцы, испол …
03
ноя
2018
50 игр и упражнений для вашей кошки (Салли Франклин) [2004, Домашние животные, PDF]
ISBN: 5-98435-045-9
Серия: Верные друзья
Формат: PDF, Отсканированные страницы
Автор: Салли Франклин
Год выпуска: 2004
Жанр: Домашние животные
Издательство: ООО «Аквариум-Принт»
Язык: Русский
Количество страниц: 128
Описание: Вы думаете, что обучить или даже дрессировать кошку невозможно по тому что считаете ее слишком независимой, упрямой и дикой. Это не так! В книге “50 игр и упражнений для вашей кошки” автор Салли Франклин предлагает методику обучения кошки с использованием всех ее инстинктов. Вы достигнете удивительных результатов, если используете природные возможности своей кошки, вместо …
27
авг
2008
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин [2006, Бодибилдинг]
ISBN: 978-5-7905-4204-6, 5-7905-4204-2
Формат: DjVu
Год выпуска: 2006
Автор: Фредерик Делавье
Жанр: Бодибилдинг
Издательство: Рипол Классик
Количество страниц: 144
Описание: Бодибилдинг и фитнес для любителей. Книга переведена на 20 языков мира! Данная книга фактически является полезным универсальным пособием как для аудитории начинающих любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих тренеров, которые смогут предложить ее в качестве иллюстративно-справочного материала обучающимся спортсменам. Это издание, удостоенное гран-при в области спортивной техники и педагогики, превратилось в …
04
фев
2010
АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН (ФРЕДЕРИК ДЕЛАВЬЕ) [2006, спорт, PDF, Отсканированные страницы]
ISBN: 5-7905-4204-2
Формат: PDF, Отсканированные страницы
Год выпуска: 2006
Жанр: спорт
Издательство: ООО “РИПОЛ классик”
Язык: РУССКИЙ
Количество страниц: 144
Описание: Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин Издательский Дом “РИПОЛ классик” представляет “Анатомию силовых упражнений”, это уникальный справочник, представляющий собой по существу энциклопедию силового тренинга. Книга по анатомии сочетает в себе наглядное, предельно точное и детализированное графическое изображение главных позиций именно базовых силовых упражнений с добросовестным текстовым описанием процедуры движения. …
05
мар
2010
Сборник упражнений по шведской грамматике в трех частях (Form i fokus) (Ц.Фаст, А.Каннемарк) [1996, учебная, DOC]
ISBN: 9174343971, 10
Автор: C. Fasth, A.Kannemark
Формат: DOC, Отсканированные страницы
Год выпуска: 1996
Жанр: учебная
Издательство: Folkuniversitetets förlag
Язык: шведский
Количество страниц: 723
Описание: Сборник упражнений по шведской грамматике в трех частях с ответами. На шведском языке. Form i fokus – Сборники упражнений по шведской грамматике, предназначенные для тех, кто начинает изучать язык, либо хочет повторить его основы. Form i fokus – состоит из трёх сборников упражнений по шведской грамматике, подходит и для изучения шведского языка как иностранного. Form i fokus – комбин …
23
фев
2010
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин 2009 (ООО “Харвест”) [2009, Бодибилдинг, PDF, Отсканированные
ISBN: 978-985-16-6059-5
Формат: PDF, Отсканированные страницы
Год выпуска: 2009
Жанр: Бодибилдинг
Издательство: ООО “Харвест”
Язык: РУССКИЙ
Количество страниц: 162
Описание:
Описание: Ключ к успешному тренингу – в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Данное издание дает читателю уникальную возможность усовершенствовать свое тело и функциональные качества организма. В книге представлено свыше 100 разнообразных физических упражнений, сгруппированных по принципу предназначения для конкре …
24
фев
2013
Курс русской истории (Василий Осипович Ключевский) [2007, История, аудиокнига, MP3, 32kbps, Александр Алексеев-Валуа]
Формат: Аудиокнига, MP3, 32kbps
Автор: Василий Осипович Ключевский
Год выпуска: 2007
Жанр: История
Издательство: Аудиокнига
Исполнитель: Александр Алексеев-Валуа
Продолжительность: 91:33:06
Описание: Василий Осипович Ключевский (1841-1911) – выдающийся историограф России. Имея происхождение из семьи бедного приходского священника, он стал со временем ведущим историографом России. Ученик С.М.Соловьева и его преемник в качестве ведущего профессора-историка в Московском университете. Занимал также посты декана исторического факультета и проректора МГУ. Одаренный способностями образного проникнове …
Источник
Здоровый позвоночник Упражнения Система Поля Брэгга Часть 1
56.28 MB
00:42:46
256
Здоровый позвоночник Упражнения Система Поля Брэгга Часть 2
28.21 MB
00:21:26
101
5 упражнений Поля Брэгга от болей в спине
5.00 MB
00:03:48
11K
Здоровый Позвоночник перечитывая Поля Брэгга 2 часть Рекомендации упражнения питание
79.45 MB
01:00:22
21
Болит спина 5 упражнений Поля Брегга которые тебе помогут Spinal Treatment
10.18 MB
00:07:44
541
Комплекс упражнений Поля Брэгга от болей в спине
7.04 MB
00:05:21
434
Избавься от боли в спине Комплекс упражнений Поля Брегга
4.98 MB
00:03:47
425
Поль Брэгг Здоровый Позвоночник Часть 1 Как убрать боль в спине и других органах
91.27 MB
01:09:21
70
Поль Брег шокирующая правда о воде и соли
180.26 MB
02:16:58
17
Упражнения на проработку поясничного отдела позвоночника
23.82 MB
00:18:06
166
ЯПОНЦЫ РАСКРЫЛИ Восстановление позвоночника и избавление от болей в спине и в пояснице за 1 минуту
5.66 MB
00:04:18
61K
5 ПОТРЯСАЮЩИХ упражнений Поля Брэгга от болей в спине позвоночник лечение восстановление
7.30 MB
00:05:33
117
5 ПОТРЯСАЮЩИХ упражнений Поля Брэгга от болей в спине позвоночник лечение восстановление
7.83 MB
00:05:57
89
Рекомендации Поля Брегга
13.84 MB
00:10:31
5
Упражнения для позвоночника Комплекс Лежебока здоровый позвоночник
12.11 MB
00:09:12
237
Секреты здорового позвоночника и суставов Запись вебинара от 20 04 2019
203.22 MB
02:34:25
2K
Как улучшить работу почек Упражнения Поля Брегга
3.07 MB
00:02:20
603
Поль Брэгг о создании нестареющего тела
15.64 MB
00:11:53
4K
Комплекс Здоровый позвоночник Трейлер
6.69 MB
00:05:05
13
Уроки здоровья тела души духа родовои памяти и укрепления семьи Часть 1
39.81 MB
00:30:15
244
ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК Восстановление хрящей и межпозвонковых дисков День четвертый 18 12 2018
68.17 MB
00:51:48
12
Упражнения для укрепления мышц спины
6.95 MB
00:05:17
8
Поль Брэгг Здоровый позвоночник ключ к здоровью
6.43 MB
00:04:53
6
Здоровыи позвоночник как избавиться от лишнего веса
26.04 MB
00:19:47
941
Вибро Гимнастика для позвоночника и не только
16.65 MB
00:12:39
354
Упражнения от боли в пояснице лечение и укрепление спины при протрузиях и болях
20.25 MB
00:15:23
597
Эффективные упражнения при болях в спине
3.86 MB
00:02:56
2
Тренировка при грыже если болит спина Фитнес Подруга
16.28 MB
00:12:22
357
Можно вылечить сколиоз у взрослого Приседания при геморрое Продолжать ли обливание при простуде
81.38 MB
01:01:50
956
За русское дело Часть 1
62.54 MB
00:47:31
24
5 упражнений для спины Андрей Голубев
10.64 MB
00:08:05
53
Восстановление позвоночных дисков 5 упражнений Поля Брега
8.05 MB
00:06:07
137
Патрицiя Брегг Поліпшення зору за системою Брегга Аудіокнига
41.81 MB
00:31:46
7
Упражнение на улучшение работы Почек Часть 1
2.02 MB
00:01:32
48
Оздоровительная программа Здоровый позвоночник День 5
97.63 MB
01:14:11
5
Упражнение от опущения почек
3.31 MB
00:02:31
586
Здоровый позвоночник и нейтральное положение тела Зачем нужно Грамотная тренировка
10.02 MB
00:07:37
12
ТОП 5 ЛЕЧЕБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ БОЛИ В СПИНЕ ВСЕГО 15 МИНУТ В ДЕНЬ
7.33 MB
00:05:34
299
Комплекс упражнений от радикулита
12.72 MB
00:09:40
118
Изометрическая гимнастика доктора Борщенко 2012 DVDRip
296.14 MB
03:45:01
2K
5 ТОП упражнений в терапии межпозвонковых грыж Как за 1 месяц уменьшить грыжу на 2 3 мм
36.24 MB
00:27:32
87
Упражнения для поясницы
54.57 MB
00:41:28
531
Опущение Почек Мой Опыт Нефроптоз 1 Nephroptosis My Case
17.90 MB
00:13:36
149
Комплекс упражнений для позвоночника и суставов Синг Шен Джуан Дэвид Шен
79.05 MB
01:00:04
30
Программы ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК и ГИБКИЕ СУСТАВЫ Курорт Русь
516.60 KB
00:00:23
0
МАГИЯ КУХОННОЙ СОЛИ НЕЗАМЕНИМЫЙ ПОМОЩНИК НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ
22.59 MB
00:17:10
70
Монологи о здоровье 2 1 Голодание ради здоровья Часть 1
59.29 MB
00:45:03
174
Здоровый позвоночник Упражнения для быстрого оздоровления
35.29 MB
00:26:49
8
3 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ от боли в пояснице Не выходя из ДОМА
9.63 MB
00:07:19
7
Упражнения для почек паховая область
4.78 MB
00:03:38
39
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Здоровый Позвоночник Упражнения Система Поля Брэгга Часть 1 в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Здоровый позвоночник Упражнения Система Поля Брэгга Часть 1 длительностью
42 мин и 46 сек, размер файла 56.28 MB.
Источник
С возрастом мускулы человека становятся дряблыми, ткани не получают достаточного питания, вследствие чего хрящи и диски между позвонками разрушаются.
Позвоночник «усыхает», потому люди к 60-70 годам становятся ниже ростом. Но это происходит отнюдь не от «старости».
Удлиняя свой позвоночник, мы удлиняем себе молодость.
Дело в том, что за день позвоночник наш «оседает».
Ученые давно уже установили, что по утрам мы чуть-чуть выше ростом, чем к вечеру. И точно так же в молодости мы выше ростом, чем к старости, потому что позвоночник, оказывается, оседает не только в течение дня, но и год от года.
Отчего же это происходит и как это влияет на наше здоровье и самочувствие?
Очень небольшой процент людей ведет такой образ жизни, при котором их позвоночник выполняет функции, предусмотренные природой, а именно — выдерживать нагрузки, когда человек бегает, прыгает, что-нибудь бросает, плавает, скачет на лошади и т.п.
Большинство людей, наоборот, выполняют в течение дня весьма однообразные движения, да и этих движений оказывается недостаточно.
Организм устроен очень экономично: неработающий орган получает меньше крови, а значит кислорода и питательных веществ, и все процессы в нем замедляются.
Работа хрящевых межпозвоночных дисков — амортизировать всяческие удары, сотрясения и колебания тела. Для этого они должны быть упругими и эластичными.
А если ничего этого делать не нужно, то зачем им быть упругими? Они скукоживаются, сплющиваются и затвердевают, и с каждым днем все более вяло протекают в них восстановительные процессы. Одним словом, они стареют.
Если межпозвоночные диски стали плоскими и неупругими, позвонки трутся и сдавливают друг о друга, что уже само по себе причиняет боль. Внутри позвоночника располагается спинной мозг, а от него отходят нервы ко всем органам нашего тела.
Этих нервов 31 пара: восемь шейных, 12 грудных, пять поясничных, пять крестцовых и одна копчиковая. Они отходят через отверстия, образуемые дугами позвонков.
Когда расстояние между позвонками сокращается (межпозвоночные диски-то расплющились!), нервы неизбежно сдавливаются. А ведь всякий нерв куда-нибудь да ведет. Вот и получается, что когда наш позвоночник укоротился, то есть позвонки «сели» друг на друга, у нас обязательно что-нибудь начинает болеть.
От какого позвонка что болит.
Если плохо обстоит дело в шейном отделе позвоночника, у самого основания черепа, — болит голова;
если чуть пониже — может расстроиться зрение;
если в грудном отделе — болит и плохо работает желудок, печень, да и сердце;
еще чуть ниже — кишечник и почки,
а дальше — половые органы.
Человек, измучившись, идет к врачу — одному, другому, третьему (у нас ведь их много), и каждый что-нибудь находит по своей части, каждый ставит диагноз.
Получается, что у человека десяток болезней. Но на самом деле во всем «виноват» позвоночник. Бывает, правда, что ни один врач ничего не находит, а человек при всем при том чувствует себя развалиной. Опять же все дело в позвоночнике.
Комплекс простых упражнений для укрепления позвоночника.
Вот несколько простых упражнений от Поля Брэгга, которые необходимо выполнять в комплексе, чтобы сохранять здоровье позвоночника и организма в целом:
1. Данное упражнение оказывает воздействие на ту часть позвоночника, которая «обслуживает» голову и глазные мышцы, а также на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.
Таким образом, выполняя только это упражнение, мы влияем на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните дугой спину. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены.
Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность позвоночнику.
Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно.
Теперь опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.
Если вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько движений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.
2. Данное упражнение предназначено для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам.
Исходное положение то же, что и для первого упражнения. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые.
Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте.
Движения делайте медленно и думайте о растяжении позвоночника.
3. Расслабляя позвоночный столб сверху донизу, вы снимаете нагрузку с тазовой области. Укрепляются идущие к позвоночнику мышцы, стимулируются межпозвонковые диски.
Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты.
Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки.
Это упражнение необходимо делать в скором темпе.
Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника.
Опуститесь в исходное положение.
Повторите движение несколько раз.
4. Данное упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм к сбалансированному состоянию.
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками.
Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук, — по типу качалки.
Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен.
Держите это положение туловища в течение пяти секунд.
5. Это упражнение — одно из самых главных для растяжения позвоночника. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.
Встаньте на четвереньки, вспомните, как делают это маленькие дети.
«Походите» таким образом минут пять-семь.
А теперь представьте, что вы — кошка: поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустите голову, опираясь на прямые руки и ноги.
В таком положении обойдите комнату.
После упражнений лучшее, что вы можете сделать для отдыха и дополнительного растяжения позвоночника — это повисеть, зацепившись руками за перекладину.
Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день увеличить до пяти и более раз и выполнять всю программу ежедневно.
После того как в организме наметились улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.
Однако учтите, что негативные изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя ничего исправить за короткое время.
Источник