Упражнения йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Шейный остеохондроз – это возрастное заболевание, которое встречается у каждого третьего. Симптомы заболевания доставляют массу негативных ощущений, такие как: частая головная боль, боли в шее, головокружение. Йога при шейном остеохондрозе снимает напряжение мышц и позволяет забыть о неприятных ощущениях в шейном отделе.
Синдромы заболевания
Давайте более подробно разберемся с проблемой шейного остеохондроза. При этом заболевании подвижность позвонков ограничена. Это связано с изменением межпозвоночной хрящевой ткани. Трение позвонков усиливается, отсюда и появляется ноющая боль и дискомфорт при движениях. Межпозвоночные диски со временем теряют свою эластичность и сдавливаются, давление на позвонки увеличивается, что способствует их дальнейшему разрушению.
Причины заболевания
Шейный отдел является особо уязвимым к последствиям неправильного образа жизни. Мы уже с юных лет знаем о тянущих болях в спине при долгой сидячей работе или интенсивном физическом труде, однако, это не единственные причины возникновения остеохондроза:
- При нарушениях осанки остеохондроз является обычным заболеванием.
- Сидячий образ жизни или недостаток физической активности наносят непоправимый вред спине и шейному отделу.
- Неправильное питание и вредные привычки.
- Наследственная предрасположенность к заболеванию.
- Избыточная масса тела.
- Частые стрессы и эмоциональное напряжение.
Все эти причины увеличивают риски заболевания остеохондрозом.
Влияние йоги на позвоночник
Йога при остеохондрозе шейного отдела эффективно налаживает обмен веществ, улучшает кровообращение, снимает напряжение в мышцах и укрепляет их. Мышцы после упражнений йоги формируют усиленный мышечный корсет, надежно удерживающий позвоночник. А уменьшение нагрузки на позвоночник положительно воздействует на весь организм.
Позы йоги выполняются медленно, не создавая напряжения, растягивают позвоночник, придавая ему гибкость. Тело оздоравливается, иммунитет становится сильнее. И все это достигается при систематических занятиях для шейного отдела позвоночника.
Важно! Исследования американских ученых показали, что занятия йогой для шеи при лечении остеохондроза более эффективны, чем медикаментозное лечение. Главное правильно подобрать цикл упражнений.
Во время занятий улучшается ток крови, происходит ее усиленное насыщение кислородом. Это огромный плюс и для внутренних органов. Йога прекрасно воздействует не только на шейный и спинной отдел, а и на организм в целом. Так же огромным плюсом является то, что позы йоги можно выполнять в любом возрасте. Занятия будут одинаково полезны как детям, так и пожилым.
Советы перед йогой для шеи при остеохондрозе
Йога – древнее учение, позволяющее достигать душевного баланса, сосредотачивая энергию и познавая внутренний покой, а так же придавая телу здоровье. Йога позволяет излечить как тело, так и разум. Это целая наука, позволяющая жить в гармонии. Мы подобрали комплекс асан, способствующих оздоровлению шейного отдела и спины. По желанию, можно индивидуально подобрать комплексную тренировку.
Позы йоги при шейном остеохондрозе
Если вы новичок, перед началом занятий ознакомьтесь с некоторыми нюансами. Если йога для Вас уже не в новинку, можете смело пропустить этот пункт.
- При остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходимо обязательно проконсультироваться с доктором по поводу допустимых нагрузок.
- Перед упражнениями необходимо отпустить все переживания и проблемы. Лучше всего предварительно включить расслабляющую музыку, отвлечься от внешнего мира и погрузиться в свое собственное внутреннее пространство.
- Йога не приветствует торопливость. Все асаны необходимо выполнять медленно, но тщательно, ощущая работу и натяжение каждой мышцы.
- Не фокусируйтесь на неприятных ощущениях, расслабьтесь и постарайтесь отпустить физические чувства. Если испытываете острую боль, необходимо приостановить упражнение.
- Комнату лучше проветрить или выполнять позы на свежем воздухе. Это благотворно влияет на качество упражнений и на умиротворение состояния.
- Йогой лучше заниматься утром или вечером. Если тренировка утром, желательно, чтоб после занятий у Вас было время восполнить энергию и отдохнуть. Вечерние занятия лучше заканчивать последующей медитацией и отходу ко сну.
- Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела эффективно дополнять плаваньем в водоеме или бассейне. Плаванье позитивно влияет на мышцы спины, и выздоровление будет проходить быстрее.
- После тренировок допускается принимать теплый душ или ванну для расслабления мышц.
- При заболеваниях шейного и спинного отделов обратите внимание на Ваш матрас. Лучше всего заменить его на ортопедический. Ортопедическая поверхность будет способствовать правильному расположению позвоночника, его расслаблению и восстановлению.
Йога напрямую воздействует на эмоциональное состояние человека. Вы сразу заметите результат. После двух недель тренировки Вы станете более уравновешенным, после месяца почувствуете значительные улучшения в области шеи, после 2 месяцев сидячая работа станет меньше напоминать о себе ноющими болями. Со временем тренировки дают настолько поразительный эффект, что отказаться от них уже крайне сложно. Плюс ко всему, подтянутые формы и гибкость повысят самооценку и улучшат настроение.
Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе
Мы подготовили упражнения йоги для шейного отдела позвоночника, которые подойдут даже для начинающих.
Позы йоги при шейном остеохондрозе
Итак, расстелите коврик в помещении, где Вам было бы удобно и ничего не отвлекало.
Поза 1
Первое упражнение начинаем с расслабления и небольшой медитации. Садимся на коврик. Ноги складываем «по-турецки» или же в позу лотоса, если это не доставляет дискомфорта. В этой позе необходимо закрыть глаза и отпустить все мысли, соединяющие Вас с внешним миром. Это упражнение не ограничено по времени. Вы можете расслабляться, сколько этого требует Ваше тело. Как только почувствуете, что готовы, открывайте глаза.
Поза 2
Положение стоя, дышим: при вдохе поднимаем руки над головой, сводя их в намасте, тянемся всем телом вверх, поднимаясь на носочки. При выдохе выходим в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.
Поза 3
Поза стоя. Руки вдоль туловища, аккуратно вращаем головой сначала вправо, затем влево. Таким образом, разогреваем мышцы шеи. Поверните голову и немного задержите ее рукой, чувствуя, как мышцы шеи тянутся. Сделайте упражнение на обе стороны. Опустите подбородок к груди и задержитесь. Затем откиньте голову назад, стараясь расслабиться в таком положении.
Поза 4
Стойка ноги вместе. Руки максимально вытягиваем над головой и сводим в намасте. Правую ногу поднимаем, сгибаем в колене и упираемся на опорную ногу. Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое следует повторить и на левую ногу.
Поза 5
Переходим к позе Воина. Делаем выпад на правую ногу, левую ногу выравниваем. Затем отпускаем руки от пола и максимально подаем их вверх, собирая в намасте. Спина должна быть ровной, создавая прямую линию с руками. В таком положении необходимо задержаться, а затем повторить на другую ногу.
Йога при шейном остеохондрозе для начинающих может показаться немного изматывающей, поэтому следующее упражнение можно использовать для восстановления.
Поза 6
Поза ребенка. Ложимся на коврик, колени сгибаем под собой, руки протягиваем вдоль тела, лоб кладем на коврик. В такой позе глубоко дышим и восстанавливаем энергию.
Поза 7
Садимся на колени. Руки вытягиваем вперед. Отталкиваемся руками и прогибаем спину. Лежим с упором на руки, максимально прогибая поясницу, прижимая бедра и ноги к полу. Затем возвращаемся в исходное положение и снова повторяем упражнение.
Поза 8
Поза собаки. Ноги на ширине плеч, опускаем туловище, ладонями упираемся в коврик. Бедра стремятся наверх, образуя угол. Пятки стараемся полностью опустить на пол. Из позы выходим в положение стоя, постепенно раскручивая позвоночник.
Поза 9
Положение стоя. Соберите руки в намасте, поднимите их над головой и прогнитесь назад. Задержитесь на пару секунд. Затем компенсируйте упражнение и опустите руки к носочкам.
Поза 10
Положение стоя. Руки сводим за спиной в замок, прогибаемся в спине и в шее. Зафиксируйте положение в максимальном натяжении.
Поза 11
Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх и начинаем наклонять корпус до образования параллели с полом.
Поза 12
Положение сидя на коврике. Ноги вытягиваем перед собой. Начинаем наклоняться к ногам. Руки вытягиваем, создавая прямую линию с корпусом. В положении максимального натяжения задерживаемся, а затем компенсируем энергию в позе ребенка (поза 6).
После выполнения несложных упражнений йоги при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Вы почувствуете расслабление мышц проблемных зон спины и шеи. Лучше всего после окончания занятий восполнить силы с помощью медитации, представить все хорошее, вспомнить приятные моменты, мысленно наполнить себя положительной энергетикой и почувствовать, как приятно эта энергия распределяется по Вашему телу.
Занимайтесь йогой и будьте здоровы!
Источник
Остеохондроз характеризуется постепенным разрушением межпозвоночных дисков. Заболевание развивается на фоне малоподвижного образа жизни или повреждений опорно-двигательного аппарата. Наиболее уязвимой зоной является шея. В данной области создается большая физическая нагрузка на сухожилия и межпозвоночные диски, поэтому ткани быстро истощаются. Для восстановления их функций рекомендуется выполнять ряд специальных упражнений йоги при шейном остеохондрозе.
Что это такое?
Йога представляет собой комплекс тренировок, позволяющий одновременно улучшить психоэмоциональное и физическое состояние человека. В процессе выполнения упражнений необходимо принимать асаны — удобные и устойчивые положения тела. Йогатерапия помогает расслабиться, избавляет от стресса и перенапряжения.
Йогатерапия против ШОХ
Прогрессирующий остеохондроз вызывает деградацию позвонков, суставов, связок и сухожилий. Патология приводит к снижению подвижности шеи, деформации межпозвоночных дисков. При отсутствии лечения заболевание приводит к развитию осложнений:
- грыжам;
- протрузиям;
- появлению микротрещин.
Избежать возникновения негативных последствий помогает йога. Регулярные сеансы позволяют избавиться от факторов риска, приводящих к остеохондрозу:
- гиподинамии;
- физического перенапряжения;
- травм;
- избыточного веса;
- естественных возрастных изменений;
- нарушения обменных процессов.
Йогатерапию можно использовать в качестве профилактики врожденных патологий опорно-двигательного аппарата, провоцирующих развитие остеохондроза.
Влияние тренировок на организм
Йога основывается на выполнении легких физических упражнений. Постоянная активность помогает поддерживать общий тонус организма, благоприятно влияет на метаболические процессы.
Регулярные тренировки укрепляют мышцы, поддерживающие позвонки шейного отдела, и улучшают кровоснабжение мягких тканей. В результате скелетная мускулатура надежно фиксирует костные и хрящевые структуры. Мышцы принимают на себя всю нагрузку, поэтому в шейном отделе позвоночника активизируются восстановительные процессы.
Важно! Для получения максимального результата следует подобрать индивидуальный комплекс упражнений. При этом каждая асана должна приносить расслабление и комфорт.
Двигательная активность усиливает кровообращение в позвоночных артериях. Сухожилия и связки получают необходимое для регенерации количество кислорода и питательных соединений.
Польза и вред
Йогатерапия оказывает следующее действие на организм:
- снимает напряжение скелетной мускулатуры, укрепляет мышечный каркас;
- исправляет осанку;
- улучшает микроциркуляцию в суставах и хрящевой ткани;
- устраняет деформацию позвонков и межпозвоночных дисков;
- активизирует иммунные процессы;
- дыхательная гимнастика снижает риск развития гипоксии;
- нормализует метаболизм;
- улучшает подвижность шейного отдела;
- повышает резистентность к стрессу, оказывает успокаивающий эффект, стабилизирует психоэмоциональное состояние.
В то же время упражнения требуют подготовки и правильного выполнения. Пренебрежение рекомендациями может привести к:
- растяжению связок и мышц;
- повреждению суставов;
- травмам позвоночника и прилежащих к нему артерий;
- тромбозам и пережатию нервных окончаний.
Может ли возникнуть обострение недуга?
Выполнять комплекс асан следует регулярно на фоне медикаментозного лечения и физиотерапии. При резком прекращении йоги может возникнуть рецидив заболевания.
Запрещенные и разрешенные асаны
Несмотря на положительное влияние йогатерапии на шейный отдел позвоночника, некоторые виды упражнений могут нанести вред мягким тканям.
Показания
Выполнять асаны следует при шейном остеохондрозе, который сопровождается:
- усталостью;
- дискомфортом и болью в области шеи;
- постоянном напряжении мышц;
- плохом кровообращении в позвоночных артериях;
- бессонницей;
- стрессом и психосоматическими расстройствами.
Противопоказания
Йогатерапия противопоказана в следующих случаях:
- наличие психических расстройств;
- при тяжелых инфекционных и вирусных заболеваниях, затрагивающих опорно-двигательный аппарат;
- на фоне сердечно-сосудистых патологий;
- при тяжелых черепно-мозговых травмах;
- наличие злокачественных новообразований;
- послеоперационный период.
Запрещенные упражнения
Существует ряд асанов, способных нанести вред нервным и мышечным тканям в области шеи:
- Урдхва Мукха Шванасана.
- Эка Пада Ширшасана.
- Дви Пада Ширшасана.
- Сарвангасана.
- Ширшасана.
- Врисчикасана с опорой на подбородок.
- Сету Бандхасана с опорой на голову и стопы.
Данные упражнения категорически запрещается выполнять при шейном остеохондрозе.
Рекомендации для начинающих
Чтобы избежать негативных последствий при выполнении асанов, новичкам рекомендуется подготовить организм к предстоящим нагрузкам.
Выполнение
Движения должны быть медленными. Резкие рывки могут навредить пораженным учтасткам позвоночника: вызвать мышечный спазм и боль. Необходимо соблюдать крайнюю осторожность при прогибах и скручиваниях. Заниматься йогой нужно при хорошем настроении. Не следует заставлять себя силой выполнять упражнения.
Подготовка
Организм должен адаптироваться к новым физическим нагрузкам, поэтому выполнять упражнения следует постепенно. На начальном этапе лечения рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, принимая по 1-2 позиции. В процессе тренировок нельзя ни на что отвлекаться. Требуется обеспечить себе комфортные условия для занятий йогой.
Важно! Движения не должны сковываться одеждой.
Дыхание
В процессе движения необходимо медленно выдыхать воздух полной грудью. Вдох осуществляется в паузе между асанами выполняемого упражнения, когда тело неподвижно. Интенсивное дыхание может привести к одышке, что провоцирует развитие кислородного голодание мозга. В условиях гипоксии чувствует головокружение.
Комплекс асан и специфика его выполнения
Для избавления от дегенеративного расстройства костных тканей следует подобрать индивидуальный комплекс упражнений.
Уттхита Триконасана
- Нужно встать лицом к спинке стула и поставить левую ногу вперед, развернув стопу на 90° влево. Правую ступню следует слегка повернуть в том же направлении.
- После этого следует вытянуть руки в стороны и повернуть туловище в левую сторону.
- В процессе выдоха нужно наклониться вправо. Правая ладонь кладется на стул, левую следует вытянуть перед собой. Верхние конечности должны оставаться неподвижными. Ноги нужно слегка согнуть, при этом позвоночник должен быть прямым.
Необходимо оставаться в позе около 30 секунд.
- По прошествии времени на вдохе нужно выпрямить ноги, развернуться к спинке стула и соединить стопы.
- Асану требуется повторить в другую сторону.
Паривритта Триконасана
- При выполнении асаны нужно встать ровно.
- После этого требуется поставить перед собой правую ногу. Левая стопа поворачивается слегка в левую сторону. Корпус нужно развернуть в том же направлении. При движении туловища руки необходимо развернуть в стороны.
- В процессе выдоха следует наклониться и начать поворачивать корпус с бедрами вправо, пока левая ладонь не сможет коснуться пола.
- Затем нужно вытянуть правую руку вверх, чтобы обе конечности создавали ровную линию. Поза сохраняется 30 секунд.
- Упражнение нужно повторить в обратную сторону.
Врикшасана
- Тело должно быть прямым, стопы соединяются вместе.
- На руки следует надеть ремень: следует вытянуть руки вверх, чтобы петля на кистях была натянута. Расстояние между конечностями должно быть равно ширине плеч.
- После этого необходимо согнуть правую ногу в колене и поставить ее пятку на внутреннюю поверхность левого бедра на максимальном расстоянии к паховой области.
- Нужно сохранять равновесие около 5 секунд и принять начальное положение.
- Нужно повторить упражнение с опорой на правую ногу.
Вирабхадрасана I
- Следует выпрямить спину, расставив ноги на ширине плеч.
- Туловище и обе стопы нужно повернуть вправо. Правую ногу следует согнуть в колене под углом 90°. Руки нужно вытянуть вверх. Ладони должны соединяться.
- Поза сохраняется в течение 30 секунд.
Поза воина 1
- Для создания позы следует сделать выпад одной ногой. Вторая конечность должна оставаться прямой.
- Руки нужно сначала опустить так, чтобы пальцы касались пола, а затем вытянуть их максимально вверх. При этом спина должна быть ровной.
- При повторении упражнения ноги меняются.
Поза воина 2
- Необходимо встать в позу собаки лицом вниз.
- После этого требуется приблизить правое колено к носу и вытянуть ногу между рукам.
- Затем левую пятку следует прижать к полу и развернуть стопу в сторону. Левую руку нужно вытянуть к заднему краю коврика, правую — к переднему. При этом ладони должны быть параллельны полу.
Вирабхадрасана II
Необходимо выполнить упражнение по следующим правилам:
- Встать ровно, ноги на ширине плеч.
- Ступню правой ноги нужно развернуть в сторону, согнуть конечность в колене под углом 90°.
- Вытягивать руки в стороны с максимальной силой.
- Повернуть голову вправо и посмотреть на кисть.
- На вдохе следует принять начальное положение и повторить упражнение в обратную сторону.
Вирабхадрасана 3
- Необходимо встать перед спинкой стула на расстоянии вытянутых рук.
- Затем поставить левую ногу вперед и развернуть стопу влево. Правую ногу нужно согнуть в колене так, чтобы она образовывала прямой угол, руки поднять вверх и соединить ладони.
- В процессе выдоха нужно выпрямить правую ногу, опустить руки на стул. При этом следует поднять левую ногу и вытянуть ее назад.
- Необходимо сохранять позу в течение 30 секунд, напрягая мышцы шеи, руки и ног.
- После этого нужно повторить упражнение в обратную сторону.
Ардха Чандрасана
- Асану следует выполнять по алгоритму Уттхиты Триконасаны. При этом стул следует заменить кирпичом или стопкой книг, поставить чуть подальше от правой ноги.
- На выдохе требуется оторвать левую ступню от пола и вытянуть ногу влево. Левую руку следует вытянуть в том же направлении.
- По прошествии 30 секунд нужно вернуться в позу Уттхиты Триконасаны.
Паршвоттанасана
Следует выполнять упражнение по следующему алгоритму:
- Встать прямо.
- Необходимо соединить ладони за спиной, ноги расставить на расстоянии 1 метра.
- Туловище и стопы следует повернуть в правую сторону.
- В процессе выдоха нужно наклониться к правой ноге, опустив голову на колено и задержаться в таком положении на полминуты.
Бхуджангасана
- Потребуется принять горизонтальное положение на животе, вытянуть руки вперед и соединить стопы вместе. Ладони необходимо поставить на пол в районе грудной клетки.
- При вдохе нужно поднять туловище. При этом бедра должны оставаться на полу. Руки следует максимально выпрямить.
- Асана сохраняется 30-60 секунд.
Шалабхасана
- Необходимо лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Ладони должны быть обращены к потолку.
- В процессе выдоха следует сначала оторвать ноги от пола, затем последовательно поднимаются бедра, руки, грудь и голова.
- Оставаясь на животе нужно тянуться назад руками и ногами.
- Необходимо заряжаться в позиции 30 секунд.
Уттхита паршваконасана
- Необходимо встать прямо.
- Ноги расставляются на расстояние, превышающее ширину плеч. Стопа правой ноги поворачивается вправо, колено сгибается под прямым углом. При этом руки следует вытянуть в стороны.
- Затем необходимо склониться на правый бок, чтобы ладонь касалась пола. Другая рука вытягивается в противоположном направлении.
- Поза сохраняется полминуты.
Паривритта паршваконасана
Упражнение выполняется согласно следующему алгоритму:
- Встать ровно, сохраняя прямую осанку.
- Развернуть туловище и стопы в правую сторону.
- Согнуть правую ногу под углом 90°.
- Вытянуть руки в стороны и начать наклоняться так, чтобы левая рука была прижата к правому колену. Задержаться в позиции на 1-3 секунды.
- Опустить ладонь левой руки на пол с внутренней стороны правой стопы. Правую руку вытянуть вправо.
- Поза сохраняется в течение 30 секунд. Возвращаться в начальное положение следует на вдохе.
Дополнительные упражнения для всего позвоночника
При шейном остеохондрозе помогает планка:
- Для выполнения упражнения следует принять лежачее положение на животе.
- Затем приподняться на предплечьях и кончиках пальцев. Спина должна оставаться ровной.
- В этой позе необходимо продержаться 10-15 секунд.
Постепенно время выполнения упражнения нужно увеличивать до 1 минуты.
В качестве дополнительной тренировки для всего позвоночника можно заняться следующей гимнастикой:
- Спину нужно выпрямить, плечи расправить.
- На вдохе максимально вытянуть шею вверх. При выдохе следует слегка наклонить голову вперед, затем влево и вправо на 45°.
- Если нет болевых ощущений, рекомендуется немного надавить на открытую поверхность шеи пальцами.
Правильное питание
Для полного оздоровления организма следует изменить дневной рацион. Нужно питаться продуктами растительного происхождения, ограничить потребление белковой пищи. Необходимо отказаться от жареной, жирной и соленой еды, алкоголя и сигарет. В меню должны входить блюда домашнего приготовления, для создания которых использовались натуральные продукты.
Важно! Не рекомендуется употреблять продукты, прошедшие многократную термическую и химическую обработку: консервы, колбасы, сыры.
Эффект от занятий
Йога позволяет полностью избавиться от шейного остеохондроза, который прогрессирует на фоне гиподинамии и избыточного веса. Методика менее эффективна при врожденных патологиях. Лечение тяжелого поражения костных тканей помимо занятий йогой необходимо дополнять лечением медикаментами и физиотерапией.
Профилактическое применение техник и советов
После устранения заболевания рекомендуется продолжать выполнение асанов 2-4 раза в неделю. Это необходимо, чтобы снизить риск развития рецидива.
Рекомендации врачей и пациентов
Для получения максимального результата необходимо придерживаться врачебных рекомендаций:
- перед занятиями следует разогреть мышцы — принять горячую ванну;
- сеанс должен начинаться с выполнения легких асанов, упражнения должны постепенно усложняться и создавать нагрузку на все тело;
- при возникновении боли необходимо немедленно прекратить тренировку;
- чтобы не нанести вред шее, следует избегать глубоких прогибов и резких движений;
- не рекомендуется проводить занятия более 3 раз в неделю.
Мнение доктора Шишонина
Мышцы, окружающие позвоночник, должны поддерживать его структуру в вертикальном положении. По утверждению специалиста, скелетная мускулатура постоянно находится в напряжении, что в результате приводит к развитию спазмов. Патологический процесс приносит боль и дискомфорт, провоцирует возникновение остеохондроза.
Если вовремя не снять перенапряжение с мышц, появится отек. Воспаление приводит к нарушению кровоснабжения межпозвоночных дисков. Впоследствии на месте очагов поражения возникнут протрузии, грыжи и другие дегенеративно-деструктивные процессы.
При шейном остеохондрозе доктор Шишонин рекомендует заняться йогатерапией. Врач признается, что при создании своего комплекса тренировок брал за основу наиболее эффективные элементы из йоги и ушу. Упражнения ориентированы на тренировку статических мышцы позвоночника.
Подробнее про особенности выполнения гимнастики доктора Шишонина читайте в этом материале.
Как йогатерапия помогает при проблемах с позвоночником?
Физическая активность во время занятий йогой помогает восстановить нормальное кровоснабжение тканей. Упражнения не создают дополнительную нагрузку на поврежденную область. Межпозвоночные диски получают кислород, витамины и минералы, которые помогают активизировать процесс регенерации. Постепенно ткани начинают восстанавливаться.
Кроме того, йогатерапия укрепляет мышцы. После нескольких месяцев лечения скелетная мускулатура может взять на себя часть нагрузки на позвоночник.
Отсутствие физической активности приводит к развитию остеохондроза. Заболевание часто поражает область шейного отдела позвоночника, что приводит к атрофии мышц, повреждению хрящей и связок. Для восстановления работы скелетно-мышечного аппарата рекомендуется заниматься йогой. Перед выполнением тренировок следует проконсультироваться с врачом-ортопедом. При этом нельзя отказываться от лечения медикаментами и физиотерапии.
Источник