Упражнения для спины при грыжах позвоночника на фитболе

Здоровье спины и позвоночника – важнейший фактор, влияющий на качество повседневной жизни. Крепкая спина и ровный позвоночник – залог комфорта! Но, чтобы этого достичь, необходимо регулярно заниматься.

И помочь в безопасном и гарантированном укреплении спины, сможет комплекс упражнения с фитболом.

Фитбол – отличный инструмент для занятий ЛФК как дома, так и в зале.

Фитбол представляет собой специальный мяч, который используется для выполнения различных физических упражнений для улучшения состояния позвоночника. Сегодня это одна из новых и эффективных разновидностей лечебной гимнастики.

Упражнения с фитболом для спины при грыже – действенный способ борьбы с недугом. Разберемся, как правильно организовать тренировки и что для этого необходимо сделать.

Полезны ли упражнения на мяче при грыже?

Изначально фитбол был создан для использования в лечебных целях, в частности, для восстановления спины после оперативного вмешательства, травм, перенесенных недугов.

Регулярные занятия с этим инструментом позволяют эффективно снять нагрузку со спины, укрепить мышечную ткань, повысить суставную подвижность и улучшить осанку.

Все это необходимо людям в любом возрасте, в частности, тем, кто ведет сидячий образ жизни.

Для максимального эффекта от тренировок, фитбол необходимо подбирать для себя в индивидуальном порядке.

Фитбол представляет собой эластичный мяч, диаметр которого может составлять от 45 до 90 см. Изначально был разработан для укрепления брюшных и спинных мышц.

Укрепление спины складывается из 2х основных параметров:

работы с мышцами спины;
проработки мышц живота.

Это позволяет сформировать мощный корсет, который оберегает позвоночник от различных недугов.

Работа с фитболом положительно влияет на фигуру, подтягивая её, и добавляет стройности.

Снаряд весьма стремительно набрал популярность. Его стали использовать не только в составе комплексной терапии при лечении травм позвоночника, но и для активного домашнего пользования.

Фитбол – весьма доступный спортивный снаряд, который может позволить себе практически каждый. А та польза, которую может принести данный инструмент – крайне высока.

Упражнения с фитболом при грыже поясничного отдела позвоночника следует выполнять максимально технично и правильно.

Используя фитбол, можно выполнять огромное множество самых различных гимнастических упражнений. С помощью них можно добиться:

повышения эластичности мышц;
улучшения кровообращения;
нормализации обмена веществ и работы ЦНС.

Кроме того, нижние конечности никак не задействованы в упражнениях. А значит, работать могут даже те, у кого проблемы с коленными суставами и голеностопами.

Сев на фитбол, угол в коленях должен быть около 90 градусов – такой мяч точно подойдет вам.

Регулярное выполнение упражнений на мяче позволит достичь следующих результатов:

Укрепляет целевую мускулатуру;
Улучшает обмен веществ, помогая нормализовать вес;
Позволяет работать с проблемными участками тела;
Формирует правильную и ровную осанку;
Увеличивает мышечную силу и выносливость;
Тренирует вестибулярный и двигательный аппарат;
Профилактика заболеваний спины;
Помогает эффективно укрепить спину в лечении грыж позвоночника;
Делает спину гибкой;
За счет формирования мышечного корсета, разгружает позвоночник;
Нормализует работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы;
Поднимает настроение, настраивает на оптимизм.

Правила занятий на фитболе при грыже

Сегодня многие недооценивают важность и возможности фитбола. Его может использовать достаточно широкий круг лиц.

В частности, он крайне полезен в случаях:

ожирения;
при беременности;
при противопоказаниях к физическим нагрузкам;
различных проблем со здоровьем;
наличия травм и т.д.

Но, без правильной подготовки я не рекомендую работать с этим снарядом.

При наличии заболеваний или патологий, рекомендуется тренироваться только под руководством специалиста.

Однако, несмотря на все это, новичкам и неподготовленным людям заниматься на фитболе не рекомендуется. Чтобы активно работать с этим снарядом, необходимо укрепить целевые мышцы, следует поработать на стабильной поверхности.

Я рекомендую новичкам следовать гибридному подходу – сочетать фитбол с упражнениями на твердой поверхности.

Перед тем, как работать с фитболом, важно укрепить мышцы в простых упражнениях.

В ходе работы на фитболе активное участие в работе принимает большой массив мышц – стабилизаторов, в том числе, позвоночника и суставов. Однако, их так же требуется подготовить к работе, выполняя более простые упражнения.

Пока мышцы не укреплены и не адаптированы к нагрузке, на них будет приходиться крайне высокая нагрузка. Соответственно, частично её будут забирать суставы и связки. Именно поэтому, я никогда не ставлю новичкам фитбол в качестве основы тренировок.

Ну, а для тех, кто готов заниматься на фитболе, есть несколько правил выполнения упражнения:

Первое знакомство со снарядом не должно быть интенсивным. Это должно быть что-то ознакомительное, чтобы понять биомеханику фитбола и дать возможность мышцам адаптироваться. Со временем, рекомендуется увеличивать и наращивать нагрузку;
Для работы выбираем “правильный фитбол”, чтобы в процессе занятий он не лопнул. Слишком дешевые мячи могут лопнуть, тем самым оглушить, а в некоторых случаях нанести травму;
Разминку на фитболе, как и любые другие движения, нужно выполнять аккуратно, плавно и подконтрольно. Особенно это касается беременных и тех, у кого есть проблемы со здоровьем;
Если необходимо усложнить занятие, то рекомендуется максимально накачать мяч. Таким образом, он станет менее устойчив, поэтому потребуется больше сил от стабилизирующих мышц, чтобы удержать положение.

Упражнения на мяче при грыже поясничного отдела позвоночника

Комплекс упражнений при грыже позвоночника должен подбираться каждому индивидуально! Исходя из состояния недуга, мышц, индивидуальной подготовки, возраста и пола.

Важно еще понимать, что упражнения при поясничной грыже на фитболе должны выполняться аккуратно и плавно, максимально подконтрольными движениями.

Не забываем о разминке перед выполнением упражнений.

Как я уже говорила выше, при грыже позвоночника, в частности, поясничного отдела, основная задача тренирующегося – укрепить мышцы спины и пресса. Это позволит создать мощный корсет и снимет напряжение с позвоночника.

Нижеперечисленный комплекс упражнений как раз будет направлен на это.

Гиперэкстензия

Хорошее упражнение, которое эффективно укрепит мышцы спины.

При грыже позвоночника нельзя делать ни наклоны, ни тяги, ни становую, даже тренажер для гиперэкстензии в некоторых случаях может быть недоступен. И в таких ситуациях мяч для фитнеса будет мягче, тем самым, делая гиперэкстензию максимально комфортной.

Однако, в зависимости от состояния грыжи, упражнение не будет панацеей. И не всегда его можно выполнять.

Не стоит бояться полностью ложится на мяч, он достаточно прочен и способен выдерживать большие веса.

Техника выполнения следующая:

Исходное положение: ложимся на мяч животом вниз, чтобы точка опоры была на бедрах и нижней части живота. Ноги прямые, а носками делаем упор в пол. Прогибаем поясницу так, чтобы отодвинуть таз вверх. Руки расположены за головой, взгляд направлен вперед и вверх. Сохраняем такое положение на протяжении всего движения;
На вдохе: медленным и подконтрольным движением наклоняем корпус вперед настолько, насколько это возможно. До тех пор, пока поясница не начнет округляться. Как только заметили это, дальше не стоит опускаться, так как это не даст положительного результата;
На выдохе: возвращаемся в исходное положение.

Выполняем по 10-15 наклонов. Достаточно 3-5 подходов, в зависимости от уровня физической подготовки.

Повороты корпуса

Упражнение задействует в работе параспинальные мышцы, которые расположены рядом с позвоночником и брюшные – прямые и косые.

Приведя эти мышцы в тонус, можно снизить дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. Кроме того, в движении задействованы мышцы торса, которые хорошо растягиваются.

Техника выполнения:

Садимся на мяч, руки можно положить на бедра или поднять над головой, ноги твердо стоят на полу, образуя угол 90 градусов;
Не отрывая ног от пола, поворачиваем корпус в одну сторону до максимума (имитируя заглядывание за плечо);
Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, максимально напрягая брюшные мышцы;
Возвращаемся в исходное положение и тут же поворачиваемся в другую сторону.

Отведение ног назад на фитболе

Отлично помогает проработать разгибатели спины, сделать их более сильнее и выносливее, приведя в тонус.

Техника выполнения не отличается сложностью:

Исходное положение: ложимся животом на фитбол, руками упираемся в пол для достижения максимальной устойчивости;
На вдохе: поднимаем одну ногу максимально вверх, чувствуя напряжение в пояснице и ягодичных мышцах.
Держим несколько секунд в таком положении;
На выдохе: опускаем обратно.

Таким образом, поочередно поднимаем обе ноги, прокачивая разгибатели спины. Для каждой ноги рекомендуется выполнить по 10-15 подъемов. Желательно сделать 3-4 подхода.

Мостик

Движение идеально укрепляет практически все основные группы мышц, формирующие корсет. В частности поясницы, брюшного пресса и таза.

Идеальным упражнением можно считать то, в котором задействованы одновременно мышцы поясницы и пресса. Именно к таким и относится мостик.

За счет использования фитбола, образуется неустойчивость. Она компенсируется работой мышц, которые стараются поддержать равновесие, тем самым усложняя классическую вариацию мостика.

Техника выполнения:

Исходное положение: ложимся на спину, поднимаем ноги и ставим их икрами на верхнюю часть мяча. Руки прижаты к корпусу, с упором в пол;
На вдохе: поднимите таз с пола, создав напряжение в ягодицах. При этом позвоночник и туловище должны быть прямыми, образуя своеобразный мостик. Задерживаемся в этой позиции от 10 до 30 секунд;
На выдохе: возвращаемся в исходное положение, опустив таз на пол.

Желательно выполнять от 3 до 5 подходов.

Лодочка

Достаточно сложное упражнение, которое далеко не каждый сможет выполнить на ровной поверхности. А на неустойчивом мяче будет еще сложнее.

Однако, лодочка крайне эффективно укрепляет мышцы поясницы, тем самым повышая их тонус, что полезно в борьбе с грыжей.

Не рекомендуется новичкам, пожилым людям и лицам, проходящим реабилитацию после травм.

Техника выполнения идентична варианту на полу:

Ложимся на неустойчивый мяч, чтобы он был в области брюшных мышц;
И начинаем одновременно поднимать руки и ноги вверх.

Вся сложность вариации заключается в том, что тело находится исключительно на фитболе. И поэтому, придется стараться сохранять равновесия, включая в работу множество стабилизирующих мышц.

Заминка и растяжка мышц

Хорошо поработав над мышцами, они нуждаются в качественной растяжке, что положительно отражается на их тонусе.

Техника выполнения:

Для этого ложимся спиной на снаряд, прогибаем её и расслабляемся;
Покатайтесь на мече назад-вперед, в стороны за счет усилия ног.

Основная задача – помассировать мячом поясницу. Это поможет не только выполнить качественную заминку, но и сделает достаточно эффективный массаж спины.

Противопоказания: кому нельзя делать?

Несмотря на то, что фитбол доступен широкому кругу пользователей, существует ряд ограничений. Не рекомендуется работать со снарядом при наличии следующих противопоказаний:

Нарушение и патологии сердечно-сосудистой системы;
Заболевания внутренних органов;
Грыжа позвоночника в обостренной стадии, наличие воспаления;
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Заключение

Работа на фитболе, например, при патологиях спины в виде грыж, отлично помогает бороться с недугом.

В отличие от различных тренажеров, снаряд помогает:

“мягко” укрепить мышцы спины;
снять болевые ощущения и нагрузку.

Это существенный плюс в борьбе с грыжей поясничного отдела.

Но, несмотря на высокую эффективность, требует индивидуального подхода. В частности, в составлении тренировочной программы, которая принесет эффект только при учете всех персональных особенностей.

Поэтому, представленные выше упражнения на фитболе – ознакомление с возможностями этого замечательного снаряда.

Источник

Одним из наиболее эффективных тренажеров для профилактики и лечения межпозвонковых грыж является тренажер под названием фитбол. Занятия на нем показаны не только при грыжах позвоночниках, но и при протрузиях (пограничное состояние между здоровой и пораженной грыжей спиной).

Фитбол это большой упругий мяч, упражнения на котором более безопасны для позвоночного столба (не происходит осевых нагрузок, чрезмерного давления). Он может применяться при грыжах поясничного и грудного отделов, тогда как для шейного отдела существует совсем небольшое количество упражнений.

В чем польза фитбола при грыже позвоночника?

Фитбол с успехом применяется в лечении межпозвоночных грыж и протрузий. Он особенно эффективен в том случае, если заболевание локализуется в пояснице или в грудном отделе. Упражнений для шейного отдела на фитболе значительно меньше, но, тем не менее, они тоже имеются.

Только за счет упражнений на фитболе избавиться от межпозвонковой грыжи практически невозможно. От протрузии избавиться таким способом шансов куда больше, но при этом и сама протрузия меньше разрушает позвоночник, чем грыжа.

Лечение поясничной грыжи на фитболе

Чем именно помогает фитбол? При регулярных упражнениях на нем пациент может добиться нескольких положительных эффектов.

Улучшение общего кровообращения в организме, но преимущественно в тканях спины.
Повышается выносливость мышечного корсета спины. Это важно потому, что спинные мышцы поддерживают позвоночник, забирая с него существенную часть нагрузки. А при межпозвонковых грыжах и нужно любой ценой снизить нагрузку с позвоночного столба.
Регулярные упражнения приводят к укреплению связочного аппарата и суставов, увеличивается подвижность позвоночника.
Со временем может снизиться интенсивность болевого синдрома, либо он может пройти вовсе.
В определенной степени фитбол помогает бороться с воспалительными процессами в тканях позвоночного столба.

к меню ↑

Противопоказания: когда нельзя заниматься на мяче при грыже?

Несмотря на свою высокую лечебную эффективность и безопасность, фитбол может быть противопоказан группе пациентов. Противопоказания к работе с ним могут быть как относительными (ими можно пренебречь с разрешения врача), так и абсолютными (заниматься категорически запрещено!).

Работа с гантелями на фитболе

Опасна даже не сама зарядка с мячом, а конкретные упражнения, которые при определенных условиях могут травмировать позвоночный столб. Для здорового человека такие условия не опасны, а вот для больных все значительно серьезнее.

Запрещены следующие действия с мячом:

Подъем штанги (когда человек лежит на мяче). В целом при грыжах вообще лучше исключить любые элементы тяжелой атлетики.
Прыжки, причем не только в высоту, но и в длину. Также рекомендуется отказаться от элементов легкой атлетики, в которых происходит нагрузка на нижние конечности или позвоночник.
Следует избегать чрезмерного изгибания позвоночного столба во время некоторых упражнений с мячом (когда на него нужно ложится спиной).
Запрещены любые ротационные и/или осевые упражнения, подразумевающие чрезмерный частичный поворот корпуса вокруг своей оси.
Не следует слишком сильно запрокидывать голову при выполнении шейных упражнений на мяче. Это опасно не только в плане обострения грыжи, но и в плане компрессии (сдавливания) позвоночных артерий.

к меню ↑

Список упражнений на фитболе при грыже позвоночника

Существует достаточно большое количество упражнений, которые можно выполнять на мяче. Многие из них созданы именно для работы с позвоночным столбом, но по большей части они подходят лишь здоровым людям. Для пациентов с грыжей существует ограниченное количество допустимых упражнений.

Тренировка мышечного корсета на фитболе

Наиболее эффективные из них:

Сядьте прямо на гимнастическом мяче, старайтесь держать спину ровно, руки положите на бедра. Вытягивайтесь вверх, не отрывая ягодицы от мяча, стараясь напрягать спинные мышцы.
Сидя на мяче выполняйте наклоны головы вперед и назад, причем с каждым наклоном и прижатием головы к грудине нужно задержаться в таком положении на 4-5 секунд (помогает расслабить и растянуть шейные мышцы).
Сядьте прямо на гимнастическом мяче, после чего как можно медленнее делайте наклоны головы в разные стороны, и при достижении головы плеча задерживайтесь в этом положении на 4-5 секунд.
Примите сидячее положение, выпрямите спину, очень медленно закидывайте голову назад и вперед, стараясь как можно сильнее прижаться подбородком к грудине при ее достижении (если у вас имеется аномалия Киммерле – данное упражнение вам противопоказано).

При возникновении любого дискомфорта или тем более боли – необходимо прекратить тренировку и обратиться к тренеру или лечащему врачу. Вам может потребоваться либо корректировка техники выполнения упражнения, либо его устранение/замена на какой-либо аналог.

к меню ↑

Где продается фитбол, сколько он стоит и как его выбирать?

Приобрести первый попавшийся фитбол и начать сразу занятия на нем – неправильная тактика. В худшем же случае вы просто навредите себе, ухудшите течение грыжи и возможно даже спровоцируете ее осложнения.

Упражнения на фитболе для лечения грыжи спины

Подбирать мяч конкретно под ваше тело нужно с умом и руководствуясь простыми правилами, которые позволят вам и сэкономить деньги, и не навредить себе. Правила таковы:

Покупать гимнастический мяч нужно исключительно в тех магазинах, которые имеют лицензию сертифицированного товара на данное изделие. Китайский ширпотреб будет либо недостаточной жесткости, либо просто ужасного качества (быстро придет в негодность).
Обратитесь к специалисту в магазине по поводу подбора конкретной модели. Также помочь подобрать модель фитбола конкретно под вашу ситуацию может лечащий врач, но не всегда (не все врачи знакомы с таким изделием).
Можно постараться и самому подобрать необходимую модель, ориентируясь на таблицу роста пациента и подходящему по этим параметрам диаметру мяча. Такие таблицы имеются во всех крупных спортивных магазинах, где в продаже имеется фитбол.

Стоимость фитбола зависит от его размеров и компании-производителя. Самые простые варианты стоят в районе 600 рублей, более продвинутые в районе 1500 рублей, а изделия от известных брендов стоят от 3000 рублей и более.

к меню ↑

Домашние упражнения с фитболом (видео)

Источник

Фитболом называют специальный мяч, упражнения с которым могут ощутимо улучшить здоровье спины и укрепить мышцы позвоночника и ног. Занимаясь с фитболом можно за непродолжительное время скинуть лишние килограммы. Пользу сложно переоценить.

Сегодня врачи часто рекомендуют физические занятия при межпозвоночной грыже. Почему бы не использовать для этого фитбол?

Общая информация

Польза фитбола при межпозвоночной грыже

Фитбол – универсальный спортивный снаряд. Он бывает разных размеров, от 55 сантиметров до 75 в диаметре. Фитбол также производят в разных формах, бывает круглый и овальный. Как правило, его изготавливают из синтетических материалов.

При выполнении упражнений на фитболе задействованы все мышцы, однако, главный акцент делается на мышцы спины. Занятия улучшают кровоток, сжигают жир и нормализуют обмен веществ.

Занятия имеют массу преимуществ, обозначим основные из них:

выполняя зарядку на мяче, вы можете снять отрицательную нагрузку с суставов ног и позвоночника, в том числе, поясничного отдела;
снаряд совершенно безопасен, он не имеет противопоказаний, а также ограничений по возрасту, в связи с этим он с легкостью может быть использован как малышами, так и людьми преклонного возраста;
приводя мяч в движение, вам приходится напрягать все мышцы тела, чтоб удержать равновесие, это, в свою очередь, приводит мышцы в тонус и способствует сжиганию лишнего жира;
зарядку на фитболе можно делать самостоятельно, без тренера, поэтому упражняться можно в домашних условиях, к тому же при необходимости мяч можно сдуть.

Как правильно выбрать

Для того чтоб правильно подобрать гимнастический мяч, вам необходимо точно знать свой рост. Это поможет вам определить оптимальный уровень нагрузки.

Предположим, вы покупаете фитбол для человека с ростом от 152 до 165 сантиметров. В этом случае вам стоит обратить внимание на мяч диаметром 55 см.

Если ваш рост попадает в следующую категорию (от 165 до 185 см), то диаметр гимнастического снаряда должен быть 65 см. Кстати, такой диаметр удобен и для тех, кто только-только начал знакомиться с этим мячом, ведь благодаря своим размерам он способен обеспечить высокий уровень устойчивости.

Обладателям высокого роста (от 185 до 200 см) предпочтительно выбирать мяч, который имеет 75 сантиметров в диаметре.

Как выполнять гимнастику

Упражнений для этого вида спортивного снаряда существует очень много. Предлагаем рассмотреть основные из них.

Как заниматься на фитболе при грыже позвоночника

Займите исходную позицию, т.е. вам нужно сесть на мяч с ровной спиной и подтянуть живот. Вообразите, что вы спиной прижимаетесь к стене, при этом вам необходимо упустить максимально расправленные плечи. Увеличив расстояние от мочки уха до плеча, потянитесь вверх макушкой. Не забывайте контролировать руки, они должны лежать на снаряде либо на бедрах, это поможет вам сохранять равновесие.

Итак, медленно наклоняем голову вперед, фиксируем это положение на несколько секунд, затем возвращаем голову в начальную позицию. Не нужно пытаться дотянуться до груди подбородком, делайте упражнение так, чтоб вам было комфортно, то есть настолько, насколько позволяет шея. После этого необходимо наклонить голову назад, однако не запрокидывайте ее. Остановитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. Амплитуда наклонов должна быть небольшой. Повторяйте движения от 8 до 10 раз.
Займите начальную позицию. Наклоняем голову вбок, как-будто стараемся прикоснуться ухом к плечу и фиксируемся в этом положении на несколько секунд. Затем возвращаемся в начальную позицию и повторяем упражнение в другую сторону. Следите за тем, чтобы спина была ровная, а плечи были параллельны полу. Повторяйте по 8-10 подходов в обе стороны.
Занимаем исходную позицию. Плавно выполняем вращения головой из нижнего положения в стороны, прокатываем подбородком по груди сперва в одну, затем в другую сторону. Следите за тем, чтоб не было заломов в шее, живот должен быть подтянутым, а плечи смотреть вперед. Выполняйте по 8 подходов в каждую сторону.
То же исходное положение. Выполняем плавные вращения, но уже через верхнюю позицию в стороны. Работает лишь шея, голову не запрокидываем. Повторяйте по 8 раз в каждую сторону.
Аналогичная начальная позиция. Плавно вращаем головой, полная амплитуда вращения. Прокатываем подбородок по груди. Выполняем вращения вначале в одну, затем в другую стороны. Это упражнение разрешается делать только тогда, когда вы предварительно разогрели шею. Следите за ровной спиной. Выполняем по четыре раза в каждую сторону.
В описанных упражнениях предлагалась гимнастика для суставов шеи, а теперь – для мышц. Занимаем все то же исходное положение. Сложите ладони крест-накрест и давите на них лбом импульсными движениями. Руки напрягать не нужно. Выполняйте 8 повторений.
Сидя в исходном положении, складываем руки в замок и упираемся этим замком в затылок. Локти направлены в стороны, руки не напрягайте. Стараемся запрокинуть голову, но руками не даем это сделать. Повторяем восемь раз.
Занимаем исходную позицию. Упираемся правой ладошкой в правую височную впадину. Импульсными движениями оказываем давление рукой на голову, а головой в руку. Следите за тем, чтоб спина была ровная, а живот втянут. Сделайте 16 повторений, затем выполните полную амплитуду вращения головой вначале в одну сторону, затем в другую.
Сядьте в исходное положение, опустите голову на грудь, расслабив шею. Остановитесь в этом положении на 7-10 секунд. Затем наклонитесь назад и также остановитесь на 7-10 секунд. После чего опускаем плавно ухо на плечо, выполняем наклоны вначале в одну сторону, затем в другую, не забывая фиксировать положение на 7-10 секунд.

Эти упражнения являются лишь частью большого комплекса, направленного на лечение грыжи. Помните, что при позвоночной грыже гимнастику должен прописать ваш лечащий врач. Здоровья вам!

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек

и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

« Клинические проявления невправимых грыж и методы их устранения Возможно ли лечение грыжи голоданием »

Источник