Упражнения для самокоррекции позвоночника

Топ-10 упражнений для здоровой спины и красивой осанки.
У любого человека могут появиться проблемы со спиной. Виной тому – малоподвижный образ жизни, неправильный выбор рабочего кресла, слишком большие нагрузки.
Существуют определенные упражнения из оздоровительной гимнастики, благодаря которым можно быстро привести себя в форму в домашних условиях – укрепить мышцы, вытянуть позвоночник. Если выполнять их регулярно, вскоре вы забудете о проблемах со спиной.
Делаем позвоночник гибким
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. В руки возьмите гантели, весом около 1-2 кг.
Сделайте наклон вперед. По очереди коснитесь правой рукой левой ноги, а левой рукой правой ноги. Старайтесь как можно сильнее делать скручивания в талии.
Внимание! Выполните это полезное упражнение по 15–20 раз в обе стороны в среднем темпе.
Работаем над эластичностью мышц
Встаньте прямо и заведите руки за спину, чтобы одна из них была выше другой. Сцепите кисти в замок. Легко потяните руки вверх и вниз.
Повторите упражнение 8–10 раз. После – поменяйте руки местами.
Укрепляем тело
Примите положение «лежа на спине» и согните ноги. Создайте напряжение в мышцах живота и приподнимите нижние конечности до уровня плеч.
Замрите в таком состоянии на несколько секунд. После, не торопясь, верните бедра на пол. Выполните 10 повторений.
Делаем «Кошку»
Встаньте в позицию «на четвереньках». Сделайте вдох. В это время не спеша выгибайте спину, опуская вниз голову. Выдыхая, плавно прогните спину. А голову, наоборот, поднимите кверху, глаза направьте в потолок. Сделайте 10 повторов.
Перекатывания
Сядьте на гимнастический коврик. Ноги согните, обнимите их руками и подтяните к корпусу. Положите подбородок на колени.
Очень осторожно перекатывайтесь назад. Дотронувшись головой до пола, вернитесь в первоначальную позу.
Поднимаемся из положения лежа
Лягте на живот. Правую руку поместите на затылок, а левую – отведите в сторону. Головой тянитесь вверх. Максимально поднимите верхнюю половину туловища. Бедра держите прижатыми к полу. Выполните упражнение по 10 раз на каждую руку.
Вытягиваемся в «струну»
Лягте на спину и слегка приподнимите руки. Лопатки и поясницу держите плотно прижатыми к гимнастическому коврику.
Хорошенько вытянитесь и останьтесь в таком положении на несколько секунд. После – расслабьтесь.
Повторите 10 раз. Далее вытянитесь в диагональ – носок правой ноги и разноименную руку направляйте в противоположные стороны.
Скручиваем корпус
Лежа на спине, согните ноги. Оторвитесь от пола лопатками, потяните локти к ногам. Затем не спеша возвращайтесь в начальную позицию.
Приподнимая тело, тянитесь левым коленом до левого локтя. Сделайте так 8–10 раз. Повторите упражнение на правую сторону.
Растяжка сидя
Встаньте на колени, опустите таз. Наклоните туловище, потянитесь руками вперед и побудьте в такой позе примерно 2 минуты.
Внимание! Это упражнение хорошо помогает растянуть мышцы спины, дарит ощущение расслабленности.
Не забываем про аэробику
В ежедневный комплекс упражнений для позвоночника важно включать аэробные. Они тоже помогают укреплять спину и положительно воздействуют на физическое состояние человека, гармонично развивают все мышцы. К ним относятся:
- бег;
- ходьба;
- плавание;
- прыжки на скакалке.
Постарайтесь несколько раз в день находить время на тренировки. Упражнения можно выполнять практически в любом месте. Даже просто встать и пройтись – уже будет очень эффективно и полезно для организма. Все дело в самонастрое, дисциплине, искреннем желании и регулярности.
Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Источник
01.1. ПРИВЕТСТВИЕ. ВВЕДЕНИЕ. САМОКОРРЕКЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА.
Это первый материал серии
Здоровый позвоночник и… – Жизнь прекрасна!
Здравствуйте, Коллега!
Да-да, Вы не ослышались, а я ничего не перепутал.
Теперь, Вам станут известны специальные методики и практики, которым обучают врачей – мануальных терапевтов.
Но, не только знания, которые, в конечном счёте, можно почерпнуть перелопатив энное количество специальной литературы или просто прошарив Интернет на предмет интересующего вопроса.
Самое главное – это то, что Вы гарантированно научитесь и сможете реально и регулярно применять все эти эффективнейшие методики на практике.
Таким образом, (как в старой как мир поговорке – «Врач! Исцели себя сам!»), Вы станете для себя самым настоящим практикующим врачом – мануальным терапевтом и кинезиотерапевтом.
Чувствуете прилив энтузиазма, Коллега?!
На весь тот период, пока Вы будете заниматься изучением и освоением курса, я стану вашим персональным наставником и научу Вас тому, как навсегда избавиться от болей в спине и жить так, чтобы не опасаться неожиданных «прострелов», мучительных радикулитов и других всевозможных крайне неприятных проявлений остеохондроза.
Я, Михаил Шилов, – врач: хирург, ортопед – травматолог и мануальный терапевт. Поверьте, я знаю, о чём говорю.
Я уверен, что смогу помочь Вам сделать вашу жизнь качественней и лучше.
Потому что, когда у Вас здоровый позвоночник и шея со спиной не болят, – то ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА!!!
Говорят, что не существует универсальных рецептов. Но, это далеко не всегда справедливо.
Как раз методики этого курса рассчитаны на людей любой комплекции, любого возраста, с любой физической активностью (будь то профессиональные спортсмены, просто активные люди или абсолютно безынициативные лентяи) и любого вероисповедания. Ну, последнее я добавил на всякий случай 😉
А знаете почему? Да потому, что и спортсменам и бездельникам, и тощим и толстякам, и детям и старикам, будет на свете гораздо веселее, если они не вкусят «всех прелестей» проявления осложнений остеохондроза, коих, кроме банальных болей в спине, существует превеликое множество.
А методики как профилактики, так и реабилитации одинаковы для всех. Здорово! Не правда ли!?
Нет, конечно же существуют специальные сложные методики и манипуляции, являющиеся прерогативой специалистов.
Но… Поверьте мне, далеко не всегда «сложнее – значит лучше».
Зачастую (почти всегда) простые, но правильно используемые методы оказываются более эффективными.
Всё дело исключительно в правильности и нюансах, о которых ничего нигде нельзя найти, когда дело касается обучения методикам, которые можно применять для себя лично в собственной практике.
Хорошие пособия готовят для обучения врачей, а не пациентов.
А то, что можно найти в сети или других открытых источниках, если и бывает толковым, то разрозненно. А вне системы отдельные упражнения не работают эффективно. А в этом курсе всё необходимое изложено очень доступно.
Освоение материалов этого курса не вызовет у Вас затруднений. За несколько лет я обучил своей методике сотни людей.
И все они получили именно то, что хотели получить, а именно, – отсутствие каких бы то ни было проблем со стороны шеи и спины.
Все изложенные методики подобраны мной с особой тщательностью, в соответствии с ещё одним базовым принципом – «не навреди».
Они безопасны и просты.
Кроме того, я так подробно Вам всё расскажу и покажу на личном примере, что у вас точно не останется вопросов по технике упражнений и манипуляций.
Останется только взять это всё на вооружение и регулярно практиковать.
Подписывайтесь на канал, и вы не пропустите ни одного материала из серии
Здоровый позвоночник и… – Жизнь прекрасна!
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России,
5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
_________________
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее:
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
———————–
У меня есть КОЕ-ЧТО ЕЩЁ – большой и серьёзный курс
“Здоровый позвоночник – и… жизнь прекрасна!!!”
Источник
Продолжение.
НАЧАЛО ЗДЕСЬ
Мы ведь уже договорились о том, что мы коллеги.
А коллеги могут позволить себе при общении «тэт-а-тэт» (пусть и на профессиональные темы) опустить регалии и обойтись без характерных и даже обязательных для профессиональной деятельности предметов, атрибутов, интерьеров и т.п.
Нам не потребуется создавать специальную или особенную рабочую атмосферу.
Наоборот, – всё будет очень просто, обычно, уютно, комфортно, понятно и естественно.
И это тем более естественно, что курс изначально рассчитан на то, чтобы обучить таким методикам, которые не потребуют специального инвентаря, кабинета и врача-специалиста.
Все упражнения и манипуляции можно выполнить практически в любом месте. В этом-то и вся прелесть!
Ещё одна особенность в том, что я не буду при обучении использовать для демонстрации специальных «больных моделей».
Я всё покажу и объясню на себе.
Так Вам будет и понятней, и интересней. А я уж постарался объяснить всё очень доходчиво и не скучно.
Я сам лично на протяжении более 2-х десятков лет пользуюсь этими практиками.
Многие из них я усовершенствовал и доработал, некоторые разработал сам (они мои авторские).
Поэтому, я могу объяснить их все с чрезвычайно высокой степенью точности и профессионализма, не упустив важнейших нюансов, сохранив при этом простоту изложения.
Вы особенно оцените это, если Вам уже доводилось общаться с докторами и получать у них рекомендации.
В этом случае Вы не сможете не отметить совершенно особенный (очень удобный, простой, не нудный и понятный) стиль подачи материалов.
По крайней мере, так утверждают все те, кого я обучил, и кому довелось до знакомства со мной (очного или заочного) побродить по кабинетам специалистов.
Так что не переживайте!
У нас с Вами освоение курса методик пойдёт как нельзя лучше.
Если курс по контенту (содержанию) и претендует на исключительность, то структуру он имеет классическую.
Введение – это та часть, с который Вы сейчас знакомитесь.
Теория
Ну, а как же без неё. Опрометчивое применение методик без базовых знаний о механизмах, принципах, без понимания рычагов влияния, ведущих к достижению целей и реализации задач – это блуждание наугад, в надежде, что само по себе умение ходить, может гарантировать выход из лабиринта.
Кроме того, теория позволяет сформировать некую понятийную базу для того, чтобы правильно понимать и досконально точно разбираться в объяснениях методик из практической части.
Обещаю, что мои объяснения не покажутся Вам занудными, и уж конечно Вы всё поймёте.
Практика
В практической части показана и объяснена непосредственно вся целостная методика, состоящая из комплексов упражнений и манипуляций, направленных на самокоррекцию позвоночника, аутомобилизацию и …
Ну, вот, видите? Уже стало понятно, что без теоретической части не обойтись.
Самое главное и интересное, это то, что все упражнения и манипуляции рассчитаны на самостоятельное использование. Т.е., ни в одном упражнении Вам не понадобится помощник. Вы всё сможете сделать самостоятельно.
А поэтому, никто не сделает Вам больно. Скорее наоборот, – со временем Вы даже начнёте получать удовольствие при выполнении упражнений.
Тут нет ничего странного.
То же самое происходит и с теми, кто практикует, например, йогу и уже продвинулся в этом направлении.
Только в нашем случае всё будет несколько прагматичнее, рациональнее, понятнее, быстрее в освоении и лишено эзотерической подоплеки.
Комплексы практической части разделены по отделам позвоночника: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и (дополнительно) крестцово-подвздошное сочленение.
Разбираются как общие (на весь отдел сразу), так и селективные (прицельные) манипуляции, направленные на конкретные (характерные) участки.
Так же в практической части даются рекомендации по планированию занятий и разбираются основные подходы к построению индивидуального графика выполнения упражнений.
Заключительная часть
Заключение – это не формальность. Это тоже очень важный «кусок» курса. Это не просто «виртуальное похлопывание по плечу» с парой напутственных слов.
Здесь Вы найдёте важные рекомендации, которые помогут не утратить мотивацию, что непременно происходит тогда, когда всё становится хорошо, и это хорошо длится продолжительный промежуток времени.
Вы узнаете о том, что поможет Вам дисциплинированно и планомерно ввести в свою жизнь на постоянную основу важные принципы гигиены опорно-двигательного аппарата, в частности – позвоночника.
Бонусы
«А компот?»
Конечно. Бонусы!!!
Здесь Вы найдёте полезные материалы, которые не уложились в стройную структуру курса и не нашли своего раздела. А точнее, нашли этот раздел.
Так же здесь размещено несколько приятных сюрпризов.
Но, мы ведь не в бирюльки играем. На самом деле, всё ведь очень серьёзно. Поэтому, не стоит пытаться освоить весь курс с кондачка.
Как бы хорошо я всё не объяснял и не показывал, это навряд ли поможет, если не будет изучено с должной степенью внимания.
Даже не пытайтесь начинать изучать практическую часть, не уяснив для себе всего того, что изложено в разделе «Теория».
Не стоит так же пытаться изучить весь курс за один присест.
Это не возможно в принципе.
Даже если Вам и покажется, что вы всё уже поняли, уверяю, что реальное понимание приходит не во время просмотра роликов, а во время реальной работы над практиками.
А реально изучить на практике все методы за один день не получится.
Иначе Вы рискуете упустить как раз те самые важнейшие нюансы, о которых Вам не расскажет ни один врач. Ем более, что ему это не нужно – зачем ему «здоровый» пациент.
Ведь он никогда не станет постоянным…
Если не терпится, то ознакомьтесь с курсом в экспресс режиме, пролистав его и просмотрев по частям то, за что «зацепится взгляд».
А потом, шаг за шагом, приступайте к методичному и последовательному изучению курса.
Лично я именно так бы и поступил.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Как бы хорош не был этот видеокурс, но методики, представленные в нём, не волшебные (хотя… почти волшебные), и они не смогут помочь тем, кто:
· Имеет прямые показания к хирургическому лечению позвоночника
· Имеет чёткие противопоказания к мануальной терапии
· Имеет острые травмы позвоночника
· Имеет сильные и ярко выраженные клинические деструктивные и дегенеративные множественные изменения в позвоночнике
· Имеет злокачественные новообразования в позвоночнике
· Имеет системные заболевания с поражением позвоночного столба
· Имеет ярко выраженную клиническую симптоматику в виде болевого синдрома в острой фазе
В одних случаях сначала необходимо устранить причину основного заболевания, в других – добиться стойкой ремиссии.
Однако, если поражение (из описанных выше) носит локальный характер, то можно применять методики курса, не затрагивая поражённый отдел. Эта рекомендация не касается острых травм, опухолей, системных заболеваний.
В задачи этого курса не входит лечение острых и хронических деструктивных изменений, и проявлений осложнений остеохондроза позвоночника (это уже прерогатива врача-ортопеда).
Курс решает следующие задачи:
1. Профилактика осложнений остеохондроза
2. Замедление процессов старения позвоночника
3. Профилактика рецидивов клинических проявлений патологических деструктивных изменений в позвоночнике.
Если проще, – то, чтобы спину и шею больше никогда не «прострелило», и чтобы они никогда не болели
4. Восстановление и коррекция осанки и динамического стереотипа работы мышц стабилизаторов
5. Реабилитация после купирования клинических проявлений остеохондроза с стадии ремиссии
6. Реабилитация после травм спины и шеи.
В общем…
Если не болело, то чтобы никогда и не заболело, и чтобы даже не знать, как там болит.
А если болело, то делать так, чтобы это никогда больше не повторилось.
Остеохондроз!? –
Нет! Не слышали!!!
ЗАБУДЬТЕ НАВСЕГДА О БОЛЯХ В ШЕЕ И СПИНЕ
(бесплатный видео курс)
Подписывайтесь на канал, и вы не пропустите ни одного материала из серии
Здоровый позвоночник и… – Жизнь прекрасна!
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России,
5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
_________________
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее:
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
———————–
У меня есть КОЕ-ЧТО ЕЩЁ – большой и серьёзный курс (платный)
“Здоровый позвоночник – и… жизнь прекрасна!!!”
——————-
Источник
Очень эффективные специальные упражнения для спины. Комплекс упражнений для позвоночника можно выполнять дома в качестве зарядки по утрам или для расслабления тела после трудового дня. Как правило, на выполнение одного упражнения уходит не более 5 мин
Трудно представить себе человека, у которого нет проблем со спиной: мы проводим полдня на рабочем месте, вечерами смотрим телевизор или сидим перед монитором компьютера. Школьники и студенты по 8 часов в сутки вынуждены проводить за партами. Малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на здоровье позвоночника и ведет к таким патологиям как сколиоз, лордоз, кифоз и другим более серьезным заболеваниям. По врачебной статистике практически каждый человек после 25-ти лет имеет проблемы со спиной, а остеохондроз «помолодел» за последние десятилетия — возраст, в котором его диагностируют, уменьшился с 50-ти до 30-ти лет.
Комплекс упражнений для позвоночника, который можно выполнять дома
Казалось бы, проблема легко исправима: нужно лишь больше заниматься спортом, чаще употреблять в пищу витаминные добавки, содержащие кальций. Но специалисты утверждают, что такой образ жизни не является профилактикой искривлений и других заболеваний позвоночника.
Пока искривление не стало патологическим очень эффективны специальные упражнения для спины. На более поздних стадиях заболеваний позвоночника они менее эффективны, но препятствуют развитию заболеваний и ухудшению здоровья человека.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Комплекс упражнений для позвоночника можно выполнять дома в качестве зарядки по утрам или для расслабления тела после трудового дня. Как правило, на выполнение одного упражнения уходит не более 5 мин, а целого комплекса – не более четверти часа.
Упражнения для растяжки позвоночника
Один из самых действенных комплексов упражнений для здоровья спины – растяжка позвоночника. При растяжении позвоночника расстояние между позвонками становится больше, в результате чего снижается давление на деформированные диски и нерв. Периодически выполняемая растяжка уменьшает боли в спине.
При выполнении упражнений в домашних условиях не стоит сильно усердствовать, резко двигаться, максимально увеличивать амплитуду, особенно, если вы не знаете точно, в каком состоянии ваш позвоночник.
Висы на турнике
Это самые простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях. Выполнять их лучше на турнике, высота которого превышает ваш рост, чтобы не приходилось подгибать ноги. Во время виса на руках дышите ровно, не задерживайте дыхание. Четких ограничений по времени виса нет, если чувствуете, что устали, опуститесь на землю и передохните. Возвращаться на турник следует только после передышки.
Висы на ногах вниз головой выполняются по той же схеме, но не рекомендуются людям с плохой физической подготовкой.
«Поза ребенка»
Лягте на пол вниз лицом. Упритесь ладонями в пол прямо под подмышками и оттолкнитесь, одновременно упираясь коленями. В промежуточном положении вы будете находиться на четвереньках. Не задерживайтесь и опускайте грудь к полу, руки при этом выпрямляются. Тело образует треугольник с самой высокой точкой в области таза. Лицом касайтесь пола, не сгибайте руки, позвольте им просто лежать на полу. Мягко выходите из этого положения, как только почувствуете, что устали.
«Кошка»
Встаньте на четвереньки и выгибайте спину вверх, насколько можете. Подбородком стремитесь коснуться груди. Через несколько секунд прогните спину вниз, лицо поднимается вверх. Чередуйте сгибания вверх и вниз 10-15 раз.
Растяжки на полу
Сядьте на пол и разведите ноги максимально широко. Медленно опускайте корпус к полу, насколько вам позволяет растяжка. Оставайтесь в этом положении какое-то время, и так же медленно поднимайтесь вверх, когда устанете или почувствуете дискомфорт. Спина должна быть прямой во время всего упражнения.
Скручивания
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Одну ногу немного согните в колене и поверните корпус к ней. Спина остается прямой. Руки положите на колено или бедро, в зависимости от того, насколько вы гибки. Поменяйте ногу и повторите скручивание. Дышите свободно. Выполнять по 4-5 подходов.
Скручивание производите на выдохе.
Упражнения для выпрямления позвоночника
«Парашютист»
Исходная позиция – лежа на животе. Одновременно поднимите руки и ноги и удерживайте их в таком положении, сколько сумеете.
Если физическая подготовка не позволяет, поднимайте по одной конечности по диагонали.
«Баскетбольная корзина»
Лежа на спине, поднимите колени вверх и обхватите руками. Тяните их к себе, в то же время тянитесь к ним головой. Время выполнения – 15-20 сек. Повторите 5-10 раз.
«Стол»
Сядьте на пол и упритесь на отставленные назад руки. Ноги согните в коленях и примите упор на стопы. Из такого положения поднимайте корпус параллельно полу 15-20 раз. Медленно выполнять подъемы не стоит, но на самой верхней точке остановитесь на несколько секунд и приступайте к опусканию корпуса. Один подход.
Дыхательная гимнастика
Стоя на полу, держа ноги вместе, выпрямите спину и держите голову прямо. Руки висят по бокам. Расправьте плечи. При глубоком вдохе начинайте поднимать руки. Сомкните их над головой и опускайте обратно на выдохе. Спина должна быть ровной на протяжении всего упражнения. Делайте 5-10 вдохов и выдохов.
Дыхательная гимнастика подходит в качестве разогрева перед выполнением других упражнений.
Упражнения при нарушениях статики позвоночника
При нарушениях статической функции позвоночника входят различные искривления: сколиоз, лордоз, кифоз, плоская и круглая спина и др. Основное лечение нарушений статики – консервативное, оно включает специальные упражнения, массаж, плавание. Если заболевание приобретенное, упор в лечении делается на лечебную гимнастику.
«Пловец»
- Лягте на живот, выпрямите ноги и держите их вместе. Вытяните руки перед собой и начинайте разводить их в стороны, имитируя движения при плавании. Выполняйте упражнение в умеренном темпе, пока не устанете, повторите 3-5 раз.
- Исходное положение – затылок, ягодицы и лопатки должны касаться стены. Попеременно поднимайте левое и правое плечо, потом задействуйте оба плеча.
- Стоя на полу, соедините руки в замок на пояснице. Наклонитесь вперед, не выгибая спины, и поднимайте замок максимально вверх. Выполняйте в медленном темпе.
- Заведите руки за спину и прижмите ладони к лопаткам. Ничего страшного, если с первого раза не получится: поднимайте их настолько близко к лопаткам, насколько можете. Прижав кисти рук к спине, сводите и разводите лопатки.
- Лягте на пол, руки лежат параллельно туловищу. Сведите ноги вместе и поднимите их, постарайтесь запрокинуть за голову. Выполняйте упражнение медленно и осторожно. Дышите свободно, не задерживайте дыхание.
- Исходная позиция – как в пункте 5. Приподнимите сведенные вместе ноги и выполняйте ножницы в течение 30-ти секунд. Чем ближе ноги к полу, тем тяжелее упражнение. Повторять 3-4 раза.
- Встаньте на четвереньки и поднимайте руки и ноги по диагонали (правая рука одновременно с левой ногой и наоборот) параллельно полу. Задержитесь в наивысшей точке и тяните кисть и мысок в стороны. Затем опустите конечности и повторите с другой диагональю. Повторять 5-7 раз.
Гимнастика для шейного и поясничного отделов позвоночника
Упражнения для поясницы
Висы на турнике
Повисните на перекладине и дышите ровно. Медленно подтяните согнутые ноги вверх и задержитесь в таком положении 15-20 секунд. Осторожно разогнитесь и повторите сгибание ног 2-3 раза.
Между подходами давайте мышцам отдохнуть по несколько минут.
Сгибания во время виса
Как и в пункте 1, повисните на турнике и медленно поворачивайте таз поочередно то в правую, то в левую сторону. Старайтесь не напрягать спину.
«Мост»
Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Согните ноги в коленях поднимайте таз вверх, опираясь на стопы. Руки и шея при этом остаются на месте. Медленно опустите корпус вниз и повторите упражнение 10-15 раз.
Круговые движения бедрами
Стоя на полу, положите руки на пояс и начните круговые движения тазом сначала в правую, затем в левую сторону. Повторите 5-10 раз.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Упражнения для шеи
Надавливания
- Сядьте на стул, соедините руки и положите их на затылок. Надавите головой на ладони, удерживайте положение в течение 30-ти секунд. Сделайте 2-3 подхода.
- Надавите лбом на ладонь, прижатую к голове. Удерживайте позу в течение 10-ти секунд и повторите 5-7 раз.
- Повороты головы. Сядьте прямо и поочередно поверните голову в правую и левую стороны. Выполнять 5-7 раз.
- Опустите подбородок к груди и поворачивайте голову в разные стороны, как в пункте 3.
- Лягте на пол, упритесь локтями и поднимите голову вверх. Удерживайте положение около 30-ти секунд, затем можете переходить к поворотам головы. Выполняйте упражнение медленно.
Заболевания спины – всегда тяжелая патология, отражающаяся на работе почти всех органов и систем. Чтобы не допустить их развития, регулярно выполняйте упражнения в домашних условиях и старайтесь после гимнастики удерживать спину ровно.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник