Упражнения для шейного отдела позвоночника шишонина

Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни больного. Особенно опасна она при локализации в шейном отделе, поскольку негативное воздействие распространяется на головной мозг. Основным способом лечения является специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, наиболее действенным по праву считается комплекс упражнений доктора Шишонина. Что же представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, и как ее правильно выполнять?

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Цель методики

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями в тканях позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности в конечностях. Чем сильнее прогрессирует болезнь, тем мучительнее проявления, и со временем состояние только усугубляется. Самостоятельно остеохондроз не проходит, а в запущенном состоянии даже комплексное лечение не дает гарантии полного излечения недуга, а потому обращаться за помощью следует как можно раньше.

Остеохондроз в шейном отделе приводит к серьезным последствиям, среди которых защемление спинномозговых нервов и разрушение тел позвонков

Целью методики Шишонина является:

устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими им патологиями;
восстановление нормальной циркуляции крови и лимфы;
нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
снятие отеков и мышечного напряжения;
улучшение самочувствия больного.

Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а основным условием для получения ощутимого результата являются регулярные занятия на протяжении 1-2 месяцев.

Регулярные занятия гимнастикой позволят быстро избавиться от мучительных болей в шее

Если вы хотите узнать, что делать при обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Основные отличия гимнастики Шишонина

Чем же обусловлена высокая эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль. Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.

Гимнастику Шишонина можно выполнять и дома, и в офисе

Полный комплекс состоит из трех частей:

разминки шейных мышц;
базовых упражнений;
самомассажа.

Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.

Основной упор делают на базовые упражнения, направленные на проработку глубоких и поверхностных мышц

Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, искривлении позвоночника, гипертонии, мигренях, бессоннице. В качестве профилактики она рекомендуется при сидячей работе и малоактивном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.

Преимущества гимнастики Шишонина

Условия выполнения упражнений

Добиться максимальной эффективности от занятий гимнастикой можно лишь при соблюдении нескольких условий. Прежде всего, это касается временных ограничений для тренировок: делать упражнения нельзя при резком повышении температуры тела, острых болях в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при носовых кровотечениях. Абсолютных же противопоказаний гимнастика Шишонина не имеет, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к упражнениям.

При острых болях в шее гимнастикой заниматься нельзя

А теперь об основных правилах:

выполнять упражнения нужно в полном объеме, каждый день, уделяя занятиям 20-25 минут. Для повышения результативности можно заниматься дважды в день на протяжении месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться раз 3 дня, чтобы поддерживать шейные связки и мускулы в форме;
выполняя движения, обязательно следить за дыханием и держать осанку, избегать резких наклонов, рывков, поворотов шеи;
указанные в гимнастике позы следует удерживать некоторое время – на начальном этапе по 10-15 секунд, в дальнейшем – не менее 30 секунд;
нагрузка должна быть постепенной, так что прилагать максимальные усилия на первых занятиях не нужно. Между упражнениями обязательно давать мышцам отдых минимум на полминуты.

Важно! Несмотря на легкость выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния больного. Особенно это касается пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями – повышенным давлением, мигренями, проблемами с органами дыхания и так далее.

В пожилом возрасте выполнять упражнения при остеохондрозе нужно очень осторожно

Базовый комплекс упражнений

Гимнастика включает девять базовых упражнений, причем каждое из них имеет отдельное название. Так как задействуется только шея и голова, выполнять движения можно и стоя, и сидя, кому как удобнее. Главное, чтобы спина все время оставалось ровной, а плечи расправленными.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводиться зарядка для шеи доктора Шишонина, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Таблица. Комплекс упражнений гимнастики Шишонина

Упражнение	Описание
Пружина	Упражнение направлено на проработку мышц задней части шеи. Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замереть минимум секунд на 10. Далее так же медленно поднимают голову вверх и снова фиксируют положение. Повторить следует не меньше 5 раз.
Гусь	Здесь задействуются косые мышцы. Сначала вытягивают подбородок вперед, насколько получится, затем медленно подтягивают к левому плечу, замирают. Возвращаются в исходную позу, потом так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Повторить необходимо по три раза в обе стороны.
Метроном	Действие направлено на растяжку боковых мускулов. Нужно выпрямиться, расправить плечи и поочередно нагибать голову то к одному, то ко второму плечу, обязательно замирая каждый раз секунд на 10-15. Выполняют минимум пять повторений.
Взгляд в небо	Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжку боковых шейных мускулов. Голову чуть-чуть запрокидывают вверх и очень плавно поворачивают в сторону, насколько получится. Замирают на несколько секунд, плавно возвращаются в начальное положение. Точно так же поворачивают шею в другую сторону. Выполняют по 3 повтора.
Рама	Помимо шеи задействуются также обе руки. Выполнять упражнение удобнее сидя. Правую кисть кладут на левое плечо, выставив локоть вперед так, чтобы рука располагалась горизонтально. Голову плавно поворачивают вправо и опираются подбородком на плечо. Удерживают позу 10 секунд, выпрямляются. Теперь выполняют те же действия с другой рукой.
Факир	Рекомендуется выполнять в сидячем положении. Спину выпрямляют, поднимают обе руки, сгибают их в локтях и соединяют над головой ладони. Теперь поворачивают лицо вправо, замирают на 10-15 секунд, затем снова поворачивают вперед и плавно в другую сторону. Опять фиксируют положение в течение нескольких секунд, и так повторяют минимум по три раза в обе стороны. Все это время спина и руки должны оставаться недвижимы.
Самолет	Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки поднимают на уровень груди и разводят в стороны. Удерживают около 10-15 секунд, после чего возвращаются в исходное положение. Делают пять-шесть повторов. Далее меняют положение рук: держат их не горизонтально, а под уклоном – одна ладонь направлена вверх, вторая вниз. Повторяют тоже не меньше 5 раз.
Цапля	Выполнять удобнее сидя. Вытянутые руки отводят слегка в сторону и назад, грудь вперед, подбородок тянут вверх, насколько возможно. Выдерживают нужный интервал по времени, возвращаются в начальную позу. Повторяют несколько раз.
Дерево	Упражнение способствует проработке мускулов плечевого пояса и шеи. Руки вытягивают над головой ладонями вверх и поворачивают так, чтобы пальцы рук соприкасались. Голову и спину следует держать прямо. Выдерживают позу секунд 10-15, опускают руки на колени. Повторяют несколько раз.

После основного комплекса нужно выполнить нескольку упражнений на растяжку:

правой рукой обхватывают голову и наклоняют к правому плечу так, чтобы хорошо ощущалось напряжение мускулов. Удерживают некоторое время, затем выполняют все то же самое в другую сторону;
руки соединяют в замок на затылке и тянут голову вниз. Удерживают несколько секунд, выпрямляются. Повторить нужно 4-5 раз;
руки соединяют в замок на затылке, наклоняют голову вниз и поворачивают корпус влево. Удерживают положение 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус уже вправо.

Упражнения на растяжку после основного комплекса способствуют расслаблению шейных мышц и повышают эффективность гимнастики

Уже через 3-4 занятия эластичность связок и мышц повысится, амплитуда движений увеличится, и удерживать позы получится дольше – до 30 секунд. Завершать каждое занятие рекомендуется самомассажем шейной и плечевой зоны. Сначала кожу легко поглаживают по направлению от головы вниз и к плечам, затем приступают к более интенсивному массированию зон за ушами, боковой части шеи, постепенно спускаясь на плечевой пояс. Разминать нужно тщательно, чтобы проработать каждый участок шейного отдела. Долго массировать не стоит, вполне достаточно 5-7 минут. Если все сделать правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.

Завершать упражнения рекомендуется самомассажем шейного отдела позвоночника

Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз – клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Остеохондроз – специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Рекомендуем статьи по теме

Источник

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, длительное сидение перед монитором или телевизором приводят ко многим заболеваниям, и чаще всего – проблемам шейного отдела позвоночника. Избавиться от таких неприятных проявлений и предотвратить развитие более серьезных болезней помогут упражнения для шеи доктора Шишонина, описание и видео которых вы найдете в нашем обзоре.

Кому гимнастика Шишонина обязательно нужна?

Застойные явления, нарушения кровообращения и отложения солей в районе шеи и плеч могут иметь самые неожиданные проявления. Медики связывают именно с перенапряжением позвоночника в шейном отделе, что вызывает сдавливание нервных окончаний и плохое кровоснабжение такие неприятные ощущения и симптомы:

ноющие боли в задней части шеи, плеч и даже в области поясницы;
регулярные головокружения, головные боли, частые мигрени;
мерцание в глазах;
рассеянность, забывчивость, постоянная усталость;
бессонница ночью и сонливость днем;
гипертония и гипотония вследствие неполноценного кровотока;
уменьшение подвижности шеи, соляные шишки на позвоночнике;
грудной и шейный остеохондроз;
сколиоз;
протрузия и грыжа межпозвоночных дисков
спазмы мышц, миозит и другие.

При наличии этих проявлений, постоянной гиподинамии, если работа связана с постоянными стрессами или психоэмоциональными нагрузками, при отсутствии правильного и полноценного питания лечебно-профилактическая гимнастика Шишонина быстро и гарантировано улучшит самочувствие, тем более что противопоказаний у нее практически нет, а на весь комплекс упражнений для шеи достаточно выделить 20 минут в день.

Иногда упражнения для шеи доктора Шишонина, видео урок которых в авторском исполнении вы найдете в конце нашей статьи, называют еще гимнастикой по Бубновскому. Это связано с тем, что в клинике, в которой работает А.Ю. Шишонин, также свои разработки вел известный российский доктор, автор уникальной системы лечения позвоночника Сергей Михайлович Бубновский. Эти две методики имеют много общего, но и разнятся между собой, обе признаны авторскими.

Разработал уникальную методику восстановления Александр Юрьевич Шишонин, кандидат медицинских наук, практикующий врач, руководитель клиники Здоровье 21 века, в 2008 году. Тогда он выпустил диск с упражнениями, которые помогают устранить застойные процессы в области шеи и избавиться от большинства неприятных явлений.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи

Перед тем, как предоставить описание занятий по методу Шишонина, надо упомянуть некоторые правила, озвученные автором – для того, чтобы получить максимально положительный эффект.

Первые 3 недели выполнять упражнения надо ежедневно. С 3-ей недели можно перейти на 5-ти разовые занятия (в неделю), после 5 недель – достаточно заниматься 4 раза – через день.
Всегда надо выполнять полноценный комплекс и именно в том порядке, как указано в видео.
Каждое упражнения надо выполнять по 5 раз вправо и влево, желательно в сидячем положении.
Все движения выполняются максимально плавно и медленно, стараясь растягивать мышцы до появления неприятных ощущений.
В каждой конечной позиции надо производить фиксацию положения хотя бы на 8-10 секунд, желательно до 30-ти. Только так будет гарантировано лечение: укрепление мышц, улучшение кровотока, повышение подвижности позвоночника, рассасывание солевых отложений.
Дыхание спокойное, ровное, без напряжения.

Глаза можно закрыть, но лучше – смотреть прямо перед собой.

Порядок выполнения комплекса упражнений и их описание

Базовый комплекс системы Шишонина состоит из 7 несложных упражнений, обязательных к последовательному выполнению. Эти движения очень простые, несложные, не требуют физической подготовки, специальных атрибутов и снарядов. Выполнить весь комплекс можно в любое свободное время (даже в обеденный перерыв), в любом удобном месте.

Метроном (Метатрон)

Сесть на стул, выпрямить спину. Голову медленно наклонять к правому плечу, максимально, насколько получится. При максимальном напряжении мышц сделать фиксацию на 30 секунд (на первое время можно и меньше, чтобы потом не было крепатуры). Потом также медленно вернуть голову в вертикальное положение и аналогично выполнить наклон к левому плечу. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Пружина

Сидя или стоя не спеша опускать голову вниз, стараться прикоснуться к груди подбородком, задержаться в такой позе на полминуты. Потом плавно вытянуть шею к верху и вперед одновременно, насколько получится. Опять зафиксировать положения. Медленно выпрямиться. Повторов надо выполнить 5.

Посмотри на небо

Медленно до упора повернуть голову влево, остановиться на 30 сек, потом вправо и также досчитать до 30.

Рамочка

Выполняется в сидячем положении. Правую руку разместить на левом плече, но так, чтобы она была расположена параллельно полу. Другую руку расслабленно положить на ногу. Голову медленно поворачивать влево с остановкой на 30 сек, потом также вправо. Сделать 5 раз. Потом поменять руки и повороты начинать с правой стороны.

Факир

Ладони рук сложить вместе и поднять их над головой, но локти должны остаться в полусогнутом виде. Далее выполнять повороты головой, точно так, как в упражнении №3.

Цапля

Руки расслаблено разместить на колени, спина прямая. Подбородок плавно поднимать максимально вверх, одновременно руки надо отводить за спину, фиксация положения на полминуты. Потом вернуться в изначальное положение. Далее голову медленно склонить на левое плечо, а правой рукой нажать на область шеи. Вернуться к центру и наклониться на правое плечо и другой рукой также нажать сверху шею.

Гусь

Этим упражнением завершается базовый комплекс. Надо ровно стать, подборок разместить параллельно носкам, шею вытянуть вперед, насколько получится. Это исходное положение. Далее голову надо плавно повернуть вправо и тянуть к плечу до того момента, пока не появится неприятное чувство. Остановиться на 30 секунд, вернуться к центру и сделать то же самое в другую сторону.

Усложнение базового комплекса

После освоения основных упражнений, можно к нему добавить дополнительные тренировки на растяжку. Комбинировать можно по-разному: сделать базовый комплекс, потом дополнительный, или утром базу – вечером растяжку. А можно один день один комплекс, а на второй – для растяжки мышц спины и шейной части.

Растяжку надо делать, используя руки. Руку поднять и через голову захватить ухо с противоположной стороны. Далее, применяя некоторую силу, наклонять голову в разные стороны. Потом переложить руку на затылок и насильно качать головой вперед и назад. Повторить все с другой рукой.

Второй тип упражнений на растяжку – руки заложить на затылок, голову и плечи силой поворачивать в сторону и сразу наклонять подбородком к груди. Эти несложные движения разминают внутренние мышц, повышают их эластичность, улучшают кровоток, снимают болезненные ощущения. Даже движения головой станут более свободными, а о таких проблемах, как головокружения и бессонница останутся в прошлом уже через месяц регулярных занятий.

Источник https://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/lechebnaja-fizkultura/uprazhneniya-dlya-shei-doktora-shishonina-video.html

Источник

В этом видеоуроке представлена гимнастика для шеи доктора Шишонина. Доктор рекомендует этот комплекс упражнений при гипертонии и других проблемах: остеохондрозе, слабости мышц шеи, нарушениях осанки. Под видео даются подробные описания упражнений с фото.

Особенности гимнастики для шеи

Упражнения гимнастики для шеи выполняются с задержкой. То есть необходимо принять нужное положение и задержаться в нем на 5-10 секунд.

Все представленные упражнения для шеи выполняются многократно, по 5-10 раз в каждую сторону.

Гимнастика для шеи, общие рекомендации

Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи.

упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более
не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
при выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.

Кажущаяся “нудность” гимнастики будет с избытком вознаграждена значительным улучшением состояния, ощущением легкости в плечах, отступлением напряжения и головных болей.

Гимнастика для мышц шеи

Упражнение “Метроном”

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

Упражнения для шеи. Метроном. Упражнение метроном Гимнастика для шеи. Упражнение метроном. Упражнение метроном

Упражнение “Пружина”

Исходное положение – голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.

Упражнения для шеи Шишонина. Упражнение пружина. Упражнение пружина Упражнения для шеи. Упражнение пружина. Упражнение пружина

Упражнение “Гусь”

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнения для шеи Шишонина Упражнение гусь Гимнастика Шишонина. Упражнение для шеи - гусь. Упражнение гусь

Упражнение “Взгляд в небо”

Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы “глядя в небо”. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение для шеи. Взгляд в небо. Упражнение Взгляд в небо Упражнение для шеи - взгляд в небо. Упражнение Взгляд в небо

Упражнение “Рамка”

Голову держим прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение для шеи - рамка Упражнение Рамка Упражнение рамка для мышц шеи Упражнение РамкаУпражнение Рамка Упражнения для шеи - рамка Упражнение Рамка

Упражнение “Факир”

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу приложив усилия. Поверните голову в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение для шеи - факир Упражнение ФакирУпражнение ФакирУпражнение Факир Упражнения для шеи - факир Упражнение Факир

Упражнение “Самолет”

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса – трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.

Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.

Упражнение СамолетУпражнение СамолетУпражнение Самолет

Упражнение “Цапля”

Исходное положение – голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжку в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.

Упражнение Цапля