Упражнения карла левита для позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Начальные упражнения

1. Прикладывать ладонь ко лбу и давить примерно десять секунд, при этом обязательно должна напрягаться шея. Затем можно делать тоже самое, прикладывая ладонь к затылку. Повторить три раза;

2. По аналогии надавливать на левую теменную область, а потом на правую руками на висок, также по десять секунд. Также повторить три раза;

3.Слегка запрокинув голову назад необходимо пытаться прикоснуться ухом к плечу, сначала правым, а затем левым – упражнение выполняется по пять раз на каждую сторону;

4.Запрокинув голову назад, старайтесь преодолеть сопротивление напрягающихся мышц шеи и прижать подбородок к груди. Такое упражнение выполняется не менее пяти раз;

5.Голова и плечи должны располагаться прямо. Медленно поворачивайте голову максимально вправо и влево, по пять раз на каждую сторону;

6.Опустив подбородок к шее поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево, также по пять раз на каждую сторону;

7.Делайте вращательные движения в разные стороны, по пять раз;

8.Положите правую ладонь на левую щеку и постарайтесь сымитировать собственное вращение головой.

Такой комплекс может быть модифицирован, если выполнять эти упражнения в положении лежа. Плюс ко всему, этот комплекс рекомендуют включать в утреннюю гимнастику для шеи при остеохондрозе, а также уделять время на него в течение рабочего дня. Выполнять эти упражнения их можно сидя, стоя и лежа.

Тренировочный комплекс

Разминка

В ее качестве, как правило, используют обычную ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках и, соответственно, на пятках. Нужно ходить до тех пор, пока не появится ощущение теплоты, приблизительно 2-3 минуты. По достижении этого эффекта нужно выполнять упражнения для расслабления мышц в шейном отделе.

Упражнения для расслабления отдела шеи

Встав прямо, руки нужно свободно опустить вдоль тела. Напрягая руки, задерживайте их в напряжении пол минуты, а за это время выпрямляя спину опуская плечи и лопатки. Затем расслабьтесь, чтобы руки могли свободно покачиваться.

Скручивание шейного отдела

Такие движения тоже нужно выполнить находясь в положении стоя. Начните как бы опуская затылок и при этом скручивайте шейные позвонки. Попробуйте вообразить как основание позвоночника перемещается вперед по закругленной траектории. При этом не нужно наклонять голову резко – просто старайтесь опускать позвонки вниз друг за другом. В идеале требуется расположить подбородок на груди, не подняв плечи. Выпрямляясь, двигайтесь в противоположном порядке, как бы «раскручивая» позвоночник. Повторить упражнение стоит до тех пор, когда появится ощущение тепла в области шеи.

Махи руками

Встав прямо, наклоните корпус так, чтобы он оказался параллельным полу. Руки разведите в стороны. Лопатки должны двигаться как крылья: взмахивая руками с силой притягивайте лопатки к центру. При этом руки должны оставаться прямыми и перемещаться чуть назад. Не стоит двигать руками по инерции – старайтесь заставить работать только мышцы спины.

Помните! Такой вариант гимнастики для шеи при остеохондрозе возможен лишь на начальной стадии болезни и требует профессиональной врачебной консультации

Этот комплекс стоит выполнять только на первых стадиях болезни или в качестве профилактики. Если прогрессировал в тяжелую форму остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения этого раздела стоит выполнять только после консультации со специалистом

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Плавно «сгорбите» спину, подбородок тяните к животу, плечи – друг к другу. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем медленно разогните спину, сведите лопатки, осторожно запрокиньте голову, постойте так еще 10 секунд. Повторите 10 раз.

2. Стоя прямо, поочередно поднимайте плечи как можно выше, по 10 раз каждое. Потом одновременно поднимайте два плеча, задержите в верхнем положении на 5-10 секунд, расслабьте. Так же повторить 10 раз.

3. Сделайте медленные круговые движения плечами сначала назад, потом вперед, по 10 раз в каждую сторону.

4. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Сделайте наклон в сторону, как бы дотягиваясь рукой до колена, зафиксируйте позу на 10 секунд. Теперь в другую сторону, и так 10 раз.

5. Уприте кулаки обеих рук в поясницу. Как можно сильнее прогните спину, давя при этом руками вперед. Постойте так 5 – 10 секунд. Теперь постепенно наклонитесь вперед, ссутулив спину и обхватив себя руками. Повторите 10 раз.

6. 

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

1. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, при этом, не сгибая спину. Выпрямьтесь и наклонитесь назад, насколько сможете. Повторите 10 раз.

2. Позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Сделайте по 10 наклонов в стороны, максимально сгибая при этом спину.

3. Встаньте на четвереньки, спина прямая. «Пройдите» руками в сторону так, чтобы изогнулась спина, постойте так 10 секунд. Теперь в другую сторону, повторите 10 раз.

4. Лягте на пол или кровать на спину, расслабьтесь. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом как бы вжимая спину в пол. Продержитесь так 10 секунд, затем расслабьтесь

5. Так же — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Потянитесь локтем одной руки к колену противоположной ноги, теперь другим локтем. По 10 раз на каждую сторону.

6. Теперь вытяните руки за голову и как можно сильнее растяните спину. Удерживайте положение 10 секунд. Повторите несколько раз.

Ни в коем случае не делайте резкие повороты в пояснице, даже если это движение создает у вас чувство облегчения – этим вы только еще больше травмируете свой позвоночник!

После выполнения упражнений рекомендуется пять минут полежать в расслабленной позе, давая мышцам спины отдохнуть.

Как видите, весь комплекс лечебно – гимнастических упражнений очень легко выполняется и займет всего 15 минут вашего времени в день.

Но не забывайте о важности и необходимости контроля специалиста за процессом вашего лечения.

Любые манипуляции с применением силы, неожиданно приложенные к блокированному позвонку, только увеличивают спазм мышц. В результате могут быть перерастянуты связки соседних позвонков, а позвонок, на который направлено воздействие, будет еще более твердо зафиксирован мышечным спазмом. Поэтому, наиболее безопасными и лучшими способами при проблемах с шеей являются: глубокий массаж шеи, применение аппликаторов Ляпко и специальные упражнения для шейного отдела позвоночника.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОБИЛИЗАЦИИ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА (согласно рекомендаций Карла Левита).

Сесть на стул, спина поддерживается спинкой стула на уровне нижнего позвонка сегмента, подвергающегося лечению. Отклониться назад до напряжения и начать делать повторяющиеся небольшие, ритмические движения назад, при этом голова движется назад горизонтально.

2.Мобилизация шейно-грудного соединения.

Развести руки в стороны, примерно на 45 гр. и расставить пальцы и начать вращательные движения ладонями, лучше если каждая рука поворачивается в противоположном направлении. Эффект будет больше, если одновременно поворачивать голову в том же ритме, что и рука, предпочтительнее к той руке, которая поворачивается в пронацию (большой палец опущен). Обязательно следить за плечами, которые при этом должны быть расслаблены.

Локтевой поверхностью обеих рук пациент фиксирует нижний позвонок сегмента, подвергающийся лечению. Теперь смещать голову назад так, чтобы достичь предварительного напряжения, а затем делать пружинящие движения назад, небольшими повторяющимися движениями сегмента. Можно, чтобы достичь расслабления повернуть голову, а затем делать ритмичные повторяющиеся пружинящие движения в ротацию. Вместо пружинящих движений сегмента в ротацию можно, после достижения предварительного напряжения, посмотреть вверх, медленно вдохнуть, а затем посмотреть в сторону выполняемой мобилизации, при этом медленно выдыхать и автоматически увеличивая диапазон ротации. Повторить три раза.

Мобилизация для позвонков С1-2 и С2-3:

Положить ладонь руки на бок шеи так, чтобы большой палец поддерживался ключицей и локтевые поверхности образовывали опору поперечных отростков нижнего позвонка сегмента, на который направлено воздействие. Другую руку используем для наклона головы в эту сторону, чтобы достичь предварительного напряжения.

Мобилизация среднего и нижнего отделов:

Положить третий и четвертый пальцы вокруг шеи позади, фиксируя дугу нижнего позвонка сегмента, на который направлено воздействие. Пальцы должны идти вокруг задней дуги позади одного поперечного отростка к другому. Другую руку провести через верх головы и тянуть ее в противоположную сторону от руки, фиксирующей дугу позвонка, через опору, образованную пальцами для достижения предварительного напряжения.

При выполнении упражнений нужно посмотреть сначала вверх и медленно вдохнуть, а затем расслабиться, посмотреть вниз и выдохнуть. Повторить 3 раза. Нужно быть внимательным и следить, чтобы наклон в сторону выполнялся строго во фронтальной плоскости.

5.Самомобилизация между затылком и атлантом анте- и ретрофлексией.

Повернуть голову максимально в сторону, «замыкая» соединение атлант-осевой позвонок. Для мобилизации в антифлексию втянуть подбородок, чтобы достичь предварительного напряжения. Резко выдыхая через нос, посмотреть вниз и сделать резкое движение в антифлексию (вниз ив бок). Для мобилизации в ретрофлексию – поднять подбородок вверх, чтобы достичь предварительного напряжения, быстро вдохнуть и сделать резкое, но легкое, движение в ретрофлексию (в сторону и вверх).

Необходимо упражнение делать подбородком, а не шеей и внимательно смотреть, чтобы не сдвинуть шейный отдел ниже осевого позвонка.

Похожие страницы

Поддержи нас в социальных сетях!

формат .pdf, 511 стр., с иллюстрациями, размер архива – 65,9 Mб

Перевод монографии К. Lewit, написанной при сотрудничестве известных специалистов в области мануальной медицины J. Sachse, V. Janda, ожидаемое и крайне необходимое для медиков событие. К. Lewit широко известен в мире как специалист высочайшей квалификации. Его отличают основательность, продуманность и глубина исследований, постоянное освоение и осмысление всего нового в медицине, физиологии, физической культуре. Методики К. Lewit всегда строго отточены, элегантны, физиологически обоснованы, без каких-либо излишеств, строго целенаправлены и позволяют обеспечить максимально щадящее выполнение при высокой эффективности.

К. Lewit – автор регулярно переиздаваемого, но и постоянно перерабатываемого и дополняемого новыми материалами руководства, изданного на многих языках, чешском, болгарском, немецком, английском, по которому учатся не одно поколение мануальных терапевтов. Несмотря на отсутствие русского издания, отечественные врачи, пользуясь изданиями зарубежными, а также в процессе личных контактов давно прониклись уважением к мудрости K. Lewit, тщательности описаний, глубине представления методик, их обоснованности, к высокому клиницизму авторов.

Предлагаемый перевод пятого, переработанного и дополненного немецкого из­дания позволит читателю ознакомиться с развиваемой авторами концепцией «функ­циональных нарушений двигательной системы» и обозначаемой ими как вертеброгенные нарушения в связи с ключевой ролью позвоночника в осуществлении двигательной функции человека.

В первых главах книги изложены представления об этиологии и патогенезе функциональных нарушений позвоночника, описаны функциональная анатомия и функциональная рентгеноанатомия позвоночника.

Детально, с присущей авторам скрупулезностью, изложены методики исследования и диагностики функциональных нарушений двигательной системы, техника мобилизации суставов позвоночника и конечностей, при этом убедительно показаны различия между манипуляциями и другими видами мобилизации и определены строгие показания к применению тех и других.

Значительное место в книге отведено лечебной гимнастике и мышечной патологии, в описании которой использован богатейший опыт изучения этого раздела проф. V. Janda. Подробно излагаются специальные тесты для исследования укорочения и расслабления мышц, приводятся коррекции регионарного постурального дисбаланса мышц.

Специальный раздел посвящен тестированию конституциональной гипермобильности в пpиложении проф. J. Sachse, представлены упражнения для коррекции нарушений двигательного стереотипа при его неоптимальности.

Читатель найдет в книге представления о показаниях и противопоказаниях к мануальной терапии, а также о месте ее среди других методов рефлекторной терапии.

Особый интерес для читателя представит описание клиники функциональных нарушений двигательной системы, так как они отличаются от принятых в нашей стране представлений о нозологии вертеброгенных расстройств, и ознакомление с ними несомненно обогатит клиническое мышление врача.

Завершается монография обсуждением очень важных, на наш взгляд, вопросов – профилактики с применением метода мануальной терапии и других методов реф­лекторного воздействия. Изложены дальнейшие перспективы развития мануальной медицины.