Упражнения доктора михаила для позвоночника

Повышение цен с 10 мая, подробная информацию по телефону

Очень часто у людей, особенно в зрелом возрасте, появляются проблемы со спиной, наиболее распространенные – остеохондроз, различные грыжи, спондилез позвоночника, сколиоз. Для лечения нужно выяснить причину их возникновения.

Основные причины возникновения проблем со спиной: частное сидячее положение, недосыпание, плохое питание, лишний вес. Это и врожденные заболевания, переломы, беременность. Но если врожденных патологий нет, а спина все равно болит, значит, у вас слабо развит мышечный корсет.

Что такое мышечный корсет и как его укрепить

Мышечный корсет – это специальные ткани, с их помощью держатся позвоночник, таз, бедра. Он обеспечивает устойчивость позвоночного столба. Чтобы укрепить такие мышцы, есть различные лечебные методы и упражнения, которые можно выполнять дома, но лучше, если их подберет и назначит врач индивидуально каждому пациенту.

Такие упражнения обязательно нужно выполнять неспешно и осторожно, не делать скручивания и резкие движения. Но также есть методики более нестандартные, там как раз присутствуют резкие движения, скрутки. Такие комплексы вылечили многих людей. Хотя большинство врачей не признают их эффективными. Но методика Шамиля Аляутдинова на примере автора может показать, что это не так.

У него была грыжа спины и даже отнялась нога, но в конечном итоге мужчина выздоровел благодаря упражнениям. Эта связка довольно сложная, поэтому лучше сначала посоветоваться со специалистом, и уже после этого приступать к выполнению комплекса.

В чем секрет методики

Шамиль Аляутдинов – не доктор, он никогда даже не мечтал стать им. Где-то в тридцать лет начались проблемы со спиной, потом выяснилось, что это грыжа межпозвоночного диска. Нужна была операция. После этого мужчина до мельчайших подробностей изучил всю доступную литературу на медицинскую тематику. Через какое-то время он разработал методику, с помощью которой в скором времени избавился от грыжи, даже без хирургического вмешательства.

Комплекс складывается с очень нестандартных поз и скруток. Для хорошего результата лучше всего делать их не менее 100 раз, даже если появились болевые ощущения – все равно продолжать работу. Из-за такой специфики комплекс нужно выполнять только с разрешения врача все-таки, не переусердствовать, чтобы не сделать хуже и не приобрести травмы и патологии.

Мужчина рекомендует тренировать мышечный корсет не тогда, когда появились сложности, а начать тренировки пораньше. Чтобы привести мышцы в тонус нужно выполнять тренировки, посещать бассейн, вести здоровый образ жизни, если есть турник, то заниматься на нем по 2-3 подхода.

Лечебные упражнения

Элементы упражнения выполняются в лежачем положении, поэтому нужно подготовить удобное твердое место. Приведенный ниже комплекс предназначается людям, у которых уже есть заболевание. Автор создавал методику тогда, когда заболел грыжей, поэтому лучше всего он действует именно в этом направлении. Упражнения помогают уменьшить нагрузку на спину.

1. Соедините ладони сзади, лежа на животе, напрягая торс, необходимо поочередно приподнимать грудную клетку и одну ногу.
2. Теперь нужно раздвигать ноги в разные стороны, при этом тело остаётся в том же положении.
3. Разведите руки в разные стороны, сделайте прогиб туловища.
4. Встаньте в позе кошки, со вдохом выгибайте спину, при этом необходимо тянуться к грудной клетке, а с выдохом прогибать спину и тянуться к полу.
5. Сядьте на корточки, колени раздвинув, ладонями возьмитесь за стопы. Нужно расслабиться и наклонить голову к полу.
6. Лежа на животе, переворачивайтесь на спину, не отрывая одну ногу от пола.
7. Садитесь на стул, раздвинув руки в стороны, нужно постараться соединить лопатки со вдохом.

В комплексе Шамиля Аляутдинова есть более сложные движения, их нельзя выполнять при сильно выраженной грыже, может появиться боль или ущемление нерва. Но эти тренировки более эффективны, они хорошо тренируют и качают мышечный корсет спины. Нужно:

1. Встать на четвереньки, приподнять ступни от пола, разворачиваться корпусом, стараясь увидеть свои ноги.
2. Стоя в этом же положении, положить руку на противоположное плечо, в рывке разворачивать корпус в эту же сторону.
3. Сесть на колени, сделав упор на ягодицы, руки вытянуть вдоль тела, со вдохом прогнуться в спине, с выдохом – расслабиться.
4. Сесть на пол, ноги прямые, правую руку поставить около левого бедра, а левую – на затылок, наклоняться с поворотом в левую сторону, как можно ниже.
5. Лечь на живот, делать махи руками, при этом ноги в разведенном положении, а руки – вытянуты вперед.

Упражнения на турнике

Есть упражнения со спортинвентарем, а именно с турником. Многие движения выполняются с опущенной головой, держась коленями за перекладину. Благодаря этому приток крови к головному мозгу больше, это улучшает его работу. Такой способ не будет способствовать развитию заболеваний, связанных с позвоночником, также поможет вылечить грыжу на первых этапах. Человек после тренировки чувствует себя отдохнувшим, появляются силы и энергия.

Автор советует делать каждое упражнение по 2 минуты. Самое важное – проконсультироваться со специалистом перед выполнением!

Движения на турнике, которые разработал автор:

1. Нужно принять положение, когда руки и голова свисают вниз, а коленями следует зацепиться за турник, но, благодаря упражнению, мышцы рук прекрасно растягиваются. Можно взять гантели, но нужно учитывать свой вес, когда подбирать их.
2. Оставаясь висеть, соединить ладони сзади, сделать несколько прогибов.
3. Теперь необходимо потянуться к полу руками.
4. В висячем положении, зацепившись ногами, стараться достать руками до ног.
5. Делать небольшие покачивания, но уже держаться за перекладину не ногами, а руками.

При условии, что человек делает комплекс каждый день, правильно и качественно, в скором времени мышечный корсет будут в чудесной форме.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• 

  Кристина

  2016-12-08 15:52:52

  Огромное спасибо Халили Рамазану Нусретовичу .Сразу поставил диагноз и начал лечение не откладывая. За пару приемов я вылечила все ,что болело. Очень грамотный врач. Профессионал своего дела. Хочу чтобы вся семья лечилась у него. Читать дальше

• 

  Анелия

  2019-02-16 09:55:33

  Хочу выразитть благодарность массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану это мастер своего дела. Он видит руками четко знает и делает свое дело. Благодарю и желаю успехов во всех сферах его жизни. Рекомендую всем у кого проблема с позвоночником . 16.02.2019 год Читать дальше

• 

  Наташа

  2014-01-06 04:28:08

  Я попала в клинику Бобыря из-за болей в шее. Криулин С.Г., который вел прием, сказал, что у меня сколиоз первой степени. Рекомендовал пройти шесть сеансов дефанотерапии и десять сеансов массажа. У меня на тот момент не было денег, пришлось отказаться. На следующий день посчастливилось попасть в… Читать дальше

• 

  Клымова Дарья

  2014-09-28 13:02:18

  Здравствуйте, мне 33 года. Женщина. Самый первый раз проходила лечение в клинике в 22. Спустя 11 сеансов, и занимаясь гимнастикой на дому в течении 3-х месяцев, буквально «встала на ноги»! Спина радовала: прямая как струнка! Думаю, легкое течение беременности обеспечила себе именно этим! В 2013,… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

На сегодняшний момент, комплекс упражнений по Шишонину является самым эффективным и безопасным методом терапии. Он позволяет бороться со многими проблемами шеи, улучшает общее самочувствие и нормализует здоровый сон. Гимнастику легко выполнять. Однако перед началом лечения рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания.

Содержание:

1. Польза гимнастики Шишонина

2. Показания и противопоказания

3. Гимнастика для шеи доктора Шишонина

4. Упражнения Шишонина: правила выполнения

Польза гимнастики Шишонина

Основная польза авторской зарядки по доктору Шишонину заключается в укреплении и повышении тонуса мышц шеи, восстановлении кровообращения и питания тканей. Кроме того, улучшается работа головного мозга, устраняются спазмы и напряжения мускулатуры.

При регулярном выполнении упражнений удается навсегда распрощаться с головной болью, головокружением, неприятными ощущениями в шейной области, с бессонницей и повышенным давлением.

Со временем лечебная гимнастика восстанавливает двигательную способность, положительное настроение и самочувствие.

Физкультура отлично подходит как для лечения, так и профилактики различных заболеваний и состояний в шее. Предназначена для всех возрастных групп.

Зарядка Шишонина особенно необходима для лиц, которые подвергаются частым стрессам, переохлаждениям, также высокой интеллектуальной и физической работе.

Показания и противопоказания

Авторская методика лечебной физкультуры по Шишонину помогает эффективно бороться со следующими состояниями:

1. ​Повышение артериального давления, в частности хронической формы.

2. ​Плохой сон.

3. ​Спазм и болезненность шейной мускулатуры.

4. ​Нарушение кровообращения.

5. ​Недостаточное снабжение головного мозга, мышц и тканей в области шеи питательными веществами на фоне скованности движений и спазмов.

Кроме того, лечебная зарядка полезна для устранения головокружений, головных болей, она снимает напряжения в плечевом отделе и улучшает память за счет нормализации трофики клеток и тканей.

Несмотря на огромную пользу и безопасность, гимнастика имеет ряд противопоказаний:

1. ​Заболевания воспалительного и инфекционного характера.

2. ​Период вынашивания ребенка.

3. ​Повышенная температура тела.

4. ​Различные кровотечения.

5. ​Онкология.

6. ​Любые заболевания и травмы в шейной области в момент обострения.

7. ​Острые и интенсивные боли в шее.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Комплекс гимнастики Шишонина для шеи включает в себя следующие упражнения:

1. ​Метроном. В положении сидя или стоя делают плавные наклоны головой влево и вправо. Осанку важно держать прямо, ухом дотрагиваются до плеча.

2. ​Пружина. Способствует растягиванию и разминанию шейных мышц. Для этого подбородок наклоняют к груди, затем поднимают вверх. В каждом положении находятся до 30 секунд. Все движения аккуратные, нельзя запрокидывать голову назад.

3. ​Взгляд в небо. Позволяет одновременно поддерживать тонус зрения и мышц шеи. Голову поворачивают в одну из сторон, затем сразу смотрят вверх, оставаясь в таком положении на 20-30 секунд. Нельзя запрокидывать голову и делать резкие движения.

4. ​Рама. Тренирует мускулатуру шейного и плечевого каркаса. Выполняется просто – подбородок смотрит на правое плечо, правая рука упирается в левое плечо. Необходимо одновременно производить надавливания рукой и подбородком на разные плечи. В процессе выполнения упражнения появляется ощущение работы мышц.

5. ​Гусь. Позволяет разрабатывать и растягивать мускулатуру мышц шеи. Делается из положения стоя. Голову следует вынуть вперед, держа параллельно уровня пола до 30 секунд. После плавно поворачивают голову в сторону правого, затем левого плеча и подмышечных впадин.

6. ​Факир. Помогает разрабатывать мышцы шейно-воротникового отдела. Руки устанавливают прямо над собой, кисти рук сцеплены. Голову плавно поворачивают в правую и левую сторону, останавливаясь в каждом положении на несколько секунд.

7. ​Самолет. Выполняется стоя, сначала правую руку поднимают вверх, левую вниз, после положение меняют. Упражнение повторяют до появления приятного, тянущегося ощущениями в шее и плечах.

8. ​Цапля. Руки в сцепленном или свободном состоянии отводят назад и слегка тянут, исключая болезненные ощущения. Одновременно подбородок тянут вверх, не запрокидывая головы назад.

9. ​Дерево. Помогает улучшать кровообращение и снимает спазмы. Для выполнения упражнения руки поднимают и тянут вверх, ладони устанавливают параллельно полу. При этом голова находится прямо, подбородок смотрит немного вверх. Важно почувствовать работу позвоночного столба и шейного отдела.

Зарядку рекомендуется делать через 1-2 часа после еды и в хорошем настроении. Все движения должны быть осторожными и осмысленными. На весь комплекс отводится 25-30 минут. В сутки можно выполнять 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

После восстановления общего самочувствия, гимнастику можно делать 2-3 раза в неделю для поддержания результата терапии.

Упражнения Шишонина: правила выполнения

Чтобы исключить любой вред здоровью и извлечь максимальную пользу от зарядки врача Шишонина, необходимо придерживаться простых правил:

1. ​Перед началом выполнения гимнастики важно проконсультироваться со специалистом и пройти полноценное обследование.

2. ​Комплекс упражнений нужно делать с определенной частотой и регулярностью, только тогда удастся достичь высоких результатов.

3. ​Нельзя выполнять авторскую зарядку при сильных болях в шее. Стоит подождать несколько дней и снова попробовать.

4. ​Курс гимнастики необходимо начинать только во время ремиссии, избегая периода обострения.

5. ​Физическую активность рекомендуется увеличивать плавно, учитывая то, как реагирует организм.

Если придерживаться всех правил, четко следовать техники выполнения упражнений и учитывать рекомендации врача, зарядка по Шишонину поможет предотвратить многие заболевания в шейной области и другие проблемы со здоровьем.

Опубликовано: 25 Февраля 2021

Автор

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Источник