Упражнения для растяжения шейного отдела позвоночника видео
Большинство людей жалуются на боли в области шеи, верхней части спины. Боль в шее может быть вызвана различными причинами, начиная от спазма мышц и заканчивая грыжами межпозвонковых дисков в шейном отделе позвоночника.
Но в большинстве случаев это не является показателем какого либо заболевания. Главная причина обычно кроется в неправильной осанке. Чтобы избавиться от таких болей в шее надо развивать мышцы шеи специальными упражнениями.
Предлагаю Вашему вниманию великолепный комплекс лечебной гимнастики для избавления от болей в шее.
Автор комплекса – Салай Дмитрий Анатолиевич – рефлексотерапевт с более чем 20-летним опытом работы. Ему довелось самому побывать в роли пациента и на себе убедиться в эффективности практикуемой методики.
Надо отметить, что есть и более активный вид упражнений, предложенный доктором Шубиным в программе «Жить здорово!» Руки поднести к лицу. Положите большие пальцы на скулы, а остальными пальцами обхватите себя за затылок. Сделайте вдох, задержите дыхание и давите затылком назад на пальцы. При этом голова не двигается. Затем сделайте выдох, расслабьтесь и как бы наклоните свою голову за затылок немного вперед.
Шея при этом должна оставаться прямой – опускается только подбородок. Это важно, так как задействован должен быть только верхний шейный отдел позвоночника. При правильной технике исполнения это упражнение позволит вам чувствовать себя хорошо.
И ещё довольно сложное упражнение:
Правую руку положить на голову, накрыв ладонью левое ухо. Левой рукой обхватите правую щеку и подбородок. Сделайте вдох, задержите дыхание и, давя щекой и подбородком на ладонь руки, постарайтесь как бы опустить голову в сторону, удерживая ее на месте. Дополнительно давить рукой при этом не надо.
Такое круговое «движение» головой влияет только на два верхних шейных позвонка. При правильном выполнении упражнения на лице появится легкий румянец.
И ещё одно:
Сядьте верхом на стул (лицом к спинке), положите локти на спинку, обхватите голову руками, вдохните, задержите дыхание, попробуйте повернуть голову, но руками держите голову и не давайте ей повернуться, выдохните и расслабьтесь. Сделайте упражнение 3 раза.
Кроме того, избавиться от боли и в шее поможет вот такой комплекс специальных упражнений на растяжку. Занимайтесь ежедневно по 15 минут – и уже в скором времени почувствуете себя гораздо лучше.
Максимальное растяжение
Упражнения выполняются сидя, спина плотно прижата к спинке стула. Выполняйте упражнения медленно, с максимально возможной амплитудой движений. Резкой боли быть не должно! Фиксируйте голову в указанном положении на 2-3 секунды, затем возвращайтесь в исходное положение. Каждое упражнение повторите 3-4 раза.
1-е упражнение Наклоняйте голову вперед, стараясь положить подбородок на грудь. Следите за тем, чтобы спина оставалась прижатой к спинке стула. |
2-е упражнение Медленно наклоняйте голову назад. |
3-е упражнение Спина прямая, плечи расслаблены. Тянитесь подбородком вперед. |
4-е упражнение Спина прямая, плечи расслаблены. Глядя прямо перед собой, постарайтесь положить голову сначала на одно плечо, затем на другое. |
5-е упражнение Медленно поверните голову налево, стараясь заглянуть через плечо. Повторите в другую сторону. |
Следующие упражнения выполняются тоже сидя, 3-4 раза каждое. Сначала 20-30 секунд нужно давить головой на руки, затем еще 20-30 секунд расслаблять мышцы шеи.
6-е упражнение Руки прижаты ко лбу. Пытайтесь наклонить голову вперед, оказывая сопротивление руками. Затем расслабьтесь. |
7-е упражнение Сцепите руки на затылке. Попытайтесь отклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук. Затем расслабьтесь. |
8-е упражнение Сядьте перед столом, упритесь в него локтями, положите подбородок на ладони и давите на него по направлению вниз. Затем расслабьтесь. |
9-е упражнение Сидя ровно, смотрите прямо перед собой. Попытайтесь положить голову на правое плечо, при этом оказывая себе сопротивление правой рукой. Расслабьтесь. Повторите упражнение, но уже в левую сторону. |
10-е упражнение Попытайтесь повернуть голову вправо, оказывая себе при этом сопротивление рукой. Повторите в другую сторону. |
Растяжка грудного отдела позвоночника
Выполняйте каждое по 3-4 раза плавно, без рывков, очень медленно. Каждое движение заканчивайте остановкой на 3-4 секунды. После этого возвращайтесь в исходное положение.
11-е упражнение Сидя на стуле. Плотно прижмите ягодицы к стулу, смотрите прямо перед собой, руки разведены в стороны параллельно полу. Повернитесь максимально вправо, затем влево. |
12-е упражнение Сядьте на стул, положите ладони на талию, локти разведите в стороны. Не меняя положение рук медленно поднимайте плечи максимально вверх, затем возвращайтесь в исходное положение. |
stoletnik.ru
Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя.
Выполнение упражнений ежедневно в течение длительного времени – надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Кстати, для профилактики болей в шее хочется порекомендовать вот такое простенькое, но очень эффективное упражнение, которое можно делать утром, не вставая с кровати.
Лягте на живот, голову положите набок, вдохните, задержите дыхание, щекой (которая лежит на поверхности кровати) надавите на кровать, выдохните и расслабьтесь.
Сделайте упражнение 3 раза, потом поверните голову в другую сторону и повторите упражнение.
Будьте здоровы!
PS. Если боль имеет постоянный характер и в тоже время вы чувствуете головные боли, боли или онемение в руках – вам необходимо пройти максимально полную диагностику для того, чтобы выявить причины появления болей и скомпоновать оптимальные и эффективные методы лечения непосредственно для вашего состояния и диагноза.
А перед этим, прислушаться к своему организму и постараться выявить те моменты или действия, после которых боль усиливается или спадает. Обратить внимание на то, как вы себя чувствуете перед сном и после него, во время физической работы, долгого сидения за компьютером и в других бытовых ситуация. Вся эта информация поможет более точно поставить диагноз и выработать систему лечения
Смотрите также:
Источник